22 ejercicios de velocidad aplicados al ftbol sala

Xavier Palau Roig

Resumen
Este trabajo se centra especialmente en la parte prctica del entrenamiento de la velocidad aplicada al
ftbol sala. Con una breve introduccin para describir esta capacidad condicional y centrar el tema, nos
sumergimos en la parte prioritaria del trabajo, los 22 ejercicios aplicados al ftbol sala.
Palabras clave: Velocidad. tbol sala. Ejercicios aplicados
Concepto de velocidad
!Capacidad de efectuar acciones o movimientos en el menor tiempo posible"
Tipos
#a velocidad se mani$esta de diversas maneras:
% Velocidad de reaccin.
% Velocidad gestual.
% Velocidad de despla&amiento.
% 'esistencia a la velocidad.
Velocidad de reaccin: es la capacidad de responder a un est(mulo en el menor
tiempo posible.
)epende del sistema nervioso central *velocidad de conduccin de las $bras+ y
tambi,n del est(mulo y su complejidad. En gran medida es una aptitud natural y
aun-ue se entrena, su desarrollo es m(nimo a lo largo de la vida de un deportista.
Esta capacidad se debe activar en edades tempranas entre los . y /0 a1os.

En la siguiente fotograf(a podemos observar diferentes tipos de velocidad.
2ugadora a&ul: accin de conduccin de baln *velocidad de
despla&amiento+.
2ugadora amarilla: accin de perseguir y marcar *velocidad de
despla&amiento+.
2ugadora amarilla: sub3accin de entrada para -uitarle el baln *velocidad
gestual+.
2ugadora amarilla ms retrasada: en posicin de reaccionar visualmente a
los acontecimientos.
Velocidad gestual: es la capacidad de reali&ar un movimiento ac(clico *por
ejemplo: un disparo o c4ute a porter(a+ en el menor tiempo posible. Esta capacidad
est ligada a la contraccin muscular y a la estructura bio-u(mica del sistema
neuromuscular, -ue determina la velocidad de conduccin nerviosa de las $bras
musculares. 5u entrenabilidad se debe reali&ar desde los 6 a1os 4asta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de reali&ar una serie de
movimientos o acciones ms o menos complejas de forma c(clica *por ejemplo:
conduccin de baln durante /0 metros+ en el menor tiempo posible.
undamentalmente se debe entrenar entre los . y /2 a1os ya -ue a los /73/6 a1os
se estabili&a, incluso puede disminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la m8ima velocidad
alcan&ada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente
en el ftbol3sala, ya -ue se mani$esta a partir de los .0 metros. 9rabajarla a partir
de los /6 a1os, no antes.
Evolucin
5e produce un aumento continuado desde los 6 a1os 4asta los /2. : los /; se
llega al ;7< de la m8ima velocidad, siendo entre los 20 y los 2= a1os su nivel
m8imo, a partir de los 2>327 disminuye paulatinamente.
Ejemplos y sistemas de entrenamiento
Velocidad de reaccin
'eaccionar a una $nta provocada por un contrario.
'eaccionar al pase de un compa1ero para buscar una posicin de ventaja.
Ejercicios tipo
: la se1al, silbato *auditiva+, pa1uelo, mano, *visual+, tocar la pierna, *tacto+...
reaccionar y correr lo ms rpido 7 metros. #a salida debe efectuarse lo ms rpida
posible e ir cambiando los ejercicios, boca abajo, de lado, sentados, de pie...el
recorrido tambi,n debe cambiarse, 4acia delante, atrs, adelante3atrs...
Velocidad gestual
)isparo a porter(a.
?ase a un compa1ero
C4ute de penalti.
Ejercicios tipo
9rote suave 7 metros, $nta a un cono o compa1ero lo ms rpido posible y
volver al trote 7 metros.
C4ute /0 metros.
Velocidad de desplazamiento
Conduccin de baln.
)esmarcarse.
@arcar.
Ejercicios tipo
Conduccin de baln en slalom *entre conos+ 20 metros.
Correr 20 metros al /00<.
'elevos a medio campo sin baln, con balnA
Resistencia a la velocidad
5i se diera el caso, todos a-uellos esfuer&os continuos e intensos propios del
ftbol3sala, como defender y atacar -ue tengan una duracin superior a los 20"
segundos y -ue slo un jugador sea el protagonista.
Ejercicios tipo
'ecorrer una distancia de .0 metros al /00<.
@ismo ejercicio anterior pero conduciendo el baln.
Ejercicios prcticos
: la se1al del silbato del entrenador, los jugadores con un baln, sentados
mirando 4acia adelante, detrs de una l(nea, saldrn lo ms rpido posible
conduciendo el baln 4ac(a la meta, situada a mitad del campo. 'eali&ar el ejercicio
7 8 20 m. al /00< recuperacin / minuto entre repeticiones reali&ando ejercicios de
stretc4ing.
