ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA EN INDUSTRIAS ALIMENTARIAS
CURSO: Alimentacin y Nutricin DOCENTE: Msc. Ing. Ferradas Horna, Ana Cecilia ALUMNA: Alvarado Narro, Alexandra TEMA: Fibra Alimentaria CICLO: VI
2014 INDICE Introduccin ............................................................................................................ 1 Fibra Alimentaria ..................................................................................................... 2 1.- Definicin ............................................................................................................ 2 2.- Composicin de la fibra diettica ....................................................................... 4 2.1 Celulosa ......................................................................................................... 4 2.2 Hemicelulosa ................................................................................................. 5 2.3 Pectinas ......................................................................................................... 5 2.4 Lignina ........................................................................................................... 6 2.5 Carragenato .................................................................................................. 6 2.6 Alginatos ....................................................................................................... 6 2.7 Gomas ........................................................................................................... 6 2.8 Rafinosa ......................................................................................................... 7 2.9 Estafinosa ...................................................................................................... 7 2.10 Mucilagos .................................................................................................... 7 3.- Clasificacin de la fibra ....................................................................................... 7 3.1 Segn su composicin ................................................................................... 7 3.1.1 Fibra verdadera o vegetal ..................................................................... 7 3.1.2 Fibra diettica total ............................................................................... 8 3.1.3 Fibra bruta o cruda ................................................................................ 8 3.2 Segn su capacidad de disolverse en agua ................................................... 8 3.2.1 Fibra diettica soluble ........................................................................... 8 3.2.2 Fibra diettica insoluble ........................................................................ 8 4.- Fuentes naturales y sintticas de la fibra ........................................................... 9 4.1 Fuentes naturales ......................................................................................... 9 4.2 Fuentes sintticas ......................................................................................... 9 5.- Digestin de la fibra............................................................................................ 9 6.- Utilidad fisiolgica .............................................................................................. 10 6.1 Efectos beneficiosos ..................................................................................... 10 6.1.1 Regulador de la adsorcin de la glucosa ............................................... 10 6.1.2 Efecto hipocolesterolemico .................................................................. 11 a) Reduccin de la adsorcin de colesterol y grasa en el intestino .......... 11 b) Cambios endocrinos .............................................................................. 11 c) Efectos de los metabolitos producidos en el colon ............................... 11 d) Incremento de las necesidades de produccin biliar ........................... 12 e) Efecto de los componentes de la fibra diettica ................................... 12 6.1.3 Efecto preventivo frente al cncer de colon ......................................... 12 a) Rpido transito de la masa fecal ........................................................... 12 b) Efecto diluyente .................................................................................... 12 c) Acidificacin del contenido clico ......................................................... 12 d) Mejor nutricin de las clulas clicas ................................................... 13 e) Retencin de cidos biliares .................................................................. 13 f) Consumo de alimentos de origen vegetal ............................................. 13 6.1.4 Incremento del volumen fecal .............................................................. 13 6.1.5 Efecto de saciedad ................................................................................ 13 6.1.6 Disminucin del riesgo de formacin de clculos biliares .................... 14 6.1.7 Papel de la fibra en la obesidad ............................................................ 14 6.2 Efectos perjudiciales ..................................................................................... 14 6.2.1 Disminucin de la biodisponibilidad mineral ........................................ 15 7.- Requerimientos diarios ...................................................................................... 16 8.- Alimentos de alto contenido en fibra ................................................................. 16 8.1 Cereales ......................................................................................................... 17 8.2 Panes y pastas ............................................................................................... 17 8.3 Legumbres ..................................................................................................... 17 8.4 Frutos secos ................................................................................................. 17 8.5 Fruta .............................................................................................................. 18 8.6 Verduras ........................................................................................................ 18 8.7 Especias ......................................................................................................... 18 9.- Conclusin .......................................................................................................... 18 10.- Bibliografa ........................................................................................................ 19 TABLA DE EFECTOS SALUDABLES DE LA FIBRA ........................................................ 20 TABLA DE DIETA POBRE EN FIBRA ........................................................................... 21
INTRODUCCION
Los carbohidratos son compuestos orgnicos constituidos por carbono, hidrogeno y oxigeno, y pueden ser molcu5las simples y complejas. Histricamente, el trmino carbohidrato se ha usado para clasificar a todos los compuestos con la formula general C n (H 2 O) n como los hidratos de carbono. Los polisacridos son azucares complejos que contienen hasta varios miles de unidades unidas para formar una molcula. La celulosa y hemicelulosa son abundantes en el reino de las plantas y son principalmente estructuras de soporte en los tejidos vegetales. Son insolubles en agua y no pueden ser digeridos por el hombre, y as no son una fuente de energa para el cuerpo. Desde que Hipsley aplic en 1953 el trmino fibra diettica como una forma sencilla de referirse a los constituyentes no digeribles que forman la pared celular vegetal, el concepto de fibra diettica ha ido evolucionando de forma continuada hasta el presente. Desde que Hipsley aplic en 1953 el trmino fibra diettica como una forma sencilla de referirse a los constituyentes no digeribles que forman la pared celular vegetal.
