O magnsio um mineral essencial, utilizado na sntese de protenas e no

transporte de energia, o magnsio um mineral essencial para o corpo

humano, necessrio para mais de 300 processos biolgicos muito importantes,
incluindo a produo de ATP e a contrao muscular. Muito consumido por
pessoas ativas que desejam evitar cibra muscular, manter um bom
funcionamento dos msculos, nervos e densidade ssea; e aliviar contuses.
Segundo pesquisas recentes atualmente os pases desenvolvidos tm uma
maior deficincia de magnsio hoje do que h uma dcada. A maior causa o
aumento de alimentos processados, particularmente dos carbohidratos.
A deficincia tambm pode ser causada por outros fatores, como o excesso de
lcool, cafena, o consumo de acar, bem como pelo processo de
envelhecimento inevitvel.
A deficincia de magnsio no organismo causa muitas complicaes os
principais sintomas so, cibra, fadiga, sndrome pr-menstrual,
irritabilidade, insnia, perda de memria, entre outros.
Os praticantes de atividades fsicas consomem suas reservas de magnsio mais
rapidamente alm do maior gasto calrico e sntese de protenas e
carboidratos. O consumo de alimentos com magnsio muito aconselhvel e
til, tanto para evitar os sintomas da deficincia quanto para se beneficiar de
todos os benefcios como maior ganho de massa muscular e energia, entre os
quais podemos citar:
Manuteno de ossos fortes e saudveis, manuteno do nvel de absoro e
uso de minerais.
Cooperao junto com o clcio na produo do ATP.
Ajuda no funcionamento muscular, contraes musculares e impulsos
nervosos.
O consumo de magnsio diminui as cibras o que comum em praticantes de
atividades fsicas de alta intensidade ou com a deficincia deste mineral.
importante lembrar que todos estes benefcios do magnsio agem junto com
o clcio por isso importante lembrar do uso destes dois minerais para
manter os msculos funcionando bem. O clcio estimula a contrao e o
magnsio relaxa, tanto os msculos esquelticos como os lisos, em todas as
partes do nosso corpo.
Muitos podem ter cibra somente com a deficincia do clcio outros somente
com o magnsio, mais no geral a melhor maneira de se ter um bom
funcionamento mantendo o consumo de alimentos ricos tanto em clcio com
magnsio.
As funes neuromusculares e o controle muscular requerem os seguintes
minerais: magnsio, clcio e potssio. Uma deficincia deles pode causar
tiques, tremedeira e cibras.
O que a maioria das pessoas no sabe que esto constantemente esgotando
o magnsio, especialmente sob estresse, treinos intensos ou hbitos
alimentares inadequados.
A vitamina B6 aumenta a quantidade de magnsio que entra nas clulas.
Como resultado, esses dois nutrientes so normalmente ingeridos em
conjunto.
As fontes de magnsio a partir dos alimentos so amndoas, nozes, frutas,
leite, cereais em gros e vegetais. Existem tambm suplementos de magnsio.
Alimentos com magnsio:
Frutas e hortalias: abacate, banana, folha de beterraba, beterraba, gro-
de-bico, figo seco, feijo ervilha, mandioca (raiz), lentilhas, quiabo, batata
com casca, fcula de batata, figo (seco), uva passa, algas marinhas, soja,
espinafres, couve.

Gros e derivados: (mais de 80% do Mg perdido com a remoo do grmen e
das camadas externas dos gros). Cevada, granola, aveia (gros inteiros),
farelo aveia, arroz integral, farelo de milho, farelo de arroz, farinha de
centeio, farelo de trigo, grmen de trigo, farinha de trigo integral, massas
preparadas com trigo integral, cereais instantneos ricos em fibras (ex. All
Bran).

Nozes e sementes: * nozes e sementes secas fornecem mais Mg do que as
torradas. Sementes de abbora, girassol, gergelim. Amndoas, castanhas,
amendoim, pistchios, soja, nozes.

Outros alimentos: melao, manteiga de amendoim, produtos de soja (molho,
farinha, tofu) camaro, ostra, fermento, leite em p.
Para manter uma vida saudvel e um bom funcionamento cerebral, os
mdicos indicam o consumo dirio de 400mg de magnsio.
A falta desse nutriente no corpo pode trazer sintomas desagradveis para o
individuo como a depresso, tremores, insnia, e insuficincia cardaca.

O potssio um mineral necessrio para nosso organismo. Ele tem um papel
importante no funcionamento do msculo cardaco e na libertao de
insulina.
Vamos mostrar os sinais e sintomas das deficincias das principais vitaminas
e sais minerais. Estes nutrientes essenciais so necessrios para a manuteno
de uma excelente sade e para diminuir o risco de infarto do miocrdio e
vrios tipos de cncer. Eles fazem parte da matria-prima que nossas clulas
utilizam para fabricar energia, hormnios, anticorpos etc. Voc pode saber se
est precisando de potssio, anotando o nmero de sinais e sintomas que est
apresentando no momento, e seguindo as tabelas. Se chegar a concluso da
necessidade de uma determinada vitamina ou sal mineral voc pode aumentar
a ingesto dos alimentos ricos do nutriente deficiente. Oferecemos no site
uma tabela de alimentos atualizada, com a quantidade do nutriente que pode
estar faltando para voc. Se ficar em dvida consulte um mdico. No tome
vitaminas, sais minerais ou qualquer tipo de medicamento sem receita
mdica.

Sintomas e efeitos da deficincia de potssio
1- Geral
Sede
2-Humor
Irritabilidade
Nervosismo
Apatia / Letargia / Lassitude
3- S.N.C
Confuso mental
Ouo ou vejo coisas que eu no tenho certeza se realmente existem c
Insnia
Diminuio da memria
4- Neuro Muscular
Fraqueza muscular
Fadiga / Cansao
Cibra a qualquer hora
Dores musculares (mialgia)
Formigamento / Adormecimento: mos ou ps
5- Gastro Intestinal
Nuseas / enjoo
Vmitos
6- Intestino
Tendncia a intestino preso / ressecado e ele no funciona todos os dias
A eliminao de fezes feita com esforo e ou dificuldade
7- Cardio Pulmonar
Os batimentos do corao ficam fora do ritmo;
Palpitao / Batedeira / Taquicardia;
Rins
Urinar vrias vezes ao dia
Se voc est apresentando 7 destes sintomas, provavelmente est com
deficincia de potssio
Alimentos ricos em Potssio
Alimento ( 100 gramas ) mg medida caseira Peso (g)
Farinha de soja 2517 2 colheres de sopa 20
Fcula de batata 1590 2 colheres de sopa 20
Damascos secos 1366 1 poro 30
Alga spirulina 1366 3 colheres de sopa 30
Alga agar-gar 1133 2 colheres de sopa 30
Pistache com casca 1100 1 poro 30
Folha de beterraba cozida 928 xcara 70
Truta 630 1 poro 100
Abacate 600 unidade 90
Acelga cozida 533 1 xcara 180
Azedinha crua 520 1 xcara 90
Inhame cozido 492 1 unidade mdia 70
Broto de soja 485 1 xcara 70
Banana 450 1 unidade 70
Batata 420 1 unidade 80
Melo 306 1 fatia 100
Suco de maracuj 276 1 copo 250
Suco de laranja 200 1 copo 250