6 Posturas de Yoga para Aliviar Dores Nas Costas

6 posturas de yoga para aliviar
dores nas costas

Praticar yoga no simplesmente alongar o corpo e aprender a relaxar.
Os asanas ou posturas de yoga permitem atingir uma conscincia maior do
corpo e entender melhor a razo das dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia.
Descubra uma sequncia de 6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas,
ganhar mais equilbrio e concentrao. Um verdadeiro tratamento para o corpo e a
mente. amos l!"
Majarysana ou postura do gato
#sta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte $rontal do tronco, costas,
pescoo e $az uma massagem suave na coluna e nos rgos abdominais. %o
movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. &orm, se sentir
desconforto na coluna, $a'a com maior suavidade.
http://lar-natural.com.br/6-posturas-de-yoga-para-aliviar-dores-nas-costas/
() *comode)se na posi'o de quatro apoios, +oelhos paralelos na largura do quadril, mos
paralelas na largura dos ombros e o dorso dos ps no cho.
,) -nspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, pro+etando o umbigo
para cima e ao mesmo tempo a cabe'a e o c.ccix para baixo.
/) -nspire $azendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabe'a e o
c.ccix para cima.
0) 1ontinue inspirando e expirando de $orma suave e pro$unda executando estes dois
movimentos por volta de (2 respira'3es. 1uide para que o movimento aconte'a de $orma
suave, no ritmo da sua respira'o, e lembre)se de expirar esvaziando bem os pulm3es.
4) 5inalize sentando nos calcanhares na postura da crian'a ou 6alasana, alongando o
dorso, descansando. 7 uma boa op'o para conectar)se consigo mesma, respire e
permane'a assim por um tempo con$ort!vel.
Tadasana ou postura da palmeira
#sta postura da 8oga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o
equilbrio e a concentrao.
() 5ique de p.
,) Deixe os ps um pouco a$astados.
/) %inta seu equil9brio, respire suavemente.
0) -magine um ponto no topo da sua cabe'a entre as orelhas com um $io invis9vel que puxa
para cima, alongue sua coluna e respire.
4) 5ixe o olhar num ponto a $rente e mantenha)o neste ponto.
6) -nspire subindo as mos com os bra'os estendidos para $rente e para o alto, ao mesmo
tempo, $ique nas pontas dos ps.
:) ;antenha a postura respirando pro$undamente por um tempo con$ort!vel.
<) -nspire pro$undamente e ao expirar volte os calcanhares e os bra'os = posi'o inicial.
>elaxe.
Ardha Matsyendrasana
#ste asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos
rgos internos.
() %ente)se com as pernas estendidas e acomode os 9squios no cho, puxando a pele dos
gl?teos para tr!s.
,) ;antenha a coluna alinhada.
/) 5lexione o +oelho direito e passe o p direito sobre a perna esquerda estendida,
deixando a planta do p no cho ao lado da perna esquerda.
0) *brace o +oelho direito com o bra'o esquerdo girando o corpo como quem quer olhar
algo atr!s e apoie a mo direita no cho pr.ximo do quadril, mantendo o alinhamento da
sua coluna.
4) ;antenha o olhar no canto dos olhos ou $eche os olhos e respire pro$undamente.
6) 5ique na postura por aproximadamente (2 respira'3es, sempre respeitando o seu corpo
e seus limites.
:) olte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo
de permanncia na postura.
Sethu andasana ou postura da meia ponte
#sta postura de 8oga $ortalece a regio abdominal e lombar e promove a maior
fexibilidade da coluna.
() Deite)se com as costas no cho, $lexionando os +oelhos.
,) &osicione os calcanhares perto dos gl?teos.
/) Deixe os bra'os ao lado do corpo com as palmas das mos para baixo.
0) -nspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.
4) %inta o peso nas esc!pulas, pr.ximo dos ombros.
6) ;antenha)se na postura por um tempo con$ort!vel.
:) %e pre$erir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita
algumas vezes o movimento +unto com a respira'o.
<) >espirando de $orma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o
cho.
!avamu"tasana ou postura do caramujo
#ste asana alonga a regio lombar e estimula a libera'o de gases.
() Deitado com as costas no cho relaxe.
,) -nspire e ao expirar abrace as pernas $lexionadas e eleve a cabe'a em dire'o aos
+oelhos.
/) ;antenha)se por um tempo con$ort!vel.
