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Lo fundamental es
interpretar rpidamente cada una de las
situaciones del juego para actuar ante
ellas de la mejor forma posible para mi
equipo
Cuadrado:
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1. Establecer apoyos de
seguridad
Crear lneas de pase
(desmarque y apoyos),
posicionndose a diferentes
alturas o pasillos; sin coincidir
en paralelo y en perpendicular
1. Orientar el cuerpo.
2. Establecer comunicacin.
3. Crear desmarques de apoyo y
ayudas permanentes alejadas;
no atraer contrarios al poseedor.
4. Alternar pases de dentro a fuera
y de fuera a dentro.
5. Utilizar la conduccin para fijar
contrarios.
6. Circular con transicin segura.
2. Adecuar la velocidad
del juego a las
necesidades de la
situacin
Optimizar contactos y pases.
1. Potenciar el control orientado.
2. Utilizar pases tensos y con
ventajas para el receptor.
3. Seleccionar el pase apropiado en
funcin de las necesidades de la
situacin; pase sobre alejado para
aumentar el ritmo de juego, sobre
cercano para disminuirlo.
Principio Concepto Procedimientos Consignas
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1. Jugar en amplitud y
profundidad
Buscar zonas menos
densificadas
superando lneas de presin
cambiando de pasillo y sector
1. Economizar pases.
2. Localizar y utilizar espacios libres,
priorizando los alejados.
3. Dar continuidad al cambio de
orientacin.
4. Jugar en diagonales.
5. Superar una lnea para poder
recibir de cara.
6. Alternar movimientos
longitudinales y transversales.
7. Fomentar el cambio de sector
despus de cambio de pasillo.
8. Realizar pases en progresin
priorizando aquellos en los que
superemos adversarios.
9. Movilidad de lneas avanzadas.
10. Cambios de ritmo.
2. Anticipar y prever situaciones defensivas
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Principio Concepto Procedimientos Consignas
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1. Crear
situaciones de
gol.
Generar ventajas a
partir de situaciones
de inferioridad,
igualdad y
superioridad.
Para resolver situaciones en inferioridad:
- Temporizar en situaciones de desventaja of.
- Llevar el baln hacia zonas de superioridad of.
- Crear zonas de superioridad.
Para resolver situaciones en igualdad:
- Llevar el baln hacia zonas de superioridad ofensiva.
- Crear zonas de superioridad en situaciones de
igualdad.
Para resolver situaciones en superioridad:
- Progresar a velocidad mxima.
- Potenciar la progresin por la zona central para crear
lneas de pase alejadas.
2. Resolver
situaciones de
gol.
Optimizar las
ventajas creadas con
eficiencia y eficacia.
1. Orientar el control hacia zonas de tiro.
2. Priorizar la finalizacin rpida.
3. Priorizar la finalizacin rpida.
4. Percibir la posicin de portero rival antes del remate.
5. Ganar la posicin.
6. Anunciar una cosa para hacer otra.
7. Moverse al revs de la jugada.
8. Potenciar la secuencia ruptura apoyo y viceversa,
ganando la espalda del rival.
9. Ante igualdad de opciones para definir a primer o
segundo palo, priorizar aquellas acciones que den
lugar a segundas jugadas.
10. Acostumbrar al jugador a buscar rechaces en
acciones de tiro.
11. Ante un centro posicionarnos a diferentes alturas.
3. Anticipar y prever situaciones defensivas
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1. Evitar
situaciones de
gol.
Generar ventajas a
nivel defensivo a
partir de situaciones
de inferioridad,
igualdad y
superioridad.
1. No perder la posicin por ganar baln.
2. No ir al suelo (no hipotecar 2 jugada
3. Temporizar a distancia de limitar el ngulo de tiro
rival.
2. Neutralizar
situaciones de
gol
Proteger la portera y
los espacios
prximos a ella,
impidiendo el gol.
1. Estrechar marcaje dentro del rea.
2. Los centrales no salir a hacer ayudas a los pasillos
laterales.
3. Orientar los despejes hacia zonas laterales.
4. Establecer ayudas ante posibles segundas jugadas
del portero.
5.Organizacin defensiva en un centro por banda;
un jugador tapa o dificulta el centro, marcaje al hombre
en la zona central.
6. Ocupar zona de rechace frontal y lateral.
7. Ante un 1x1 con el portero, el defensa ms cercano
prioriza tapar portera.
3. Anticipar y prever situaciones ofensivas
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Un modelo cobra vida cuando se percibe en el
juego, en la competicin. Sino es as, slo sera un
papel lleno de frases inertes. El entrenador ha de
transmitir su Modelo a travs de situaciones de
enseanza-aprendizaje enriquecidas durante los
entrenamientos. Se trata de enriquecer entornos
(reglas, espacios, nmero de jugadores, consig-
nas) creando las condiciones necesarias para
que se generen, entre sus jugadores, prcticas
reflexivas, y que estas prcticas provoquen en
ellos un aprendizaje transformacional, es decir,
que sean capaces de transferir estos aprendizajes
a su conducta durante la competicin.
Enriquecer un entorno significa preparar una
situacin para que algo suceda o para que suceda
ms veces. El entrenador es el responsable del
diseo del entorno y debe saber qu quiere
disear y para qu. El entrenador ubica a sus
jugadores en un entorno, ms o menos cercano
a la realidad del juego, donde deban resolver
de manera colectiva los problemas que se les
plantean. En el entrenamiento sistmico existen
dos tipos de situaciones de enseanza apren-
dizaje:
- Situaciones de enseanza aprendizaje
fractales. En estas situaciones la estructura de la
competicin se repite a diferentes escalas. Se
pueden enriquecer los entornos pero los roles de
los jugadores son similares a los de competicin
(roles por posiciones). A continuacin se presenta
una situacin fractal.
