La tomaremos en el brazo izquierdo (diestros) y derecho (zurdos).

Excepto que su mdico o enfermera indique especficamente que la

tome en uno u otro.
Antes del desayuno al levantarse , antes del almuerzo, antes de la
cena (antes de los medicamentos)
Este proceso se debe repetir 3 veces dejando un periodo de reposo de 2 minutos
aproximadamente. Cuando hemos anotado las tres tomas de presin arterial, es el
momento de tomar esa medicacin que hubiera que tomar.
La segunda toma de la presin a medioda la realizaremos antes de comer y antes de
tomar la medicacin que nuestro mdico nos haya prescrito. Se repite el mismo proceso
explicado anteriormente en cuanto a sentarnos y realizando 3 mediciones esperando dos
minutos entre ellas.
La ltima medicin con el tensimetro ser por la noche, antes de la cena y antes de
tomar ninguna medicacin prescrita para esa hora. Este proceso deber repetirse durante
tres das consecutivos.
Los valores normales con este sistema son aquellos que no superan la media
aritmtica no sobrepasa los 135 mm Hg para la mxima o sistlica y 85 mm Hg para la
mnima o diastlica. Es frecuente que los primeros valores de la toma estn por encima
de la segunda y tercera. Esto se debe en parte a la propia variabilidad de la presin
arterial y en parte a la preocupacin por tomarse la presin arterial, se denomina
reaccin de alerta y no tiene mayor importancia.
Cuando hemos anotado las tres tomas de presin arterial, es el momento de tomar esa
medicacin que hubiera que tomar.
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La segunda toma de la presin a medioda la realizaremos antes de comer y antes de
tomar la medicacin que nuestro mdico nos haya prescrito. Se repite el mismo proceso
explicado anteriormente en cuanto a sentarnos y realizando 3 mediciones esperando dos
minutos entre ellas.



las bajadas de tensin se producen cuando llega menos sangre al
cerebro de lo habitual y, por lo tanto, la oxigenacin es tambin menor.
Aunque algunas personas padecen hipotensin arterial,
normalmente las bajadas de tensin o lipotimias se producen de
forma puntual, siendo ms comunes en verano. Resulta necesario
saber qu debe hacerse si una persona se encuentra en esta
situacin,
Instrucciones

1. Al producirse una bajada de tensin, se
presentan sntomas como mareos, vrtigos, nuseas, visin
borrosa, debilidad, desmayo... Por lo que a la aparicin de los
primeros indicios ser necesario tumbar en el suelo con las
piernas levantadas a la persona que est padeciendo
hipotensin. De este modo, ayudaremos a que el riego
sanguneo llegue ms fcilmente al cerebro.
2. Deberemos mantener a la persona con las
piernas a unos 45 del suelo durante algunos
minutos para facilitar la oxigenacin, que se ha visto
reducida a causa de la lipotimia o bajada de tensin.
3. Asimismo, ser conveniente aflojar las
prendas de ropa de quien ha padecido una bajada
de tensin, para facilitar la respiracin. Podremos
abanicarle y ser fundamental evitar las
aglomeraciones de gente a su alrededor.
4. Si est consciente, deberemos darle de beber alguna bebida
azucarada o con cafena -como puede ser el refresco de cola-
o bien algn caramelo o dulce para revitalizarle al hacer
aumentar la glucosa en sangre.
5. En caso de desmayo y prdida de consciencia a causa de la
bajada de tensin, no deberemos administrarle ningn tipo de
comida o alimento, sino que ser necesario llamar al servicio de
emergencias mdicas.
6. Se recomienda colocarle en posicin lateral para evitar que en
caso de vmitos pueda tragrselos; consulta aqu cmo colocar
una vctima en posicin de recuperacin. Los profesionales
mdicos sern quienes debern llevar a cabo el resto de
medidas necesarias despus de evaluar la situacin.