0) olte a cabe'a, relaxe as pernas e os bra'os.
#ota$%o da coluna deitada
#sta postura auxilia na descompresso dos espaos intervertebrais.
() 1om as costas no cho, abrace os +oelhos.
,) ;antendo os +oelhos na posi'o anterior abra os bra'os em cruz apoiados sobre o
cho.
/) Deixe os +oelhos irem em dire'o da mo direita.
0) &ode segur!)los com a mo direita.
4) Deixe a cabe'a virada para o lado esquerdo.
6) &ermane'a respirando pro$undamente durante um tempo con$ort!vel@ entre 4 a (2
respira'3es.
:) olte os +oelhos e abrace)os trazendo em dire'o ao peito.
<) *bra os bra'os em cruz e repita para o lado esquerdo.
&ossa dica@ &ara aliviar as dores, aconselh!vel repetir essa sequncia de posturas pelo
menos uma vez por semana.
' voc() *uais e+erc,cios pratica para aliviar as dores nas costas- 'st pronta
para come$ar a .a/er yoga-
1om a consultoria de Augusta Lopes, pro$essora de Aoga
Como Aliviar a Dor nas Costas sem usar Medicamentos
http://pt.wikihow.com/Aliviar-a-Dor-nas-Costas-sem-usar-Medicamentos
Criado por Maluniu, Psucesso, Rafael Bemerguy
Voc atormentado por dores nas costas? Voc um lutador no fm de
semana que acorda na manh de segunda-feira com dores ou tenso nas
costas? Voc prefere evitar remdios caros e s vezes perigosos? Tente estes
remdios para ajudar a aliviar a dor nas costas.
Passos
1
Ateno: Certifque-se de que sua
dor nas costas no resultante de
um ferimento grave, como uma
queda ou um acidente de carro.
Verifque com seu mdico para
excluir a possibilidade de um trauma
raquimedular ou hrnia discal
(ruptura de disco). Estas leses quase sempre requerem reabilitao.
2
Comece a sua recuperao para o
alvio das dores nas costas --
depois de ter certeza que no h
nenhum grande trauma -- com
simples exerccios bsicos. O
melhor e mais benfco exerccio para se recuperar de qualquer dor nas costas
sair da cama ou do sof e comear a andar. Est clinicamente comprovado
que a inatividade ir fazer com que a dor retorne com mais fora, piorando sua
situao! Comece o seu programa de recuperao (de preferncia), com 30
minutos de caminhada diria.
3
Aprenda alongamentos para combater
as dores nas costas ou aprenda yoga
para ajudar a alinhar as articulaes
do seu corpo. Incorporar um
alongamento dirio e a prtica de yoga
em sua rotina de exerccios pode ajudar a
aliviar as dores nas costas. O alongamento e a yoga (para pessoas com dor)
sero aprendidos com mais efccia quando houver o acompanhamento de um
fsioterapeuta ou um terapeuta de yoga.
4
Estude Tai chi para aprender a proteger
a coluna, mantendo-a em uma posio
neutra, enquanto empurra, puxa e
levanta.
5
Pratique fazendo relaxamento e
meditao todos os dias. Numerosos
estudos mdicos tm mostrado que a
dor causada por muita tenso devido
ao stress mental! Praticar meditao
permite que voc relaxe a mente e o
corpo e possa liberar a tenso que pode estar retesando as costas -- e
causando dor.
6
Elabore um programa dirio para
treinamento de resistncia em um
aparelho aerbio como esteira,
bicicleta, ETC. (ou um treinamento
com levantamento de peso) para
melhorar a zona mdia (msculos das
costas e abdominais). Antes de
comear e a menos que voc for um atleta experiente, procure o
aconselhamento de um instrutor pessoal certifcado, antes de comear seu
programa de treinamento de resistncia. O treinamento de resistncia permite
que voc desenvolva os msculos fracos que podem fazer com que suas
costas estejam com a musculatura desalinhada. Usar o treinamento de
resistncia extremamente benfco para o desenvolvimento de um tronco
forte (a parte central do corpo) e para aliviar a dor nas costas. Uma das
melhores ferramentas de treinamento de resistncia a utilizao de uma bola
(como a bola sua) para trabalhar a parte central do corpo durante os seus
treinos.