Principio Concepto Procedimientos Consignas
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1. Presionar.
1.1. Sobre la
prdida.
1.2. Organizado
Acosar al poseedor del
baln;
1. Mantendremos zona
presionante en el rea
de influencia directa
del baln.
2. Organizacin
defensiva.
1. Sobre la prdida:
1.1 No entrar de golpe.
1.2 Tapar lneas de pase a diferentes
alturas
2. Pressing organizado:
2.1 Orientar salida rival hacia espacios que
nos interesen, hacia pierna no hbil y hacia
zonas densificadas a nivel defensivo.
2.2 Forzar al rival a realizar pases que nos
interesen.
2.3 Reducir distancias respecto a la zona
de presin del baln; bloque corto y
estrecho.
2.4 Mantener vigilancias defensivas de los
jugadores en 2 zona de influencia.
2. Recuperar las
posiciones y
agruparse.
Equilibrar distancias
reduciendo espacios.
1. Volver por el camino ms corto con
respecto al eje baln portera adversario 2.
Posicionarse a diferentes alturas.
3. Abandonar zonas alejadas.
4. La referencia inicial para recuperar el baln
la marcan los ms cercanos al baln.
5. Establecer ayudas defensivas cercanas al
poseedor del rival.
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4 x 4 + 1 pivote
Principios
Ofensivos: Progresar utilizando espacios de forma bidireccional. Finalizar.
Defensivos: Recuperar la posesin del baln. Defender la/las porteras.
Transiciones: Cambiar rpidamente de rol.
Conceptos ofensivos Conceptos defensivos
- Jugar en amplitud y profundidad - Pressing organizado.
- Crear situaciones de gol. - Recuperar las posiciones y agruparse.
- Resolver situaciones de gol. - Evitar situaciones de gol.
- Neutralizar situaciones de gol.
Procedimientos Procedimientos
- Buscar zonas menos densificadas. - Organizacin defensiva.
- Generar ventajas a nivel ofensivo. - Equilibrar distancias reduciendo espacios.
- Optimizar las ventajas creadas. - Generar ventajas a nivel defensivo.
- Proteger la portera.
4x4+1 pivotes en medio campo.El equipo blanco compuesto por 4 defensas
defienden portera grande con portero y atacan tres porteras pequeas sin portero.
El equipo negro compuesto por 4 mediocentros defiende tres porteras pequeas y
ataca la grande. El pivote juega con el poseedor del baln, con negros es un media
punta y con blancos es un medio defensivo.
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- Situaciones de enseanza aprendizaje genricas. Los entornos se enriquecen igualmente, pero los
roles de los jugadores no son especficos de competicin. A continuacin se presenta una situacin
genrica.
Pentgono: 5 x 5 + 5 pivotes
Principios
Ofensivos: Mantener la posesin del baln.
Defensivos: Recuperar la posesin del baln.
Transiciones: Cambiar rpidamente de rol.
Conceptos ofensivos Conceptos defensivos
Establecer apoyos de seguridad Presin sobre la prdida.
Adecuar la velocidad del juego a
las necesidades de la situacin.
Procedimientos Procedimientos
Crear lneas de pase (desmarques y Acosar al poseedor del baln;
apoyos) posicionndose a diferentes Mantener zona presionante en
alturas y pasillos, sin coincidir en el rea de influencia del baln.
paralelo y en perpendicular. Organizacin defensiva.
Optimizar contactos y pases.
5 x 5 + cinco pivotes en un pentgono de 15 m de lado. El equipo gris mantiene la
posesin del baln (dos toques), pueden ayudarse con los cinco pivotes blancos
(un toque) situados en cada lado del pentgono. El equipo negro debe recuperar el
baln lo antes posible. Cuando se recupera el baln se cambia el rol y se pasa a
mantener el baln. Se consigue gol cuando el equipo que posee el baln consigue
realizar 10 pases seguidos.
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Los principios del modelo de juego se podrn
trabajar mediante situaciones fractales (ms
prximos a la competicin) o mediante situaciones
genricas (ms alejadas de la competicin). Cada
entrenador tendr sus situaciones de enseanza-
aprendizaje para trabajar su modelo. Estas situa-
ciones de entrenamiento deben facilitar una serie
de respuestas a los problemas del juego, provo-
cando aprendizajes, estableciendo y consolidando
conexiones entre los jugadores. De esta forma se
aprende en equipo y el cerebro gana en eficacia,
inteligencia y adaptabilidad. El objetivo es crear un
mapa mental, una coleccin de recursos en red,
procedente del conjunto de experiencias vividas
durante los entrenamientos.
Estas prcticas reflexivas provocarn corre-
laciones entre comportamientos y resultados,
mejorarn y consolidarn el modelo de juego que
el entrenador pretende implantar. Es entonces
cuando aflora en los jugadores la capacidad de
anticipar. Este es uno de los sntomas que nos
permite afirmar que ya no somos once jugadores
sino un equipo. A partir de ahora se toman deci-
siones en funcin de las probabilidades de
evolucin del juego. El jugador y el equipo ya no
respondern slo a lo que ven, sino tambin a lo
que prevn. Estamos hablando de un sistema
muy sistmico, con jugadores inteligentes, creati-
vos, conectados.
