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u d j p q j s d / i f j i i j / i d i j d s d j d v ^
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d d m u i i d d q n s S v j d z p g d S d i p q o i s
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d i p ' u d f / m i o s u d S i ^ q o n v i f o t s
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d p i A i f V p ' d d J U p M ' j p i f U l f O A i d Q
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j z j d S d S u d z u d d Q u d ^ u d q p u n
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s u n p u i s O S ' s j d o d s ^ d i i j o g s o p d j
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d d d s u n u i u d n v d j d d A j s q p g p i A d i A i
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d n f s n v d v p U V M u u v ^ i s v ^
u d j p i j d d A p u d i / o d d d s j u d
- M d p s u n p u n u d q n v j S s d i p i / o n v
U d u i j i d m u d p d d A i O S ' j q v S d q d d p o
S n m ' u g q o s ' s d d d p u o s d g s v A i
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d p u n d J j d d d s u n s u n u d S v g ' U d y j
- U d p s u n U O A O S d m q o n v u d p d d A i
' j y o d p o s d d p o d d S v s d d / i u d p s d m
' S n u d S j f o d n u d d d i j d j d d p o u j d j
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d d d S u n ' d i p m v j d d d s u j j - j s i d d j
- j y u d j s d i f n j f M d p s n v u d 0 z o d d
- U d d J U O A s i u q d 2 d ^ s v p S u n m o m
- j u d s j p y p o i j u g s d d g d d d d s u n i p x
d d t f o d B u p f v p ' S u n s s v f f n y d t p
j S i j v j s d q S u n i j o s d o g d i f o i p f v q o s
- u d s s i j ^ - u d i i o v M i j o d n p S u n j
- p u v j ^ d d d u u i d u p j s d d ' u d i j d j s
- d d A u d S d i s n z d i s d O A d q ' u d s s n M
u d z j n y o g o p i y i ' J P M ^ I P f r ^ ^
d d S d i g s p j q o t u j m m o ^ u v j s i
s u j a s | g n M 8 q | s q j 9 5 u a L | D [ a j 6 a i s s s u i s B u n p p g a i g
I I | ! i - ' J Q ^ u a g s a A i | i s o j
f p s d n o ^ f o l O d j u o o
u i d q u v o n o k K p Q ' S i f j S u d d j s
d d u u i S m p j m q s d d i n b d d i { o i i { A i q o f
d p i s u i u v s i S u i u u i j ^ ' d S V M l - f p S
d A i j i s o d A i d u d p i f A i v d j v d d o u v o
3 p u v M d d j s d - f p s d u o d p j i n q u m
S u i u w d j p j u d M f o d d i ( j s i i f x
^ / - d d d t { j ' O A i j ' d U Q i ( v p
d i f j i f j m u o o S p u v p d i f S d d p d h
- d A d q p u v s d t ( d i ( M U d d o o j S u i o S
m v I d A i f O J j u n o o j u d i j A i j u d m
- O M V u i , ' f p s d n o K O J i ( v s s u v j d
i i b u d S u i j u o o d t f j S u i o p d d j f y ( /
u o i j v z i j
- v n s i A u o d p i j d v d y j u i p o s s n o s i p
d A i s u v i d < < D U d S u i j u o o n o K - d j v m i j
- p d i j j f o p d d A d s d z i p n s i A ' s u o i j
- V M d i f f v d i f j f o p u d d i ( j j y - u o i s
- s d s d d d s p d v o u d j K p j V M i x o d d
- d v d s f i ' d d A O p u v d d A o f p s d n o i (
o j u o i j v m d i f f v d i j j i ( v s O J d A v y
i ( V M n o t ( S m u i v d j s i y j f o 3 u i u
- u i S d q d q j u j s p u o o d s Q d o f u o i j
- V M d i f f v d i j j d z i p n s i A p d s o p s d ^
d n o ^ i j j m u d i f j ' p d v o y o v d p v d ^
s u o i j v m d i f f v d i ( j u o y j d O M p u v
d z i p n s i A O J d m i j d i j j s i A i o ^ ( g
p d x v p d
j s n f ' M d d ] s j o u d d v n o j S u i x v i
- d d d d p i s u o o n o d d d i f A u ( u v . ' d o j
u w j u n o m j d i n b v u o d o d d j v A i
d V d u f p s d n o k d z i p n s i A S d i v j s d y j
