Para perder peso, usted tiene que comer menos caloras de las que su cuerpo usa.

Las
caloras son la cantidad de energa que hay en la comida que usted come. Algunos
alimentos contienen ms caloras que otros. Por ejemplo, los alimentos con un contenido
alto en grasa y azcar tambin tienen un contenido alto en caloras. Si usted come ms
caloras de las que su cuerpo usa, las caloras adicionales se almacenarn en su cuerpo
como grasa en exceso.
Las personas se benefician ms si comen cinco (5) a seis (6) comidas ms pequeas
durante el da, dejando pasar dos a tres horas entre comida y comida. El objetivo es
acelerar su metabolismo, el cual no significa mucho mas, que la velocidad con que su
organismo pueda procesar los alimentos ingeridos.
A menudo, los consejos sobre nutricin y la informacin sobre dietas que se obtienen de
diferentes fuentes se contradicen entre s. Usted siempre debe chequear con su asesor de
nutricin primero. Adems, tenga en mente el siguiente consejo:
En cuanto a nutricin no existe ninguna "varita mgica". No existe una dieta nica
que funcione para todas las personas. Usted necesita encontrar un plan de
comidas que funcione para usted.
Una buena nutricin no viene en un suplemento vitamnico. Solamente tome una
vitamina si su mdico se la recomienda, ya que su cuerpo se beneficia ms cuando
usted come alimentos saludables.
Comer todo tipo de alimentos es mejor para su cuerpo; por lo tanto aprenda a
probar comidas nuevas
Las dietas de moda ofrecen cambios a corto plazo, pero una buena salud es el
resultado de un esfuerzo y un compromiso de largo plazo.
A continuacin le presento, tips para llevar una vida saludable, recuerde, debemos
sustituir los malos hbitos por buenos, y pregntese ud, cuanto tiempo lleva comiendo
desequilibradamente, seguramente es mucho tiempo, generalmente la mayor parte de
su vida, por lo que cambiar su estilo de vida es un sacrificio que le recomiendo, y que
requiere como las grandes cosas de, disciplina, constancia, constancia, disciplina y tener
la absoluta VOLUNTAD DE QUERER CAMBIAR. Ahora si, le presento los siguientes
consejos saludables:
Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo.
Puedes reducir hasta 85 caloras por vaso.
Mastica chicle sin azcar. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azcar todo el
da, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo
200 caloras, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble
de caloras.
Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafena libera cidos grasos, haciendo que
quemes grasa ms rpido. Y los antioxidantes que contiene el t, junto con la cafena,
ayudan a que quemes caloras mas rpido. (si tienes presin alta, no es bueno que tomes
te).
Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o ms das de la semana puede
hacerte engordar (por lo menos comes 300 caloras ms por da).
Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte ms rpido y a eliminar
caloras.
Toma mucha agua. Entre ms agua tomes, es mejor para tu cuerpo, adems de que te
llena el estmago y te quita un poco el hambre.
Engaa a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a
que se te quiten las ansias de comer.
Tmate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estmago, y como
adems contiene carbohidratos, hace que comas menos.
Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos
grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeos), te cuesta ms trabajo masticar
pedazos grandes, entonces lo ms seguro es que mastiques ms y comas menos.
Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener ms control, no tiene
que ser super exacto, pero el escribir ayuda a ms o menos saber lo que has comido en el
da y controlarte.
Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray,
de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye
aproximadamente cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendras que
poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 caloras. (aunque se que aqu, en
Venezuela es difcil de conseguir)
Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras ests comiendo, esto de ayudar a
consumir de un 22 a un 32% menos.
Come alimentos pesados. Las caloras y los gramos de grasa de la comida no es lo que
te llena, sino el peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha con alimentos
pesados pero bajos en caloras (naranjas, fresas, pomelos, espinaca cocida, brcoli, etc).
Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos enomega-3 (cidos
grasos), que te pueden ayudar a quemar caloras gracias a que hacen trabajar
tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado,
pierden 20% ms peso que las que hacen una dieta sin pescado.
Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte;
puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la
despensa) con mensajes como: Nada sabe mejor que la sensacin de ser delgada, No te
dejes vencer por una simple galleta.
Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar un 3% el funcionamiento del tu
metabolismo. Debes de tomar muchos lquidos, de preferencia agua.
AQU COLOCO ALGUNAS COMIDAS PERJUDICIALES QUE DEBEMOS EVITAR A TODA
COSTA, PARA PODER TENER EL RESULTADO QUE DESEAMOS:
AZUCAR BLANCA O MORENA
1. Condimentos:
*Mayonesa regular
*Mantequilla
*Margarina
*Queso crema
*Aderezos cremosos para ensalada.

