O basquetebol um jogo desportivo colectivo praticado por duas equipas, de cinco jogadores efectivos e um mximo de sete suplentes. O objectivo do jogo introduzir a bola no cesto adversrio e evitar que a outra equipa o faa, no cumprimento do regulamento especfico. Ganha o jogo a equipa que conseguir marcar mais pontos. O tempo de jogo est estruturado em quatro perodos de igual durao.
1.1.1. O Regulamento
O campo
Inicio e recomeo do jogo O jogo inicia-se com lanamento de bola ao ar pelo rbitro. A bola disputada entre dois jogadores adversrios (os nicos que podem estar dentro do circulo central). A partir do inicio do jogo, o recomeo dos restantes perodos passa a ser realizado segundo a regra de posse de bola alternada entre uma equipa e outra. A reposio feita na no cruzamento da linha central com a lateral do lado oposto mesa.
Posse de bola alternada A equipa que no ganha a primeira posse de bola, na sequencia da bola ao ar do inicio de jogo, comea o processo de posse alternada, tendo direito prxima posse de bola e assim sucessivamente nas seguintes situaes: - Quando a bola fica presa entre dois ou mais jogadores adversrios. Linha de lance livre
- Quando se iniciam os perodos de jogo, excepto o primeiro. - Quando a bola fica imobilizada entre os suportes do aro/tabela.
A indicao da equipa com direito posse de bola alternada assinalada com uma seta, colocada na mesa.
Sistema de pontuao Uma equipa pontua de cada vez que a bola entra no cesto adversrio. Cada cesto tem valores diferenciados, conforme a zona de onde efectuado o lanamento. Nos lances livres, executados aps faltas em lanamentos, cada cesto vale um ponto. Qualquer outro tio de lanamento vale dois pontos, excepto se for realizado fora da zona dos 6,25 metros, que vale trs pontos. No h empates no basquetebol (s quando os jogos so disputados a duas mos). Em caso de igualdade no final do encontro, haver tantos perodos suplementares de cinco minutos quantos os necessrios para que uma equipa termine em vantagem pontual.
Bola fora/reposio de bola em jogo A bola considerada fora de jogo quando: - Um jogador na posse de bola est sobre ou para l de uma das linhas limite (lateral ou final). - A bola bate no solo sobre ou para l de uma das linhas-limite (lateral ou final). - A bola toca os suportes ou a parte traseira da tabela. Nestas situaes a bola reposta em jogo pela linha lateral ou final no local por onde saiu.
Substituies No h limite de substituies por jogo. Estas s podem ocorrer com o jogo parado e com autorizao prvia. Quando um jogador atinge cinco faltas (limite de faltas pessoais ou tcnicas num jogo), no pode jogar mais nesse encontro e tem de ser substitudo por um colega.
Faltas e violaes Falta Pessoal: falta cometida por um jogador quando envolve contacto pessoal com um adversrio, como tocar, agarrar, empurrar ou impedir qualquer movimento dos adversrios com as mos, os membros superiores ou os membros inferiores.
Falta tcnica: cometida quando um jogador ou elemento da equipa no banco tem uma atitude antidesportiva ou usa linguagem imprpria. As faltas que envolvem contacto pessoal com um jogador que no se encontre em acto de lanamento, so sancionadas com a reposio de bola pela linha lateral. Se a falta for cometida durante o lanamento, o lanador que sofreu a falta ter direito a lances livres: - 1 Lance livre, se o lanamento ao cesto tiver sido convertido, mesmo com falta; - 2 Lances livres, se o lanamento no tiver sido concretizado e fosse lanamento de 2 pontos; - 3 Lances livres, se o lanamento no tiver sido concretizado e fosse lanamento de 3 pontos. A partir da 5 falta inclusive, de uma equipa em cada perodo de jogo, a equipa adversria tem direito a dois lances livres por cada falta.
Contacto com a bola A bola jogada com as mos, no podendo ser pontapeada nem socada ou transportada na mo. No entanto, se o contacto com o membro inferior ocorrer de forma no intencional, no considerado falta.
Passos Um jogador s pode efectuar dois apoios com a bola nas mos sem driblar.
Dribles Um jogador no pode driblar a bola, agarra-la com as mos e voltar a driblar. Tambm no pode driblar com as duas mos em simultneo.