f o m o j j o q d y j j y ^ ^ - p u i m i ( m s n o
- o f u v o i ^ ( u d A d s d d j g ^ ^ - p d x v p d d /
- d j d j d m o o M V i , ( x i s d d j g ^ ^ - K p o q
p u v p u i M u i d o v d d d A v m , ( d A i J
d d j g ^ ^ - d s v d p K j p j o j M V j ( d n o f
d d j g ^ / p d x v p d d d O M p u v d d o m
m v / ( d d d y j d d j g ^ ^ d d i A V d y p u v
d d i A V d y ' d d m d V A i p u v d d m d V A i p d f
I , ( o A i j p u v d u o s d d j g : s i i { j d y p
S u i i j j d m o s S u i K v s p u v S u i s n v d
' A j A i o j s d d j s i f o v d U A i o p ^ p j i
S d i v j s f o j d s v f o d o j d i j j j v S u p q
d z i p n s i A ' p d s o p j i j j s s d i f y y j i A i
' d u i j n o d u o i j v x v p d d i j j d d j f y ( g
S 9 M 1 J
f o d d q M n u V d u i j n o d d y j y S n o d y j
s d j d j q j v d p i j j S u i i f v j ^ q M V d S
- o d d s i i f j t f o v d j u v o s d i f o v o Q S u i
- j o o i j s u o j o d f f d j s d j v d d S d q j s v q
i f o i i f M u o i s u d j f o d o d n o s d i f j u d j f o
S I y j o d u d i i j [ - p v d i f p u v d o v f d q j
S u i p n p u i p u v o j d n s d o j d y j M O d f
^ d O j ^ - j d v d i ( q j d v d K p o q d d i j
- u d d y j S u i x v p d u o d j v d j u d o u o o
' d s p d d X d S u i q j v d d q d y j d d j f y ( p
S u i j o o i i s O J d o i d d d s u d j S u i p d f d d
- A d U d i j A i i ( p d M d d y j o m b v s v p d s n
d q u v o d u o p s s d o o d d s i y j - k p o q
d y j d A V d ] u o i s u d j d y j p d f o j u i S d q
n o i i p j u n d o s d j n u i M d d d i j j o j O A \ J .
d o f s s d o o d d d y j j v d d d ^ ' x v p d o j
f p s d n o d p u v M M O o K j s n o p s u o j
u m S v d d U d o o j p i d y j o j d A o m ^
- p j u d m p u v p d x v p d d j i y A i d s n v d
d d U d o o j i f S i d m o j j o q d i f j o j j d S n o K
^ ^ H M u ' x v p d - x v p d ^ ^ ' S u i ^ v s d p i s
d d i f j o d i / j U A i o p d p i j s i ( i p j u d m
p u v i ( j A i O } s d p i f X d u d i i x ' y j v d j q
d n o ^ S u i p p y s p u o o d s d d d i f j d o f
d o j d i / j J V d s n v g - d u v j d d y j d n S u i
- p i i s f p s d n o i i d z i p n s i y { ^ ^ d d d d d p
- d d d d d p ^ ^ ' K v s p v j u d j ^ - ( ( l A i O i s
d p i f u j - u o i j o n A j s u i d s d i f j S u m o j
- p f d i m A i s d S p d d y j p u n o d v d p i f S
k j p j u d M ' d d U d o o j p i d i f j J V S u i
- j d v j g - d f y s ^ p u i M d y j u i d i S u v i i j
V d z i p n s i y i s d f y d n o ^ d s o j j (
V
S u i p U V J S U d A d d O U A i O p
S u i K j ' S u i j j i s d q u v o u o i j i s o d s i i j x
s S d j p u v s m d v d n o ^ s s o d o u f i ' S d d
- p p o i f S d y j f o j n o u o i s u d j d q j x v i
- d ^ - p d V A U o f S u v y p v d y d i { j j d j
u o i j i s o d p d x v p d V d m n s s y ( i
^ i p o
- i s i d i d p u v d j p j u d m i j j o q x v p d
p u v d j V d j u d o u o D u v o n o ^ d d d y A i
j o d s j d i n b V p u i f d p i s s o d f f ( i
s u o i d m v y o p f t O A i
i l j m d A i j o d f f d d q o j u d A O d d s v y j f
d d d i i U A i o y s s s d o o d d d d j s - X q - d d j s
d t f j A i o i p f p u v u d j j i d A i j s n f d A v y
n o K s u o i j v m d i f f v d q j p u v d u b
- l u i p d j u o i j v x v p d V d u i q m o J
' u o i j i j d d m o o S u u n p
p u v d d o p q K m o m b j t d s n o j u d v d j
p u v d A i j O d f p d q / / / d d j v i { j p o i j j d M
V d s o o i / o j s n M n o K d d j o o i j s u o i d
- m v q o V d q o j [ ' u o i s u d j d i { j ^ r t 4
d s v d O J p o q j d M u o i j v x v p d d M o s
d s n u d y j ' d o u v m d o f d d d d n o ^
j o d f f v ^ v m q o i q A i u o i s u d j p u i f