Tratamiento de la dificultad
El entrenador debe adaptar el nivel de difi-
cultad de las situaciones de enseanza-apren-
dizaje a las necesidades de sus jugadores, con el
objetivo de que la progresin en el aprendizaje
sea la correcta. No deben ser ni demasiado
difciles ni demasiado fciles. Se trata de que los
jugadores cometan errores a la hora de resolver
los problemas que se les planteen, errores contro-
lados que activarn los mecanismos correctores
(aprendizaje significativo). De esta manera se
llevar al jugador a situaciones de continuo dese-
quilibrio que le obligarn a desarrollar procesos
adaptativos globales.
Si un jugador no es capaz por s mismo de
encontrar soluciones a los problemas planteados,
ser necesaria la intervencin del entrenador.
Estas intervenciones deben estimular al jugador;
sern simples y cortas y deben hacerse predo-
minantemente durante el juego, sin interrumpir
el normal desarrollo del mismo. Se interrumpir
el juego slo cuando se desprenda del compor-
tamiento de un jugador o equipo que no ha
comprendido una tarea o regla, o que no encuen-
tra ninguna solucin, advirtindose una falta de
fluidez.
La preparacin fsica sistmica
En el entrenamiento sistmico se busca una
mejora fsica a la vez que se trabaja el modelo de
juego. La funcin del preparador fsico en el entre-
namiento sistmico ser cuantificar y controlar la
exigencia fsica de las situaciones de enseanza-
aprendizaje que el entrenador utiliza para trans-
mitir su modelo e idea de juego. El conocimiento
de estas exigencias le permitir participar con
el entrenador en el diseo de las situaciones de
enseanza-aprendizaje (espacios, nmero de
jugadores, reglas) y en sus pautas de aplicacin
(tiempo de trabajo, series, repeticiones, ubicacin
en la sesin, microciclo). El preparador fsico en
el entrenamiento sistmico se convierte en un
colaborador activo del entrenador, le ayuda a
enriquecer los entornos y le asesora en la carga.
Trabajan juntos y su coordinacin se hace nece-
saria para disear y planificar las sesiones, los
microciclos, los macrociclos y la temporada.
El entrenamiento sistmico necesita de una
preparacin fsica sistmica. Hasta ahora un
jugador estaba bien fsicamente cuando los marca-
dores de rendimiento copiados del atletismo eran
ptimos: consumos de oxgeno de 60 mml/kg/min,
correr los 30 m. en 4,10 sg., saltar 58 cm en
Abalakov Las pruebas fsicas alejadas del juego
han quedado obsoletas, slo sirven para tranqui-
lizar al preparador fsico convencional y justificar
un trabajo realizado, muchas veces, de manera
analtica. De nada sirve tener una gran capacidad
de salto si luego en competicin el jugador no es
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capaz de interpretar el momento adecuado para
saltar o de intuir la trayectoria del baln. De nada
sirve ser el ms rpido del equipo en una prueba
lineal si durante el partido el jugador no es capaz
de percibir y tener en cuenta todos los estmulos
que le orientan en la toma de decisiones. Lamen-
tablemente, muchos preparadores fsicos slo se
han preocupado por conseguir los jugadores ms
fuertes, ms rpidos y ms resistentes, utilizando
para ello metodologas de trabajo analticas y
parcelarias tomadas del atletismo y alejadas de la
realidad del ftbol. En el nuevo paradigma, un
jugador se considerar bien fsicamente cuando
sea capaz de cumplir con el rol encomendado por
el entrenador, dentro del sistema equipo, durante
el juego, la competicin.
Cuantificacin y control de la
carga fsica en el entrenamiento
sistmico
El principal objetivo del entrenamiento sist-
mico es generar conexiones entre jugadores a
partir de la resolucin de situaciones de ense-
anza aprendizaje genricas o fractales que disea
el entrenador. Cuando se presenta un problema a
los jugadores, ste debe resolverse de manera
conjunta, por tanto, la exigencia fsica tambin es
grupal. Los esfuerzos de un jugador estn siempre
ligados a los esfuerzos de los dems jugadores
de su sistema, por ello el ftbol necesita una
cuantificacin sistmica de la carga fsica.
El preparador fsico ha de recopilar datos de
estos ejercicios y los ha de transformar en infor-
macin til para el entrenador. Los valores obteni-
dos no dependern slo del estado fsico de los
jugadores que conforman el sistema, sino tambin
del grado de desarrollo de sus conexiones, del
grado de desarrollo del sistema rival y de todo
cuanto suceda dentro del juego. Si los esfuerzos
siempre estn conectados y no dependen slo de
las acciones individuales de los jugadores, no
tiene sentido parcelar los resultados obtenidos en
la cuantificacin del trabajo fsico en el juego. Por
tanto, en la cuantificacin sistmica de la carga
se ha de cuantificar prioritariamente la exigencia
fsica del sistema al que se pertenece y se ha de
interpretar teniendo en cuenta el sistema al que se
enfrentan.
Cuando un sistema consigue el objetivo
tcnico-tctico propuesto por el entrenador dentro
de la situacin de enseanza aprendizaje, la carga
fsica empleada por el sistema se dar por buena,
aunque siempre se podr analizar el rol desempe-
ado por cada uno de los jugadores con el fin de
optimizar su aportacin al sistema. En el nuevo
paradigma correr ms metros, esprintar ms
veces, realizar ms aceleraciones, trabajar a una
velocidad media ms alta no significa jugar
mejor ni aportar ms al sistema. El sistema
equipo crece con la calidad de los esfuerzos
conectados, no con la cantidad. Los esfuerzos
desconectados no aportan nada al sistema equipo,
son esfuerzos basura que pueden resultar caros.