Bola Presa bola presa quando dois ou mais adversrios agarram simultaneamente a bola. A bola reposta em jogo segundo a regra de posse de bola alternada, na linha lateral mais prxima onde ocorreu a bola presa.
Violao de campo Um jogador que est na posse da bola na zona de ataque no pode passar nem driblar a bola para a sua zona defensiva.
Restries de campo - Trs segundos: Um jogador no pode permanecer mais de trs segundos dentro da rea restritiva do adversrio, enquanto a sua equipa est no ataque.
- Cinco segundos: cada jogador tem cinco segundos para repor a bola em jogo ou para passar a bola. - Oito segundos: Aps ganhar a posse de bola, uma equipa tem no mximo oito segundos para deixar a sua zona defensiva. - Vinte e quatro segundos: o tempo que uma equipa tem para lanar ao cesto desde que ganha a posse de bola.
1.1.2. Gestos Tcnicos (Elementos tcnicos)
Passe de peito - Segurar a bola frente do peito, com os cotovelos junto ao tronco, - Estender os braos energicamente para a frente, rodando os pulsos para fora, - Dirigir a bola para o peito do colega (trajectria rectilnea). - Utiliza-se para distncias curtas ou mdias.
Passe picado - Igual ao passe de peito excepto a trajectria da bola, - Enviar energicamente a bola para o solo, para uma zona prxima do receptor. - Utiliza-se em curtas ou mdias distncias, quando existe um adversrio entre o passador e o receptor da bola.
Passe de ombro - Segurar a bola por cima dos ombros com o cotovelo elevado, - Enviar a bola atravs de uma extenso enrgica do membro superior, que acompanhada de uma rotao do tronco para a frente, - Acompanhar o movimento com todo o corpo, - Trajectria da bola ligeiramente arqueada. - Utiliza-se para grandes distncias, principalmente em situaes de contra-ataque.
Drible de progresso - Bater a bola altura da cintura e ligeiramente ao lado, - Impulsionar a bola para a frente pela flexo e extenso do brao, - Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e no com a palma da mo, - Libertar o olhar da bola.
Drible de proteco - O contacto com a bola igual ao anterior, - Bater a bola mais baixa, altura do joelho, - Proteger a bola da interveno do adversrio, colocando os membros inferiores e o membro superior contrrio ao do batimento entre a bola e o defesa. - Libertar o olhar da bola.
Paragem - A um tempo: Paragem com os dois ps em simultneo, podendo utilizar qualquer um dos ps como p eixo para a rotao. - A dois tempos: paragem com o apoio dos ps um aps o outro, podendo apenas utilizar o primeiro apoio como p eixo.
Posio defensiva bsica - Flectir ligeiramente os membros inferiores, com um p colocado frente do outro e largura dos ombros, - Distribuir o peso do corpo pelos dois apoios, - Tronco ligeiramente inclinado frente, - Colocar os braos frente do tronco, com um em posio mais elevada, - Adoptar uma posio dinmica com a cabea levantada para observar os colegas e adversrios.
Lanamento em apoio - Orientar os apoios para o cesto (enquadramento com o cesto) - Flectir ligeiramente as pernas, com o p do lado da mo que lana ligeiramente avanado, - Agarrar a bola com as duas mos altura da testa (ligeiramente do lado do lanamento), colocando a mo lanadora atrs e por baixo da bola e a outra mo numa posio lateral, com os polegares em T, - Participar com todo o corpo no acto de lanamento, - Flectir o pulso e dedos na fase final do lanamento, ficando com a mo direccionada para a frente e para baixo, - Executar o movimento de forma continua.
Lanamento em salto
- Igual ao lanamento em apoio, - Executar o movimento de lanamento durante o salto.
Lanamento na passada - Dirigir o olhar para a tabela, -Executar o primeiro apoio aps a paragem do drible ou recepo da bola e fazendo com o outro p o segundo apoio e impulso, - Elevar o joelho do lado da mo que lana aps a impulso, - Executar o lanamento no ponto mais alto do salto, - Direccionar a bola para a tabela, - Sequncia de apoio de acordo com o lado do lanamento:
- Lanamento do lado direito: apoio do p direito, seguido do esquerdo, com elevao do joelho direito; - Lanamento do lado esquerdo: apoio do p esquerdo, seguido do direito, com elevao do joelho esquerdo.
