EDITORIAL

------------------------------------------------- Juan Jos Cifuentes--------------------

ADECUADA PROGRESION
a consecucin en los juegos Olmpicos
de Beijing de una doble participacin,
excelentes actuaciones, y un diploma olmpico,
propici un indudable estado de tranquilidad
para la Halterofilia Espaola, que pudo as,
desechar anteriores e infundados temores y ,
tras las elecciones, buscar decididamente el
asentamiento de quienes ahora conforman la
halterofilia Espaola en un lugar aceptable del
raning mundial!
"
s entramos en este primer tramo del
inicio del actual ciclo olmpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesin de
importantes acontecimientos impidieron el
habitual contacto que mantenamos# $o nos
referimos %nicamente a &ampeonatos del
'undo y de Europa, no, la (ederacin
Espaola, organi) las Elecciones de la *#+#(
celebradas no hace mucho en 'adrid, con la
presencia de muy cerca de doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron
con un rotundo ,xito de organi)acin y la
efusi-a felicitacin por parte de cuantos
participaron y pudieron comprobar la
capacidad y el ni-el de esta (ederacin
Espaola# .ras ellas, una terna de espaoles/
Emilio Estarli, la 0octora 1ubio, y &elsa
2
2l-are), est3n incluidas entre las clases
dirigentes de este deporte a ni-el mundial#
n 4565, en 7ingapur se celebrar3 la
8rimera Olimpiada de la 9u-entud,
Espaa en-i sus j-enes a &hang 'ai
:.ailandia;, y, pese a la dificultad,< diramos la
extrema dificultad<, conseguimos ya, sin mas
esperas, una pla)a femenina para participar en
los 9uegos# Es ya un ,xito, susceptible de
ampliacin en futuros &ampeonatos y repescas#
E
caba de celebrarse en "andsrona
:7uecia;, el &ampeonato de Europa
9%nior# .odos los Espaoles se clasificaron
dentro de los ocho primeros puestos de cada
categora, y esos =>,?>,@> y A> lugares
obtenidos significan, de momento, una
confian)a total en que se traducir3n en
medallas en 4565#
2
ambi,n con ,xito creciente se celebraron
los &ampeonatos 9u-eniles por
(ederaciones, :'adrid;, el Bni-ersitario
:'adrid;, el 9unior :&orua; y el 2bsoluto,
:Cijn;# 2hora mismo estamos en la
concentracin esti-al, pre-ia al Europeo 7ub 6D
en *srael! lo dicho# $o paramos#
.
CITA CON....................................
MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZ
JEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIN ESPAOLA
Hablamos hoy con
Miguel Angel Armesto
uno !e los m"s
conoci!os #ueces
internacionales
Es$a%oles &ue a$arte !e
esa labor se !e!ica
!es!e hace unos a%os a
!irigir el $rotocolo
!e$orti'o en e'entos
nacionales e internacionales.
.( Cantos aos llevas en la Halterofla!
.( Desde 1976, primero en la Federacin
como colaborador y como Juez.
.( "#$ es %ara t este &e%orte!
.( Para mi es mi nica y principal aficin.
.( Dentro &e la Halterofla' C#(l )a s&o
t# *(s +ran&e satsfa,,-n!
.( Teno !arios recuerdos impor"an"es# el
$aber ascendido a %n"ernacional de 1&
ca"eor'a, el $aber recibido el diploma del
Presiden"e de la Federacin (uropea, el
$aber sido nombrado responsable de
Pro"ocolo de la Federacin (spa)ola, el
$aber par"icipado en *"os de (uropa,, Jueos
del +edi"err,neo-
.( O./etvos 0#e %reten&es ,onse+#r
.( *on mi edad ac"ual y la posicin .ue
ocupo, man"ener al"o el lis"n en mis
ac"uaciones como Juez y luc$ar por
conseuir la perfeccin en el desarrollo de
los *ampeona"os nacionales.
.( "#$ ,a*.ar1as en el &esarrollo a,t#al &e
n#estro &e%orte
.( +e us"ar'a ob"ener un ran premio, con
bo"e, en la Primi"i!a, con el fin de des"inar
una par"e impor"an"e a sufraar la impaable
labor de los en"renadores .ue "ra"an de
incorporar /u!en"ud a es"e depor"e "an
necesi"ado de sa!ia nue!a. 0 dio es"o,
por.ue, precisamen"e a los en"renadores les
debo muc$o en lo rela"i!o a la colaboracin
.ue me pres"an en lo rela"i!o a Pro"ocolo.
.( En t# o%n-n' 0#$ nfl#en,a tene #n
entrena&or so.re los &e%ortstas 0#e
%re%ara!
.( *reo .ue para el aficionado es el
(n"renador, para sus disc'pulos es su padre
depor"i!o y en cier"os casos, su Dios.
.( "#$ se te o,#rrr1a %ara *asf,ar' o al
*enos a#*entar s+nf,atva*ente la
%r(,t,a &e la Halterofla en Es%aa!
.( *reo .ue ya lo respond' an"eriormen"e. (l
*.1.D, deber'a apor"ar mas dinero a la
2al"erofilia. 1lo con dinero, en el momen"o
ac"ual, puede afron"arse la promocin .ue
necesi"amos. 34na 5rmes"ada# 6Por el oro
can"a el 7oro-89
.( "#$ les %e&r1as a los a,t#ales
&r+entes!
.( 1uperada la ardua e"apa de remon"ar la
dif'cil $erencia .ue se encon"raron en su d'a,
$aber par"icipado con :;i"o, 3medallas
(uropeas y +undiales9, en "oda una ama de
e!en"os in"ernacionales, con e.uipos
comple"os, y las dos plazas ol'mpicas, creo
.ue .ueda muy superada la barrera del :;i"o
.ue deb'an afron"ar.
.( "#$ te %are,e la revsta!
.( 0o es"oy c$apado a la an"iua, carezco de
ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo
.ue para la /u!en"ud ac"ual, es"a edicin
dii"al es lo mas apropiado .ue se le puede
ofrecer. Prueba de ello es .ue mis cua"ro
$i/os, "an"o los .ue es",n en la Pen'nsula
como el de Tenerife, me informan, y se
informan de "odo cuan"o con"iene.
ENTRENAMIENTO DE NIOS ( 2 parte)
La valoracin de la ejecucin tcnica de los
movimientos olmpicos se har despus de
su enseanza minuciosa, haciendo hincapi
en los distintos mecanismos que integran
cada una de las fases de la tcnica de los
dos levantamientos, arrancada y dos
tiempos.
Para una mejor comprensin dividiremos
cada movimiento entre periodos y dentro de
cada periodo los puntos clave a oservar en
relacin a espalda, razos, piernas, pies,
tronco, cadera y de nuevo la espalda.
!erminando con la valoracin gloal de la
"inmica y la #stailidad. $s el acta en la
que los jueces % entrenadores anotan las
oservaciones, ser como sigue& 'vase la
figura a continuacin(
Nota: Para la utilizacin de estas hojas de
actas es necesario seguir la metodologa de
enseanza de la tcnica que propone )icolai
*ue doctor en #ducacin +sica del ,nstituto
de -ultura +sica de la ../.0.0.
TECNICA DE LOS MOVIMIENTOS
OLMPICOS:
!odas las actas de recogida de datos sore
los movimientos 1lmpicos deen ser
rellenadas por e2pertos, tanto en el oficio de
ensear tcnica como en el conocimiento del
reglamento tcnico. $s mismo deern tener
una imagen de la tcnica que sea lo ms
uniforme posile, para que las opiniones
sean lo ms sintonizadas posiles, sin
grandes discrepancias.
#n todas y cada una de las actas figurar el
desglose metodolgico de tres ejercicios que
componen los dos levantamientos 1lmpicos:
Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o
segndo t!e"#o de$ D.T.
3os dividimos en Periodos, +ases dentro de
cada periodo, 4ecanismos dentro de cada
fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
dee fijar el 5uez6#ntrenador.
$l descriir los periodos, fases, mecanismos
y puntos clave, presuponemos que la tcnica
perfecta la conoce el lector, ya que en caso
negativo sera muy difcil integrarlo todo.
#l primer periodo incluye la fase de
movimiento inicial y tirn que consta de dos
mecanismos compuesto por los puntos clave
de 7colocacin de los pies y su dinmica7 y el
segundo mecanismo con los puntos clave en
#spalda, 8razos, 9omros, -adera y
-aeza. -ada punto clave se le da :,;
puntos, totalizando en este primer periodo <
puntos.
#l segundo periodo comprende dos fases
correspondientes al 0alto%3anzamiento y a
#ntrada%/eimpulsin distriuidas en cuatro
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
9omros, !ronco y Pies. 9asta aqu hemos
totalizado ; puntos.
#l tercer periodo, consta de dos fases,
#ncaje%$mortiguacin y
/eote%/ecuperacin, distriuidos en cuatro
mecanismos cuyos puntos clave son& 8razos,
-adera, Piernas y #spalda. 9asta aqu se
totaliza = puntos.
#l cuarto periodo o !otal es el que valora la
percepcin ms sujetiva y que consta de
/itmo, +luidez, "inmica y #stailidad...
+inalizado el levantamiento alcanzara una
puntuacin de > y que seg?n sea idntica la
ejecucin de los tres movimientos, que
realiza el competidor en el -ampeonato de
!cnica, se le puede otorgar un @: al
levantador%ra.
-omo se podr comproar, esta distriucin
y anlisis por separado de cada Periodo,
+ase, 4ecanismo y Puntos clave tienen una
importancia pedaggica importante, ya que el
5uez6#ntrenador deer fijarse y puntuar en
fracciones de segundo cada uno de los
puntos clave, que son distintos para la
$rrancada, -argada y AerB.
ENT%ENAMIENTO DE LA &'E%(A:
#n nuestra e2periencia realizada con
levantadores ,nfantiles y 5uveniles, as como
tamin levantadores 5?nior y 0enior, pero
nos vamos a referir a los primeros que se
uican dentro de las edades estalecidas
anteriormente y que en concreto
estudiaremos los In)ant!$es por estar todos
ellos comprendidos hasta la edad de @< % @C
aos.
3a +ederacin ,nternacional de 9alterofilia
*I.+.&., estalece que la edad para participar
en una competicin de 9alterofilia dee ser
necesariamente los @C aos, interpretndose
que puede competir en el ao que cumple los
@C aos, o sea que es independiente del da
y mes en que naci y por tanto es su
cumpleaos.
$mparndonos en esta norma que es de
oligado cumplimiento, tenemos que
preparar atletas para esta edad y por tanto
haerlos entrenado adecuadamente.
Para evitar lesiones y prolemas que se
pueden derivar del entrenamiento prematuro
de la cualidad de +uerza sin control, nosotros
hemos estalecido dividir los meso ciclos y
micro ciclos en tres periodos denominados&
periodo de hipertrofia, periodo de fuerza
m2ima y periodo de fuerza e2plosiva o
puesta a punto para la competicin.
#stos tres periodos desarrollados dentro de
los meso ciclos y micro ciclos tienen
duraciones variales en funcin del tiempo
de entrenamiento del atleta. $s un atleta
principiante solamente har el periodo de
hipertrofia mas el correspondiente
entrenamiento de la tcnica, incrementando
la carga en funcin del desarrollo de +uerza