#os jugadores, tumbados boca arriba, detrs de una l(nea, saldrn lo ms rpido
posible 4ac(a el medio campo, a partir de la se1al del silbato del entrenador. Bna
ve& se encuentren con el baln lo debern c4utar lo ms rpido y fuerte posible a
un cono situado a /0 metros. 'eali&ar el ejercicio 7 8 20 m. al /00< recuperacin /
minuto entre repeticiones reali&ando ejercicios de stretc4ing.
#os jugadores, sentados, mirando 4acia adelante, detrs de una l(nea, saldrn lo
ms rpido posible al o(r el silbato del entrenador. Crn 4ac(a la primera l(nea
situada a /0 metros, la pisarn y volvern 4acia la salida, pisarn la l(nea de salida
e irn 4acia la segunda l(nea *medio campo+, la pisarn y volvern 4acia la primera
l(nea, la pisarn y terminarn a mitad del campo controlando un baln y
conduci,ndolo entre los conos en forma de !slalom", para terminar c4utando el
baln a un cono. 'eali&ar el ejercicio 73 D veces al /00< recuperacin / minuto
entre repeticiones reali&ando ejercicios de stretc4ing.
: partir de la se1al del silbato del entrenador los jugadores saldrn lo ms rpido
posible 4ac(a el medio campo conduciendo el baln, reali&arn un giro en el cono y
volvern a la salida, pasarn el baln al compa1ero de su $la. 'eali&ar el ejercicio
de relevos al /00<, = veces 8 6 recorridos por pareja. Cada 6 recorridos *= 8
jugador+ recuperacin / minuto de stretc4ing en cada repeticin.
9rabajando slo en medio campo, los jugadores por parejas, uno con baln, el
otro detrs lo sigue, cundo el de atrs le golpea el culo con la mano, el de delante
se gira rpidamente para c4utar el baln al compa1ero -ue a su ve& se 4a girado y
corre para -ue no le den. 'eali&ar el ejercicio 7 3D veces cada jugador al /00< y se
intercambian los papeles.
5alen dos jugadores a la se1al del entrenador 4acia el cono situado a 20 metros,
giran e intentan poseer el baln. El jugador -ue lo posee tiene derec4o a c4ute, el
otro pasa a ser defensa junto con el portero. 'eali&ar el ejercicio 7 veces cada
jugador al /00<.
5alen dos jugadores a la se1al del entrenador 4acia un cono situado a 20 metros,
giran y marc4an 4acia otro cono para reali&ar una $nta, $ntan, mientras, otro
compa1ero, desde la es-uina pasa el baln para -ue lo puedan c4utar de primeras
a porter(a los -ue reali&an el ejercicio. 5e intercambian los papeles. 5e intercambian
los lados. 'eali&ar el ejercicio 73/0 veces cada jugador al /00<.
: la se1al del entrenador los jugadores -ue estn sentados en el suelo mirando
4acia su porter(a, giran e intentan poseer el baln situado a 7 metros de ellos, el
primero -ue lo consigue es el atacante, el otro 4ace de defensa */8/+. 5e utili&an
mini porter(as, conos, bolsas deportivas, etc. Eana el jugador -ue consigue meter
/0 goles al contrario. El ejercicio se debe 4acer al /00< de intensidad.
5alen dos jugadores con baln a la se1al del entrenador 4acia la porter(a con
intencin de marcar, deben conducir el baln lo ms rpido posible y c4utar a /0
metros. Fada ms c4utar salen otros dos. Eana el e-uipo -ue primero llegue a
marcar /2 goles o el primer jugador -ue mar-ue 7, puede 4aber otras alternativasA
El ejercicio de debe reali&ar al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores conduciendo el baln 4acia un cono
situado a /0 metros delante suyo, giran y nada ms salir del giro c4ute directo
porter(a. #os otros jugadores preparados con un baln para continuar el ejercicio.
'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores de medio campo conduciendo el
baln 4acia un banco situado a 7 m., elevan el baln, saltan el banco y conducen
4acia el cono situado a /0 metros *con respecto al medio campo+ -ue est delante
suyo, giran y nada ms salir del giro c4ute directo porter(a. #os otros jugadores
preparados con un baln para continuar el ejercicio. 'eali&ar el ejercicio 73D veces
cada jugador al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores de medio campo 4acia un banco,
saltan el banco y corren 4acia el cono situado a /0 metros *con respecto al medio
campo+ -ue est delante suyo, giran y nada ms salir del giro c4ute directo
porter(a. #os otros jugadores preparados con un baln para efectuar el pase raso al
compa1ero -ue reali&a el ejercicio. 'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador al
/00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores, uno con baln, el otro sin,
mientras -ue uno conduce el baln 4acia el cono situado a /0 metros, gira en ,l y
pasa rpidamente al 2G palo, el otro, corre 4acia un banco, tambi,n situado a /0
metros, -ue salta y c4uta el baln de primeras -ue viene de pase del compa1ero.
