Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

Título
Una tabla de calentamiento divertida para primer ciclo.

Autor
Carlos Santolaria Fontán. Maestro de Educación Física.

Contacto
En el blog: http://catedu.es/arablogs/blog.php?id_blog=1303

Pág. 1
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

Resumen: Las posiciones fijas, las secuencias y los movimientos repetitivos no han de
estar reñidos con un enfoque lúdico del trabajo. De esta manera conseguiremos que los más
pequeños valoren positivamente las tareas de calentamiento y preparación a la actividad
central y que, más adelante, no rechacen otras rutinas de entrenamiento.

Palabras clave: calentamiento, articulaciones, series, rutinas, primaria.

0. Introducción

En la etapa primaria de los 45/55 minutos de duración de una sesión de educación

física, únicamente 5 o 10 se suelen dedicar a la fase de calentamiento también llamada puesta
en marcha. Pese a ello las tareas, ejercicios, actividades, juegos, etc. que se pueden proponer
en ese momento son muchos y variados. Aquí propongo una rutina de calentamiento que parte
de posiciones fijas y movimientos repetidos que puede recordar a las antiguas tablas de
gimnasia pero con un importante componente lúdico adicional.

1. Fundamentación

Aunque no hará falta una justificación al proceso de calentamiento como tal, quizá sí
se haga necesaria una fundamentación de las tareas propuestas. Los movimientos analíticos,
de posiciones fijas, estáticos y repetitivos no suelen tener buena prensa, menos aún en la etapa
primaria. En esta etapa se aboga más por los movimientos globales, libres, expresivos, que
buscan la naturalidad y la exploración de las posibilidades de cada persona. En ningún
momento pretendo renunciar a este enfoque que a todas luces se presenta como el más válido
a estas edades, pero no quiere decir esto que debamos desechar tajantemente otros enfoques
más sistemáticos.

Encontramos una justificación pedagógica a esta manera de trabajar en el decreto que

establece el currículo oficial del área en la etapa primaria. Claro está que las formas de llevar
a cabo estas finalidades son múltiples y que pueden ser bien distintas entre sí, de ahí que la
rutina presentada se ofrezca al docente como una posibilidad más de trabajo que poder
alternar con otras menos sistemáticas.

La justificación última y quizá la más válida sea la consecución de los objetivos

propuestos en el punto siguiente, especialmente formulados para alumnos de primer ciclo a
partir de los objetivos generales del área en la etapa.

2. Objetivos Del Trabajo

Los objetivos principales que persigue esta rutina desde un punto de vista curricular
son:

Conceptuales

a) Conocer la palabra calentamiento y sus connotaciones.

Pág. 2
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

b) Reconocer la utilidad del calentamiento como puesta a punto de nuestro

cuerpo.
c) Reconocer la utilidad del calentamiento como prevención de lesiones.
d) Conocer el concepto de articulación
e) Nombrar las principales articulaciones del cuerpo.

Procedimentales

a) Formar y mantener un círculo con nuestros compañeros.

b) Mantener la postura y el equilibrio al realizar los movimientos.
c) Seguir la secuencia propuesta.
d) Reproducir los movimientos primero copiando del modelo (maestro o
compañero) y después sin él.
e) Disociar los movimientos de los diferentes segmentos corporales.
f) Sincronizar los movimientos que requieran la movilización de elementos
simétricos: dedos, manos, muñecas, etc.

Actitudinales

a) Valorar el importante papel del calentamiento como preparación a la actividad

central.
b) Desarrollar una actitud responsable de cuidado del propio cuerpo.
c) Mejorar la capacidad de autocontrol y atención en el trabajo grupal.
d) Deshacer la relación aburrimiento/rutinas adoptando actitudes positivas hacia
ellas.
e) Desarrollar actitudes de responsabilidad y autonomía para el cumplimiento de
tareas relacionadas con el trabajo físico.

3. La Metodología

Las tareas de puesta en marcha o calentamiento van a estar presentes durante todo el
curso en cada una de las sesiones por ello es conveniente comenzar a sistematizarlas desde
principios de septiembre. Los alumnos deben asumir que antes de realizar las actividades
principales de la sesión tendrán que realizar otras de preparación. Si además, una de las tareas
de preparación es siempre la misma en todas las sesiones, los alumnos aprenderán a
automatizarla y de alguna manera esto les hará sentir que: ya están en clase de educación
física (y no en lengua u otra asignatura “de aula” o en el tiempo de recreo), que la sesión está
comenzando y que a continuación vendrán una serie de tareas, juegos, ejercicios, etc.
(probablemente más divertidos e interesantes) para los que hay que prepararse. Es
importantísimo que la rutina de calentamiento se repita siempre, en el mismo momento, de la
misma manera y (a poder ser) en el mismo lugar.