$cumulativa que plantea este periodo. )o
teniendo que realizar ni entrenamiento
especfico de +uerza 42ima ni tampoco el
de +uerza e2plosiva.
Para conocer el incremento real de @/4,
aplicamos la formula de 3anders '@>D;(
enunciada por 9oeger y col.'@>D=( y asada
en los estudios de 8erger'@>EF( que dice as&
-%M . kg ./ re#./ 0,01 2 kg
-%M . una repeticin m2ima o sea el
esfuerzo m2imo que se le supone al atleta
deido a su entrenamiento pero que no ha
manifestado todava.
3g. . son los que haitualmente realiza en
entrenamiento y que en un momento
determinado realiza con un n?mero de
repeticiones 'menores de @:(.
%e#.G n?mero m2imo de repeticiones que
realiza con los Hg. anteriores hasta el fallo
muscular.
0.01 G constante.
2 3g. G los mismos Hg. que hemos utilizado
para la pruea.
Para mejor comprensin vamos a poner un
ejemplo&
.n atleta joven
est realizando
tcnica de
arrancada con
;: Hg. y
normalmente
realiza entre < y ; repeticiones. Para hacerle
la pruea le decimos que realice @:
repeticiones seguidas. #l atleta no es capaz
de hacer nada ms que >, entonces
aplicamos la formula y diremos&
-%M . 40 / 5 / 0,01 2 40 . 61,4 kg
Por tanto podremos hacer la pr2ima
competicin hasta que llegue a EF,; Hg. con
la garanta que no alteramos ning?n sistema
que no estuviese preparado para esa
sorecarga.
"espus de estudiar la frmula y aplicarla
durante muchos aos y con atletas de todo
tipo, tanto levantadores de halterofilia como
minusvlidos en halterofilia adaptada, le
vimos un defecto, y era que no se tena en
cuenta el
cansancio de
las series
anteriores a la
aplicacin del
test y as
mismo vimos tamin que la constante :,:<
no era igual cuando realizamos @ repeticin
que @: al comparar los resultados con el
estudio realizado por 3anders '@>D;( sore el
n?mero de repeticiones realizadas por
levantadores e2pertos con un porcentaje
determinado.
$l introducir estos datos en un programa de
clculo, nos dio una formula en la que
podamos calcular los valores en que la
constante fluctuaa seg?n fuera el n?mero
de repeticiones que hiciese el atleta en esa
serie. Pero tamin era necesario tener en
cuenta en que serie de entrenamiento hacia
el test. !odo ello se resumi en la siguiente
frmula que nosotros hemos pulicado y
e2presado en distintos foros de e2pertos y
que consideramos dee ser utilizada por mas
entrenadores para validar sus resultados,
que en la validacin personal ha sido positiva
en ; aos que la utilizamos.
@/4 G Bg 2 rep. 2 I J Bg J Ks
0iendo&
-%M . una repeticin m2ima o sea el
esfuerzo m2imo que se le supone al atleta
deido a su entrenamiento pero que no ha
manifestado todava.
3g. . son los que haitualmente realiza en
entrenamiento y que en un momento
determinado realiza con un n?mero de
repeticiones 'menores de @:(.
%e#.G numero m2imo de repeticiones que
realiza con los Hg. anteriores hasta el fallo
muscular.
7 G constante que fluct?a seg?n el n?mero
de repeticiones que se realicen en la serie
test.
2 3g. G los mismos Hg. que hemos utilizado
para la pruea.
2 8s G tanto por ciento de los Bilos en
funcin de la serie en que se realice el test.
Pondremos un ejemplo con los mismos datos
que el anterior para que oservemos la
diferencia al aplicar la nueva constante y
aadirle el porcentaje de la serie en que se
realiz el test.
7.n atleta joven est realizando tcnica de
arrancada con ;: Hg. y normalmente realiza
entre < y ; repeticiones. Para hacerle la
pruea le decimos que en la quinta serie
realice @: repeticiones seguidas. #l atleta no
es capaz de hacer nada ms que >, entonces
aplicamos la frmula y diremos&
-%M . 40 / 5 / 0.096 2 40 2 4840 . 6:,9
#sta ligera diferencia es importante cuando
de mas Bilos se trata y cuando las series son
superiores o inferiores.
Para dar a conocer de donde salieron los
valores de I que antes eran :.:<,
e2ponemos la grfica resultante de introducir
los datos anteriormente citados 'los
correspondientes al estudio de 3anders( en
un programa de clculo grfico, dando una
curva que responda a la ecuacin
e2presada por el citado programa y cuyos
resultados se e2presan a continuacin&
Para @ repeticin el I G 0
Para F repeticiones el IG 0,0-1
Para < repeticiones el IG 0,0-;
Para C repeticiones el IG 0,090
Para ; repeticiones el IG 0,099
Para E repeticiones el IG 0,091
Para = repeticiones el IG 0,09:
Para D repeticiones el IG 0,094
Para > repeticiones el IG 0,096
Para @: repeticiones el IG 0,09<
E=E%CICIOS >'E P%OPONEMOS PA%A
EL DESA%%OLLO DE LA &'E%(A EN
ESTE PE%IODO DE EDAD.
CONTENIDO DEL ENT%ENAMIENTO
Pre#arac!?n )@s!ca genera$:
- #jercicios de *imnasia 0ueca
para calentamiento y movilizacin de
articulaciones.
- #jercicios con picas.
- #jercicios con alones
medicinales.
- #jercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, tamin con palo..
- #jercicios con espalderas,
paralelas, arra fija, potro, caallo,
plinton, etc.
- #jercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compaeros, saltos,
volteretas, equilirios,.
=egos de#ort!Aos.
!odos aquellos que no sean asimtricos ni
comporten riesgo de lesiones.
Proponemos& 8aloncesto y 8alonvolea.
At$et!s"o
-arreras de <: y ;: metros
-arreras de <:: y ;:: metros.
-arreras de fondo de&
F.::: a <.::: metros en @D minutos.
C.::: metros en F; minutos.
0altos parado de @ 6 < 6 ; saltos
seguidos con una o dos piernas o
alternativamente.
0altos de longitud con carrera corta
de ; a = pasos, con carrera media de
@< a @= pasos y de carrera larga de
@; a @> pasos.
0alto de longitud normal.
0alto de altura, parado con los dos
pies. -on carrera y salto frontal. -on
carrera y en rodillo. -on carrera y a lo
+osury.
3anzamiento de peso con C a ; Hg. y
tamin con ; a E Hg.
3anzamiento de disco con @,; Hg.
Msc$ac!?n
#jercicios con arra&
- Press anca
- 0entadillas
- 8uenos das
- -url ceps
- -url triceps
- Pullover
- /emo inclinado
- Press militar
- Press tras nuca
#jercicios con mancuernas&
- #levaciones laterales
- Pjaro
- #levaciones frontales
- 4ariposas o $perturas en anco.
- -url alterno ceps
- -url francs a una mano.
- /emo inclinado a una mano.
#jercicios con aparatos&
- Prensa de piernas
- #2tensiones de piernas
- -url femoral
- +ondos en paralelas
- "ominadas
- *emelos en aparato
- 5alones en polea dorsal
- /emo en polea sentado
- $dominales con resistencia
- 9iper e2tensiones con resistencia
#jercicios isomtricos
- #n semi sentadillas aguantar de @; a
F: segundos con el <:K o C:K de la
0entadillas por detrs.
- #n tijeras igual que el anterior.
- 9iper e2tensiones aguantando entre ;
a E segundos con el @:K al @;K del
peso corporal.
- -olgados en espalderas elevar
piernas y mantenerlas en ngulo
recto durante ; segundos.
Nota: 1tro tipo de isomtricos no es
recomendale por su afectacin a la
coordinacin intermuscular, haciendo que la
fuerza ganada no sea ?til.
Pre#arac!?n )@s!ca es#ec!)!ca:
#jercicios directamente relacionados con la
9alterofilia&
- 0entadillas con el peso en la nuca
'P"!(
- 0entadillas con el peso sore las
clavculas 'P"el(
- Pierna de arrancada 'P$(
- Pierna de arrancada dinmica 'P$din(
- Push AerB 'PA(
- Push press 'PP(
- $rrancadas arrodillados '$rr(
- $rrancadas sentado en un anco '$(
- -argadas sentado en un anco '-(
- Pierna de "os !iempos en tijera 'P"t(
- Piernas de AerB 'PdeA(
- 0altos en arrancada en aparato
especial en forma de 7.7
- 0altos en cargada en aparato
especial en forma de 7.7
- !irones de arrancada desde cadera y
rodillas.
- !irones de cargada desde cadera y
rodillas.
- $rrancadas partiendo de cadera.
- $rrancadas desde las rodillas.
- -argadas desde medio muslo.
- -argadas desde rodillas.
DISTINTOS OB=ETIVOS A CONSEC'I%
CON EL ENT%ENAMIENTO.
"e toda la gama de ejercicios hay que
seleccionar los que en cada sesin se
realicen para
conseguir los
ojetivos
prefijados, as por
ejemplo&
#ntrenamiento
para el desarrollo
de la +uerza.
#ntrenamiento para desarrollo de la
velocidad. 0e hace hincapi en la
coordinacin y hailidad.
#ntrenamiento para el desarrollo de la
resistencia.
#ntrenamiento para el desarrollo de la
fle2iilidad.
#ntrenamiento para el aprendizaje de la
!cnica.
TIEMPO DE E=EC'CION SEMANAL DE
CADA APA%TADO
Se"anas - 9 1 : 4 6
666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666
EDerc!c!os "Es "Es "Es "Es "Es "Es
666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666
*imnasia% <: C; <: C; <: C;
Lelocidad
$croacia @; F; @; F; @; F;
5uegos F; @; F; @; F; @;
$tletismo @; F; @; F; @; F;
4usculacin C; >: C; >: C; >:
9alterofilia C; C; C; C; C; C;
+le2iilidad @; <: @; <: @; <:
3a interpretacin de
este cuadro es el
siguiente&
-ada uno de los tipos
de ejercicios con los
ojetivos propuestos
se realizaran un total
de los minutos
semanales propuestos en el cuadro, as una
sesin de entrenamiento viene a durar entre
E: y >: minutos. #ntrenando al principio tres
das por semana.
0i entrensemos cinco das por semana la
sesin seria de C; a E: minutos.
CONCL'SIONES
-omo se ha podido comproar, el
entrenamiento que proponemos tiene como
finalidad potenciar el proceso de desarrollo
fisiolgico haciendo que el nivel del atleta
siempre est por encima de la media de las
personas en general.
#n el proceso de adaptacin es donde est
el verdadero incremento y que el atleta que
siga estas directrices, cada vez se
recuperar antes y necesitar ms
entrenamiento o mejor dicho ms sesiones o
ms intensidad. -omo nuestro ojetivo ser
el ir comproando su recuperacin, le
ayudaremos con alimentacin adecuada que
contenga frutas y verduras que produzcan el
efecto antio2idante, as como tamin
protenas que son alimentos plsticos
regenerativos y creadores de nuevas
estructuras musculares y tampoco se dee
descuidar las sesiones de fisioterapia para la
recuperacin de la sorecarga de la semana.
.na ?ltima recomendacin. #l entrenador
dee escriir en el diario de sus atletas o
ensear a que los propios atletas escrian