O J ( ( p o q d y j u v o s ( ( j y i o m b o j u d v o j
p p o y s n o x ' u o i j v z i p n s i A d o f
o s p p u v S u i j o o q s p o o S d o f i v s
- s d o d u S I u o i j v x v p d p o i s t Q j j
S u i j o o y s U d q A i S d d j s v s i p
d p U V l f O J p d J V d d O d A V l f d A i s u v j d
k o u d S u i j u o o n o K - d j v m i j p d y j
S u p i j o v d d p u v s u o i j v m d i f f v f o
d s n d i i j S u i p p v K q s i s d d f f i p m v d S
- o d j S u i u i v d x o i d M i ^ i Q d o i u n f
g - j j d q j u i S m q o v d j d n o d d o y j ^
u o i j v z i p n s i A d o f S u i d v d d d d f o
s s d o o d d p d v p u v j s V s i d n b i u y o d j
S u m o p o f d i i x ' s j i { S n o i ( j d A i j i s o d
p o y f u i y j o j s i d S v M i - f p s d A i j v
- S d u V M d o f s u v d j O J s u o i j v m d i f f v
S u i s n O J i ^ ^ d i f x ' p s d v d i i d d o y j
m o d f p d d d i j j A i o u ^ i j ^ u s d o p p u i m
d i ( j ' d z i p n s i A i ( p i A i A n o k U d q A i
j v y j p p s j s d i d d s d i j j u i d d i j d v g
u o i j v z i p n s i j {
S u i s / 2 s u o i j v M d i f f y d o i j o v d j
p d V o p d z i s - j d y i o o d d j v d v d
- d s V u o d u o i { o v d d j i d y ^ - d A O d d M i
O J J U V A i i i S l / J S l i m s f o S J U d M d J D J S
O l M V U ^ P ' d A i j i s o d U A i O d p i j J
d j v d d O p p o q s s d j d p j v u y
s s d m i f p o i s K i j d
K M S m u m j u i v m K o f u d j ( Q J
s d n b m i i o d j A i o u u d V d i o j
K J i p q v M i f o j u d p i f u o o M v j ( ^
J U V A i J j v y A i d M O O d q o j K j j i i q v
p u v d S p d j A i o u ^ i d y j d A v q j (
S u i J O O l f S U d l { A i s u o i j
- o M d K m f o l o d j u o o u i M V j (
O l J S l d d J
- o v d v y o j s d S u o d j s K m s i d d n s s d d d
d d p u n S u i j o o i i s d s n v o d q s f f o
- j o o y s d i { j u i j u d j p o x d m v j ( g
u o i j i s o d
S u i p u v j s d y j u i S Q j K p o j d d o
- o v o j d u j i d p s i p d i j j d A v q / ( g
p d d v d
- d d d m v j d s n v o d q d s v d y j i M d d n s
- s d d d u o i j i j d d m o o o p u v y j ( p
s d o u d i d
- d d x d S U I J O O I I S I P u i d A i j i s o d d q j
d O f ^ O O l p U V O l J S l M l j d O M V J (
d M O J J U V J d O d M l S I S d M V U S / d
- j o o i { s d d i i j o S u i d d q M d M d ^ ( i
s d o v i d p u v d i d o d d
A i d u f o d o u d i d d d x d d i { j d m s S u u q
j i d s n v o d q S u i j o o i f s K o f u d j ( i
s d d j o o q s j s o M d o f o i
- d d U d S p d d d p i s u o o d q j y S i M d S d i f j
j n q ' d i d o d d d d i j j o q j i A i p d d v y s
d q O J J O U d d V p u v S u i u d y j S u d d j s
p d d u O J d d p i s u o o d A i s v d d v
j o d i f d d s u o i j v m d i f f v p u o s d d d
K u v j q - m v d S o d d S u m u i i { j d A i j
- i s o d U A i O K m d o f p d j v d d o O A v q j
d s o i j j f o A i d f v j s n f d d v s j u d m d j v j s
S u m o i p f d i i x ' s s d o o d d d i d m i s
V S I s u o i j v m d i f f v S u i j i d j ^
d d J O O l f S
d A i j d d m o o d i i j M l d p n j i j j v S u m
- u m v S u i j v d d o f o d s o d d n d d i u d o f
d o s j i q v i i d m i j d f i i d i d m i s d S u v q o
O J p d s n d q u v o s u o i j v M d i f f y o n i j
S I K V S S U O l J V M M f f V d l i J J V 1 { 6 A
j v i j j p d o u i A u o o d q U V O S u p q
d d u u i d i i j ' S u i d d d i s d d O p q u i v S v
s K v A i p p u v k v p d i i j j n o y S n o d y j
s u o i j v m d i f f v d S d i f j S u i A i o i A
- d d p u v S u i z i d o m d M ' S u i p v d d
K g i f s i i d M O D O v O J J U V A i n o K s j v d f
d o ' d A O d d M i O J J U V A i n o K s p i ^ s
