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INTELIGENCIA EMOCIONAL

EN LA SALUD




















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I N D I C E:

1. Aplicar la Inteligencia Emocional a los cuidados mdicos
2. Aprendiendo sobre el stress (I)
3. Aprendiendo sobre el stress (II)
4. Aprendiendo sobre el stress (III)
5. Autodeterminacin en lugar de indefensin
6. Cmo acta el alcohol sobre las emociones
7. Emociones y salud
8. Esperanza, empata y salud fsica
9. La actitud mental y la salud
10. La confianza en s mismo y su efecto en la salud fsica
11. La consulta del mdico como empresa de atencin al cliente
12. La hipertensin y su relacin con las emociones
13. La Inteligencia Emocional en la salud
14. La ira en relacin a la salud fsica
15. La psico neuro inmuno endocrinologa
16. La relajacin profunda (I)
17. La relajacin profunda (II)
18. La relajacin profunda (III)
19. La respiracin completa (I)
20. La respiracin completa (II)
21. Las vacaciones y la salud fsica
22. Los estados anmicos y su relacin con la salud fsica
23. Los mdicos ponen la mira en el estrs para prevenir otras enfermedades
24. Medicina basada en la afectividad
25. Nuestros pensamientos y sentimientos y su relacin con las enfermedades coronarias
26. Orgenes de la problemtica mente-cuerpo
27. Salud y contacto social
28. Sin riesgos ni efectos secundarios
29. Visualizacin y curacin
30. Arrugas, sus consecuencias emocionales
31. El yoga para el equilibrio glandular (I)
32. El yoga para el equilibrio glandular (II)
33. El yoga para el equilibrio glandular (III)
34. El yoga para el equilibrio glandular (IV)
35. El yoga para el equilibrio glandular (V)
36. El yoga para el equilibrio glandular (VI)
37. El yoga para el equilibrio glandular (VII)
38. El yoga para el equilibrio glandular (VIII)






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APLICAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL A LOS CUIDADOS MDICOS
Para que la medicina ample su visin para abarcar el impacto de las emociones, deben
tenerse en cuenta dos grandes supuestos de los descubrimientos cientficos:
1. Ayudar a la gente a manejar mejor sus sentimientos perturbadores -la ira, la ansiedad,
la depresin, el pesimismo y la soledad- es una forma de prevencin de la
enfermedad. Teniendo en cuenta que los datos muestran que la toxicidad de estas
emociones, cuando son crnicas, se encuentra al mismo nivel que el hbito de fumar,
ayudar a la gente a enfrentarse mejor a ellas podra representar para la salud una
recompensa tan grande como lograr que los fumadores abandonaran el hbito. Una
estrategia preventiva sera ensear el manejo de la emocin a personas que llegan a
la edad en que deben jubilarse, ya que el bienestar emocional es un factor que
determina si una persona mayor se debilita rpidamente o tiene buena salud. Otro
grupo considerado como objetivo podran constituirlo las personas que viven
diariamente bajo una presin extraordinaria, y que podran mejorar su salud si se los
ayudara a enfrentarse al costo emocional de tanta tensin.

2. Muchos pacientes pueden beneficiarse notablemente cuando sus necesidades
psicolgicas son atendidas al mismo tiempo que las puramente mdicas. Si bien el
hecho de que un mdico o una enfermera ofrezcan a un paciente afligido consuelo y
alivio ya es un paso importante, se pueden dar otros. Pero la oportunidad de brindar
un cuidado emocional se pierde a menudo debido a la forma en que se practica la
medicina en la actualidad; es un punto ciego para la medicina. A pesar de los datos
cada vez ms numerosos sobre la utilidad mdica de atender las necesidades
emocionales, adems de las pruebas con respecto a las relaciones entre el centro
emocional del cerebro y el sistema inmunolgico, muchos mdicos se muestran
escpticos con respecto a que las emociones de sus pacientes tengan importancia
clnica y desechan las pruebas en este sentido como triviales y anecdticas, como
algo de margen reducido o, peor an, como simples las exageraciones.

Finalmente, est el valor mdico agregado de un mdico o una enfermera
empticos, que tienen sintona con los pacientes, capaces de escuchar y de ser escuchados.
Esto supone fomentar el cuidado basado en la relacin, reconociendo que la relacin entre
el mdico y paciente es en s misma un factor significativo. Tales relaciones deberan ser
fomentadas ms rpidamente si la educacin mdica incluyera algunas herramientas
bsicas para la inteligencia emocional, sobre todo la consciencia de uno mismo y las
artes de la empata y del saber escuchar.
(HEALTH PROFESSIONS EDUCATION AND RELATIONSHIP-CENTERED CARE.
Informe de la Pew-Fetzer Task Force on Advancing Psychosocial Health Education, Pew Health
Professions Commission y elFetzer Institute del Center Of Health Professions, Univ. de
California, en San Francisco, agosto de 1994).

