El miedo acompaa la existencia de muchos nios. Miedo a los ruidos,
a la oscuridad, a separarse de sus padres, a los fantasmas, al colegio, a la muerte, etc... ECLOGO PARA PREVENIR LA APARICIN DE MIEDOS EN LOS NIOS Se habla con frecuencia de los miedos y la manera de ayudar a los nios a superarlos. Pero tambin es importante centrarse en un aspecto de los miedos que afecta a todos los nios, no slo a los que presentan problemas de esta ndole: se trata de cmo evitar que aparezcan miedos y temores en la infancia, es decir, cmo prevenir la aparicin de miedos en los nios. Presentamos estos ! conse"os:
# $tilizar un estilo de educacin positiva, es decir, emplear tcnicas educativas basadas en la amabilidad y el respeto a los nios, antes que utilizar el casti%o y la amenaza. Sobre todo, no se debe utilizar el casti%o fsico. &# 'vitar asustar al nio aunque sea (de broma), especialmente est*n contraindicados los sustos en la oscuridad. +# 'star atentos a lo que ve el nio por televisin: no debe ver pelculas de miedo ni violencia. ,# -uando el nio llora de noche porque tiene miedo es preferible calmarle a oscuras y lue%o, si acaso, encender la luz, de modo que no asocie la oscuridad con el miedo. .# 'nsearle a solucionar las pequeas dificultades de la vida diaria por s mismo. /o darle las cosas hechas ni evitarle las pequeas frustraciones con las que obli%atoriamente se ha de enfrentar. 0# 1acerle ver y reforzar cualquier comportamiento de valenta que ten%a por pequeo que inicialmente pueda parecer. 2# /o utilizar el miedo para controlarle: (3 si no, vendr* el coco) 4# /o contarle historias o cuentos de terror, ni incidir especialmente ni e5a%erar los aspectos m*s espantosos de los cuentos tradicionales. 6# 7eer o hacer que lea historias en las que nios como l superan pequeos miedos o situaciones difciles. !# Si tenemos miedo a al%o debemos mantener el control e intentar superar tambin nuestros propios temores, con lo que serviremos de modelo de actuacin frente a los miedos. CONSEJOS PARA SUPERAR MIEDOS Y PREOCUPACIONES Para ayudar a un nio a superar sus temores y preocupaciones le podemos ofrecer los si%uientes conse"os: # COMIENZA POR ACEPTAR TUS MIEDOS. 'l aceptar tus miedos y preocupaciones es el primer paso para liberarte de ellos. /o debes sentir ver%8enza ni culpa por tener miedo. 9s ser*s capaz de hablarlo con tus padres, tu profesor o al%:n ami%o, que podr*n ayudarte. # PIENSA COSAS POSITIVAS. Para ello, debes aprender a detener tu pensamiento cuando detectes que est*s dicindote a ti mismo cosas ne%ativas ;(no voy a ser capaz), (esa situacin es horrible)3<. 'n ese momento %rita interiormente (=97>?=), y sustituye dichos mensa"es por pensamientos positivos ;(voy a conse%uirlo), (la situacin es difcil, pero podr con ella)3< # EN VEZ DE PREOCUPARTE, HAZ ALGO DIVERTIDO. Pensar en al%o a%radable, hacer al%o que te %uste ;co%er la bici, leer un comic, "u%ar a la videoconsola..