'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores a tocar con la mano un cono
situado a /0 m., nada ms tocarlo, se despla&an de lado al cono central -ue
tambi,n lo tocan, continan 4acia el cono de medio campo, -ue lo tocan y de nuevo
se despla&an de forma lateral 4asta el baln situado a medio campo, continan
conduciendo el baln por su lado, 4asta -ue se encuentran a un adversario */8/+ e
intentan de$nir la accin. :l terminar la accin se intercambian los papeles y los
-ue defend(an marc4an a la $la de la salida. 'eali&ar el ejercicio 73D veces cada
jugador al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores a tocar con la mano un cono
situado a /0 m., nada ms tocarlo, se despla&an de lado al cono central -ue
tambi,n lo tocan, continan 4acia el cono de medio campo, -ue lo tocan y de nuevo
se despla&an de forma lateral 4asta el baln situado a medio campo, el primero -ue
posee el baln inicia el 282, mientras -ue el otro se incorpora a la accin e intentan
de$nir la accin. :l terminar la accin se intercambian los papeles y los -ue
defend(an marc4an a la $la de la salida. 'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador
al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador salen dos jugadores a la ve&, uno conduciendo el baln
4acia un cono situado a /0 metros delante suyo, gira y nada ms salir del giro pase
al compa1ero. @ientras, el otro jugador, corre lo ms rpido posible 4acia el cono de
medio campo, gira y va a buscar el baln de pase para reali&ar un c4ute de
primeras. 'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador al /00< de intensidad.
9rabajando en un espacio reducido, la mitad de jugadores conducen el baln, la
otra mitad estn parados en !stop", a la se1al sonora del entrenador, los parados
intentan reali&ar un to-ue o un golpeo al baln del jugador ms cercano a ellos para
sacarlo del terreno y vuelven a -uedarse parados. Bna ve& parados todos de nuevo
se inicia el ejercicio. 'eali&ar el ejercicio 7 3D veces cada jugador al /00< y se
intercambian los papeles.
9rabajando en un espacio reducido *medio campo+, la mitad de jugadores poseen
un baln, su objetivo es -ue a base de conducciones y pases lo depositen dentro de
la &ona de conos, la otra mitad deben arrebatarles los balones y una ve& lo poseen
intentar depositarlos en la &ona de conos contraria. 5e inicia el ejercicio a una se1al
sonora del entrenador. Eana / punto el e-uipo -ue ms balones deposita en la &ona
de conos del e-uipo contrario. Eana el juego el e-uipo -ue ms puntos tiene al
$nal. 'eali&ar el ejercicio /0 veces a la m8ima intensidad.
: la se1al sonora del entrenador los jugadores -ue no tienen el baln corren de
frente lo ms rpidamente posible 4acia la l(nea de la mini porter(a, la pisan y
vuelven a la salida, mientras los jugadores -ue poseen el baln reali&an un pase
suave para -ue cuando vuelva el compa1ero, ,ste lo pase. 5e repite toda la accin
2 veces *sin pausa y a la m8ima intensidad+, a la tercera repeticin y una ve& el
jugador *sin baln+ pasa el baln, se convierte en portero y el -ue posee el baln
c4uta de primeras a la mini porter(a. 5e utili&an mini porter(as, conos, bolsas
deportivas, etc. Eana el jugador -ue consigue meter 7 goles al contrario. El ejercicio
se debe 4acer al /00< de intensidad.
: la se1al del entrenador sale un jugador sin baln 4acia el cono -ue tiene
delante, gira y recibe el baln -ue 4a sido pasado por su compa1ero, ,ste, el
pasador corre rpidamente 4acia adelante para recibir el baln de su compa1ero y
reali&ar un c4ute de primeras a porter(a. Cmportante, el baln en el ltimo pase
debe pasar entre dos conos. 'eali&ar el ejercicio 73D veces cada jugador al /00< de
intensidad.
: la se1al sonora del entrenador, los jugadores -ue no tienen el baln corren de
frente lo ms rpidamente posible 4acia la l(nea situada a /0 metros, la pisan y
vuelven a la salida, pisan la l(nea y corren 4acia la mitad del campo, mientras el
compa1ero de atrs, con baln lan&a con la mano ,ste 4acia adelante, sin
sobrepasar el medio campo. El jugador -ue corre, recibe el baln, lo controla, lo
conduce y reali&a un c4ute antes de sobrepasar otra l(nea situada a /0 metros de la
mini porter(a. 'eali&ar 73D veces el ejercicio al /00< de intensidad.
: la se1al del silbato del entrenador, los jugadores con un baln, sentados
mirando 4acia adelante, detrs de una l(nea, saldrn lo ms rpido posible
conduciendo el baln 4ac(a el cono situado a /0 m., girarn y continuarn 4asta
medio campo, dejarn el baln y corrern lo ms rpido posible 4asta la l(nea de
fondo, la pisarn y volvern a medio campo, controlarn y conducirn el baln
4asta el cono, girarn y conduci,ndolo llegarn a la l(nea de salida. 'eali&ar el
ejercicio 7 veces al /00< recuperacin / minuto entre repeticiones reali&ando
ejercicios de stretc4ing.
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