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DIETA DE PRIMAVERA

LUNES
Desayuno
Caf con leche desnatada
40 g de pan con tomate y jamn
Pia en rodajas
Media maana
1 Yogurt desnatado o ctimel 0!
Comida
"nsalada con lechuga# tomate# pepino# ce$olla# %anahoria y & cucharadas
soperas de mai%' ceite# (inagre y sal
1 )ilete de ternera $lanca a la plancha
)ruta de temporada *una pie%a+
Pan ,oast o colines *& $iscotes+
Cena
Crema de cla$ac-n. cala$ac-n cocido y un /uesito tipo 0ant
0an1ich de pan integral 2amn Yor3 o pa(o# mosta%a y lechuga
1 man%ana
MARTES
Desayuno
Caf con leche o t
,ostada con mermelada 4ight o loncha de jamn cocido
Media maana
1 Yogurt desnatado
Comida
Pasta con gam$as. cocer la pasta en agua' 5ehogar las gam$as con un
poco de aceite y ajo# aadir 1 /uesito desnatado 0ant y leche
desnatada caliente hasta /ue se derrita el /ueso y se redu%ca el
conjunto' Me%clar con la pasta
)ruta de temporada *una pie%a+
Cena
,omate con mo%%arella o /ueso de 6urgos con organo
Pechugas de pollo a la plancha
Pl7tano
MIERCOLES
Desayuno
Caf con leche desnatada
Cereales 80pecial 9: o similares
Media maana
1 Man%ana
Comida
"spinacas o acelgas con patata her(ida y limn
4omo de cerdo sin grasa
)ruta de temporada *1 pie%a+
Cena
"ndi(ias con crema de /ueso $lanco 4ight
Mejillones al (apor con (inagreta. una cucharita de aceite# (inagre# sal#
perejil y tomate en daditos'
Yogurt desnatado de frutas
JUEVES
Desayuno
Caf con leche o t
,ostada con mermelada sin a%;car y<o /ueso $lanco de untar
*Philadelphia 4ight+
Media maana
=umo de )rutas
Comida
Cala$acines al horno o a la plancha
Pasta her(ida con tomate natural triturado y /ueso rallado *macarrones#
lacitos# espaguetis>+
Pia
Cena
"sp7rragos (erdes her(idos o a la plancha
,ortilla de dos hue(os con at;n
Yogurt de frutas desnatado
VIERNES
Desayuno
Caf con leche o t
? @ 4 galletas Mar-a
Media maana
1 sand1ich de pollo o pa(o *una tostada de pan de molde+
Comida
"nsalada griega. lechuga# pepino# tomate# /ueso de ca$ra o $lanco#
pimientos y aceitunas negras'
Pescado. pescadilla# lenguado# gallo# acedias>
)resas con naranja'
Cena
Crema de cala$a%a. cala$a%a puerro y una pastilla de a(ecrem
,ortilla de patata cocida *1 hue(o y una patata pe/uea cocida+
Macedonia de frutas
SABADO
Desayuno
Caf con leche o t
& toast con /ueso de untar ligth
Media maana o aperiti(o
Aam$as# $er$erechos# $erenjenas o pepinillos en (inagre con una
cer(e%a sin alcohol o clara de casera
Comida
4egum$res con (erduras y una patata cocida pe/uea o ensalada de
legum$re. legum$re# un tomate# ce$olla #una lata de at;n al natural y un
hue(o cocido
Baranja# un 3i(i o & mandarinas
Cena
"nsalada. lechuga# tomate# ma-%# remolacha# palmitos# %anahoria rallada#
pollo o jamn Yor3
Macedonia de frutas
DOMINGO
Desayuno
Baranja
Caf con leche o t
Aalletas integrales *4+
Media maana o aperiti(o
0imilar al 07$ado
Comida
"sp7rragos $lancos con aceite y limn
Paella de (erduras y pollo
)ruta de temporada *1 pie%a+
Cena
"nsalada de lechuga# tomate y ce$olla
Cereales con leche desnatada *0pecail 9 o similares+
COMENTARIOS
CMerienda. elegir entre. un yogurt desnatado o cimel 0! # una pie%a de
fruta o una $arrita de cereales tipo 0pecial 9 # un caf con leche desnatada # ?
galletas *Mar-a+ # & $iscotes con pa(o o /ueso 4ight
1. Pan. solo pan toast# colines o palitos
2. Bo usar m7s de &D? cucharadas de aceite
3. 6e$idas. agua# cocaDcola 4ight o similares
4. lcohol. & @ ? (asos de (ino o cer(e%a a la semana
EJERCICIO
Caminar 1 hora al d-a *E64FA,E5FE+
0u$ir y $ajar 4 pisos & (eces *E64FA,E5FE+
5ecomenda$le. natacin# tenis o gimnasia aer$ica *cinta# step# remo#
$icicleta est7tica+

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