Vous êtes sur la page 1sur 34

ILLUSTRATIONS : MARC BOUTAVANT

COUVERTURE : QUINTIN LEEDS


ISBN 978-2-89472-637-2
C
A
L
M
E

E
T

A
T
T
E
N
T
I
F

C
O
M
M
E

U
N
E

G
R
E
N
O
U
I
L
L
E

S
n
e
l
L
es enfants daujourdhui sont souvent agits,
disperss, stresss. Comment les aider sapaiser ?
Comment leur apprendre se concentrer ? La
mditation est un outil simple et ecace. Elle
sadapte parfaitement aux besoins des petits et
leur procure des bnces immdiats. Ce livre original et
plein de charme propose de brefs exercices pour tous les
jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.
Eline Snel
CALME
ET ATTENTIF
COMME UNE GRENOUILLE
La mditation pour les enfants avec leurs parents
Prface du D
r
Christophe Andr

Rayons librairie
FAMILLE, RELAXATION
M

d
i
t
a
t
i
o
n


p
o
u
r

l
e
s

e
n
f
a
n
t
s
COMPREND UN LIEN
POUR TLCHARGER
LES MDITATIONS GUIDES
COMPREND UN LIEN
POUR TLCHARGER
LES MDITATIONS GUIDES
Extrait de la publication
Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10
CALME
ET ATTENTIF
COMME UNE GRENOUILLE
La mditation pour les enfants avec leurs parents
Des exercices de mditations
guides accompagnent
ce livre. Vous trouverez
les informations pour
les tlcharger la page 43.
Extrait de la publication
Les ditions Transcontinental
5800, rue Saint-Denis, bureau 900
Montral (Qubec) H2S 3L5
Tlphone : 514 273-1066 ou 1 800 565-5531
www.livres.transcontinental.ca
Pour connantre nos autres titres, consultez le site www.livres.transcontinental.ca. Pour bncier de nos tarifs
spciaux sappliquant aux bibliothques dentreprise ou aux achats en gros, informez-vous
au 1 866 800-2500 (faites le 2).
Catalogage avant publication de Bibliothque et Archves nationales du Qubec
et Bibilothque et Archives Canada
Snel, Eline, 1954-
Calme et attentif comme une grenouille : la mditation pour les enfants avec leurs parents
Traduction de : Stilzitten alse en kikker.
Doit tre accompagn dun disque compact.
Pour enfants de 5 12 ans.
ISBN 978-2-89472-637-2
1. Mditation - Ouvrages pour la jeunesse. 2. Mditations - Ouvrages pour la jeunesse. I. Titre.
BF637.M4S6314 2013 j158.12 C2012-942300-9
Cet ouvrage a t publi aux ditions des Arnes sous la direction de Catherine Meyer,
avec la collaboration dAleth Stroebel.
Rvision : Nathalie Sawmy
Correction et adaptation : Lyne Roy
Couverture et conception graphique : Quintin Leeds
Mise en pages : Sandra Fauch
Conseillre technique CD : Charlotte Borch-Jacobsen
Photogravure : Les Artisans du Regard (Paris)
Photos : Page 23 : Henk Jansen, Page 26 : Henk Jansen, Pages 40-41 : DR, Page 52 : Wim van Dijk, Page 60 : Quintin
Leeds, Page 89 : Wim van Dijk, Page 94 : Wim van Dijk,
Pages 118-119 : Wim van Dijk, Pages 136-137 : Henk Jansen
Impression : Marquis Imprimeur Division Gagn
Titre original : Stilzitten als een kikker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en ouders
2010, Uitgeverij Ten Have
Publi avec lautorisation de lAgence littraire Wandel Cruse, Paris
ditions des Arnes, Paris, 2012 pour la traduction franaise
Imprim au Canada
Les ditions Transcontinental, 2013, pour la version franaise publie en Amrique du Nord.
Dpt lgal Bibliothque et Archives nationales du Qubec, 1
er
trimestre 2013
Bibliothque et Archives Canada
TOUS DROITS RSERVS
Toute reproduction du prsent ouvrage, en totalit ou en partie, par tous les moyens prsentement connus
ou tre dcouverts, est interdite sans l'autorisation pralable des ditions Transcontinental inc.
Toute utilisation non expressment autorise constitue une contrefaon pouvant donner lieu une poursuite
en justice contre l'individu ou l'tablissement qui eectue la reproduction non autorise.