FIBRA ALIMENTARIA 1.- DEFINICION En el concepto actual, la fibra alimentaria representa fundamentalmente un concepto nutricional, que incluye aspectos botnicos (pared celular de las plantas), fisicoqumicos (matriz) y fisiolgicos (resistencia a la digestin en el intestino delgado) SCHWEIZER, 1991 All por el ao 1800, el trmino de fibra se usaba en relacin con el forraje animal. Puesto que este material era totalmente indigerible y de ninguna utilidad para los humanos, en las tablas de nutricin apenas aparece consignada y si existe algn dato es con el fin de determinar la porcin de forraje totalmente indigerible y de ninguna utilidad para los humanos, en las tablas de nutricin apenas aparece consignada y si existe algn dato es con el fin de determinar la porcin de forraje totalmente indigerible. PROSKY Y DE VRIES, 1992. Hispley 1953 empleo el trmino fibra para definir el conjunto de celulosa, hemicelulosa y lignina de la dieta. Inicialmente se hablaba de fibra bruta, como residuo grosero que quedaba tras la extraccin e acido diluido y lcali diluido WILLIANS Y OLMSTEAD 1935, pero este concepto est totalmente superado porque da una valoracin muy pobre del contenido real. Una aproximacin ms racional a la definicin de fibra fue considerada como una mezcla qumica de polisacridos y lignina. Posteriormente, se indicaba que tambin deberan ser incluidas otras sustancias tales como protenas, acido flico, cutina, etc., aunque su contribucin real a la fibra constituye menos de un 5% del total, su presencia puede ser de gran importancia en las propiedades fisiolgicas y funcionales AMAN Y WESTERLUND 1994 El concepto ms generalizado de fibra alimentaria es que se refiere al conjunto de polisacridos y lisina que no son digeridos por las secreciones endgenas del tracto digestivo humano, concepto que nutricionalmente est basado en su digestibilidad en el intestino delgado y definicin que es tambin analticamente solida. No obstante, hay que tener en cuenta que parte de la fibra puede ser degradada en el colon por fermentacin bacteriana, especialmente gomas y sustancias ppticas, que pueden llegar a ser totalmente digeridas. En todo caso, esta definicin significa que las paredes celulares de frutos, vegetales, legumbres y cereales constituyen la casi totalidad de la fibra de los alimentos. SELVENDRAN Y ROBERSTON En la 93 Reunin Anual de la "Association Official Analytical Chemists" (AOAC) se hizo un loable intento de estandarizar una definicin y metodologa de la fibra alimentaria, anunciando su intencin de solicitar a los expertos en el tema de una definicin y un mtodo de medida para analizar la fibra alimentaria. En la 95 Reunin de este organismo se comunico que se haban recibido ms de cien respuestas. La definicin predominante fue la ya citada por Trowell: fibra diettica consiste en restos de las clulas de las plantas resistentes a la hidrlisis por las enzimas alimentarias del hombre", cuyos componentes principales son hemicelulosa, celulosa, lignina, oligosacaridos, pectinas, gomas y ceras. No obstante, se han seguido aportando definiciones alternativas para el concepto de fibra. MONGEAU 1999, indica que para que un material sea considerado como fibra alimentaria se ha de cumplir tres condiciones: a) que provengan de pared celular de tejidos comestibles en la dieta humana tradicional; b) que mantengan intacta su estructura botnica, y c) que pueda medirse por mtodos usuales de fibra alimentaria. La definicin de fibra se enfrenta tambin con numerosos problemas, en orden a establecer si se considera como tal el almidn resistente a la lignina: pero tambin existen otros puntos de controversia. Por ejemplo, algunos mtodos mas usuales de determinacin de fibra parten del residuo del alimento previamente tratado con alcohol etlico, con el fin de separar los polisacridos propios de la fibra de aquellos otros que no son tenidos como tales, por tener bajo peso molecular; pero, de hecho, esta delimitacin es arbitraria
