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1 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire

Mditation Respiratoire
Amliorez Votre Concentration et Dveloppez Votre Conscience
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2 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
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3 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Sommaire
Sommaire ............................................................................................................................................... 3
Introduction ........................................................................................................................................... 4
!a"itre 1# .............................................................................................................................................. $
%u&est-ce 'ue la (ditation Res"iratoire) ............................................................................................ $
!a"itre 2# .............................................................................................................................................. *
+ne ,""roc!e Scienti-i'ue de la (ditation Res"iratoire ..................................................................... *
!a"itre 3# ............................................................................................................................................ 12
omment mditer sur ma res"iration m&a aid ................................................................................... 12
!a"itre 4# ............................................................................................................................................ 1*
La (ditation Res"iratoire .ta"e Par .ta"e ......................................................................................... 1*
!a"itre $# ............................................................................................................................................ 21
L&/0"rience de la (ditation Res"iratoire .......................................................................................... 21
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4 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Introduction
Aux responsabilits du quotidien, rpond le besoin de mditation. Plus
vous tes occup par le travail, moins vous avez de temps pour vous-
mme et ce dont vous avez envie, et donc plus vous avez besoin de
mditer. La mditation nest pas seulement lie au stress et lanxit :
Elle vous rend plus apte relever les dfis. Elle rend meilleure votre
sant. La mditation est aussi connue pour nourrir lme, fortifier
lesprit, soutenir la bonne forme du corps, entretenir votre ractivit
mentale et largir votre perception. Cela vous aide galement mieux
vous exprimer, tout en favorisant une socit paisible, louverture
desprit, la libration de maladies et autres troubles. Bien que simple,
la mdiation est trs profonde ; un mlange rare entre la simplicit
apparente et la profondeur inhrente.
Focalisez-vous sur ce quil y a au-del de chaque simple pense qui
vous traverse la tte. En y prtant attention, vous pourrez dplier tout
ce qui rside derrire chaque pense en une multitude de dtails. Cette
exprience intrieure est une occasion de dialoguer avec et en vous-
mme. Mais cette mditation ne joue pas encore son vritable rle
puisquelle ne mne pas quelque chose quivalant le confort de la
relaxation ; Vous devez alors vous concentrer sur ces penses et les
clarifier afin de vous fixer sur le fait que vous mditer, et ne plus penser
rien dautre.
Parmi les nombreuses mthodes de mdiation, vous dcouvrirez dans
les pages suivantes une des plus lmentaires - mais non moins
importantes : La mditation respiratoire.
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$ MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Chapitre 1:
Quest-ce que la Mditation
Respiratoire?
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1 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Il est prouv que toute chose a pour source lnergie. Que lapproche
de la physique soit scientifique ou plus spirituelle, le fait est que
lnergie a ses origines propres. En sappuyant sur cette ide quil
existe un puits dnergie, des tudes montrent que nous nous attardons
la plupart de notre temps sur des choses futiles. Cependant, une
question demeure : Comment nous remettre dans le droit chemin et
concentrer toute notre attention sur cette nergie ?
Y a-t-il une chose dans le monde qui rpondra cette tche mieux que
la mditation ? Maintenir alerte lesprit, calme le corps. Il nest pas
question ici de sefforcer de mditer juste pour atteindre quelque
illumination ou autre souffle divin, mais plutt de mditer pour
trouver une voie dexpression en soi-mme, et ainsi ignorer
continuellement toutes les trivialits.
La contrle de la respiration est une mthode trs efficace et se prte
toutes les situations du quotidien, quel que le soit le temps ou le lieu.