' d o p A d p O J J U V A i j n q d A v y j o u
K v M n o K s o i j s i d d j o v d v q o o p n p u i
i f o i i i A i f p s j n o k j n o q v s j u d M d j v j s
u o s d d d - j s d i f ' S u o d j s d d v d s d y x
s u o i j v M d i f f v f o d s n d t j j y S n o d q j
S I d A i j i s o d d y j u o S u i s n o o f
d o f p o i j j d m p f i d M O d y - d A i j i s o d
d y j S u i j v n j u d o o v p u v S u i : > f u i q j
d A i j v S d U S u i j v u i M i p K q d u o p s i
s i i i x ' s p u i r n d p y j u i v d j o j S u i p A i
S d d j o o q s I P K q p d U d V d i d q u v o
j w d j d M V S s i q j ' j U d M d O d o f u p d
j u v j s u o o f o d M i j d f i i V q S n o d i i J
d S v M i - f p s S u i u u m v d j v d d o
d j d o d d p f s s d o o n s J S O M d p y j ^
s d M O O d q d d u
- u m V s v d S v m i - f p s s i y d d S u o d j s
d i f j ' s u m d j d p j v u v U d j f o d d o m
d q x , / M s i o i j i d o p u v d o u v p m S
o j d i q i j d d s n s s i d S v M i - f p s d n o j [
d S v m i - f p s d n o K u o p d j v o i p o d d
S I u o i j v d i d s v K i d A ^ d d v n o k o i j A i
S I p d f n o K j v i i j ^ , , ' s K v s d f f s s d o
- o n s O J s d d i d d v q p o i S o p i i o K s d
d m o s p d A O M d d d A v i { K o q j d s n v o
- d q u i v S v u m o j d d i s v d j i d p v M
d A v i i s u o i d m v q o j v y j s u v o m d q
S u i M d o f j i q v i f S I S u i u u m j v y j s n
s i p j ' q o v o o d i f i d - g ^ j j d d M d o f d i j j
' M n i p j p i g u d i i j ^ s d s s d o o d d
p j u d M d n o K q p o j i M i i K p o d d v
d A i S u i j o o q s f o s i i i : > j s p o i u q o d j
d i { j p d U d V d i d A v q d A i d o u Q ' M d o f
- d d d O J K j i p q v d n o u i d o u o p i f u o o
u o K p S d V i s p u d d d p S u i j o o y s j v
s s d o o n s j v i f j A i o u ^ d y ^ ^ S m j o o q s
d n o j o d f f v s i q j s d o p A i o j j
d d U U V M J V l f J
u i j o v p u v s d i j i p n b d s o q j S u i A v q
s v s d A p s d n o d d s d M u d q j ' d j q v
- d v o d o j d V M s ' p f i j n v d q ' p i o d d s
d d v d A i s n I P J K j i w v f d o s p u d i d f
d n o u d i i y ^ K v M j v q j u i s d A p s
- d n o f o y i u i y j d A i u d q j ' p v q d o
s d d n p v f d d V d A i j v q j y S n o u d u d j f o
s n i p j s d d i f o v d j d o s j u d d v d d n o
f j s p u d i d f p u v s d d i j o v d j ' s d i p M
- v f d n o M O d f s d M o o S u m v d j j v i i x
S u i u i v d j p o o q p i m o f o j p s d d
d q j S I j U d M d o p A d p K j i p u o s d d d
d n o f o q o n M j v q j m d i f f v o j s o n u i j
- u o o i f O d V d S d d o i f i j u d p g s d d u u m
d M O O d q u v o K d q j d d o p q d p v M
- d d d q O J d A v i f s d d j o o q s K u v j f
' U d o q j o u ' d p v m d d v s d d u u i j ^ 3
8 6 D U U | S j a u u i y y \ 8 L | | 6 u i | D a j 3
O M J ^ 4 J D J - 6 u i > j U I L j J ^ a A j i j s o j
Q " q d ' i s u i o Q ' 1 p j B i i o m
^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ B
i w N i n o r B u p p j i B U I U i B J l i w N i n o r
JOURNAL
Training
D sich nun den bewufiten Befehl
zur Entspannung. Wiederholen
Sieden Vorgangzwei, dreiMinu-
ten lang, jedenfalls bis Sie sich
entspanntfuhlen. Diese Metho-
de kann Ihnen stets rasch hel-
fen, Spannungen ahzubauen,
solltenSievordemSchieJJenver-
krampft sein.
4) Nach der Atemubung kon-
zentrieren Sie sich darauf, Glied
fiir Glied den gesamten Korper
zu entspannen. Fangen Sie bei
den Zehen an, bis Sie bei Gesicht
und Kopfangelangt sind. Oft ist
ein verspannter Nacken die
hauptsdchliche Stdrungsquelle
beim Sportschiefien. Trainer
konnen ihre Sportier in diese
Methode einweisen, indent sie
sie gemeinsam mehrere Male
einuben.
