INTRODUCCION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado

ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina,
la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. La
prctica y ms que todo la enseanza de la Educacin fsica debe cumplir con
objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formacin integral y
armnica del individuo, ya que la misma se puede definir como la educacin
integral que tiene la persona a travs del movimiento, es una ciencia que ensea
cmo, cundo, por qu y dnde hay que realizar la actividad fsica o deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario ensear, perfeccionar y
consolidar las habilidades motrices bsicas y deportivas, y desarrollar las
capacidades fsicas a travs de ejercicios fsicos y juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades fsicas condicionales y
coordinativas, as como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como
va fundamental la carga fsica.
Es por ello que en el presente trabajo hablaremos sobre stas cargas
fsicas, su importancia, tipos, entre otras cosas.






CARGA
El entrenamiento deportivo se basa en la aplicacin de cargas de trabajo
durante las sesiones de preparacin y las competiciones. La carga constituye la
categora central del entrenamiento (Tschiene, 1984), siendo realizada a travs de
acciones motoras voluntarias (los ejercicios fsicos) con una finalidad determinada.

Bajo el concepto de carga se entiende la medida fisiolgica de la
solicitacin del organismo provocada por un esfuerzo fsico y expresada en ste
en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duracin y
profundidad (Verchosanskij, 1987).

La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento
o la competicin.

Esquemticamente, esto significa:
1. provocar en el organismo adaptaciones de tipo biolgico-funcional y
psquico;
2. mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos;
3. a travs de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).

En sentido amplio, la carga comprende:
la confrontacin del deportista con los requisitos fsicos,
intelectuales y psquicos exigidos por el entrenamiento;
la confrontacin con su objetivo: el incremento de la prestacin
deportiva (Tschiene, 1984).



TIPOS DE CARGAS
1. Carga externa o fsica: son aquellos datos indicadores del trabajo
realizado, cuantificados por medio de parmetros que sealan la cantidad y
calidad del mismo (horas, kilmetros, ejercicios, velocidad, etc.). Se halla
cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duracin, volumen,
intensidad, densidad, y descanso.
Mediante sus componentes se puede establecer una clasificacin de las
mismas y orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad
condicional, posibilitando as la planificacin del trabajo.

2. Carga interna o fisiolgica: es el efecto de la carga externa sobre el
organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en
los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como
consecuencia de este trabajo a nivel fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico
(cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, prdida de grasa, etc.).
La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite
apreciar su adaptacin y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento,
comparando la reaccin del organismo ante distintas cargas externas.

Sin embargo, la determinacin de los efectos que produce una carga
externa en el organismo es compleja por:
La implicacin de diversas estructuras y sistemas del mismo (que
es un todo y como tal reacciona);
La diferente situacin de equilibrio interno (homeostasis) del
organismo en momentos diversos, frente a un mismo estmulo,
La insuficiencia o imposibilidad de la medicin y valoracin objetiva
del estado de adaptacin de los diversos sistemas y estructuras
(Bellotti y Donatti, 1983).

En principio, los aspectos externo e interno de una carga son
proporcionales, estando estrechamente unidos entre s, pero solo en un mismo
sujeto. Adems esta relacin no se mantiene constante permanentemente. Una
carga externa provoca unas determinadas modificaciones internas, pero si el
estado funcional del organismo cambia, su efecto entrenante es diferente. Al
aumentar su nivel, una misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo
cual ya no habr coincidencia entre ambos aspectos. Adems, lgicamente, una
misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas
(diferentes cargas internas).

Esta relacin de igualdad entre carga externa e interna depende de:
La capacidad individual de prestacin;
Estado fsico y psquico momentneo (disposicin del sujeto);
Factores meteorolgicos;
Altitud;
Grado de oposicin de los adversarios;
Instalaciones y material;
Factores sociales; y
Mtodo de trabajo.

