40 Tips Para Perder Peso

Rpidamente
1. Entrenamiento ms inteligente
Sabas que realmente puedes perder ms peso y mantener tu
metabolismo activo por ms tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones
ms cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesin de ejercicios
cardio ms larga de entre 30 y 40 minutos de duracin?
Una investigacin de la universidad de Pittsburgh encontr que las
mujeres que dividen Su sesin de 40 minutos de ejercicios
cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos
cada una durante el da, PERDIERON 20 libras mientras...el
grupo de mujeres que hizo una sesin grande de 40 minutos de
ejercicios cardio perdi 14 libras y...
La razn por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido
a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una
oportunidad de desacelerarse.
2. Toma un descanso para perder peso ms rpido
Un estudio de una universidad de Tokio encontr que las personas
que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la
mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% ms
grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar
debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus
ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen
mejor.
3. Bebe Agua
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo
Tus riones se vuelven perezosos en su trabajo cuando t no bebes
suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riones le
entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hgado.
Una de las funciones de tu hgado es ayudar a tu cuerpo a quemar
la grasa almacenada para obtener energa y no podr hacer ese
trabajo completamente si tiene que hacer tambin el trabajo de tus
riones.
Si no bebes agua le dars a tu hgado doble trabajo, disminuyendo
as su potencial para quemar grasa causando que t almacenes
ms grasa. Si bebes suficiente agua tus riones dejaran de ser
perezosos, harn su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo,
y...Sigue leyendo
4. Prdida de peso Rpida = T comes ms frutas y
vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas caloras para desdoblar las
frutas y vegetales CRUDOS que t comes, as que bsicamente
Ests perdiendo peso ms rpido cada vez que comes frutas y
vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente
frutas y vegetales tienden a adelgazar ms rpido y mantienen su
pesos por mucho ms tiempo, adems
Las frutas y vegetales te dan una energa ms duradera mientras
luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca
aumentaras de peso sino que las frutas y vegetales te mantendrn
quemando grasa! YLos Investigadores en la universidad de Tufts
encontraron que entre ms vegetales las personas comen, ms
delgados son. Mira cmo perder peso sin tener que contar caloras.
5. Bebe T Verde
Los estudios muestran que t puedes quemar entre 35% y 43%
ms grasa durante los das que bebes de 3 a 5 tazas de t verde,
pero
Si no tienes tiempo para preparar tu propio t verde entonces
sencillamente puedes tomar una pldora diettica de t verde, o
mejor an Puedes usar un quemador de grasa como uno
de los que estn aqu que contienen t verde y tambin otros
ingredientes quemadores de grasa.
6. Come ms Fibra
Aadir ms fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rpida y
fcilmente una gran cantidad de exceso de peso sin tener que
hacer dieta y ejercicio - mira cmo perder 20 libras en 30 das para
saber ms informacin, adems
Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que
te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente en fibra, protena, y agua,
tendrs una sensacin ms grande de llenura y niveles ms altos
de energa durante todo el da.
La fibra tambin desacelera la digestin de tus comidas,
manteniendo en ptimo tus niveles de energa y de azcar,
evitando as que tengas hambre ySigue leyendo
7. Come ms protena
Tu ingerirs hasta 500 calora menos por da cuando, al menos, el
30% de las caloras que comes vienen de protenas y Cada vez
que t comes fibra y protena, t aumentas el metabolismo de
quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendr que
quemar muchas caloras tan solo para digerir la fibra y protena,
adems
Las protenas aceleran el proceso de prdida de peso porque te
ayudan a crear y/o mantener tus msculos sin grasa, lo cual eleva
tu metabolismo para quemar grasa y
La razn principal por la que las personas pierden peso rpido en
dietas altas en protenas es porque las protenas suprimen el
apetito mantenindote satisfecho por ms tiempo.
8. Bebe leche
Investigaciones recientes ahora muestran que incluir ms lcteos
en tu dieta puede hacer que sea ms fcil perder esas libras extra y
quemar grasa sin tener que eliminar muchas caloras.