5) Haben Sie nun die Entspan-
nungsubung hinter sich, so stel-
len Sie sich bei geschlossenen
Augen vor, Sie sttinden oben auf
einerTreppe. GehenSielangsam
die Treppe hinunter, verweilen
Sie kurz aufjeder Stufe, wobei
Sie sich bei den ersten beiden
Stufen in etwa Folgendes vorsa-
gen konnen: Ich fuhle mich
warmer und warmer, schwerer
und schwerer." Bei der dritten
Stufe- "Ichfidhle, dajiichimmer
entspannterwerde"; bei dervier-
ten - "Ich bin volligin Ordnung";
bei derfilnften - "Ich bin geistig
und korperlich vollig in Ord-
nung"; bei der sechsten - "Ich
bin vollig entspannt"; bei der
Siebenten - "Ich bin jetzt voll
konzentrationsfdhig". Unten
angelangt, stellen Sie sich vor,
Sie befdnden sich am Wasser
Oder aufdem Gipfel eines Bergs
- wo immer Sie sich auch ent-
spannt fuhlen. Sie sind nicht
schldfrig, nur entspannt.
6) Nun ist der Zeitpunkt ge-
kommen, wo Sie im Geist an
Ihren Affirmationsformeln ar-
beiten konnen. Lesen Sie nunje-
de Ihrer Karten und setzen Sie
das Gelesene in Vorstellungen
um, dreifiig Sekunden lang. Zu
Beginn dieser Ubungwerden Sie
sich die Formeln immer wieder
vorsagen miissen. Begnugen Sie
sich anfangs mit zehn Karten
pro tibung. Beenden Sie die
tibung, indem Sie in Ihrer Vor-
stellung einige der Vorsorgepld-
ne gegen unliebsame Zwischen-
fdlle, wie sie in der ersten Folge
iiber Visualisierung besprochen
wurden, durchnehmen.
7) Nachdem Sie auch das ge-
schafft haben, sagen Sie sich
Folgendes: Jetzt zdhle ich bis
zehn, und offne dann meine Au-
gen, um mich erfrischtwiederzu-
finden und den Tag gut zu begin-
nen. Eins, zwei, drei..." Ein gei-
stiges Training solcher Art
schafft Selbstachtung und wird
Ihnen gleichzeitig zu einem neu-
enpositiven Selbstgefuhlverhel-
fen. Zum Sieg gehort die Arbeit
an sich selbst, gehort innere
Starke. Und diesen Kampf um
Selbstbeherrschung kann einem
niemand abnehmen.
La pensee positive - 2enne partie
Comment creer I'image du triomphateur
P On ne naitpas comme triom-
phateur, ilfaut le devenir. Bien
des tireurs doivent etre refaits
avant d'y parvenir. L'investiga-
tion scientifique continue d'af-
firmer que le developpement de
notre personalite est le resultat
de I'enseignementpendant notre
enfance. Ce sont nos families,
nos professeurs, nos amis, qui
nous enseignent. Si nos parents
ou nos professeurs nous disent
souvent que nous sommes con-
damnes a I'echec, nous le cra-
yons aussi. Au contraire s'ils
nous repetent que nous sommes
beaux, malins, capacites, nous
nous attribuons ces qualites et
agissons en consequence.
Quelles sont les consequences
sur notre performance au tir?
C'est bien connu que lesucces au
tir depend largement de la con-
fiance en nous-mimes. Lorsque
nous maitrisons la technique au
tir, nous sommes bornes settle-
ment par des processus men-
taux. BillPullum, ancien entrai-
neur nordamericain de rifle, dit
que pour gagner ilfaut former
des habitudes. Ilveut dire que les
champions quigagnentsouvent,
le font sans difficulte parce
qu'ils font tomber les barrieres
qui empechent lesucces. II affir-
me: Vous etes ce que vous cro-
yez. Vos ambitions dependent de
voire assurance qui peut etre
guidee et critiquee.L'assurance
croft avec chaque nouvelle vic-
toire.
La plupart des gens habitues
au succes ont cree au cours de
lew vie une image positive
70
d'eux-memes, les tireurspeuvent
aussi apprendre ce trait grace a
I'entrainement mental. II faut
seulement eliminer les pensees
negatives et souligner les positi-
ves. Une methode efficace de se
concentrer sur le positif, c'est
I'emploi des affirmations. II
s'agit de phrases resolues et qui
nous concernent avec lesquelles
nous souhaitons perdre une ha-
bitude ou developper une prati-
que ou atteindre un but. En li-
sant, apprenantpar coeur, repe-
tant ces affirmations pendant la
journee, vous pouvez vous con-
vaincre qu'elles repondent a la
verite. Elles sont employees pom-
changer vos habitudes ou pour
creer une attitude de succes chez
le tireur de competition.