Nous reconnaissons laide nancire du gouvernement du Canada par lentremise du Fonds du


livre du Canada pour nos activits ddition. Nous remercions galement la SODEC de son appui
nancier (programmes Aide ldition et Aide la promotion).

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 2 13-01-24 15:52


Extrait de la publication
Eline Snel
CALME
ET ATTENTIF
COMME UNE GRENOUILLE
Prface du D
r
Christophe Andr
Traduit du nerlandais par Jacques Van Rillaer
Illustr par Marc Boutavant
La mditation pour les enfants avec leurs parents
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 3 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
Les enfants nont ni pass ni avenir et,
ce qui ne nous arrive gure, ils jouissent du prsent.
Jean de La Bruyre, Les Caractres
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 4 13-01-24 15:52
TABLE
Prface ................................................... 9
1. Introduction ......................................19
Mon corps veut dormir, mais pas
ma tte. Que faire ? ........................................ 19
Quest-ce que la pleine conscience ? .................. 21
Pourquoi la pleine conscience
convient-elle aux enfants ? ............................. 22
Ce qui sapprend enfant servira longtemps .......24
quels enfants conviennent ces exercices
de pleine conscience ? ..................................... 27
2. Le parent pleinement attentif .............29
Vous ne pouvez pas arrter les vagues ...............30
Apprendre surfer ............................................ 32
Surfer contre vents et mares ............................ 34
Acceptation, prsence et comprhension .......... 37
Comment aller de lavant ? ................................ 39
Recommandations pour les exercices
laide du CD................................................ 42
3. Faire attention, a commence
par la respiration ...............................45
Lattention la respiration peut vous aider .........46
Faire attention comme une grenouille ..............50
Conseils et recommandations ...........................50
Trucs pour la maison ........................................ 54
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 5 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
4. Sentraner lattention ...................57
Je viens de Mars ................................................ 58
La perception ouverte ................................... 61
Trucs pour la maison ........................................ 62
5. Quitter la tte, sentir le corps ...........67
couter les signaux du corps .............................69
Les limites ........................................................ 71
Exercice : stirer en respirant ............................ 72
Un moment de calme et de dtente .................. 74
Lhistoire de lcureuil malade ...........................76
Trucs pour la maison ........................................ 78
6. Orage en vue .......................................81
Quel temps fait-il lintrieur ? ........................ 82
La mto personnelle........................................86
Exercice : consulter sa mto personnelle ..........86
Trucs pour la maison ........................................88
7. Grer les motions dsagrables ........91
Il ny a pas dmotions insupportables ............... 93
Grer les colres ................................................ 97
Entrer dans un tourbillon et en sortir ...............99
Trucs pour la maison ........................................99
8. La fabrique des ruminations .............. 103
Les penses : que sont-elles nalement ? ......... 105
Est-ce quon peut arrter de fabriquer
des ruminations ? ......................................... 106
Observer les penses ....................................... 107
Que ruminez-vous ? ........................................ 109
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 6 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
Exercice : premiers secours
en cas de rumination .....................................110
Trucs pour la maison :
la bote ruminations ....................................111
9. tre gentil, cest agrable ................ 113
Rendre coup pour coup, est-ce
la bonne solution ? ........................................ 115
Lhistoire du serpent ........................................ 116
tre aimable : a se travaille ............................. 116
Trucs pour la maison ....................................... 121
10. Patience, confiance et lcher-prise .... 125
Que faire quand on ne peut pas
raliser ses dsirs ? ........................................ 126
Le cinma intrieur .........................................127
Visualiser un souhait qui tient cur ............. 129
Patience, conance et lcher prise ................... 130
Exercice de larbre souhaits .......................... 130
Lcher prise .................................................... 134
Lhistoire du garon qui voulait surfer............. 134
Remerciements ......................................................139
Bibliographie ........................................................ 141
Adresses utiles .........................................................142
Biographies ............................................................143
Exercices l'aide du CD ........................................ 144
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 7 13-01-24 15:52
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 8 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
Nous associons volontiers lenfance linsou-
ciance. Mais, comme nous le rappelle la phrase de
La Bruyre place en exergue, cette insouciance
est aussi une intelligence intuitive : celle de
vivre intensment linstant prsent. Les enfants
disposent ainsi, de manire naturelle, de belles
capacits spontanes de pleine conscience, qui
contribuent rendre leurs existences plus lgres
et plus heureuses que les ntres.
La pleine conscience est cette aptitude de notre
esprit se tourner vers ce qui est l, ici et main-
tenant, se rendre pleinement prsent chaque
instant que nous vivons. Elle reprsente la base
de nombreuses approches mditatives, dans
PRFACE
P R F A C E
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 9 13-01-24 15:52
lesquelles on apprend la protger, la dvelopper
et la consolider
1
. Ses vertus ont rcemment t
tudies de manire scientique
2
, si bien quelle est
aujourdhui de plus en plus utilise en mdecine
3