APRENDIENDO SOBRE EL STRESS (I)

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Quiz le demos una informacin que lo sorprender. Al llamado "stress" se le ha hecho
muy mala prensa, y por eso, quiz usted haya llegado a pensar que es algo intrnsecamente
negativo. Pero no es as. El stress no slo es bueno, es vital. Veamos lo que dice un
especialista:
"El stress en realidad es algo maravilloso. Existe en nuestro planeta desde el instante
mismo en que apareci la primera manifestacin de vida. Es un extraordinario mecanismo
biolgico que prepara al organismo para 'pelear o huir'. Mecanismo que ha ayudado al homo
sapiens a sobrevivir en un mundo hostil a lo largo de una evolucin de millones de aos".
Este tipo de reaccin fsica es similar al de la persona que, ante algn peligro, responde
de una manera que le ayuda a proteger su vida. Por ejemplo, digamos que usted va
manejando y de pronto otro coche invade su carril. De inmediato, su cuerpo responde al stress
en forma tal que le permite actuar con rapidez, para alejarse del peligro.
Esta reaccin es til para la vida.
Pero los seres humanos no somos slo animales que respondemos ante situaciones
concretas y fsicas. Tambin reaccionamos ante peligros conceptuales. Actuamos de
acuerdo a lo que creemos real. Un pensamiento o un juicio pueden impactarnos igual que
un hecho.
Por eso, ese mecanismo biolgico que antes nos ayudara para la supervivencia, ahora
nos est matando.
La diferencia entre un stress saludable y uno daino, depende bsicamente de
nuestra estructura mental, de la manera en que interpretamos todo lo que sucede a
nuestro alrededor.
Por ejemplo: hacemos una cola durante horas para ver algo que nos gusta, y ello quizni
nos causa molestia, hasta puede resultar una experiencia divertida; pero el tiempo quetarda
en llegar un colectivo -otra espera- puede provocarnos stress, aun cuando no nos
perjudique la demora.
Por lo tanto, EL STRESS NO ES SOLAMENTE UNA SITUACIN, sino que EST
TAMBIN EN UNO MISMO.
Con las palabras de un experto mundial:NO ES LO QUE TE PASA LO QUE IMPORTA,
SINO CMO TE LO TOMAS.
Un simple campesino italiano lo expres as: Los vegetales comen minerales, los
animales comen vegetales, el hombre come animales, y la mente del hombre come al
hombre.
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Por eso es tan importante tener en claro qu son y cmo funcionan los mecanismos
que promueven o controlan el stress.
NUESTRA SALUD DEPENDE DE ELLO. Ms an: NUESTRA VIDA DEPENDE DE
ELLO.
QUE ES EL STRESS
Stress significa "tensin nerviosa". La palabra naci en los aos 30, acuada por el
investigador Hans Selye, reconocido hasta su muerte como la mxima autoridad en el tema.
A los agentes que pueden producir stress, los llam alarmgenos, para diferenciarlos del
resultado de su accionar: es decir, el propio stress.
El proceso del stress pasa por tres fases: primero hay una reaccin de alarma frente al
estmulo, si se supera esta fase, (cuando el estmulo nocivo no es altamente daoso), se
desarrolla un estado de resistencia; y si existe una prolongada exposicin al estmulo, se
concluye en un estado de agotamiento.
El stress tiene mucha relacin con el miedo. El miedo es un estado emocional creado
porque los sentidos - o el pensamiento - perciben una amenaza. Juega un papel bsico en
la supervivencia de un animal, ya que es el ms importante mecanismo de defensa.
El miedo produce un incremento de energa, que permite luchar con - o huir de - la causa de
la amenaza.
LA REACCIN DE ALARMA SE CARACTERIZA POR LAS SIGUIENTES FUNCIONES
BIOLGICAS:
1- Liberacin masiva de adrenalina.
2- Aumento en ritmo cardaco.
3- Aumento en la fuerza del latido del corazn.
4- Aumento en la presin arterial
5- Dilatacin de arterias principales.
6- Constriccin de vasos sanguneos de la periferia.
7- Aumento en el ndice de coagulacin de la sangre.
8- Dilatacin de los bronquios.
9- Suspensin de la actividad estomacal.
10- Liberacin de las reservas de glucosa.
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11- Aumento en la actividad cerebral.
12- Aumento en la fuerza muscular.
13- Activacin de glndulas sudorparas.
14- Dilatacin de la pupila.
15- Otra serie de cambios fisiolgicos, incluida la activacin del sistema endcrino.
APRENDIENDO SOBRE EL STRESS (II)