2.- COMPOSICION DE LA FIBRA DIETETICA Son numerosos los componentes de la fibra diettica, destacando: lignina, celulosa, hemicelulosa, Alginatos, carragenato, pectinas, xantanos, gomas, xiloglucanos, gomas de exudacin, dextratos, inulina y 1,3 B-D.glucanos. Y se incluyen tanto los que estn presentes en los alimentos como los adicionados como aditivos. (Rafael Moreno R. 2000) Existen otros componentes de la fraccin de fibra diettica que no estaran incluidas dentro de la definicin y cuyo significado biolgico puede ser muy importante, como es el caso de las protenas de la pared celular, poli fenoles de alto peso molculas, cutinas, acido fitico, esteres de acido actico, minerales y almidn resistente. (Rafael Moreno R. 2000) 2.1 Celulosa: Es polisacrido estructural componente de las paredes celulares vegetales y constituye la molcula mas abundante de la naturaleza, Es un polmero lineal no ramificado de D(+) glucosa que posee enlaces (1- 4) glucosdicos. Por su hidrlisis completa con cidos concentrados se obtiene D-glucosa, per la hidrlisis parcial genera el disacrido celobiosa, formado por un enlace entre las unidades de glucosa tipo (1- 4). (Rafael Moreno R. 2000) El tracto digestivo de los mamferos no posee enzimas capaces de degradar la celulosa, ya que no es hidrolizada ni por la a-amilasa, ni por la - amilasa. Presenta una elevada afinidad por el agua, aunque es insoluble a ella. Se encuentra fundamentalmente en hortalizas, frutas y cereales. (Rafael Moreno R. 2000) Polmero de glucosa que se encuentra en la cubierta de los cereales y las verduras, por ejemplo, alcachofas, espinacas y judas verdes. (Duran Ramrez, R.)
2.2 Hemicelulosa: No esta relacionada estructuralmente con la celulosa: esta firmada por polmeros de pentosas, sobre todo D-xilanos con enlace (1-4) y poseen cadenas laterales de arabinosa y otros azucares (acido glucoronico y galactosa), lo que confiere distintas propiedades qumicas. (Rafael Moreno R. 2000) Se encuentran en los mismos alimentos que la celulosa, No se digieren en el intestino delgado humano, aunque si se desdoblan parcialmente en el colon por accin de la fibra microbiana. (Duran Ramrez, R). 2.3 Pectinas Es un polmero de unidades de metil D-galacturano unidas por enlaces glicosidicos (1-4). La cadena principal posee segmentos de L- raminosa, y en menor cantidad se encuentran tambin presentes D- galactanos y R-arabinanos, unidos al glacturonato. Los grupos carboxlicos de restos galacturonicos estn esterificados en diferentes proporciones con metanol y los grupos OH pueden estar acetilados en pequea cantidad. (Rafael Moreno R. 2000) Una propiedad fsica de las pectinas es la de formar geles termorreversibles a pH 3, que en presencia de calcio y otros cationes divalentes los hace insolubles en agua, siendo su capacidad de formar geles directamente proporcional a su peso molecular e inverso al grado de esterificacin. El contenido de pectinas es mayor en frutas y menor en hortalizas y cereales. (Rafael Moreno R. 2000) Son sustancias que se encuentran en tejidos blandos de las frutas. Tienen la propiedad de formar gelatinas en presencia de azucares, calor y un medio acido dbil. Se utilizan para espesar algunas mermeladas y otras conservas. (Duran Ramirez, R)
2.4 Lignina Es una sustancia cementante intracelular propia de los vegetales de estructura y naturaleza amorfa y compleja. Contiene componentes fenolicos, polisacridos, cidos urnicos y protenas. Representa la parte hidrofobica de la fibra diettica. El contenido medio de lignina en cereales, hortalizas crudas y frutas es de 7.3 y 17% respectivamente, siendo especialmente alto en semillas de frutas y vegetales maduros. (Rafael Moreno R. 2000) Forma la estructura de la parte ms dura o leosa de los vegetales como acelgas, lechuga, el tegumento de los cereales, etc. No es un polisacrido sino un polmero de cadenas de fenilpropano. Es totalmente indigerible. (Duran Ramrez, R) 2.5 Carragenatos Son galactanos extrados de algas rojas, cuyos monmeros son D- galactosa y 3,6-anhidro-D-galactosa. Tienen capacidad de formar geles cuando estn asociados a determinados iones y son solubles en agua. (Rafael Moreno R. 2000) 2.6 Alginatos Son polisacridos constituyentes de la pared celular de las algas pardas, cuyos monmeros son el acido D-manuronico y L-guluronico unidos por enlaces (1-4), Son solubles en agua en forma de sal con metales alcalinos, magnesio, amonio y aminas; la presencia de cationes polivalentes incrementa la viscosidad de las diluciones de alginatos. (Rafael Moreno R. 2000) 2.7 Gomas Son molculas de alto peso molecular, constituidas por polmeros hidroflicos de unidades monosacridos y derivada, unidos por enlaces glucosdicos formando largas cadenas, pudiendo estar constituidos por un solo tipo de monosacridos o por distintos tipos. Las gomas