El saltar o brincar la cuerda es una actividad que se remonta a 1600 AC, cuando los egipcios empezaron a utilizar lianas

para saltar.
En los aos de la dcada de 190 ! 19"0, el brincar la cuerda se #izo mu! popular, ! los nios en muc#as ciudades de Estados
$nidos usaban la cuerda para tender ropa de sus mam%s, cuando a&n estaba #&meda, como cuerda para saltar, porque estando
mo'ada ten(a el peso necesario para golpear el suelo con la )uerza necesaria. El salto de cuerda es a#ora un deporte que se practica
alrededor del mundo, tanto competitivamente como por diversi*n. +os saltadores de cuerda combinan movimientos de baile con
gimnasia para crear un deporte mu! r%pido ! emocionante.
,-u necesitas para empezar. El salto tipo /doble #olands0
,-u necesitas para empezar.
1niciarte en el salto de cuerda es )%cil porque solo necesitas conseguir la cuerda, que podr%s encontrar en cualquier tienda de
deportes. El salto tipo /doble #olands0 consiste en saltar entre dos cuerdas al mismo tiempo, las cuales giran en direcciones
opuestas. Es el doble de di)(cil pero tambin el doble de divertido. 2uc#as escuelas ! ciudades tienen equipos de salto de cuerda
que participan en competencias alrededor del mundo. 3i crees que tienes lo necesario para ser una estrella del salto de cuerda, #abla
con tu pro)esor de educaci*n )(sica .
,4or qu es bueno saltar.
El saltar o brincar la cuerda te a!uda a me'orar tanto tu salud como tu condici*n )(sica. 1ncluso el brincar solamente 10 minutos al
d(a puede me'orar enormemente tu salud.
+os bene)icios a tu salud inclu!en la me'or(a de tu bienestar cardiaco, ma!or )ortaleza es tus m&sculos ! en tus #uesos, ! me'or
)le5ibilidad.
+os bene)icios atlticos inclu!en me'or equilibrio, coordinaci*n, velocidad ! ritmo. El salto de cuerda tambin es un deporte que es
divertido, creativo, ! )%cil de aprender.
El vestuario m%s c*modo para saltar la cuerda
6apatillas deportivas acolc#onadas ! bien atadas, 7opa deportiva liviana ! ceida al cuerpo, 4elo atado para evitar enredos.
+os bene)icios de saltar la cuerda
7esiden en el traba'o de zonas del cuerpo determinadas ! )unciones como8
E5pandir la capacidad de los pulmones ! las v(as respiratorias.
2e'orar el )uncionamiento cardiovascular.
9raba'ar las pantorrillas ! las piernas en general.
:acer traba'ar los brazos ! los #ombros.
7ea)irmar los gl&teos ! los m&sculos de las caderas.
4ero como la ma!or(a de los e'ercicios que e5igen cierto es)uerzo )(sico, puede tener ciertos riesgos. 4or lo que es )undamental
consultar previamente a un mdico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.
+os resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una )orma de diversi*n !,
porque no, de recordar ciertos momentos de la in)ancia, luego viene lo dem%s... aprovec#e el momento.
3altar a la soga es uno de los 'uegos mas populares entre los nios, pero tambin es una pr%ctica #abitual para los deportistas, ! lo
mas com&n es verlo en los bo5eadores aunque no son los &nicos que se bene)ician con estos saltos.
se trata de un e'ercicio que puede a!udar a la salud cardiovascular adem%s de tonificar glteos, pantorrillas, caderas, piernas, brazos
! #ombros, al tiempo que permite liberar el estrs, me'orar la coordinaci*n ! el equilibrio.
Es una actividad aerbica estupenda que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento cuando te aburras de la cinta de correr o de la
bicicleta est%tica; puedes #acerlo en el gimnasio, en una sesi*n de 4un< 7ope, en la casa o al aire libre sin necesidad de aparatos
especiales, solo con una cuerda ! tu cuerpo.
Antes de empezar a saltar la soga es importante contar con la vestimenta adecuada, zapatillas con buena amortiguaci*n para atenuar
el impacto de los saltos que pueden a)ectar la columna ! los #uesos de los miembros in)eriores; ! ropa a'ustada, !a que si queda
mu! grande podr(a ser inc*moda o enredarse con la cuerda.
3i nunca #as realizado este e'ercicio, debes tener cuidado con el nivel de e5igencia. Empieza moderadamente !, a medida que
avances con las rutinas, aumenta la duraci*n ! la )uerza en cada ocasi*n. 9ambin es importante seguir siempre un ritmo de salto
pare'o para evitar el cansancio antes de tiempo.