DIFERENCIA ENTRE ANSIEDAD Y STRESS
Un atleta puede tener un determinado nivel de ansiedad que puede mejorar su
perfomance. Pero si tiene stress, no alcanzar su mximo nivel. Un actor puede ser
estimulado por la ansiedad, y as mejorar su actuacin, pero si tiene miedo y ste le
causastress, al salir al escenario saldrdisminudo.
Durante la adolescencia la ansiedadpuede potenciar el crecimiento sobre la media
normal, mientras que el stresspuede reducirlo; la ansiedad puede prolongar la vida,
mientras que el stresspuede destrozarla ; escuchar msica suave o con
moderacin estimula,mientras que escuchar msica fuerte por perodos desmedidos
puede resultarestresante y daino. Un rango moderado de ansiedades puede aumentar
la productividad de bienes y servicios en empresas ; el stress, en cambio, la reduce,
mientras aumenta el nmero deaccidentes de trabajo
El problema no es la TENSIN -o stress- sino LA TENSION CONTINUA, el STRESS
CRONICO. El lmite entre uno u otro se fija incluso con dos nombres diferentes: SCP(stress a
corto plazo) y SLP (stress a largo plazo).
El SCP debe ser bienvenido porque es excitante, placentero y enriquecedor de la vida.
Disfrutamos el cosquilleo que nos produce lairrupcin de la hormonas del stress en
lacorriente sangunea. Durante esos momentos nos sentimos brillantes, pensamos
con mayor lucidez y actuamos conms efectividad. Los investigadores tambin ponen en
evidencia que los animales viven ms tiempo cuando son sometidos a SCPintermitentes,
porque as desarrollan lasglndulas adrenales y se mantienen losmecanismos de defensa
neurohormonaltrabajando en un nivel de mxima eficiencia.
El problema con el stress se puede cifrar en una sola palabra: ACUMULACION. Los
factores de stress de la vida moderna pueden ir acumulndose hasta un estado
desobrecarga que afecta al cuerpo, la mente y el espritu.
FACTORES QUE PROMUEVEN EL STRESS
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El stress se asocia siempre con loscambios que nos afectan. Cuando percibimos
los cambios como amenazas, nuestro nivel de stress sube. Los factores ms importantes a
tener en cuenta son:
1) ACUMULACION DE CANSANCIO. Por la sobrecarga horaria a nivel laboral, y/o una
vida muy exigida, que no respeta los ritmosnoche-da, actividad-reposo.
2) DESCONTROL DE LAS EMOCIONES. El abanico de emociones capaces degenerar
stress es muy amplio, ya que puede abarcar el dolor profundo y continuo por un asunto
ntimo, pasando por un temperamentodemasiado irascible, o llegando al miedo,que, en
nuestros das, se encuentra centrado en el temor a la desocupacin.
3) NO SER MUJER. Al ser msegocntricos y testarudos, los hombres se ven ms
sujetos a sufrir de stress que las mujeres. Quiz esto explique por qu, bajo las mismas
condiciones ambientales, las mujeres viven ms tiempo que los hombres.
Las mujeres que logran imitar a los hombres, tambin parecen lograr el pasaje de u
na vida de ansiedades a una de stress , con
la susceptibilidad atrastornos y enfermedades que esto acarrea.
4) SER PESIMISTA. Si no cree que tiene la capacidad de cambiar su vida paramejorar,
estar ms predispuesto a ejercer el papel de vctima. Por lo tanto, es probable que
permanezca en situaciones en las que est en constante peligro. Si en cambio usted es una
persona optimista que piensa que puede hacer cambios en su vida, no sloaceptar las
circunstancias difciles, sino que podr identificar los problemas e idear
planes para resolver los que le crean stressen su vida.
5) REALIZAR ACTIVIDADES A DISGUSTO. Falta de desarrollo personal en la tarea
que se realiza. Un ejemplo: los empleados que ingresan datos en una computadora.
6) SUFRIR UNA PERDIDA IMPORTANTE. Ver la contundente Escala de Rango de
Reajuste Social en la prxima pgina.
7) LA DESOCUPACIN. Los norteamericanos, sin ser las principales vctimas mundiales,
consideran hoy a ladesocupacin como el gran estresor.
APRENDIENDO SOBRE EL STRESS (III)

RESPUESTAS CREATIVAS AL STRESS

EVITE LA ACUMULACIN DE STRESS
Cuando usted entra en l, trate depercatarse de inmediato y salir, recuperando
la iniciativa, la energa, y tomando accionesconcretas para aliviarlo, evitando
suacumulacin.

HAGA CON REGULARIDAD EJERCICIOS FSICOS
El ejercicio fsico reduce el stress,alivia la tensin. Reduce la ansiedad, ladepresin y
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la hostilidad que surgen con losniveles altos de stress.
Al sufrir stress, el organismo produce una hormona potencialmente txica,
lanoradrenalina. El ejercicio ayuda aquemarla. Tambin con el ejercicio segeneran
endorfinas, que inhiben el dolor,elevan el estado emocional y facilitan larelajacin
psicofsica.
Adems, una buena condicin fsica nos prepara para resolver mejor las
situaciones estresantes. Estudios universitarios han revelado que la gente que mantiene
una buena condicin fsica, puede controlar el stress sin incurrir tan rpidamente
en enfermedades odepresin. Si se encuentra en medio de una circunstancia en la que
no cuenta con el poder de cambiarla, con slomantenerse en buena condicin
fsicaminimizar las efectos negativos del stress en su salud fsica.