Buscando la progresión en la autonomía personal y en la asunción de

responsabilidades he optado por la creación del rol del ayudante. Cada semana dos alumnos
serán los encargados –también de otras tareas relacionadas con la organización- de poner en
marcha la clase. Las tareas asignadas son:

1) Ordenar un círculo con sus compañeros en el centro del patio, situándose ellos
en el centro del mismo.

Pág. 3
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

2) Realizar la secuencia de tareas de la rutina de calentamiento a modo de

muestra a sus compañeros, que repetirán sus movimientos.
3) Observar y corregir los movimientos de sus compañeros.

El maestro situado a una distancia prudencial, observa, y excepcionalmente corrige las

evoluciones del grupo o de los propios ayudantes. Hay que recordar que uno de los objetivos
que pretendemos es que el alumno se divierta o al menos no rechace de plano los ejercicios
rutinarios y por tanto habremos de dar cierto margen a los comentarios graciosos que puedan
surgir al realizar las tareas o decir las consignas, e incluso a algún modo extravagante de hacer
los movimientos siempre y cuando no repercutan en una ejecución defectuosa o lesiva. En
definitiva se trata de crear un clima distendido a la par que un trabajo riguroso.

4. La Secuencia De Movimientos

La serie la conformarán un total de 15 tareas cada una de las cuales se repite cinco
veces. Empezaremos por los pies e iremos subiendo hasta llegar a la cabeza. Trazando esta
sencilla línea imaginaria ayudamos a que en caso de olvido de la tarea siguiente, el alumno
pueda reconstruir la secuencia retomando el camino ascendente. Para una mayor claridad y
facilidad de uso se presenta en hoja apaisada al final del documento.

5. El Seguimiento y la Evaluación

A lo ya comentado en el apartado de metodología sobre la observación del maestro y

los roles de los alumnos hay que añadir otros aspectos que serán importantes:

* Para el seguimiento:

− Es conveniente llevar una control de aquellos/as que van siendo ayudantes.

− Si contamos con tres sesiones semanales, en la primera de ellas el maestro podría
ayudar a los ayudantes, recordando la secuencia junto a ellos en el centro del
círculo.

* Para la evaluación:

− En cada sesión valoraremos el trabajo de los ayudantes.

− En cada sesión valoraremos la respuesta del resto de la clase.
− Al finalizar el trimestre, podemos hacer un examen individual en el cual, cada
alumno realizará la secuencia delante del maestro o, por qué no, delante de sus
compañeros. Los ítems de la evaluación podrían ser:

 ¿Sigue la secuencia correcta?

 ¿Dice la consigna en voz alta mientras realiza el movimiento?
 ¿Los movimientos están bien ejecutados?
 ¿Mantiene el equilibrio?
 ¿Presenta sincinesias excesivas?

Pág. 4
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

Como prueba final podemos dejar solos a nuestros alumnos, dando previamente las
consignas adecuadas a los ayudantes y así observar desde algún lugar donde no puedan vernos
como se va desarrollando la secuencia.