II est bien facile d'ecrire vos
affirmations. Les phrases que
void sont une partie de monpro-
pre repertoire visant a la pensee
positive. On peut creer des affir-
mations per sonnelles qui ne re-
gardent pas les autres, celles-Ci
peuvent etre considerees comme
d'interet general pour tous les ti-
reurs.
1) Le tir me fait plaisir parce
quejeprends connaissance avec
des gens et des lieux divers.
2) Je tiens a me rappeler des
noms des autres tireurs.
3) Je suis optimiste et cherche
le cote positif dans toutes les ex-
periences du tir.
4) La tension dans la competi-
tion ne m'affecte point: je me
trouve bien prepare.
5) Je ne suis pas pret a accep-
ter moins de 10 en position de-
bout.
6) Je vais gagner le barrage, ti-
rer sous stress c'est ma speciali-
te.
7) En tirant je maitrise mes
emotions.
8) Jepossede les connaissan-
ces et la technique pour devenir
ce queje veux.
9) J'ai confiance en ma capa-
cite d'apprendre de nouvelles
techniques.
10) Garder ma bonne condition
physique me fait plaisir.
Chaque athlete peut creer ses
propres affirmations positives et
dynamiques ayant pour but
d'ameliorer des capacites diver-
ses. Notez chacune sur une carte
a part et mettez-les dans la po-
che.
Essayez les affirmations par la
visualisation
Au debut de cette serie j'ai
ecrit que lorsque vous visualisez
d'unefagon intense, I'imagina-
tion ne peut pas distinguer la
realite de la repetition. La cle de
changer une image negative de
soi-meme moyennant la visuali-
sation, c'est depenser seulement
en positif. La technique suivante
est un processus standard de
preparation. La difference dans
I'enseignement pratique au pro-
gramme d'entrainement olympi-
que junior des E.U. cons is te
dans I'inclusion des affirma-
tions et la repetition des plans
d'eventualite absoluepour com-
battre des incidentes eventuels
au tir
La detentephysique estneces-
saire pour une bonne perfor-
mance au tir mats aussi pour la
visualisation. Passez revue rapi-
dement a voire corpspoury trou-
ver les sources de tension qui
peuvent mettre en danger voire
performance. Pratiquez une me-
thode de relax pour les suppri-
mer. Pour devenir un champion
ilfaut choisir une methode effi-
cace et Tappliquersans delai de-
vant et pendant I'epreuve.
Combinez la technique de re-
lax avec les affirmations que
vous venez denoter etpoursuivez
pas a pas la methode decrite ci-
apres. Elle s'est averee effective
chez les champions du monde.
1) Sipossible,trouvezuneplace
calme pour vous concentrer et
vous detendre mentalement et
physiquement.
2) Prenez une position deten-
due ce qui est possible assis, cou-
che, mime debout. Laissezpen-
dre la tite en avant. Reldchezla
tension des epaules. Decroisez
les bras et lesjambes.
A
3) Fermez les yeux, visualisez
mentalement un triangle. Par-
tant de I'angle gauche glissez le
long des bords. Inspirez lente-
ment. Disez-vous profond,plus
profond. Visualisez-vous glis-
sant sur la surface. Au sommet
arretez-vous trois secondes, rete-
nez le souffle. Expirez I'airlente-
ment et descendez de I'autre cote
en disant: Detends-toi, de-
tends-toi. Arrive au cote droit
de la base, faites une pause en
etat de relax et deplacez-vous
mentalement au cote gauche.
Obligez-vous a vous reldcher
Training JOURNAL
d'unefagon consciente. Repetez
la procedure deux ou trois minu-
tes oujusqu'd ce que vous eprou-
vez que le stress disparait. Cette
methode est un moyen rapide
pour vous relaxersi vous eprou-
vez une tension avant de tiren
4) Apres les exercises respira-
toires efforcez-vous de detendre
graduellement le corps entier
Commencezpar les orteils, con-
tinuez jusqu'd la face et la tite.
Le cou est bien souvent une sour-
ce de tension qui rayonne sur
tout le corps. Les entraineurs
peuvent enseigner ce programme
enfaisant les athletes repeter la
routine dplusieurs reprises.
5) Apres la routine de reldche-
. ment, les yeux encorefermes, vi-
sualisez-vous en haul d'un esca-
lien Descendez lentement cha-
que marche, en faisant des pau-
ses et disant quelque chose de la
sorte: lire et2eme marches) Je
me sens de plus en plus chaud,
lourd. 3eme) Jesuis deplus en
plus detendiw. 4eme) Je me
trouve a nieiveillen. Seme) L 'es-
prit et le corps sont en harmo-
nie. 6eme) Je suis parfaite-
ment detendu. 7eme) Jepeux
concentrer mespensees. Arrive
en bas visualisez-vous au bord
de Teau ou sur une montagne so-
litaire, dans un endroit quelcon-
que favorable a la relaxation.