Como preparadores fsicos debemos reducir
la entropa (grado de desorden) de los esfuerzos
de los jugadores del sistema. A medida que se van
consolidando las conexiones entre jugadores y se
mejora la capacidad de anticipar se produce un
ahorro energtico, los esfuerzos se adaptan a las
necesidades reales del juego y el equipo se vuelve
ms eficiente. El anlisis de la carga de estas
situaciones no resulta nada fcil, pero es algo
absolutamente necesario si no queremos que los
entrenamientos se vuelvan improductivos. Esta
dificultad se incrementa en los ejercicios donde
existen muchas posiciones especficas y muchos
roles. En estas situaciones deberemos cuantificar
la exigencia fsica global del sistema y diferenciar
las exigencias fsicas de cada posicin.
Variables de referencia
En la preparacin fsica sistmica necesitamos
conocer el trabajo que realizan los jugadores de
cada uno de los sistemas que participan en el
juego. Para ello es necesario controlar una serie
de variables que aporten informacin acerca del
tipo de esfuerzos que se estn realizando. Desa-
fortunadamente dependemos de los avances
tecnolgicos para mejorar la precisin en la cuan-
tificacin y el control de la carga en el ftbol. En la
actualidad los pulsmetros y los sistemas GPS
con acelermetros pueden ofrecer la informa-
cin necesaria para entender la exigencia fsica
durante el juego. Estas herramientas propor-
cionan informacin acerca de las FC, distancias,
velocidades y aceleraciones que se producen en
el juego. De esta forma se conoce de manera
indirecta los sistemas energticos empleados y la
solicitacin muscular durante los esfuerzos. Estas
herramientas se pueden complementar con los
sistemas audiovisuales. As se podr controlar el
tipo de esfuerzos realizados por los jugadores y
determinar la entropa del sistema.
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La frecuencia cardiaca
Cuando un jugador participa en una situacin
de enseanza aprendizaje se ejercita a una
determinada intensidad. Esta intensidad deter-
mina el ritmo de aporte de energa al msculo
(ritmo de resntesis de ATP) y por lo tanto define
el sistema energtico que se est utilizando. La
mejor manera de conocer el sistema energtico
empleado ser determinar el porcentaje del
consumo mximo de oxgeno (VO2max) o la
Velocidad Mxima Aerbica (VMA) a la que se
est ejercitando el jugador; pero resulta muy
difcil, y en ningn caso resulta prctica, su deter-
minacin de manera directa durante el juego.
Afortunadamente existe una relacin casi lineal
entre el consumo de oxgeno y la FC durante los
esfuerzos. De esta forma, si se conoce la FC a la
que se encuentra el jugador, se puede determinar,
de manera indirecta, su equivalente al consumo
de oxgeno o al porcentaje de su VMA y por
consiguiente el sistema energtico empleado.
Si se pretende que la utilizacin de la FC como
variable para medir la intensidad de entrena-
miento tenga rigor y efectividad, las zonas, ritmos,
porcentajes de VMA y frecuencias cardacas
deben individualizarse. He visto jugadores a 190
puls/min y otros a 160 puls/min y ambos estar
trabajando al 80% de sus VMA. Si no se tienen
individualizadas las frecuencias cardacas de los
jugadores, estos datos podran inducir a un error
de interpretacin. Por tanto estos parmetros no
son estndares y deben adecuarse a las carac-
tersticas individuales de cada jugador.
Muchos preparadores fsicos y grandes mar-
cas de pulsmetros y GPS (por no decir todas)
utilizan la FC mxima de cada jugador para el
clculo de porcentajes de referencia indivua-
lizados. El principal inconveniente es que al no
determinar la evolucin de la FC no se tendr en
cuenta la pendiente de la curva y, por consi-
guiente, no ofrecer la precisin necesaria para su
individualizacin.
A continuacin se presenta una propuesta
para determinar las frecuencias cardacas indi-
vidualizadas, equivalentes a cada porcentaje de la
VMA, donde s se tiene en cuenta la evolucin de
la FC a medida que aumenta la intensidad (como
ejemplo se han utilizado los valores obtenidos por
un jugador profesional):
1. Primero se calcula la VMA de los jugadores.
La VMA se obtiene mediante un test de campo
progresivo y mximo. En esta propuesta se ha
utilizado la Course Navette (Leger y Lambert,
1982), con una velocidad de inicio de 8,5 km/h. La
VMA se calcula mediante la siguiente frmula:
VMA = (ltimo escaln x 0,5) + Velocidad Inicio 0,5
A este jugador que realiz 00:12:30 minutos en
la Course Navette, le corresponde una VMA de
14,3 km/h.
VMA = (12,5 x 0,5) + 8 = 14,3 km/h
2. Estudio de la evolucin de la FC. Durante la
prueba de la CN los jugadores irn provistos de
pulsmetros con el fin de registrar la evolucin de
la FC a medida que aumenta la intensidad. En la
fig.1 se puede observar la curva de la FC del
jugador durante la prueba.
Figura 1. Evolucin de la FC durante la CN.
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Esta ecuacin de regresin obtenida permite
conocer las FC de trabajo para cada porcentaje de
la VMA de este jugador. Si por ejemplo se quiere
saber a qu FC corresponde una intensidad del
80% del jugador ejemplo, que tiene una VMA de
14,3 km/h y una ecuacin de regresin: y = 9,2967
x + 57,319, se seguir el siguiente procedimiento;
1. Se multiplica la VMA por 0,8
(14,3 x 0,8 = 11,44).
