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VE 750

NOTICE DUTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER LUSO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAO
INSTRUKCJA UYTKOWANIA
HASZNLATI TMUTAT


VE 750
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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Rf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Made in China - Hecho en China - -
Notice conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instrues a conservar
Zachowaj instrukcj
rizze meg a hasznlati tmutatt

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M8x70
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MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING
MONTAGEM MONTA SZERELS
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MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING
MONTAGEM MONTA SZERELS
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MONTAGEM MONTA SZERELS
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F R A N A I S
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de garder la Forme.
Produit cr par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, lquipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous crire, vous pouvez nous envoyer un mail ladresse suivante : domyos@decathlon.com.
Nous vous souhaitons un bon entranement et esprons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
Modle N : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
N de srie : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Pour toute rfrence ultrieure,
veuillez inscrire le numro de srie
dans l'espace ci-dessus.
AVERTISSEMENT
Lire tous les avertissements apposs sur le produit.
Avant toute utilisation, lire toutes les prcautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
Conservez ce manuel pour vous y rfrer ultrieurement.
N de srie
VE 750
50 kg
110 lbs
152 x 57 x 140 cm
59,8 x 22,4 x 55,1 inch
Roues
Etiquette de traabilit
Transformateur pour
branchement sur secteur
Guidon poignes
Capteur de pulsations
Console
Tube support guidon
Pdale
AVANT
COT
DROIT
COT
GAUCHE
ARRIRE
Prise transformateur
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F R A N A I S
S C U R I T
Le VE 750 est un appareil de remise en forme nouvelle gnration.
Ce produit est quip dune transmission magntique pour un grand confort de pdalage sans -coups.
Le VE 750 associe les mouvements circulaires du vlo, les mouvements horizontaux de la course pied et ceux verticaux du stepper : cest complet !
Le mouvement elliptique avant ou arrire des pieds associ au mouvement des bras permet de dvelopper les muscles des bras,
les dorsaux, les pectoraux, les fessiers, les quadriceps et les mollets.
P R E S E N T A T I O N
Avant de commencer tout programme dexercice, consultez votre mdecin. Cela est particulirement important pour les personnes de plus de
35 ans ou ayant eu des problmes de sant auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation.
AV E R T I S S E M E N T
Avertissement : pour rduire le risque de blessure grave,
lisez les prcautions demploi importantes ci-aprs
avant dutiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant dutiliser le produit.
Nutilisez ce produit que de la faon dont cela est dcrit dans ce manuel.
Conservez ce manuel pendant toute la dure de vie du produit.
2. Cet appareil est conforme aux normes europennes, et chinoises,
relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et non thra-
peutique (EN-957-1, EN 957-9 classe HC / GB17498).
3. Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte.
4. Il revient au propritaire de sassurer que tous les utilisateurs du pro-
duit sont informs comme il convient de toutes les prcautions demploi.
5. DOMYOS se dcharge de toute responsabilit concernant des
plaintes pour blessure ou pour des dommages infligs toute person-
ne ou tout bien ayant pour origine lutilisation ou la mauvaise utili-
sation de ce produit par lacheteur ou par toute autre personne
(valable seulement pour le territoire des Etats-Unis).
6. Le produit nest destin qu une utilisation domestique. N'utilisez
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
7. Utilisez ce produit l'intrieur, l'abri de l'humidit et des pous-
sires, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament
large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accs les
dplacements autour du vlo en toute scurit. Pour protger le sol,
recouvrir le sol dun tapis sous le produit.
8. Il est de la responsabilit de lutilisateur dassurer le bon entretien
de lappareil. Aprs le montage du produit et avant chaque utilisation,
contrlez que les lments de fixation sont bien serrs et ne dpassent
pas. Vrifiez ltat des pices les plus sujettes lusure.
9. En cas de dgradation de votre produit, faites remplacer immdia-
tement toute pice use ou dfectueuse par le Service Aprs Vente de
votre magasin DECATHLON le plus proche et nutilisez pas le produit
avant rparation complte.
10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de pisci-
ne, salle de bain, )
11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des
chaussures de sport. NE PAS porter de vtements amples ou pendants,
qui risquent d'tre pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
12. Attacher vos cheveux afin quils ne vous gnent pas pendant
lexercice.
13. Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alors
que vous faites de lexercice, arrtez immdiatement, reposez-vous et
consultez votre mdecin.
14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques loigns
du produit.
15. Ne pas approcher vos mains et pieds des pices en mouvement.
16. Avant dentreprendre ce programme dexercices, il est ncessaire
de consulter un mdecin afin de sassurer quil ny ait pas de contre-
indications ; et particulirement si vous navez pas fait de sport depuis
plusieurs annes.
17. Ne laissez pas dpasser les dispositifs de rglage.
18. Ne bricolez pas votre VE750.
19. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.
20. De nombreux facteurs pouvant affecter la prcision de lecture, le
capteur de pulsations et l'instrument de mesure des graisses corporelles
ne constituent pas un quipement mdical. Le capteur de pulsations n'est
destin qu' vous aider dterminer la tendance gnrale de votre fr-
quence cardiaque. De mme, l'instrument de mesure des graisses cor-
porelles n'est destin qu' vous aider pendant votre exercice dtermi-
ner la tendance gnrale du taux de graisses corporelles.
21. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un dfibrillateur ou
tout autre dispositif lectronique implant sont averties qu'elles utilisent le
capteur de pulsations et l'instrument de mesure des graisses corporelles
leurs risques et prils. Avant la premire utilisation, un exercice test
sous le contrle d'un mdecin est donc recommand.
22. Il est dconseill aux femmes enceintes dutiliser le capteur de pul-
sations et l'instrument de mesure des graisses corporelles. Avant toute
utilisation veuillez consulter votre mdecin.
23. Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous tou-
jours au guidon.
24. Toute opration de montage/dmontage sur le vlo d'appartement
doit tre effectue avec soin.
25. Lorsque vous arrtez votre exercice, pdalez en diminuant pro-
gressivement la vitesse jusqu arrt complet des pdales.
26. Poids maxi de lutilisateur : 110 kg 242 livres.
27. Il ne doit y avoir quune seule personne sur le produit pendant
lexercice.
28. Nettoyez avec une ponge humide. Bien rincer et scher.
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F R A N A I S
REGLAGES
Avertissement : il est ncessaire de descendre du vlo elliptique
pour procder tout rglage.
MISE A NIVEAU DU VELO
En cas dinstabilit du vlo pendant l'utilisation, tourner la molette de rglage du pied
support arrire jusqu' la suppression de linstabilite.
Les adhsifs illustrs sur cette page ont t apposs sur le produit aux endroits reprsents ci-dessous. Pour tout adhsif
manquant ou illisible, veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adhsif de remplacement gratuit.
Replacez l'adhsif sur le produit l'endroit indiqu.
CHARGE MAXIMALE
ADMISSIBLE
110 kg / 242 lbs
Ce produit, qui est conforme aux normes
EN 957 classe HC, GB17498
nest pas destin un usage thrapeutique.
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F: (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
Order : xxxxxx - xxxxxx
xxxxx
STT : xxx DPP : DP Shanga
Made in CHINA
Model : xxxxxxxxx
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AVERTISSEMENT
Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertisse-
ments et instructions qu'il contient.
Ne pas permettre aux enfants d'uti-
liser cette machine et les tenir loi-
gns de cette dernire.
Si l'autocollant est endommag, illi-
sible ou manquant, il convient de le
remplacer.
Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pices en
mouvement.
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F R A N A I S
ST/STOP :
Dmarre et arrte votre exercice
Si vous tes en mode ARRET un petit P barr clignote en haut gauche
de lcran. Pour dmarrer votre entranement vous devez appuyer sur
START/STOP.
RESET :
Appui court :
Positionne la console en mode de dpart pour choisir le mode dentranement
souhait MANUAL, PROGRAM , USER, TARGET HR et pour paramtrer
vos objectifs dentranement, TEMPS, CALORIES etc .
Appui long :
Permet de paramtrer diffrents utilisateurs U1 U9 ou de choisir son propre
profil utilisateur dj paramtr pour votre entranement personnalis.
MODE :
Permet de slectionner un mode dentranement par exemple : MANUAL,
USER, PROGRAM , etcet galement de fixer un objectif de mesure comme
le temps dentranement, les calories brler ou une frquence cardiaque
cible.
