Comment puis-je obtenir six pack abs sans cardioh

Eh bien, je suis en supposant que vous savez que six pack abs est tout au sujet de la perte de graisse
corporelle. Cardio peut certainement aider voir vos abdominaux, mais c'est srement pas
ncessaire, une bonne alimentation et de levage de poids de routine peut vous aider
atteindre vos objectifs.Commenons d'abord par parler de rgime, ce qui va
dterminer 80% de votre russite. Vous devez tre en dficit calorique (manger
moins de calories que ce que vous tes en feu) de mme perdre de la graisse. Mais le
dficit doit tre suffisamment petit afin que le corps ne brler de la graisse pour le
carburant et pas de muscle (en mangeant trop peu de calories, le corps brle des muscle car elle
pense que c'est mourir de faim). En tout cas, essayez de viser un 500-800 dficit calorique
et ne pas aller en dessous de ce montant, il peut prendre plus de temps pour perdre de la graisse de
cette faon, mais au moins vous aurez quelque chose afficher lorsque la graisse a disparu
(ce qui est bon pour tenter de rvler un ensemble de chtif absh). Manger au moins 1
gramme de protines de qualit (poulet, de la viande, du poisson, des ufs, des
produits laitiers et des cours de supplments de protines par kilo de poids corporel par
jour (ce qui signifie que si vous tes 150 livres, vous avez besoin d'au moins 150 grammes
de protines par jour), c'est pour empcher le corps de briser les muscles pour obtenir les
besoins en protines. Chaque fois que possible, d'viter les gras d'origine animale et de
choisir le moins gras et le roi (par exemple, poitrine de dinde, de poisson, de poulet
dsosses et sans peau). Manger une bonne quantit de glucides qui proviennent
principalement du complexe du carb en vue de sources et de fibre de sources (grains entiers, des
lgumes, des fruits, des lgumes, de l'avoine, des pommes de terre douces). viter
toute simple carb sources (pain blanc, riz blanc, pommes de terre, les ptes blanches, les
bananes, le lait, les chocolats, les bonbons, les boissons, miel), car elles provoquent un pic d'insuline
qui provoque le stockage des graisses (lait et banans sont ok mais n'en abusez pas). Manger une
bonne quantit de gras sains, prfrez prendre votre graisse et de la sant
insaturs sources (huile d'olive, de noix, de beurre de noix, le poisson, les avocats) viter
tous les mauvais gras (gras, de produits animaux, de friture huiles, les huiles
hydrognes). Manger 5-6 petits repas par jour pour garder mtabolisme.
liminer tout le liquide de calories (lait est ok) et de boire BEAUCOUP d'eau. Aprs une
sance d'entranement, votre corps a besoin rapide de digestion des protines
(protine de lactosrum) et les glucides SIMPLES, c'est le seul moment o les glucides
simples ne vous nuira pas, mais vous devriez tout de mme pas exagrer.Maintenant pour la
musculation. Si tu vas sauter de cardio puis de levage de poids est crucial si vous allez jamais
obtenir pour le seul chiffre de graisse corporelle (pour obtenir un pack de six, vous devez avoir
environ 8% de masse grasse). Je recommande l'excution du corps de sances
d'entranement 3 fois par semaine, car ils sont les plus cardiovascularly difficile (aka brler
le plus de calories). 1 de faire l'exercice par groupe musculaire, 3 sries par exercice et garder
vos reprsentants environ 8-12 avec assez lourd poids de sorte que la dernire
rptition est trs difficile raliser. Gardez vos priodes de repos entre
les sries courtes (environ 45 secondes), de sorte que vous brler encore methode lafay pdf
plus de graisse. Aussi se concentrer davantage sur des exercices composs (banc de presses,
les squats, les soulever de terre, gnralement tout ce qui fonctionne beaucoup de groupes
musculaires la fois) et d'viter l'isolement des exercices lorsque cela est possible (des
boucles d'haltres, extensions des triceps et gnralement tout ce qui ne touche que
l'un muscle), tant donn que certains groupes de muscles tre travaill avec
des exercices d'isolation, juste de limiter dans la mesure du possible. Vous pouvez trouver de bonnes
sances d'entranement complet du corps en ligne.