2. Se sustituye la x de su ecuacin de
regresin por 11,44 obteniendo como
resultado la FC al 80% de la VMA.
Este jugador se encontrar al 80% de su VMA
cuando tenga una FC de 163 puls/min y viceversa.
En este sentido y siguiendo con el mismo
ejemplo, este jugador tendr unos lmites carda-
cos para cada porcentaje de la VMA (fig.3):
Esta propuesta se emplear para determinar
la intensidad de trabajo en aquellas situaciones de
enseanza aprendizaje con una duracin superior
al minuto (tiempo mnimo que la FC necesita para
estabilizarse) y donde la participacin del jugador
sea continuada. Para los trabajos de velocidad no
se utilizar la FC, ya que la duracin de estos
esfuerzos es breve.
VMA = 14,3 km/h y = 9,2967x + 57,319
PORCENTAJE VMA VELOCIDAD (km/h) FC (puls/min)
90-100 % 12,8-14,3 177-FCmax
80-90 % 11,4-12,8 163-177
70-80 % 10-11,4 150-163
< 70 % < 10 < 150
Figura 3. Velocidades y FC de los lmites de cada porcentaje para un jugador que tenga una VMA de 14,3 km/h y una
ecuacin de regresin de y = 9,2967x +57,319.
Figura 2. Evolucin de la Frecuencia Cardiaca durante la CN. Lnea de tendencia, ecuacin de regresin y coeficiente
de determinacin (R2) del "jugador ejemplo".
3. Determinar lnea de tendencia y ecuacin de regresin. Si se conocen las FC a medida que
aumenta la intensidad, se podr realizar un grfico con las dos variables (FC e intensidad) y trazar una
lnea de tendencia con su correspondiente ecuacin de regresin (fig.2).
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Aspectos a tener en cuenta a la
hora de individualizar las FC
La propuesta presentada es slo un mtodo
de estimacin. Con el objeto de no cometer erro-
res a la hora de predecir la intensidad mediante la
FC, la relacin entre ambas variables deber ser
lo ms lineal posible. Por tanto se deber tener en
cuenta el coeficiente de determinacin (R2) obte-
nido. Un coeficiente de determinacin superior a
0,95 ofrece la fuerza adecuada en la correlacin
para determinar la FC o el porcentaje de VMA. Un
coeficiente pobre podra inducir a errores.
En un estudio realizado con todas las cate-
goras del ftbol base de un equipo profesional de
1 divisin (Martnez, 2004), se obtuvieron coefi-
cientes de determinacin promedio entre 0,97 y
0,99. En la fig. 4 se puede observar la linealidad y
el coeficiente de determinacin (R2) promedio de
22 jugadores profesionales (1 Divisin temp.
2005-06) durante una prueba progresiva y mxi-
ma (Course Navette).
Figura 4. Coeficiente de determinacin promedio 22 jugadores profesionales.
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Otro aspecto a tener en cuenta es la adap-
tacin cardiovascular a lo largo de la temporada.
El estudio longitudinal de la adaptacin cardio-
vascular ha demostrado que la FC no permanece
estable a lo largo de una temporada, sino que
existe una adaptacin cardaca: descenso de la
FC (alrededor de 10-15 puls/min) para una misma
intensidad (Martnez, 2004). Este descenso de la
FC se encuentra estrechamente relacionado con
el aumento del VO2max.
El distinto grado de adaptacin cardiovascular
en un jugador va a depender de la correcta cuanti-
ficacin, planificacin y control de las cargas de
entrenamiento as como de sus caractersticas
morfolgicas.
En la figura 5 se puede observar la evolucin
de la FC a lo largo de una temporada (inicio, mitad
y final) de un equipo de ftbol de 18 jugadores de
13 aos de edad (Infantil) del ftbol base de un
equipo profesional de 1 divisin (Martnez, 2004).
Al igual que sucede con el VO2max, las mejo-
ras en la adaptacin cardiovascular en la Course
Navette son sustanciales entre la primera y segun-
da prueba (inicio y mitad de temporada), mante-
nindose estables hasta el final de la misma.
Estas adaptaciones o mejoras a nivel car-
diovascular ya son perceptibles a partir de la
primera semana de entrenamiento en pretempo-
rada, estabilizndose a partir del primer mesociclo
de entrenamiento (pretemporada). Ms adelante,
con independencia del crecimiento del volumen
de la carga, los valores de FC no crecen sustan-
cialmente y oscilan entre los lmites del nivel
conseguido.
La utilizacin de la frecuencia cardaca como
elemento de cuantificacin de las cargas de
entrenamiento deber tener en cuenta las adapta-
ciones observadas a lo largo de la temporada.
Tras un periodo de adaptacin inicial, se observa
un segundo periodo ms estable que se manten-
dra hasta el final de la misma. Si se quieren
determinar frecuencias cardacas de trabajo para
controlar la carga, se debern establecer en este
segundo periodo.
Figura 5. Adaptacin cardiovascular en la Course Navette durante una temporada de ftbol. Equipo Infantil
(Martnez, 2004).