Atttention :
Vous avez deux types dobjectifs :
- les objectifs quantitatifs : temps dentranement, distance dentranement et
nombre de calories brler.
- valeurs cibles : la frquence cardiaque en battement par minute ainsi que la
puissance de pdalage cible exprime en nombre de Watt.
Nous vous conseillons de vous fixer pour votre entranement une combinaison
dun seul objectif quantitatif avec une seule valeur cible.
Exemple : 30 minutes dentranement 100 Battements de cur / minute.
UP/DOWN :
Incrmente / Dcrmente une donne ou slectionne le Dernier / Prochain
critre de choix ou les valeurs cibles.
RECOVERY :
La fonction de rcupration value votre niveau de forme cardio-vasculaire en
mesurant la baisse de votre frquence cardiaque la fin de votre exercice.
Appuyez sur RECOVERY, maintenez les capteurs de pulsation et aprs une
minute de mesure vous aurez une notation de votre niveau de fitness par une
indication entre F1 et F6 qui saffiche sur lcran. F1 tant un excellent niveau
et F6 le plus faible.
BODY FAT :
Mesure votre taux de graisse corporel en appuyant sur BODY FAT et en tenant
bien avec les deux mains les capteurs de pulsation pendant le clignotement du
curseur. Lcran affichera automatiquement votre taux en pourcentage.
Afin de revenir sur lcran principal, rappuyer encore une fois sur BODY FAT
Pour mieux comprendre le taux affich, utilisez le tableau ci-dessous pour
interprter cette donne.
HOMME
FEMME
SYMBOLE
CONSOLE
ATHLTIQUE
< 13%
< 23%
BON
13-25,9%
23-35,8%
MOYEN
26-30%
36-40%
ELEV
> 30%
> 40%
88:888:88 88:88 888 888
T I ME DISTANCE WATT CALORIES PULSE RPM SPEED
KM
1
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2
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FAT% P MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT
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0 23:32 1.53 180 P
MANUAL
TIME WATT PULSE KPM DISTANCE K
P5 P6 P7 P8
P1 P2 P3 P4
P11 P12 P9 P10
objectifs quantitatifs
modes dentranement
valeurs cible
CONSOLE VE750
LES TOUCHES DE VOTRE CONSOLE
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F R A N A I S
BMI :
Le BMI est une formule qui prend en compte votre sexe, votre taille et votre
poids pour vous classer dans les catgories suivantes :
< 18,5 . . . . . Poids insuffisant
18,5 - 24 . . . Poids de sant
25 - 29 . . . . Poids excessif
30 - 34,9 . . . Niveau 1 dobsit
35 - 39,9 . . . Niveau 2 dobsit
> 40 . . . . . . . Niveau 3 dobsit (obsit risque)
SELECTIONNER CONFIRMER
Choix utilisateur U1 U9 UP /DOWN MODE
Homme/Femme symbolis UP /DOWN MODE
Age UP /DOWN MODE
Taille en cm UP /DOWN MODE
Poids en kg UP /DOWN MODE
Aprs avoir saisi votre poids, les 4 icnes de MODE dentranement se mettent
clignoter dans la partie haute de lcran et vous invitent choisir votre
MODE dentranement.
Si vous voulez paramtrer des utilisateurs supplmentaires ou changer un
paramtrage existant, appuyez longtemps sur RESET pour revenir sur la
fonction de paramtrage de lutilisateur, sinon slectionnez votre MODE
dentranement.
ALIMENTATION ELECTRIQUE
Branchez le vlo sur secteur et mettez 4 piles R14 ou UM-2 correctement
orientes dans le logement prvu cet effet larrire de lcran.
DEMARRAGE DE LA CONSOLE
Appuyez sur nimporte quelle touche ou commencez pdaler.
IMPORTANT : SAISIE DE VOS PARAMETRES
Vous avez la possibilit de paramtrer jusqu 9 utilisateurs diffrents avec
cette console performante.
Les Donnes de paramtrage sont gardes automatiquement en mmoire. Le
paramtrage est indispensable pour que votre appareil vous fournisse des
mesures correctes et pour quil puisse adapter votre entranement vos
besoins individuels.