naturales se encuentran asociadas a las paredes celulares de las plantas y microorganismos y a los exudados de las plantas. En los alimentos pueden aparecer como constituyentes naturales o como aditivo, ya que son utilizados en la industria alimentaria como gelificantes y estabilizantes. (Rafael Moreno R. 2000) Las gomas son polisacridos complejos que forman sustancias viscosas y que son segregadas por algunos vegetales como respuesta a las agresiones. Su estructura esta constituida por largas cadenas de acido uronico, xilosa, manosa o arabinosa. Son solubles. (Duran Ramrez, R) 2.8 Rafinosa Es un trisacrido, soluble y no se puede hidrolizar en el intestino por ausencia de las enzimas correspondientes. Su presencia en la alimentacin es rara y se puede encontrar en la soya, aunque en cantidad escasa. (Duran Ramrez, R) 2.9 Estafinosa Es un tetra sacrido y tiene similares caractersticas con la Rafinosa (Duran Ramrez, R) 2.10 Mucilagos Los pentosanos, los hexosanos , el acido uronico, etc. Son elementos que cuando estn en contacto con el agua forman disoluciones viscosas o tambin, debido a su gran capacidad para retener agua, pueden hincharse para formar una pseudo disolucin gelatinosa. Son solubles y en realidad son hemicelulosas neutras. (Duran Ramrez, R) 3.- CLASIFICACION DE LA FIBRA 3.1 Segn su composicin: 3.1.1 Fibra verdadera o vegetal: La cual est integrada por los componentes de la pared celular de las plantas, como sol la celulosa, la hemicelulosa y la lignina. (Duran Ramrez, R) 3.1.2 Fibra diettica total: Este tipo de fibra incluye a la totalidad de todos los compuestos, fibrosos o no, que no son digeribles por las enzimas del intestino humano. (Duran Ramrez, R) 3.1.3 Fibra bruta o cruda Es el residuo libre de cenizas que resulta del tratamiento en caliente con cidos y bases fuertes. Constituyen el 20-50% de la fibra diettica total. Es un concepto ms qumico que biolgico. (Duran Ramrez, R) 3.2 Segn su capacidad de disolverse en agua 3.2.1 Fibra diettica soluble Incluye pectinas, gomas, mucilagos, ciertos tipos de hemicelulosa solubles y polisacridos de reserva de la planta. Esta fraccin aunque variable, suele ser muy abundante en frutas, vegetales foliceos hortalizas y legumbres (25-40% respecto al total de fibra diettica) (Rafael Moreno R. 2000) La fibra diettica soluble sufre un proceso de fermentacin en el colon con produccin de hidrogeno, metano, dixido de carbono y cidos grasos de cadena corta que son absorbidos y metabolizados. (Rafael Moreno R. 2000) Son el componente de la fibra que mayor accin tienen sobre el colesterol plasmtico, absorcin de glucosa y por tanto, sobre la diabetes. (Rafael Moreno R. 2000) 3.2.2 Fibra diettica insoluble Incluye la celulosa, lignina y algunas fracciones de hemicelulosa. Predomina en las hortalizas, verduras, leguminosas frescas y en los granos de cereal. (Rafael Moreno R. 2000) Este componente de la fibra apenas sufre procesos fermentativos y est ms relacionada con la regulacin de trnsito intestinal. (Rafael Moreno R. 2000)
4.- FUENTES NATURALES Y SINTTICAS DE FIBRA 4.1 De forma natural Se encuentra fibra diettica en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos secos. La localizacin mayoritaria la encontramos en la pared celular de los vegetales (FAO/WHO Expert Consultation, 1998), pero tambin en el material atrapado en las redes formadas por las mismas paredes celulares de las plantas o incluso otro material, que de esta forma no es absorbido y por tanto es capaz de alcanzar el colon de forma intacta (Ha, 2000). 4.2 De forma Sintticas Tambin llamadas fibras dietticas no derivadas de la pared celular vegetal, que incluyen las gomas, muclagos, alginatos y carragenatos, el almidn resistente, los oligosacridos no digeribles y nuevas formas de fibra como la olestra que han demostrado poseer un efecto similar a la fibra en el colon (Freston, 1997). 5.- DIGESTION DE LA FIBRA En el intestino delgado humano la fibra diettica no sufre ninguna transformacin, pero sus componentes son metabolizados anaerbicamente por la micro flora del colon. Las bacterias extraen la energa necesaria para vivir de los enlaces de la estructura qumica de los componentes de la fibra, proceso al que se denomina seudo digestin. El grado aproximado de este tipo de digestin para cada componente de la fibra es lignina 0%, celulosa 40-60%, hemicelulosa 60-80%micelulosa 60-80%, mucilagos y gomas 80-90% y pectinas 90- 100%. (Duran Ramrez, R) Segn los grados de digestin descritos se puede deducir que:
La celulosa y hemicelulosa, al no digerirse en cantidad considerable, actan arrastrando agua e incrementando la masa fecal, por lo que poseen un efecto beneficioso sobre el estreimiento. (Duran Ramrez, R) La lignina no aporta ningn beneficio al organismo. (Duran Ramrez, R) Los mucilagos, las gomas y las pectinas poseen un doble efecto. Por su viscosidad ponen lenta la absorcin de ciertos nutrientes y, por su grado de digestin, promueven el correcto funcionamiento de las bacterias del colon, que proporcionan una disminucin de la inflamacin del mismo y estimula la regeneracin de mucosa en el duodeno, yeyuno e ileon. Suplementando la nutricin con pectina se facilita la adaptacin intestinal y la produccin de mucosa en los muchos casos de reseccin. (Duran Ramrez, R) 6.- UTILIDAD FISIOLOGICA Metablicamente hablando, la fibra no es necesaria para que se desarrolle la actividad orgnica del individuo. No obstante, se ha comprobado que la ingestin regula de cantidades significativas de fibra resulta beneficiosa para el organismo, y por tanto, es conveniente su ingestin. (Rafael Moreno R. 2000) Actualmente es objeto de un considerable inters y de extensos trabajos publicados, pero debido a que el incremento del consumo de fibra de la dieta est asociado a cambios en otros constituyentes es difcil establecer la verdadera relacin de estos fenmenos con la fibra exclusivamente. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1 Efectos Beneficiosos 6.1.1 Regulador de la absorcin de la glucosa La fibra diettica produce un retraso de la absorcin de la glucosa de la dieta en el intestino. Esta propiedad esta fundamentalmente asociada a la fraccin soluble, y ms concretamente, a su capacidad para formar geles coloidales que disminuyen el contacto del quimo gelificando con la mucosa intestinal y por tanto, la tasa de digestin enzimtica. (Rafael Moreno R. 2000) Este efecto resulta de gran inters, ya que los picos de glucemia se atenan y por tanto, la incidencia insulinica no tiene por que ser tan brusca, con lo que mejora la eficacia insulinica en diabticos. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.2 Efecto hipocolesterolemico Se citan como responsables de este efecto algunos componentes de la fibra soluble, como son las pectinas y gomas fundamentalmente y los carragenatos. Aunque parece clara la relacin entre estos componentes y un descenso de la colesteromia, no est totalmente esclarecido el mecanismo basndose varias hiptesis: (Rafael Moreno R. 2000)
a) Reduccin de la absorcin de colesterol y grasa en el intestino: En este sentido se apunta que la gelificacin del quimo puede dificultar la absorcin de grasa por inhibicin de la formacin de la micela por el secuestro de sales biliares. Tambin se apunta como fenmeno concidente una menor absorcin por acelerar el trnsito intestinal. (Rafael Moreno R. 2000)
b) Cambios endocrinos: Al parecer podra producir un cambio en relacin HDL / LDL, lo cual puede deberse a unos niveles de glucemia ms bajos, con lo que la produccin de insulina disminuir y por tanto, la sntesis de colesterol plasmtico que deriva de ella. (Rafael Moreno R. 2000)
c) Efectos de los metabolitos producidos en el colon: Los cidos grasos de cadena corta (fundamentalmente el propionato) producidos en el colon a partir de la fibra diettica soluble, parecen tener un efecto depresor de la sntesis de colesterol heptico. (Rafael Moreno R. 2000)
d) Incremento de las necesidades de produccin biliar: La fibra produce un fenmeno de adsorcin y posterior excrecin de cidos biliares que al no readsorberse han de ser de nuevo elaborados a partir del colesterol, por lo que pueden descender os niveles orgnicos. (Rafael Moreno R. 2000)