COMPONENTES DE LA CARGA
Son las magnitudes significativas que determinan y dosifican las mismas
en el entrenamiento (Zintl, 1991). En la prctica los componentes o caractersticas
que clsicamente se utilizan para definir las cargas son: el volumen y la
frecuencia de entrenamiento, la duracin del estimulo, su intensidad y
densidad y el tiempo de descanso.


Duracin
Definicin
Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el
tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estmulo aislado, una serie
de estmulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cclicos.
Cada estmulo tiene una duracin ptima fuera de la cual no desarrolla efectos ptimos y
se pierde tiempo y energa.

Medicin
La duracin del estmulo se mide:
Duracin del ejercicio en tiempo, en el trabajo cclico;
Duracin de una carga nica (tiempo efectivo de realizacin de una
serie de repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajos
acclicos.
Junto con el resto de componentes de la carga influencia la eficacia y
orientacin del efecto entrenante. En el trabajo cclico, la duracin disminuye
cuando aumenta la intensidad (mayor velocidad), o cuando se realiza una cantidad
igual de repeticiones en un tiempo menor (debido a la mayor aplicacin de fuerza
en unidad de tiempo).
En los ejercicios acclicos, la elevacin de la intensidad (aumento de kilos
en las pesas) provoca un aumento de la duracin de la estimulacin.

Volumen
Definicin
Es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del deportista, el
aspecto cuantitativo de la carga. Con l se pretende sumar todos los elementos
homogneos y reflejar as la cantidad total de actividad realizada durante el
entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo
realizado durante una sesin o ciclo del entrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el mtodo continuo, el volumen es igual a
la duracin del estmulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las
duraciones de dichos estmulos.

Medicin
El volumen se mide fcilmente, siendo la suma de los parmetros
cuantitativos similares empleados en dicha sesin o ciclo de entrenamiento. Las
unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para
cada tipo especfico de deporte y en funcin de los contenidos de su
entrenamiento:
Deportes de resistencia = espacio o distancia recorrida:
kilmetros, metros.
Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos,
o bien nmero de repeticiones.
Deportes de situacin y tcnico - combinatorios = tiempos total
y efectivo de trabajo parecen ser los denominadores comunes para
estos deportes (Bompa, 1983). El nmero de ejercicios, elementos
y combinaciones y el nmero de sesiones en un ciclo determinado
tambin pueden ser utilizados (Harre, 1983).





Deportes
Indicadores del
volumen de la carga
Indicadores de la intensidad de la carga
Fsica Fisiolgica
Deportes de carcter cclico
Longitud de la distancia, km;
tiempo de recorrido, h
Velocidad de traslacin, m/s
Consumo de 02, ml/min/kg;
FCC, puls/min; deuda de
02
Gimnasia, saltos acuticos
Nmero de elementos,
uniones y combinaciones
integrales
Nmero de elementos, uniones
y combinaciones integrales por
unidad de tiempo en la sesin
Medicin de los
Indicadores del aparato
neuromuscular despus de
la carga
Juegos con pelota
Tiempo empleado en la
ejecucin de los ejercicios,
h; nmero de sesiones
Nmero de
elementos tcnicos y
combinaciones por unidad
de tiempo
FCC, puls/min, consumo
de 02, ml/kg/mm
Levantamiento de pesas
Peso total, nmero de
Series o de
levantamientos de la pesa
Peso relativo de la pesa
Medicin de los
Indicadores del aparato
neuromuscular despus de
la carga
Lucha
Tiempo y nmero de
Sesiones de
entrenamiento
Nmero de tcnicas por unidad
de tiempo, puntos
FCC, puls/min, consumo de
02, ml/kg/mm
Parmetros y unidades utilizadas para el control del volumen e intensidad del entrenamiento (Zatziorskij 1989).