7
Melhore a sua postura! Ajuda
muito se voc sempre mantiver as
costas retas com a postura
adequada. Isso no signifca manter
suas costas em posies
incmodas ou estranhas (isso s
iria piorar suas costas!), Mas
importante aprender ater uma boa postura o tempo todo -- esteja voc de p,
sentado, ou at mesmo dormindo.
8
Mude a maneira como voc v a
vida. Muitas vezes a depresso e a
solido podem causar tenso e dor
nas costas. Sair da sua rotina diria
normal o segredo para aliviar a dor
na costas. Tente oferecer-se como
voluntrio um dia por semana em sua instituio de caridade favorita para
mudar sua rotina. Ligue para um lar de idosos perto de sua casa e pergunte se
voc pode fazer uma visita algumas vezes por ms para ajudar. Envolva-se
com sua comunidade local e procure maneiras de ajudar a comunidade. Ligue
para o hospital da sua cidade e pergunte como voc poderia ajudar. Se
envolver e ajudar outras pessoas uma tima maneira de conhecer novos
amigos e tirar sua mente fora de seus problemas.
9
Tente conseguir um co! Conseguir um
animal de estimao tem duas vantagens
para o alvio da dor nas costas. Primeiro,
foi clinicamente provado que possuir um
animal de estimao pode reduzir a
presso arterial e aliviar a tenso. Em
segundo lugar, ter um co signifca que voc ter que sair e caminhar com o
co para exercit-lo e para que ele possa fazer suas necessidades fora do seu
tapete. Os donos de ces tendem a passar mais tempo ao ar livre e fazer mais
exerccios. Ento, chame seu co, coloque-o na coleira e saia para dar um
longo passeio matinal. Voc ir conhecer outras pessoas com ces e divertir-se
com seu amigo.
10
Aprenda a nadar como um peixe! A
natao um dos melhores exerccios
que voc pode fazer para combater um
problema nas costas. Voc no estar
apenas trabalhando para aliviar dores
musculares e melhorando as articulaes e a musculatura enrijecida, como
tambm estar oferecendo ao corao um timo exerccio aerbio. Procure um
clube ou academia que tenha piscina trmica e comece a nadar hoje mesmo.
Se voc nunca nadou ou sente-se inseguro, comece em uma academia, pois
todas as aulas so acompanhadas de um profssional capacitado, que estar
ao seu lado dentro da piscina explicando-lhe como fazer cada exerccio. Em
pouco tempo voc estar sentindo-se confante, melhor e estar nadando como
um peixe!
11
Procure um profssional para que seja
feita uma massagem em suas costas --
pode ajudar -- mas lembre-se de dizer
ao massoterapeuta qual a parte das
costas que est doendo, e em que
posies e momentos a dor se agrava. Quanto mais informaes o
profssional tiver, mas efetivo ser o tratamento.
12
Se voc tem um trabalho sedentrio
e precisa fcar sentado na mesma
posio por longas horas, faa
pausas durante o dia para alongar-
se. Levante as mos acima da cabea
e fque na ponta dos ps. Ento,
permita-se voltar a posio normal. Ficar Sentado durante longas horas no
permite a circulao sufciente do fuido dentro e fora dos discos (voc j
reparou como voc est um pouco mais alto no perodo da manh do que aps
um longo dia? A "gua" nos discos entre suas vrtebras acaba "escorrendo"
para fora no fnal do dia. Permita que ela seja reabsorvida pelo alongamento e
extenso em intervalos ao longo do dia). Alm de uma alimentao saudvel,
voc precisa ter a postura correta, dormir corretamente e fazer pequenas
pausas para alongar as costas e permitir a circulao de fudos e do sangue
sem qualquer tipo de obstruo.
13
Correr diariamente tambm ir
ajudar.
14
Outro exerccio simples para
fortalecer os msculos das costas
consiste em deitar em um colcho
(que no seja mole), dobrar as
pernas na altura dos quadris e
joelhos e deixar as costas
totalmente retas no colcho. Segure
por 10 segundos e solte. Faa isto 5-8 vezes.
Dicas
Sempre consulte seu fsioterapeuta ou mdico antes de iniciar um programa
de recuperao de dores nas costas.
Comece devagar para progredir aos poucos e sempre!
Sempre procure a ajuda de um fsioterapeuta ou de um personal trainer
antes de iniciar um programa de treinamento de resistncia.
Procure a ajuda para aprender a alongar e aprender como fazer yoga de um
terapeuta de yoga ou fsioterapeuta.
Faa exerccios para fortalecer a musculatura das costas; caminhar,
nadar, ...