Uno de los hallazgos ms excitantes de esta nueva investigacin es
que las dietas que son ricas en lcteos te ayudarn a que
casidobles el ritmo de prdida de peso cuando estas se
comparan con las dietas pobres en lcteos y Sigue leyendo
9. Limita la sal que consumes
Consumir cada da ms de la porcin recomendad de 2500mg (1
cucharada) de sodio provocar que retengas agua y aumentes de
peso (hinchazn)
Cuando limitas la cantidad de sodio que t ingieres tu cuerpo
comenzar a expulsar algo de ese peso de agua no deseado... Sigue
leyendo
10. Se ms activo
Aadir un poco de actividad fsica a tu rutina diaria te ayudar a
empezar a perder peso ms rpido que lo que puedes imaginar.
No te preocupes, estar ms activo no significa que tienes que
inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a
participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente ms
activo para perder peso y Sigue leyendo
11. Levntate y Haz Ejercicio!
Tan pronto como te despiertas en la maana ejerctate por al
menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que
ejercitarse en la maana puede quemar hasta 3 veces ms grasa
que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el
da. Esta es la razn: Sigue leyendo
12. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces
ms propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!
Tomar el desayuno en la maana tambin te ayuda a iniciar tu
metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso
encontr que las personas que comieron el desayuno tambin
comieron 100 caloras menos en el da, y si comes 100 caloras
menos cada da por un ao fcilmente perders 10 libras.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media maana o la tarde
para comer, tu metabolismo funcionar ms lento causando que t
no quemes la grasa extra porque Sigue leyendo
13. Levanta pesas ms grandes para quemar grasa ms
rpido
Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer
solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento
de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor
nmero de caloras que si levantaras pesas ms livianas haciendo
8 a 12 repeticiones, y la razn es simple
T quemas ms caloras o usas mucha ms energa para levantar
pesas que tienen mayor peso, ademsObtendrs un mayor efecto
de eliminacin de grasa posterior a esta actividad debido a la alta
intensidad del ejercicio, y tambin al hecho de que el metabolismo
de tu cuerpo tendr que quemar ms grasa para as poder ayudar a
tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con
pesas ms pesadas Ve aqu para mirar que tiene que ver el efecto
quemador posterior al ejercicio con la prdida de peso. 14. Haz
cardio al final para eliminar grasa rpidamente
Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora,
es mejor que gastes 45 minutos haciendo una rutina de ejercicios
para aumentar msculo o haciendo ejercicios para moldear el
cuerpo para gastar la mayora de los carbohidratos almacenados o
glucgeno en tu cuerpo como energa, de tal manera que cuando
ests listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular
Tu cuerpo empezar a quemar ms grasa para obtener energa
durante tu entrenamiento cardio, y no quemar una combinacin
de grasas y carbohidratos debido a que ya habrs gastado la mayor
parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para
obtener la energa que usaste durante tus 45 minutos de ejercicios
para aumentar msculo o de ejercicios para esculpir el cuerpo y
Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso rpidamente
donde trabajas con la mayora de los carbohidratos ELIMINADOS
de tal manera que podrs quemar ms grasa pero mira esto
Puedes eliminar dos veces ms grasa si haces un entrenamiento de
mayor intensidad despus de hacer los ejercicios para moldear el
cuerpo como intervalos o Tae-bo; un perfecto ejemplo de lo que
puedes empezar a usar como una rutina de entrenamiento de
pesas seguida por intervalos con alta intensidad es la rutina rpida
# 1 para perder peso.
15. Camina 10,000 pasos al da y pierde 10 libras extra al
ao
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios compra
un podmetro, llvalo puesto, y trata de caminar los 10,000 pasos
al da para quemar 100 caloras extra o ms cada da lo cual
contribuye a perder ms de 10 libras al ao con mnimo esfuerzo
de tu parte.
16. Usa la msica para perder peso rpidamente
Usa tu msica favorita para mantenerte motivado y energizado por
ms tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu
meta de perdida de peso ms rpido.
Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso
que hicieron sus ejercicios para perder peso con msica, bajaron
un promedio de 16 libras dos veces ms que las personas que no
se ejercitaron escuchando msica. Ve aqu para ver otras maneras
de motivarte para perder peso rpido.
17. Cambia a una dieta mediterrnea tan pronto como te
sea posible
Cules personas son las ms delgadas, con menos sobrepeso, que
viven ms tiempo, y que tienen la proporcin ms baja de
enfermedades crnicas en la tierra? Las personas de las regiones
de Asia y del Mediterrneo. La razn principal por las que estas
personas son las ms delgadas y con el menor sobrepeso es Sigue
leyendo o Mira esta Receta Mediterrnea Saludable
18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas
suprimir tu apetito de tal manera que no comers tanto, y podrs
perder peso rpidamente. Mira ms cosas que puedes beber para
perder peso rpidamente.
19. Recuerda tomar tus multivitamnicos cada da!
Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te
ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en
unplan de dieta para perdida de peso, y mira esto
Cuando los investigadores le preguntaron a ms de 500 hombres y
mujeres si ellos tomaban multivitamnicos diariamente los
hombres y mujeres que tomaban multivitamnicos diariamente
tenan pesos corporales ms bajos y menor grasa corporal, y en
otro estudio investigativo
45 personas con sobrepeso que no usaban multivitamnicos fueron
puestos en una dieta de perdida de peso y se les dieron
multivitamnicos, y al final del estudio de 15 semanas cada uno
en el estudio perdi peso principalmente debido a que estaban en
una dieta de perdida de peso, pero los multivitamnicos
probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta por ms
tiempo mediante la reduccin de sus apetitos y
Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes tu cuerpo HARA
QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO (aumentando tu apetito) de tal
manera que comers ms (y probablemente ganars peso) con el
objetivo de tratar de obtener los nutrientes que necesitas; tomar
multivitamnicos previene este problema.
Las mujeres pueden usar el Multivitamnico One-A-Day
Women's y...
Los hombres pueden usar el Multivitamnico One-A-Day
Men's
20. Hazte ms pesado para perder peso ms rpido
Entre ms peso lleves mayor la cantidad de caloras que quemars
mientras te ejercites (ve aqu para saber por qu) de tal manera
que puedes hacerte ms pesado vistiendo un Chaleco con Pesas
o cargando un morral con peso adicional para quemar ms
caloras mientras caminas o corres y
Para perder peso ms rpido slo necesitas aadir entre 20 a 30
libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral que tenga peso
adicional.
21. Duerme bien
No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a
que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la
Universidad Laval en Quebec las personas que durmieron POR
MUCHO TIEMPO (ms de 8 horas) y las personas que durmieron
MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron ms propensas a
aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8
horas
Cuando t no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu
cuerpo disminuyen. La leptina es una protena en la sangre que
suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen
debido a la falta de sueo Sigue leyendo
Mira los 33 Secretos Para un Sueo de Buenas Noches (en ingls)
22. MASTICA tu comida por ms tiempo y pierde peso
ms rpido
Deberas masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces.
Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido
suficiente para comer hasta despus de varios minutos de que has
comido.
Si comes muy rpido Sigue leyendo
23. Cmo comer mucho ms y perder ms peso que las
personas que hacen dietas
Si te ejercitas por ms de 45 minutos con una intensidad entre
moderada y alta por al menos 5 veces a la semana sers capaz de
comer hasta 500 caloras ms al da que las caloras que necesitas
para perder peso, simplemente porque
Tu quemas la mayora de las caloras cuando te ejercitas por largos
periodos de tiempo con intensidades ms altas, de tal manera que
puedes comer un refrigerio extra cada da y an as podrs perder
entre 1 y 2 libras a la semana; y de acuerdo a un estudio de la
Universidad de Pittsburgh...
Las mujeres que comieron 2,000 caloras al da y se ejercitaron
por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta, perdieron
la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. Ve aqu
para mirar si estas ejercitndote lo suficientemente fuerte para
perder peso.