< har* que te olvides de tus preocupaciones. # HAZ EJERCICIO. -on el e"ercicio fsico tu cuerpo estar* m*s rela"ado y dar* salida al e5ceso de tensin que producen el miedo y las preocupaciones, y adem*s tu mente funcionar* me"or. # LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA. -ome abundante fruta y verdura y no abuses de los dulces ni de las bebidas con cafena # RESPIRA PROFUNDAMENTE. -uando estamos nerviosos respiramos r*pido y superficialmente, porque solo llenamos la parte superior de los pulmones. >: puedes me"orar la respiracin, hacindola lenta y profunda. Para eso debes llenar los pulmones lentamente hasta el fondo y lue%o echar el aire tambin lentamente. 9 la vez que e5halas el aire piensa en que e5pulsas con l los miedos y las cosas que te preocupan. # UTILIZA LA RELAJACIN. /o se puede tener miedo y estar rela"ado a la vez. Por eso, si aprendes a rela"arte podr*s contrarrestar las sensaciones de miedo y te ayudar* a acercarte o superar la situacin temida. $n mtodo muy f*cil de rela"ar los m:sculos es el de concentrarse en una parte del cuerpo ;por e"emplo el brazo< y apretar la mano fuerte durante unos se%undos para sentir la tensin de los m:sculos del brazo@ en cuanto de"es de apretar notar*s el alivio y la sensacin de rela"acin en el brazo. >endras que repetirlo una o dos veces y hacer lo mismo con todas las partes del cuerpo. # IMAGNATE UNA ESCENA AGRADABLE. Si ya sabes respirar lentamente y rela"ar tus m:sculos, intenta ima%inar una escena a%radable y que te proporciona tranquilidad ;por e"emplo, que est*s tumbado en una playa tranquila, notando la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo, o que est*s via"ando encima de una nube, flotando en el aire, mientras el viento se lleva tus preocupaciones3<. # LLEVA UN DIARIO. 'scribir sobre lo que vas sintiendo, las estrate%ias que mas te ayudan, o simplemente escribir lo que debes decirte a ti mismo cuando sientas miedo o preocupaciones te ser* tambin de %ran ayuda, porque entender*s me"or lo que te pasa y cmo puedes me"orar.
# NO TEMAS HABLAR DE TUS MIEDOS. 's probable que otras personas ;ami%os o adultos< quieran que de"es de sentir miedo y act:es de una manera m*s decidida y valiente. >u puedes contestarle que todos podemos tener al%:n miedo y que no hay motivo para ocultarlo # UTILIZA LA DESENSIBILIZACIN. Auchas veces evitamos el pensar en nuestros miedos, porque as no sentimos m*s se%uros. BC si hiciramos lo contrarioD. Por e"emplo, prueba a repetir muchas veces: (Ae dan miedo los perros3 me dan miedo los perros3). 'scrbelo tambin muchas veces. >al vez descubras que esas palabras no te asustan tanto, o lle%ues a ver la situacin de otra manera. # ES MEJOR PREVENIR. 9 veces podemos evitar que se den situaciones que nos provoquen miedo. Por e"emplo, un nio que tiene miedo a las pesadillas, no debera ver antes de acostarse pelculas que le puedan asustar, ni debera cenar comidas picantes o tomar bebidas con cafena. Por :ltimo, recuerda que en al%unos casos la me"or ayuda que puedes ofrecer al nio para que supere sus miedos es consultar con un psiclo%o.
ANSIEDAD POR SEPARACIN: EL MIEDO A SEPARARSE DE LOS PADRES 'l >rastorno de 9nsiedad por Separacin, que puede lle%ar afectar al ,E de los nios, se caracteriza por el intenso miedo a separarse de los padres.
'l nio que padece este trastorno siente un %ran malestar cuando est*, o piensa que va a estar, fuera de casa o ale"ado de sus padres, o porque teme que stos se separen o puedan sufrir al%:n dao.