Cest une mthode qui prconise un exercice simple par lobservation
attentive de votre respiration. Vous pouvez mme le faire assis, juste
en regardant comment vous respirez. Au fil des heures de mditation,
vous atteindrez un stade plus profond en dlaissant le vide. Cherchez
ltat de neutralit dans lequel placer votre esprit pourra vous aider
mieux vivre, extrieurement aussi bien quintrieurement. Au travers
de votre respiration, naturelle mais contrle, ressentez lapaisement
de votre corps et de votre esprit. Votre souffle est la balance qui vous
fait entrer dans un tat de conscience, vous permettant de vous
focaliser sur rien dautre que la respiration. Vous avez besoin de
considrer diffrents rythmes respiratoires afin datteindre cette
conscience, et devez tre apte faire abstraction de tout ce qui
pourrait vous distraire pendant que vous observez votre respiration. La
seule chose faire est dobserver comment vous respirez, encore et
encore, et le faire de manire la plus banale et normale que possible.
Une fois que vous avez observ votre manire dinspirer et dexpirer,
essayez maintenant de vous concentrer sur les intervalles entre deux.
Pas de panique si vous prouvez quelques difficults, vous tes
toujours mme de reprendre depuis le dbut et rechercher la
plnitude entre chaque prise dair, sans rien vous reprocher.
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2 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
LHISTOIRE DE LA MEDITATION PAR LA RESPIRATION
La mditation sur le souffle respiratoire est galement appele
Anapanasati, de sati qui signifie clairvoyance, et npna qui
dsigne linhalation et lexpiration. On dit dans les livres de
bouddhisme Zen des coles tibtaines, que la tradition de garder le
corps et lesprit immuablement calmes rside travers notre propre
respiration. On parle de sensations qui se forment dans lquilibre
harmonieux entre inspiration et expiration.
La mditation Anapanasati met laccent sur les traditions bouddhistes
de faon gnrale, tant donn que lobjectif principal est de trouver la
srnit, tant spirituelle que corporelle. Depuis les ges reculs qui ont
vu natre cette pratique jusqu nos jours o la technologie est
omniprsente, la mditation est toujours utilise et perue par nombre
dadeptes comme une mthode de soin efficace. Ils vous
recommanderont dobserver avec attention, et dans la plus grande
quitude, votre corps ou des membres en particulier, afin de cultiver
votre voix intrieure et ainsi trouver la relaxation. Il est galement dit
que la mditation traditionnelle est une aide, une prparation pour
vous dsentraver de la tension et de la douleur. Bouddha aurait utilis
la mme mditation pour parvenir au bout de sa qute de plnitude.
Une concentration bien dveloppe pour une pleine absorption.
Une mthode traditionnelle trouve dans les livres bouddhistes prne
un environnement adquat pour se concentrer - et donc atteindre
lquilibre - et suggre un milieu sylvestre, pour sassoir au pied dun
arbre et observer votre respiration. Cest le moment idal pour se
rendre compte de la faon dont le souffle sadapte.
Ceux qui pratiquent la mditation respiratoire ralisent les faits
suivants :
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3 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Ils entranent lesprit tre plus ractif et attentif aux autres
parties du corps ;
Ils lhabituent galement se concentrer sur un point prcis
pour annihiler des comportements ngatifs tels linstabilit ou
la renonciation, et ;
Ils apaisent leur me en adoptant un rythme de vie plus souple.
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Chapitre 2:
Une pproche Scienti!ique de la
Mditation Respiratoire
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14 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
La chimiothrapie a t le principal recours de notre poque dans le
domaine mdical ; Elle a redonn espoir aux individus atteints de
graves troubles. Lun de ces individus, Danilo Ramirez, qui on a
diagnostiqu un lymphome de stade 2 44 ans, na eu dautre choix
que de miser sur la chimiothrapie et les radiations. Il savait dj de
quel genre de traitement il sagissait, et quels en pouvaient tre les
effets sous-jacents.
Ramirez a tmoign de la duret du traitement, pas seulement sur le
plan physique mais galement sur la plan physiologique. Il a galement
mentionn que par moments, le fait de savoir quil devrait faire face
continuellement au traitement, encore et encore, le rendait
insomniaque. La claustrophobie de Danilo, ou angoisse des espaces
clos, ny est pas trangre : Durant les procdures de radiation, le
patient est contraint de porter un large masque pour protger en partie
son corps des effets nfastes des radiations. Danilo tait trop
claustrophobe pour endurer les traitements.