como ha sido la ejecucin del entrenamiento
programado y las sensaciones sujetivas que
percian. #sto ayuda a la retroalimentacin y
mejora de los entrenamientos futuros,
tamin tiene la utilidad que si por alguna
circunstancia tiene que camiar de
entrenador, al leer el diario se dar cuenta el
nuevo entrenador del nivel en que esta el
atleta que le encomiendan en sus manos.
#speramos que estas ideas sean solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro
dee tener, en justicia, nuestro deporte.
Ator
$ndrs -uesta Mamrana
Profesor !itular #... .niversidad de Lalencia
#ntrenador )acional de 9alterofilia
5uez ,nternacional @N de 9alterofilia
BIBLIOC%A&IA
666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666
6666666666666666666666666666666666666666666666
O AanBelvich, #. '@>>F( C$tra &@s!ca #ara
n!Fos * de tres a s!ete aFos,.
#d. /duga % /uios @DE: s.a. 4$"/," 6
410-..
O 4arcos 8ecerro, 5.+. '@>>E( O$!"#!s"o y
Med!c!na de#ort!Aa. ProG$e"as y
so$c!ones de$ de#orte !n)ant!$ y DAen!$.
O 8ean $, '@>>>( C!a co"#$eta de$
Entrena"!ento de $a &erHa. #d. !utor.
4$"/,".
O 1rtiz -ervera, L. '@>>>( Entrena"!ento de
)erHa y e/#$os!A!dad #ara $a act!A!dad
)@s!ca y e$ de#orte de co"#et!c!?n. #d.
,nde. 8$/-#31)$.
O*onzalez 8adillo, 55.'@>>=( &nda"entos
de$ entrena"!ento de $a )erHa. A#$!cac!?n
a$ a$to rend!"!ento de#ort!Ao.#d. ,nde.
8$/-#31)$.
O 8oPers Q +o2 .'@>>;( &!s!o$og@a de$
de#orte. #d. Panamericana. 8.#)10
$,/#0.
O 3opez -hicharro,5. Q +ernandez Laquero,
$. '@>>=( &!s!o$og@a de$ eDerc!c!o. #d.
Panamericana. 8.#)10 $,/#0.
O4arcos 8ecerro '@>D>( E$ n!Fo y e$
de#orte.
OHondrtieva, 4. Q !aorBo, L.'@>=>( La
n!FeH y e$ de#orte en $a '%SS.
#d.Progreso. 410-..
O3ars #dstrRm '@>=:( C!"nas!a #ara n!Fos.
Desde e$ nac!"!ento Iasta $os catorce
aFos. #d. #.3.#.0.$. 8$/-#31)$.
O+uertes 4artinez, 5.$.'@>>C( &nda"entos
G!o"ecJn!cos de $a "sc$ac!?n.
O4arcos 8ecerro. '@>>E( O$!"#!s"o y
Med!c!na De#ort!Aa.
O 8rzycBi '@>>>( +ormula para el clculo de @
/4.
O8erguer '@>EF( +ormula para el calculo de @
/4.
O3auders '@>D;( 4a2imun ase on reps.
)ational 0trength and -ondicioning
$ssociation 5ournal, E&E:6E@.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS
------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda---
Compartimos desayuno con un peso
pesado de la Halterofilia Espaola.
Conoce el mundo en profundidad
desde todos los estamentos:
levantadores, entrenadores y Jueces.
Recientemente hemos podido disfrutar
de sus conocimientos como reportero
de !E" y eledeporte, en el
campeonato de Europa cele#rado en
$i%nano Sa##iadoro &'talia(.
Constantino posee un car)cter ama#le,
comunicativo y siempre preocupado
por elevar el nivel de la halterofilia
espaola. *na preocupaci+n cotidiana
es mantenerse informado de todo
cuanto acontece en el mundo de su
deporte ,ue empe-+ practicando desde
su nie- en su tierra natal, Salamanca.
.or su tes+n y sus %anas de aprender
se ha convertido en entrenador
/acional. iene una de las secciones
de halterofilia ,ue todo el mundo
admira, contempla y sirve como
referente en el mundo de los atletas.
Cuando compartimos con 0l actividad
como 1urado o 1ue- aporta
compaerismo, 1uventud, seriedad y un
%ran nivel de conocimientos. Siempre
se mantiene muy #ien informado de
cuantas novedades se producen en el
marco de la 2ederaci+n Europea e
'nternacional.
.- Buenos das Constantino. Nos
gustara saber co !ueron tus
inicios en "a #a"tero!i"ia. $%or &u'
e"egiste #a"tero!i"ia ( no otro
de)orte*
.- Mis primeros contactos comenzaron
cuando tena 13 aos y un amigo, que
era lanzador de jabalina, me llev al
complejo polideportivo. donde
entrenaban las distintas modalidades
deportivas que se practicaban en el
club deportivo de la Universidad de
alamanca! "ui pasando por varias de
ellas sin grandes logros porque mi
condicin "sica no era la adecuada y
cre conveniente #acer pesas para
poder obtener mejores resultados y al
"inal me qued$ en esta seccin de
%altero"ilia.
.- $Tenas en tu ')oca de "e+antador
a"g,n do"o en e" undo de "a
#a"tero!i"ia* $-u' era "o &ue .s
adirabas de '"*
.- &n aquella $poca no e'istan los
medios de comunicacin de #oy pero
siempre busc(bamos en revistas
especializadas los logros de los
grandes levantadores y siempre admir$
al polaco )aldemar *aszano+s,i, creo
que "ue uno de los grandes de este
deporte y adem(s levantaba en plit, lo
cual yo tambi$n #aca, salvando las
di"erencias, modalidad #oy ya casi
perdida, destacando la belleza del
movimiento y la elegancia con que
levantaba. M(s tarde, cuando lo
conoc como presidente de la &)-, le
#ice saber mi admiracin, creo que es
un caballero en todo el sentido de la
palabra
#ace )ocos das /as )artici)ado
coo Entrenador en e" Ca)eonato
de Es)a0a Abso"uto ce"ebrado en La
Coru0a. $Co /as +isto e" ni+e" de
"a /a"tero!i"ia en este oento1 en
cuanto a edad de "os at"etas1 arcas1
r'cords1 ni+e" de )artici)acin etc.*
.- .a #altero"ilia espaola est(
su"riendo una trans"ormacin lgica en
cuanto a nombres, pero sinceramente
soy optimista porque #ay levantadores
con muc#o "uturo. /enemos que ser
pacientes en este deporte, no se
pueden #acer grandes marcas de un
da para otro, pues sustituir un
levantador con m(s de 10 11 aos de
practica lleva su tiempo, en categora
de 23 "ue una magn"ica competicin,
si observamos la edad de participantes
en la 4limpiada la media es alta, aqu
en su mayora son muy jvenes! a#ora
bien, tenemos siempre una asignatura
pendiente que es la gran participacin
de practicantes en las primeras etapas,
esa es la base para luego poder
alcanzar nivel.
.- $Nos )uedes resuir tu +isin de"
Ca)eonato de Euro)a ce"ebrado en
Lignano en Abri" 2334*
.5 6reo que "ue un campeonato
mod$lico en bastantes cosas, primero
la participacin y el nivel, siendo el
7ltimo test para alcanzar plaza
olmpica, eso #ace que la participacin
suba individualmente si todava no
tienes las plazas y, en cuanto a la
organizacin, pienso que "ue muy
estudiada y con un amplio presupuesto
y merece ser tomado como ejemplo
para "uturos campeonatos. Mi
cali"icacin seria un notable.
.- $5e gustara saber tu o)inin
sobre e" ni+e" de "os 6ueces en
Es)a0a* $En &u' as)ectos
entiendes &ue )odraos e6orar*.
.- 8o creo que en &spaa #ay un buen
nivel en el colectivo de los 9ueces,
tanto a nivel nacional como
internacional, saben llevar bien las
competiciones, se organizan unos
buenos campeonatos y ellos saben
estar a la altura. %ay que intentar la
independencia del colectivo en todo su
conte'to, pero entiendo que no es "(cil
porque tampoco somos tantas
personas las que componemos la
"amilia de la #altero"ilia y muc#as
veces #ay que duplicarse en las
"unciones.
.- Co +es e" oento actua" de "a
#a"tero!i"ia Es)a0o"a*
.- 8o veo una transicin esperanzadora
y #ay n7cleos en los que se pusieron
buenos planes de trabajo y tienen el
"uturo asegurado, #ay que renovarse
sin invalidar lo actual y seguiremos a#
dando buenos resultados sin ser un
gran n7mero de practicantes.
.- $Le +es un !uturo di.!ano (
es)eran7ador*
.- 8o soy optimista, porque ese
optimismo lo tengo que transmitir a los
levantadores:as y la 7nica espina que
la #altero"ilia espaola tiene es el no
#aber ganado una medalla olmpica,
eso nos #ubiera dado otra proyeccin
en cuanto a instituciones y promocin
con los medios de comunicacin, pero
soy optimista como digo y #ay gente
preparada para lograrlo.
Con esta pe,uea conversaci+n s+lo
pretendemos se%uir admirando un poco
m)s a nuestro compaero y ami%o
Constantino y ,ue sirva como
referencia para todos a,uellos lectores
y atletas 1+venes ,ue se est)n
incorporando d3a a d3a al mundo de la
halterofilia espaola.
COMIT NACIONAL DE JUECES
a IWF presenta para el periodo olmpico
2009-2012 un reglamento modificado
que recoge las cuestiones tcnicas planteadas
en el seno de su Comit Tcnico, a la
normatia anterior durante el tramo entre las
!limpadas de "tenas # $e%n, # que iene a
demostrar que el &eglamento es un
documento actio # io
'
ras arias notas modificando una serie
de apartados, en ese periodo, en esta
ocasi(n se )a unificado el &eglamento
Tcnico con el &eglamento de !rgani*aci(n
de los eentos # se facilita a las Federaciones
!rgani*adoras de los mismos, un documento
+,sico para desarrollar cualquier Campeonato-
T
ecir que un apartado o una parte del
&eglamento )a cam+iado es quedarse
en detalles menores- .racias a la nuea
distri+uci(n, el reglamento )a# que erlo en
su totalidad con los apartados nueos # los
detalles incorporados # aproec)ar el
momento para releerlo +uscando las
modificaciones- /sto nos serir, para
actuali*arnos en el conocimiento del mismo-
0
omo parte de esas Federaciones
!rgani*adoras, los Comits 1acionales
de 2ueces utili*an el nueo &eglamento para
preparar todas las necesidades tcnicas que
giran alrededor de una competici(n
importante de 3alterofilia- 4 claro, si
pensamos que la IWF lo utili*a para sus
C
campeonatos, los Comits Territoriales de la
F/3, a su niel, lo tienen que utili*ar para la
preparaci(n # organi*aci(n de los
Campeonatos 1acionales, en cola+oraci(n
con sus respectias Territoriales-
n los Campeonatos 1acionales
adaptamos las posi+ilidades de la
Territorial organi*adora al Campeonato # la
erdad que tiene que ser al res- 3a# temas
que se tienen que cuidar mu# muc)o, estamos
)a+lando del Campeonato 1acional que es el
mas importante para nosotros- Temas como
las +,sculas, el material de competici(n, #
calentamiento )a# que me5orarlo, porque as
me5oramos la calidad de la competici(n-
/
" menudo tiramos de la cola+oraci(n de
tcnicos # leantadores6as para suplir las
deficiencias de los materiales # de un tiempo a
esta parte, qui*,s por la crisis, en muc)os
campeonatos el material usado es deficitario-
3a# que renoar el material # +uscar
financiaci(n en los .o+iernos "uton(micos
que +ien presumen despus, en sus memorias
anuales, de que )an cele+rado tal Campeonato