Lors de la premire mise en route de votre vlo, lcran vous demande
automatiquement le paramtrage en affichant U1 clignotant.
1 . Retirez le couvercle et placez 4 piles de type R14 ou UM-2 dans le logement
prvu cet effet larrire de lcran. Veuillez vous reporter l'illustration ci-
dessous.
2 . S'assurer de la mise en place correcte des batteries et du parfait contact avec
les ressorts.
3 . Remettre en place le couvercle et s'assurer de sa fermeture.
4 . Si l'affichage est illisible ou partiel, veuillez retirer les piles, attendre 15
secondes et les remettre en place.
5 . A un usage normal la dure de vie des batteries est d'environ deux mois.
6 . Si vous retirez les batteries, la mmoire de l'ordinateur s'efface.
7 . Rapportez les piles usages dans les endroits de recyclage prvus cet effet.
RECYCLAGE :
Le symbole poubelle barre signifie que ce produit et les piles quil contient
ne peuvent tre jets avec les dchets domestiques. Ils font lobjet dun tri slectif
spcifique. Dposez les batteries ainsi que votre produit lectronique en fin de
vie dans un espace de collecte autoris afin de les recycler. Cette valorisation de
vos dchets lectroniques permettra la protection de lenvironnement et de votre
sant.
LUTILISATION DE VOTRE VE750
REMPLACEMENT DES PILES
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F R A N A I S
Slectionnez ce MODE avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur MODE.
Le mode MANUAL vous permet de grer manuellement lintensit de votre
entranement en slectionnant :
La rsistance de freinage :
Elle est symbolise par la barre de rsistance clignotant. Pour choisir le niveau
de rsistance souhait utilisez les touches UP/DOWN . Il y a 16 niveaux de
rsistance entre 1 le plus faible et 16 le plus fort.
Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs dentranement :
VALEURS QUANTITATIVES :
TIME Temps en minutes de lexercice
DISTANCE Distance parcourir
CALORIES Nombre de calories brler
VALEURS CIBLE :
WATT Puissance de pdalage cible
PULSE Frquence cardiaque cible
Pour les 3 premiers objectifs il sagit dun compte rebours simple et lexercice
sarrte aprs avoir atteint la cible. Un bip sonore retentit si ces objectifs sont
atteints.
Sils sont rgls 0, ils sincrmenteront lors de lexercice.
La puissance en WATT et la frquence cardiaque par contre sont des valeurs
cibles qui vont grer automatiquement la rsistance de votre vlo pour toujours
rester sur la valeur donne.
Pour vous situer par rapport un objectif de frquence cardiaque, veuillez vous
rfrer au tableau zone d'exercices qui vous informe avec des valeurs
indicatives.
Merci de bien noter que avant de pratiquer tout sport, il est ncessaire de
consulter un mdecin !
Slectionnez ce mode avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur ce MODE.
Ce mode vous fait accder aux 12 programmes automatiques de votre vlo. Les
pictogrammes au bas de votre cran vous dcrivent le profil deffort de chaque
programme.
Une fois le mode PROGRAM choisi, le premier programme P1 saffiche sur
votre cran. Slectionnez avec les touches UP/DOWN le programme que vous
souhaitez et confirmez avec MODE.
Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs dentranement au bas de
lcran, temps, distance, etc..afin de complter votre session en utilisant MODE
pour slectionner et UP/DOWN pour fixer lobjectif. Dmarrez votre
entranement en appuyant sur ST/STOP.
Si la rsistance prslectionne du programme est trop faible vous pouvez
manuellement laugmenter sans quitter lentranement avec UP/DOWN
La fonction USER vous permet de crer un programme individuellement qui
sajoutera aux 12 programmes prenregistrs.
Slectionnez le mode USER avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur
MODE.
Choisissez ensuite lintensit du segment de profil clignotant avec UP/DOWN et
procdez avec MODE au rglage du segment suivant. Compltez ainsi votre profil
de programme et dmarrez votre entranement en appuyant sur ST/STOP. Notez
que vous aurez les objectifs au bas de lcran qui ont t choisis en mode
MANUEL. Pour les changer remettez-vous en mode MANUEL !