Mr Hoffman, le mdecin de Ramirez et le directeur mdical
doncologie radiative du Roy and Patricia Disney Family Cancer
Center de Burbank, en Californie, insista pour quil prenne ses
prescriptions et effectue le traitement afin de geler laccroissement
potentiel du cancer.
Le mdecin lui dclara galement que labsence de traitement serait
fatale. Il pensait que mener Ramirez la thrapie par les radiations
initiale pourrait calmer son anxit et mesurer sa phobie, mais il
semble que cela ait empir et les sdatifs de base nont pas fonctionn
comme prvu.
Durant la procdure, Ramirez a t atteint de crises de panique et na
cess de sapitoyer en larmes sur son sort. De cela, Hoffman dcida de
tenter une approche diffrente afin que Ramirez puisse surmonter ses
peurs. Il lui proposa ainsi dassister des cours de Mditation. Dans le
milieu mdical, Hoffman est loin dtre seul, parmi tous les mdecins
et physiciens qui orientent leurs patients vers une dmarche de
mditation afin de mieux les prparer affronter le traitement et mieux
soigner la maladie. Il y a aussi bon nombre de personnalits, dans la
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plupart des units de soins, qui permettent et mme recommandent
leurs patients de sentretenir auprs de professionnels de la mditation
pour chercher le repos de lesprit.
La plupart des patients souffrent de maladies bien plus graves, ceux-l
sont pleinement encourags se tourner vers une alternative mdicale
telle la thrapie. Selon les recherches du bimensuel Archives of
Internal Medicine , les thrapies ont, sur la dure, prouv le bienfait,
tant physique qumotionnel, quelles apportent au patient, quelle que
soit sa maladie. Le panel de thrapies et si vaste que les patients
choisissent eux-mmes la leur : Yoga, mditation, acupuncture, et bien
dautres activits qui valorisent aussi bien le corps que lesprit.
Dans un cadre exprimental, beaucoup de maladies sont traites par
diffrentes procdures mditatives. Les procdures et autres
techniques varient selon certains dtails ou se concentrent sur la partie
du corps que lon veut soigner. La mditation est reconnue comme une
mdecine alternative, si bien que le domaine mdical sest vu fournir
tablissements et units spcialiss dans la rhabilitation des fonctions
corporelles et mentales.
Laspect exprimental de ces procdures soulve une certaine
instabilit ractionnelle, et les rsultats se montreront tantt efficaces,
tantt moins, selon le type de mditation et le caractre individuel. En
clair, les chances de gurir dune maladie par cette alternative mdicale
augmente avec une excution proprement effectue de la mditation.
Ramirez a t dirig vers ce genre dalternative mdicale. Il sest
confront plusieurs types de techniques de mditation, mais la seule
qui a vraiment retenu son attention est la mthode de mditation par
la respiration. Aprs quelques semaines, lorsque son temps de
traitement commena, il tait prpar pour rester calme et vacuer la
pression des traitements sans paniquer. Sa phobie vanouie, il pouvait
mieux endurer le traitement.
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Chapitre ":
Comment mditer sur ma
respiration ma aid
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On ne compte plus les preuves vivantes qui certifient les bienfaits de la
mditation, et cela peut mme provoquer le dclic dune vie. Voici une
histoire encourageante, celle dArden, femme daffaire qui a dcouvert
dune certaine manire la mditation.
a peut tre dur, harassant, ennuyeux a-t-elle dit, mais elle a aussi
ajout que ds quelle se rveillait le matin, elle navait aucune
hsitation se lancer dans sa journe grce sa mditation qui pouvait
durer 45 minutes.
