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Dieta

42 aos, 72 kg
Grasa 23.7
IMC 26.4

Desayunos
Cuatro salchichas guisadas a la mexicana o simplemente asadas, y una taza de
ensalada, una racin de gelatina de dieta y caf americano o t.

Tres huevos (solo uno con yema) en salsa de pasilla o verde, un yogurt ligth y una
racin de gelatina de dieta, t o caf americano.

Tres quesadillas en tortilla de nopal, con 30 gr. De queso Oaxaca cada una, una
porcin de gelatina de dieta y un caf o t.

Tres rebanadas de de pan bimbo ligth, con frijoles y 30 gr. De queso Oaxaca cada
uno, preparar tipo mollete, salsa si desea y un yogurth ligth, caf o t.

Colacin matutina 3 4 horas ms tarde
Una manzana, pera, naranja o toronja
Ensalada de verduras mixta todo lo deseado

Comidas

Del grupo protenico carne, pescado, pollo, queso consuma 200 gr

1. Sopa de hongos con calabacitas y chile poblano, carne de res entomatado.
2. Un plato de sopa de verdura, dos filetes de pescado empapelado,
acompaado de abundante ensalada de lechuga y pepinos.
3. Crema de brcoli (Preparada con leche ligth), dos bistec de res asados,
acompaado de ensalada de nopales y verduras mixtas al vapor y media taza
de guacamole.
4. Sopa de cebolla gratinada (30 gr de queso Oaxaca), cuatro albndigas de res
en caldillo de jitomate, tomar adems una taza de ensalada mixta.
5. Un plato de sopa de verduras, dos pechugas de pollo en salsa de
championes adems de una taza de jcama rayada con limn y sal.
6. Crema de espinacas, una lata y media de atn con ejotes, zanahoria,
calabacitas, aderezada con 2 cucharitas de mayonesa y dos de crema.
7. Ensalada de lechuga, pepino y jitomate con aderezo de cilantro o albahaca,
pechuga de pollo deshebrada, guisada tipo tinga (puede emplear col en lugar
de cebolla si desea).
8. Crema de jitomate (sin lcteos), dos filetes de pescado empanizado, fritos
con PAM, abundante ensalada de verduras al vapor.
9. Tepanyaqui de res o pollo, mnimo 3 tazas de verduras asadas (Brocoli,
championes, zanahoria, calabacitas, esparragos) con salsa de soya.

Colacin vespertina 3 4 horas ms tarde
Un yogurth ligth
Cuatro rollitos de jamn con queso crema

Cenas: Tomar una y alternar
Tres hamburguesas de pollo asadas, ensalada de verduras mixtas mnimo una
taza y caf con leche ligth

Alambre de res (Puede ser de arrachera) con pimiento morrn, cebolla y tocino
de pavo, caf con leche ligth.

Ensalada de atn con lechuga, jitomate, cebolla, emplear aderezo de aguacate,
o vinagreta caf con leche ligth.

Pechuga de pollo o pavo asada con ensalada cesar mnimo 2 tazas, caf con leche
descremada.


Lquidos permitidos: agua de Jamaica, agua de limn, agua de tamarindo (No
emplear jarabes) refrescos de dieta, t o caf, endulzar con canderel o splenda

Todos los alimentos guisados con aceites en aerosol principalmente de oliva.

No comer nada de lo no indicado, perdera cuatro das de su tratamiento.


Adicionalmente:
Lechuga
Jcama
Frijoles

Ensalada mixta:

1 lechuga, lavada y cortada con las manos
2 aguacates, pelados sin semilla y partidos en trozos
1 cebolla, cortada
4 a 5 jitomates, sin semillas, cortado en trozos
Huevo cocido, cortado en trozos
Sal