Habitualmente, esta es un prueba que a los opositores les cuesta entrenar, ya sea por las

dicultades de la prueba en si o por no encontrar los lugares adecuados para entrenarla con seguridad.
Adems, tiene unas caractersticas propias en el caso del cuerpo de bomberos de la provincia de Cdiz
que es la posicin de las piernas, que deben ir en escuadra para aspirar a las mximas puntuaciones.
Otras oposiciones de bomberos, as como el acceso a Cuerpos Nacionales de Polica comparten esta
caracterstica en su prueba de acceso.
Esta prueba evala la potencia del tren
superior. Dependiendo del lugar donde
realices las pruebas de acceso sta deber
hacer se con r el aci n al t i empo o
simplemente ejecutarla de forma correcta.
La prueba en si no vara de una oposicin a otra. Lo nico a tener en cuenta es, como ya dijimos
antes, su relacin con el tiempo o con la correcta ejecucin de la misma. Ya sea de una forma o de otra, la
prueba se supera al llegar trepando a la altura exigida y bajar a la posicin inicial de manera controlada.
Una correcta posicin de partida es con extensin completa de brazos y cerca de la cuerda, sin
saltar para comenzar.
Se considerar que se ha trepado de forma correcta cuando el individuo agarre con una de las
manos la marca que seala los metros a subir desde el suelo.
El balanceo del cuerpo no suele ser penalizado.
En el caso que nos exijan realizar la prueba en un determinado tiempo la posicin de los miembros
inferiores o su utilizacin en el impulso no inuir en la nota nal. Slo el tiempo total empleado.
Si no tenemos que realizarla en un tiempo mnimo, la nota nal depender de cmo hayamos
realizado la trepa con respecto a la posicin de la cadera y los miembros inferiores en todo momento (en
las oposiciones de Cdiz, por ejemplo).
Guillermo Rocha Navarrete
Licenciado en Ciencias de la
Actividad Fsica y el Deporte
(Colegiado 8913)
Anlisis de prueba
de acceso:
Trepa de Cuerda
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Introduccin
Objetivo de la prueba
Consideraciones
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Al igual que en la prueba de dominadas, el sujeto ideal es aquel que tiene un peso corporal correcto.
Todo sobrepeso ser un lastre para sus brazos y dorsales principalmente. Sus palancas seas ideales son
aquellas de corto recorrido, es decir, aquellas que necesitan menos fuerza para ser movilizadas. De todas
formas con un buen trabajo fsico y planicacin del entrenamiento pueden llegar a realizar la prueba con
xito personas con todo tipo de morfologas.
El movimiento que realizamos es un movimiento de traccin, es decir, traemos, acercamos la carga
hacia nuestro cuerpo.
PRINCIPALES
- Dorsal Ancho
- Redondo Mayor
- Bceps
SECUNDARIOS
- Trapecio
- Pectoral Mayor
- Supinador Largo
- Msculos del antebrazo
ESTABILIZADORES DEL HOMBRO
- Suprespinoso
- Infraespinoso
- Redondo Menor
- Subescapular
No deberamos dejar de entrenar ninguno de ellos ya que los msculos secundarios pueden
fatigarse antes de tiempo pudiendo no alcanzar el objetivo nal, llegar hasta la marca. Esto hecho hace
referencia al concepto de cadenas musculares. El cuerpo humano trabaja como una cadena en la que sus
diferentes eslabones son importantes en la consecucin de un movimiento uido y capaz de responder a
las necesidades concretas de cada accin. Ms informacin acerca de las cadenas musculares en el
artculo de entrenamiento funcional de la revista Fidias.
Imagina que tus antebrazos (msculos secundarios)
se cansan antes de tiempo. No podras agarrar por ms
tiempo la cuerda y te soltaras! y el dorsal ancho (msculo
principal), probablemente an no se habra fatigadoDe la
misma forma evitars muchas lesiones si trabajas de forma
adecuada cada uno de los msculos que componen esa
cadena de movi mi ent o, como por ej empl o l os
estabilizadores del hombro.
Otros msculos principales que actan en el caso de
que sea valorada la posicin de tus piernas con respecto a
la cadera (realizarlo en escuadra) son los abdominales y el
psoas-iliaco; y de forma secundaria los cudriceps, trceps
sural y aductores. Debes mantener en todo momento las
piernas extendidas y a 90 con respecto a tu cadera sin
que aumente el ngulo durante el tiempo que dure la
prueba. Esto determinar tu puntuacin nal.
Recomendaciones para ejecutar la prueba de forma correcta
Msculos que realizan traccin
Imagen: Foro Bomberos Alcorcn
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Cualquier ejercicio que trabaje los msculos implicados en la ejecucin del movimiento se puede y
se debe utilizar en el entrenamiento. Nosotros aqu queremos mostrarte una serie de ejercicios realizados
con gomas (la mayora), ya que generalmente este material ayuda a trabajar en cadena, lo que es muy
interesante para este tipo de prueba. Eso si, deber ser una goma de alta densidad y elevada resistencia.
Si tu entrenamiento va encaminado a poder jar las piernas a 90 tienes que trabajar, adems, la
faja abdominal y los exores de cadera.
Vemoslos con unos ejemplos:
Jalones a una mano con gomas Jalones desde arriba a una mano con gomas.
Serratos.
Ejercicios recomendados para su entrenamiento
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Dominadas, asistidas, lastradas, con cambios de agarre...
Remo bajo polea con dos manos.
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Biceps con goma en martillo-pronacin.
Antebrazos con goma
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Abdomen

Abdomen y Psoas Ilaco
Rotadores del hombro interno y externo
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Tenemos que diferenciar entre el trabajo que realizarn los msculos que traccionan de forma
dinmica y los que jarn de forma isomtrica las piernas con respecto a la cadera.
Los primeros sern entrenados generalmente de forma dinmica, intentando que el movimiento
exigido sea lo ms parecido al de la prueba en s. Es el caso de los ejercicios que trabajan espalda,
brazos y hombros.
Por el contrario, aquellos que se limitarn a no dejar caer tus piernas sern entrenados en mayor
medida con ejercicios sin movimiento, es decir, en isometra. Es el caso de toda la faja abdominal y el
psoas ilaco.
En la segunda parte del artculo desarrollaremos un entrenamiento tipo con sus repeticiones
por ejercicio, formas de ejecutarlos, cargas y descansos necesarios adems de muchas ms
recomendaciones. No te lo puedes perder!.
Gonzlez Badillo, J.J. Gorostiaga Ayestarn, E.: Fundamentos del entrenamiento de la fuerza
Ed. INDE. Barcelona 1997.
Ortiz Cervera, V. Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad fsica y el deporte de
competicin. Ed. INDE. Barcelona 1996.
Conclusin
Bibliografa