Combata la pancita y proteja a su corazn

Reducir la obesidad abdominal ayuda a disminuir el riesgo cardiovascular.

Temas: Salud Obesidad
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Decan las abuelas que la destreza en la cocina es un condimento importante para atraer a un
futuro marido, porque la panza y el corazn estn directamente relacionados. a por razones de
salud, !oy las e"idencias cientficas apoyan dic!a cone#in$ est demostrado que el e#ceso de
%rasa en el abdomen aumenta la probabilidad de sufrir problemas del corazn, y que cada
centmetro que se reste de la cintura &equi"alente apro#imadamente a un 'ilo de peso ba(ado)
reduce el *,+ por ciento del ries%o cardio"ascular.
La obesidad abdominal
,uando la grasa del cuerpo se localiza en la parte central del abdomen e#iste
mayor posibilidad de sufrir sndrome metablico. -ste sndrome est conformado por
un conjunto de enfermedades como dislipemia, diabetes, resistencia a la
insulina e hipertensin, que aumenta el ries%o de padecer un problema cardio"ascular &que
afecte el corazn o el cerebro).
.a circunferencia de la cintura es, entonces, un indicador sencillo y claro que debe
alertarnos cuando supera los 85-9 centmetros en la mujer ! los 95-" en el
hombre$ a partir de esas cifras comenzamos a tener un ries%o ele"ado de sufrir complicaciones
cardio"asculares.

Las medidas de una cintura saludable
* #ujer: hasta 85-9 cm
* $ombre: hasta 95-" cm
Sobrepasar estos lmites indica obesidad abdominal.

Cmo tomar la circunferencia de cintura
* Use un centmetro de costura que no est estirado.
* Parese con los pies juntos, los brazos a los costados y la cintura
al descubierto.
* Coloque el centmetro alrededor de la panza, paralelo al piso,
en la zona donde la circunferencia es mayor; suele coincidir con la
altura del omblio.
* !nspire normalmente, e"#ale y retena la respiraci$n mientras se
toma la medida.
* %ida la circunferencia sin comprimir la piel.
* &le'e un reistro semanal de sus medidas para ayudarse en su
plan para bajar de peso.

El ABC para perder centmetros
%. %umente la acti&idad fsica. /acer e(ercicio re%ularmente es fundamental porque los
m0sculos constituyen el te(ido ms e#tenso del or%anismo y son la principal "a para %astar
%lucosa$
Sume entre () y *+ minutos diarios de ejercicio.
,odos los das- camine, s.base a la bici, baile.
/stacione el auto m0s lejos de su luar de destino o b0jese antes del medio de
transporte.
1rrele el jardn, saque a pasear a su perro o al del 'ecino.
S.mese al 'lub del 'aminante, oranice salidas que incluyan aluna
acti'idad fsica.
2aa trabajo de fortalecimiento muscular con peque3as mancuernas o
botellitas de aua.

(. (aje las grasas ! los az)cares. /a%a una alimentacin ba(a en %rasas saturadas, trans
y az0cares, y rica en frutas, !ortalizas, cereales inte%rales, pescado, frutos de mar y frutas secas
para controlar los ni"eles de %lucemia &az0car en la san%re) y colesterol.
2aa 4 comidas diarias con inter'alos de 5 #ora como mnimo y ( #oras como
m0"imo.
6eba abundante cantidad de lquido.
Pre7era las 'ersiones li#t y descremadas de los alimentos y aderezos.
8uite la piel al pollo y la rasa 'isible a la carne antes de cocinarla.
Utilice la planc#a, la parrilla, el 'apor y el #er'ido como mtodos de cocci$n.
9eduzca las porciones.
%odere el consumo de alco#ol y areue menos sal a sus comidas.

'. 'ontrole sus cifras.
%antnase atento a sus 'alores de presi$n arterial, colesterol y lucemia en
sanre a tra's de c#equeos anuales.
Controle la medida de su cintura todos los lunes y lle'e el reistro por escrito.
Si su mdico le recomend$ al.n medicamento para controlar la presi$n
arterial, el colesterol o la lucosa en sanre respete sus indicaciones.
1bandone el ciarrillo- es otro importante factor de rieso cardio'ascular.
Procure dormir bien todas las noc#es. &a falta de sue3o fa'orece el dep$sito de
rasas, especialmente en el abdomen.

Las 5 cifras de la salud
Con'iene tener menos de-
:. Circunferencia cintura mujer ;+<=) cm
:. Circunferencia cintura #ombre =+<:)) cm
>. Presi$n arterial :(?; mm?2
(. @lucemia :)) mA
*. Colesterol total >)) mA
+. ,rilicridos :+) mA