+a )orma de saltar variar% de acuerdo a la pr%ctica que tengas, al principio intenta saltar con los pies 'untos pasando la cuerda por
encima de tu cabeza, tal como se #ace en el 'uego in)antil; pero una vez que domines la )orma b%sica podr%s complicar la e'ecuci*n
alternando los pies, caminando, cruzando la soga, etc.
3i en alg&n momento te sientes demasiado agitado, ba'a la intensidad o si es necesario, detente un momento ! respira #asta que
recuperes el aliento. 1ntenta #acer sesiones de =0 a >0 minutos para mantener tu cuerpo en )orma.
Al )inalizar es preciso descansar ! #acer algunos e'ercicios de estiramiento para evitar lesiones, no olvides #idratarte durante el
e'ercicio ! realizar precalentamientos antes de los saltos.
+os saltos de este tipo no son recomendables para quienes tengan molestias *seas, principalmente en la columna, como tampoco
para personas con problemas de respiraci*n, puesto que se trata de una actividad aer*bica, en la que es necesario o5igenarse
correctamente.
AE7?@1C?8 nos re)erimos a la actividad )(sica que por su intensidad requiere principalmente de o5igeno para su mantenimiento.
AAAE7?@1C?8 3i la actividad )(sica es mu! intensa el organismo no requiere de o5igeno para su realizaci*n ! a ese tipo de traba'o
se le llama
B$E76A8 consiste en e'ercer tensi*n para vencer una resistencia, es una capacidad )%cil de me'orar.
7E3139EAC1A8 es la capacidad de repetir ! sostener durante largo tiempo un es)uerzo de intensidad bastante elevada ! localizada
en algunos grupos musculares.
C??7C1AAC1?A8 es la capacidad que tienen los m&sculos esquelticos del cuerpo de sincronizarse ba'o par%metros de tra!ectoria
! movimiento.
D
AE1+1CAC8 Es la #abilidad de cambiar r%pida ! e)ectivamente la direcci*n de un movimiento e'ecutado a velocidad. 4ara
desarrollar la Agilidad es indispensable traba'ar la 2ovilidad Articular ! la Ble5ibilidad Corporal.
9?A1B1CA78 Car vigor o tensi*n al organismo a travs de a actividad )(sica.
B+EF1@1+1CAC8 permite el m%5imo recorrido de las articulaciones gracias a la e5tensibilidad de los m&sculos que se insertan
alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad #ormonal que se pierde con el crecimiento. +a )le5ibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se traba'a sobre ella; por eso la )le5ibilidad )orma parte del curr(culo de la
Educaci*n B(sica, !a que si no )uera as( supondr(a para los alumnos una prdida m%s r%pida de esta cualidad.
124?79AAC1A CE+ 97A@AG? C?A C$E7CA.
Saltar la cuerda, no slo un juego de nios
Un ejercicio poderoso, efcaz y consumidor importante de caloras
Por aos se ha considerado el saltar la cuerda como un juego infantil, pero es mucho ms que eso dicha
prctica ayuda a construir un fsico sano y !ien formado" #l saltar la cuerda es algo tan lleno de tradicin
para los pequeos como lo es la $matatena$ o jugar a las canicas" Pero analizada a profundidad, dicha
prctica representa la ejecucin de un deporte !astante poderoso y co%creador de un fsico sano y
perfecto"
Prctica milenaria redescu!ierta en el siglo &&
'a prctica de !rincar la cuerda se remonta al ao ()** a" +" apro,imadamente, cuando los egipcios
comenzaron a utilizar lianas para saltar" -urante los aos .* del siglo &&, los nios en #stados Unidos
redescu!ren esta tradicin al utilizar cuerdas de tendedero mojadas para o!tener la fuerza necesaria al
golpear el piso" /oy en da, es una rutina deporti0a empleada lo mismo por !o,eadores, gimnastas y
atletas en general, y tiene ciertas caractersticas que la hacen idnea como coadyu0ante de una 0ida
ms saluda!le"
#jercicio de enormes !enefcios para la salud
1rincar la cuerda de forma adecuada ayuda al organismo a quemar entre ("*** y ("2** caloras por
hora" #sto es mucho ms que caminar, una sesin regular de pesas e incluso el spinning" 'os !enefcios
son 0ariados adems de la p3rdida saluda!le de grasa corporal, ayuda a desarrollar piernas y gl4teos
fuertes y atracti0os"
'a cuerda adems tiene gran impacto !en3fco so!re el sistema cardio0ascular, adems de ayudar a
mejorar el equili!rio y la coordinacin del practicante" +omo todo ejercicio aer!ico, tam!i3n o,igena el
cere!ro y contri!uye a la posterior relajacin natural del cuerpo, durante el periodo de descanso"
#quipo adecuado y algunas restricciones
Para lograr un rendimiento fa0ora!le, es necesario contar con el material adecuado" Una cuerda
ajusta!le es lo ideal, ya que la misma no de!e so!repasar el pecho del practicante, sostenida
0erticalmente por de!ajo de los pies" 5simismo, al momento de !rincar, los !razos de!en ir ligeramente
pegados a los costados y los mangos de la cuerda frmemente sostenidos" 6opa ligera como playera,
shorts y un par de resistentes y !ien acolchonados zapatos deporti0os son recomenda!les tam!i3n"
Se aconseja que los pies apenas se eleven del piso. Una elevacin de 3 a 4 centmetros es ms que
sufciente, para reducir el impacto en las articulaciones. No se recomienda este ejercicio a personas con
problemas de columna, de alta presin arterial yo padecimientos cardiacos.