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Sistema de posicionamiento
global (GPS) y acelermetro
La FC no responde (o lo hace de manera muy
tmida) a las continuas exigencias mecnicas de
duracin breve (saltos, aceleraciones) que se
producen en el juego. En la figura 6 se puede ver
una curva de FC del trabajo realizado por un
jugador durante 5 minutos. En este trabajo el
jugador se encuentra a 150 puls/min de promedio,
que equivale a un trabajo entre el 50 y 60% de su
VMA. Al interpretar esta curva se podra pensar
que se trata de un trabajo aerbico de baja
intensidad donde el jugador est utilizando predo-
minantemente lpidos.
Pero, qu ha sucedido realmente en este
trabajo? Qu exigencia fsica tiene? Observad la
curva de FC complementada con los valores
obtenidos con un GPS (fig. 7).
El jugador realiz 5 esprines de 30 m. a una
velocidad cercana a los 30 km/h. con recupe-
raciones pasivas. Esto significa que no realiz un
trabajo de baja intensidad, que no utiliz lpidos
sino que utiliz en realidad el sistema ATP-PC
(sistema de los fosfgenos) combinado con el
sistema glucoltico. Increble No? Si hubiramos
utilizado slo la FC podramos haber cometido
un grave error de interpretacin. El anlisis de
esta curva de FC no proporcionara suficiente
Figura 6. Curva de FC (rojo) de un posible trabajo realizado a baja intensidad.
Figura 7. Curva de FC (rojo) y velocidades (azul).
170 b: f i l mar 06/ 04/ 2010 14: 17 Pgi na 31
32
informacin acerca del trabajo mecnico y de la
solicitacin muscular. Por tanto, es necesario
utilizar otras herramientas que complementen la
informacin que nos da la FC.
En la actualidad los sistemas GPS y los acele-
rmetros triaxiales con intervalos de frecuencia de
5 Hz se encuentran suficientemente desarrollados
para ser utilizados en el juego. Estas dos herra-
mientas permiten conocer otras variables como:
Distancia total. Es el nmero de metros
recorridos por cada jugador, una media aproxi-
mada de 11.500 metros en competicin, aunque
estos valores dependen de la posicin ocupada.
Zonas de trabajo. Son los metros recorridos a
distintas intensidades.
Zona 1. De 0 a 7 km/h. Son lmites estndar
para todos los jugadores.
Zona 2. De 7 a VMA de cada jugador (7-14
km/h aproximadamente).
Zona 3. De VMA a 60% de la Velocidad
Mxima (14-18 km/h aprox).
Zona 4. De 60 a 70% Velocidad Mxima (18-
21 km/h aprox).
Zona 5. De 70 a 80% Velocidad Mxima (21-
24 km/h aprox).
Zona 6. De 80 a 100% Velocidad Mxima (24-
30 km/h aprox).
Distancia a alta intensidad (AI). Suma de los
metros recorridos en las zonas 4, 5 y 6.
Velocidad mxima (Vmx). Mxi ma
velocidad registrada en los entrenamientos o
competicin (30-35 km/h. aprox).
Nmero de velocidades submximas (N
Velsubmx). Nmero de veces que se alcanza el
80% de la velocidad mxima individual (km/h). En
competicin se suele alcanzar entre 5 y 15 veces.
Velocidad Media (Vmed). Es el promedio de
l a vel oci dad (km/h) de trabaj o durante un
determinado espacio de tiempo. La velocidad
media en competicin oscila entre 6 y 7,5 km/h,
dependiendo de la posicin ocupada.
Nmero de aceleraciones (N Acel). La
aceleracin relaciona los cambios en la velocidad
con el tiempo que tarda en producirse. Un jugador
est acelerando mientras su velocidad cambia. En
ftbol esto sucede continuamente. La aceleracin
es la variable fsica ms determinante en el ftbol.
En este apartado se cuantifican aquellos cambios
de velocidad superiores a 1 m/s
2
. En competicin
se suelen realizar entre 200 y 300 aceleraciones.
Promedio de las aceleraciones (Prom
Acel). Es el promedio en m/s
2
de todas las acele-
raciones realizadas.
Nmero de aceleraciones submximas (N
Asubmx). Nmero de veces que se alcanza el
80% de la aceleracin mxima individual (3,20
m/s
2
aprox.). En competicin se suele alcanzar
entre 5 y 15 veces.
Ritmo. Es el nmero de aceleraciones por
encima de 1 m/s
2
dividido por el tiempo trabajado
(sg). A mayor nmero de aceleraciones en un
mismo tiempo el ritmo, la exigencia y la parti-
cipacin aumentan. El ritmo en competicin oscila
entre 0,050 y 0,065 dependiendo de la posicin
ocupada dentro del terreno de juego.
Distancia promedio de las aceleraciones
(Dist prom acel). Es la distancia promedio de
todas las aceleraciones realizadas.
Promedio de la velocidad inicial de las
aceleraciones (Prom vel inic acel). En ftbol
muy pocas veces se inicia una aceleracin de
parado. En este apartado se aporta la velocidad
promedio a la que se inician las aceleraciones.
Promedio de la velocidad final de las
aceleraciones (Prom vel final acel). Es la
velocidad promedio a la que se finalizan las
aceleraciones. La velocidad a partir de la cual la
aceleracin es inferior a 1m/s
2
.
Aceleracin mxima (Amx). Equivale a la
mxima aceleracin individual registrada en los
entrenamientos o competicin (3,50-4 m/s
2
).
El conocimiento de estas variables comple-
mentadas con la FC nos permitir conocer de una
manera ms precisa la carga de trabajo que
realiza cada jugador del sistema evaluado y la
exigencia fsica de las situaciones de enseanza
aprendizaje.