Arden a donn son point de vue propos des sujets suivants :
La Toile VS La mditation
Dans un cadre professionnel, jai souvent lou lentretien relationnel
comme un point fort vous aidant vous hisser jusqu la russite. Bien
entendu, nous faisons tous cela dans ma compagnie. Il faut dire que, au
fil des ans, le rseautage est devenu une arme qui vous permet de
raliser de grandes choses. Mais pour moi, la mditation reste
lvnement le plus heureux qui soit arriv dans ma vie.
Jai vcu des expriences formidables lorsque je me suis mise la
mditation, a me fait penser une session de gymnastique - a nous
remet en forme. Le point commun entre ces activits est que chacune
est considre comme un exercice physique. En faisant de la gym, vous
faites travailler certaines parties de votre corps tels les biceps, le
poitrail, etc De mme en mditant ; Cest galement un exercice
crbral. La mditation renforce les parties frontales du cerveau, le
rendant plus alerte quelle que soit la situation, et vous permettant de
garder la tte sur les paules et rester concentr et quilibr la fois
dans les pires situations.
Comment la mditation vous a-t-elle tourn vers cette profession ?
Un jour, on a voulu membaucher dans une certaine entreprise, et je
me dis quil serait profitable chacun de relater cette histoire.
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14 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Ctait en 2010, jachevais une longue priode de mditation - je
pratiquais la mditation dite sur la respiration, ou mditation
respiratoire . Cest une srie dobservations de votre propre
respiration sans aucune distraction pour sinterfrer. Des heures sans
effectuer le moindre mouvement futile, pas la moindre action ni mme
pour le loisir. Cest de la simple observation, ralisable dans des
positions de tous les jours : En restant immobile assis, ou en marchant.
Cela faisait huit jours dj que mon corps et mon esprit sapaisaient
tandis que je pratiquais cette exprience intrieure. Jai dcouvert cette
mthode de mditation lInsight Meditation Society situe
Barre, dans le Massachussetts, qui avait une solide rputation dans le
domaine. Je me souviens dun moment en particulier : Jtais dans une
file dattente o stiraient une centaine de personnes, chacune
figurant sur une liste.
Pendant que je faisais la queue la caftria, une pense me traversa
lesprit : Et si je commandais une double ration de lasagnes, de quoi
est-ce que a aura lair ? , puis jai eu ce dialogue dans mon esprit, o
jtais la fois en train de poser la question et dy rpondre. Je me suis
juste dit que, peu importe laspect que a aura, au moins a sera bon.
Aprs ce question-rponse dans ma tte, les penses ont driv et
mont amen en pleine prise de conscience, o jai dabord pens au
manque de confiance, et puis jai song au bonheur que a pouvait
apporter aux autres.
La mditation que javais pratique portait ses fruits. Ca a largi ma
conscience profonde, en permettant ainsi chacune de mes penses de
se dverser dans un flot dense et cohrent.
Une trs grande institution daffaires ma propos un emploi, et jai t
convie rencontrer le patron dans son bureau lheure du th pour
un entretien dembauche. Jignorais bien videmment que cet
entretien se droulerait lcrit.
Il ma demand de mettre sur papier la manire dont jenvisageais mes
dbuts dans lentreprise. Grce la mditation respiratoire que jai
apprise et pratique, je me suis sentie on ne peut plus confiante et je
peux facilement mditer nimporte o, nimporte quand. Cest que jai
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fait aussitt, je me suis mise mditer, et une fois dtendue et lesprit
apais, jai saisi le stylo.
Chaque mot apparaissait dans mon esprit et ma main les crivait
aussitt. Sans surprise, mon style dcriture leur a plu et ils mont
immdiatement donn le poste pour lequel jtais l. Je suis certaine
que les choses se seraient passes diffremment sans mon aptitude et
ma connaissance de la mditation.
Comment atteindre une grande concentration en mditant ?
