Hbitos saudveis:

dicas para o seu

dia-a-dia
Editorial
Questo de postura
Adrenalina a mil
Entrando em movimento
Cortina de fumaa
Beba muita gua
Gourmet saudvel
Lei Seca
J pra cama
Colhendo frutos
Adotar hbitos saudveis em meio rotina corrida de quem trabalha, estuda, cuida da casa e da
famlia mais fcil e menos doloroso do que voc imagina. Os benefcios aparecem em pouco
tempo e todos, curiosos, vo querer descobrir o segredo de tanta disposio...
Hbitos saudveis:
dicas para o seu dia-a-dia
Acredite: pode ser mais simples que
enfrentar o trnsito at o trabalho.
Depende muito mais de pequenos
hbitos cotidianos e algumas pitadas
de disciplina do que de grandes
mudanas e malabarismos.
Quer tentar?!
Qualidade de vida. Como
atingir esse estado de
bem-estar e equilbrio to
propagado hoje em dia?
Ter postura essencial. Estar com a coluna ereta enquanto usa o computador o
primeiro passo. Quem passa muito tempo diante dele precisa se alongar e cuidar
bem da coluna e da circulao. A m postura prejudica a respirao, a fala, o
raciocnio e at o humor. Isso sem falar nas dores musculares.
E como j dizia o poeta, tudo uma questo de manter a espinha ereta, a
mente quieta e o corao tranquilo...
Dicas:
Mantenha a altura de sua cadeira regulada com a mesa e o teclado
do computador.
A altura do monitor do computador deve ser confortvel para a leitura,
com o centro do monitor na altura dos olhos, para evitar problemas
na cervical.
O apoio das costas importante para proteger a lombar.
De hora em hora, levante-se e d uma caminhada. Ajuda a
alongar os msculos e ativar a circulao.
Se no puder levantar, faa movimentos
circulares com os ps. bom para a circulao
sangunea.
Fique mais leve. Esquea as bolsas e
mochilas pesadas, cheias de coisas
desnecessrias que no fazem a
menor falta. Procure levar apenas
o necessrio.
Questo de
postura
Adrenalina a mil
A vida impe um ritmo acelerado. Lidamos com atividades diversas e simultneas, prazos e uma
enxurrada de informaes.
O resultado dessa tenso diria uma coleo de sintomas como dores de cabea, suor intenso,
insnia e ansiedade. Controle e, na medida do possvel, evite o estresse.
Pense bem: voc vai continuar funcionando como uma panela de presso prestes a explodir? Que tal
comear hoje mesmo a reverter essa situao?
Dicas:
Oua 30 minutos de suas msicas preferidas por dia. Ajuda a relaxar no trnsito e nos momentos
de tenso, alm de prevenir doenas.
Adquira uma bolinha anti stress, e, de vez em quando, massageie as mos e os ps e aproveite a
sensao imediata de relaxamento.
Se voc tem o hbito de tomar caf, reduza a quantidade a quatro xcaras de 100 ml por dia.
Apesar dos benefcios ao organismo, como melhora do nvel de alerta, ateno e concentrao, o
excesso da bebida pode alimentar o estresse e atrapalhar o sono.
Dedique espaos da sua agenda ao lazer. V ao cinema uma vez por semana.
Estimule o crebro com atividades intelectuais como a leitura e atividades culturais.
Envolva-se em atividades sociais prazerosas e construtivas.
Se for adepto meditao, pratique. Se no sabe praticar, aprenda. Quem medita recomenda, pois
a prtica promove o equilbrio do corpo e da mente, reduzindo os nveis de estresse.
Entrando em movimento
No importa onde ou quando voc movimenta o seu corpo. Pode ser
em casa, no trabalho, em academias ou ao ar livre. Pode ser de manh
bem cedo ou depois que chegar do trabalho. O importante acabar de
vez com o sedentarismo.
Dicas:
Faa exerccios pelo menos trs vezes por semana.
Voc precisa de apenas 40 minutos para entrar em forma e
garantir um bom condicionamento fsico.
Se a grana estiver curta e no der para a academia,
faa caminhadas ao ar livre.
Aproveite a hora do almoo para dar uma volta
no quarteiro e ainda descobrir lugares novos e interessantes
prximos ao trabalho.
Troque o elevador pelas escadas para subir ou descer
dois andares.
Se no gosta de musculao, j pensou em fazer jud ou capoeira?
H sempre uma atividade diferente que pode chamar sua ateno.
Mas ateno: se est enferrujado h muito tempo, consulte um
prossional e faa um check up antes de retomar as atividades fsicas. Ajuda
a evitar leses, problemas respiratrios e cardacos.
Faa passeios de bicicleta. agradvel, divertido, e pode ser uma tima
oportunidade de lazer com as crianas ou os amigos.
No se esquea do alongamento antes e depois dos exerccios.
Se mora perto do trabalho, experimente deixar o carro na garagem
e ir caminhando.
Se a distncia pequena mas a caminhada grande, v de bicicleta.
