Resistencia

Resistencia, en trminos generales, es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el

mayor tiempo posible; esfuerzo no menor a tres minutos. La definicin anterior, por concreta y
sencilla, debe ser, por lo menos, comentada para obtener un concepto ms exacto de lo que es
resistencia, ya que no es lo mismo un esfuerzo sostenido largo tiempo a mediano ritmo que uno
muy elevado.

Resistencia aerbica[editar]
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiracin, despus de
sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la
resistencia aerbica se refiere a la habilidad del sistema respiratorio para suministrar una
adecuada provisin de oxgeno a las clulas y remover los productos metablicos de desecho
producidos por el trabajo muscular.
Resistencia Aerbica

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar
un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.
Segn Toni Nett, una capacidad de oposicin al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de
oxigeno y su aprovisionamiento. La resistencia aerbica est en relacin directa con la capacidad
de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los
msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de desecho que se forman
durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar
parte de un trabajo sostenido como es el caso de los deportes cada vez con ms intensidad en
equilibrio de oxigeno.

2 Potencia anaerobica y sus capacidades fisicas



La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente.


La potencia anaerobica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad.

Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina
como femenina.

En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio
en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece
los diferentes msculos que intervienen en los movimientos.

La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto
corporal de las personas de ambos sexos.
La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de
ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco
intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.

Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala
la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms
bien, en muchas y variadas, siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter
muscular, y por ltimo la velocidad.

A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es lacapacidad del
cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos
hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al
otro tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o
mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar
los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la
mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios suelen hacerse al comienzo, y
luego al trmino de cada jornada.
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3 La velocidad
La velocidad es una de las capacidades fsicas ms
importantes en la prctica de cualquier actividad fsica de
rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya que la efectividad en su
ejecucin depende, en gran medida, de la velocidad con la
que se realice. Es la capacidad fsica que nos permite llevar
a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
CONCEPTO DE VELOCIDAD.
Es la capacidad fsica que permite realizar un movimiento en el mnimo tiempo posible.
La velocidad se puede manifestar de varias formas: com la distancia recorrida en un tiempo
determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin ante un estmulo (velocidad de
reaccin) o como la realizacin de un gesto (velocidad gestual).
Tambin debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la velocidad
de desplazamiento, o slo a una parte, como en la velocidad gestual. La velocidad de reaccin
puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo.
La velocidad es un factor muy importante en las actividad fsica explosivas: carreras cortas,
saltos Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de
resistencia apenas cuenta.
En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo de forma
directa o indirecta.
Es un factor directo cuando se busca la velocidad mxima, como sucede en la relacin al
disparo en una salida de 100 metros.
Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad ptima que permita la utilizacin de la
mxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un aumento
de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del rendimiento.

