Opo 1: 1 xc. de cappuccino com adoante + 2 torradas integrais + 1 maa+ 2 nozes
Opo 2: 1 fatia de po integral com ricota e passas+ 300 ml de suco de limo sem acar+ 1 maa Opo 3: 2 bolachas integrais de gua e sal+ 1 xc. de ch de limo
Lanche da manh :
Opo 1: 1 fatia de melancia Opo 2: 1 barra de cereal + 1 cacho de uva Opo 3: 300 ml de suco de cenoura com beterraba sem acar
Almoo:
Opo 1: 2 col. de (sopa) de arroz integral+ salada verde vontade temperada no azeite+ uma concha de feijo+ 1 fil de peixe robalo grelhado com molho de limo Opo 2: 1 prato de atum vermelho com calda de manga (200 g) + 2 col. (sopa) de arroz integral Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango recheado com ricota+ 1 prato de salada de cenoura, tomate e brcolis no vapor. Lanche da tarde:
Opo 1: 1 prato de salada verde temperado com azeite e sal a gosto+ 1 concha de feijo+ 1 colher de arroz integral+ 1 fil de salmo grelhado temperado com molho de manga Opo 2: 2 col. (sopa) de brcolis no vapor + 1 col. (sopa) arroz integral + Fatias de bacalhau temperado com azeite + 2 tomates no vapor Opo 3: 1 prato de salada de espinafre cozido com recheio de ricota + 1 col. de arroz integral+ 1 fil de frango grelhado
Ceia:
Opo 1: 1 pera Opo 2: 1 manga cortada em fatia salpicada com suco de maracuj Opo 3: 1 ma
Caf da Manh- 300 calorias Lanche da Manh- 100 calorias Almoo- 400 calorias Lanche da Tarde- 200 calorias Jantar- 200 calorias
CAF DA MANH 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral com requeijo ou margarina light
LANCHE DA MANH 1 ma ou 1 pra
ALMOO 3 colheres (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijo, 1 fil de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada
LANCHE DA TARDE 1 fruta + 1 barrinha de cereal ou 1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos gua e sal ou 1 xcara de ch + 6 a 8 cookies integrais
JANTAR Salada crua variada + 1 fil de peixe assado ou grelhado Sobremesa: 1 poro de gelatina
Segunda Opo Duas colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. Evite frituras. Se for ceder e quiser comer alguma fritura, respeite o espao de quinze dias entre uma ou outra refeio com fritura.
Terceira Opo Uma colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 fil de frango grelhado mdio +salada variada de folhas com 2 tomates secos
Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um cardpio de apenas 800 calorias que vai ajudar voc a perder peso de forma rpida e saudvel. Caf da manh: Opo 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral. Opo 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem acar. Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. (ch) de cappuccino.
Lanche da manh: Opo 1: 1 banana. Opo 2: 1 bolacha integral de gua e sal + 1 xc. de ch de limo gelado. Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. de ch de amora gelado.
Almoo: Opo 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijo + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 fil de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha. Opo 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brcolis no vapor + salada verde vontade. Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de peixe grelhado + 1 concha de feijo+ ervilha. Lanche da tarde: Opo 1: 1 cacho de uva. Opo 2: 1 ma. Opo 3: 1 barra de cereal.
Jantar: Opo 1: 1 prato de salada rcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 fil de peixe grelhado com ervilha. Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 omelete sem leo com recheio de frango com mostarda light. Opo 3: 1 prato de salada verde vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de carne grelhada + 1 col. (sopa) de gro-de-bico.
Ceia: Opo 1: 300 ml de suco de laranja. Opo 2: 1 tangerina. Opo 3: 1 col. (sopa) de castanha do Par.
Dieta de 1400 calorias - Menu dirio CAF DA MANH* Opo 1 1 xc. (ch) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 2 fatias de po de centeio light + 1 fatia de mussarela 1 fatia de mamo Opo 2 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf e adoante + 1 ovo mexido + 1 fatia de queijo branco + 1 laranja Opo 5 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) + 1 pera *Ch e caf sem acar vontade (adoante opcional).
ALMOO Opo 1 1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de carne vermelha grelhado 2 pegadores de couve refogada com 1 col. (ch) de azeite Opo 2 1 prato de salada de alface + 1/2 ma picada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo 5 col. (sopa) de carne moda 1 pegador de brcolis refogados com 1 col. (ch) de azeite Opo 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 1 pegador de macarro integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado + 4 almndegas pequenas
LANCHE DA TARDE Opo 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco Opo 2 2 fatias de po integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro Opo 3 1 ma + 1 pote de iogurte desnatado ou light Opo 4 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado Opo 5 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)
JANTAR Opo 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana Opo 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (ch) de azeite Opo 3 1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 fil de frango desfiado + 2 castanhas- dopar (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opo 4 Sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijo light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate Opo 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em gua + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
CEIA Opo 1 1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru Opo 3 1 pote de iogurte desnatado Opo 5 1 barra de cereais diet Aviso: beba, no mnimo, 2 litros de lquido por dia, sempre longe das refeies. Pode ser gua pura, ch ou limonada (sem acar ou com adoante).