HYGINE POSTURALE

Points trs
importants
Recommandations
Debout
Sur les 2 pieds, JAMAIS en position d'appui sur une seule
jambe.
Assis
Sur les DEUX ischions AU BORD d'une chaise (os situs sous
les fesses que vous sentez quand vous tes assis sur un banc
ou tabouret dur), les deux pieds bien POSS au sol, faites une
bascule lgre du bassin vers l'avant (comme pour sortir le
ventre), relchez vos paules.
Assis Ne JAMAIS croiser les jambes. Assis
Dans le fond du canap, avec un COUSSIN derrire votre dos
pour ouvrir votre cage thoracique, ou bien comme sur une
chaise, dans les 2 cas les pieds au sol. NE PAS POSER les
pieds sur un pouf ou une table basse. Toutes les autres postures
sont DSTRUCTURANTES.
Couch
Sur le ct ou sur le dos mais JAMAIS sur le ventre. L'oreiller
doit avoir une paisseur sufsante pour vous placer la tte dans
l'axe du corps quand vous tes sur le ct.
Couch
Pour vous relever, positionnez vous sur le ct, faites sortir vos
jambes du lit, poussez avec le bras oppos au ct en appui :
vous ralisez un simple mouvement de bascule.
Le matelas
Un matelas de plus de 5 ans a des empreintes irrversibles de
votre corps. Il ne faut JAMAIS tourner un matelas par le ct,
mais tte/pied pour viter d'installer votre conjoint dans votre
"empreinte", et vice-versa.
Le cartable Un SAC DOS toujours port sur les 2 paules.
Le port des
courses
TOUJOURS quilibrer les charges dans chaque main. Lorsque
les sacs sont lourds, ne pas PRENDRE dinspiration profonde.
Le sac main /
sac de travail
Ne JAMAIS porter de sac sur une paule, ventuellement en
bandoulire, mais toujours PRFRER un sac dos.
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Points trs
importants
Recommandations
Les chaussures
Portez de VRAIES chaussures ayant une base de cuir, pour
avoir des appuis fermes, marchez pieds nus le plus possible, si
vous navez pas t cal par le praticien. Si vous avez une cale,
vous ne devez JAMAIS marcher pieds nus.
Les chaussures
Ne JAMAIS porter de talons hauts.
Au travail
Pour les personnes qui effectuent des travaux de force (y
compris le corps mdical : aide-soigantes, inrmires...), il sera
difcile de ne pas se dstructurer ! Il faudra donc PENSER vos
gestes pour viter tout mouvement en torsion et tenter de
toujours tre parfaitement dans vos axes avant de soulever une
charge.
Le sport
vitez les sports violents chez vos enfants, ceux qui
occasionnent des CHUTES BRUTALES, sans pour autant leur
interdire les sports d'quipe parfaitement adapts leur force et
leur morphologie. vitez galement les sports qui fabriquent
une musculature dissymtrique (sports de raquettes...).
FOOTBALL : pas de chaussures crampons et SURTOUT ne
pas faire de tte.
Pas de sance de MUSCULATION pendant 2 mois, et
redmarrer avec de faibles charges.
Aprs une sortie ou un sjour aux sports dhiver (SKI, LUGE...),
faites rapidement une visite de contrle chez votre praticien.
Pas de nages sur le VENTRE qui demandent une CAMBRURE
importante.
Dplacement
En voiture, en bus, en train ou en avion, un collier cervical
souple ADAPT aux morphologies est INDISPENSABLE (sauf
pour le conducteur, cest interdit) pour tous les passagers, du
BB lADULTE. Y compris sur les siges vlo pour les
enfants.
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Recommandations
Porter un enfant,
un nourrisson
Ne JAMAIS soulever un enfant par le THORAX (mains sous les
2 paules) ni par les BRAS (ses bras en lair). Lors de
lapprentissage de la marche, utilisez un systme adapt.
Il faut commencer par le soulever pour le sortir de sa position
couche. Passer la main droite entre ses jambes, posez la sous
ses fesses ; la main gauche sous la nuque, vous soulevez
l'enfant de cette faon ; ensuite, avec votre main gauche vous
rapprochez bb de votre thorax, gauche en vous penchant
lgrement en arrire, puis une fois en contact avec votre
thorax, placez sa tte au creux de votre bras gauche et votre
main gauche, viendra rejoindre la droite sous ses fesses.
Ensuite, vous pouvez retirer la droite si ncessaire.
Pour un enfant qui marche, il faut s'abaisser devant lui, l'attirer
contre son thorax, passer son avant bras gauche sous ses
fesses pour qu'il se retrouve assis dessus, maintenir le dos avec
la main droite et se redresser. Cest aussi IMPORTANT pour
lenfant que pour ladulte qui le porte.
Les PERSONNES susceptibles de PORTER votre enfant
(famille, personnel de crche, de garderie...) doivent
IMPRATIVEMENT utiliser les gestes dcrits ci-dessus.
Il est FORTEMENT dconseill que des enfants portent dautres
enfants.
Bien informer les mdecins / spcialistes, avant la consultation,
de prendre votre enfant sous les fesses et SURTOUT PAS sous
les AISSELLES.
Ne pas SECOUER un enfant dans un sac de portage ventral ou
dorsal.
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importants
Recommandations
Activits
INTERDITES
TRAMPOLINE, STRUCTURES GONFLABLES, descendre les
ESCALIERS sur les FESSES, SAUT depuis une hauteur > 50
cm, MANGES avec secousses (auto-tamponnantes) et toutes
les activits qui peuvent gnrer des chocs importants.
Voiture
Pour entrer : sassoir sur le sige, perpendiculairement la
voiture, puis pivoter sur les fesses pour entrer les jambes dans
la voiture.
Pour sortir : assis, pivoter sur les fesses pour sortir les jambes
de la voiture, puis se relever perpendiculairement la voiture.
Divers
Ne JAMAIS tenir un TLPHONE entre son paule et son
oreille.
Les personnes qui font une micro sieste le midi, assis, NE PAS
METTRE la tte qui repose sur les bras en croix sur la table.
NE PAS SENDORMIR devant la tlvision, portez votre collier
cervicale au cas ou.
Pour toute question, vous pouvez :
- soit contacter votre praticien mthode Gesret,
- soit utiliser le forum du site http://www.asthma-reality.com/francais.htm
Vous obtiendrez une rponse trs rapidement.
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