Tipos de volumen
Relativo: la cantidad total del trabajo dedicado al entrenamiento por un
deportista o equipo durante una sesin.
Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por cada deportista
individualmente, expresada en minutos generalmente.
El volumen relativo puede ejercer diferentes influencias al tratarse de un
grupo; puede ocurrir que haya igual volumen relativo y distinto volumen absoluto.
Para la definicin de una carga es necesario que el volumen venga
asociado a una intensidad dada. Una carga de una determinada intensidad solo es
eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo o distancia)
(Manno, 1989). El volumen est en funcin de la intensidad, y no hay volumen
ptimo o todos son vlidos (Gonzlez, 1991).
Provoca reacciones de adaptacin a largo plazo (transformaciones
morfolgicas y funcionales estables), mientras que solo de forma secundaria
produce adaptaciones utilizables inmediatamente (Bellotti y Donatti, 1983). No
juega un papel decisivo en la obtencin de los resultados deportivos.
Por el contrario, influye sobre la duracin del perodo de mantenimiento de
la forma deportiva. Cuanta mayor duracin tenga el perodo de preparacin de la
temporada, ms tiempo se mantendr en alta forma el deportista, aunque tambin
influyan en ello, la edad y el grado de entrenamiento. Por este motivo, predomina
en la primera parte de una temporada para sentar las bases que permitan estar
posteriormente ms tiempo en alta forma.
La dinmica del volumen durante las fases del entrenamiento, vara de
acuerdo con las caractersticas del deporte y su ergognesis, los objetivos
propuestos, las necesidades del deportista o equipo y el calendario de
competiciones (Bompa, 1983).

Limites del volumen
Los principales factores limitantes del volumen son:
Las posibilidades de dedicacin del deportista al entrenamiento. No
es posible un aumento continuado e indefinido del volumen, porque
nadie puede entrenarse ms de 24 horas al da (ni siquiera siendo
profesional) y adems tambin se produce un deterioro de las
funciones orgnicas con el paso del tiempo y tras cada sesin de
entrenamiento.
Su relacin con el resultado deportivo. El aumento progresivo de la
cantidad de trabajo tiene un lmite, y sobrepasado ste, el
incremento del volumen ya no contribuye a elevar la capacidad
fsica (Bueno, 1990; Naglack).

En ciertos deportes esto ya ha sido comprobado (pareciendo vislumbrarse
que con las cantidades actuales se halla alcanzado un techo), por lo cual no se
utilizan volmenes tan elevados como en pocas anteriores. En la actualidad, las
cifras de volumen han descendido un 20 % aproximadamente, progresndose ms
por el camino de un mayor incremento de la intensidad.

Intensidad
Definicin
Es el componente cualitativo del estmulo o de la carga del entrenamiento.
Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competicin efectuado en
una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983).
Platonov (1991) la considera como el grado de tensin en la actividad de un
sistema funcional del organismo que permite la realizacin correcta de un ejercicio
concreto.
INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)
A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado
en menor tiempo, desarrolla ms potencia; y por lo tanto, mayor intensidad.
La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un
determinado volumen de trabajo (ms o menos deprisa, en ms o menos tiempo).
(Bellotti y Donatti, 1983). Es funcin del estmulo nervioso empleado en el
entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), velocidad o calidad
de ejecucin, y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa, 1983). No
depende solamente del esfuerzo muscular, sino tambin de la energa nerviosa
requerida durante la realizacin del entrenamiento o competicin. El conocimiento
de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de
esfuerzo fsico (tiro con arco, ajedrez, etc.).
Presenta caractersticas opuestas al volumen en referencia al desarrollo
de la capacidad de prestacin de un sujeto en una especialidad determinada.
Preferentemente produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo
plazo. As por ejemplo, los resultados deportivos y el peso medio de las cargas de
entrenamiento (intensidad) en halterofilia de lite presentan un alto coeficiente de
correlacin r = 0.90 (Vorobiev, 1979).
La intensidad influye sobre el nivel de la forma deportiva (r = .71) (Goluch,
1981). Al elevar la intensidad, se incrementa la forma, pero no aumenta el tiempo
de su duracin.
La intensidad prevalece durante la temporada en el perodo de
competiciones, para aumentar el nivel de la forma y poder competir con garantas
de xito, asegurando la conservacin de la forma y su materializacin en buenos
resultados deportivos.

