Juegos para clases de Educacin Fsica con nios

El mandador-entrenador habla con los alumnos y les explica en qu va a consistir el

entrenamiento diario de lucha canaria.
Les explica que lo que se va a hacer es una pretemporada y les dice el por qu de ese
nombre.
Empezamos el calentamiento:
Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; tambin
corren por todo el terrero pero esquivndose, sin chocarse uno con otro.
Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabezamutuamente y a su vez
no dejarse.
Parte central del entrenamiento:
Se ponen diferentes estaciones en las que se realizan distintos ejercicios :
Pelea de gallos
Flexiones
Abdominales
Zancadillas
Se ponen en posicin de brega y tienen que tumbarse como quieran
Cuerda
Lanzamiento de balones medicinales de 3kg
Se marca una zona concreta y de la cual uno tiene que sacar a otro y este ofrecer resistencia.
Los ltimos 30 min. de entrenamiento se explica la cogida de muslo y se va practicando por parejas
cambiando de rol cada 2 min.
Se ponen 3 centros y van saliendo a luchar, se tumban como quieran y el entrenador tienen siempre
en cuenta que el agarre inicial de brega sea el correcto
Vuelta a la calma:
Estiramientos: estiran todos los msculos que ordena el mandador
Hacen 5 min. de relajacin en el suelo
Calentamiento:
Empieza la clase con el juego de cadena
Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada,
dentro de esta, tienes que coger a tus compaeros. Se la van quedando de forma alternativa.
Calientan todas las articulaciones
Parte central del entrenamiento:
Se ponen por parejas, todos en fila, tienen que llegar de un extremo al otro del terrero realizando
actividades como:
carretilla
Piola
Con agarre de brega: se realizan desplazamientos. Uno hace spinning mientras el otro impide que
avance agarrndole el pantaln por detrs.
Por parejas practican la tcnica del da anterior
Se les ensea la burra paso a paso y ellos preguntan las dudas; la practican cambiando de pareja cada
1.5min.
Los ltimos diez min. se hacen 3 centros por categoras y van luchando
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Calentamiento:
Empezamos trotando por el borde y calentando articulaciones
Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales, lumbares y sentadillas,
Parte central del entrenamiento:
Ahora se ponen por parejas, acostados en el suelo, dos se la quedan y tienen que cogerse uno a otro.
Tienen que dar como mnimo una vuelta al terrero. Cuando el que va a ser cogido quiere se tumba al
lado de algn compaero, y el del lado contrario tiene que salir corriendo y coger al que aun esta en
pie as sucesivamente.
Se ponen por parejas y van diciendo cada uno las tcnicas o maas que saben, y , los otros, las llevan
a la prctica. Todas las tcnicas son corregidas por el entrenador.
Se practican la cogida de muslo y la burra; lo hacen por pareja; cambiando de rol y de pareja.
Vuelta a la calma:
Estiramiento dirigido por un alumno infantil
Calentamiento:
Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones
Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupndose segn el nmero de
personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o
10 flexiones
Se hacen 3 estaciones:
Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre
Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantaln
se realiza el mismo ejercicio pero con posicin inicial de brega aunque la mano izquierda va en la
espalda.
Parte central del entrenamiento:
Se les ensea la pardelera y la practican con repeticiones por parejas, cambiando de rol y de pareja
Se realizan centros y solo se pueden tirar por burra y pardelera
Vuelta a la calma:
Estiramientos y relajacin
Calentamiento:
Los alumnos piden al entrenador que haga muchos juegos porque es viernes y estn un poco
cansados.
Se trota primero y se calientan las articulaciones
Juegan al zapatito de cristal pero con una pelota de goma
Juegan al pauelito con un pantaln de brega
Parte central del entrenamiento:
Por parejas en posicin de brega se van desplazando por todo el terrero sin chocarse con los dems
Juegan al ftbol porque estn algo alborotados
Se colocan la ropa de brega y se ponen 4 centros y TODOS A LUCHAR
Vuelta a la calma:
Estiramiento y relajacin con sonido medioambiental de fondo
Calentamiento:
Trotar por el terrero y calentar articulaciones
Hacen un juego: uno se la queda y tiene que coger a sus compaeros. Todos estn dentro de la lnea
interior del terrero; para salir de ese espacio hay que dar una voltereta. Se la va quedando el que va
siendo cogido
Parte central del entrenamiento :
Se ponen por parejas a intentar tirarse por:
burra
pardelera
cogida de muslo
se les explica la contra de la burra y la practican por parejas.