et en psychothrapie
4
.
Les enfants sont au dpart de petits matres
en matire de pleine conscience. Puis ils vont
grandir, apprendre anticiper, revenir sur leur
pass. Et au fur et mesure de la maturation de
leurs aptitudes crbrales, leur esprit va faire un
bond en avant considrable en matire de perfor-
mances, mais aussi de capacits sourir. Comme
il est crit dans LEcclsiaste : Qui augmente sa
science augmente sa douleur.
Peu peu, bon nombre denfants vont alors
perdre, ou plutt cesser dutiliser, leurs prcieuses
prdispositions la pleine conscience. Bien sr, ils
pourront apprendre les cultiver nouveau, une
fois devenus adultes, mais nalement, ne serait-il

1
Tich Nhat Hanh. Le Miracle de la pleine conscience. LEspace
Bleu, 1996.
2
Rosenfeld, F. Mditer, cest se soigner. Les Arnes, 2007.
3
Kabat-Zinn, J. Au cur de la tourmente, la pleine conscience. De
Boeck, 2009.
4
Segal, Z. et coll. La Trapie cognitive base sur la pleine conscience
pour la dpression. De Boeck, 2006.
Calme et attentif comme une grenouille
1 0

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 10 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
pas plus simple et plus logique de les aider pr-
server et cultiver ce merveilleux capital ?
Cest lenjeu de ce livre.
Les enfants peuvent-ils mditer ?
La mditation pour les enfants tait, voil
quelques annes encore, un domaine encore quasi
inexplor.
On pensait, dune part, quil sagissait dune
dmarche trop dicile et trop intellectuelle
pour eux. On sait aujourdhui quil nest pas n-
cessaire quune mthode de mditation soit com-
plexe pour tre utile, et cest le cas de la pleine
conscience : elle est un outil simple et puissant.
On a aussi compris que les enfants taient par-
faitement capables davoir, leur manire, une
vie intrieure authentique et profonde. De plus,
contrairement ce que lon croit parfois, la mdi-
tation de pleine conscience passe beaucoup par le
corps, et les enfants comprennent parfaitement
le langage du corps.
On pensait, dautre part, quils nen avaient
pas besoin, parce quils ne souraient pas, parce
quils ne sangoissaient pas, ou si peu Autre
erreur ! Les tats dme douloureux existent bel
P R F A C E
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 11 13-01-24 15:52
et bien dans lenfance. Il faut dailleurs viter le
double cueil de les ignorer, comme celui de les
surmdicaliser ou de les surpsychologiser. Des
approches douces, cologiques et parfaitement
ecaces existent pour y remdier : cest le cas de
la pleine conscience.
Il existe aujourdhui un nombre croissant
de travaux montrant son intrt auprs des en-
fants
5
. Ces travaux concernent lquilibre mo-
tionnel
6
, les capacits de rsilience
7
, la qualit
des changes familiaux
8
et la capacit datten-
tion, notamment dans le travail scolaire
9
et les