Ressalto - Aps um lanamento, procurar recuperar a bola junto ao cesto; - colocar-se entre o adversrio e o cesto; - procurar antecipar-se Ressalto ofensivo - procurar novo lanamento ou passe, para um colega melhor posicionado - fugir ao contacto e marcao do adversrio, utilizando fintas. Ressalto defensivo
- Recuperar a posse de bola, evitar a hiptese de segundo lanamento dos adversrios e procurar organizar um contra-ataque.
Desmarcao - movimentar-se rapidamente para novos espaos livres ou para o cesto do adversrio - criar novas linhas de passe - possibilitar situaes favorveis de finalizao
Passe e corta - Passar a bola a um companheiro de equipa (passe) - Correr para o cesto (corta) para receber a bola desse companheiro e lanar
Defesa Homem a Homem (HxH) - Ao jogador com bola: - O defensor deve colocar-se entre o adversrio e o cesto que defende - procurar impedir o avano no terreno de jogo, o passe em condies favorveis para um colega de equipa ou o lanamento - quando o adversrio parar o batimento da bola, o defensor procurar reduzir a distancia que os separa, para o forar a realizar um passe errado - Ao jogador sem bola: - o defensor deve evitar que o adversrio receba a bola - procurar cortar as linhas de passe
1.1.3. Situao de Jogo
O jogo composto por trs fases fundamentais: - Transio defesa-ataque (contra-ataque): situao em que a equipa recupera a posse da bola e procura progredir rapidamente no terreno (drible ou passe), passando do seu meio-campo para o meio-campo adversrio. O objectivo criar uma superioridade numrica ou aproveitar a defesa no organizada para obter a finalizao.
Aces do jogador atacante com bola Aces do jogador atacante sem bola
- Ataque propriamente dito: situao em que a equipe na posse da bola se organiza de forma tacticamente planeada no meio campo adversrio. O objectivo finalizar (obter cesto), e cooperar na situao de ataque. - Defesa: Situao em que a equipa, aps perda da posse da bola, procura organizar-se rapidamente, de forma a impedir o contra-ataque da equipa adversria e a finalizao.
Aces do jogador Atacante Aces do jogador Defensor
Cont. Aces do jogador Atacante Aces do jogador Defensor
RESUMO - Comportamentos a adoptar: - Afastar-se do portador da bola (evitar a aglomerao em torno da bola) - Explorar os espaos livres para receber a bola em condies favorveis para lanar - Optar pela aco tcnico-tctica mais adequada leitura da situao de jogo (Observar o espao de jogo)
- Aps a recepo da bola, orientar-se para o cesto - Aps passe, movimentar-se em direco ao cesto (cortar para o cesto) - Comportamentos a evitar: - Aglomerar-se em torno da bola (aproximar-se do portador da bola sem criar linha de passe) - Centrar o olhar na bola e no no espao de jogo - Conservar a bola at ao limite (individualismo) - Passar precipitadamente a bola logo aps a sua recepo (antes de observar o espao de jogo e a movimentao dos colegas) - Utilizar o drible demasiadas vezes, sem intencionalidade
2. DESPORTOS INDIVIDUAIS
2.1. Atletismo
2.1.1. Lanamento do peso O objectivo deste lanamento arremessar o peso (engenho esfrico) o mais longe possvel.
Regulamento - Os lanamentos so efectuados a partir de um crculo para um sector de queda. - O atleta dever iniciar o lanamento a partir de uma posio esttica. - O peso no pode ser colocado atrs da linha dos ombros e tem de ser lanado apenas com uma mo. - O atleta no pode pisar ou ultrapassar a antepara. - O atleta s pode sair do crculo pela metade de trs e aps a queda do peso. - O lanamento s vlido se o peso cair no sector de queda - O lanamento medido em linha recta entre o ponto de queda e o inicio da antepara.
Tcnica de costas (com deslizamento)
1- Fase preparatria - apoiar o peso na base dos dedos, mais ou menos juntos: indicador e mdio mais prximos; - os dedos polegares e mnimo apenas servem para manter o peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela; - colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pressionando contra este, estando o brao flectido pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro. - mo limpa, pescoo sujo
- coloca-te na parte posterior do circulo de lanamento, de costas para o local de queda; - colocar os ps em linha, um atrs do outro, concentrando o peso do corpo sobre a perna direita (para os destros), que se encontra flectida cerca de 90; - inclinar o tronco frente; - colocar o cotovelo direito alto e o brao esquerdo descontrado
2- Deslizamento - iniciar o movimento com a extenso activa da perna esquerda, para trs e para cima, conjuntamente com a aco de impulso retaguarda da perna, que abandona o solo pelo calcanhar, procurando um deslocamento rpido e rasante; - manter os ombros voltados para o ponto de partida; - saber que esta fase termina quando o p direito chega ao centro do crculo e o esquerdo pousa junto da antepara, existindo um alinhamento entre a ponta do p esquerdo e o calcanhar do direito.
