Andres Alvarez 10 B

INTRODUCCION
Este mesociclo se realiza con el fin de aumentar y mantener las cargas al momento
de practicar el baloncesto a travs de ejercicios tanto bsicos como tcnicos en el
anterior mencionado.

RESEA
es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en
descubierta, se intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles y/o triples
introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga
una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.
Fue inventado por James Naismith, un profesor de educacin fsica, en diciembre
de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con
dos equipos de cinco personas, durante 4 perodos o cuartos de 10 (FIBA) o 12 (NBA)
minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso,
normalmente de 15 a 20 minutos segn la reglamentacin propia del campeonato al
cual el partido pertenezca. (Wikipedia)

MESOCICLO DE BALONCESTO
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Ss 1 Ss 2 Ss 3 Ss 6 Ss 4 Ss 5 Ss 7 Ss 8

Ss: Sesin






SESION 1
OBJETIVO GENERAL: aumentar las cargas de entrenamiento.
OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar la tcnica mediante prcticas de dribling.
CALENTAMIENTO:
1. Trote de 15 a 120 ppm.
2. Mosquita por 10 a 140 ppm
PARTE CENTRAL:
1. en parejas bote del baln por 10 ida y vuelta sin parar.
2. Carrera ida y vuelta con baln driblando a mano cambiada por 10 a 120 ppm.
3. 2 vs 2 (una pareja intenta burlar a la otra con solo drible y pase de pecho) por 25.
RECUPERACION:
1. Trote a 100 ppm con baln por 5.
2. Estiramiento de hombros y brazos.

SESION 2
OBJETIVO GENERAL: equilibrar cargas de entrenamiento.
OBJETIVO ESPECIFICO: a travs de la prctica de juego mantener las cargas.
CALENTAMIENTO:
1. Trote de 10 a 140 ppm.
2. Estiramiento mediante ejercicios de flexibilidad y salto.
PARTE CENTRAL:
Partido 5 vs 5 por 30 con reglas FIBA (Federacin Internacional de baloncesto)
RECUPERACION:
1. Trote a 80 ppm con drible.
2. Estiramiento.

SESION 3
OBJETIVO GENERAL: mejorar velocidad.
OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar la velocidad a travs de test y carreras.
CALENTAMIENTO: Trote de 15 a 130 ppm.
PARTE CENTRAL:
1. Test de velocidad mxima durante 10.
2. Carreras entre tres a velocidad mxima por 15.
3. test de cooper por 12 a 140 ppm.
RECUPERACION:
1. Trote a 80 ppm descendente por 7.
2. Sentadillas 3 series de 10.

SESION 4
OBJETIVO GENERAL: mejorar la tcnica de lanzamiento de baln.
OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar el lanzamiento a travs intentos de tiro y jugadas
de reaccin.
CALENTAMIENTO:
1. Mosquita por 10 a 120 ppm.
2. salto al lazo 3 series de 40 saltos.
PARTE CENTRAL:
1. Lanzamiento a cesta por 10 desde cualquier lugar.
2. Lanzamiento a cesta desde punto de penalti por 5.
3. Lanzamiento a cesta desde fuera de la bomba por 10.
4. Tras el ataque de un compaero evadir y lanzar a cesta por 5.
RECUPERACION:
1. Trote de 10 a 80 ppm descendiente.

SESION 5
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la capacidad de salto.
OBJETIVO ESPECIFICO: A travs del salto al lazo y otros ejercicios aumentar la
capacidad de salto.
CALENTAMIENTO:
1. Trote de 10 a 120 ppm.
PARTE CENTRAL:
1. Salto al lazo 5 series de 50 saltos.
2. sentadillas 5 series de 70 sentadillas.
3. test de salto vertical.
4. test de salto horizontal.
RECUPERACION:
1. Estiramiento libre de parte inferior del cuerpo.

SESION 6
OBJETIVO GENERAL: Mejorar el regate mediante.
OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar el regate con baln mediante su prctica.
CALENTAMIENTO:
1. Trote de 10 a 120 ppm.
PARTE CENTRAL:
1. Juego libre 4 vs 4 por 20
2. Regate y lanzamiento a cesta por 10.
3. Regate y pase de pecho por 10
RECUPERACION:
1. Estiramiento alzando rodillas
2. Trote a 80 descendente con baln driblado

SESION 7
OBJETIVO GENERAL: Mejorar el pase.
OBJETIVO ESPECIFICO: Mejorar el pase mediante la prctica de este y el juego en
equipo.
CALENTAMIENTO:
1. Mosquita por 15 a 120 ppm.
PARTE CENTRAL:
1. Desplazamiento lateral por 5
2. Desplazamiento lateral con pase de pecho por 10.
3. Desplazamiento lateral con rebote de baln por 10
4. Lanzamiento de pase a 10 m del compaero por 10.
RECUPERACION:
1. Trote con baln driblado por 10 a 80 ppm.

SESION 8
OBJETIVO GENERAL: Aumentar destreza en el contraataque.
OBJETIVO ESPECIFICO: a travs de ejercicios de ataque, desarrollar una mejor
salida al momento del contraataque.
CALENTAMIENTO:
1. Ejercicios con baln en movimiento, regate, lanzamiento, velocidad con baln 10.
PARTE CENTRAL:
1. 3 contra 2, salida del contraataque un defensor llega en posicin de desventaja
por 20.
2. 3 contra 3 en ambas direcciones (ataque sin botes) por 20.
RECUPERACION:
1. Trote a 100 ppm descendiente por 5.
2. Estiramientos de rodillas por 2.
3. Estiramientos de brazos 2.