Se van sacando por parejas para que expliquen las tres tcnicas y la contra antes mencionada y se les
va corrigiendo
Se ponen centros
Vuelta a la calma :
Estiramientos y hacen un juego
Calentamiento:
Trotan y calientan las articulaciones
Juegan a cadena
Se hacen 7 estaciones:
pelea de gallos
cuerda
abdominales
sacar fuera de un espacio concreto
flexiones
sentadillas
baln medicinal de 3 y 5 kg
Parte central del entrenamiento:
Se les explica la contra de la pardelera y lo llevan a la prctica cambiando de rol y de parejas
Juego del pauelo y viriles
Vuelta a la calma:
Uno de los nios dirige el estiramiento
Calentamiento:
Trotar y articulaciones
Se van alternando ejercicios de avance mientras se va trotando alrededor del terrero
Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales y sentadillas
Jugamos al juego de los grupos
Parte central del entrenamiento:
Se les explica el cango y se les hace practicar por parejas , cambiando de pareja y de rol.
Se ponen en grupos de 4. Se pone uno en el centro hasta que sea tumbado y luego se queda el
tumbador. Slo pueden tirarse por burra, pardelera y cango.
Se ponen 3 centros y se va luchando con la tcnica que cada uno prefiera
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Calentamiento :
Juego de la cadena y articulaciones
Se hacen 3 estaciones:
echar fuera de una zona concreta sin agarre
lo mismo pero con las dos manos al pantaln
igual pero con una mano al pantaln y la otra a la espalda
Parte central del entrenamiento :
Se les ensea la contra de la burra y van practicndola cambiando de pareja y de rol.
Se sacan a todos los nios por parejas, mientras los otros les observan, para que hagan las tcnicas y
corregirles los fallos.
Se ponen centro y a luchar.
Vuelta a la calma:
Juego del elefante
Estiramientos
Calentamiento :
Se realizan diversos juegos:
grupos
pauelo
zapatito de cristal
cadena
calentamos articulaciones
Parte central del entrenamiento:
Practicamos todo tipo de luchas con los compaeros
Hacemos luchas de 3 min y descanso de 1 min. Se hacen 4 series
Explican el medioculo y lo practican con repeticiones
Vuelta a la calma:
Estiramiento
Relajacin
Calentamiento:
Se camina alrededor del terrero realizando diferentes ejercicios
Trotar por todo el terrero tocndose rodillas, cabeza, lumbar, siguiendo las ordenes del mandador
Se hacen 5 estaciones:
flexiones.
sentadillas
abdominales
cuerda
baln medicinal de 3 y 5 kg
Parte central del entrenamiento:
Repeticiones de : burra, pardelera, cango, medioculo y cogida de muslo
Se intenta hacer el toque por dentro paso a paso y se hacen repeticiones
Este tcnica se les hace ms difcil.
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Calentamiento:
Cadena
Elefante
Articulaciones
Por parejas vamos de un extremo hasta el otro haciendo: carretilla, piola, desplazamiento con agarre
de brega, spinning sin dejar avanzar empujando al otro por la espalda
Parte central del entrenamiento:
Por parejas practican tcnicas libres
Se les vuelve a explicar el toque por dentro y lo van practicando paso a paso con repeticiones
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Relajacin muscular
Calentamiento :
Trotar y articulaciones
Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales, sentadillas y lumbares
Por parejas en el suelo hacen un juego en el que se van haciendo carreras alternando la pareja
Parte central del entrenamiento:
Por parejas van diciendo las tcnicas que saben y todos las van practicando y van siendo corregidos
por en entrenador
Se les ensea el toque para atrs y los practican.