3- Lanamento propriamente dito - esta fase inicia-se quando o p direito chega ao centro do crculo e o esquerdo pousa junto da antepara. - a projeco comea pelo p, joelho e coxa direita, e atravs de uma extenso activa de ambas as pernas. - rodar a bacia para a frente; -arremessar o peso com o cotovelo direito alto mantido sempre atrs do peso; - a projeco do peso d-se com a extenso total do corpo.
4- Fase final ou de recuperao do equilbrio - aps o lanamento, efectuar a troca de apoios, colocando a direita frente, para melhor recuperar o equilbrio.
2.2. Salto em comprimento um tipo de salto que consiste na realizao de uma corrida rpida e precisa e uma chamada activa, procurando transformar a velocidade adquirida na maior distncia horizontal possvel. O salto em comprimento est dividido em quatro fases: 1. corrida de balano 2. chamada 3. fase area, voo ou suspenso 4. queda ou recepo
2.2.1. Regulamento Os saltos so realizados num espao com pista de balano, zona de chamada (tbua de chamada e linha de chamada) e a rea de queda
Para que o salto seja vlido, o atleta no pode tocar o terreno para alm da tbua de chamada, ou seja, no pode pisar a linha de chamada. Aps a queda o atleta no pode andar na caixa de areia na direco da tbua de chamada O salto medido na perpendicular desde a tbua de chamada at marca mais prxima deixada pelo atleta na zona de queda (feita por qualquer parte do corpo).
Num concurso com mais de 8 participantes, cada um deles tem direito a trs ensaios (saltos); os 8 melhores e os empatados em oitavo lugar tm mais 3 ensaios suplementares. No final do concurso, se dois participantes tm o mesmo melhor salto, so separados pelas suas segundas melhores marcas, e assim sucessivamente.
2.2.2. Exigncias Tcnicas
1. Corrida de balano Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente at chamada. Correr com passadas completas, relaxadas, circuladas, com os joelhos altos para permitir apoios activos efectuados no tero mdio-anterior dos ps Manter o corpo descontrado e a bacia elevada Correr com o tronco direito, olhando em frente 2. Chamada fundamental que seja realizada com preciso Colocar energicamente o p de chamada na tbua de chamada Manter o tronco na vertical Elevar o joelho contrrio ao p de chamada e, com a ajuda dos membros superiores, preparar a fase de voo 3. Fase area, voo ou suspenso Projectar o corpo bem para cima Lanar o membro inferior livre para a frente e para cima at altura da bacia Rodar os membros superiores em extenso retaguarda e projectar o corpo para a frente Juntar os dois membros inferiores Puxar os membros superiores para a frente e iniciar a flexo do tronco frente 4. Queda ou recepo Colocar os ps na areia pelos calcanhares e ao mesmo nvel Amortecer a queda, atravs da flexo dos joelhos aps o toque dos calcanhares, permitindo o avanar sobre o local de contacto.
2.3. GINSTICA ACROBTICA Nesta modalidade, os ginastas desempenham funes especficas, sendo elas as de base, volante e base intermdio.
b) Base: elemento que se encontra na base da estrutura gmnica, normalmente forte, mais pesado e mais alto que os restantes elementos. quem suporta ou projecta.
c) Volante: elemento executante e que fica por cima de todos, este elemento, normalmente, o mais verstil, o mais baixo e o mais leve de todos.
a) Base Intermdio: elemento que tambm ajuda a suportar, podendo, alm disso, executar ou ficar entre o base e o volante. Deve combinar as caractersticas do volante e do base.
As competies oficiais de ginstica Acrobtica realizam-se em pares femininos, masculinos e mistos; em grupos femininos (trios) e grupos masculinos (quadras). H trs tipos de exerccios: exerccio de equilbrio, exerccio dinmico e exerccio combinado. Exerccio de equilbrio: deve demonstrar fora, equilbrio, flexibilidade e agilidade. Exerccio dinmico: deve demonstrar fases de voo, lanamentos e recepes, bem como elementos e sries de tumbling, incluindo saltos, piruetas e mortais. Exerccio combinado: deve demonstrar elementos caractersticos dos exerccios de equilbrio e dinmico.