TARGET HEART RATE
PROGRAM
MANUAL
USER
Choissisez la mode TARGET HR pour faire un entranement contrl par votre
frquence cardiaque avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur MODE.
La rsistance sadapte automatiquement toutes les 30 secondes pour que la
frquence cardiaque se maintienne dans la fourchette fixe.
Il faudra garder les deux mains sur les capteurs.
Lcran vous propose ensuite 3 plages de niveau 55%, 75% ou 90% de votre
frquence cardiaque maximale. Choisissez le niveau souhait avec UP/DOWN
et confirmez avec MODE si vous souhaitez saisir une frquence cardiaque
donne, slectionner THR et rentrez votre objectif de frquence cardiaque
maximum directement en bas de lcran.
Vous pouvez ensuite choisir un objectif supplmentaire comme le temps, la
distance etcavec MODE
Pour dmarrer votre programme utilisez ST/STOP.
Afin de sortir dun mode slectionn pour en choisir un autre, appuyez
brivement sur RESET, ce qui vous ramnera sur lcran de dpart.
La console de votre vlo steindra toute seule au bout de 5 minutes de non
utilisation.
Attention : Toutes les mesures et indications de cette console sont des estimations,
elles ne doivent en aucun cas tre prisent comme caution mdicale.
Vous avez le choix entre 4 MODES dentranement, que vous slectionnez avec les touches UP/DOWN et confirmez votre choix avec MODE. Ils vous sont proposs
dans la partie haute de lcran et sappellent MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R
SELECTION DE VOTRE MODE DENTRANEMENT
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F R A N A I S
Le vlo elliptique est une excellente forme dactivit cardio-training.
Lentranement sur cet appareil vise augmenter votre capacit cardio-vasculaire. Par ce principe, vous amliorez votre condition physique, votre
endurance et vous brlez des calories (activit indispensable pour perdre du poids en association avec un rgime).
Lappareil elliptique permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers et le haut du corps (buste, dos et bras).
Les muscles des mollets et la partie basse des abdominaux participent galement lexercice.
Vous pouvez renforcer le travail des fessiers en pdalant suivant un mouvement arrire.
PARTI ES DU CORPS TRAVAI LLEES
Entretien/Echauffement : Effort pro-
gressif partir de 10 minutes.
Pour un travail dentretien visant se mainte-
nir en forme ou une rducation, vous pou-
vez vous entranez tous les jours pendant une
dizaine de minutes. Ce type dexercice vise-
ra veiller vos muscles et articulations ou
pourra tre utilis comme chauffement en
vue dune activit physique.
Pour augmenter la tonicit des jambes, choi-
sissez une rsistance plus importante et aug-
mentez le temps dexercice.
Bien videmment, vous pouvez faire varier la
rsistance de pdalage tout au long de votre
sance dexercice.
Travail arobie pour la mise en
forme : Effort modr pendant un
temps assez long (35mn 1 heure).
Si vous dsirez perdre du poids, ce type
dexercice, associ un rgime, est le seul
moyen daugmenter la quantit dnergie
consomme par lorganisme. Pour ce faire,
inutile de forcer au-del de ces limites. Cest
la rgularit de lentranement qui permettra
dobtenir les meilleurs rsultats.
Choisissez une rsistance de pdalage rela-
tivement faible et effectuez lexercice votre
rythme mais au minimum pendant 30
minutes. Cet exercice doit faire apparatre
une lgre sueur sur la peau mais ne doit en
aucun cas vous essouffler. Cest la dure de
lexercice, sur un rythme lent qui va deman-
der votre organisme de puiser son nergie
dans vos graisses condition de pdaler au
del dune trentaine de minutes, trois fois par
semaine minimum.
Entranement arobie pour lendu-
rance : Effort soutenu pendant 20
40 minutes.
Ce type dentranement vise un renforcement
significatif du muscle cardiaque et amliore
le travail respiratoire.
La rsistance et/ou la vitesse de pdalage est
augmente de faon augmenter la respira-
tion pendant lexercice. Leffort est plus soute-
nu que le travail pour la mise en forme.
Au fur et mesure de vos entranements,
vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une rsistan-
ce suprieure. Vous pouvez vous entraner au
minimum trois fois par semaine pour ce type
dentranement.