Caminhar ou correr em superfcies macias no vai ajudar a aliviar o
problema.
Lembre-se de no ter medo ao sentir alguma dor mnima durante seu
programa de recuperao.
Avisos
Pare imediatamente se voc sentir qualquer dormncia ou fraqueza
inexplicvel e consulte o seu fsioterapeuta ou mdico.
Voc precisa obter a aprovao de um fsioterapeuta ou de um mdico antes
de iniciar um programa para aliviar as dores nas costas.
Nunca tente fazer o treinamento de resistncia por conta prpria ou sem a
superviso de um fsioterapeuta ou de um personal trainer certifcado.
Erga-se! Veja 5 exerccios para corrigir a postura corporal
http://doutissima.com.br/0123/14/31/5-e+ercicios-para-corrigir-a-postura-
corporal-6336/
;uitas pessoas so$rem de problemas posturais por trabalharem sempre sentadas ou
mesmo pela $alta de aten'o = maneira como se portam no dia a dia. %em notar, curvam
os ombros durante o dia inteiro, en$raquecendo v!rios m?sculos e $or'ando a coluna em
posi'3es erradas. #m outras palavras, aos poucos voc come'a a notar uma corcunda e
pode at sentir dor no pesco'o, nas costas e at mesmo nos bra'os e pernas.
5oto@ %hutterstocB
* boa not9cia que a ci$ose, termo cl9nico para essa condi'o, completamente
revers9vel. Os cinco exerc9cios abaixo podem corrigir a postura $ortalecendo os
m?sculos superiores das costas e do peitoral. oc pode escolher / dos 4 exerc9cios
Cdesde que um deles se+a de peitoralD e $az)los algumas vezes por semana at que a sua
postura melhore.
Alongue o peito
De $rente para o canto de uma parede, estenda o bra'o direito e coloque sua mo contra o
lado da parede. Eire seu corpo para a esquerda e incline para a $rente at voc sentir
esticar os m?sculos do peito e do ombro. 1erti$ique)se de manter o seu bra'o em linha
com seu ombro. %egure por /2 segundos, / vezes cada lado.
Compresso do peitoral com uma bola de massagem
*lm de alongamento, massagem pro$unda do tecido usando uma bolinha de tnis, ou
uma bola de massagem pode a+udar a restaurar a $lexibilidade dos m?sculos do peitoral.
%egurando uma bola de massagem com as duas mos, pressione a bola e role
lentamente. #nquanto voc move a bola, aplique presso constante para aliviar a tenso.
;assageie por /2 segundos em cada lado do peitoral, por / vezes.
ortale!a a parte superior das costas
>olar num cilindro de espuma uma outra tcnica de massagem que pode melhorar sua
postura e o problema de ombros arredondados. 1oloque o cilindro no meio de suas
costas, abaixo dos ombros. Os +oelhos devem estar dobrados, os ps $irmemente
plantados contra o cho, e as mos con$ortavelmente atr!s de sua cabe'a. Fevante os
quadris do cho, role para a $rente de modo que o cilindro percorra as costas, em seguida,
volte os quadris para o cho. >epita at que o rolo de espuma chegue quase abaixo de
seu pesco'o, e em seguida, lentamente role para baixo seguindo o mesmo padro. %e
voc sentir quaisquer !reas de rigidez, role para tr!s e para $rente em cima da !rea por
(2)(4 segundos.
Exercitando a coluna " exerccio #$%
O movimento demostrado nas imagens gira os ombros para $ora, estende o abdGmen Cque
normalmente $lexionadoD, estende o peito, e $ortalece os m?sculos extensores,
+untamente com os m?sculos superiores das costas.
Deite)se no cho com as pernas abertas na largura dos ombros e os bra'os estendidos
em um HAI sobre sua cabe'a. Fevante o tronco do cho ao mesmo tempo que gira
externamente os ombros de modo que as palmas das mos $icam viradas para cima.
%egure esta posi'o por 4)(2 segundos, em seguida, relaxe. >epita o procedimento em /
sries de < repeti'3es.
Exerccio com el&stico
#ste exerc9cio pode ser executado sentado ou de p, usando um el!stico como o das
imagens.
#nrole o el!stico em torno de um ob+eto est!vel ao n9vel do peito e ande para tr!s at que
voc sinta uma tenso moderada sobre o el!stico. Os bra'os devem estar estendidos, os
+oelhos levemente dobrados e os ps devem ser colocados na largura dos ombros.