e) Efecto de los componentes de la fibra diettica: Fundamentalmente en cereales (salvado de arroz y soya), existen compuestos como el cicloartenol o tocotrienoles que al parecer inhiben la sntesis de colesterol. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.3 Efecto preventivo frente al cncer de colon El consumo de dietas rica en alimentos vegetales (y por ello fibra y carbohidratos complejos) esta inversamente relacionado con cncer de colon. En cambio, el consumo de altas cantidades de grasas y protenas parecen favorecer la proliferacin de dicho cncer. (Rafael Moreno R. 2000) Entre los posibles causantes de esta enfermedad se incluye algunos derivados de los cidos biliares y concretamente el acido litolico. Los mecanismos que se especulan por los que la fibra pueden tener un efecto protector frente al cncer de colon son variados: (Rafael Moreno R. 2000) a) Rpido transito de la masa fecal: Al disminuir el tiempo de contacto de las sustancias carcinogenas con la mucosa clica. (Rafael Moreno R. 2000) b) Efecto diluyente: El mayor volumen fecal crea un efecto de dilucin de las sustancias carcingenas. (Rafael Moreno R. 2000) c) Acidificacin del contenido clico: La fermentacin de la fibra, produce cidos grasos de cadena corta, y la acidificacin producida parece inactivar la enzima microbiana 7-a-dehidrolasa que transforma los cidos biliares de primarios a secundarios. Al mismo tiempo la acidificacin dificulta la absorcin de calcio, el cual parece ser otro factor protector al dificultar la absorcin de cidos biliares (Rafael Moreno R. 2000). d) Mejor nutricin de las clulas clicas: Los cidos grasos de cadena corta son nutrientes especialmente adecuados para las clulas clicas en decrecimiento de las tumorales, teniendo un efecto proactivo en la rplica del ADN. (Rafael Moreno R. 2000) e) Retencin de cidos biliares: Como comentamos, la fibra produce una inmovilizacin de los cidos biliares que no pueden ser utilizados por la flora intestinal para su transformacin en secundarios. (Rafael Moreno R. 2000) f) Consumo de alimentos de origen vegetal: Algunos autores indican que realmente el efecto no lo produce la fibra sino el mero hecho de consumir mayor proporcin de alimentos de origen vegetal a los de origen animal. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.4 Incrementos del volumen fecal y disminucin del tiempo de trnsito intestinal La fibra diettica, sobre todo la insoluble, debido a su carcter higroscpico, retiene gran cantidad de agua, por lo que las heces producidas son blandas, de mayor volumen y, por supuesto, mayor contenido hdrico, siendo su trnsito intestinal ms rpido, por lo que alivia el estreimiento. (Rafael Moreno R. 2000) D estas propiedades la principal responsable es la celulosa, si bien las pectinas y gomas producen un paso por el intestino delgado ms rpido, y aunque su capacidad de retencin de agua es mayor, esta se pierde al ser fermentadas, por lo que el volumen fecal no se ve sensiblemente modificado. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.5 Efecto de saciedad Las dietas ricas en fibras provocan una mayor sensacin de saciedad (ideal para dietas hipocalricas de regmenes adelgazantes) (Rafael Moreno R. 2000) Este efecto de saciedad es debido a que los alimentos ricos en fibras presentan un contenido calrico bajo para la actividad masticatoria que requiere y el volumen que ocupan. Adems las pectinas y las gomas por su accin osmtica captadora de agua y por su propiedad de forma coloides tipo gel, retrasan el proceso fisiolgico del vaciado del estomago (retrasa la sensacin de hambre) (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.6 Disminucin del riesgo de formacin de clculos biliares Tambin se investiga actualmente una posible accin de disminucin del riesgo de formacin de clculos biliares, al poseer el citado efecto de adsorcin sobre los cidos biliares. (Rafael Moreno R. 2000) 6.1.7 Papel de la fibra en la obesidad Existen diversas evidencias epidemiolgicas que ligan el consumo de fibra a la regulacin del peso corporal. La obesidad es muy poco frecuente en pases en vas de desarrollo que ingieren gran cantidad de fibra. En cambio, en los pases desarrollados, en los que la prevalencia de obesidad aumenta de manera alarmante, se tiende a ingerir cada vez menos hidratos de carbono complejos y fibra (Kromhout, 2001; Howarth, 2001; Miller, 1994; Nelson, 1996). 6.2 Efectos perjudiciales Entre las principales contradicciones se encuentra la de producir irritacin del tracto gastrointestinal en ciertas enteropatas. (Rafael Moreno R. 2000) Aunque la fibra diettica tiene numerosos efectos beneficiosos, una elevacin indiscriminada de su consumo entraa tambin riesgos, pues aumenta la excrecin de nitrgeno, por lo que puede entorpecer la digestin y la absorcin de algunos minerales, razn por la cual, se recomienda cautela en el incremento del contenido de fibra en la dieta por encima de las necesidades optimas. Por otra parte, la fermentacin bacteriana de la fibra en el colon, con formacin de gases (meteorismo) origina molestias a algunas personas. (Duran Ramirez, R). 