2. Comida congelada:
*Pollo o tartas rellenas de carne
*Pizza congelada

3. Comidas fritas:
*Pollo frito
*Pescado frito
*Papas fritas
*La mayora de comidas rpidas

4. Productos lcteos altos en grasa:
*Leche entera (desayuno antes del mediodia, si)
*Nata
*Yogur estilo natillas
*Quesos altos en grasas

5. Meriendas:
*Papitas
*Palomitas de maz con mantequilla
*Tortillas y galletas altas en colesterol
*Papitas fritas

6. Comidas altas en grasa:
*Cortes de carne fros
*Tocino
*Salchichas
*Carne de organos
*Costillas
*Ternera
*Carnes oscuras de pollo y aves
*Cortes de carne con mucha grasa (Costilla, Filete, Bistec con huedo en forma de T)

7. Postres y comidas Horneadas altos en grasa:
*Chocolate
*Helados a base de crema
*Galletas dulces
*Panecillos

PARA QUE ESTO FUNCIONE DEBO MENTALIZARME, LUCIR COMO QUIERO ES UNA
DECISION Y HAY MUCHO TRABAJO POR DELANTE, DEBO TOMAR 10 VASOS DE AGUA A LO
LARGO DEL DA, SINO, ENTONCES NADA DE LO DEMAS FUNCIONARA, DEBO DORMIR DE 6
A 8 HORAS, IDEAL 8 HORAS, DEBO TENER UNA SIESTA DE 30 MIN A 60MIN DIARIA... DEBO
SUSTITUIR HABITOS MALOS POR LOS BUENOS. DEBO PORTARME BIEN y AGRADECIDO
CON LOS DEMAS.
FINALMENTE un plan o modelo de nutricin para adelgazar progresivamente, sin
descompensar al organismo:

Para desayunar:
1 huevo sancochado
2 tajadas de pan integral 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar
morena o azcar de dieta)
Media maana:
1 fruta cualquiera menos: pltano, pia, mango, coco, aguacate y uvas
1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate, coco y
uvas)
Para almorzar:
40gr de arroz o dos papas medianas,1/4 de pltano sancochado
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en
sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana.
Todo tipo de granos, una porcin razonable.
Media tarde:
1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate, coco y
uvas)
Vaso de leche descremada, yogurt firme o liquido descremado, nueces, almendras,
solo un puado.
Noche:
120 gramos de protena(en caso de comer granos 4cdas)
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana
1 taza de ensalada
una fruta permitida
en caso de comer patilla, pia, meln, naranja, etc. de estas se pueden comer una
taza.

ESTO NO ES UN MODELO NUTRIIONAL ESTRICTO PUEDES PREGUNTARME ACERCA DE LA
INCLUSION O EXCLUSION DE UN GRUPO ALIMENTICIO PRESENTADO.
HAY QUE ESTAR BIEN COMIDO ANTES DEL GYM, NUNCA DEBEMOS SENTIR HAMBRE,
LUEGO DEL GYM UN BATIDO CON LECHE DESCREMADA Y QUE AYUDE A REPONER Y
RECUPERAR LOS NIVLES DE DISTINTAS HORMONAS Y SUSTANCIAS QUE EL CUERPO AGOTA
MIENTRAS ENTRENAMOS.
AVISAME SI TIENES LA POSIBILIDAD ECOINOMICA Y QUIERES POTENCIAR TU RESULTADO
PARA SUPLEMENTAR ESA UTRICION Y RESPALDARLA PARA HACER MAS EFICAZ Y PRONTO
EL RESULTADO.