PLAN DE ALIMENTACIN DE 1500 Kcal.

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO
7:00 am.
1 Taza de leche
descremada
(240 ml)
1 rebanada de
pan tostado
2 cdas
soperas.De
queso cottage
llight.
Licuado:
1 rebanada de pia
1 vara de apio
1 nopal
1 taza de yogurt
natural
3 cditas. De
granola
1 taza de meln
Licuado:
1 rebanada de
pia
1 vara de apio
1 nopal
1 Taza de leche
descremada (240
ml)
1 rebanada de pan
tostado integral
2 cdas soperas De
queso cottage
ALMUERZO
10:00 am.
2 quesadillas de
maz
40 gr. De queso
panela
2 cdas.grande
De frijoles
Lechuga
Tomate
1 rebanada de
aguacate
1 manzana
Sanwich:
2 rebanadas de pan
integral
1 rebanada de jamn
de pavo
2 hojas de acelga
1 tomate chico
1 cdita.cafetera De
mayonesa Light
1 Naranja
2 huevos a la
mexicana con 1
cdita. De aceite.
1 cucharas
grandes de
frijoles
1 tortilla
1 naranja
3 entomatadas
con 1 cdita
cafetera De aceite
y 80 gr. De queso
panela

1 cucharada
grande de frijoles
1 rebanada de
papaya



2 tostadas
deshidratada
105 gramos de
pechuga de pollo
desmenuzado
1 cucharadas
grandes de frijoles
lechuga
tomate
40 gr. De queso
fresco
1 rebanada. De
meln
COLACIN
1:00 pm.
1 pera
manzana
5 pzas. De
cacahuates 2
pzas. De nuez
1 pera manzana
5 pzas. De
cacahuates 2 pzas.
De nuez
1 pera
manzana
5 pzas. De
cacahuates 2
pzas. De nuez
1 pera manzana
5 pzas. De
cacahuates 2
pzas. De nuez
1 pera manzana
5 pzas. De
cacahuates 2
pzas. De nuez
COMIDA
4:00 pm.
Ensalada de:

1 lata de atn
1 tomate
1 zanahoria
chica
pepino
1 vara de apio
Lechuga
3 galletas
integrales
agua de jamaica

Postre:
1 rebanada de
meln
Caldo:
1 pza. de pollo sin
piel mediana
1 zanahoria
papa
chayote
2 hojas de espinacas
1 cdas. grande De
arroz
de tasa de
chicharos
1 tostada
agua de limn

Postre:
1 rebanada de pia


Verduras al
vapor con 105
gr. De pechuga
de pollo
1 zanahoria
chayote
tasa de brcoli
tasa de
calabaza
1 cda. Grandes
de arroz
1 tortilla
Lechuga
1 tomate
mediano
agua de jamaica

Postre:
1 rebanada de
meln
105 gr. De carne
molida guisada
con 1 cda.
cafetera De aceite
y 2 calabazas
medianas picadas.
1 tazn de fideo.
1 tortilla
1 rebana de
aguacate
1 tomate
Lechuga
Agua de limn

Postre:
1 rebanada de
papaya
120 gr. Bistec en
cuadritos 1 cdita.
Cafetera De aceite
2 piezas de
nopales en
cuadritos
1 tazn de fideo
lechuga
1 tomate mediano
pepino mediano
1 tortilla
Agua de jamaica

Postre:
1 rebanada de
pia

CENA
8:00 pm.
1 taza de papaya
1 taza de yogur
natural
3 cditas. De
granola
1 tasa de leche (240
ml)
tasa de cereal
integral
pltano

1 tasa de leche
(240 ml)
tasa de cereal
integral
pltano

1 tasa de leche
(240 ml)
tasa de cereal
integral
pltano

1 taza de papaya
1 taza de yogur
natural
3 cdita. de granola


Alimentos libres de energa
Agua natural, ajo. canela, clavo, cilantro, cebolla, laurel, jugo de limn, hierbabuena manzanilla,
organo , perejil. Gelatina Light.
Consumo de la Cha
2 Cucharadas soperas por la maana y 2 por la noche en una taza de agua
Recomendaciones

Cene por lo menos 2 horas antes de acostarse.
Mastique muy bien los alimentos (hasta 30 veces por bocado ).
Realice los 5 tiempos de comida al da y respete las cantidades indicadas, no quite o aada otros
alimento.
Aumentar el consumo de agua natural de 8 a 9 vasos al da.
Prefiera los alimentos con alto contenido de fibra como : cereales integrales ,verduras y frutas
con cscara.
La preparacin de los alimentos son cocidos o asados evite prepararlos fritos, capeados y
empanizados.
No modifique la cantidad de grasa sugerida en la preparacin de los alimentos y prefiera aceites
vegetales como los de oliva, girasol, canola, maz.
Antes de agregar el aceite al sartn espere que se caliente un poco y despus agregue el aceite.
Evitar ingerir alimentos dulces como azcar, miel, dulces, mermelada, refrescos etc.
Prefiera los sustituto s de azcar (canderel, esplenda ) en cantidades moderadas.
Evite aadir sal a sus alimentos y prepare sus alimentos con poca sal.
Realice actividad fsica por lo menos 30 minutos al da ( caminata ligera ) mnimo 3 veces por
semana.







Plan de alimentacin de 1500 Kcal. elaborado por:
Practicante de Lic. En Nutricin
Kaely Ayerim Pantoja Daz
Cel. 831-115-7305