'a din,mica organi*atia, a eces, o+ia las
necesidades reales de un Campeonato
1acional, donde todos los colectios
participantes de+en de sentirse a gusto en lo
que para cada uno, tiene que ser su
C"7$/!1"T!-

or supuesto, en el apartado de los 5ueces,
tam+in- 'os grupos de+en de ser
)omogneos, con descanso suficiente para que
$
la competici(n no sea pesada, #a que, en
muc)as ocasiones, de la frescura del 5ue*
depender, un eredicto acorde con el intento-
tro tema que afecta al colectio de
5ueces es el de la uniformidad- /stamos
asistiendo a un proceso de cam+io donde
coe8isten la nuea uniformidad igente para
la IWF con la antigua # que a9n se llea en
/uropa # los Campeonatos 1acionales- :ue
duda ca+e que el asunto tiene su trasfondo
econ(mico # con el tiempo se ir, arreglando-
$ara muestra, un +ot(n del 9ltimo /uropeo
29nior en ;uecia-
!
i tenemos en cuenta que la nuea
uniformidad es mas moderna, su
adquisici(n se puede ir )aciendo por partes #
partiendo de que la c)aqueta es la misma,
pantalones, faldas # camisas se pueden
comprar, siempre procurando que el color sea
los mas parecido posi+le<<<<-- # de aqu
a poco tiempo, podamos )omogenei*ar la
uniformidad de los 5ueces-
;
n muc)as partes de nuestro pas esta
nuea equipaci(n a mas acorde con las
temperaturas e8istentes en las sedes de los
Campeonatos 1acionales
/
e todas maneras, queramos o no, la
adaptaci(n )a# que )acerla #, de
)ec)o, los 5ueces internacionales que asisten a
los Campeonatos de la IWF lo )acen-
0
COMITE NACIONAL DE JUECES
HISTORIA: La Halterofilia en Espaa (Cap.1)
l mismo tiempo que la aficin a levantar
pesas recorra toda Europa, en Espaa,
aunque con bastante menos furor, tambin iba
llegando. En diversos puntos de la nacin,
principalmente Catalua y Madrid, ya contaban en
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola,
fijas, para una y dos manos, que era una de la
primeras pruebas para demostrar la fortalea que
realiaba todo el mundo que llegaba por ve primera
a un gimnasio. En !aragoa, el famoso "epe Martn,
fund un gimnasio en #.$%&, el Boxing-Club, donde
adem's de bo(eo ya entrenaban con pesas. )esde
M(ico un *ermano suyo comen a enviar las
primeras publicaciones americanas sobre pesas, en
espaol, editadas en el pas ateca. Curiosamente
otro me(icano, +lorentino ,icente de Eguia,
campen nacional del peso medio, descendiente de
vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el
"as ,asco. En la dcada de los cuarenta, una ve
finaliada nuestra guerra civil, comiena a
e(tenderse su pr'ctica en los clubes deportivos,
aunque sin unas bases firmes. - ra de los .uegos
/lmpicos de #.$01, celebrados en 2ondres, a los
que acudi Espaa con
deportistas en diversas
disciplinas, el deporte del
levantamiento de peso,
comiena a ganar actualidad,
debido sobre todo, a las
-
e(traordinarias marcas registradas por los
levantadores americanos, que *an dado una
verdadera e(*ibicin, en especial el levantador de
color .o*n )avis, que *a causado sensacin.
3uestras autoridades deportivas deciden pues,
integrar esta disciplina al deporte espaol y
comienan las gestiones para ello. 4res aos m's
tarde, en #.$5# y formando parte de la
Confederacin 6imn'stica de Espaa, m's tarde
+ederacin Espaola de 6imnasia, se crea la rama
del 2evantamiento de "eso, como una seccin
dependiente de la misma. En /ctubre de este ao, se
confecciona el primer 7eglamento 4cnico, con
car'cter provisional, de 2evantamiento de "eso,
basado en el que se *aba utiliado en los .uegos
/lmpicos de 2ondres. Con fec*a 5 de 3oviembre
del mismo ao, #.$5#, es aprobado por el Comit
/lmpico Espaol, por lo que se da lu verde para
que a partir de esta fec*a, se puedan organiar
competiciones oficiales, que deber'n regirse por
dic*o 7eglamento.
al ao siguiente, #.$5%, se celebran en
,alencia los 8 Campeonatos de Espaa de
2evantamiento de "eso.
9
as pruebas se desarrollaron del % al 0 de
Mayo y al estar el 2evantamiento de "eso
incluido en la +ederacin de 6imnasia, se celebraron
a la ve que los :88 Campeonatos de Espaa de
6imnasia )eportiva. Estos fueron los resultados de
los 8 Campeonatos de Espaa;
2
" eso 6-22/ <*asta 5= >gs.?
E. 6me de @alaar <C-@4822-? #5&,5AA
" eso "2BM- <*asta =A >gs.?
.. +iguera <C-4-2BC-? #1%,5AA
" eso 286E7/ <*asta =&,5AA?
/rti de la 4orre <C-@4822-? %A%,5AA
" eso ME)8/ <*asta &5 >gs.?
-. Carola <C-4-2BC-? %D5
" eso @EM8E"E@-)/ <*asta 1%,5AA?
-. @oria <C-@4822-? %0&,5AA
"eso "E@-)/E286E7/ <*asta $A >gs.?
E. Fuc* <C-4-2BC-? %#5

stos totales olmpicos comprendan los tres
movimientos e(istentes en aquella fec*a, es
decir, +uera, -rrancada y )os 4iempos. Castellanos
y catalanes se repartieron los ttulos y entre los
primeros campeones dos nombres que m's tarde se
*aran muy populares; el gallo Enrique 6me de
@alaar y el ligero 2uis /rti de la 4orre GEl !orroH,
que posteriormente ira subiendo de categora de
E
peso corporal *asta militar en casi todas las
restantes.
asta el ao #.$50 no se establece
oficialmente la *omologacin oficial de
records, por orden de la entonces )elegacin
3acional de Educacin +sica y )eportes, fij'ndose
unas marcas mnimas *omologables. )os aos m's
tarde, en #.$5=, se
celebra con car'cter
oficial el primer Curso
3acional de .ueces,
patrocinado por la
+ederacin Espaola de
6imnasia.
I
l ao siguiente, #.$5&, a la vista del auge
que este deporte est' tomando en todo el
'mbito deportivo nacional, se crea una Comisin
4cnica, con objeto de encauar debidamente el
levantamiento de peso. )ic*a comisin elabora
un plan, creando unas marcas mnimas y unos
planes de entrenamiento, para elevar el nivel
tcnico de nuestros atletas, que *asta entonces
utilian casi e(clusivamente la Gfuera brutaH.
@e crean asimismo los Colegios 3acionales y
7egionales de .ueces, para controlar toda la
actividad competitiva de este deporte.
-
l ao #.$5$ es muy importante para la
*alterofilia espaola. )on Carlos Martne
@algado, "residente de la +ederacin Espaola de
6imnasia, solicita oficialmente la separacin de la
@eccin de 2evantamiento de "eso de la 6imnasia,
bas'ndose en los siguientes puntos;
E
a) 2a 6imnasia )eportiva y el
2evantamiento de "eso son
deportes totalmente
distintos, sin ninguna relacin entre ellos.
b) -mbos tienen una +ederacin
8nternacional distinta.
c) Es un deporte olmpico de los
m's antiguos, ya que estuvo
presente en la pri
mer /limpiada, -tenasE#.1$=.

