Octubre 2014

Pontificia Universidad Catlica de Chile

Salud Estudiantil
Programa para el Manejo de la Ansiedad



Tcnicas de relajacin:
Yoga y Musicoterapia












Curso:
Manejo de la ansiedad y el estrs en la vida universitaria

Docente:
Maria Trinidad Barriga

Alumnos (seccin 5):
Mara Jos Carril
Camila Ferrada
Matas Rojas
Javiera Silva
Katherine Tudesca
Octubre 2014
Introduccin

En el presente trabajo se dan a conocer dos tcnicas de relajacin, que sern combinadas con
el fin de realizar una actividad integral para el curso y as poder permitir tanto la realizacin de la
tcnica de yoga, y para complementar existir de apoyo la musicoterapia, la cual ayudar a
generar e intentar mantener un estado de concentracin y calma. Para esto se realiz una
investigacin de ambas tcnicas, sus orgenes, objetivos, limitaciones y beneficios. En lo anterior
nos apoyamos para enfocar lo que se quiere realizar en el examen y la manera en que se
abordar.

Contexto Histrico

Se dice que el origen del Yoga fue en las civilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati,
debido a encuentros arqueolgicos de aprox. 3000 aos a.C., donde se ven figuras pintadas en
piedras con las posiciones que hoy se conocen.
En las escrituras hindes, unas de las ms antiguas del mundo, se menciona el Yoga. Segn la
leyenda hind, la aparicin del Yoga en la Tierra ocurri cuando un pez presenci como el dios
Shiva enseaba a su esposa (Parvati) los ejercicios del Yoga. El pez imit a Parvati y al practicar
los ejercicios se convirti en hombre.
El Yoga Sutras es un texto bsico reconocido por todas las escuelas yguicas antiquisimo, este
texto es la base del Yoga clsico, donde se encuentra un extenso recorrido del camino del Yoga
desde principio a fin. Numerosos autores han clasificado 8 pasos progresivos hacia la realizacin
personal. Comenzando por adquirir valores, luego la limpieza y la disciplina, para pasar a las
posturas fsicas, controlar la respiracin, la abstraccin sensorial, la concentracin, la meditacin,
hasta finalmente llegar a la interiorizacin profunda, el equilibrio interno, la realizacin personal
y la unin.
Desde sus orgenes la influencia del yoga fue profunda y constante en toda Asia, tanto que hoy
es muy solicitado en occidente.

Descripcin terica y objetivos

Se puede definir al yoga como una tcnica basada en la bsqueda del mejoramiento de la
persona, auto perfeccionamiento, el bienestar integral y la evolucin de la conciencia.
Hoy en da los trastornos en su mayora son psicosomticos, por lo cual se desprende la
importancia de trabajar la mente para mantenerla de la forma ms estable y equilibrada posible.
El yoga es unin y se vale de dos conceptos bsicos, el yugo y el yogui. El yugo es la
traduccin en snscrito del trmino yoga, y su significado: unin, sirve para entender que en la
bsqueda de comunin es necesario trabajo y disciplina. El yogui por otro lado, es quin busca la
unin y es quien intenta reintegrar sus energas difusas, poniendo su mente bajo el yugo de su
voluntad y conciencia para as poder obtener la sabidura y equilibrio.
Dentro de los objetivos que busca el yoga, tanto del tipo fsico como mental destaca segn
(Calle,1999) [...] la conquista de la quietud interior, la visin trascendente y la emancipacin
espiritual. Lo anterior es parte de los motivos por lo que se escoge esta tcnica.
Por otro lado, a modo de complemento uniremos a la tcnica anterior, la musicoterapia. Segn
la Federacin Mundial de Musicoterapia, esta puede entenderse como el uso de la msica y/o sus
elementos realizada por un musicoterapeuta con un paciente o grupo, con la idea de facilitar y
Octubre 2014
promover la comunicacin, el movimiento, la expresin entre otros; para de este modo, satisfacer
necesidades emocionales, mentales, sociales y cognitivas. (Navarro, 2011) El objetivo de la
aplicacin complementaria de la msica como terapia, es ser una herramienta beneficie
concentracin y al viaje mental a la relajacin en la realizacin de estos, ya que la msica facilita
los procesos expresivos y de comunicacin por medio del sonido, el ritmo y los propios
movimientos. Uno de los objetivos principales que busca esta tcnica es el desarrollo la
motivacin, expresin, creatividad y afectividad, por lo que se complementa de manera
satisfactoria al yoga, en cuanto se puede orientar en busca de un mismo propsito, gestando el
desarrollo de calma y armona.
En el siguiente trabajo se espera que en la realizacin de la tcnica, la mente del yogui vaya
acompaado siempre de la accin fsica, lo que permitir obtener mayor beneficio psicosomtico
y de esta forma tambin realizar los ejercicios de manera efectiva. De esta forma lo principal ser
buscar lograr la unin de la mente consciente con el inconsciente. En el camino a desarrollar esa
conexin, a manera de puente se enlaza la musicoterapia
Se debe tener en cuenta que para cada persona existirn motivaciones diferentes que le
ayudarn a conectarse con la realizacin de la tcnica, as que a partir de la experiencia de cada
uno se pretende recoger al final de la clase las distintas sensaciones y lo experimentando por el
grupo.