Trouver, et garder sa concentration et aussi trs difficile mais, pendant
mon sjour au centre de mditation du Massachussetts, on nous a
impliqu dans un certain exercice qui se focalise tant sur notre pouce
que notre attention aux dtails. Vous devez rester concentr sur votre
pouce sans que rien ne puisse vous en dtacher. En comparaison
image, vous pouvez vous reprsenter vos penses comme des nuages
dans le ciel : Ils vont et viennent, mais ne doivent ni vous affecter, ni
vous aspirer. En application avec mon travail dans lindustrie
conomique du march, dans notre culture, nous sommes tous
habitus une appropriation constante et toujours insuffisante de
loisirs et de distractions.
Quand avez-vous commenc mditer ?
Ctait en 2005 o jtudiais luniversit ; Je pratiquais dj la
mditation ce moment-l mais sous une forme compltement
diffrente que javais lue, une forme de mditation lie au bouddhisme,
mais face laquelle je restais sceptique. Puis un jour, je suis tomb par
un heureux hasard sur un autre livre, vietnamien celui-ci, crit par un
moine du mme pays, un certain Thich Nhat Hanh.
Il tait crit dans les premires pages que dans la vie nous sommes
confronts toutes sortes de peines, mais quil faut ignorer au possible
cette douleur, lviter chaque fois que cest possible, et cela pour le
mieux qui vaille. Il tait galement suggr que la vie ntait pas
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uniquement faite de souffrance. Ces mots de sagesse ont cr le lien
qui ma uni au livre. Jtais alors dans une priode assez sombre de ma
vie, sujette la solitude, la tristesse voire mme la dpression. Puis vint
ce jour o jai trouv le livre. Et jai commenc mditer, en position
du tailleur, assise dans ma chambre. Jai mis un certain temps me
faire cette position, mais au bout de deux ans je lavais pleinement
assimile et elle ma mme amen une mthode personnelle de
mditation ; Elle consiste retenir sa respiration, compter jusqu 10,
et chaque dizaine, recommencer en partant de 1. Tout en vous
relaxant, a vous aide vous concentrer. Cest plus difficile quil ny
parat, le simple fait de compter jusqu 10 sans se laisser distraire
demande beaucoup de patience et de pratique. Si vous narrivez pas
jusqu 10, partez de 1 et allez le plus loin possible jusqu ce que vous
y parveniez. Jai mis plusieurs semaines avant de pouvoir compter
jusqu 10 sans forcer ni me laisser divertir.
Lide que se font la plupart des gens de la mditation, cest beaucoup
defforts pour se concentrer, vains, et qui conduisent inluctablement
un chec par la distraction, ne leur permettant pas ainsi de trouver leur
voix et leur paix intrieures. Ils demeurent clotrs dans lide que
raliser une telle exprience serait trop long - ce qui est vrai, mais il
faut savoir prendre son temps pour russir.
En quoi la mditation respiratoire peut- elle tre bnfique dans le
milieu professionnel ?
En ce qui me concerne, chaque jour, je gre tout, littralement, que ce
soit rsoudre une situation problmatique du quotidien ou bien suivre
lactualit de temps autre. Tout consiste explorer chaque nouvelle
matire exploitable intrinsquement avec les affaires, par consquent,
je suis expose toutes sortes doccasions dtre distraite, je nai
aucune excuse pour ce qui est de la distraction. Bien que concerne par
ces tourderies, la mdiation ma enseigne quelque chose dutile dont
jai tir profit durant les dernires annes travailler ici dans les
bureaux - la mmoire musculaire et la capacit de reproduction des
muscles. Cest un mcanisme de dfense du corps : Lorsque vous tes
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assaillis par le stress et la pression, encore et encore, que vous devez
assimiler trop dinformations ou que vos objectifs demandent trop
defforts, votre esprit et votre corps interviennent afin de rduire
lallure et souffler un bon coup. Jai remarqu que ce genre de situation
apparat chaque fois que je suis distraite au point de perdre un peu la
tte. A ce moment-l, jai besoin de massoir, de rflchir la situation
et trouver le meilleur moyen dy remdier. Vous est-il dj arriv de
vivre une telle exprience ? Je suis convaincue que a vous aidera
aller vers la mditation sur la respiration et mieux trouver votre place
dans le flot de la vie. Seul un travail rgulier permet un rsultat
comparable dans la mditation.