Vous n 'itespas somnolent mais
detendu.
6) Le moment est arrive de vi-
sualiser et de se concentrer sur
les affirmations. Lisez chaque
carte et visualisez le contenu 30
secondes, les yeux fermes. Au
dibut ilvousfaudra repiterVaf-
firmation a plusieurs reprises.
Prenez environ 10 cartes pour
chaque seance. Apres les affir-
mations visualisez les plans p
d'eventualite absolue dont nous
avonsparle dans Varticle sur vi-
sualisation.
7) Les plans d'eventualite termi-
nes, disez-vous:jevaiscompter
jusqu'd cinq, ouvrir les yeux et
eprouver du bien-itre toute la
journee. Un, deux, trois...
Ce type d'entrainement men-
tal peut accroitre voire assuran-
ce et creer une image positive de
vous-mime. C'est au-dedans de
vous-mime que vous posez les
bases pour triompher Vous ites
le seul qui peut vous maitriser.
El razonamiento positive - 2. parte
Crear la imagen del ganador
El ganador no nace, se hace.
A muchos tiradores hay que re-
hacerles para quepuedan llegar
aganadores. Los investigadores
cientificos siguen afirmando que
el desarrollo de nuestra perso-
nalidad estd basado en gran
parte en un entrenamiento du-
rante la infancia. Nos entrenan
lafamilia, los maestros, losami-
gos. Si nuestros padres o los
maestros nos repiten quesomos
un fracaso, acabaremos por
creerlo. Por el contrario si nos di-
cen quesomos algo extraordina-
rio, guapos, listos, capaces, nos
vemos asi a nosotros mismosy
obramos en consecuencia.
lAfecta esto nuestro rendi-
miento en el tiro? Ya sabemos
que el exito en este deporte de-
pende en gran manera de nues-
tra confianza en nosotros mis-
mos. Una vez aprendidas las
tecnicas para tirar, solo nos ve-
mos limitados por procesos
mentales. Cuando Bill Pullum,
el antiguo entrenador de rifie
norteamericano, afirma quefor-
mar un hdbito ya es triunfar,
quiere decir que los campeones
han facilitado sus victorias al
haber derribado las barreras
psicologicas que las impedian.
Nos dice: "Lo que se siente, es lo
que se es. Sus aspiraciones se
basan en la consciencia de su
propia valia. Esta es susceptible
a la guiay a la critica ". Con cada
nueva victoria crece la seguridad
en simismo como triunfador.
Aligual de muchos triunfado-
res que se han creado su propia
imagen reforzada a traves de
muchos anos, todo tirador estd
en condiciones de entrenar la
mente. Esto se consigue elimi-
nando los razonamientos nega-
tivosy acentuando lospositivos.
Un metodo valiosopara concen-
trarse en lopositivo es el uso de
razonamientos afirmativos.
Nos referimos afrasesfirmes en
primera persona sobre usted
mismo que incluye caracteristi-
cas que no quiere fomentar,
prdcticas que deseaperfeccionar
0 metas a cumplin AI leer, repetir
y pasar revista a estas afirma-
ciones en el transcurso del dia,
unay otra vez antes de acostar-
se, puede usted en sufuero inter-
no convencerse desu veracidad.
Puede usar estas afirmaciones
para cambiar alguna costumbre
de su vida cotidiana o bien para
crearse una actitud de triunfa-
dor en el deporte de tiro.
Escribir estas afirmaciones es
sencillo. Como ejemplo, algunas
de las queyo he creado para mi
propio programa de razona-
miento positivo. Algunas pue-
den ser de tipo personal en cam-
pos que consideramos suscepti-
bles de mejora pero solo nos
conciernen a nosotros, otrasson
generales para cast todos los ti-
radores.
1) Me gusta tirar porque me
ayuda a conocer gentesy lugares
nuevos.
2) Es importante para mi re-
cord ar los nombres de los demds
tiradores.
3) Soy optimistay busco lopo-
sitivo en todas las ocasiones del
tiro.
4) No me afecta la tension de
la competicion porque estoy bien
preparado.
5) No estoy dispuesto a acep-
tar menos delOen laposicion de
pie.
6) Tirar en im desempate no
me causaproblema, tirar en mo-
mentos de tension es mi especia-
lidad
7) Al tirarpuedocontrolar mis
emociones.
8) Dispongo de los conoci-
mientos y la habilidad necesa-
rios para alcanzar mi meta.
9) Confio en mi habilidad pa-
ra aprender tecnicas nuevas.
10) Disfruto manteniendome
en buena forma fisica.
Cada atleta debe crear sus
propias afirmaciones positivasy
dindmicas de las capacidades
que quiere mejorar. Escriba ca-
da una en una tarjeta aparte que
pueda llevar en el bolsillo.