SEA OPTIMISTA
Estudios psicolgicos confirman que las personas optimistas sufren menos
sealesfsicas que las pesimistas. Eso es fcil de comprender. La predisposicin hacia
eloptimismo o el pesimismo determinar la cantidad de reaccin de stress innecesariaque
experimentar a lo largo de su vida. Si constantemente se encuentra en un estado de
alerta por la anticipacin de desastres que nunca llegan, su cuerpo pasa por reacciones de
stress de igual manera que si en realidad ocurrieran esos desastres.
Por ejemplo: cuando uno piensa que a otra persona puede haberle ocurrido algo, y
luego verifica que no, el stress sufridoequivale a cualquier otra experiencia negativa real.
Por el contrario, no hayreaccin de stress cuando una demora estclaramente entendida.
Por lo tanto: NO SE APRESURE CON LOS JUICIOS Y LAS
INTERPRETACIONES.Pregntese si est reaccionando a un hecho real o bien a
un temor por algo que pudierasuceder. Posponga toda reaccin hasta tener
la certeza sobre lo que ocurre.
La mente es la que crea el stress. Al tener una mente saludable tambin tendremos un
cuerpo sano. Si el stress inducido por la mente causa enfermedades psicosomticas, es
obvio quepensamientos positivos pueden crear salud psicosomtica.
Al presentarse un problema, busquesoluciones en lugar de quedarse atrapado en
conclusiones.
Para se ms optimista, AYDESE APRENDIENDO DE OTROS. Escuchegrabaciones
sobre motivacin y leamateriales acerca del mismo tema. Usted puede aprender a
ser optimista. Puedeaprender a desarrollar una actitud ms positiva hacia la vida. Si no es
tpicamente optimista, estudie lo que ensea la gente que practica el ver la vida desde
una perspectiva positiva.

PRACTIQUE LA RELAJACIN
El stress pone en accin una serie derespuestas bioqumicas. La relajacin
fsica pone en movimiento una serie de respuestas bioqumicas prcticamente opuestas a
las que causan el stress.
Tambin procure ESCUCHAR CASSETTES O CD CON MUSICA ESPECIALMENTE
COMPUESTA PARA LA RELAJACION, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.

DUERMA BIEN
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Al dormir, el cerebro almacenasubstancias bioqumicas que ayudan a tratar con el
stress. Todos conocemos los efectos de la falta de sueo combinados con una situacin
estresante.
EVITE ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A
DORMIR

EVITE LA PRESIN DEL RELOJ
TMESE MS TIEMPO QUE EL NECESARIO (para viajar, hacer un trabajo, etc.)
Asigne ms tiempo del pensado para cualquier actividad.
Programe, en sus horarios cotidianos, un perodo de inactividad en el que no se haga
nada productivo.
Como todos experimentamos ansiedad por el tiempo improductivo (demoras,
atascamientos, esperas, etc.), ENCUNTRESE PREPARADO PARA APROVE- CHAR ESE
TIEMPO EN APRENDER ALGO. Lleve un libro a un lugar donde puede haber demoras. Use,
por ejemplo, el tiempo de viaje para aprender o repasar un idioma, adquirir mayores
conocimientos de su actividad o negocio, motivarse, etc.
Por otro lado, y respecto al tiempo, recuerde que TENER HORARIOS Y RUTINAS
CREAN UNA SENSACIOPN DE ORDEN PROPICIA PARA EVITAR EL STRESS.
NO TOME COMPROMISOS PORQUE S
Si tiene el s fcil, detngase a reflexionar y diga: quiero fijarme en mi agenda. Es
bueno llevar agenda, para ser riguroso con el tiempo (y no sobre exigirse) y para
no recargar la mente.

NO SUBESTIME LA IMPORTANCIA DE COMUNICAR SUS SENTIMIENTOS CON
PALABRAS.
COMPARTA. UN PROBLEMA QUE SECOMPARTE ES UN PROBLEMA QUE SE
SOLUCIONA.
No existe stress que no se pueda reducir o inclusive eliminar con la presencia y la
comprensin de una amistad. El gran filsofo griego Aristteles dijo que nadie elegira vivir
sin amigos, aunque tuviera todos los dems bienes. Y el genial Shakespeare, en
MACBETH, escribi: DALE A LA AFLICCION PALABRAS: QUE LA PENA QUE NO
HABLA, SUSURRA AL AFLIGIDO CORAZN Y PRECIPITA SU QUEBRANTO.

PIDA UN MASAJE.
El tacto es agradable, puede inducir larelajacin y el placer. Tambin son muy
efectivos la caricia amorosa o los mimos.

BUSQUE SITUACIONES PARA REIR
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La risa es un remedio poderoso. Refresca el cuerpo y la mente. Ayuda a relajarse.

REDUZCA LA SOBRECARGA DE ACTIVIDAD EN SU CASA.
Tmese con ms calma el desorden de la casa o los problemas domsticos que
surjan.

AYDESE CON UN COMPLEJO VITAMNICO.
Se sabe que el stress puede agotar las vitaminas B y C del cuerpo. Las vitaminas B son
parte del proceso que genera bioqumicos en las clulas cerebrales que envan los
mensajes de un extremo del nervio al otro. La insuficiencia de vitamina B puede
producir depresin, desgano, y otros sntomas debilitantes para enfrentar el stress.