Lentranement sur un rythme plus forc (tra-
vail anarobie et travail en zone rouge) est
rserv aux athltes et ncessite une prpa-
ration adapte.
Aprs chaque entranement, consacrez
quelques minutes pdaler en diminuant la
vitesse et la rsistance pour revenir au calme
et ramener progressivement lorganisme au
repos.
Si vous dbutez, commencez par vous entraner pendant plusieurs jours avec une rsistance et une vitesse de pdalage faible, sans forcer, et en
prenant si ncessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la dure des sances.
U T I L I S A T I O N
DECATHLON garantit ce produit pice et main duvre, dans des conditions normales dutilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pices dusure et la main duvre compter de la date dachat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
Lobligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la rparation du produit, la discrtion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent tre rceptionns par DECATHLON dans lun de ses centres agrs, en port pay,
accompagns de la preuve dachat suffisante.
Cette garantie ne s applique pas en cas de :
Dommage caus lors du transport
Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
Rparations effectues par des techniciens non-agrs par DECATHLON
Utilisation des fins commerciales du produit concern
Cette garantie commerciale nexclut pas la garantie lgale applicable selon les pays et / ou provinces
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS BP299
- 59665 VILLENEUVE DASCQ France -
G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
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F R A N A I S
Phase dchauffement : effort progressif.
Lchauffement est la phase prparatoire tout effort et permet dETRE DANS DES
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il prsente deux
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en veil du systme musculaire seffectue lors dune SEANCE DETIRE-
MENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A LEFFORT : chaque
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicites.
2) Lchauffement global permet de mettre progressivement en action le systme
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation leffort. Il doit tre suffisamment long :
10 mn pour une activit de sport de loisir, 20 mn pour une activit de sport de
comptition. Notons que lchauffement doit tre plus long : partir de 55 ans,
le matin.
Entranement
Lentranement est la phase principale de votre activit physique. Grce votre
entranement REGULIER, vous pourrez amliorer votre condition physique.
Travail anarobie pour dvelopper lendurance.
Travail arobie pour dvelopper la rsistance cardio-pulmonaire.
Retour au calme
Il correspond la poursuite dune activit faible intensit, cest la phase pro-
gressive de repos. LE RETOUR AU CALME assure le retour la normale du
systme cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
permet dliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont laccumula-
tion est une des causes majeures des douleurs musculaires, cest--dire crampes
et courbatures).
Etirement
Ltirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations
sont chauffes, afin de rduire les risques de blessures. Stirer aprs leffort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due laccumulation des ACIDES
LACTIQUES, stimule la CIRCULATION SANGUINE.
C A R D I O - T R A I N I N G
Entranement de 80 90% et au
del : Zone anaorobie et zone
rouge rserves aux athltes per-
formants et spcialiss.
Entranement de 70 80% de la
frquence cardiaque maximale :
Entranement endurance.
Entranement de 60 70% de la
frquence cardiaque maximale :
Mise en forme/Consommation
privilgie des graisses.
Entranement de 50 60% de la
frquence cardiaque maximale :
Entretien/Echauffement.
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
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70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
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156
148
152
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140
136
132
128
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136
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115
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108 120
117
111
114
108
105
102
99
96
93 100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
ATTENTION, MISE EN GARDE
AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit tre pratique de
faon CONTROLEE.
Avant de commencer une activit physique, nh-
sitez pas CONSULTER un MEDECIN surtout
si : vous navez pas pratiqu un sport durant les
dernires annes, vous tes g de plus de 35
ans, vous ntes pas sr de votre sant, vous sui-
vez un traitement mdical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN
MEDECIN.
Zone dexercice
A B
C
D
Pulsations par minute
L E NT R A NE ME NT C AR DI O- T R AI NI NG
Lentranement cardio-training est du type arobie (dveloppement en prsence doxygne) et permet damliorer votre capacit cardio-vasculaire.
Plus prcisment, vous amliorez la tonicit de lensemble cur/vaisseaux sanguins. Lentranement cardio-training amne loxygne de lair res-
pir aux muscles. Cest le cur qui pulse cet oxygne dans tout le corps et plus particulirement aux muscles qui travaillent.
L E S P HAS E S D UNE AC T I VI T P HYS I QUE
Age