La tensin arterial alta, conocida mdicamente como hipertensin,
es un padecimiento que puede poner en riesgo nuestra salud
cardiovascular, por este motivo es fundamental controlar sus niveles y
mantenerlos en los valores normales. Existen muchas
recomendaciones mdicas a tomar en cuenta, que incluyen un
profundo cambio en nuestros hbitos alimenticios, pero para llevarlo a
cabo primero es importante entender por qu sube la presin
arterial.
Instrucciones

1. Para comenzar hay que comprender a qu nos referimos
con tensin arterial: se trata de la presin con la que la sangre
viaja por nuestro cuerpo llegando a todos los rganos. Cuando
la presin arterial es baja, el paciente puede
experimentar sntomas como la fatiga o los mareos, mientras
que si la misma es alta pudieran no presentarse sntomas claros
y sin embargo estar en riesgo de complicaciones cardacas.
2. La presin sube normalmente debido a nuestros hbitos
cotidianos, que influyen de forma directa en sus valores
llevndolos a ascender de manera importante. Algunas
condiciones mdicas aumentan el riesgo de padecer
hipertensin, entre ellas destacan:
o La obesidad, pues el exceso de grasa y colesterol en el
cuerpo es uno de los detonante de la tensin arterial alta
o La diabetes tambin aumenta el riesgo de padecer de
hipertensin
3. Otros factores que hacen que la presin suba estn vinculados
a los hbitos cotidianos. Algunas costumbres aumentan el riesgo
de sufrir de hipertensin porque influyen directamente en los
valores de la presin sangunea, por ejemplo:
o Llevar una dieta alta en sal y grasas
o Fumar
o Beber de forma muy frecuente
o El sedentarismo y la ausencia de actividad fsica

Instrucciones

1. Los principales problemas que genera una presin arterial
baja son el cansancio y agotamiento frecuente, la debilidad, los
dolores de cabeza y las molestias con la llegada de las bajas
temperaturas. Adems en los momentos en los que baja
demasiado la tensin se puede correr el riesgo de desmayo, lo
que puede producir complicaciones si se da una cada peligrosa

2. Para comenzar es recomendable siempre desayunar bien y de
forma nutritiva, pues el ayuno prolongado puede fomentar que la
tensin baje ms de lo debido causando malestar en el paciente.
3. Es importante que incorpores a tus dieta
diaria bebidas con cafena que sean
saludables, como por ejemplo el caf y el
t, especialmente en el desayuno y
despus de muchas horas sin
alimentarte. La cafena aumenta nuestra
frecuencia cardaca, mejorando los
niveles de la presin arterial.
Aunque durante una baja de tensin puedes optar por beber
refresco, al ser una bebida tan poco saludable no se recomienda
su consumo habitual.
4. El chocolate, debido a su contenido de
teobromina, es tambin una buena alternativa
para subir la presin arterial baja, pues tambin
mejora la frecuencia cardaca. Prefirelo siempre
negro pues no solo es ms saludable, sino que
adems contiene ms cacao, mucho ms
beneficioso.
5. Incluye en tu dieta la sal tomando en cuenta que nunca debes
excederte. Sabemos que la sal de hecho es una de las
principales responsables de la tensin arterial alta, pero en
casos en los que la presin es muy baja un poco de condimento
en los platos viene bien.
6. Beber agua es muy importante para evitar episodios en los que
la tensin arterial baje demasiado. La hidratacin correcta es
fundamental para quienes padecen de esta condicin.
7. Debido a su contenido de sal, se recomienda incorporar a la
dieta embutidos bajos en grasa como el pavo, quesos curados
y alimentos en conserva como las aceitunas, los pepinillos o los
berberechos.
8. El regaliz es una excelente opcin no solo
para mejorar los episodios de tensin arterial
baja, sino tambin para mantener la presin a
buen nivel. Puedes consumirlo en infusiones,
especialmente en los das de ms riesgo como
aquellos muy calurosos.
9. Por ltimo puedes aadir romero a tus carnes durante las
cocciones, pues esta planta ayuda a mantener en ptimo estado
los niveles de tensin arterial. Tambin es
posible consumirlo en infusiones para
mejorar tu estado.