Limites
Es ms difcil de cuantificar que el volumen y casi siempre es el producto
de dos parmetros espacio y tiempo. Su medida vara en funcin del tipo de
especialidad deportiva (Harre, 1983):
Deportes de prestacin de resistencia - velocidad en m/seg, km/h o
frecuencia de movimientos (nmero de pasos en la unidad de
tiempo).
Deportes de prestacin de fuerza - Kgs, Kgms, Kgm/seg, porcentaje
del mximo, diferencia de kilos con respecto al mximo, nmero de
repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y
lanzamientos - cm, m.
Deportes de situacin y tcnico-combinatorios - el propio ritmo
competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad
de tiempo).


Formas concretas de medicin
Los principales parmetros fisiolgicos que permiten definir la intensidad
del entrenamiento son (Prat, 1986):
1 - La frecuencia cardiaca (FC);
2 - El consumo mximo de oxgeno (V02 mximo);
3 - El nivel de lactato en sangre.
Estos dos ltimos parmetros no se desarrollaran pues para ello se
necesitan aparatos que no estn al alcance de un entrenador, adems de que casi
todos los estudios estn centrados en pruebas cclicas.
Frecuencia cardiaca
Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora
basndose en la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo
determinado:
Intensidad Pulsaciones
Mxima > 185
Alta 170 185
Media 150 170
Baja 120 150
Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca de Nikiforov (en Bompa, 1983).

Bompa (1983) calcula la intensidad parcial y media (ambas relativas), para
un ejercicio y la sesin respectivamente, en base a la frecuencia cardiaca. Para un
ejercicio, por la relacin porcentual entre las pulsaciones / minuto del trabajo con
respecto a las mximas posibles:
Intensidad
parcial =
F.C. ejercicio x 100 = %
F.C. mxima
Para la intensidad media de la sesin se emplea la siguiente frmula:
Intensidad media =
Suma (intensidad parcial (%) x volumen ejercicio) = %
Suma (volmenes de ejercicios)

En ambos casos el resultado, expresado en porcentaje, se evala segn
la mencionada escala de Harre (1987). Tambin mediante la frmula de Karvonen
(1982) se puede hallar un ndice de intensidad de la frecuencia cardiaca:
Intensidad F.C. =
F.C. trabajo F.C. reposo
F.C. mxima - F.C. reposo

El resultado oscila entre cero y uno; los valores de frecuencia cardiaca
mxima y de reposo se determinan respectivamente a partir de restar la edad del
sujeto a 220 pul/min; y mediante su medicin en condiciones basales (por la
maana tras despertarse y antes de levantarse).
Tschiene (1984) seala la relacin entre la intensidad y la frecuencia
cardiaca en el entrenamiento juvenil (de 15 a 18 aos), y en los adultos, en cinco
zonas diferentes para cada sexo:
Zona Nivel Chicos Chicas Adultos
I Baja < 130 < 135 < 135
II Media 131 - 155 136 - 160 135 - 150
III Elevada 156 - 177 161 - 180 150 - 165
IV Alta 176 y ms 181 y ms 165 - 180
V Mxima Crtico > 180
Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca (Tschiene, 1984)

La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energtico
empleado y establecer as zonas de intensidad que difieren ligeramente segn el
tipo de deporte (Tschiene, 1984):

Frecuencia cardiaca en deportistas adultos
(pul./min.)
Zona de
intensidad
Metabolismo
energtico
Carrera Natacin Lucha Voleibol
110 115 muy baja aerbico
130 150 150 130 baja aerbico
150 156 140 media aerbico anaerbico
170 180 180 > 150 grande mixto
185 > 180 186 165 - 175 submxima anaerbico lctico
> 185 > 200 > 186 > 180 mxima anaerbico alctico
Relacin entre la frecuencia del pulso, zonas de intensidad, y los mecanismos energticos en los ejercicios de entrenamiento
utilizados en algunos deportes (Tschiene, 1984)