6.2.1 Disminucin de la biodisponibilidad mineral Esta ha sido una de las principales limitaciones que se ha esgrimido contra la fibra diettica a la cual se achacaba un grado de retencin mineral muy elevado (sobre todo cationes divalentes Fe, Cu, Zn, Ca y Mg). Sin embargo, hoy en da se sabe que realmente no es as, y que dicho efecto es variable dependiendo del componente de la fibra de que se trate. (Rafael Moreno R. 2000) La fibra soluble parece tener un mayor efecto en la retencin mineral, pero al ser fermentada en el colon libera los minerales que pueden ser absorbidos. Estudios realizados in vivo demuestran que la celulosa no afecta la absorcin de Fe, Ca, Mg, Cu o Zn. (Rafael Moreno R. 2000) La hemicelulosa solo afecta ligeramente a la absorcin de Fe, pero no a los dems. Las pectinas parecen variar su grado de quelacion con el pH final del quimo, aunque al ser fermentadas en efecto total in vivo es de una modificacin inapreciable de la biodisponibilidad mineral. (Rafael Moreno R. 2000) La lignina parece ser la que mas afectara a la bioseguridad de Fe, Cu, y Zn, aunque en presencia de Ca y/o Mg, esta accin disminuye, si bien no conocemos resultados de estudios in vivo. Las sustancias que parecen tener mayor efecto sobre la biodisponibilidad mineral son los fitatos y oxalatos, los cuales estn habitualmente presentes (aunque no en grandes cantidades) en los alimentos de origen vegetal y se relacionan con la fibra diettica. (Rafael Moreno R. 2000) Como conclusin, podramos indicar que el consumo de fibra diettica en las cantidades que habitualmente se consumen en las sociedades desarrolladas no supone un factor decisivo sobre la biodisponibilidad mineral, acostumbrndose el organismo en una seis semanas. (Rafael Moreno R. 2000)
7.- Requerimientos diarios Se ingiere actualmente de 10 a 15 gramos de fibra diariamente. La recomendacin para los nios mayores, adolescentes y adultos es de 20 a 35 gramos por da, mientras que para los nios menores, que no pueden ingerir las caloras suficientes para alcanzar esta cifra, se recomienda la inclusin de granos integrales, frutas frescas y otros alimentos ricos en fibra en la dieta. Para asegurara una ingesta adecuada de fibra, se debe consumir una variedad de alimentos que incluyan mas frutas, verduras, granos integrales, cereales y leguminosas. Asimismo, se debe agregar fibra gradualmente en un periodo de unas pocas semanas para evitar la molestia abdominal. El agua ayuda al paso de la fibra a travs del sistema digestivo, razn por la cual se deben consumir lquidos de forma abundante: 2-3 litros diarios agregados al agua natural que contienen los alimentos, se recomiendan caldos o infusiones. Pelar los alimentos puede reducir la cantidad de fibra y la coccin puede aumentar realmente la ingesta de estos, debido a la disminucin del volumen de los alimentos preparados; por lo tanto consumir alimentos crudos o cocidos que contengan fibra es saludable. (Gabriela Gonzales. 2003) 8.- Alimentos de alto contenido en fibra Actualmente, se habla mucho y ms a menudo de los alimentos de alto contenido en fibra diettica. La razn es que muchas personas estn comiendo muchos alimentos procesados y no toman bastante fibra en su dieta , lo cual puede causar serios problemas en el canal digestivo y con las evacuaciones intestinales. Es importante que la gente se d cuenta de que los alimentos de alto contenido en fibra diettica ayudan a que sus cuerpo sigan funcionando bien y de manera eficiente. Estos alimentos adems saben tan bien como los alimentos procesados y son mucho mejores para el cuerpo. (Duran Ramrez, R).
8.1 Cereales
Los cereales contienen almidn, que es el componente principal de los alimentos humanos. Su semilla est envuelta por una cscara formada sobre todo por celulosa, que es el componente fundamental de la fibra diettica. Este alimento puede llegar a proporcionar un promedio de 45 gramos de fibra por cada 100. Las palomitas de maz contienen unos 15 gramos de fibra por cada 100.
8.2 Panes y pastas
Los panes de harinas poco refinadas son los que aportan una mayor cantidad de fibra a la dieta humana. La ingesta de 100 gramos de galletas nos proporcionar unos 9,2 gramos de fibra. La pasta elaborada con trigo integral 3,7 y el arroz 2 gramos.