d) Es un momento ptimo en Espaa
del 2evantamiento de "eso.
la vista de estos argumentos, la
)elegacin 3acional de Educacin +sica
y )eportes crea, dentro del seno de la misma
+ederacin, una ,iceE"residencia, que se
encargar' e(clusivamente del 2evantamiento de
"eso y que llevar' un desenvolvimiento econmico
independiente. 3uestros levantadores acuden por
ve primera a una competicin de rango
internacional; 2os .uegos del Mediterr'neo,
celebrados en Feirut <2bano?. 6me de @alaar,
logra una medalla de oro y .os 2uis 8quierdo
plata, completando el equipo espaol Moscoso y
/rti de la 4orre. Comiena a destacar asimismo
el peso ligero castellano .acinto Molina,
actualmente convertido en
famoso actor y director de
cine de terror, con el nombre
artstico de "aul 3asc*y. @e
programan unos cursos de
verano, a los que acuden los
levantadores m's destacados de la nacin y llega
a Espaa )omingo @colocco, entrenador
argentino, que pasa una larga temporada entre
nosotros y edita el primer libro de levantamiento
de peso confeccionado en Espaa. -lgo as como el
-FC del levantamiento de peso espaol.
-
l ao siguiente, #.$=A, Espaa acude por
ve primera en su *istoria a unos .uegos
/lmpicos en esta disciplina, 7omaE#.$=A.
+ormando parte del conjunto espaol, participa
.esJs 7odrgue 2afuente, propulsor de la
*alterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
regin de origen, ,icaya.
-
n ao m's tarde, #.$=#, se crea la
Escuela 3acional de Entrenadores, de la
que salen en este curso los primeros entrenadores
nacionales.
B
de Julio de 1.966 . +ec*a *istrica para
nuestro deporte. Kueda constituida la
+ederacin Espaola de Ialterofilia <siete aos
m's tarde de ser propuesta?, como entidad
autnoma, pasando a estar totalmente
desvinculada de la de 6imnasia. @e produce este
acontecimiento siendo )elegado 3acional de
Educacin +sica y )eportes, )on .os -ntonio
Elola y /laso.
7
s su primer "residente el )r. ). .uan
+rancisco Marcos
Fecerro, una verdadera
institucin en la *alterofilia
espaola y uno de los
*ombres a quien m's le debe
el deporte de las pesas. El )r.
Marcos fue posteriormente
confirmado en su cargo por
los sucesivos )elegados 3acionales, @res.
@amaranc* <actual "residente del Comit
/lmpico 8nternacional?, 6ic*, "elayo 7os y
Castejn, *asta que present su dimisin, siendo
sustituido por ). .aime +igueras. El )r. Marcos,
que logra crear una imagen de +ederacin seria,
responsable, cambiando asimismo paulatinamente
la idea e(tendida de la *alterofilia como deporte
e(clusivamente reservado a *ombres fuertes y que
consigue que esta disciplina llegue a todas las
regiones espaolas, es nombrado en #.$&D ,iceE
"residente de la +ederacin Europea y en #.$&=,
en Montreal, ,iceE"residente de la +ederacin
8nternacional. /cup el cargo asimismo de .efe
del )epartamento de Medicina )eportiva de la
)elegacin 3acional de E. +isica y )eportes, en
la etapa Castejn y es autor de numerosas obras,
relacionadas todas ellas con la medicina y el
E
deporte. +ruto de sus gestiones, Espaa consigue
por ve primera en su *istoria albergar unos
Campeonatos de Europa, concretamente los
:::88 Campeonatos de Europa, que
constituyeron un rotundo (ito, tanto deportivo
como de organiacin, siendo considerada como
modelo por todos los representantes de los
diversos pases que nos visitaron. )esde el & de
.ulio de #.$==, fec*a de su nombramiento, *asta
el #5 de +ebrero de #.$&&, en que present la
dimisin, la etapa del )r. Marcos fue una de las
m's fructferas y brillantes que conoci la
*alterofilia espaola, elevando nuestro deporte a
una categora, que *asta entonces, no se nos *aba
reconocido.
l quedar constituida la nueva +ederacin
Espaola de Ialterofilia, en dic*o ao de
#.$==, estrena nueva sede social en el mes de
@etiembre, pasando a su emplaamiento en
-lberto -guilera, D, y en aquella primera .unta
)irectiva, que presida el )r. Marcos, figuraba,
como @ecretario 6eneral, "edro ,'re <siguiente
"residente?L .os
Manuel Casado,
4esoreroL 2uis
Fosqued, )irector
4cnicoL .oaqun
Comes, vocal de +ederaciones independientesL asi
como .os 2uis 4orres y .uan Fautista Fou.
-
olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso espaol, *ay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en
noble pugna, con clara ventaja para los
castellanos en los primeros aos. "oco a poco
vascos y valencianos van reduciendo diferencias,
a medida que se fomenta esta disciplina en esas
provincias. - ttulo orientativo se indican las
+ederaciones vencedoras en los primeros aos de
los Campeonatos 8ndividuales;
,
8 < D y 0 Mayo #$5%, ,alencia ? E +ed.C-4-2-3-
88 < #D al #5 Mayo #$5D, Madrid? M +ed. C-@4E22-3-
888 < 5 y = .unio #$50, Filbao ? E +ed. C-@4E22-3-
8, < #$ -bril #$55, Madrid ? E +ed. C-@4E22-3-
, < #& Mayo #$5=, Madrid ? E +ed. C-@4E22-3-
,8 <DA Mayo #$5&, !aragoa ? E +ed. C-@4E22-3-
,88 < #1 y #$ .ulio, ,alencia ? E +ed. ,-@C-
n los 8 Campeonatos de ,alencia, en #.$5%,
tomaron parte levantadores de las
+ederaciones Catalana, ,asca y 2evantina,
clasific'ndose por este orden. En los 88 de
Madrid, Castellana, Catalana y ,asca y la misma
clasificacin en los 888 de Filbao, en los cuales se
produce el debut de la 6allega, quedando en 0N
lugar. En los 8,, de Madrid, compite la
+ederacin Marroqu, quedando en 0O lugar y en
#.$5&, ,8 Campeonatos, en !aragoa, la
-ragonesa que tambin obtiene la cuarta plaa.
2a pugna castellanoEcatalana se ve superada en
#.$51, ,il Campeonatos, en ,alencia, donde se
impone la ,asca, seguida de la Castellana,
Catalana, 2evantina y -ragonesa por este orden.
E
or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Filbao, el & de )iciembre de #.$5&, con dominio
absoluto de los madrileos, por este orden;
"
#o.E 7eal Madrid
%o.E @.E.B. de Madrid
DN.E 6imnasio .uventud, de Madrid.
os 88 Campeonatos de Clubes o
@ociedades, como tambin se
denominaban en !aragoa, el & de )iciembre de
#.$51, con la siguiente clasificacin;
2
#O.E7eal Madrid
%N.E -grupacin )eportiva -248@
DN.E Centro 6imn'stico Farcelons
0O.E 3uevo Club )eportivo Filbao
5O.E C2BF -42E48C/ 68./3E@.
Con motivo de los JJOO de Barcelona
en el ao 1992, el COE nos
proporcion
un ordenador
IBM. Era,
qui!s, el ao
19"9. #o por
entonces
tenia muc$a
relacin con
%ente del
mundo de la
in&orm!tica. 'en(a un %ran ami%o, que
mont una academia en un cole%io de
)oto del *eal, a la que acud(a como
pro&esor en sus ratos li+res, un
,ovenc(simo estudiante que se llama+a
Juan -arc(a, Juan para todos los que
le conoc.is en el mundo de la
$altero&ilia, que sois la ma/or(a.
0 ra( de conocer a Juan, a trav.s de
mi ami%o, nos $icimos mu/ ami%os /
comenamos a ver las posi+ilidades de
mecaniar poco a poco la 1ederacin,
con el consentimiento del entonces
2residente, 2edro 3!re. Emprendimos
la aventura. Enseamos conocimientos
+!sicos de M)45O) a las c$icas de la
1ederacin, /
empeamos con un
enorme tra+a,o,
puesto que no .ramos
pro&esionales, con los
$istoriales de los
levantadores / el
pro%rama para las
licencias.
Esto nos llev muc$o tiempo. 2usimos
todo el empeo del mundo, puesto que
era un desa&(o mu/ %rande, $asta que
medianamente &uncion. Esto lo &uimos
me,orando / +ueno, nos a/ud
muc$(simo / nos &acilit +astante el
tra+a,o.
Como ve(amos que los pro%ramas eran
+astante operativos, un d(a pensamos
que pod(amos $acer un pro%rama para
llevar las competiciones, en ve de
$acerlo a mano, con el tradicional 6acta
de competicin7, que a8n $o/ se si%ue
utiliando. #a en el ao 1999, en
-andia, se cele+r el 3 Campeonato
de la :nin Europea, / /a Claudio / un
ami%o su/o llevaron la competicin en
una $o,a de c!lculo. Eran los tiempos
del ;otus 12<.
En el ao 199<, $icimos Juan / /o, un
pro%rama 6piloto7, m!s +ien de ensa/o,
para ir pro+ando opciones. ;o (+amos a
pro+ar en el Campeonato de Europa
Junior, en 3alencia. Mira por donde,
nos dicen que tenemos que llevar la
mesa o&icialmente, con el pro%rama.
-racias a 1erenc, que &ue el ,ue de
mesa, / nos a/ud un montn, por lo
muc$o que sa+(a, m!s o menos
salimos airosos, con al%8n pro+lemilla
que otro, que como di%o 1erenc nos
solucion.
0 partir de entonces / %racias a
muc$os entrenadores, que nos da+an
al%8n que otro conse,o, lo &uimos
per&eccionando, $asta lle%ar a ser,
posi+lemente el me,or pro%rama de
%estin de competiciones. =o es +onito
pero si mu/ operativo.