Pág. 5
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

1. La mecedora: Así trabajamos las Flexión – extensión del pie: Con los pies juntos, nos balanceamos hacia delante y hacia
¡A mecernos! falanges de los dedos de atrás, poniéndonos de puntillas y alzándolas después. Atención: Intentamos no perder el
¡Pero que nadie los pies y el tobillo. equilibrio o mover excesivamente los brazos. Decimos: Mece-dora, mece-dora…sincronizando
se duerma! con cada posición.
2. La O: ¿Sabéis Así trabajamos los Circunvalación del tobillo: Primero elevamos un pie y dibujamos la letra O con la punta
escribir la O con tobillos. de los dedos haciendo girar el tobillo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
los pies? Luego cambiamos de pie. Atención: Es fácil perder el equilibrio y buscar el apoyo en el
compañero, al igual que un movimiento excesivo de brazos. Decimos: la o, la o… cada vez que
hacemos una.
3. Caca: ¡Como si Así trabajamos las Sentadilla: Con los pies ligeramente separados, flexionamos las piernas y bajamos el
fuéramos a hacer rodillas. culo intentando mantener la espalda recta y sin levantar los talones del suelo. Atención: Hay
caca! ¿A quién se que bajar el culo, no la cabeza. Decimos: caca, caca… cada vez que bajamos.
la ha escapado un
pedete?
4. La Bici: ¡A Así trabajamos las Golpe de cadera: Flexionamos ligeramente las rodillas hacia delante alternativamente,
coger la bicicleta! rodillas y la cadera. como si estuviéramos pedaleando pero sin levantar los talones del suelo y sacando el culo un
poquito hacia los lados, remarcando el golpe de cadera. Atención: puede ocurrir que balanceen
la espalda. Decimos: bici, bici… a cada golpe de cadera.
5. ¿Barriga o Así trabajamos la cintura Flexión de tronco: Flexionamos la cintura hacia delante y atrás, llevándonos las manos
culete? y la columna vertebral. alternativamente a la barriga o al culete según corresponda. Atención: la flexión pueden
realizarla muy leve y también ocurre que al verbalizar la posición no coincida con la posición
de las manos. Decimos: barriga, culete, barriga, culete…correspondiendo con cada posición.
6. ¡Baila con el Así trabajamos la cadera. Circunvalación de la cadera: Con las manos en jarras, imaginamos y copiamos el
hula-hop! movimiento del hula-hop, en las dos direcciones. Atención: En ocasiones no realizan el giro y
simplemente se balancean o golpean la cadera. Decimos: hula-hop, hula-hop… mientras dura la
circunvalación.
7. Saludo: ¡Hola Así trabajamos la cintura. Giro de cintura: Giramos la cintura llevando la mano derecha hacia el lado izquierdo
Pepe! ¡Hola Pepa! saludando al compañero de la izquierda y hacemos lo mismo, alternativamente, hacia el otro
lado. Atención: Pueden equivocar la mano y no realizar el giro. Hay que intentar que no
muevan ni los pies ni la cadera. Decimos: Hola pepe, hola pepa…hacia cada lado, pudiendo
decir el nombre del compañero.
8. ¡Rasca, rasca! Así trabajamos las Flexión de dedos: Con los brazos estirados en línea con los hombros, flexionamos los

Pág. 6
 Una tabla de calentamiento divertida para Primer Ciclo de Primaria Carlos Santolaria

falanges de los dedos de dedos a modo de garra. Atención: si bajan los brazos o si los unen. Decimos: rasca, rasca, o
la mano. bien, aprieto, suelto, aprieto, suelto, en cada movimiento.
9. ¡Abracadabra! Así trabajamos las Circunvalación de la muñeca: Hacia las dos direcciones como si estuviéramos haciendo
muñecas. un encantamiento. Atención: si bajan los brazos o unen las muñecas, también suelen tener
problemas para sincronizar las dos. Decimos: abracadabra…en cada giro.
10. ¡A tocar el Así trabajamos los codos. Flexión de codos: Con los brazos estirados y a la altura de los hombros flexionamos los
tambor! codos como si tocáramos el tambor. Atención: si mueven el brazo entero sin flexionar o
únicamente las muñecas. Decimos: purrrum, purrrum…a cada extensión.
11. ¡No se! ¡De Así trabajamos los Elevación de hombros: Con los brazos colgando a los costados, elevamos los hombros,
veras que no lo hombros. hacia las orejas, y los dejamos caer de nuevo. Atención: han de realizarlo despacio y con
sé! cuidado. Procurar que no eleven los brazos. Decimos: no sé, no sé… en cada elevación.
12. ¡A remar! Así trabajamos los Giro de los hombros: Hacia delante y detrás de manera sincronizada, los dos hombros,
hombros. como si remáramos. Atención: no elevar en exceso los hombros. Decimos: Remo, remo… en
cada giro.
13. ¡Que sí, que Así trabajamos el cuello. Movimientos del cuello: En primer lugar asentimos y después negamos con el cuello.
no, que caiga un Atención: han de realizarlo despacio y con cuidado. Decimos: que sí, que sí…y luego, que no,
chaparrón! que no…en cada movimiento.
14. ¡Escalofrío! Salto y movimiento libre: a modo de un escalofrío de manera que relajamos la postura y
nos sirve de indicativo de finalización de la secuencia de movimientos, separándola de la fase
de carrera continua.
15. ¡A correr! Carrera continua: durante dos minutos a un ritmo constante.

Pág. 7