8.3 Legumbres
Los hidratos de carbono complejos que contienen las legumbres, como la celulosa, hacen que sean una rica fuente de fibra diettica. Poseen entre un 11 y un 25% de fibra, siendo junto con los cereales, la principal fuente de esta. Las lentejas, guisantes y habas ayudan a luchar contra el colesterol.
8.4 Frutos secos
Su alto contenido en fibra y su ingesta produce un trnsito rpido de alimentos por el tracto intestinal. Est demostrado que una dieta rica en frutos secos previene el estreimiento y las enfermedades intestinales. La fibra tiene como misin retrasar la absorcin de azcar, lo que permite disponer de la energa progresivamente y durante ms tiempo sin que sea convertida en grasa. Los ms recomendados son las almendras (12% de fibra), seguidas de las nueces (9%).
8.5 Fruta
Aproximadamente, el 2% de la fruta es fibra diettica. Los componentes de la fibra vegetal que nos podemos encontrar en ellas son principalmente pectinas y hemicelulosa. La piel de la fruta es la que posee mayor concentracin de fibra, pero tambin es donde nos podemos encontrar con algunos contaminantes como restos de insecticidas, que son difciles de eliminar si no es con el pelado de la fruta. El coco posee un 10% de fibra, las frambuesas un 6,1% y los higos entre un ocho y un diez por ciento.
8.6 Verduras
Las verduras se encuentran en el segundo nivel fundamental de la pirmide de los alimentos. Adems de aportar micronutrientes, aportan hidratos de carbono de absorcin lenta y fibra diettica. Deben ingerirse de cinco a seis porciones de verdura al da. Los aguacates o las alcachofas tienen entre un cinco y un seis por ciento de fibra, mientras que el tomate un 3%.
8.7 Especias
Son bsicas para mantener una dieta equilibrada, adems de servir como potenciadores de sabor. La canela contiene un 53% de fibra y el romero y el organo un 43%. 9.- Conclusin Se ha demostrado mediante estudios y anlisis nutricionales que las fibras dietticas alimentarias vistos como un factor nutricional no es un nutriente, sin embargo se debe recalcar que es de suma importancia su ingestin debido a una serie de beneficios que brinda a nuestro organismo, como una fuente energtica, retrasando el vaciamiento gstrico, reduccin del trnsito intestinal, disminuyendo la absorcin del colesterol, entro otros grandes beneficios, pero tan solo no hay beneficios en la ingestin de fibras; debido a que si no se ingiere de una forma gradual es capaz de producir ciertas disfunciones en nuestro organismo. 10.- Bibliografa Vaclavik Vicki, Jaime M 2002 Fundamento de la ciencia de los alimentos. Editorial Acribia Espaa. Felipe Duran Ramrez. Ciencia Tecnologa e industria de los alimentos. Grupo Latino Editores 1 Edicin Grupo Latino Editores. Rafael Moreno Rojas.2000. Nutricin y Diettica para Tecnlogos de Alimentos. Editorial Diaz de Santos SA. Madrid- Espaa. Rodriguez M, Simon E. 2008 Bases de la Alimentacin Humana Editorial Netbiblo Espaa Gonzales G, 2003 Diario Medico Hernandez Rodrigues M, 1999 Tratado de Nutricin Ediciones Dias de Santos Espaa Prosky Y DeVries, 1992 Fibra Total en la Dieta. Espaa Aman y Westerlund 1994. Fibra Alimentaria. Consejo Superior de Investigaciones Cientificas. Espaa.
TABLA DE EFECTOS SALUDABLES DE LA FIBRA DIETETICA
Fuente (Rafel B. 2007)
DIETA POBRE EN FIBRA
ALIMENTOS PERMITIDOS DIETA POBRE EN FIBRA NO FERMENTABLE Lcteos Leche y derivados (excepto si hay dficit de lactasa) Cereales Refinados: arroz blanco, smola, pasta italiana, pan blanco, tostadas, cereales de desayuno, galletas tipo Mara Hortalizas y tubrculos Bien cocinadas o enlatadas, sin semillas: patata hervida, zanahoria, puntas de esprragos, remolacha, calabaza, calabacn, tomate tamizado. Caldo vegetal colado. Legumbres Ninguna permitida Fruta fresca y confitada Manzana cocida, pltano maduro, melocotn y pera en almbar. Mermelada de melocotn y albaricoque. Membrillo. Jalea. Zumos licuados. Frutos secos Ninguno permitido Carnes, pescados y huevos Carnes, pescados, huevos Grasas Margarina, mantequilla, aceite, mayonesa Miscelnea Sal, azcar, especias, vinagre