En el ao 199>, pensamos que
pod(amos &a+ricar un marcador
electrnico. Manos a la o+ra, en el ao
199?, en octu+re lo ten(amos medio
&a+ricado. ;a verdad es que no s.
donde lo pro+ar(amos la primera ve,
pero creo
recordar, que
&ue en el mes
de diciem+re
en Madrid en
el Cto. de
Espaa por
Clu+es. #a
ten(amos un
pro%rama de
%estin / un
CURIOSIDADES: NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS
marcador al cual envi!+amos los datos.
0l $acer las competiciones en dos
tarimas, tuvimos que $acer el
se%undo.
=o cre!is que no $an durado los
marcadores, con el tra,(n que los
$emos metido / los Campeonatos que
se $an cele+rado con ellos. 5oce
lar%os aos. 0l &inal /a $a+(a que andar
a %olpes para $acerles &uncionar @os
acord!isA
5e+ido a esto, un d(a me propuse
$acerlo con los televisores de plasma.
;o $a+(a visto en los Campeonatos
Internacionales. Emilio / Constantino
me da+an la lata. Busqu. un %ran
t.cnico in&orm!tico / creo que lo $emos
conse%uido. -racias a Bac$i, a Juan, a
)omolinos, / 0n%el, / tam+i.n al%o de
a/uda m(a, $emos conse%uido tener
una in&raestructura t.cnica, compara+le
con la 8nica que &unciona en el mundo,
la de la IB1.
#o creo que $o/ en d(a nuestras
necesidades in&orm!ticas las tenemos
+astante +ien cu+iertasC pa%ina De+,
medios t.cnicos en Campeonatos de
Espaa,
revista di%ital,
creo que
tam+i.n con
+uen acierto,
aqu( el m.rito
es de ;oli,
que es quien
$ace los
diseos. ;o
8ltimo que
$emos
incorporado a
nuestra
p!%ina / creo
que con +astante
acierto, $an sido los
videos de los
Campeonatos. 2or
cierto nuestra p!%ina
es de las m!s visitadas / nuestros
videos de los m!s vistos en #ou'u+e.
)alimos en el ranEin%.
)o/ consciente de que $a+r!
muc$(sima %ente que opinar! que todo
esto es una castaa, pero lo $acemos
con la me,or intencin.
MARIANO LUCAS GAITAN

ACTIVIDADES TERRITORIALES
HALTEROFILIA MOLINS DE REI
De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei
ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad.
Este fin de semana pasado en las fiestas
locales del barrio de la Riera Bonet, los
integrantes del club de halterofilia Molins de
Rei, montaron una exhibicin, con el
propsito de captar nuevos talentos,
ensearles a sus vecinos de !ue consta este
deporte y, sobre todo, dar a conocer e
informarles del gran trabajo !ue se est"
haciendo desde este modesto club por la
halterofilia.
En dicha exhibicin se hi#o una explicacin
de cada uno de los movimientos, as$ como el
tipo de barra y pesos !ue se iban poniendo en
la misma.
%ambi&n en el momento !ue los atletas
reali#aban el movimiento, se hac$a una
pe!uea explicacin de la edad, del tiempo
!ue el atleta llevaba desarrollando este
deporte y del palmar&s !ue hab$a conseguido.
'omo no, la exhibicin la inauguraron los
pe!ueos de la casa, %hais (arcia, )ilar
'aballero, *oelia 'aballero, +sabel 'aballero,
,ergio -uercano y David Daniel, dieron
grandes muestras de lo !ue pueden llegar a ser
en un futuro..unos grandes atletas///
0a nota m"s positiva de la exhibicin fue la
reaccin de la gente al ver las chicas haciendo
este deporte, no olvidemos, !ue es muy dif$cil
encontrar y mantener chicas en este deporte.
El Molins de rei ahora mismo esta haciendo
una gran campaa en el femenino es por esto
!ue ya tenemos ya 12 chicas3 (isela (arc$a,
4ida Rayon, 5udith 'alvo, M6 5os& Mendo#a,
M6 7ernanda Mendo#a, %amara (aray, %hais
(arcia, *oelia 'aballero, )ilar 'aballero.
(R4'+4, 4 %8D8, )8R 9:E,%R8
4)8;8 ; '804B8R4'+<*

David ,oria 9aldivia

1er CAMPUS HALTEROFILIA Y
FUERZA APLICADA

Organi#ado por la federacin aragonesa de
halterofilia y dirigido por Daniel %ejero
4guilar, se desarroll en la localidad de
9illanua = en pleno pirineo aragon&s> del 1? al
@A de agosto
)articiparon un total de A1 nios de entre 12 y
1B aos, supervisados por otros C
entrenadores. 0a Bretagne =7rancia>, 9alencia
y 4ragn fueron las regiones de procedencia.
0os objetivos marcados desde el inicio del
campus fueron3 el perfeccionamiento t&cnico
para los iniciados en la halterofilia, el contacto
con la naturale#a a trav&s de actividades como
el senderismo, B%%, tirolina, escalada, rapel,
caballos y el aprendi#aje de nuestros m&todos
de parte de deportistas de otros deportes.
0as instalaciones municipales de 9illanua
compuestas por un gimnasio de musculacin,
el pabelln y la piscina fueron el escenario por
la maana y el entorno natural del pirineo fue
el escenario de las actividades por la tarde.
El nivel de satisfaccin fue muy alto, todos
los participantes mejoraron su preparacin
f$sica y disfrutaron de las maravillas de la
naturale#a viva del pirineo aragon&s.
2 CAMPUS INTERNACIONAL DE
HALTEROFILIA Y FUERZA.
VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE
AGOSTO 2009.

OBJETIVOS:
1. ME58R4R 04
7:ERD4E)8%E*'+4 E*
DE)8R%+,%4, DE D+7ERE*%E,
M8D40+D4DE,.
@. %E'*+7+'4R 4 DE)8R%+,%4, DE
04 -40%ER87+0+4.
A. )8RM8'+8*4R 04
-40%ER87+0+4 +*74*%+0 '8M8
DE)8R%E ,40:D.
D+RE''+8* %E'*+'43 Daniel %ejero.

PROGRAMA DIARIO
B322 Despertar con actividad fisica suave.
F322 Desayuno.
12322 Entrenamiento fisicoEf&cnico.
1@322 )iscina.
1G322 'omida.
1H322 ,iesta.
1?322 %urismo aventura.
@2322 'ena.
@1322 )el$culaEan"lisis de la jornada.
@A322 Descanso.

0:(4R3 40BER(:E %R+%8* DE
9+004*:4 =54'4>. En pleno pirineo
aragon&s.

En el campus se llevar" un estudio de
investigacin, basado en la prevencin,
concienciacin y asentamiento de h"bitos de
vida saludable.
CONGRESO ELECTORAL IWF
a adjudicacin de la organizacin, nos
fue asignada en la reunin del Comit
Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali
(Colombia), con motivo del Campeonato del
undo !unior, en el a"o #$$%&
'
el () de marzo al # de abril, se celebr
en el *otel eli+ Castilla de adrid, el
Congreso Electoral de la International
Weig,tlifting Federation (IWF) - .ue tuvo
una duracin m+/ima de tres d0as de trabajo&
1
El Congreso Electoral de la IWF, es el ma-or
- m+s significativo evento administrativo .ue
se produce en esta Federacin, cada cuatro
a"os&
as personas con derec,o a participar en el
Congreso, son los representantes de las
)%2 naciones afiliadas a la IWF& Estuvieron
presentes en este Congreso, )3$ pa0ses - #%$
delegados, dos por pa0s, m+s algunos
invitados, en total trescientas personas, m+s
'
los miembros de la 4ecretaria - personal
tcnico de la IWF&
a infanta do"a 5ilar de 6orbn, .ue
inaugur el Congreso, don !aime
'issavetz7-, 5residente del Consejo 4uperior
de 1eportes, don 8lejandro 6lanco,
5residente del C&9&E& - por parte del
8-untamiento de adrid, don iguel de la
:illa, asistieron para dar la bienvenida a todos
los delegados presentes&
'
l Congreso fue traducido en las lenguas
oficiales de la IWF ; +rabe, ingls,
francs, alem+n, ruso - espa"ol siendo el
ingls el idioma oficial para las mesas de
trabajo&
E
odos los representantes de los pa0ses
afiliados pueden ,ablar su lengua madre,
siempre .ue sean traducidos a ingls por un
intrprete&
<
odas las publicaciones e informes de la
IWF ser+n =nicamente en ingls& 'as
actas de las reuniones del Comit Ejecutivo -
de los Comits se confeccionar+n en ingls&
<
a celebracin del Congreso Electoral de
la IWF, conlleva a su vez, la
organizacin de las siguientes reuniones
paralelas;
'
Eleccin de 5residente de la
IWF&
Eleccin de iembros del
Comit Ejecutivo&
Eleccin de iembros del
Comit dico&
Eleccin de iembros del
Comit Cient0fico - de
Investigacin&
Eleccin de iembros del
Comit <cnico&
Eleccin de iembros del
Comit de 8uditoria&
Congreso 8nual&
>eunin del Comit Ejecutivo&
odificacin de los Estatutos -
>eglas de la IWF&

os miembros del Comit Ejecutivo -
Comits son elegidos en el Congreso
Electoral - estar+n en activo ,asta el siguiente
Congreso Electoral o ,asta el final de los
siguientes !uegos 9l0mpicos, la fec,a .ue sea
m+s lejana de las dos&
'
El orden de las elecciones fue el siguiente;
Eleccin de 5residente
Comit Ejecutivo&
Comit <cnico&
Comit dico&
Comit Cient0fico - de Investigacin&
Comit 8uditor&
legido el 5residente - todos los Comits,
se da por clausurado el Congreso
Electoral, despus de una Cena de ?ala
ofrecida por el pa0s organizador&
E
l d0a siguiente se re=ne por primera vez,
el nuevo Comit Ejecutivo, en el cual se
modifican los Estatutos @si ello fuera
necesarioA - las nuevas reglas tcnicas .ue
regir+n este deporte, durante el ciclo ol0mpico
#$$BA#$)#&
E
uestra m+s sincera felicitacin a todos
los elegidos para los distintos comits, -
en especial a los .ue pertenecen a nuestra
Federacin; nuestro 5residente, 1& Emilio
Estarli7, .ue fue elegido miembro del Comit
Ejecutivo de la IWF, - la 1ra& C 1olores
>ubio, .ue fue elegida miembro del Comit
dico&
D
ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009
l igual que en aos anteriores, el pasado
20 de junio, se celebr la Asamblea
General de la Federacin Espaola.
A
ue una Asamblea General Ordinaria,
cordial y abierta, sin esquiar ni esconder
tema alguno, dejando que se e!plicasen las
partes. El "omit# de Auditoria y "ontrol, di
lectura ante todos los presentes a su
correspondiente in$orme. %e &i'o como no, la
presentacin de los correspondientes (alances.
F
erdaderamente, a&ora es cuando la
situacin econmica est) pr)cticamente
resuelta. *or tal motio, se agradeci, se
aplaudi y se $elicit a la +unta ,irectia,
"omisin ,elegada, Asamblea General, +ueces,
Entrenadores, etc, por el indudable #!ito que ello
signi$ica. En $in, a todos cuantos &an colaborado
para llear el barco a buen puerto, -seg.n lo
prometido-, y lograr dejar a cero el d#$icit
superior al milln de Euros que se &ab/a
&eredado, y todo ello, sin mermas en lo
deportio.
0
reo que, en este comentario en el que debe
predominar lo objetio, al $inal, para la
mayor/a, para la inmensa mayor/a de asistentes,
todo qued ra'onablemente claro y
per$ectamente e!plicado.
"
e distingui con merecidas placas, a 1idia
0alent/n, mejor deportista $emenina del
pasado ao, +uan +os# "i$uentes , jue', por sus
aos de sericios,
%