MANTENGA CONTACTO CON LA NATURALEZA.
Cuide un jardn. Pasee por un parque. Est atento y sea sensible a la naturaleza.
Cultive plantas en macetas. Cada vez que pueda observe a los insectos (hormigas, abejas,
etc.).

SI TIENE GANAS, NO SE REPRIMA Y LLORE.
La obra MANAGING STRESS reporta lo siguiente:
El anlisis qumico de las lgrimas derramadas por personas que estaban viendo
pelculas emocionalmente conmovedoras, comparado con el de las que fueron
expuestas al vapor de la cebolla, demuestra que las lgrimas emocionales contienen un
nivel mucho ms grande de protena. Las lgrimas, en teora,
pueden ayudar a remover los qumicos que se generan durante una
situacin emocionalmente estresante, por lo cual restauran el balance qumico del
cuerpo.
Otros estudios demuestran que en los grupos de control, las personas que no se
inhiben de llorar en pblico se exponen menos a enfermedades causadas por el stress, que
aquellas que ven el llanto como
un signo de debilidad. Esto demuestra lo que todos intuimos: que llorar puede ser una
buena descarga, beneficiosa para el cuerpo y para la mente.

PONGA LOS PROBLEMAS EN SU JUSTA PERSPECTIVA.
Imagnese a un mdico dicindonos que slo nos quedan unos meses de vida: le
restaramos dramatismo a nuestro problema estresante. Considerar la vida como un extra,
un regalo que debemos agradecer, podra evitar una gran cantidad de stress y as muchas
enfermedades que ste provoca.
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BSQUELE EL LADO POSITIVO
A UN TRABAJO QUE LE DESGRADA
Est cientficamente comprobado que aquellos que estn conformes con su trabajo
estn menos estresados: el propio trabajo puede resultar una terapia excelente contra los
problemas de stress.
Trabajar dieciocho horas en algo que nos apasiona puede no hacernos dao alguno,
y trabajar slo seis horas en algo que nos disgusta puede provocarnos enfermedad.