!pcin saludable a bajo costo
"ay que considerar entonces esta alternativa como parte de una rutina deportiva, combinndola por
supuesto con un estilo de vida y alimentacin sanos y moderados. #l costo de una cuerda es muc$o
menor que cualquier equipo de %imnasio y los benefcios son ilimitados. &omo en toda prctica
deportiva, es conveniente consultar con nuestro m'dico antes de iniciarla.
El salto a la cuerda, tambin conocido como salto a la soga ! en Espaa como salto a la comba, es una actividad practicada
como juego infantil ! como ejercicio fsico Hespecialmente como entrenamiento para algunos deportes, como el boxeo, tenis o
elculturismoI.
1
El uso de las cuerdas para saltar #a sido tradicionalmente uno de los 'uegos )avoritos de los nios. +os e'ercicios
concomba se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros e'ercicios, ! resultan un entrenamiento ideal para los
deportes que requieren vigor, coordinacin ! ritmo. El salto con cuerda endurece ! renueva la te5tura de los msculos, ! se
considera adecuado para el corazn ! los pulmones. $no de los aparatos de la gimnasia rtmica es la JcuerdaJ, que #asta cierto
punto es similar a la cuerda in)antil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios totalmente distintos.
El salto a la comba #abitualmente consiste en que uno o m%s participantes saltan sobre una cuerda que se #ace girar de modo que
pase deba'o de sus pies ! sobre su cabeza. 3i el 'uego es individual, es una persona que #acer girar la cuerda ! salta. 3i el 'uego es en
grupo, al menos son tres personas las que participan8 dos que voltean la cuerda mientras que una tercera salta. Es #abitual saltar al
ritmo de sencillas canciones populares que entonan los participantes. 3i se 'uega con dos cuerdas, es considerablemente m%s
di)(cil. +os participantes pueden saltar simplemente #asta que se cansan o incurren en una equivocaci*n, pueden improvisar
#abilidades sobre la cuerda, o pueden tener que realizar sistemas predeterminados de #abilidades tales como saltar a la pata co'a o
girar sobre s( mismos.
+os adultos saltan generalmente la cuerda de )orma individual.
?tra modalidad se 'uega con una cuerda en donde dos personas sostienen la cuerda ! los dem%s 'ugadores pasan deba'o de ella. $na
vez que todos los 'ugadores #an pasado, los que sostienen la cuerda la ba'an un poco m%s, ! vuelven a pasar por deba'o de ella el
resto de 'ugadores, ! as( sucesivamente.
Ciertas variantes del 'uego de la comba se 'uegan con cuerdas elsticas que se estiran entre las piernas de dos de los participantes.
as( como e5isten diversas )ormas de saltar tambin e5isten di)erentes tipos de saltos. :ip*crates, mdico griego considerado el padre
de la medicina, recomendaba practicar saltar la cuerda.
Benefcios
Adem%s de proporcionar bene)icios al estado fsico en general, los e'ercicios con cuerda tienen e)ectos particularmente
interesantes para determinadas personas ! pr%cticas deportivas.
+os m&sculos de los brazos ! de las piernas Hpantorrillas, muslos ! glteosI se desarrollan ! )ortalecen, perdiendo su )lacidez !
me'orando su )orma, mientras el cuello, los hombros ! el pecho se ensanc#an ! se vuelven )irmes. 3i se salta #acia atr%s, a!uda a
)ortalecer el busto ! a me'orar la postura en general.