Todos os elementos estticos do par/grupo tm de ser mantidos num mnimo de 3 segundos cada. A execuo das diferentes figuras exige um conhecimento e domnio: - dos diferentes tipos de pegas, - das diferentes posturas do base, do base intermdio e do volante, - da tcnica do monte, desmonte e voos. importante respeitar as diferenas de peso entre o volante e o base. Tanto o base como o volante devem estar bastante concentrados nos elementos tcnicos a realizar. Sempre que necessrio deve-se pedir ajuda a um colega para a realizao das figuras que tenham mais dificuldades. As figuras devem ser sempre executadas sobre colches.
Posturas do base Posio de sentado: formar um ngulo de 90 entre o tronco e a coxa e entre a coxa e a perna. Posio de p: membros inferiores em afastamento lateral, contraindo os nadegueiros sem bascular a cintura plvica. Posio de deitado: decbito dorsal, com o corpo em completa extenso.
Montes e desmontes Monte: elemento tcnico de construo de uma figura em que o volante sobe para o base. Desmonte: elemento tcnico no qual o volante perde o contacto com o base
Monte Desmonte
2.3.1. Figuras de Pares
Prancha facial sobre o base Base: - Em decbito dorsal, com os membros superiores em elevao, - Segurar o volante pela parte anterior dos membros inferiores (junto aos tornozelos), - Manter o volante em equilbrio. Volante: - Colocar-se em prancha facial, apoiando as mos na parte anterior dos membros inferiores do base (junto aos tornozelos) - manter o corpo em tenso (contrado), com os segmentos corporais alinhados (corpo em prancha).
Monte sobre o joelho do base Base: - Um joelho no cho e o outro membro inferior flectido (Planta do p apoiada no solo) - Segura o volante pela cintura (durante a realizao da figura) para o ajudar na posio de equilbrio. Volante: - Apoiar o p na coxa do base, subindo para a posio de equilbrio, - Durante o monte segura o base pelos punhos,
- Elevar uma das pernas flectidas, at formar um ngulo de 90 com o tronco, - Tronco alinhado com o afastamento lateral dos braos, - Descer, por desmonte simples, de forma controlada. (a pega na imagem diferente da usada nas aulas, o evoluir da figura realizada nas aulas)
Monte sobre os ombros do base na posio de joelhos
Monte sobre as coxas do base
Prancha facial sobre os ps do base
2.3.2. Figuras de Trios
Monte sobre as coxas do base apoiado pelo base intermdio Base: - De p, com os membros inferiores afastados e ligeiramente flectidos, - Tronco ligeiramente inclinado retaguarda, com a bacia apoiada no segundo base, - Segurar o volante em equilbrio sobre as suas coxas. Base intermdio: - Em decbito dorsal, com os membros inferiores elevados e flectidos (aproximadamente, 90 entre a coxa e a perna), - Colocar os ps na bacia do base, ajudando-o a manter a posio. Volante: - Subir (na posio de costas) para as coxas do base, - Manter a posio de equilbrio, - Realizar o desmonte de forma equilibrada.
Monte sobre as coxas dos bases Base e base intermdio: - Na posio de afundo, colocados frente a frente, - Segurar o volante nas pernas, em equilbrio. Volante: - Executar o monte nas coxas dos bases, - Ficar na posio de p em equilbrio.
2.4. GINSTICA DE APARELHOS
Nos saltos do plinto, devem ser consideradas as seguintes fases: 1.Corrida de balano: em acelerao progressiva; 2.Pr-chamada: a ltima passada, que deve ser rasante e alongada; 3.Chamada: impulso simultnea dos dois ps no trampolim; 4.Primeiro voo: fase area at ao apoio das mos no plinto; 5.Apoio e repulso: apoio das mos no aparelho e exercer fora sobre este; 6.Segundo voo: o mais alto possvel; 7.Recepo: contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos ps, com ligeira flexo dos membros inferiores.
ESTEVES, Alan Da Silva. Gerenciamento de Riscos de Processo em Plantas de Petroquímicos Básicos-Uma Proposta de Metodologia Estruturada. Mestrado em Sistema de Gestão) - Universida PDF