DISFRUTE DE UNA FRAGANCIA QUE LE AGRADA.
Los olores se transmiten por fermones (palabra griega que significa transferencia y
excitacin), que son molculas que viajan por aire hasta los receptores de las fosas nasales
y all desencadenan las reacciones glandulares y mentales del cerebro. Los olores son
muy importantes porque evocan hechos o experiencias del pasado en nuestra
memoria. Se pueden utilizar para reducir el stress, debido a la relacin entre los olores,
el cerebro y la memoria.
TENGA UNA MASCOTA.
Existe evidencia concreta de que las personas viven ms saludables y prolongadas
vidas si tienen una o ms mascotas, esto se debe a que reducen el stress en la gente.
CAMINE.
Una caminata a paso vivo, durante treinta minutos, todos los das, es una
alquimia que transforma el cuerpo y lamente. Tranquiliza, es una fuente de
juventud y complemento obligado de cualquier programa para el manejo del stress.
La buena caminata alivia las contracturas musculares, y con ella los dolores de
cabeza, de cuello y espalda. Lacirculacin mejora y la presin arterial se estabiliza.
AUTODETERMINACIN EN LUGAR DE INDEFENSIN
La palabra paciente deriva del latn PATIENT que significa, traducida, el que soporta, el
que padece. Precisamente este papel pasivo no es el que el paciente debera adoptar desde el
punto de vista de la medicina que se orienta de forma global. Ms bien se apela a la propia
responsabilidad: el paciente como cmplice del mdico en la lucha contra la enfermedad.
A menudo, el xito del tratamiento depende del grado de implicacin activa del propio
paciente. Ya la mera ingestin regular de los medicamentos requiere la cooperacin del mismo.
El mdico slo puede escribir la receta y establecer la dosificacin. El paciente tiene en sus
manos el hacer uso o no de esa receta y despus tomar los medicamentos en la dosis y durante
todo el tiempo prescriptos para el tratamiento. A menudo, las intervenciones quirrgicas y los
medicamentos no bastan para recuperar la salud de forma duradera. Muchas veces ser
necesario que el paciente cambie sus hbitos: deje de fumar, renuncie a las dos o tres copas
de vino tinto por la noche, haga ms ejercicio.
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La enfermedad y el tratamiento mdico suponen, en cualquier caso, una carga emocional.
Se puede demostrar que el estrs se vive de forma mucho ms intensa cuanto menores son
las posibilidades de influir sobre los factores desencadenantes de ese estrs. En un
experimento realizado con animales, stos fueron sometidos a un ligero electroshock, que no
produca ningn dolor pero s cierta irritacin. Algunos de los animales tenan la posibilidad de
desconectar el estmulo elctrico, los otros no. Independientemente de si utilizaban esta
posibilidad o no, los animales que podan optar por la autodeterminacin se encontraban mejor
que el grupo de comparacin.
Las cargas son, por lo tanto, mucho ms fciles de llevar si se viven como algo
controlable. Esto, trasladado a los pacientes, significa que aquel que se limita a soportar de
forma pasiva tiene un estrs mayor que el paciente que participa de forma activa y
autodeterminada en el proceso de curacin. Experiencias con enfermos de cncer en estadio
terminal han demostrado que los que se administran ellos mismos las inyecciones de
morfina necesitan menos morfina que aquellos a quienes se la administra el mdico o la
enfermera. Al parecer, la posibilidad de poder controlar en cada momento el dolor por decisin
propia acta de forma beneficiosa sobre la sensibilidad frente al dolor.
No todos los pacientes pueden y quieren en igual medida asumir la propia responsabilidad.
Forma parte de las tareas del mdico hacerse una idea de lo que puede esperar o no del
paciente. Esto se consigue tanto mejor cuanto mayor es la atencin que el mdico presta a su
paciente como persona, lo escucha e intenta hacerse una idea de su psique. Frente a un
paciente que en todos los dems mbitos de la vida est acostumbrado a tomar decisiones y
asumir responsabilidades, el mdico deber adoptar ms bien el papel de un asesor
especializado y competente. Si consigue convencer al paciente con sus proposiciones, el
paciente crtico colaborar en forma fiable.
Para otros pacientes, sin embargo, la idea de asumir la responsabilidad en temas de salud
es, por lo menos, inusual. Se sienten mejor cuando pueden confiar en la autoridad del
mdico. En determinados casos, las diferentes propuestas y alternativas les dan sensacin de
inseguridad, y piensa: Acaso el mdico no sabe con exactitud lo que tiene que hacer? A la
preocupacin original debida a los problemas de salud se aade entonces el miedo de tener
que enfrentarse solo a esos problemas. Se requiere una buena capacidad de percepcin
por lo que respecta a las condiciones psquicas del paciente, por parte del mdico, para
saber encontrar la dosis correcta de responsabilidad que puede asumir el paciente.
CMO ACTA EL ALCOHOL SOBRE LAS EMOCIONES
Los psiclogos estn de acuerdo en que el al-cohol se utiliza como remedio para
superar emociones molestas. El consumidor crnico de alcohol no intenta superar las
circunstancias de vida problemti-cas generadoras de estrs (por ejemplo, la separa-cin), sino
los estados emocionales negativos que de ello resultan (por ejemplo, la soledad, la amenaza
que pesa sobre el sentimiento de autoestima).
El consumo de alcohol reduce la atencin sobre uno mismo. Las personas que se prestan
a s mismas una atencin exagerada, reaccionan ante los fracasos con tremendas dudas sobre
s mismas. Tienden a ver exclusivamente en s mismos toda la culpa: Lo he hecho todo mal. Si
yo fuera ms interesante, ms atractivo, ms alegre, si tuviera ms xito, etc., nunca
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habramos llegado a separarnos. Ya que bajo la influencia del alcohol la percepcin de uno
mismo se reduce, la persona afectada puede (de forma pasajera) librarse de la valoracin
negativa que hace de s mismo.
Lo que se dice o se hace bajo la influencia del alcohol puede atribuirse a los efectos del
mismo. Las personas ansiosas de alcanzar el xito temer perder imagen en situaciones en las
que se sienten desbordadas. Cuando, en esas situaciones, recurren al alcohol lo hacen para,
en ltimo extremo, poder atribuir el posible fracaso a los efectos del alcohol: Si no me hubiera
tomado las dos copas de champn, tambin habra podido mantener una conversacin tan
amena como Max. De esta manera protegen el mantenimiento de su propia imagen.
Todo el mundo sabe que el alcohol desata la lengua. Las personas que en el trato con los
dems se muestran tmidos, retradas o agarrotadas, temen la marginacin social o, de hecho,
ya estn haciendo un papel marginal. Para relajarse en situaciones sociales -por ejemplo,
cuando van a una discoteca o en una fiesta de la empresa- echan mano del alcohol.
EL alcohol, en reducidas cantidades, levanta el estado de nimo: con un reducido
consumo de alcohol se liberan las beta-endorfinas. Las beta-endorfinas son transmisores de
recompensa del cerebro que causan sensacin de euforia y reducen la vivencia del estrs. Las
personas con un estado de nimo bsico poco positivo intentan el mismo a base del alcohol. El
hecho de que esto suceda con el primer vaso de vino los lleva a tomar un segundo y un tercer
vaso. Pero entonces, cuando aumenta el consumo de alcohol, se reduce enormemente la
produccin de beta-endorfinas. Sin embargo, las personas afectadas intentan que se produzca
de nuevo el efecto positivo inicial del alcohol: el consumo del alcohol aumenta y se repite.
LAS EMOCIONES Y NUESTRA SALUD
Ms vida puede escurrirse a travs del pensamiento de un hombre que a travs de una
herida abierta. Thomas Hardy
Es innegable, tanto desde la antigua intuicin de los fundadores de la medicina, como
desde las innumerables estadsticas de los ltimos aos, la influencia que tienen las emociones
en la salud humana.
En la eterna lucha contra las enfermedades, nunca debemos olvidar que lo que comemos
es casi con certeza menos importante que lo que nos est comiendo.
Las emociones positivas previenen enfermedades, o una vez que stas se han
manifestado, pueden contribuir a su curacin, y las emociones negativas ayudan a contraer
enfermedades.
Cuando tenemos la actitud mental correctapodemos escapar al ataque cardaco, vencer al
cncer y sobrevivir a las plagas. La salud mental es la medicina ms poderosa que tenemos y la
ms olvidada de todas las terapias del siglo XX.
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Algunas actitudes emocionales -tales como el temor, la amargura, la ira, el resentimiento-
producen un efecto daino en el cuerpo. Otras promueven la felicidad, el bienestar y aumentan
la resistencia a la enfermedad.
Y aun cuando en presencia de una enfermedad declarada, los datos clnicos a nivel
mundial confirman los beneficios mdicos de los sentimientos positivos y el poder
curativo delapoyo emocional proporcionado por las personas que rodean a un paciente, desde
los familiares ms ntimos hasta los profesionales que trabajan en el rea de la salud y tienen
contacto con l.
Tal es el poder de las emociones en nuestra salud, tanto la fsica como la psicolgica. Bien
podemos reconocer que, ms all de las cuantiosas investigaciones y estadsticas modernas
que confirman este principio, filosficamente nos sigue alcanzando, para sintetizar, la vigencia
del mens sana in corpore sano que nos legaron los antiguos griegos y romanos.
ESPERANZA, EMPATA Y SALUD FSICA
Un estudio reciente de los psiclogos Vicki Helgeson y Heidi Fritz da prueba de que la
actitud esperanzada puede tener un importante efecto en la salud fsica. Los investigadores
hicieron cuestionarios a 298 pacienteshospitalizados para realizarse una angioplastia, un
tratamiento usado para desbloquear las arterias principales. Se pidi a los pacientes que dijeran
cul era su visin general de la vida y que contaran sobre el apoyo que reciban de
familiares, amigos y doctores y se les hicieron preguntas ms especficas acerca de cunto
ejercicio hacan y si pensaban que podran controlar comportamientos que afectaran su
salud, como fumar o comer en demasa.
Pasados seis meses, los pacientes fueron entrevistados nuevamente. Aquellos que haban
mostrado altos niveles de pesimismo tenantres veces ms posibilidades de sufrir un
bloqueo arterial que los que haban tenido confianza y se sentan esperanzados sobre su
situacin. Ms an, los pacientes con una actitud mental positiva, alta autoestima y un fuerte
sentido del autodominio tenan menos probabilidades de sufrir un ataque al corazn, tener
que pasar por una operacin de by-pass o necesitar una segunda angioplastia.
LA ACTITUD MENTAL Y LA SALUD
La actitud mental es tan importante, queincluso se aplica a hbitos tan perjudiciales
como fumar cigarrillos, donde parece mejor ser un fumador despreocupado que un
fumador obsesivo, constantemente preocupado por el insidioso riesgo de ser un fumador
pasivo y con un reclamo agresivo y permanente dirigido a cualquier adicto a la nicotina que tiene
la temeridad de contaminar el aire que respira y que cree de su propiedad.
Esto se puso en evidencia en un proyecto de investigacin que durante diez aos se llev a
cabo en la Universidad de Heidelberg, bajo la direccin del profesor Hans Eysenck. Revel
que ao por ao la tasa de mortalidad de los no fumadores prejuiciosos era casi tres veces
mayor que la de los fumadores que adoptaban una poltica ms relajada de vivir y dejar
vivir. Esto proporciona una evidencia ms de que los hbitos generales de pensamiento son
ms dainos que los hbitos de conducta fsica no saludables.
15