Centros
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Calentamiento:
Trotar por el borde del terrero y articulaciones
Se realizan 3 estaciones:
cuerda
baln medicinal
sacar de la zona
Parte central del entrenamiento
se practica el toque patrs y se combina. (toque por dentro don toque para atrs)
se va haciendo por parejas, se va cambiando de pareja y de rol
centros
los nios eligen 2 juegos: Pauelito y ftbol
Vuelta a la calma
estiramientos
relajacin
Calentamiento:
Se realizan diversos juegos:
grupos
pauelo
zapatito de cristal
cadena
o calentamos articulaciones
Parte central del entrenamiento:
o Practica del toque por dentro combinado con el toque patras
o Centros
o Eligen hacer una pequea competicin como la de los seor, 12 para 12
Vuelta a la calma :
o Estiramientos
o Relajacin
Surgen varias preguntas sobre las competiciones.
Calentamiento :
o empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas en las que realizan movilidad articular;
corren por todo el terrero sin tocarse, esquivndose unos a otros. Trotan por el terrero tocndose
unos a otros (rodillas, cabeza, lumbar,) y a su vez no dejndose tocar.
Parte central del Entrenamiento :
o se ponen varias estaciones en las que se realizan diferentes ejercicios:
o Pelea de gallos
o Flexiones
o Abdominales
o Zancadillas
o Posicin de brega y tumbarse con dos manos al pantaln
o Elevar balones medicinales de 2 kg
Vuelta a la calma:
Estiramiento
Calentamiento :
Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazn empiece a
bombear mas sangre.
Desplazamientos laterales de un lado y otro.
Desplazamientos laterales cruzando piernas.
Tocar suelo y saltar cada tres pasos.
Movilidad articular
Parte central del entrenamiento :
Se explica la contra del cango
Se practica por parejas. Cambiando de pareja y de rol
Se ponen centros y se lucha. Los centros se hacen por categoras
Vuelta a la calma:
Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies
Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos
tocarnos los pies
Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del
pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre.
Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.
etc. Estiramientos
Calentamiento:
Trotando hacia delante realizamos crculos (lo ms amplios posibles) con los brazos movindolos en
un principio hacia delante y luego hacia detrs
Subir las rodillas lo ms alto que se pueda mientras se sigue trotando
Ahora se suben los talones lo ms alto posible.
Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia detrs cambiando
sucesivamente el brazo adelantado por la posicin del atrasado y viceversa.
Etc movilidad articular
Parte central del entrenamiento:
Se explica el traspi
Se pone en prctica dicha lucha
Se hacen centros para luchar
Se hace un juego : se juega a bomba con una pelota y luego al elefante
Vuelta a la calma:
Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrs, sin perder el equilibrio..
Sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo ms posible a nosotros.
Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajndolas poco a poco.
Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos
de brazo.
Calentamiento:
Trotando hacia delante realizamos crculos (lo ms amplios posibles) con los brazos movindolos en
un principio hacia delante y luego hacia detrs
Abrimos y cerramos los brazos
Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas.
Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones.
Parte central del entrenamiento:
Se explica la contra del toque patrs
Se practica lo explicado por parejas. Cambiando de pareja y de rol
Se hacen 4 centros y se va luchando practicando las tcnicas que cada uno quiere.
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Relajacin
Calentamiento:
De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda.
De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo
De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente).
De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo y empujamos hacia atrs con el derecho,
posteriormente se hace lo mismo con el brazo contrario.
De pie pasamos el brazo derecho por detrs de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo,
repetimos con el otro brazo.
De pie realizamos movimientos circulares con las muecas.
etc.
Parte central del entrenamiento:
Van saliendo por parejas y practicando la tcnica que les dice el mandador: burra, pardelera, cango ,
toque por dentro, toque patras ,
Luego lo van realizando en grupos.
Se hacen unos desafos que son arbitrados por el entrenador
Vuelta a la calma:
Flexiones
Abdominales
Estiramientos
Calentamiento :
De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la
cadera.
De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda.
Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies.
De pie abrimos las piernas y bajamos al centro.
De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo.
De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas.
De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo.
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho.
Parte central del entrenamiento:
La clase se divide en dos grupos de igual numero de nios y se hace una competicin de 12 para 12.
Vuelta a la calma :
Lumbares
Sentadillas
etc.
Estiramientos
Relajacin
Calentamiento :
Hacemos un pequeo calentamiento dinmico
Luego esttico :
Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pecho todo lo que se pueda,
bajamos y subimos de nuevo. Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta quedar colgado y
mantenerse inmvil.
Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ngulo recto mientras que estiramos la
pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna (fondo de piernas).
De pie abrimos las piernas todo lo que podamos y aguantamos
De pie adelantamos una pierna mientras que se atrasa la otra y abrimos todo lo que podamos
Nos ponemos en cuclillas y levantamos haciendo fuerza con los tobillos y las manos
Parte central del entrenamiento:
Hoy se trabajan combinaciones como son; cogida de muslo con burra, pardelera con traspi,
Se practican por parejas y luego van saliendo los que el mandador nombra y van haciendo las
combinaciones que l dice. Este a su vez va corrigiendo los fallos.
Se ponen 3 centros y van luchando
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Calentamiento:
Caminando por el borde del terrero de puntillas
Con la planta de los pes hacia dentro
Con la planta de los pies hacia fuera
Con los talones
Comienzan a trotar
Calientan las articulaciones
Parte central del entrenamiento:
Se les ensea el ganchillo
Practican la lucha enseada
Se les ensea a combinar con burra y hacen repeticiones
Se hacen 3 centros y solo pueden realizar maas de pies
Vuelta a la calma:
Abdominales
Flexiones
Lumbares
Sentadillas
Estiramientos
Calentamiento:
Jugamos al elefante y a cadena
Se calientan las articulaciones
Parte principal del entrenamiento :
Se practica el toque por dentro
Se practica el toque patrs
Se practica la combinacin de ambas luchas
Se practica ala burra
Se practica el traspi
Se practica la combinacin de ambas
Vuelta a la calma :
Dejamos los brazos relajados y realizamos pequeos golpes en seco al aire con las manos.
De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la
cadera.
De pie abrimos las piernas y bajamos al centro.
De pie nos cogemos el pie izquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna.
De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda.
De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo.
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho.
Estirar los gemelos
Calentamiento:
Carrera continua
Levantando rodillas
Talones atrs
Zancada con giro de cintura
Etc
Parte central del entrenamiento:
Se les ensea la cogida de tobillo y la media cadera
Llevan a la practica las dos tcnicas
Se hacen 4 centros
Vuelta a la calma:
Cuello y zona cervical. Estando de pie, coloca tus manos en la nuca y jala tus codos hacia atrs al
mismo tiempo que empujas tu cabeza hacia abajo con las manos. Mantn la posicin por 20
segundos.
Hombros y trceps. Permanece de pie y con la espalda recta, coloca tus antebrazos sobre la cabeza.
Toma el codo izquierdo con la mano derecha y jlalo hacia atrs. Mantn esa posicin por 20
segundos y cambia de brazo.
Pectorales. De pie mirando hacia una pared, pega a ella las puntas de tus pies. Coloca tu brazo
derecho de forma perpendicular a tu cuerpo y apoya la palma de la mano a la altura de tu hombro
sobre la pared. Gira tu tronco hacia la izquierda lo ms que puedas. Mantn esa posicin por 20
segundos y cambia de brazo.
Espalda. Acustate boca arriba y apoya los pies en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas.
Toma con tus manos uno de tus muslos y levntate esa pierna en ngulo recto hasta que la rodilla
toque el pecho. Mantn esa posicin por 20 segundos y cambia de pierna.
En la posicin anterior, coloca tus brazos a los lados sobre el suelo. Levanta tus piernas juntas y
formando un ngulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, gira tu cadera hacia un lado hasta
que tus piernas toquen el suelo. Mantn la posicin por 20 segundos y gira hacia el otro lado.
Calentamiento:
Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; tambin
corren por todo el terrero pero esquivndose, sin chocarse uno con otro.
Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabezamutuamente y a su vez
no dejarse.
Parte central del entrenamiento
Se divide la clase en dos grupos y se hace una lucha; como si estuvieran compitiendo.
Vuelta a la calma
Estiramos los miembros superiores
Y ahora los inferiores como:
Glteos. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna izquierda
sobre la derecha y dblala apoyando el pie en el suelo. Apoya la mano izquierda en el suelo atrs de
tu cadera y con la mano derecha sostn la cara exterior del muslo izquierdo. Gira tu tronco hacia el
lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantn la posicin por 20 segundos y
cambia de pierna.
