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Tablas

Dieta ,bebidas y Carga horaria

25/10/2014

ADALIA SARABIA SARABIA



ndice
___________________________________________________________ 3
bebibas energeticas naturale s ___________________________________________________________________________________________________3
Carga horaria ________________________________________________________________________________________________________________ 5














POR UN ESTILO DE VIDA MAS ACTIVO Y SALUDABLE
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayuno *Yogur con
muesli, fruta y
frutos secos
*Leche
*Tostadas con
aceite y queso
fresco
Yogur con
muesli,fruta y frutos
secos
*Leche
*Tostadas con tahina y
tomate
*Yogur con
muesli, fruta y
frutos secos
*Leche con muesli,
fruta y frutos secos
*Un caf con
leche
*Un trozo de
bizcocho casero
Almuerzo *Una infusin
*Una pera
*Un jugo de
naranja (natural o
sin azcar
aadidos)
*Una influsion
*2 mandarinas
*Un platano
*Almendras tostadas
*Una infusin
*2 mandarinas
*Un jugo de
naranja (natural o
sin azucares
aadidos)

Comida *Lentejas con
arroz integral y
verduras
*Yogur
desnatado
*Ensalada de
cannigos con
tomate, cebolla y
aguacate.
*Pita integral con
humus
*Yogur
*Macarrones con
baloesa de soja
texturizada
*2 ciruelas
*Guiso de garbanzos
con calabaza, puerco y
patata.
*Una manzana
*Ensalada de
lombarda,
zanahoria y
manzana con
nueces y
quinoa.
*Una naranja
con miel
*Arroz integral con
hamburguesas
vegetables y pisto
*Una pera
*Empedrat
vegano
(ensalada de
alubias blancas
con tofu
ahumado y
pimientos
asados
*Pan integral
*Yogur
Merienda *Avellanas
*3 quelys
*Chocolate negro
*3 quelys
*Yogur *Una infusin
*3 quelys
*Un yugur *Licuado de frutas *Un caqui
*3 quelys
Cena *Brocoli
gratinado con
bechamel y
mozzarcilla
*Pan integral
*2 mandarinas
*Revuelo de
huevo con
championes
*Ensalada de
rucula con pasas
y piones
*Pan integral
*Una manzana
*Seitan a la
plancha con salsa
de soja y naranja
*Espinacas
salteadas
*Pan integral
*Un platano
*Parrillada de verduras
(calabacin,
berenjena,cebolla,
esparragos) y setas
con salsa romescu.
*Un bol de arroz
integral con ssamo
*Yogur
*Sopa de miso
con wakame y
tofu
*Tortilla de
calabacin
*Pan integral
*Pera
*Pa amb oli de
queso
*Trampo
*Yogur
*Couscous al
vapor con
semillas de
ssamo, girasol
y lino y judas
verdes
*Un melocotn

BATIDO DE PLTANO, GOFIO Y
MIEL.
BATIDO DE PLTANO CON
CIRUELAS Y MELAZA
ZUMO DE REMOLACHA ZUMO ENERGTICO DE
MANZANA, NARANJA Y
LECHUGA
INGREDIENTES 1 pltano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche
1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en polvo.
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azcar

1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga
PREPARACION
Pela el pltano y crtalo en varios
trozos. Pon todos los ingredientes
junto con la leche en el vaso de la
batidora, y bate bien hasta que
quede una mezcla lquida.

No hace falta aadir azcar, ya que
la miel le dar el toque dulce, que
se combina a la perfeccin con el
dulzor del pltano.
En un bol con agua mineral coloca las
ciruelas secas durante 10 a 15 minutos,
hasta que estn tiernas.

Pela el pltano y crtalo en rodajas.
Pon todos los ingredientes en el vaso de
la batidora y bate bien hasta que se
forme una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir
por una cucharadita de miel de
caa.

Corta la remolacha en trozos y
lcuala. Aade un poco de azcar al
gusto.

* Puedes aadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.
Corta la naranja por la mitad y
exprmela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocalas y
retira su corazn.

Lava bien las hojas de lechuga
y aade todos los ingredientes
en el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.

Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.




Carga horaria


HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sbado DOMINGO

7:00-8:00 Natacin didctica natacin didctica L
8:00-9:00 atletismo Natacin Didctica
( )
Natacin Didctica
9:00-10:00 Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Computacin
10:00-11:00 Sociologa Sociologa Atletismo Computacin
11:00-12:00 Teora del
movimiento
Sociologa Atletismo Gimnasia Juegos de
volibol
12:00-13:00 Psicologa Psicologa Atletismo Teora del
movimiento
Gimnasia
13:00-14:00 Psicologa Gimnasia Teora del
movimiento
Juego de
futbol
14:00-15:00 Paraescolar
de volibol
Gimnasia Paraescolar
de volibol

15:00-16:00
16:00-17:00 Paraescolar r
de banda de
guerra
Paraescolar
de banda de
guerra

17:00-18:00
18:00-19:00 Entrenamiento
de volibol
Entrenamiento
de volibol
Entrenamiento
de volibol
Entrenamiento
de volibol
Juego de
futbol rpido

19:00-20:00