7a ansiedad puede lle%ar a que el nio se nie%ue a dormir solo o ir al cole%io, lle%ando a presentar pesadillas nocturnas relacionadas con la separacin yFo sntomas fsicos como n*useas, dolor de cabeza o de estma%o, etc. 9daptamos al%unos de los conse"os que da este autor para ayudar a los nios a superar el >rastorno de 9nsiedad por Separacin:
# HAZ UNA LISTA DE MOTIVOS QUE TIENES PARA ESTAR TRANQUILO Y NO TENER ANSIEDAD. 1ay muchas razones por las que debes estar tranquilo. Por e"emplo, (Ais padres siempre vuelven), (Si ten%o al%:n problema puedo llamarles), etc. 'l escribir estas y otras razones y leerlas en voz alta te ayudar* a sentirte m*s fuerte en dicha situacin. # ORGANZATE PARA QUE TE SEA MS FACIL ESTAR SLO. Si tus padres salen de casa, prepara el entorno para que te resulte m*s f*cil a%uantar su ausencia. Por e"emplo: #Pide a tus padres que te di%an cu*ndo van a volver. #Giles tambin que de"en el mvil encendido por si necesitas llamarles. #Puedes acordar con ellos que te llamen por telfono a la mitad del tiempo que van a estar fuera de casa, de modo que se te ha%a m*s corta la espera. # VE PASO A PASO. 'l miedo y la ansiedad se superan si nos enfrentamos poco a poco a las situaciones temidas. 'n este caso, debes comenzar por a%uantar la ausencia de tus padres aunque slo sea diez minutos ;o lo que pienses que puedes a%uantar<. Si has superado ese reto, la pr5ima vez puedes enfrentarte a . o &! minutos. 7o importante es que sal%as e5itoso de estas pruebas, por eso, si no eres capaz de superar al%:n periodo vuelve a comenzar desde el anterior intervalo superado. # PSATELO BIEN. Para superar el miedo o la ansiedad no slo hay que hacerlo poco a poco, sino que tambin debes de e5perimentar sensaciones a%radables que impidan que sur"a el miedo. Por ello, b:scate la actividad que m*s te %uste para ese periodo de tiempo sin tus padres, o me"or, ten preparadas varias cosas que te %usten y que te ha%an olvidar que tus padres est*n fuera. # TUS PADRES DEBERAN PREMIARTE. Si eres capaz de a%uantar esos primeros minutos de ausencia de tus padres ya te mereces un pequeo premio. 'l deseo de obtener eso que te %usta, te animar* a superar las emociones ne%ativas que puedas sentir. Gespus de varios 5itos, se%uramente el premio ser* al%o m*s importante, que te ha%a m*s ilusin y que premie tus esfuerzos. Por :ltimo, recuerda que en al%unos casos la me"or ayuda que puedes ofrecer al nio que sufre ansiedad por separacin es consultar con un psiclo%o.
EL NIO QUE TIENE MIEDO A DORMIR SOLO 9l%unos nios pueden pasar por etapas en las que tienen miedo de quedarse solos en su habitacin por lo que son incapaces de dormir sin la presencia del adulto. C si se despiertan de madru%ada se meten en la cama de sus padres. C!"# $%&'()( '$*) $+*%),+!-. $na manera efectiva es la de habituar poco a poco al nio a la soledad de su habitacin de modo que paulatinamente vaya venciendo el miedo. 7a e5posicin puede comenzar pidindole que est unos minutos solo en su habitacin durante el da. Si es necesario permaneceremos al lado de la puerta. Se repetir* las veces que sea necesario hasta que no sienta miedo de estar solo. Poco a poco hay que ponerlo un poquito m*s difcil. Por e"emplo, ampliando el numero de minutos que pasa solo, hasta lle%ar a media hora. $na vez que es capaz de estar solo ese tiempo, vamos aumentando tambin poco a poco la distancia en la que nos situamos desde la puerta de su habitacin, hasta que sea capaz de tolerar sin miedo que permanezcamos, por e"emplo, en el saln mientras el se queda en su habitacin. 's conveniente tambin ir animando al nio hacindole ver cmo va pro%resando. 