Practique estas afirmaciones
por medio de la visualizacion
A Iprincipio de esta serie decia
que que cuando usted visualiza
de una forma intensa, la mente
no distingue lo real de lo ensaya-
do. La clave para transformar
una imagen negativa de simis-
mo espensarsolo deformaposi-
tiva. La tecnica siguiente es el
proceso standard depreparar la
visualizacion. En lo que se dife-
rencia nuestro adifstramiento
en el programa de entrenamien-
to juvenil olimpico de los
EE. UU. es anadiendo el uso de
afirmaciones, practicando el
plan de emergencia hemos
aprendido a veneer los inciden-
tes cuando estos se presentan.
El relajamientofisico es nece-
sariopara tirar bieny asimismo
para la visualizacion. Aprenda
a examinar mental y rdpida-
mente su cuerpopara hallar los
puntos de tension que podrian
afectar su rendimiento. Use al-
gun metodo de relajamientopa-
ra suprimir la tension. Para lle-
gar a serun campeon tendrd que
elegir un metodo efectivo y
aprender a ponerlo en prdctica
sin perdida de tiempo antes y
durante la contienda.
Combine una tecnica de rela-
jamiento con los razonamientos
positivos que ha escritoysiga es-
te procedimiento paso a paso.
Ha demostrado su eficacia en
campeones mundiales.
1) Busque de serposible un lu-
gar tranquilo donde pueda con-
cent rarse y relajarse de forma
menial y fisica.
2) Asuma unapostura de rela-
jamiento con la cabeza inclina-
da sobre el pecho. Suprima la
tension de los hombros. "Des-
cruce" brazosypiernas si los tie-
ne cmzados. Todo ello puede
realizarse sentado, tumbado,
incluso depie.
A
3) Cierre los ojos y vea con la
imaginacidn un tringulo. Empe-
zandoporeldngulo izquierdo si-
ga mentalmente el contorno de
la figura. Aspire lentamente el
aire. Digase "profundo, mas
profundo". Visualicese a simis-
mo subiendo lentamente hasta
la punta, haga en lo alto una
pausa de ires segundos, rete-
niendo la respiracion. Exhale el
aire despacioy "baje"lentamen-
te por el otro lado del tridngulo
diciendo "reldjate, reldjate". Al
llegar al lado derecho de la base
haga una pausa y despldcese de
nuevo al hgulo izquierdo. Dease
a simismo la orden de suprimir
la tension. Repita el proceso dos
a tres minutos o hasta que note
que la tension desaparece. Este
procedimiento da buenos resul-
tados cuando se sienten los
musculos agarrotados antes de
la competicion.
4) Despues de los ejercicios res-
piratorios, concentrese en dis-
tender el cuerpo entero, poco a
71
JOURNAL
Training
poco. Empiecepor los dedos de
los pies subiendo hasta la caray
la cabeza. En el cuello se concen-
tra a menudo la tension que
afecta de gran manera el tiro.
Los entrenadores pueden ense-
nar este programa haciendo re-
petir a los deportistas varias ve-
ces esta rutina.
5) Una vez acabada la rutina
de distension y con los ojos am
cerrados, visualicese en lo alto
de una escalera. Baje cada esca-
lon despacio, pardndosey repi-
tiendo algo asi como :Primeroy
segundo escalon) "Siento cada
vez mas calor, cada vez mdspe-
sadez". Tercero) "Estoy cada vez
mas relajado". Cuarto) "Me
siento perfectamente". Quinto)
"Mi cuerpo y mi mente estn en
paz". Sexto) "Mi relajamiento es
completo". Septimo) "Puedo
concentrar la mente en un pun-
to ". Al terminar de bajar, vease a
la orilla del dgua o en lo alto de
una montana tranquila, en
cualquier lugar quefavorezca la
distension. No se siente usted
sonoliento, sino relajado.
6) Ha llegado la hora devisua-
lizar y usar los razonamientos
afirmativos. Lea cada tarjeta y
visualice las afirmaciones con
los ojos cerrados durante 30 se-
gundos. Al empezar el entrena-
miento puede ser que tenga que
repetirse lafrase unay otra vez.
Use aprox. diez tarjetas por se-
sion. Al acabar con las afirma-
ciones visualice varios de los
planes de emergencia absolutos
que hemos descrito en elarticulo
sobre visualizacion.
7) Si ha terminado con los pla-
nes de emergencia, digase a si
mismo, "Despues de contar has-
ta cinco voy a abrir los ojos, a
sentirme como nuevo durante
todo el dia. Uno, dos, tres...".
Este tipo de entrenamiento
mental le hard sentirse mas se-
guro de si mismo y crearse una
imagen positiva. La prepara-
cion a la victoria es una tarea in-
terna que require fuerzas inter-
nas. Solo usted mismo puede
ejercer su propio control.
Fin
m.