5
Burke, C. A. Mindfulness-based approaches with children
and adolescents : a preliminary review of current research in an
emergent eld . Journal of Child and Family Studies 2010, 19 :
133-144.
6
Semple, R. J. et coll. Treating anxiety with mindfulness : an
open trial of mindfulness training for anxious children . Journal
of Cognitive Psychotherapy 2005, 19 (4) : 379-392.
7
Semple, R. J. et coll. A randomized trial of mindfulness-based
cognitive therapy for children : promoting mindful attention to
enhance social-emotional resiliency in children . Journal of Child
and Family Studies 2010, 19 : 218-229.
8
Reynolds, D. Mindful parenting : a group approach to enhan-
cing reective capacity in parents and infants . Journal of Child
Psychotherapy 2003, 29 (3) : 357-374.
9
Hupperta, F. A., Johnson, D. M. A controlled trial of mind-
fulness training in schools : Te importance of practice for an
impact on well-being . Journal of Positive Psychology 2010, 5
(4) : 264-274.
Calme et attentif comme une grenouille
1 2

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 12 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
apprentissages
10
. On a aussi montr, bien sr,
lintrt je parlerai mme de ncessit pour
les parents de pratiquer eux-mmes la pleine
conscience
11
.
Pourquoi inciter nos enfants
mditer ?
Apprendre la pleine conscience nos enfants serait
donc une excellente ide. Une de plus ! Mais ne
sommes-nous pas en train de devenir maladivement
perfectionnistes et exigeants avec nos enfants ?
force de leur souhaiter le meilleur, ne sommes-nous
pas en train de les touer sous trop dactivits :
artistiques, sportives, scolaires ?
Cela est un peu vrai, mais la pleine conscience
nest pas une activit comme les autres. Elle est
quelque chose de beaucoup plus ambitieux.

10
Flook, L. et coll. Eects of mindful awareness practices on
executive functions in elementary school children . Journal of
Applied School Psychology 2010, 26 : 70-95.
11
Coatsworth, J. D. et coll. Changing parents mindfulness,
child management skills and relationship quality with their
youth : results from a randomized pilot intervention trial . Jour-
nal of Child and Family Studies 2010, 19 : 203-217.
P R F A C E
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 13 13-01-24 15:52
Certes, elle peut beaucoup aider les enfants
trop stresss, trop disperss, trop anxieux, se
recentrer et sapaiser. Certes, elle peut leur per-
mettre de mieux rsister aux multiples sollicita-
tions, interruptions et autres excs de stimula-
tions de nos styles de vie modernes (si toxiques
pour lesprit, que lon soit adulte
12
ou enfant
13
,
surtout si lon y est expos sans discernement et
sans modration).
La pleine conscience est un outil pour aider nos
enfants faire face tout cela. Et elle peut aller
beaucoup plus loin : elle peut les aider acqurir
plus dhumanit, ne pas devenir seulement des
travailleurs et des consommateurs, mais cultiver
trs tt leurs capacits de prsence au monde, et
de conscience de sa beaut et de sa fragilit.
Lenfant est le pre de lhomme , crivait le
pote anglais Wordsworth. Je suis personnellement
persuad (mais je nai pour le moment ni preuves
ni tudes vous avancer !) que la pleine conscience
peut aider nos enfants devenir de meilleurs
adultes.