Bompa, 1986, relacion un sistema de ndices o zonas de intensidad (para
esfuerzos cclicos) con la fuente energtica empleada, los niveles de lactato, la
frecuencia cardiaca, los porcentajes de la velocidad y de la participacin de los
metabolismos aerbico y anaerbico durante el ejercicio:

Zona Duracin Intensidad
Fuente
energtica
Lactato FC
%
Anaerbica
Aerbica
% Int.
I 15" - 60" mxima
ATP / PCr
lctica
> 12 Mx.
90 - 80
10 - 20
85 -
98
II 1' - 6' submxima
Lctica +
O
2

6 - 12 180
30 - 70
70 - 30
80 -
90
III 6' - 30' media
Aerbico
intensivo
4 - 6
100
160
10 - 40
90 - 60
75 -
90
IV 1" - 15" lmite ATP - PCr - -
100 - 95
0 - 5
> 95
V > 30' dbil
Aerbico
extensivo
2 - 4
130
150
5 / 95
60 -
70
La condicin necesaria para que se produzcan los mecanismos de
adaptacin es la existencia de un estmulo. En el entrenamiento estos estmulos
estn representados, fundamentalmente, por los ejercicios prcticos.
Manifestaciones de la carga.
La carga se aplica a travs de los diferentes medios del entrenamiento,
especialmente, como vimos, a travs de los ejercicios fsicos, que provocan las
diferentes adaptaciones. Sin embargo, adems de los ejercicios, otros medios
pueden ser una carga importante. (Pensemos, por ejemplo, la que constituyen la
altura, la humedad o el calor).
La adaptacin fsica y psquica se debe considerar siempre como un
proceso nico. Los cambios funcionales, bioqumicos, morfolgicos y
coordinativos, solo se producen cuando los estmulos renen determinadas
caractersticas.
Ahora bien, cmo logramos, que la carga sea la adecuada y modifique la
capacidad individual de rendimiento? A travs de las diferentes manifestaciones
de la carga. Y estas son:
Aumento del volumen
Aumento de la Intensidad
Utilizacin de la pausa, como modulador de los elementos
precedentemente sealados
Aumento de la complejidad de la tcnica o estructura del movimiento
Aumentando las exigencias del entrenamiento frente a diferentes variables
(Condiciones climticas, presin psicolgica, precisin, disminucin lumnica,
hndicap competitivo, etc.)
En la medida que nos acerquemos al VALOR PTIMO (con relacin a la
capacidad individual) ms rpido y eficaz ser el proceso de adaptacin. El
entrenamiento es en definitiva una cadena sistemtica y consecutiva de una
relacin causa-efecto, que pretendemos que sea previsible y controlable.

PRINCIPIO DE INCREMENTO DE LA CARGA
Para lograr un efecto de entrenamiento, el estmulo debe superar un cierto
umbral de esfuerzo. Su base biolgica es la Ley de Arnold-Schultz.
"La adaptacin se produce por asimilacin de los estmulos ptimos, que
son aquellos que estn situados entre la intensidad umbral y la de mxima
tolerancia". En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos de
estmulos y sus efectos.
La condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la
superacin de un umbral crtico de entrenamiento.
El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento
en el rendimiento deportivo. Esta afirmacin vale tanto para principiantes como
para campeones. Cuando se mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente,
van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de
rendimiento.
Las acciones ms importantes para efectivizar este principio: Aumento de
la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias)
Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento.
Aumento de la intensidad, Aumento de la densidad (relacin trabajo-
pausa), Aumento de la complejidad tcnica, Aumento de la complejidad y de las
exigencias volitivas.


Viru divide las cargas de entrenamiento de la siguiente manera:
EXCESIVAS: superan el lmite de capacidad funcional.
ENTRENABLES: provocan adaptaciones en la direccin de los objetivos
propuestos.
DE MANTENIMIENTO: insuficientes para provocar adaptaciones, pero
aptas para evitar la prdida del nivel de entrenamiento.
DE RECUPERACION: insuficientes para evitar la prdida de nivel, pero
con efecto positivo para favorecer la recuperacin.
CARGAS INUTILES: No tienen ningn efecto.