24. Come entre 1500 a 2000 caloras al da
La mayora de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2
libras a la semana o un poco ms de 10 libras en 5 semanas, sin
incluso sentirse hambrientos, si comen entre 1500 a 2000 caloras
por da comiendo principalmente comidas que ayudan a perder
peso y
Si no puedes hacer ejercicio puedes comer entre 1200 a 1500
caloras por da; si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000
caloras por da
25. Usa utensilios de beb para evitar comer demasiado
Usa platos ms pequeos a cambio de los grandes para limitar tus
comidas o tamaos de porcin, y usa tenedores y cucharas de beb
que te obliguen a tomar bocados ms pequeos lo cual har que tu
comida dure ms tiempo, adems te SENTIRS satisfecho ms
rpido con menor cantidad de caloras.
26. Dieta alta en carbohidratos o en protenas para
adelgazar ms rpido?
Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la semana
querrscomer ms carbohidratos complejos, pero asegrate de
que solo entre 35% al 45% de tus caloras vengan de protenas no
grasosas y de grasas saludables de tal manera que puedas tener la
energa extra para ejercitarte por ms tiempo, quemar ms
caloras y perder ms peso; pero por otro lado
Si quieres perder peso sin ejercitarte entonces una dieta
conmayor cantidad de protenas (donde solo entre un 30% a un
40% de tus caloras vienen de carbohidratos) te ayudar a perder
peso rpidamente (mira el tip #7 para perder peso rpidamente
para ver porqu) pero la manera ms inteligente de perder peso
rpido es
Come dietas altas en carbohidratos en tus das de ejercicios y
dietas altas en protenas en los das en que no haces ejercicio.
27. Come y corre camina
Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos despus de cada
comida. No tiene que ser una caminata pero cualquier actividad
servir. La razn por la cual deberas hacer esto es porque Sigue
leyendo
28. CAMINA Y NO CORRAS! Para mantener tu peso
De acuerdo a un estudio en el peridico Internacional de Obesidad
(International Journal of Obesity) las personas que caminaron al
menos 12 millas a la semana (o entre 1 y 2 millas diarias) fueron
capaces de mantener su peso sin importar qu tan rpido o lento
ellos caminaban.
29. Por favor evita las gaseosas incluso las dietticas
Debido a que las gaseosas normales son bsicamente una bebida
para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso
con 0 caloras podras perder 1 libra cada semana si
reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua, as
que ve aqu para saber como dejar de beber gaseosas y
Algunos estudios ahora enlazan el alto consumo de gaseosas
dietticas con el aumento de peso debido a que a pesar de que las
gaseosas dietticas tienen 0 caloras los endulzantes artificiales
aumentan tus ansias por el azcar y por otras comidas que te
hacen aumentar de peso.
30. Y No Bebas Jugo de Frutas!
Es mucho mejor comer una fruta cruda que tomarse un jugo de
fruta debido a que la fruta contiene ms fibra pero el jugo siempre
tendr ms azcar que la misma fruta.
Este es el mismo consejo que te doy en el caso de las gaseosas,
puedes perder hasta una libra extra por semana tan solo
reemplazando el jugo con agua debido a que la mayora de los
jugos de fruta son principalmente agua y azcar.
31. No permanezcas sentado por ms de 4 horas
De acuerdo a los investigadores de la Universidad de Missouri
sentarse o estar virtualmente inactivo por ms de 4 horas
disminuye tu nivel metablico, haciendo ms fcil para ti
almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de
levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4
horas.
32. D cada da Para que
Pregntate por qu quieres perder peso, y despus de obtener un
porque Sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo - por qu deseas perder peso?...
Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE
Yo pueda sentirme ms confiado conmigo mismo, PARA
QUE
Yo pueda ser la persona ms atractiva en la reunin de mi
secundaria, PARA QUE
Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compaeros de
curso, PARA QUE
Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me impact
en la secundaria, PARA QUE
Puedes ver lo que esta ocurriendo aqu?
Entre ms veces digas PARA QUE, ms motivado te sentirs para
perder peso. Yo no se pero
Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUES nada te
impedir perder peso.