Hay mucha evidencia que demuestra que el antdoto verdaderamente poderoso contra la
enfermedad no es el ejercicio fsico ni las dietas, sino una actitud mental sana.
Los griegos y los romanos tuvieron una actitud ms holstica hacia la salud. Hicieron
hincapi en la importancia del concepto MENS SANA IN CORPORE SANO: mente sana en
cuerpo sana. Nosotros, tal vez porque vivimos en una poca materialista en la cual las drogas y
la ciencia mdica ocupan un lugar privilegiado, nos hemos enfrascado en lograr un cuerpo
sano sin conseguir antes una mente sana. Este es el punto donde las cruzadas de la salud
han fracasado. Este es el motivo por el cual millones de personas en Occidente, a pesar de las
enormes sumas de dinero que se gastan en el cuidado de la salud, viven en un estado de
infrasalud.
Una actitud mental sana es el nico y ms importante factor en la promocin de la
salud y en la prevencin de las enfermedades. Y esto no es algo que se puede comprar en la
farmacia o en el almacn naturista. Esto es algo que debemos crear nosotros mismos.
Los estudios revelan que las actitudes mentales, as como el stress, pueden deprimir la
efectividad del sistema inmunolgico. En algunas oportunidades una disposicin alegre
puede resultar un antdoto ms efectivo frente a la enfermedad que los antibiticos.
A un grupo de voluntarios que asistan a la Unidad del Resfro Comn de Salisbury, se
los inyect con rinovirus y luego se los someti a un conjunto de actividades para provocar la
enfermedad. Se los hizo usar calcetines hmedos, ponerse ropa empapada o tomar un bao y
luego permanecer durante media hora en un corredor helado vestidos con ropa muy liviana.
Despus de estas duras experiencias cerca de una cuarta parte present los sntomas
clsicos de un resfro. Otros se salvaron. Qu les dio una mayor inmunidad?
El Dr. David Tyrell, director de la Unidad, dice: Si uno es introvertido, sufre resfros
ms fuertes que alguien extravertido. Si usted es vctima de la depresin y el aislamiento
social sus posibilidades de contraer un resfro se ven aumentadas. Si usted tiene una
disposicin alegre, optimista y cordial, las probabilidades de verse afectado por una nariz
goteante y unos ojos llorosos son mejores.
LA CONFIANZA EN S MISMO/A Y SU EFECTO EN LA SALUD FSICA
Si deseamos tener una vida saludable y efectiva, debemos lograr un grado razonable
de seguridad en nosotros mismos lo antes posible.
Esto fue demostrado por un equipo de investigadores de la Universidad de Minnesota,
quienes examinaron a un nmero de nios en edad preescolar y los dividieron en dos
grupos segn sus caractersticas de personalidad.
EL primer grupo estaba compuesto por nios que manifestaban un alto nivel de
ansiedad y un especial apego con su madre; el otro grupo estaba formado por nios ms
independientes y seguros. Luego se evalu la conducta y el rendimiento de los nios a
medida que iban avanzando en la escuela. La evaluacin estaba a cargo de sus maestros y
tambin de un grupo de observadores independientes que no conocan los datos relacionados
con el agrupamiento inicial.
16