Limitaciones y Beneficios

La prctica de yoga trae consigo muchsimos beneficios. Un estudio de la Universidad de
Pensilvania (EE.UU) que demostr que el yoga combate la hipertensin y la consecuente
disminucin del riesgo de una enfermedad cardiovascular. El Instituto de Yoga en Santacruz de
la India afirm que practicar yoga reduce en un 23% el nivel de colesterol en la sangre. En
cuanto al sistema seo-muscular, hay grandes cambios, la capacidad de retencin de oxgeno
aumenta, y adems aumentar la fuerza de manos. (Kulkami, Pansare & Pendse, 1989).
Los lmites del yoga son pocos, ya que es un ejercicio diseado para ayudar a fortalecer tu
cuerpo y relajar la mente, pero los riesgos son que se realicen incorrectamente, si es as, puede
daar los tejidos del cuerpo como articulaciones de rodillas, codos y cadera. Cuando este
esfuerzo es demasiado puede daar estos tejidos, causar dolor e inflamacin o daarse msculos,
tendones y ligamentos.
Hay que tomar precauciones, sobre todo con quienes sufren presin alta, dolores lumbares o
problemas respiratorios; o alguien que tiene mareos, males coronarios, baja presin o mucha
fiebre. Hay que tener en cuenta todos los factores.
Los beneficios de la musicoterapia son distintos para adultos y nios. En adultos hay cambios
positivos en el estado de nimo, mejora la socializacin con los dems y reduce el estrs y la
ansiedad.
En cuanto a los nios ayuda en el aprendizaje, mejora la conducta, el autoestima y la
socializacin, ayuda en el tratamiento de nios con autismo y con dolores de otras enfermedades,
etc.





Octubre 2014
Motivaciones grupales

Nuestras principales motivaciones como grupo para querer presentar el yoga como tcnica de
relajacin tiene su origen en relatos familiares y pblicos va internet, por medio de estos relatos
hemos podido ser testigos de los mltiples beneficios tanto fsicos como psicolgicos (antes
mencionados) que han obtenido las personas que realizan esta actividad rutinariamente, los
cuales han sido avalados por la ciencia segn artculos de divulgacin.
Por otro lado lo que nos motiva a complementar el yoga con la musicoterapia es potenciar los
efectos de relajacin obtenidos por el primero. Hemos escogido la msica porque no interviene
con las rutinas de elongacin ni respiracin del yoga, por otro lado la msica nos permite ahogar
los ruidos externos a la sala y tambin nuestros ruidos internos permitindonos llegar ms fcil a
nuestra relajacin fsica y mental. Es a raz de los mltiples beneficios que nos otorgan el yoga y
la msica lo que nos motiva a escogerlos y presentarlos con el fin de encontrar la relajacin en
periodos de estrs.

Modo de implementacin

La idea es hacer una sesin de yoga y con la msica ayudar al armonizar el ambiente para que
nuestros compaeros puedan lograr un estado de relajacin fcilmente.
Empezaremos con ejercicios de respiracin y una base de msica suave de relajacin
ambientada en la naturaleza.
Se continuar con un breve calentamiento de extremidades para evitar cualquier tipo de lesin.
A medida que avance la sesin, con las vibraciones de un cuenco tibetano ayudar a nuestros
compaeros a conectarse con su cuerpo.
La sesin de yoga en si estar compuesta por las posiciones bsicas del yoga tales como, la
vela, el arado, el camello, el rbol, entre otros.
Para terminar se bajar la msica lentamente y se realizar una elongacin propia del yoga para
evitar cualquier dolencia despus de la sesin.


Conclusin

- El yoga es una disciplina antiqusima con una xito a nivel mundial por los mltiples
beneficios que nos entrega.
- El yoga no entrega beneficios a nivel espiritual, fsico y social.
- Si bien los beneficios son muchos, tambin hay que tener precauciones en sus
limitaciones.
- Debido a que el yoga lo imparten mayoritariamente instituciones pagadas, creemos que
Chile debera interesarse ms en crear maneras de que el yoga sea accesible para todas las
personas ya que mejorara la calidad de vida de muchos.






Octubre 2014
Bibliografa

Allen K., Steinkohi R. (1987) Yoga in a geriatric mental clinic. Actv Adap Aging ;9(4):61-8.

Calle, R. (1999). El gran libro del yoga. Obtenido de
http://www.clubqualititativelife.com/pdf/es/elgranlibrodelyoga.pdf

Griego, F. E. (2008). Yoga Integral. Obtenido de http://www.yogaintegral.biz/tipos.html

Historia del yoga. (s.f.). Recuperado de http://yogasadhana.cl/web/historiayfilosofia.php

La musicoterapia Cules son sus beneficios? (s.f) Recuperado de
http://mejorconsalud.com/la-musicoterapia-cuales-son-sus-beneficios/

Link, D. (2012) Advierten sobre los riesgos de practicar yoga sin precaucin. Recuperado de:
http://www.perfil.com/ediciones/sociedad/-20122-650-0058.html

Navarro, C. (2011). Sobre musicoterapia y ms . Obtenido de
https://sobremusicoterapia.wordpress.com/tag/federacion-mundial-de-musicoterapia/

Ocho efectos saludables de practicar yoga. (s.f.). Recuperado de
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/ocho-efectos-saludables-de-practicar-yoga

Pansare M., Kulkarni A., Pendse V. (1989). Effect of yogic training on serum LDH levels. J.
Sport Med Phys Fitness; 29:177-87.

Snquiz, A. (s.f.). Los Efectos Curativos de la Msica. Recuperado de
http://www.saludparati.com/musica1.htm
Sherwood C. (s.f) Dolor de rodilla, cadera y codo despus de practicar yoga. Recuperado de
http://www.livestrong.com/es/dolor-rodilla-cadera-info_9620/

Testimonios. (s.f.). Recuperado de http://www.yogastudio.cl/category/testimonios/