;antendo a cabe'a erguida, ombros para tr!s, peitoral aberto, costas retas, e abdGmen
comprimido, puxe os el!sticos para os lados do corpo, enquanto aperta as omoplatas.
1omplete / sries de (4 repeti'3es.
5onte@ 6usiness insider
#xerc9cios simples e automassagem aliviam dor no pesco'o
Estresse e m postura deixam os msculos da regio cervical tensos e doloridos
*>J-EO D# #%&#1-*F-%J* ) &U6F-1*DO #; (<K2LK,2(/
Evaldo '(sio
5-%-OJ#>*&-*
http://666.minhavida.com.br/7tness/materias/26891-e+ercicios-simples-e-
automassagem-aliviam-dor-no-pescoco
Os m?sculos da regio cervical so respons!veis por sustentar a cabe'a, auxiliar
na movimenta'o dos ombros e bra'os e ainda servem como m?sculos acess.rios
na respira'o. #sse ac?mulo de $un'3es somado ao estresse e tenso cada vez
mais $requentes no dia a dia, $azem com que eles entrem em um estado de
sobrecarga e $adiga excessivos. *s consequncias disso podem ser uma
sensa'o aumentada de peso nos ombros, di$iculdade para movimentar o pesco'o
e em casos mais extremos desencadear dor.
#m situa'3es de medo, tenso e estresse excessivo os m?sculos da regio
posterior do corpo, respons!veis por manter a postura ereta entram em um estado
de tenso aumentada. #ssa contra'o involunt!ria e surge como resposta a
esses est9mulos externos, $ormando n.dulos doloridos, os chamados pontos
gatilhos ou pontos de tenso.
1om a presen'a desses n.dulos, $orma)se um ciclo de contra'o muscular que se
mantm por muito tempo e gera dor nessa regio, principalmente no pesco'o. Ma
tentativa de minimizar a dor, pequenos v9cios e altera'3es posturais so adotados,
porm eles podem vir a contribuir para manuten'o do quadro doloroso, podemos
atribuir a essa condi'o o termo cervicalgia tensional.
Outra situa'o que pode causar dor e tenso na regio so as chamadas
cervicalgias mecNnicas, muitas delas causadas por les3es e traumas nos discos
intervertebrais presentes na coluna cervical. #ssas les3es so classi$icadas
con$orme sua severidadeO abaulamento discal, protuso de disco e hrnia de disco
ou hrnia discal. Os sinais e sintomas so parecidos P dores na regio cervical,
associado com n.dulos de tenso na regio dos ombros e dores irradiadas para os
bra'os.
*menizando a dor cervical
7 $undamental que a pessoa tenha cuidados com sua postura, evitando sentar de
$orma inadequada, passar longos per9odos na mesma posi'o, levantar eKou
transportar ob+etos pesados de $orma inadequada. ;uitas vezes o estresse e
tenso $azem com que a pessoa se alimente mal e no tenha uma boa noite de
sono, por isso importante tambm cuidar da postura na hora de dormir. O mais
indicado deitar)se de lado, mantendo um travesseiro entre as pernas e um
segundo travesseiro na regio do pesco'o. #le deve apresentar altura adequada
para que o pesco'o no se incline para cima ou para baixo, mantendo)o em
posi'o neutra.
Quando a pessoa no apresenta hist.rico de traumas ou les3es na regio
evidente que ela est! so$rendo de estresse e tenso muscular, sendo assim alguns
auto alongamentos e automassagens so indicadas.
Alongamento
>ode a cabe'a para o lado direito e em seguida incline levemente a cabe'a para
$rente. 1om a mo direita, $a'a uma leve presso para alongar os m?sculos que
$icam = esquerda do pesco'o. &ode)se $azer esse alongamento de trs a quatro
vezes por dia, com trs sries de /2 segundos de cada lado.
Alongamento
* pessoa deve $azer inclinar levemente a cabe'a para $rente e com as mos na
parte de tr!s $azer uma leve presso para alongar os m?sculos desta regio.
&ode)se $azer esse alongamento de trs a quatro vezes por dia, com trs sries de
/2 segundos de cada lado.