12
Kasser, T. Te High Price of Materialism. MIT Press 2002.
13
Bakan, J. Nos enfants ne sont pas vendre. Comment les protger
du marketing. Les Arnes, 2012.
Calme et attentif comme une grenouille
1 4

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 14 13-01-24 15:52
Pleine conscience
et pleine humanit
Lorsque jtais petit, jadorais prendre mon vlo,
rouler seul travers la campagne, marrter dans un
champ ou une clairire pour mallonger dans lherbe
et regarder passer les nuages dans le ciel. Je pou-
vais rester l des heures et des heures, pratiquant la
pleine conscience, sans mme savoir que je le faisais.
Il me semble que ces moments mont faonn de
manire dcisive. Il me semble que je leur dois ce
que je suis aujourdhui. Il me semble quun temps
quivalent pass devant des crans de tl, de
console, dordinateur ne maurait jamais construit
ainsi.
Il me semble que nous devons, que nous soyons
parents ou ducateurs, orir nos enfants la possi-
bilit de vivre de tels moments. Il me semble, enn,
que cest capital pour eux, pour les autres humains,
et pour notre plante.
Il y a quelques annes, jai dcouvert que la
phrase lenfant est le pre de lhomme , dont je
parlais prcdemment, gurait dans un des pomes
de Wordsworth, Arc-en-ciel , que jai traduit ici :
P R F A C E
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 15 13-01-24 15:52
My heart leaps up when I behold
A rainbow in the sky :
So was it when my life began ;
So is it now I am a man ;
So be it when I shall grow old,
Or let me die!
Te Child is father of the Man ;
And I could wish my days to be
Bound each to each by natural piety.
Mon cur bondit de joie
Lorsque parat larc-en-ciel :
Il en tait ainsi lorsque jtais enfant ;
Il en est ainsi aujourdhui ;
Et quil en soit ainsi dans mon grand ge,
Ou plutt mourir !
LEnfant est le pre de lHomme ;
Et je prie pour que mes jours restent
Toujours lis les uns aux autres
Par cette pit naturelle.
La pleine conscience nous met sur le chemin
de cette pit naturelle , sur la voie du res-
pect de la vie (et de soi-mme) et sur celle de
lmerveillement.
Lorsque nous aidons nos enfants vivre plus
souvent en pleine conscience, nous les aidons
bien au-del de ce que nous croyons. Nous les
Calme et attentif comme une grenouille
1 6

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 16 13-01-24 15:52
aidons en eet prserver toutes leurs capaci-
ts dhumanit. Pratiquer avec eux les exercices
dcrits dans ce livre, vivre leurs cts des mo-
ments de pleine conscience, reprsente sans doute
un des plus beaux cadeaux que nous puissions leur
faire.
Un cadeau dont ils se serviront toute leur vie.
D
r
Christophe Andr
P.-S. : Quil me soit permis de remercier ici mon ami
Jacques Van Rillaer, qui a assur avec talent la
traduction de cet ouvrage et qui a toujours t pour
moi un modle de rigueur, dhumanit et dhonntet.
Christophe Andr est mdecin psychiatre
lhpital Sainte-Anne, Paris.
Il a publi notamment Mditer, jour aprs
jour. 25 leons pour vivre en pleine conscience.
ditions de lIconoclaste, 2011.
P R F A C E
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 17 13-01-24 15:52
Calme et attentif comme une grenouille
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 18 13-01-24 15:52
Mon corps veut dormir,
mais pas ma tte. Que faire ?
Quand ma lle avait cinq ans, elle avait
du mal sendormir. Elle me demandait
souvent : Quand mon corps est fatigu mais
pas ma tte, comment faire pour dormir ?
Parfois, dix heures du soir, elle navait
toujours pas trouv le sommeil. Elle se levait.
La fatigue saccumulait. Toutes sortes dides
lui trottaient dans la tte. Des histoires
erayantes lempchaient de dormir : Tom ne
voulait plus jouer avec elle ; son poisson rouge
tait mort ; quelquun tait cach sous son lit
et voulait la tuer. Nous avons tout essay :
1
INTRODUCTION
I N T R O D U C T I O N
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 19 13-01-24 15:52
raconter des histoires, prendre un bain chaud,
faire des exercices de relaxation, dire sur un
ton irrit que cela susait et quelle devait
maintenant dormir comme tout le monde.
Rien ny faisait. Finalement, jai trouv une
solution : il susait que ma lle coute moins
les ruminations dans sa tte et quelle fasse
descendre son attention, lentement, depuis sa
tte jusquau ventre ; elle devait essayer encore
et encore, jusqu ce quelle nisse par se calmer.
Dans le ventre, il ny a pas dides. L se trouve
la respiration qui, comme une houle douce,
bouge constamment. Un mouvement doux, un
mouvement apaisant. Un mouvement qui,
lentement, la berait en lendormant. Ma lle a
maintenant 21 ans et elle utilise encore souvent
cet exercice.
Un exercice aussi simple peut aider
quitter la tte pour le ventre, l o les ides
ne sagitent plus, l o tout est calme et
silencieux.
Voil le premier exercice que jai fait avec ma
lle. Vous le trouverez sur la plage 11 du CD.
Beaucoup denfants apprcient ce petit travail de
conscience de la respiration tout juste avant de
dormir.
La pleine conscience intresse galement les
parents qui aimeraient bien trouver un moyen de
se dtacher du ux des penses qui traversent la
11
Calme et attentif comme une grenouille
20

