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Perder Peso 10 Dicas!

Aprensentao
2014 Abdmen Sarado

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prvia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem utilizados
(eletrnicos, mecnicos, fotogrficos, gravao ou quaisquer outros).

Autor: Abdmen Sarado
Site: www.abdomensarado.com

O autor salienta que no tem nenhum vnculo com as pessoas, empresas e produtos
citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos do uso desse material.
Toda e qualquer deciso tomada aps a leitura desse e-book de nica e exclusiva
responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de condies de sade
preexistentes, consulte seu mdico antes de tomar qualquer providncia.






























Dica # 1 - Comer alimentos de baixo ndice glicmico.

Coma alimentos que possuem baixo ndice IG. Simplificando, o ndice de
Impacto glicmico (IG) de um alimento indica se o carboidrato no alimento
de rpida ou lenta liberao. Comer alimentos que tenham uma
classificao de alto IG faz com que seus nveis de insulina subam, um
fato cientfico conhecido que o seu corpo tem dificuldade para queima de
gordura, quando os nveis de insulina esto elevados. Os alimentos que so
de baixo IG vo lhe dar mais energia duradoura e os alimentos de alto IG
fornecero a voc uma breve exploso de energia, deixando voc sentir
fome pouco tempo depois. Evite acares que so encontradas em doces,
refrigerantes, bolos, massas / arroz branco e sucos. Limite o consumo de
lcool. Em vez disso, obtenha a maioria de seus carboidratos de frutas,
legumes, feijo e arroz integral.



Dica # 2 - Gorduras saudveis.

Nem todas as gorduras so ruins para voc, o tipo certo de gordura
essencial para uma boa sade e ajuda a reduzir o risco de cncer, doenas
cardacas, doena de Alzheimer e uma srie de outras doenas. Os
alimentos que so ricos em gordura saturada so encontrados em
alimentos de origem animal, e gorduras trans que so encontradas em
alimentos processados, que devem ser consumidos ao mnimo. Elimine
totalmente carnes gordas de sua dieta (bacon, salsichas etc). Se voc
comer carne, certifique-se que um corte magro.

Dica # 3 - Beba bastante gua.

Dois teros do corpo humano so constitudos por gua, o que torna o
nutriente mais importante. A gua necessria para o transporte de
vitaminas e minerais essenciais, bem como os carbonohidratos. Se a
ingesto de gua baixa, voc perde a capacidade de transporte de
nutrientes atravs de seu corpo e substncias como uria, cido rico,
amnia e outras substncias desagradveis comeam a se acumular. Se
voc no beber gua suficiente, seu corpo vai realmente armazenar mais
gua porque ele no saber quanto tempo ter de esperar at que voc
tome agua novamente. Ento por beber mais gua realmente possvel
perder 1-2 kg de peso corporal de lquido armazenado. Beber um copo de
gua antes da refeio tambm pode ajudar a controlar o apetite e parar
de comer demais.




Dica # 4 - Coma 5-6 refeies vezes por dia.

Comer em intervalos regulares ir manter o seu metabolismo funcionando
perfeitamente todo o dia. Tambm menos provvel que voc tente
comer em exceso, voc ter nveis de energia estveis e ir queimar mais
calorias atravs de um aumento no nmero de pequenas refeies
(digesto queima calorias). Se voc tiver problemas para comer 5 refeies
por dia, tente comear com 6 a sua dieta.

Dica # 5 - Coma mais fibras.

Uma dieta que rica em fibras ajuda na perda de gordura, se voc est
comendo menos calorias ou no. Fibra auxilia a perda de peso atravs da
liberao de acar na corrente sangunea lentamente. Altos nveis de
acar no sangue causar um pico de insulina que ir diminuir a queima de
gordura. Boas fontes de fibras so encontradas em cereais integrais,
lentilhas, feijes, nozes, sementes, frutas e legumes frescos. Evite
alimentos refinados e cozidos demais.

Dica # 6 - Consumir mais protena.

Comer protena ir manter voc satisfeito durante mais tempo, o que
significa que voc vai consumir menos calorias totais em um dia. Comer
protena tambm faz com que seu sistema digestivo trabalhe duas vezes
mais quando comparado ao comer carboidratos e gordura, por isso ao
comer mais protenas voc estar queimando mais calorias atravs da
digesto (isso conhecido como o efeito trmico). Um dos maiores erros
que as pessoas fazem quando a dieta que eles perdem massa muscular,
assim como gordura, o que por sua vez ir desacelerar seu metabolismo.
Ao comer muita protena e seguir um programa de peso adequado
garantir que voc mantenha seus msculos em um timo estado.


Dica # 7 - Escreva suas metas estabelecidas.

Em um pedao de papel anote suas metas, defina um perodo de tempo e
olhe para elas todos os dias. Certifique-se de ser realista o suficiente para
que voc consiga concluir suas metas, mas mantenha-se forte o suficiente
para voc conseguir os resultados. Toda vez que voc alcanar seus
objetivos, estabelea novas metas e prazos, isso vai ajud-lo a permanecer
motivado e manter seus resultados. Ter objetivos da a voc um caminho a
seguir e algo por que lutar.






Dica # 8 - Coma de vagar e pequenas pores.

Pesquisas mostram que, se voc comer devagar voc vai comer menos. H
um sinal que dispara no crebro aps cerca de 20 minutos de comer que
lhe diz que voc est cheio. No se esquea de mastigar a comida
completamente e fazer pausas entre mordidas. Reduza o tamanho de suas
pores, lembre-se sempre que comer mais do que voc precisa far com
que voc armazene mais gordura.


Dica # 9 Conviva com pessoas que te ajudaro.

Fique perto de pessoas que vo lhe dar o apoio de que necessita. Pesquisas
mostram que as pessoas que tm o apoio de amigos e familiares ligados
aos seus objetivos, conseguiram alcana-los e aqueles sem o apoio
falharam uma e outra vez. Se voc est rodeado de pessoas com excesso
de peso, que no esto seguindo algum tipo de dieta, o que voc acha que
vai acontecer? Provavelmente voc tender a ganhar mais peso.



Dica # 10 - Mentalidade positiva.

Voc o que voc pensa que , visualize-se e senta-se exatamente como
voc gostaria de ser, em seguida, tome as medidas necessrias. Nem tudo
sai sempre como o planejado, a perda de peso pode ser difcil, se voc
achar que muito difcil voc j perdeu a batalha, permanea pensando
positivo e tenha foco, assim voc vai ter sucesso.

























Fonte: http://bit.ly/1vOHFUL

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