09/09/13 Ejercicios Para Ginecomastia | Cmo Reducir La Grasa Pectoral

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Ejercicios Para Ginecomastia
| Cmo Reducir La Grasa
Pectoral
julio 23, 2012 Por Administrador
Existen dos causas no mdicas conocidas para la ginecomastia. La ms comn es el exceso de
peso en los hombres, y la otra es causada por un desorden hormonal. En el caso de que la causa
sea exceso de tejido grasoso en los pectorales, se puede remediar de forma relativamente fcil
con slo ajustar tu dieta y agregar ejercicio a tu rutina diaria. Sin embargo, si el exceso de grasa
tambin incluye exceso de tejido glandular, deberas consultar con un mdico para que te indique
que ms puedes hacer para tratar la ginecomastia.
ste desarrollo o crecimiento del rea pectoral en hombres puede generar inseguridades y
complejos. Sin embargo, puedes cambiar esto si mantienes una dieta y una rutina de ejercicio
constante. Pero debes tener en cuenta que esto no suceder de la noche a la maana, y si no
haces un esfuerzo no vers resultados. Lo que te recomendamos hoy es:
1. Lleva una dieta constante: Si bien es difcil mantenerse a dieta todo el tiempo, si incorporas
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en ella todo tipo de alimentos balanceados sin tener que privarte de algo, no ser tan duro.
Simple y sencillamente, debes comer igual o menos caloras de las que quemas. No puedes
consumir 2.000 caloras diarias sin ningn tipo de actividad fsica, porque as no logrars
deshacerte de esa grasa pectoral jams. Come mucha protena como carnes magras, frutas,
verduras y granos integrales. Recorta azcar procesada y bebidas carbonatadas.
2. Ejercicio cardiovascular: Una de las mejores formas de perder grasa corporal es haciendo
cardio regularmente. Necesitas hacer al menos 30 minutos de actividad aerbica 5 veces a la
semana para mantenerte saludable y botar grasa pectoral. Cualquier actividad que eleve tu ritmo
cardaco te ayudar, pero tambin intenta incorporar alguna actividad que trabaje directamente tu
rea pectoral como la natacin o el remo.
3. Haz intervalos: Para aumentar la cantidad de grasa que quemas con cualquier tipo de
actividad es buena idea cambiar de intensidad en cada ejercicio. Por ejemplo, si ests nadando
mantn un ritmo moderado por 5 minutos y luego aumenta la intensidad por 1 minuto, y luego
vuelve a bajar al ritmo moderado, y puedes hacer esto con cualquier entrenamiento o ejercicio
cardiovascular. El cambio de ritmo acelerar tu metabolismo y te ayudar a perder grasa ms
rpido.
4. Ejercicios de resistencia: Si bien el tipo de ejercicios como las abdominales, flexiones de
piso, flexiones en superficie inclinada, etc. No te ayudan a perder mucha grasa pectoral, s te
ayudarn a tonificar los msculos pectorales, lo cual es muy importante para evitar que la piel de
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los pechos quede floja a medida pierdes grasa.
Practica stas sugerencias y vers como la
grasa pectoral empieza a disminuir. Pero esto
solo ser as si eres consciente y constante con
tus metas. Que estas esperando?