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 20 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
tte. Les penses ne sarrtent pas : on peut seu-
lement cesser dy prter attention ou dy attacher
de limportance.
Quest-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience , cest simplement tre
prsent de faon consciente, comprendre ce qui se
passe maintenant, en adoptant une attitude dou-
verture et de bienveillance. tre prsent ici, dans
linstant, sans juger, sans rejeter ce qui se passe, sans
se laisser entraner par lagitation du jour. Non pas
penser ce qui se passe maintenant, mais tre dans
lici et le maintenant.
Si vous tes prsent ce que vous vivez au mo-
ment o vous vous levez le matin, lorsquon vous
demande quelque chose, lorsque vous remarquez
le moindre sourire de vos enfants ou que vous
participez aux petits et aux grands conits, alors
vous ntes pas ailleurs avec vos ides, vous tes ici.
De cette faon, vous conomisez votre nergie,
vous voyez ce qui se passe pendant que cela se
passe. Cette prsence consciente et bienveillante
gnre des changements dans votre attitude et vos
comportements, envers vous-mme et envers vos
enfants. Cela se ralise plus au moins spontan-
ment. Cela vient de lintrieur, sans que vous ayez
besoin dagir.
I N T R O D U C T I O N
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 21 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
La pleine conscience, cest percevoir le soleil sur
sa peau, sentir des gouttes sales couler sur ses joues ;
cest prouver lirritation dans son corps, la joie et
aussi le malaise au moment o ils apparaissent. Il
nest pas ncessaire den faire quelque chose ou de
tout de suite y ragir. La pleine conscience, cest
tre prsent avec bienveillance ce qui se passe
maintenant, chaque moment.
Pourquoi la pleine conscience
convient-elle aux enfants ?
La pratique de la pleine conscience avec les enfants
rpond une aspiration pressante des enfants et
des parents qui, en notre poque exigeante, sou-
haitent le calme physique et mental. Mais le calme
ne sut pas.
De 2008 2010, jai dvelopp une formation
la pleine conscience pour les enfants lcole.
La formation sintitule : Lattention, a marche !
Elle est base sur le programme classique de huit
semaines destin aux adultes. Trois cents enfants
ont suivi cette formation. Douze enseignants et
cinq coles y ont particip, pendant huit semaines,
raison dune demi-heure de formation par
semaine et de dix minutes dexercices par jour.
Les exercices ont continu durant toute lanne
scolaire. Les enfants et les enseignants se sont
montrs enthousiastes. Ils ont constat davantage
Calme et attentif comme une grenouille
22