Se mora longe, estacione o carro um pouco mais distante e caminhe duas
quadras todo dia.
Tente alcanar a marca dos 10 mil passos por dia. Consulte seu
pedmetro para controlar.
Passe longe do fumdromo. O fumo causa vrias doenas,
impotncia sexual e j deixou de ter o glamour do cinema
americano h muito tempo. Se liga!
Se voc ainda fuma e no consegue parar, procure ajuda
dos programas de sade do governo, de sua empresa ou de
seu plano de sade. Normalmente aqueles oferecidos pelas
prefeituras, so gratuitos e garantem acompanhamento mdico
e psicolgico, alm dos medicamentos, quando necessrio.
E se no fuma, evite encontrar colegas no fumdromo para
bater papo. O fumo passivo igualmente prejudicial sade.
Se est parando de fumar e bateu aquela vontade louca de acender
um cigarro, coma frutas secas ou vegetais crus. Substitua o ritual de
fumar por outra atividade prazerosa, que tire a lembrana do vcio.
Cortina
de fumaa
A gua um elemento vital que s perde para o oxignio em termos de importncia para o
organismo. essencial para todos os tecidos e fornece a base para o sangue e todas as secrees
lquidas lgrimas, saliva, sucos gstricos que lubricam os diversos rgos e articulaes. Alm
disso, ltra e dilui as toxinas, facilitando os processos de excreo e o equilbrio da temperatura
corporal. A ingesto adequada de gua previne algumas doenas, como produo de pedras nos
rins, infeces urinrias e virais e at gripe.
Dicas:
Tenha seu squeeze sempre por perto e beba 2,5 litros de gua por dia.
A hora mais adequada para a ingesto de gua entre as refeies. Se realizada junto delas
pode prejudicar o processo digestivo.
Beba gua durante as atividades fsicas.
Beba
muita
gua
Gourmet saudvel
Voc precisa se alimentar bem. Seja em casa, no trabalho, na escola ou naquele restaurante da
esquina. Acredite: possvel criar gosto por uma alimentao saudvel e sabore-la com prazer.
Fique atento s dicas.
Alimente-se de trs em trs horas.
Fuja das frituras, gorduras e comidas comercializadas.
Prera legumes e verduras frescas e faa pratos bem coloridos. Alm de abrir o apetite pela
beleza, eles proporcionam uma rica variedade de nutrientes.
Coma uma fruta ou barrinha de cereal entre o caf da manh e o almoo. Ajuda a chegar com
menos fome ao restaurante e o tamanho do seu prato vai diminuir!
Tenha na gaveta da mesa de trabalho um potinho com frutas secas para enganar o estmago
quando a fome apertar e voc no puder parar.
Quando a ansiedade bater, no v cair numa caixa de chocolate para diminu-la. Prera as castanhas.
Se no der para fugir do chocolate, prera os amargos.
Prera opes integrais de pes, arroz, bolos e biscoitos. Alm de carboidratos, estes alimentos
contm magnsio, vitaminas do complexo B e bras.
Diminua a quantidade de acar e adoante de cafs e sucos.
Evite ingerir carboidratos simples, como balas,
chocolates e doces - que no saciam a fome e cuja
energia rapidamente utilizada pelo organismo. Isto
sem falar nos quilinhos que eles proporcionam.
Bateu aquela fome? Tenha sempre por perto alimentos
como queijos pasteurizados, iogurtes, barras de
cereais, frutas secas.
Lei Seca
No d pra negar que uma delcia quando o expediente termina e estamos liberados para tomar
aquela cerveja gelada. At a, tudo bem. O que no d para este prazer virar um hbito dirio, sem
limites. Alm de altamente calrico, o lcool em excesso produz inmeros estragos na sade.
Dicas:
No transforme o lcool em refgio depois de um dia de trabalho intenso. Ele prejudica o sono e
traz junto a indesejvel ressaca no dia seguinte.
adepto do vinho tinto? Ento no tome mais que um clice por dia acompanhado de muita gua.
Lembre-se: se resolver tomar um chopinho no nal da semana, no dirija.
Dormir to importante para a sade quanto uma boa alimentao e atividades fsicas. o
momento de reorganizao da mente e descanso do corpo. Por isso, no dia-a-dia, nada mais
recomendado do que simplesmente dormir bem.
Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor que um banho gostoso e uma cama quentinha.
Mas, com tantas coisas pra resolver no dia seguinte, a cabea no para. Cad o sono?
J
pra
cama
Dicas:
Durma de seis a oito horas por dia. Vai ajudar voc a ter concentrao para encarar as atividades
do dia seguinte.
Nada de levar trabalho para o quarto. Na hora de dormir, prera uma leitura leve e pouca luz
no ambiente.
No coma alimentos pesados e evite cafena e lcool antes de dormir.
Um banho morno e uma xcara de ch de camomila antes de deitar ajudam a relaxar e pegar no
sono de forma mais tranquila e rpida. Experimente!
Colhendo
frutos

