Como acelerar el metabolismo

Muchas veces hemos escuchado hablar sobre el metabolismo y que si

deseamos perder peso la clave inicial no es slo ingerir alimentos bajos en
grasas y carbohidratos, sino que adems hay que acelerarlo para que el
desgaste calrico a la hora de realizar actividades cotidianas sea mayor.

Que es el metabolismo
En trminos mdicos el metabolismo es el conjunto de procesos fsicos y
qumicos en los que el cuerpo transforma los alimentos en energa para
realizar funciones comunes como respirar, regular la temperatura corporal,
digerir los alimentos y sus nutrientes, llevar a cabo el correcto trabajo del
cerebro, entre otros. Todos estos fenmenos, como se puede intuir, requieren
de un desgaste de energa (o caloras), pero el mismo no es igual en todas las
personas. El desgaste menor es conocido popularmente como metabolismo
lento, y se trata de un proceso de catabolismo (o destruccin, la segunda etapa
del metabolismo, siendo la primera el anabolismo o formacin) del tejido
adiposo es menor.
Esto significa que quienes padecen de esta ltima no logran perder peso an
siguiendo una dieta balanceada, o en el mejor de los casos, no llegan a perder
las grasas esperadas.
Una persona que padece de metabolismo lento, antes de ocuparse, debe
conocer las causas que lo provocan para atacar el problema de raz y a partir
de ello, implementar algunos mtodos para regularlo o hacerlo an ms
rpido.
Causas del metabolismo lento
Muchas veces el metabolismo lento es producido por enfermedades poco
comunes como el hipotiroidismo en la que la glndula tiroides no funciona
adecuadamente y por lo tanto el gasto calrico al momento de realizar algunas
funciones como las mencionadas ms arriba, es menor. En todo caso, la buena
noticia es que este tipo de disfunciones suelen tratarse con medicamentos
como la levotiroxina en pequeas dosis.

Por supuesto que tambin existen muchas otras razones por las cules el
proceso de catabolismo es ms difcil de lograr y varias de ellas se deben
principalmente a la imprudencia de las personas que lo padecen. Algunas de
ellas son por beber poca agua, masticar demasiado rpido y no masticar la
comida (el estmago necesita de ms tiempo para digerir los alimentos),
realizar menos de tres comidas al da y sobre todo, abstenerse del ejercicio
fsico.
Como acelerar el metabolismo de forma natural
Sabiendo lo anterior, entonces es posible aplicar un par de mtodos naturales y
efectivos para acelerar el metabolismo. De esta forma no slo nos evitamos la
ingesta de sustancias qumicas, sino que adems tambin se produce un ahorro
sustancial a la hora de evitar la compra de dichos medicamentos.
Tomar cuando menos dos litros de agua ayuda a que el cuerpo
se mantenga correctamente hidratado, propiciando a que las
clulas del mismo trabajen correctamente. Como dato extra,
tomar los vasos con agua helada puede resultar ms beneficioso
dado que la temperatura del cuerpo se reduce drsticamente,
obligndolo a hacer un mayor esfuerzo para regularla.

Comer cinco veces al da y en porciones pequeas ayuda a que
el proceso de digestin se lleve a cabo constantemente y con ello
el metabolismo trabaje con mayor frecuencia.

Aunque consumir carbohidratos es una forma de alentar el
metabolismo, hay que tener en cuenta que no por ello deben ser
eliminados por completo de la dieta, sino que deben ser
consumidos con inteligencia y centrarse mayormente en los
hidratos de carbono con ndice glucmico bajo y ricos en fibra
como los granos y cereales integrales, evitando los de ndice
glucmico alto como azcares, pastas, pan, patatas, etc.

El proceso de digestin toma entre dos y tres horas para llevarse a
cabo, por lo que es importante saber que es mejor hacer la ltima
comida del da entre tres y cuatro horas antes de dormir.



Sin embargo, y a pesar de que lo se dice en el punto anterior, es
importante saber que consumir alguna fuente de protena
pequea antes de acostarse puede ser buena para evitar el
aumento de insulina y as mantener un proceso digestivo
constante.

Es poco sabido que el consumo de calcio propicia a la quema de
grasas, por lo que su consumo es altamente sugerido. Si bien los
lcteos y sus derivados son fuentes altas de calcio, pueden llegar
a entorpecer el proceso digestivo, adems de que su concentrado
de grasas es mayor, por lo que es preferible consumir leche sin
lactosa para un mejor efecto.

No por estar como sptimo en la lista significa que no sea tan
importante, pero seguir una dieta balanceada, de preferencia
estructurada por el mdico, es una de las mejores formas de
mantener el metabolismo trabajando continuamente.

Consume ms alimentos termognicos, es decir, aquellos que
aceleran el metabolismo aumentando la temperatura corporal.
Esto propicia a que el cuerpo entre en un estado de alerta para
regularla y haciendo que el metabolismo trabaje en mayor
medida. Algunos de estos alimentos son fciles de conseguir:
canela, chiles, kiwis, ctricos, jengibre o los omega 3.

Finalmente, realizar ejercicio fsico frecuentemente.

Pero como siempre, antes de hacer un movimiento repentino que de alguna
forma y a la larga pueda repercutir en una salud ms deteriorada, lo mejor es
consultar al mdico.