Cuantificacin de una situacin
de enseanza aprendizaje
Cuantificar significa medir la exigencia fsica
de una situacin de enseanza aprendizaje.
Previamente se han de conocer los valores de
referencia de cada uno de los jugadores que
participan en el juego. Estos valores son nece-
sarios para poder interpretar los datos obtenidos
y transformarlos en informacin til. En esta tabla
se presentan los valores referencia de los 15
jugadores que han participado en el ejercicio a
cuantificar.
170 b: f i l mar 06/ 04/ 2010 16: 41 Pgi na 32
3
3
J.1 J.2 J.3 J.4 J.5 J.6 J.7 J.8 J.9 J.10 J.11 J.12 J.13 J.14 J.15
P
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s
VMA 14,3 14,4 14,6 14,5 14,1 14,2 14,6 14,2 14,3 14,2 14,1 14,4 13,9 14,5 14,3
70% VMA
(puls/min)
150 153 151 163 178 157 162 155 149 168 159 153 148 154 160
80% VMA
(puls/min)
163 166 167 175 193 171 175 171 164 179 172 166 159 168 174
90% VMA
(puls/min)
176 178 183 186 205 186 188 188 178 191 186 175 171 179 183
100% VMA
(puls/min)
190 189 191 197 210 199 194 199 187 197 193 184 180 187 192
G
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S
y
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c
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l
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m
e
t
r
o
Vmx (km/h) 30 31,5 32,3 29,8 33,2
31,4
32,3 29,6 30,7 31,5 35 30,1 34 33,2 30
Distancia Zona 1
(km/h)
0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7 0-7
Distancia Zona 2
(km/h)
7-14,3 7-14,4 7-14,6 7-14,5 7-14,1 7-14,2 7-14,6 7-14,2 7-14,3 7-14,2 7-14,1 7-14,4 7-13,9 7-14,5 7-14,3
Distancia Zona 3
(km/h)
14,3-18 14,4-18,9 14,6-19,4 14,5-17,9 14,1-19,9 14,2-18,8 14,6-19,4 14,2-17,8 14,3-18,4 14,2-18,9 14,1-21 14,4-18,1 13,9-20,4 14,1-19,9 14,3-18
Distancia Zona 4
(km/h)
18-21 18,9-22,1 19,4-22,6 17,9-20,9 19,9-23,2 18,8-22 19,4-22,6 17,8-20,7 18,4-21,5 18,9-22,1 21-24,5 18,1-21,1 20,4-23,8 19,9-23,2 18-21
Distancia Zona 5
(km/h)
21-24 22,1-25,2 22,6-25,8 20,9-23,8 23,2-26,6 22-25,1 22,6-25,8 20,7-23,7 21,5-24,6 22,1-25,2 24,5-28 21,1-24,1 23,8-27,2 23,2-26,6 21-24
Distancia Zona 6
(km/h)
24-30 25,2-31,5 25,8-32,3 23,8-29,8 26,6-33,2 25,1-31,4 25,8-32,3 23,7-29,6 24,6-30,7 25,2-31,5 28-35 24,1-30,1 27,2-34 26,6-33,2 24-30
Amx (m/s
2
)
3,69 3,77 3,68 3,58 3,88 3,78 3,74 3,64 3,65 3,65 4 3,74 3,98 3,89 3,67
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3
4
35
Interpretar estos datos fros y transformarlos
en informacin til es el trabajo ms gratificante
del preparador fsico sistmico. En la ficha anterior
se puede ver que tanto el equipo azul como el
naranja se han ejercitado entre un 80 y un 90% de
las VMA de sus jugadores. Esto significa que la
utilizacin de los lpidos por va aerbica no aporta
la potencia suficiente para mantener esta inten-
sidad y por tanto ha incrementado el porcentaje
de utilizacin del metabolismo del glucgeno, un
sistema con menos capacidad pero ms potente,
que permite mantener la intensidad.
La resntesis de ATP se realiza por una va
mixta (Aerbico-Anaerbica). Este ritmo de
produccin de energa se encuentra a nivel del
Umbral Anaerbico y permite al jugador resin-
tetizar ms ATP en menos tiempo. Esta nueva
situacin puede producir acumulacin de lactato y
un aumento de la deuda de oxgeno que inducir
a una nueva sensacin de fatiga que se puede
agravar por la continua deplecin de los depsitos
de glucgeno si se realizaran muchas repeticio-
nes. En los dos equipos este trabajo se encuentra
por encima del Cruce Metablico (fig.8).
Pero el trabajo realizado por los jugadores de
los dos equipos no es lineal (realizado a la misma
velocidad). En la figura 9 se pueden ver los cam-
bios de velocidad que se producen durante los 5
minutos del juego. Esto indica que existe una
utilizacin paralela del sistema de los fosfgenos.
El sistema equipo blanco que se encontraba
de pivote trabaj entre un 50 y un 60% de sus
respectivas VMA. Esto quiere decir que han
estado utilizando predominantemente lpidos. La
carga es muy baja y puede servir de recuperacin
activa.
Ambos equipos han recorrido 500 metros
aproximadamente. Los metros recorridos a alta
intensidad son muy pocos, 9m de promedio en el
equipo azul y 8m en el equipo naranja. Durante los
5 minutos de trabajo ningn jugador de los dos
equipos ha superado en ninguna ocasin los 24
km/h, equivalentes al 80% promedio de sus Vmx.