0/ctor Gal)n y +os# 2aarro como mejor
entrenador y mejor atleta, respectiamente.
3ambi#n al Ayuntamiento de 4adrid, por la
gran colaboracin y ayuda que &a enido
prestando a nuestra Federacin. 5ecogi la placa
Ernesto *#re', el que $uera medallista de plata,
en los +uegos Ol/mpicos de Atenas.

ste acto, se desarroll en un ambiente
muy agradable. E
CAMPEONATO DE ESPAA JUNIOR 2009
n las Instalaciones del Pabelln Municipal Sagrada Familia, se celebr con gran xito, el XLVII
Campeonato de Espaa Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federacin Gallega, con la
colaboracin de la Federacin Espaola. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competicin,
fue perfecto.
E
Compitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.

omo en aos anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primer
lugar, y se establecieron 2 nuevos Records de Espaa Junior masculinos. C

a competicin se desarroll normalmente y sin ningn tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctsimo. L

esde estas pginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un xito, tanto de organizacin como de participacin. D
REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO
CAMPEONATO DE ESPAA ABSOLUTO 2009
n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebr con gran xito, el XLIX Campeonato de Espaa
Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federacin Asturiana, con la colaboracin de la
Federacin Espaola. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competicin, fue perfecto.
E
Compitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12
nuevos Records de Espaa: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos. H

a competicin se desarrolla normalmente y sin ningn tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctsimo. L