La routine matinale ?
Chaque matin en me rveillant, je dmarre ma journe en masseyant
sur un coussin, quipe de mon tlphone avec un logiciel de
mditation, plus prcisment un diffuseur de musique Zen qui
mentrane plus facilement vers la relaxation. La bande sonore disparat
progressivement pour mavertir que 45 minutes viennent de scouler.
De par mes expriences mditatives antrieures, je suis mme
danticiper mon ressenti au bout de 45 minutes. Le fait quil ny ait pas
de visuel pour afficher le dcompte est aussi une bonne chose : Il est
plus appropri dopter pour le signal sonore afin de minimiser les
dconcentrations.
Je dbute ainsi une session de mditation respiratoire en me
concentrant sur mon souffle. Cela me permet dtre pleinement apte
resserrer mon attention sur une seule et unique pense dans ma tte.
Cest toute cette attention que jaccorde une pense qui, une fois que
je suis suffisamment relaxe, va me permettre dquilibrer la balance et
de rester lcart de ce qui pourrait me distraire, et donc loin des
ressentiments tels que le stress et lanxit. Lide de mditation sur la
respiration nest pas simplement de se borner sur le souffle en lui-
mme pour comprendre comment nous respirons mais aussi et surtout
de se rendre compte de ce qui se passe lintrieur de notre esprit.
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13 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
A quelle vie mattendre sans mditer sur ma respiration ?
Dans un tout premier temps, je naurais pas la mme ouverture desprit
ni la conscience de moi-mme que jai en ce moment, tout simplement
car nous ne sommes pas ns avec cette conscience. Un exercice rpt
de la mditation en est seul facteur. Il nest pas impossible bien
entendu de ne pas considrer quelque autre forme de pratique
mditative, mais pour atteindre une telle ractivit mentale et
ouverture desprit, il ny a pas cent solutions. En gardant une base
invariable pour mditer, vous aurez les ides claires et serez aptes trs
bien faire ce que vous entreprenez.
Mditer ne veut pas forcment dire connatre chaque dtail du fond
originel de la chose, tout ce que vous avez faire cest vous assoir
quelques minutes par jour et tre tmoin des rsultats.
La mditation est comparable nimporte quel exercice quotidien -
vous pouvez choisir parmi les milles faons possibles laquelle vous
convient le mieux. Un coup de pouce pour les dbutants : Essayez la
mditation respiratoire en vous focalisant et en observant votre
respiration, et en cherchant vos propres penses intrieures, jespre
que cela fonctionnera pour vous.
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1* MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Chapitre #:
$a Mditation Respiratoire %tape
&ar %tape
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24 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Vous aurez suivre ces 2 tapes pour atteindre le potentiel maximum
de la mditation respiratoire :
Etape 1 : Relchez
La relaxation se rvle utile lorsque vous essayez dans un premier
temps de tendre votre corps. Aprs coup, il faut relcher ces tensions
en relaxant chaque partie une une. La mditation respiratoire est plus
efficace en suivant les exercices suivants : Premirement, vous devez
inhaler, tendre le corps, puis expirer. Du temps que lair soit expuls, la
relaxation commence faire effet, relchant la tension et vous
confrant cette impression de volume en plus. Deuximement, vous
devez inhaler lentement, et ds lors, commencer le cycle du comptage.
Inhalez en comptant jusqu 8, puis retenez votre souffle pendant la
mme dure, et de mme lorsque vous exhalez. Cette mthode est dite
la respiration du mme compte .