4 Concepto de resistencia.
En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una esfuerzo
durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rpidamente del mismo.
As pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica mltiple en
la que destacan tres aspectos esenciales:
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin.
La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperacin rpida.
La resistencia no es ms que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la fatiga
que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo ms tarde posible, lo que puede lograrse
mediante un entrenamiento adecuado.
La resistencia
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la
persona para resistir a la fatiga. En otros trminos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un
esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la
resistencia anaerbica. La resistencia aerbica sera aqulla
que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica
para ganar oxgeno, mientras que la resistencia anaerbica
est condicionada por un aporte insuficiente de oxgeno a
los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la
frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios
que implican fuerza muscular. En la mayora de los
esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vas,
de la aerbica y de la anerbica, cuya proporcin vara
dependiendo del tipo, de la duracin y de la intensidad de la
carga del entrenamiento y del nivel individual de la
persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el
entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda de
oxgeno y mantener esa intensidad por un tiempo
determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de
capacidad aerbica, y viene representado por la capacidad
para realizar ejercicio fsico, a una intensidad de moderada
a alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema
cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte
adecuado de oxgeno y nutrientes, tanto a la musculatura
en activo como al resto de los rganos de nuestro cuerpo.
Este aspecto de la actividad fsica es el que parece
proporcionar la mayora de los beneficios para la salud
derivados de la prctica de ejercicio.
5Concepto de flexibilidad.
El trmino flexibilidad se define como la capacidad de una articulacin o de un grupo de
articulaciones para realizar movimientos con la mxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningn dao.
Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulacin determinada stos alcancen su
mxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin ayudas
externas (contraccin del grupo muscular antagonista) o recurriendo a fuerzas externas tales
como un compaero, sobrecarga, inercia, tracciones
La definicin dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general, sino que es
especfica de cada articulacin, es decir, que una persona puede ser muy flexible en una
articulacin o en un grupo de articulaciones determinado y ello no implica necesariamente que lo
sea tambin en otras. Incluso, dentro un misma articulacin, la flexibilidad es especfica para
cada accin que puede realizarse con ella. Por ejemplo, una buena flexibilidad para hacer una
flexin del tronco hacia adelante no implica buena flexibilidad para hacer una flexin lateral de
tronco, a pesar de que ambas acciones ocurren en la articulacin de la cadera.
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos trminos que suelen emplearse como
sinnimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscular, y que sin embargo, no
deben confundirse:
Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido
lo ms amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas implicadas.
Esta propiedad se atribuyen a las articulaciones.
Elasticidad muscular: es la capacidad de un msculo para elongarse sin sufrir daos
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posicin originales. Esta propiedad
tambin se atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones.
Los movimientos est limitados por las caractersticas estructurales de la articulacin y por el
estiramiento de los msculos, de los ligamentos, etc. La flexibilidad es la capacidad resultante de
la suma de estos dos componentes:
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
La flexibilidad
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las
articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la
flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por
diversos factores: por factores internos, como la elasticidad
muscular, la estructura sea, el tipo de articulacin o la
masa muscular, y por factores externos como el sexo, la
edad, el sedentarismo o incluso la hora del da.
Existen dos componentes de la flexibilidad esttica y
la flexibilidad dinmica.
Las capacidades fsicas, a nivel general, evolucionan
positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo,
la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera
rpida desde muy temprana edad.
Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la
flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el ptimo
desarrollo de la actividad fsica. Pero, no slo es necesario
el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran
rendir fsicamente, sino que se hace necesario, tambin, en
cualquier persona que quiera conservar su integridad fsica
a largo plazo.
Debido a la involucin que sufre esta capacidad, el paso del
tiempo influye de manera negativa en ella. Hasta los 10
aos nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde
aqu y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y seo
limitan su evolucin. A partir de los 20 aos de edad,
aproximadamente, esta capacidad se ver mermada en un
75% de su totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de
los 30 aos de edad, su prdida se ve incrementada por
otros factores como son la paulatina deshidratacin de los
tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la grasa
corporal.
Al igual que el trabajo paulatino de esta capacidad va a
contribuir a un ptimo desarrollo de nuestra condicin
fsica, llevado al extremo puede cursar con importantes
inconvenientes para nuestra salud, ya que estaremos
favoreciendo la aparicin de deformaciones seas, as como
la tendencia a sufrir luxaciones y esguinces.
Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar
ejercicios genricos para pasar posteriormente a los
especficos de la actividad fsica. Hemos de recordar aqu
que la ejecucin de un estiramiento apropiado tiene muchos
beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el
desempeo de la tarea y disminuye de cualidades motoras.
Debemos recordar que la flexibilidad trabajada de manera
correcta disminuye considerablemente el riesgo de lesiones,
aumenta la amplitudes de recorrido articular, alivia los
dolores musculares y el estrs diario. Adems, acta de
forma ptima sobre el trabajo de la velocidad y de la
fuerza, nos ayuda a recuperar ms rpido tras el esfuerzo,
promueve la relajacin y equilibra el tono muscular de las
distintas zonas del cuerpo para evitar desequilibrios fsicos,
como los causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores
cervicales, etc.
6. obesidad
La obesidad obedece a dos tipos de etiologa: la de origen biolgico en una
mnima proporcin, ya que slo representa el 7%, y la causada por factores
sociales, especialmente los relaciones con los hbitos alimentarios y el estilo de
vida que significa el 93% restante. En el estilo de vida encontramos, naturalmente, el
ejercicio fsico, como factor determinante de la aparicin o no de obesidad infantil.
En este sentido la educacin fsica se muestra como una potente arma para luchar
contra la epidemia que se ha planteado ya en nuestras escuelas.


IMPLICACIN DE LA EDUCACIN FSICA EN LA OBESIDAD INFANTIL
La obesidad es una alteracin metablica, caracterizada por una
acumulacin excesiva de grasa en el tejido adiposo del cuerpo. Es una enfermedad
crnica y nutricional de gran complejidad, que puede ser considerada como una
patologa multifactorial, ya que por un lado hay un factor gentico, una
predisposicin, y por otro lado encontramos los factores ambientales que juegan un
papel fundamental, as como los hbitos alimenticios, los cambios dietticos, tanto
desde el punto de vista cuantitativo como cualitativo, y la reduccin de la actividad
fsica.
La obesidad es considerada la enfermedad nutricional ms frecuente entre
los nios y los adolescentes de los pases desarrollados, se est convirtiendo en uno
de los problemas de salud pblica emergentes y preocupantes en nuestra
sociedad. En la infancia y la adolescencia, la obesidad tiene importantes
repercusiones fsicas y tambin psicosociales provocados por la discriminacin
social y las dificultades para relacionarse con los dems que sufre una persona
cuya figura no se corresponde con lo que podemos considerar una silueta
saludable. Adems, en la infancia el problema puede ser an mayor por la angustia
que puede comportar y porque puede provocar en el nio la discriminacin de los
compaeros de la escuela y los amigos.

Diversos estudios documentan que entre un 50 y un 70% de los adolescentes
obesos permanecern tambin obesos en la edad adulta. En el diario LA
VANGUARDIA del Sbado, 24 de abril de 2004, el Dr.. Xavier Pi-Suer, director del
"Centro de Investigacin de la Obesidad" y editor del "International Journal of
Obesity" dice clara y taxativamente: "Los nios obesos lo sern toda la vida". El
mismo diario en su edicin del sbado 5 de enero de 2008 publica otro artculo
titulado "El 22% de los nios tiene colesterol: los pediatras alertan sobre los malos
hbitos alimentarios y el sedentarismo". El artculo escrito por Alicia Rodrguez de Paz
seala que los pediatras reiteran su llamamiento para que se reanude en serio la
dieta mediterrnea y se abandonen los actuales hbitos alimenticios,
caracterizados por la excesiva ingesta de grasas saturadas y se priorice la
educacin fsica.