Agora voc j sabe que no
preciso se sacricar para cultivar bons
hbitos em seu dia-a-dia. Bastam algumas
pequenas mudanas de comportamento para
diminuir e at anular os efeitos do estresse e da
correria em sua sade. Tenha certeza de que os frutos
no demoram a ser colhidos.
E lembre-se: cultivar pequenos prazeres, reservando
tempo de qualidade para fazer o que voc realmente
gosta, faz parte da lista de hbitos altamente
recomendveis. Anal, se d para incluir mais
atividades e responsabilidades, por que no
seria possvel reservar um tempo todos os
dias para voc se sentir bem?
Sobre a FenaSade

Constituda em fevereiro de 2007, a FenaSade (Federao Nacional de Sade Suplementar)
representa 15 dos maiores grupos de operadoras privadas de assistncia sade,
totalizando 29 empresas dentre 1410 operadoras com benecirios. A FenaSade tem como
misso contribuir para a consolidao da sade suplementar no Pas por meio da troca de
experincias e elaborao de propostas para o desenvolvimento e aperfeioamento do setor.

ALLIANZ SADE
GRUPO AMIL SADE
GRUPO BRADESCO SADE
CARE PLUS MEDICINA ASSISTENCIAL
GOLDEN CROSS ASSISTNCIA INTERNACIONAL DE SADE
GRUPO INTERMDICA
ITAUSEG SADE
MARTIMA SADE SEGUROS
METLIFE PLANOS ODONTOLGICOS
ODONTOPREV
OMINT SERVIOS DE SADE
PORTO SEGURO - SEGURO SADE
GRUPO SUL AMRICA SADE
TEMPO SADE
UNIMED SEGUROS SADE

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