Etape 2 : Une observation relle de la respiration
Dans cette tape, rptez la mthode prcdente en comptant lorsque
vous respirez et expirez. Vous aurez soudainement une sensation de
relaxation partout dans votre corps. Inhalez profondment, et exhalez
lentement. Attendez que votre souffle vienne de lui-mme et observez
son flot. Observez votre respiration. Ne vous concentrez pas sur votre
corps qui respire. Observez seulement votre respiration, votre souffle
en lui- mme.
Vous devez prendre en compte des points dobservation pendant que
vous inhalez, retenez votre souffle et exhalez. Ces points- l sont
cruciaux concernant la mditation. Vous pouvez le faire pendant 10
minutes ou plus. Aprs avoir mdit, vous pouvez jouir de la
relaxation, la paix de votre esprit et la tranquillit de votre corps, et
vous laisser envahir par la quitude environnante.
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21 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Chapitre ':
$()prience de la Mditation
Respiratoire
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22 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
Laissez retomber la pression petit petit, jusqu ne plus tre que
vous-mme avec vous-mme, dans un tat de simplicit desprit et de
corps. Soyez attentif toutes les sensations trangres qui peuvent
survenir dans linstant prsent, comme des nuisances sonores, des
penses, dans la plus grande immobilit.
Une fois dtendu, vous pouvez dsormais commencer vous pencher
sur votre respiration. Suivez le rythme auquel vous respirez, sentez en
votre corps lair que vous inhalez et exhalez. Lobservation est la cl de
la mditation. Noubliez pas de rester vous-mme, naturel, et vitez au
possible de vous forcer observer votre respiration. Vous devez
prendre conscience de lair qui senfonce de vos narines jusqu votre
poitrail.
Votre esprit va peu peu svader de votre respiration - pas de
problme, a na pas dimportance. Ca fait aussi partie de la
mditation! Lorsque vous ralisez que vos penses errent loin du
souffle, ramenez doucement votre esprit se concentrer dessus.
Dans un tat de contemplation de votre respiration, tissez un fond de
conscience dans lequel vont aller et venir chacune de vos expriences
vcues - penses, motions, sensations corporelles. Notez comment
chaque exprience - penses, motions, sensations corporelles,
consciences auditive et olfactive - intervient comme un automatisme,
avec autant daisance que votre respiration.
Avec le temps, vous finirez par connatre votre esprit et anticiper ses
prdispositions. Vous verrez avec quelle rudesse il peut se fermer
certaines expriences et comment il peut tenter den retenir dautres.
Lassoupissement naturel de lesprit est un bon moyen pour vous de
mettre laccent sur ces prdispositions et leur donner une libert de
schapper. Si vous fates un jour lexprience dune rsistance
quelque chose qui se droule dans linstant, une tentative de changer
cet vnement, une tendance retenir une exprience Laissez cela
svader.
Quand vous parviendrez observer votre souffle sur une certaine
priode, vous pourrez essayer de varier cette mthode en mditant sur
votre conscience de la respiration. Procdez comme indiquez ci-dessus
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23 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
et une fois que vous tes bien relch et enclin procder
lobservation de votre souffle, trouvez le point dquilibre, le juste
milieu entre deux bouffes dair, de linhalation vers lexhalation, puis
de lexhalation vers linhalation. Arrtez-vous un instant l-dessus. Ce
nest pas quelque chose de concret - cest un temps dcart entre deux
inspirations, toutefois vous pouvez en prendre conscience. Cest une
sorte de point de latence respiratoire.
Soyez constamment attentif ce point de latence respiratoire,
reconcentrez-vous sur lcart entre vos prises dair lorsque vous vous
trouvez en train de vous vaser. Au fur et mesure, en mditant, vous
vous ferez lide que limmobilit nest pas vraiment une question
dcarts entre deux souffles, mais plutt une exprience vcue dans la
continuit. Cest ce qui cultive la conscience de la quitude, que lon
retrouve au cur de cette activit, et qui nous amne dans une
profonde paix.