PRINCIPIO DE AUMENTO ONDULATORIO DE LA CARGA
La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una
manera ms natural con un diseo ondulatorio. Tanto las experiencias empricas
como las comprobaciones cientficas, testimonian que la oscilacin en la
aplicacin de la dinmica de carga es una caracterstica fundamental del deporte
moderno, tanto en los ciclos pequeos (microciclos), intermedios (mesociclos),
como en los ms prolongados (macro megaciclos).
Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en
el entrenamiento contemporneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de
cargas intermedias (preparatorias) o bajas (de descarga o recuperacin) para
asegurar que alcance la deseada sper compensacin. Esto es fundamental tanto
desde el punto de vista estrictamente fisiolgico, como de la fatiga psquica o
mental. Existen diferentes ondas, correspondientes a las fases o periodos
mencionados. Pequeas (Microciclos); Medias (Mesociclos) y Grandes
(Caracterizan a la orientacin de la carga en los diferentes perodos del
entrenamiento).
INCREMENTO DE LA CARGA
Existen diferentes maneras de instrumentar el incremento de la carga:
a) Incremento lineal, con aumentos pequeos. Se puede seguir utilizando
mientras se obtenga rendimiento.
b) Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se
incluye un perodo de descarga, para favorecer la aparicin de la sper
compensacin.
c) De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la
fatiga que producen su intensidad regularmente.
Variabilidad de la carga.-El entrenamiento contemporneo exige muchas
horas de entrenamiento. La carga del entrenamiento (el volumen, la intensidad, la
repeticin de los ejercicios o el stress de competicin), es cada vez ms alta. Las
cargas repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos aos),
pueden provocan en el deportista una sensacin de monotona y aburrimiento que
redundar en una falta de motivacin para llevar a cabo las tareas de
entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se suma a esta circunstancia, digamos
psicolgica, las carga sobre determinados ncleos articulares o sectores
del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobre uso.
Para contrarrestar estos efectos se recomienda:
Poseer un amplio repertorio de ejercicios (utilizables para fines
similares.
Variar las dosificaciones de los ejercicios.
Variar los mtodos de entrenamiento
Cambiar el escenario de entrenamiento o preparacin fsica.
Modificar la dinmica de las entradas en calor o vueltas a la calma.
Incluir momentos jugados o de pequea competencias.

CONCLUSIN

En toda actividad en la que se requiere un esfuerzo fsico importante se
consume gran cantidad de energa y aumenta el ritmo cardaco y respiratorio, y es
a travs del estudio de los mismos que se puede determinar el grado de
penosidad de una tarea. La consecuencia directa de una carga fsica excesiva
ser la fatiga muscular, que se traducir en patologa osteo -muscular, aumento
del riesgo de accidente, disminucin de la productividad y calidad del trabajo, en
un aumento de la insatisfaccin personal o en i n c o n f o r t.
El estudio de la carga fsica se basa en los tipos de trabajo muscular, que
son el esttico y el dinmico. La carga esttica viene determinada por las
posturas, mientras que la carga dinmica est determinada por el esfuerzo
muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas.
Se define el trabajo esttico como aquel en que la contraccin muscular es
continua y mantenida. Existe un desequilibrio entre las necesidades de irrigacin
del msculo y el aporte de sangre. Al existir una compresin de los vasos
sanguneos, el msculo no recibe el oxgeno y la glucosa necesarios y no puede
eliminar los residuos producidos, alcanzando rpidamente un nivel de fatiga
caracterizado por un dolor agudo que obliga a interrumpir la tarea.
Por el contrario, en el trabajo dinmico, en el que se suceden
contracciones y relajaciones de corta duracin, el msculo est bien irrigado, se
impide la concentracin de residuos y la fatiga aparecer ms tardamente.
Hay que tener en cuenta que en ambientes calurosos el ritmo cardaco
aumenta, con lo que las personas que trabajen en este tipo de ambientes sufrirn
una aceleracin adicional de la frecuencia cardaca.