*utomassagem
Automassagem
* pessoa pode localizar o ponto doloroso e com a polpa dos dedos realizar
pequenas press3es e movimentos circulares sobre o local de dor para minimizar a
tenso. Jambm indicado durante o banho deixar a !gua morna cair sobre a
regio e aplicar a automassagem. &ode)se realizar essa automassagem de trs a
quatro vezes por dia, por at um minuto em cada regio.
#sses auto alongamentos e automassagem so indicados apenas para pessoas
com dores desencadeadas por tens3es ou estresse, pessoas com les3es na
coluna, como hrnias de disco, protus3es discais, traumas, entre outros, devem
sempre procurar um pro$issional para avaliar sua real condi'o antes de $azer
qualquer tratamento por conta pr.pria.
Como corrigir a postura
http://666.tuasaude.com/como-corrigir-a-postura/
Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)
&ara corrigir a postura necess!rio $ortalecer os m?sculos das costas e da
regio abdominal. Um bom exerc9cio, que pode ser $eito em casa ou no
trabalho, que a+uda a melhorar a postura @
#ncostar numa parede, mantendo os +oelhos $lexionados para que as costas
este+am totalmente em contato com a paredeO
;anter a cabe'a encostada na parede, com o queixo paralelo ao choO
&osicionar os bra'os dobrados com a palma da mo para cima,
encostando)os na parede, tendo o cuidado de no descolar a parte do
meio das costas da parede, como mostra a imagem abaixo.
Deve $icar parado nesta posi'o por , minutos, todos os dias. *p.s ( semana
de exerc9cio deve aumentar ( minuto, at completar 4 semanas.
#ste simples exerc9cio serve para corrigir a postura corcunda, escoliose, os
desvios do pesco'o, dos ombros e da coluna lombar de uma s. vez con$erindo
.timos resultados estticos, pois com a postura correta poss9vel aumentar o
seio, diminuir a barriga e as gordurinhas localizadas e com o bom
posicionamento do quadril, o bumbum $ica at mais bonito.
*pesar do es$or'o que se deve $azer durante este exerc9cio no deve)se sentir
dor em nenhum momento. %e $or o caso, deve consultar um $isioterapeuta.
Mais sobre este assunto
5 dicas para alcan!ar a postura correta
Exerccios para mel)orar a postura
Como ter a postura correta para evitar barriga
* Exerccios simples para +a,er em casa e -erder 'arriga
.icas para /el)orar a -ostura
Como ter a postura correta
.oen!a de -eyronie
Exerccio para a+inar a cintura
Como ter a postura correta para evitar barriga
* postura correta evita a barriga porque quando os m?sculos e os ossos e as
articula'3es esto devidamente posicionados a gordura melhor distribu9da. *
boa postura $avorece o trabalho dos m?sculos eretores da coluna e os
abdominais a atuarem como uma espcie de cinta natural na zona da barriga e
as pregas de gorduras $icam menos evidentes.
* m! postura $avorece a barriga porque quando o indiv9duo nutre uma m!
postura dia ap.s dia, os seus .rgos internos so pro+etados para $rente e para
baixo, e isto associado = $lacidez abdominal e m! alimenta'o, resulta em
gordura localizada na regio abdominal.
*o adotar uma postura correta, todos os seus m?sculos so naturalmente
$ortalecidos e melhoram o seu tGnus diminuindo assim $lacidez especialmente
da zona abdominal.
Como ter a postura correta para evitar a barriga
&ara ter a postura correta para evitar a barriga necess!rio@
Ao sentar@ *poiar totalmente as costas na cadeira, e deixar os dois ps bem
apoiados no cho, no $icando com as pernas cruzadasO
Ao andar@ 7 importante ter cal'ados que apoiam completamente os ps de
$orma con$ort!velO
Ao dormir@ Deitar de lado, e colocar um travesseiro entre as pernas, que
devem estar ligeiramente encolhidas.
*lm disso, no dia a dia deve)se contrair levemente a barriga ao caminhar,
encolhendo a barriga e posicionar os ombros para tr!s de $orma a que o corpo
$ique bem ereto e o queixo este+a paralelo ao cho.
1om o passar do tempo, manter uma postura correta $ica cada vez mais $!cil,
mas caso apare'am dores ou outras di$iculdades, importante consultar um
$isioterapeuta.
05 dicas para redu,ir a barriga
Tatiana Zanin (Nutricionista)
1on$ira (4 dicas para reduzir a barriga e $icar em $orma em poucos dias.