Esta situacin de enseanza-aprendizaje no
servir para trabajar este tipo de esfuerzos. Si
quisiramos que se produjeran velocidades sub-
mximas deberamos aumentar el rea de trabajo
(distancias). La velocidad promedio de los dos
equipos es de 6 km/h aproximadamente, esta
velocidad se encuentra por debajo de la velocidad
promedio de partido. El sistema azul y naranja han
realizado alrededor de 20 aceleraciones de
promedio y de ellas 1 sera submxima. Normal-
mente en un partido se realizan alrededor de 10
aceleraciones submximas. El ritmo de trabajo es
de 0,070 nacel/seg de promedio, este Ritmo de
trabajo es alto si lo comparamos con el ritmo de
competicin, que para este grupo de jugadores es
de 0,055 nacel/seg. Las distancias promedio de
las aceleraciones en este ejercicio son de 5-6
metros, bastante inferiores a las del partido (entre
10 y 15m). El anlisis de datos puede ser intermi-
nable: correlaciones, comparaciones intrasujeto,
Figura 8. Porcentaje de trabajo de los dos equipos.
Adaptado de Brooks y Mercier.
Figura 9. Velocidades (azul) y FC (rojo) de un jugador profesional que realiz el ejercicio ejemplo (5x5+5 pivotes e un pentgono).
170 b: f i l mar 06/ 04/ 2010 14: 19 Pgi na 35
36
intersujetos, intersistemas, por posiciones, com-
paracin de los resultados del mismo ejercicio en
distintos periodos de la temporada, en distintos
momentos de la sesin, en distintos momentos del
microciclo
Como preparadores fsicos debemos tener en
cuenta que todos los datos obtenidos dependern
de las caractersticas del ejercicio, distancias,
nmero de jugadores, reglas, tiempo de trabajo.
Si queremos cambiar la exigencia del ejercicio,
deberemos modificar las caractersticas del mis-
mo, pero siempre de manera consensuada con
el entrenador, pues se modificarn tambin las
exigencias tcnico-tcticas.
Estandarizacin de ejercicios
Los verdaderos protagonistas del proceso de
enseanza aprendizaje en el ftbol deben ser
los jugadores y el entrenador. Los preparadores
fsicos no podemos obsesionarnos con la cuanti-
ficacin compulsiva de la carga. Es por ello que os
invito a estandarizar situaciones de enseanza-
aprendizaje, con el fin de utilizar lo menos posible
herramientas que molesten a los jugadores.
Estandarizar significa clasificar, caracterizar y
tipificar las exigencias fsicas. Os propongo una
forma de hacerlo muy sencilla: se trata de calcular
la exigencia fsica promedio de un minuto de tra-
bajo de cada una de las situaciones de enseanza
aprendizaje que el entrenador utiliza para trans-
mitir su modelo de juego.
En la ficha del ejercicio cuantificado anterior-
mente (5x5+5pivotes) se pueden ver tres colum-
nas en azul (1 minuto) que se refieren a los valores
promedio de un minuto de trabajo del ejercicio. En
las situaciones de enseanza aprendizaje donde
existan posiciones o roles muy marcados, se
estandarizarn las exigencias fsicas de cada uno
de ellos.
Conocer la exigencia fsica de un minuto de
trabajo promedio nos permitir anticipar la carga
que soportarn los jugadores y nos facilitar la
planificacin y diseo de los tiempos de trabajo,
nmero de series, repeticiones Estandarizar
ejercicios para anticipar exigencias fsicas no
es una ciencia exacta pero permite tener un
conocimiento bastante aproximado de lo que
suceder a nivel fsico. Por ejemplo, si en un
minuto del ejercicio ejemplo se recorren 100 m.
y se realizan 4,5 aceleraciones si trabajamos
5 minutos podremos prever que se recorrern
alrededor de 500 m. y se realizarn 22,5 acele-
raciones aproximadamente. Con la utilizacin de
ejercicios estandarizados no ser necesario el
empleo continuado de pulsmetros y GPS. Una
vez estandarizados los ejercicios del entrenador,
estas herramientas se utilizarn slo en momentos
concretos: cuando se cambien reglas, distancias,
nmero de jugadores, en ejercicios nuevos o con
jugadores lesionados que se incorporan al equipo.
Reflexiones
Te has preguntado alguna vez por qu crees
lo que crees? y por qu piensas lo que piensas?
Un consejo: Hazlo y te sorprenders! De esta
manera he comenzado este artculo y de la misma
manera quiero terminarlo, hablando de creencias.
Estas son mis cicatrices:
No creo en la preparacin fsica analtica
parcelada.
No creo en los que separan lo inseparable.
Creo en los profesionales que contextualizan.
Creo en el ftbol como un deporte cognitivo y
no como un deporte con objetivos fsicos.
Creo en un aprendizaje crtico, reflexivo y
transformacional.
No creo en el concepto Preparador fsico.
Creo en el concepto de tcnico encargado de
ayudar y asesorar al entrenador en el diseo de
las situaciones de enseanza-aprendizaje.
No creo en la preparacin fsica como un fin en
s misma. La preparacin fsica debe ser un
medio, nunca un objetivo.
Creo en el entrenamiento sistmico para crear
conexiones pero tambin creo en la necesidad de
tener buenos jugadores.
Creo en los tcnicos que tienen un modelo de
juego y no entrenan a ciegas.
Creo en los cuerpos tcnicos conectados.
Todava el espectador
norteamericano medio vive pendiente
de las acciones de los porteros y
delanteros, de los especialistas y
protagonistas de los momentos
climax del juego
Ms all de la variedad y
espectacularidad de una tarea, est
la necesidad de que sea prctica,
adaptada, sencilla
m
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