COMO UTILIZAR EL RELAJAMIENTO

Tal y como anteriormente se ha mencionado, se puede y debe utilizar el relajamiento para disminuir la
actividad muscular general, eliminar una tensin local, facilitar el descanso, promover el sueo y regular el
estmulo para llegar a conseguir niveles ptimos en la maximizacin del rendimiento.
La mejor forma de aprender es despus de la realizacin de una serie de entrenamiento, ya que se ha
demostrado que este es el mejor tranquilizante, por ello, el ejercicio deportivo sea del tipo que sea debe de
practicarse en dos tandas claramente definidas, es decir, una ligera de concentracin y preparacin al comienzo,
la cual nos servir para mentalizarnos en lo que vamos a realizar, y otra de descarga y anlisis de lo que hemos
realizado, al final.
Una vez aprendidas las diferentes tcnicas, cabe iniciar la prctica con una sesin de relajamiento que nos
libere de la acumulacin de tensiones y ansiedades en el sistema, con la prctica la concentracin mejorar, y
con ello aumentar la calidad del entrenamiento, llegaremos a descubrir que con menos esfuerzo y tiempo,
podemos desarrollar mucho ms las tcnicas, pudiendo incluso reducir el tiempo de los entrenamientos base, y
con ello poder de dicar este tiempo extra a otros tipos de entrenamiento, por ejemplo, la competicin. Utilizar por
lo tanto el relajamiento en combinacin con la concentracin har posible que aumente nuestra capacidad de
desarrollo en todos los campos.
Por otra parte debemos de determinar cul es nuestro nivel ptimo de estmulo en la maximizacin de
nuestro rendimiento, y as poder utilizar adecuadamente las tcnicas de relajacin antes del entrenamiento o la
competicin. Una forma de poder establecer este nivel es mantener un registro diario de cmo nos sentimos y
actuamos, para poder determinar la serie de sentimientos que produce el rendimiento y que se mantiene
uniformemente a un nivel elevado, una vez hayamos podido conseguir determinar esto, podremos regular
nuestro nivel de estmulo utilizando el relajamiento para controlarlo.
Algunas veces vemos durante las sesiones de entrenamiento en lugar de esforzarnos ms, lo que realmente
necesitamos es el poder relajarnos y dejar que las cosas sigan su curso natural, pues puede ser y as se ha
constatado en multitud de ocasiones, que el aplicar un exceso de esfuerzo a la ejecucin de las diversas tcnicas,
resulta casi siempre contraproducente, con frecuencia y si se experimenta dificultad en una cierta tcnica, mucho
mejor es el tomarnos un tiempo de descanso para poder relajarnos y memorizar la aplicacin o desarrollo de la
misma, que el repetirla una y otra vez cuando nos encontramos tensos o cansados, motivo por el cual estamos
totalmente faltos de concentracin.
Durante la competicin, podemos utilizar para mejorar nuestra tcnica, diferentes formas de relajacin,
valindonos nicamente para ello de los msculos necesarios para desarrollarlas, y por supuesto utilizando tan
solo el nivel adecuado de tensin para cada movimiento, esto reducir considerablemente errores mentales,
repeticiones absurdas, aplicaciones excesivas e innecesarias de fuerza y prdida de habilidad. Por otra parte el
relajamiento no reduce la agresividad necesaria en una competicin, de hecho, mejora considerablemente
nuestra atencin y percepcin de tal forma que nuestro rendimiento se ver aumentado y podremos actuar de
forma ptima sin llegar al agotamiento. Existen muchas personas que al or la frase se ha relajado en exceso
confunden trminos, realmente la culpa no es de ellos, si no de aquel que ha mal utilizado el termino, dado que
el relajarse, no significa el caer en el abandono, la desgana, la apata, etc., en una palabra abandonarse a las
circunstancias y que sea la suerte la que designe.
Las tcnicas de relajamiento deben utilizarse en diferentes momentos, muchos expertos recomiendan que
deben ser usadas de manera muy especial desde el momento que se inicia el viaje, pudiendo de esta manera
llegar al lugar de la competicin en perfecto estado de actuacin, segn el tiempo de duracin del viaje, el medio
que se utilice, las condiciones del mismo y sobre todo la capacidad de relajamiento de la persona, puede
suponer la diferencia entre ganar o no ganar.
Otra considerable ventaja de saber relajarse es la promocin de sueo. El insomnio se encuentra
bastante extendido entre los competidores, las tcnicas de relajacin tienden a eliminar tensiones y
pensamientos que mantienen despiertos, al margen de suponer una ayuda para el descanso cuando afecta
directamente a la tensin producida momentos antes de una competicin.
En resumen, el aprender a relajarse en todas las situaciones es dar un gran paso hacia una actuacin de
niveles uniformemente elevados y coincidentes a nuestro nivel de rendimiento potencial, el tiempo dedicado
durante los entrenamientos para aprender a relajarnos nos puede dar resultados muy elevados durante los aos
de competicin activa y posteriormente en otros aspectos de la vida, si por circunstancias no podemos dedicar
parte del tiempo de los entrenamientos a esta otra prctica, debemos usar entonces para ello parte de nuestro
tiempo muerto durante el da