esde estas pginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un xito, tanto de organizacin como de participacin. D
R RR REPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO
ARTICULOS INTERESANTES
Suplementacin con
Creatina: Implicaciones para
el Halterfilo Competitivo"
( 1 parte)
Eamonn R. Flanagan
Universidad de Limerick, Irlanda.
RESUE!
En el presente artculo se realiza una breve
revisin de las investigaciones relacionadas
con el tema de la suplementacin con creatina
con especial referencia a los aspectos ms
relevantes para los halterfilos competitivos.
El artculo est dirigido a los halterfilos y sus
entrenadores con el fin de ampliar sus
conocimientos acerca de los suplementos de
manera especficamente relacionada con su
deporte. Las recomendaciones realizadas en el
presente artculo tienen en cuenta los efectos
especficos de la suplementacin con creatina
sobre el rendimiento en halterofilia, as como
tambin las prcticas de carga adecuadas para
los halterfilos, y los efectos de la
suplementacin sobre el mantenimiento del
peso corporal.
"ala#ras Clave: halterofilia,
suplementacin con creatina, efecto
ergognico, aumento de peso, periodizacin.
I!$R%&UCCI%!
La creatina se ha convertido en uno de los
suplementos nutricionales ms populares en el
mbito del deporte y la ciencia del ejercicio
!"#. $ctualmente en el mercado hay una gran
abundancia de productos con creatina,
incluyendo %creatina en suero& y %creatina
etil'ester&. (in embargo, hasta la fecha, el
monohidrato de creatina es el )nico producto
de suplementacin con creatina *ue se ha
investigado de manera minuciosa en la
literatura cientfica y ha demostrado ser un
verdadero potenciador del rendimiento. Este
artculo rese+a la investigacin sobre el tema
de la suplementacin con monohidrato de
creatina, incluyendo los protocolos de
suplementacin, los mecanismos de accin,
los efectos potenciadores del rendimiento y
los posibles efectos secundarios. En el artculo
se presentar la evidencia cientfica actual y
se tratarn cuestiones prcticas de relevancia
para entrenadores y atletas *ue se dedican al
deporte de la halterofilia.
La halterofilia es un deporte de fuerza y
potencia en el *ue se compite en ,
levantamientos- el arran*ue y el envin ./#.
La capacidad de un halterfilo para producir
potencia tiene una alta correlacin con los
factores *ue determinan el 0ito en el deporte
", ./#. La halterofilia es un deporte
predominantemente anaerbico *ue incluye
esfuerzos intermitentes, de corta duracin y
muy alta intensidad 1, ./#. (i bien durante las
actividades del levantamiento de pesas se
utilizan como fuentes energticas las reservas
de glucgeno .2# se considera *ue el sistema
energtico de la fosfocreatina es la va
metablica principal utilizada tanto en durante
el entrenamiento como en la competencia 1,
,1#.
3odas las contracciones musculares son
utilizan como fuente inmediata de energa al
trifosfato de adenosina libre $34# 5#. La
contraccin y la produccin de potencia en las
clulas musculares dependen de la formacin
cclica de los puentes cruzados. 6ado *ue las
reservas de $34 libre son limitadas deben
regenerarse mediante otros procesos
metablicos con el fin de generar y mantener
una alta produccin de potencia muscular. La
fuente secundaria de energa inmediata es la
fosfocreatina 47r# 5#. La 47r, en presencia
de la enzima creatina 8inasa 79#,
proporciona una reserva de energa para
regenerar el $34 a medida *ue este es
consumido como resultado de la contraccin
muscular :igura !#. El aumento en la
concentracin de $34 libre, a travs de la va
de energa 47r, permite mantener
contracciones musculares m0imas por
apro0imadamente 5 a !5 segundos 5, !,#.
Luego de su utilizacin en la reaccin
mediada por la 79, durante los perodos de
recuperacin, la creatina libre 7r# vuelve a
resintetizarse en 47r para ser vuelta a utilizar
con el fin de regenerar $34 para el perodo de
actividad siguiente.
$pro0imadamente el 25; de las reservas de
creatina del cuerpo est presente en el
m)sculo es*ueltico, tambin se encuentran
pe*ue+as cantidades en el cerebro, el corazn
y los testculos !"#. La suplementacin con
creatina, mediante la administracin por va
oral de monohidrato de creatina, ha mostrado
incrementar la reserva muscular de creatina
tanto en su forma libre como fosforilada !1,
!2#. 3eniendo en cuenta *ue la 7r y la 47r son
ms activas en la va de energa de la 47r, los
estudios publicados han demostrado *ue la
suplementacin con creatina es eficaz para
mejorar el rendimiento en ejercicios
intermitentes de corta duracin !'.<
segundos# y alta intensidad ,, ., ,,#. La
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
se ve atenuada mediante la suplementacin
con creatina.
(e ha descrito a la fatiga como una prdida de
la capacidad para generar fuerza m0ima o
una reduccin en la produccin de potencia
m0ima /,#. La evidencia sugiere *ue la
fatiga, durante la realizacin de ejercicios casi
m0imos, est relacionada con la incapacidad
de los procesos energticos tales como la va
de la 47r# para mantener la alta tasa de
resntesis de $34 *ue se re*uiere para
mantener una elevada la produccin de
potencia muscular. 7uando las reservas de
47r sufren una rpida deplecin, la
glucogenlisis y otras vas metablicas no
pueden compensar de manera adecuada la
reduccin en la produccin de energa !,#.
7omo resultado, la generacin de potencia
disminuye debido al insuficiente suministro
energtico. (e han propuesto varios
mecanismos a travs de los cuales la
suplementacin con creatina puede retardar la
fatiga e incrementar el rendimiento en
ejercicios de alta intensidad.
=no de los mecanismos propuestos *ue puede
ayudar a mantener la produccin de potencia
muscular y a retrasar la aparicin de la fatiga
es el incremento en la disponibilidad inicial de
47r. La tasa m0ima de restauracin de $34 a
travs de la 47r disminuye a medida *ue
disminuye el contenido de 47r en el m)sculo
.!#. Esto e0plicara por *u, durante la
realizacin de ejercicios de alta intensidad, se
observa una reduccin en la potencia a)n
cuando las reservas de 47r no se hayan
reducido por completo. (e piensa *ue la
suplementacin con creatina puede
incrementar el contenido muscular de 7r y de
47r, contribuyendo en la generacin de 47r
intramuscular y a la posterior formacin de
$34 /, .!#. Esto prolongara la duracin de
la actividad fsica de alta intensidad /#.
Figura 1. Reaccin de la creatina quinasa.
La suplementacin con creatina tambin tiene
un efecto significativo sobre la tasa de
resntesis de 47r entre las series de ejercicios
!,, /1#. 3ras un ejercicio de alta intensidad,
apro0imadamente la mitad del contenido de
47r muscular pre'ejercicio se restituye en el
trmino del primer minuto de recuperacin
/#. >o obstante, puede tomar de 5 a "
minutos lograr la restitucin completa de la
reserva de 47r /#. La investigacin ha
demostrado *ue la suplementacin con
creatina promueve una mayor tasa de
resntesis de 47r durante los perodos de
recuperacin !,, /1#. Esta mayor tasa de
resntesis lleva a lograr mayores
concentraciones de 47r muscular luego de los
perodos de recuperacin en las personas *ue
utilizan suplementos con creatina. Esto a su
vez, deriva en una mayor provisin de energa
para las series de ejercicios subsiguientes.
$parentemente, en promedio, conjuntamente
con un programa de entrenamiento, la
suplementacin con creatina puede
incrementar la fuerza en apro0imadamente un
?; por encima del incremento promedio *ue
resulta de la suplementacin con placebo y
entrenamiento. El incremento promedio en el
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
m0imas repeticiones a un porcentaje de
m0ima fuerza determinado# luego de un
protocolo de suplementacin con creatina mas
entrenamiento fue un !/; mayor *ue el
incremento promedio observado luego de un
protocolo de suplementacin con placebo ms
entrenamiento .<#. Estudios individuales
analizados en el marco de esta revisin de la
literatura, tambin han demostrado *ue la
suplementacin con creatina en conjunto con
un programa de entrenamiento puede ayudar a
incrementar de manera significativa el
rendimiento en ejercicios especficos de la
halterofilia en mayor medida *ue si se
administra un placebo conjuntamente con el
programa de entrenamiento. =n estudio
report un incremento del "; en la fuerza en
!@A el ejercicio de cargadas de potencia
luego de la suplementacin con creatina no
observndose cambio alguno mediante la
suplementacin con placebo ,"#. En un
segundo estudio se observ un incremento del
!"; en la fuerza en !@A en el ejercicio de
cargadas de potencia luego de la
suplementacin con creatina en comparacin
con un incremento del " ; en la condicin
placebo ,!#.
3eniendo en cuenta esta demostracin
emprica y los mecanismos de accin *ue se
discutieron con anterioridad, es evidente *ue
la suplementacin con monohidrato de
creatina resultar muy beneficiosa para los
atletas *ue participan de competencias y
entrenamientos intermitentes, de corta
duracin y alta intensidad como la halterofilia
2#.
C'R(' &E CRE'$I!'
En la investigacin, un mtodo muy popular y
efectivo de suplementacin ha sido la
aplicacin de una carga aguda de creatina en
un perodo corto de entre 5 y 1 das. Esto se
ha logrado en general mediante la
administracin de ,<',5gBda de monohidrato
de creatina, dividido en /'5 dosis de 5 g cada
una, por un perodo de 5'1 das. 3ales
protocolos han demostrado incrementar de
manera significativa el contenido de creatina
muscular de los individuos y mejorar el
rendimiento en ejercicios intermitentes de alta
intensidad !,, ,<#. Los estudios *ue han
utilizado dosis de monohidrato de creatina de
5 g, / veces al da, durante . das solamente,
han mostrado *ue esta carga fue insuficiente
para elevar de manera significativa el
contenido total de creatina muscular ,5#.
7on la ingesta de una dosis de 5g de
monohidrato de creatina se ha observado *ue
el nivel plasmtico de creatina se elev entre
cinco y diez veces luego de apro0imadamente
! hora /#. Este incremento en el contenido
plasmtico de creatina a su vez incrementa el
gradiente de concentracin sangreBm)sculo.
7omo resultado, se produce un incremento en
el transporte de creatina a travs de la sangre
y la cual *uedar retenida en la clula
muscular. 7on una vida media de !' !.5 horas,
los niveles de creatina en sangre permanecen
elevados por un breve perodo de tiempo !?#.
La repeticin de esta dosis /'5 veces por da
con intervalos de apro0imadamente / horas
mantiene la concentracin de creatina
plasmtica elevada de manera constante y
facilita la circulacin de creatina desde la
sangre hacia la clula del m)sculo en un ritmo
constante a lo largo de todo el da.
La investigacin tambin ha demostrado *ue
la ingesta constante de dosis bajas de
monohidrato de creatina tambin es un
mtodo de suplementacin viable. =n rgimen
de suplementacin de .g por da durante ,?
das ha mostrado ser, a largo plazo, tan
efectivo para incrementar el contenido de
creatina muscular y producir beneficios
ergognicos como los mtodos de carga aguda
*ue se han descrito previamente !2#. (in
embargo, mientras *ue el mtodo de las dosis
bajas elevar, con el correr del tiempo, el
contenido de creatina muscular de manera
comparable con los mtodos de carga aguda
de 5'1 das, el mtodo de carga aguda es una
forma segura y ms rpida para incrementar la
reserva de creatina muscular *ue los
protocolos continuos de suplementacin con
dosis bajas y por lo tanto es el mtodo ms
recomendado !2#.
Crande y Craves han realizado un breve
resumen en el *ue se detallan los diferentes
protocolos de carga *ue se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
ergognicos de dichos protocolos de carga 2#.
En los estudios publicados, el )nico efecto
secundario *ue se documenta sobre la
suplementacin con creatina es un incremento
de la masa corporal causado por el aumento
de retencin de agua dentro del m)sculo 2,
.,, /"#. E0isten diversos reportes anecdticos
acerca de *ue las personas *ue consumen
creatina son ms propensas a sufrir calambres
relacionados con el calor y disfunciones
renales 2#. (in embargo, la evidencia
emprica no respalda estas afirmaciones y ha
demostrado *ue la suplementacin con
creatina durante perodos prolongados, dentro
de las dosis recomendadas, es una prctica
segura y no aumenta la incidencia de
calambres !.'!5, ,/, .,, /.#.
4ese a la aparente seguridad de la
suplementacin con creatina, el mtodo de
carga descrito como %carga estndar& puede
no resultar ptimo para algunos halterfilos.
La halterofilia es un deporte controlado por
peso con una amplia variedad de categoras de
peso corporal desde menos de 5" 8g hasta
superar los !<5 8g para los hombres, y desde
menos de /? 8g hasta superar los 15 8g para
las mujeres. Esto representa un conjunto de
atletas con tama+os de cuerpo y necesidades
de suplementacin infinitamente diferentes.
(e ha indicado *ue la utilizacin de dosis
e0cesivas de monohidrato de creatina, mucho
ms all de las pautas de suplementacin
recomendadas, podran provocar efectos
adversos idiosincrsicos en la funcin renal, y
no se recomienda consumir creatina de
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
dosificacin .,#. (i bien se re*uieren ms
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
se aconseja *ue los atletas y los entrenadores
de la halterofilia sean cautelosos con los
regmenes de suplementacin. Esto puede
llevarse a cabo mediante un protocolo de
suplementacin adaptado a la masa corporal.
La suplementacin con creatina,
personalizada a la masa corporal de los
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
significativa la reserva muscular de 47r y 7r
!2, .2# e inducir a un efecto ergognico ,.#.
La individualizacin de la dosis de carga
puede llevarse a cabo proveyendo <.. g de
monohidrato de creatina por cada 8ilogramo
de peso corporal del atleta, por da !2, ,.,
.2#. Esta cantidad se puede dividir en / dosis
diarias iguales, durante 5 a 1 das. 7omo
ejemplo prctico, una mujer pesista *ue
pertenezca a la categora de peso ms liviano
/? 8g# pesando /1 8g necesitara
apro0imadamente !/ g de monohidrato de
creatina /1 0 <.. g# por da en / dosis de ..5
g por la duracin del perodo de carga. =n
hipottico levantador *ue pertenece a la
categora de pesos pesados !<5 8g# pesando
!!< 8g necesitara apro0imadamente .. g de
creatina !!< 0 <.. g# por da en / dosis de
?.,5 g. 3ras la fase de carga de 5'1 das, el
atleta podra entonces continuar con ! dosis
de mantenimiento diaria personalizada de <.<.
g de monohidrato de creatina por 8ilogramo
de peso corporal. 4ara nuestros hipotticos
atletas esto significara una dosis )nica de !./
g por da para nuestra levantadora de la
categora de /? 8g y una dosis de ... g por da
para nuestro atleta de peso pesado. La
investigacin ha demostrado *ue dicho
protocolo de carga puede elevar de manera
efectiva en un ,<; el contenido de creatina
muscular por ms de " das y *ue este
protocolo de mantenimiento mantiene de
manera efectiva el contenido de creatina
muscular durante .< das ms !2#.
Este protocolo de suplementacin
individualizado es muy parecido al de las
cargas de ,< gBda *ue se utilizan
habitualmente !,, ,<#. 4ara un hombre
normal de 1< 8g el patrn de suplementacin
e*uivale apro0imadamente a ,< g divididos en
/ dosis durante 5 das. >o obstante, la
adaptacin a la masa corporal tiene en cuenta
un incremento de la suplementacin para
individuos ms grandes o una cantidad
reducida de suplementacin para individuos
particularmente pe*ue+os, y es una mejora
lgica para el protocolo de suplementacin de
%carga estndar&. $l menos, este sera un
protocolo de administracin beneficioso para
*ue lo adopten halterfilos particularmente
grandes hombres de la categora de !<5 8g en
adelante# o particularmente pe*ue+os
mujeres de la categora de /? 8g u hombres
de la categora de 5" 8g#.
Es importante observar *ue e0iste una
variabilidad considerable en el incremento del
contenido de creatina muscular al adoptar la
suplementacin. $lgunos individuos no son
respondedores y e0perimentan un incremento
bajo o nulo en el contenido de creatina
muscular adoptando protocolos de carga
habitualmente efectivos. (e estima *ue el ,<'
.<; de los individuos no responde de manera
significativa a la suplementacin !,, .2#. 4or
ejemplo, ! estudio de investigacin descubri
*ue una dosis de carga suficiente para elevar
la concentracin de creatina muscular en 5 de
? sujetos en apro0imadamente un ,5; surti
poco efecto en el contenido de creatina
muscular de . sujetos *ue no respondieron al
tratamiento !,#. Dtros individuos pueden
responder muy bien, y la suplementacin de
monohidrato de creatina puede lograr un
incremento E.<; en el contenido total de
creatina muscular ,2#. La investigacin no ha
establecido de manera definitiva la razn para
una variabilidad tan grande entre sujetos en
cuanto a los cambios del contenido de creatina
muscular al adoptar una suplementacin. (e
ha sugerido *ue un factor determinante de la
absorcin de creatina a nivel muscular parece
ser el contenido de creatina inicial en ese
m)sculo !,, ,2#. La evidencia publicada
demuestra *ue los sujetos con contenido ms
bajo de creatina muscular en reposo e0hiben
una mayor magnitud de incremento luego de
la suplementacin, mientras *ue los sujetos
con contenidos de creatina ms elevados
e0perimentarn un incremento bajo o nulo
!,#.
Los atletas en la halterofilia al igual *ue los
entrenadores deben ser conscientes de la
posibilidad de *ue alg)n atleta determinado
pueda no responder a la suplementacin de la
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
e0pectativas poco realistas al adoptar una
suplementacin.
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