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 22 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
I N T R O D U C T I O N
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 23 13-01-24 15:52
de calme en classe, une meilleure concentration et
plus douverture desprit. Les enfants sont deve-
nus plus gentils, envers eux-mmes et envers les
adultes, ils ont acquis davantage de conance en
eux. Ils ont mis moins rapidement des jugements.
Beaucoup de parents mont alors demand si je
pouvais leur fournir un ouvrage permettant aux en-
fants de prolonger, la maison, la formation reue
lcole. Javais crit un manuel pour les enseignants,
les thrapeutes et les formateurs, mais rien pour les
parents. Voici le livre demand.
Ce qui sapprend enfant servira
longtemps
Les enfants sont naturellement curieux. Ils ont en-
vie dapprendre. Ils restent facilement en contact
avec le moment prsent. Ils savent faire attention.
Toutefois, comme les adultes, ils sont souvent
stresss, fatigus, vite distraits, inquiets. Beaucoup
dentre eux font trop de choses et ne sont pas suf-
samment. Ils deviennent dj grands alors quils
nont pas vraiment t des enfants. Socialement,
motionnellement, en famille et lcole, ils ne
savent plus o donner de la tte. Ajoutez cela
tout ce quils doivent apprendre et mmoriser. Cest
Calme et attentif comme une grenouille
24

Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 24 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
norme. Le bouton marche fonctionne, mais o
se trouve le bouton pause ?
En sexerant tre attentifs et consciemment
prsents, les enfants apprennent sarrter, re-
prendre leur soue et sentir ce dont ils ont besoin
dans linstant prsent. Ils peuvent alors dbrancher
le pilote automatique. Ils peroivent mieux les
impulsions pour ce quelles sont. Ils apprennent
accepter quil y ait dans la vie des choses dsa-
grables, pas cool. Ils apprennent y accorder de
lattention, une attention bienveillante. Ils ap-
prennent ne pas dissimuler. Cela leur permet de
comprendre leur monde intrieur et celui des autres.
Les enfants qui apprennent exprimenter
lattention, la patience, la conance et laccepta-
tion pourront ensuite transmettre ces attitudes
leurs enfants. Ainsi sinstaure un circuit du don
de lattention consciente, de sa rception et de sa
transmission. Librs dhier, libres de ce que sera
demain, vos enfants senracinent dans le mainte-
nant. Comme un jeune arbre, avec beaucoup des-
pace pour crotre et pour pouvoir tre soi-mme.
Ce qui sapprend dans lenfance peut servir jusqu
la vieillesse.
I N T R O D U C T I O N
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 25 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
Calme et attentif comme une grenouille
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 26 13-01-24 15:52
quels enfants conviennent
ces exercices de pleine conscience ?
Les exercices dcrits ici conviennent pour tout en-
fant de 5 12 ans, heureux de pouvoir mieux se
concentrer, heureux de savoir comment sapaiser
quand les ides narrtent pas de tourner, heureux
de mieux ressentir et de mieux comprendre ses
sentiments. Ces exercices conviennent galement
tout enfant qui souhaite saccepter tel quil est et
avoir davantage conance en lui-mme. Beaucoup
denfants, en eet, nont pas une bonne estime deux-
mmes, ils trouvent quils ne sont pas susamment
bien, pas assez cool. Ils ruminent, ils se dbattent avec
une certaine image deux-mmes, ils ragissent en se
refermant ou en se faisant remarquer, en devenant
des soumis ou en ne pensant qu eux-mmes, en
embtant les autres et en devenant agressifs.
Les exercices sont-ils galement indiqus pour
des enfants hyperactifs, dyslexiques ou qui pr-
sentent des caractristiques autistiques ? Oui, la
plupart de ces enfants adhrent aux exercices, mais
bien sr, ce ne sont pas des remdes leur trouble.
La pleine conscience nest pas une psychothrapie.
Nanmoins, elle permet aux enfants dapprendre
grer autrement les troubles ou les problmes qui les
perturbent, comme les orages dans la tte, limpul-
sion toujours bouger ou faire immdiatement
ce qui leur vient lesprit.
I N T R O D U C T I O N
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 27 13-01-24 15:52
Calme et attentif comme une grenouille
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 28 13-01-24 15:52
BI OGRAPHI ES
Eline Snel est thrapeute. Elle a mis au point une
mthode de mditation adapte aux enfants. Elle a cr
aux Pays-Bas lAcadmie pour lenseignement de la
pleine conscience. Elle y assure des formations pour
les instituteurs, les psychologues, les parents et les
enfants. Les bienfaits de sa mthode sont tels que
le ministre de lducation de son pays a dcid dorir
tous les enseignants qui le souhaitent une formation
dans son Acadmie.
Traduction du nerlandais par Jacques Van Rillaer,
professeur mrite de psychologie luniversit de Louvain-
la-Neuve auteur de nombreux ouvrages de vulgarisation
scientique.
Sara Giraudeau est comdienne, rvlation fminine des
molires 2007. Elle est marraine de lassociation Le Rire
Mdecin. En prtant sa voix ce CD, elle rend aussi
hommage son pre, Bernard Giraudeau, qui mditait
beaucoup et a enregistr les mditations guides de Jon
Kabat-Zinn.
Prface du D
r
Christophe Andr, mdecin psychiatre
lhpital Sainte-Anne Paris, auteur de nombreux
best-sellers dont Mditer, jour aprs jour, 25 leons vivre
en pleine conscience, aux ditions de LIconoclaste.
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 143 13-01-24 15:52
UN CD AUDI O
POUR LES ENFANTS
Des exercices brefs et simples qui permettent
de grer toutes sortes de situations : quand on est
nerv, stress ou quon narrive pas dormir.
1. Calme comme une grenouille
Mditation de base pour les enfants de 7 12 ans. 10 min.
2. La petite grenouille
Mditation de base pour les enfants de 5 12 ans. 4 min.
3. Attention la respiration.
Diriger et dplacer lattention
Pour les enfants de 7 12 ans. 10 min.
4. Lexercice du spaghetti
Relaxation pour les enfants de 5 12 ans et plus. 6 min.
5. Le bouton pause . Exercice pour viter
de ragir impulsivement
Pour les enfants de 7 12 ans. 4 min.
6. Premiers secours en cas
de sensations dsagrables
Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 6 min.
7. Un refuge o lon se sent en scurit
Visualisation pour les enfants de tous ges. 6 min.
8. La fabrique des ruminations.
Grer les penses qui tourbillonnent
Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 5 min.
9. Un petit remontant : quand les choses
ne vont pas trop bien
Pour les enfants de 5 12 ans. 4 min.
10. Le secret de la chambre du cur.
Exercice de gentillesse
Pour les enfants de 7 12 ans. 5 min.
11. Dors bien
Pour les enfants de tous ges. 6 min.
Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 144 13-01-24 15:52
Extrait de la publication
Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10
ILLUSTRATIONS : MARC BOUTAVANT
COUVERTURE : QUINTIN LEEDS
ISBN 978-2-89472-637-2
C
A
L
M
E

E
T

A
T
T
E
N
T
I
F

C
O
M
M
E

U
N
E

G
R
E
N
O
U
I
L
L
E

S
n
e
l
L
es enfants daujourdhui sont souvent agits,
disperss, stresss. Comment les aider sapaiser ?
Comment leur apprendre se concentrer ? La
mditation est un outil simple et ecace. Elle
sadapte parfaitement aux besoins des petits et
leur procure des bnces immdiats. Ce livre original et
plein de charme propose de brefs exercices pour tous les
jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.
Eline Snel
CALME
ET ATTENTIF
COMME UNE GRENOUILLE
La mditation pour les enfants avec leurs parents
Prface du D
r
Christophe Andr

Rayons librairie
FAMILLE, RELAXATION
M

d
i
t
a
t
i
o
n


p
o
u
r

l
e
s

e
n
f
a
n
t
s
COMPREND UN LIEN
POUR TLCHARGER
LES MDITATIONS GUIDES
COMPREND UN LIEN
POUR TLCHARGER
LES MDITATIONS GUIDES
Extrait de la publication