(. Coma alimentos crus e ricos em +ibras para melhorar o $uncionamento do
intestino e a digestoO
,. Evite bebidas com gases, elas, em geral, so muito a'ucaradas e
aumentam o volume abdominalO
/. 1o coma alimentos +ritos sob nenhuma circunstNncia. *lm de possu9rem
muitas calorias dispens!veis, pode)se ingerir os mesmos alimentos com outro
tipo de prepara'oO
0. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas
industriali,adas, pois possuem mais sal e promovem reten'o h9drica,
aumentando a sensa'o de incha'oO
4. 2nicie as re+ei!3es sempre com um prato raso de salada. -sso serve para
R$orrarR o estGmago e controlar a sensa'o de $ome. 1omer uma pera ,2
minutos antes do almo'o e +antar tambm um bom truque para diminuir o
apetite.
6. a!a alguma atividade +sica de +orma regular. *lm de a+udar a
emagrecer a barriga, tambm melhora a circula'o, o bem)estar e a
autocon$ian'aO
:. Aumente o metabolismo com o consumo de pimenta vermelha, ch! verde,
gengibre e !gua gelada. #sses alimentos so termognicos e a+udam o corpo a
perder calorias, mesmo parado. 1inco copos de !gua por dia so ,22 calorias
a menosO
<. /anten)a uma boa postura, pois ela a+uda a diminuir a $orma arredondada
da barrigaO
L. a!a 6 re+ei!3es por dia e mastigue bastante. *ssim d! tempo do crebro
entender que +! tem comida no estGmagoO
(2. 'eba bastante &gua, de pre$erncia longe do hor!rio das re$ei'3es. *lm
de limpar o corpo, tambm hidrata o intestino, regularizando a $un'o intestinalO
((. Evite os doces, como sobremesas, e d pre$erncia =s $rutas c9tricas ou
mesmo = gelatina, que tambm a+uda a combater a $lacidezO
(,. Elimine todas as +ontes de gorduras de adi!o, como a margarina, as
peles das aves ou a gordura das carnesO
(/. 1o coma mais de um alimento +onte de carboidrato por re+ei!o. &or
exemplo, se comer batata, no precisa comer arroz ou se comer macarro, no
precisa comer po na mesma re$ei'o.
(0. 4eia os r(tulos das embalagens antes de comprar e tenha aten'o se a
in$orma'o se re$ere ao pacote todo ou = apenas uma por'o.
(4. 5iga essas dicas por6 pelo menos6 07 dias e deixe o seu corpo se
acostumar com essas mudan'as. Os resultados aparecero em pouco tempo.
7 importante adotar um bom estilo de vida e no $icar ansioso por emagrecer,
que uma consequncia natural dos bons h!bitos alimentares.
%ubir todos os dias na balan'a desaconselhado, por isso, recomenda)se
acompanhar a perda de peso sentindo a evolu'o na roupa e $azendo a
medi'o da linha da cintura com uma $ita mtrica e se pesar, somente, a cada
(2 dias, por exemplo, e sempre = mesma hora e na mesma balan'a.
8em9dio caseiro para perder a barriga
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Os remdios caseiros para emagrecer e perder a barriga so boas op'3es para
a+udar a desintoxicar o organismo, eliminando gorduras e toxinas que esto
envolvidas no aumento do peso.
*lm disso, alguns remdios possuem propriedades diurticas que eliminam o
excesso de !gua no organismo, sendo uma boa alternativa aos remdios que
se compram na $arm!cia, que s. devem ser utilizados sob orienta'o do
endocrinologista.
8em9dio caseiro para perder a barriga com c)& verde
Um .timo remdio caseiro para perder a barriga tomar o ch! verde com
gengibre como substituto da !gua porque estes ingredientes so diurticos e
tm a'o termognica, aumentando o gasto cal.rico do organismo, mesmo em
repouso.
2ngredientes
( colher Cde ch!D de ch! verde
( colher Cde ch!D de gengibre ralado
( litro de !gua $ervente
/odo de preparo
Sunte todos os ingredientes em uma panela e deixe descansar por alguns
minutos. 1oe e beba este ch!, aos poucos, v!rias vezes ao dia.
8em9dio caseiro para perder barriga com berinjela
Um outro bom remdio caseiro para perder barriga tomar a !gua de berin+ela
porque ela a+uda na elimina'o da gordura, baixando tambm o colesterol.
2ngredientes
( beringela com casca
( litro de !gua
/odo de preparo
Deixar ( berin+ela de molho em ( litro de !gua por 6 horas e depois bater tudo
no liquidi$icador.