Si vous vous apprtez entreprendre une certaine retraite axe sur la
mditation, voici quelques mthodes dapprhension :
JUSQUAUX QUATRE PREMIERS JOURS : Repliez-vous dans le
plus grand calme (Samadhi) et en vous concentrant sur votre
respiration. Ds lors que votre corps et votre esprit sont, dans une
certaine mesure, calms, essayez de porter votre attention sur les
sensations associes votre respiration (comme la pression, le froid au
nez, etc)
JOUR SUIVANT : Continuez observer votre respiration en mettant
plus dattention sur vos sensations corporelles : Froid, chaud, brlure,
dmangeaisons, pressions, maux de toutes sortes, etc Ne pensez pas
ces sensations, observez- les seulement.
JOUR SUIVANT : Vous pouvez commencer tendre loreille. Pour
linstant, si par exemple, un oiseau gazouille, prenez juste conscience
de ce gazouillement. Ne pensez pas ce son, ne le jugez pas.
DERNIERS JOUR DE RETRAITE : Portez une attention
supplmentaire vos penses. Dites-vous seulement : Il y a une
pense. H, tiens, une pense passe par l . Ne la suivez pas, ne lui
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24 MAITRISER LA MDITATION Mditation Respiratoire
donnez pas de forme. Contentez-vous de raliser que cette pense
vient dapparatre et de sen aller. Puis concentrez-vous nouveau. Si
vous avez suivi vos penses pendant un instant, prenez-en conscience
puis replongez-vous dans la pratique.
Dans une forme quelque peu diffrente de retraite Intrieure, les
praticiens de la mditation dmarrent avec une pleine conscience
immdiate et laissent le sentiment de calme de Samadhi maner de la
concentration et de lattention porte. A lheure actuelle, vous pouvez
trouver quelques personnes qui vous enseigneront une prime
conscience de la respiration puis un vif largissement des autres portes
sensorielles (sensations corporelles, oue, odorat, got, penses,
etc) ainsi que les perceptions vont et viennent. Parfois, le concept
dtiquetage est peru comme une aide. En clair, lorsque vous
percevez quelque chose, vous collez mentalement une tiquette
dessus. Par exemple, si vous entendez un son, dites-vous oue et
laissez le son svanouir sans y penser. Cependant vous pouvez trs
bien remarquer que vous vous tes gar dans une srie de penses, et
y coller une tiquette pense avant de revenir l o vous en tiez.
Si vous nentreprenez pas une longue retraite, vous devez dcider de ce
qui vaut le mieux pour vous. Voici une ide : Prenez 30 45 minutes
pour vous relcher, assis, en commenant par vous concentrer sur la
respiration pour vous calmer puis ouvrir une seule porte sensorielle.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Puis,
si vous percevez un son, remarquez-le et refocalisez-vous sur le souffle.
A la suite de quelques expriences dans la mditation, vous pourrez
commencer avec la conscience de la respiration puis celle de toutes les
autres portes sensorielles telles quelles arrivent et repartent, mais
toujours en vous replaant sur le souffle comme un aiguillon. Restez-
en sur la respiration jusqu ce que la conscience dautres portes
sensorielles apparaisse. Dcidez avec prcaution de ce qui semble le
mieux pour vous et TENEZ-VOUS-Y.
Il y a des disparits certaines entre les diffrents enseignements de
retraite Intrieure, probablement cause dune ligne de tradition de
pratique Intrieure. Quoi quil en soit, le fond reste le mme :
Relchez-vous et SOYEZ LA, MAINTENANT, DANS LINSTANT
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PRESENT. Ne suivez pas les penses quelles soient dans le pass - la
mmoire- ou dans le futur - les fantaisies.
Un dernier conseil : Ne pas jugez pas sans cesse votre progrs. Soyez
indulgent avec vous-mme. Par dfinition, votre sance est bien
conclue si vous lavez fait . Lesprit nest jamais le mme et
travers votre pratique vous traverserez de nombreux bas et autant de
hauts.
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