'l si%uiente paso puede ser el de estar solo en su habitacin pero ya en horario nocturno, por e"emplo, apro5imadamente la hora de acostarse. -uando el nio sea capaz de a%uantar media hora en su habitacin, ya se le puede pedir que comience a dormir en su habitacin. Si esta etapa se comienza en vacaciones o fines de semana el nio puede acostarse m*s tarde con lo que estar* m*s cansado y conciliar* antes el sueo. 9l principio, el adulto se quedar* con l hasta que se duerma. $na vez dormido, el adulto puede ele%ir entre marcharse a dormir a su habitacin, quedarse a dormir en una habitacin conti%ua o m*s cercana, o incluso echar un colchn cerca de la puerta para que el nio se sienta m*s se%uro. 7a pro%resiva retirada hasta que sea capaz de dormir solo sin nin%una ayuda del adulto depender* de las dificultades de cada nio. UN M/TODO PARA SUPERAR LOS MIEDOS 7os miedos son e5periencias normales en la vida de los nios, siendo m*s frecuentes en las nias que en los nios. 7os miedos van apareciendo y pueden permanecer unos meses hasta su desaparicin yFo sustitucin por otros miedos, pero, afortunadamente, van disminuyendo con la edad. -uando el nio tiene un ao de vida puede tener miedo a los e5traos, al cuarto de bao y a separarse de sus padres. 9 los dos aos es normal que los nios se asusten con los ruidos fuertes, con la oscuridad, o ten%an miedo de los animales y de las cosas %randes. 'ntre los + y . aos es muy frecuente el miedo a la oscuridad y a lo desconocido, pero tambin pueden tener miedo a las m*scaras, a separarse de sus padres, a caerse y hacerse dao3 -uando los miedos no desaparecen en la infancia pueden continuar hasta la edad adulta. Ge ah la importancia de ayudar al nio a superar sus miedos. Para superar dichos miedos hay que utilizar varias tcnicas. -omo todas ellas comienzan por la letra H, hablamos del IAtodo de las , H para superar los miedosI. 'stas son las cuatro tcnicas: Hazonar, reconfortar, rela"arse y representar. Jeamos en qu consisten: 01R)2#-)(: Auchos miedos aparecen porque la capacidad del nio de razonar es muy inferior a su capacidad de ir asimilando las innumerables e5periencias que le rodean. Por eso es necesario a veces el e5plicarle por qu ese miedo concreto no tiene fundamento. Por e"emplo, un nio puede tener miedo a que le saquen san%re para un an*lisis porque podra pensar que se le saldr* toda la san%re. 'n ese caso el razonarle la cantidad de san%re que tiene el cuerpo y cmo sta se coa%ula puede miti%ar ese miedo. 31R',#-4#(*)(: Heconfortar es apoyar al nio mientras se enfrenta al miedo. Se trata de estar al lado del nio, con palabras de *nimo mientras se acerca al ob"eto, animal o situacin temida. Heconfortar no es sobreprote%er, evitarle el enfrentarse, sino ayudarle, ser un apoyo. 51 R'6)7)($': 1ay que ensear al nio a rela"arse, ya que las sensaciones de rela"acin son contrarias o incompatibles con la ansiedad y el miedo. -uando un nio se enfrenta de manera rela"ada a la situacin temida es m*s probable que consi%a vencer el miedo. 81 R'&('$'-*)( 6) $+*%),+!- *'"+9): Para superar el miedo el nio tiene que acabar enfrent*ndose a la situacin. 7as (+ H) anteriores ;el razonar que al%o no es peli%roso, el sentir una ayuda del adulto, el estar tranquilo< son requisitos previos, pero el miedo solo se podr* superar si el nio se enfrenta a l. $na ayuda importante a la hora de enfrentarse a una situacin temida es la de dividir la e5periencia en pequeos pasos o etapas. Por e"emplo, ante el miedo a los perros, presentamos al nio cromos o foto%rafas de cachorros, m*s tarde de perros m*s %randes, lue%o ver un perro desde le"os, "u%ar en un parque donde hay un perro, 3, para finalmente acercarse a acariciarlo. 'l nio debe ir superando cada uno de esos pasos sin sentir e5cesivo miedo, en caso contrario habra que hacer los pasos m*s pequeos.