Muslos anteriores (cuadriceps). Acostada sobre tu lado derecho y estira hacia arriba el brazo
derecho. Dobla hacia atrs la pierna izquierda y sujtala del tobillo con la mano, jalndolo hacia el
glteo. Mantn la posicin por 20 segundos y cambia de lado.
Muslos posteriores (isquiotibiales). Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta,
cruza la pierna derecha bajo la izquierda y dblala. Flexiona tu tronco hacia adelante tratando de
tocar la rodilla con la cara. Mantn la posicin por 20 segundos.
Muslos interiores. Sentada en el suelo en posicin de `mariposa', es decir, con las piernas
flexionadas y las plantas de los pies unidas, lo ms cercanas posible a tu pelvis. Tmate de los pies
con ambas manos y baja las rodillas acercndolas lo ms que puedas al suelo. Mantn la posicin por
20 segundos.
Pantorrillas. En la posicin anterior, dobla las rodillas, apoyando los talones en el suelo y
levantando las puntas de los pies. Con la mano izquierda toma la punta del pie izquierdo y jlala
hacia tu tobillo con fuerza hasta que sientas el estiramiento de la pantorrilla. Mantn esa posicin por
20 segundos y cambia de pierna.
Calentamiento:
Se hace un juego: Juego de 1,2,3 momia es!
Un nio se para de cara contra la pared. Los dems debern avanzar detrs de l hasta tocar su
espalda. Por intervalos cortos, y diciendo 1,2,3 momia es! , el nio se voltea sorpresivamente. Todo
aquel que sea sorprendido movindose, deber volver atrs nuevamente. El juego termina cuando
alguno de los nios llega a la pared
Se a haciendo una carrera continua y se van calentando las articulaciones.
Parte central del entrenamiento:
Se les explica a los nios cmo se hace un vaco y cuando debe hacerse.
Lo llevan a la practica por parejas
Hoy se juega un pequeo partido de ftbol
Vuelta a la calma:
Estiramiento
Relajacin
Calentamiento :
Empieza la clase con el juego de cadena
Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada,
dentro de esta, tienes que coger a tus compaeros. Se la van quedando de forma alternativa.
Calientan todas las articulaciones
Parte principal del entrenamiento:
Se ensea a hacer el sacn de camisa y el sacn de sobaco y ambas tcnicas se llevan a la practica
Se ponen 3 centros y van luchando segn la categora que tenga cada uno
Vuelta a la calma:
Caminar
Estiramientos
Gemelos
Cuadriceps
Isquiotibiales
Trceps
Bceps
Ejercicios de relajacin
De contraccin y descontraccin
Sintiendo la gravedad
Experimentando distintas sensaciones
Calentamiento:
Carrera continua
Ski ping
Levantamiento de talones
Brazos hacia delante
Brazos hacia atrs
Desplazamiento lateral
Parte principal del entrenamiento:
Se practican con repeticiones la burra, pardelera y cango
Se ponen por parejas a practicarla y luego se van haciendo cambios de pareja y de rol
Se ponen 3 centros
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Relajacin
Jugar al juego de lo contrario
Calentamiento:
Estiramientos y calentamiento de articulaciones.
Calentamiento de tobillos
Estiramiento de gemelos
Calentamiento de rodillas
Estiramiento de cuadriceps
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de abductores
Calentamiento de cintura
Estiramiento de bceps
Estiramiento de trceps
Calentamiento de cuello
Muecas
Parte central del entrenamiento:
El mandador les ensea la defensa de la cogida de muslo
Se practica la cogida de muslo y su contra
Se practica el traspi y la burra
Vuelta a la calma:
Estiramientos
Relajacin: cada uno elige una pareja y segn los pasos del entrenador se van haciendo un masaje
unos a otros
Calentamiento :
Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones
Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupndose segn el nmero de
personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o
10 flexiones
Se hacen 3 estaciones:
Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre
Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantaln
se realiza el mismo ejercicio pero con posicin inicial de brega aunque la mano izquierda va en la
espalda.
Parte central del entrenamiento:
se practican el toque por dentro y el toque Patrs
se practica la combinacin de ambos
se realizan repeticiones de la burra y la media cadera
se ponen 3 centros
se realizan juego con el baln medicinal
vuelta a la calma:
juego del pauelo
juego de lo contrario
estiramientos y relajacin muscular