Outras dicas importantes para emagrecer so evitar produtos muito
processados, industrializados, gordurosos ou com muita a'?car e, alm disso,
praticar exerc9cios regularmente. Uma consulta com um nutricionista pode ser
?til para receber orienta'3es pr!ticas para adaptar a dieta e emagrecer com
sa?de e manter o bem)estar.
Como perder barriga em 1 semana
&ara perder barriga em ( semana importante praticar exerc9cios que gastem
muitas calorias como, por exemplo, corrida por mais de ,4 minutos e $azer logo
a seguir exerc9cios que de$inem o abdGmen, como algum tipo de abdominal. O
segredo da barriga HtanquinhoI reduzir a gordura localizada porque o
m?sculos do abdGmen no tm grande volume e, por isso, s. aparecem se
houver pouca gordura na barriga.
* corrida, os exerc9cios abdominais e a dieta para emagrecer devem ser $eitos
todos os dias. 7 importante tambm beber , litros de !gua por dia e comer
alimentos ricos em $ibras para evitar a priso de ventre e os gases, que podem
deixar a barriga inchada.
#xistem tratamentos estticos para emagrecer rapidamente, como
lipocavita'o e radio$requncia, que devem ser realizados por $isioterapeutas
especializados. Dormir bem todas as noites tambm importante porque, com
o corpo descansado, $ica mais $!cil praticar os exerc9cios de $orma regular e
seguir a dieta corretamente.
1on$ira a dieta para perder barriga indicada pela nossa nutricionista.
Os programas de emagrecimento que tm e$eitos duradouros so aqueles que
orientam a pr!tica regular de atividade $9sica e a reeduca'o alimentar, porm,
em uma semana poss9vel alcan'ar resultados vis9veis na diminui'o do
tamanho da barriga, redu'o de peso e gordura corporal.
Exerccios para perder barriga em 0 semana
Os exerc9cios indicados para perder barriga em ( semana so correr na rua ou
na esteira durante /2 minutos e $azer exerc9cios abdominais durante cerca de
,2 minutos.
&ara de$inir o abdGmen importante eliminar o m!ximo de gordura na barriga e
estimular o crescimento destes m?sculos e, por isso, aconselhado $azer os
exerc9cios abdominais diariamente, sendo necess!rio realizar exerc9cios para a
parte superior, in$erior e lateral do abdGmen.
*bdominal (
*bdominal ,
*bdominal /
Os dois primeiros exerc9cios devem ser realizados continuamente durante (
minuto seguido com intervalo de /2 segundos entre eles, enquanto que o
terceiro exerc9cio consiste em $icar parado na posi'o indicada na imagem,
durante ( minuto.
O pro$essor da academia poder! indicar outros exerc9cios que podem ser $eito
em casa ou na academia para promover uma perda de peso saud!vel,
respeitando suas limita'3es.
Dicas para perder barriga em ( semana
*s dicas importantes para quem dese+a perder barriga em ( semana so@
6eber, no m9nimo, , litros de !gua ou c)& verde por dia:
%eguir rigorosamente a dieta recomendada pelo nutricionista:
Jomar um remdio natural para emagrecer, sob orienta'o mdica, como o ch!
de alcac)o+ra, que diurtico, depurativo e desintoxicanteO
Jomar , iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o AaBult, porque ele ir!
$acilitar o trNnsito intestinal, diminuindo a barrigaO
1omer menos sal, optando por ervas arom!ticas e temperando saladas com
limo, por exemploO
#vitar o ac?mulo de gases no sistema digestivo, que $az a barriga $icar
inchada, diminuindo o consumo de leite e seus derivados, dando pre$erncia a
um c)& digestivo, como o de boldo ou menta, cerca de /2 minutos ap.s o
almo'o e +antar.
7 importante ainda manter o $oco e ter persistncia, pois no muito $!cil
realizar todas essas mudan'as no estilo de vida em to pouco tempo, mas os
resultados so promissores. &ara alcan'ar .timos resultados importante
consultar um nutricionista, principalmente se houver situa'3es como colesterol
alto, por exemplo.
FinBs ?teis@
&rograma completo para perder barriga em uma semana
/ #xerc9cios simples para $azer em casa e &erder 6arriga
%uco para perder barriga

6 Posturas de Yoga para Aliviar Dores Nas Costas

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