33. No te preguntes "Cul es el mejor ejercicio que puedo
hacer", sino
Pregntate: "Cul es el mejor ejercicio que puedo hacer que
me va a hacer trabajar fuerte en tan solo 20 a 40 minutos"
(una pista: Intervalos de alta intensidad), tambin
Pregntate: "Qu ejercicio puedo hacer que me haga sentir
que voy a desfallecer, pero que el solo pensamiento de estar
100% enfocado en verme bien estando desnudo me va a
hacer perseverar".
Una vez que respondas esas dos preguntas Haz ese
ejercicio de 1 a 2 veces por da 3 a 4 veces por semana y te
garantizo que siempre vas a perder 2 libras de GRASA por
semana, incluso si solo necesitas perder 10 libras de esa
grasa difcil de eliminar.
34. Agrega un 15%
Caminar con una inclinacin del 15% en tu cinta caminadora
puede ayudarte a quemar 3 veces ms caloras que las que podras
quemar caminando sin inclinacin. Ahora imagnate cunta grasa
podras quemar si corres en una caminadora con una inclinacin
del 15%.
35. Lleva un Registro
Investigadores de la Universidad de Arkansas encontraron
durante un estudio de 13 semanas que aquellas personas que
mantuvieron registros detallados de lo que comieron, perdieron
3.5 libras ms que las que pudieron perder aquellas personas que
no llevaban ese registro. La razn fue que ese registro les ayud a
estimar con cierta precisin sus tamaos de porcin de tal manera
que ellos solo coman lo suficiente que les permitiera bajar de
peso.
Encuentra aqu gratis tu diario de alimentacin, tambin
Mira cmo llevar un diario de alimentacin te ayudar a
perder peso ms rpido.
36. Pierde peso mientras miras TV
Para perder peso mientras miras TV, sencillamente necesitas
deshacerte del control remoto de tu TV para forzarte a que
continuamente te levantes y te MUEVAS para cambiar los
canales!
Un estudio Australiano encontr que las personas que hicieron la
mayor cantidad de actividades ligeras mientras hacan actividades
de ocio como ver TV, tuvieron cinturas 16% ms delgadas que
aquellas personas que fueron ms perezosas y usaron el control
remoto.
37. Mira menos TV y Juega menos Video Juegos
Puedes quemar ms grasa cada da tan slo por el hecho de
reducir a la mitad tu tiempo de TV y de video juegos, de acuerdo a
una investigacin de la Universidad de Vermont. Realmente se
trata de sentido comn
Menos tiempo de TV significa que tendrs que llenar tu tiempo
haciendo cosas ms activas que te obliguen a levantarte y a
moverte.
38. No dejes que el plstico te haga aumentar de peso
Los plsticos contienen qumicos sintticos (llamados BPA y
ftalatos) que actan como estrgeno en tu cuerpo. Bsicamente el
estrgeno es una hormona de acumulacin de grasa que necesitas
limitar cuando ests tratando de perder peso. Entonces, para
evitar consumir estos qumicos que se comportan como estrgenos
debes
Evitar beber de contenedores plsticos y tazas hechas de
poliestireno extruido (Styrofoam).
Evitar calentar contenedores plsticos en el microondas y en
el horno, lo cual podra soltar esos qumicos parecidos a los
estrgenos en tus alimentos.
Evita las carnes envueltas en plsticos.
Evita los alimentos enlatados que contengan trazas de BPA.
39. Ve a esquiar mientras caminas
Puedes Usar bastones para caminatas nrdicas y as quemar 20%
ms caloras mientras caminas, segn un nuevo estudio del
Instituto Cooper.
40. Come ms
Es mejor comer con ms frecuencia comiendo 4 a 6 comidas ms
pequeas por da para perder peso, a diferencia de comer menos
de 3 comidas por da, porque
Probablemente tendrs ms hambre y vas a comer en exceso si
esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si comes comidas en
cantidades ms pequeas cada 2 a 3 horas, tu nivel de hambre ser
mucho menor.
Algunos estudios muestran que las personas que comen con mayor
frecuencia tienen menor probabilidad de ser gordos.

http://www.nowloss.com/tips-para-perder-peso-rapidamente.htm