Los observadores hicieron su evaluacin independientemente, pero los resultados
mostraron un notable grado de congruencia. Los nios a quienes se haba ubicado inicialmente
en la categora de seguros en s mismos tenan un alto puntaje en todos los casos.
Mostraron mayores cualidades como lderes, ms flexibilidad y una mayor disposicin para
enfrentar oportunidades y desafos. En sus relaciones con los compaeros mostraban una
mayor empata y ellos mismos eran evaluados por sus pares como especialmente
atractivos. Adems tenan un mayor nivel de autoestima, que estaba acompaada por
una mayor competencia social y un nivel superior de bienestar emocional.
Estos atributos sociales ayudan a un nio a hacer amigos e influir sobre las
personas. Tambin los ayuda a enfrentar las vicisitudes de la vida posterior. Nunca sabemos
cundo va a suceder un desastre. Maana podemos encontrarnos en medio de un asalto, un
choque automovilstico o el incendio de un hotel.
Lo bien que salgamos de estas catstrofes depende en parte de nuestro estado fsico, el
entrenamiento y el equipamiento de que dispongamos, pero mucho ms de la fuerza de
nuestra personalidad.
Esta es la opinin del experto en supervivencia Martyn Forrester. En su libro
SURVIVAL (Supervivencia) sugiere tcnicas para manejarse en la mayor parte de las
situaciones extremas de distress fisiolgico. Para prevenir la hipotermia en temperaturas
bajo cero recomienda rellenar la vestimenta exterior con hierbas y hojas secas. Para luchar
contra la inanicin en zonas descampadas sugiere una dieta de ciempis y gusanos. Para
evitar la sed en el desierto presenta instrucciones para construir un molino solar. El empleo
oportuno de estos ingeniosos recursos de emergencia puede salvar vidas, pero tienen
mucho menos valor que la decisin y la confianza en s mismo.
Segn Forrester: La regla ms importante que alguien puede ensearle sobre esta
cuestin de permanecer con vida es: sobrevivir si piensa que puede hacerlo.
Estas cualidades de slida confianza en s mismo se encuentran entre los legados ms
valiosos que podemos dejar en herencia a nuestros hijos e hijas. No podemos proteger a
nuestros hijos de las llamas de la adversidad, pero podemos darles la fuerza de voluntad
para atravesarlas sin chamuscarse.
Los nios son seres extremadamente resistentes y pueden soportar todo tipo de
dificultades -enfermedad, pobreza y malnutricin-siempre y cuando tengan una actitud
mental saludable.
Esto fue demostrado cuando las investigadoras Emmy Werner y Ruth Smith realizaron a
lo largo de veinte aos un extraordinario estudio sobre nios criados en Kauai, una zona
carenciada de Hawaii. Los nios fueron criados en condiciones de pobreza crnica por padres
que tenan un bajo nivel educativo. Estuvieron expuestos a tasas superiores al promedio de
prematurez e infeccin. Muchos provenan de hogares desorganizados o familias con un solo
padre. Sin embargo, algunos sobrevivieron a estas difciles condiciones iniciales y
llegaron a ser adultos capaces, exitosos y socialmente competentes que trabajaban
bien, jugaban bien, amaban bien y esperaban cosas buenas de la vida.
17

La historia de estos nios se narra en VULNERABLE, BUT INVINCIBLE en el cual las
dos investigadoras describen las caractersticas de los nios flexibles, que constituan la
dcima parte del grupo total. Qu permiti a este pequeo grupo de elite sobrevivir a sus
tempranas tribulaciones, cuando la mayora de sus compaeros quedaban en el camino?
Segn el estudio, que sigui a los nios desde antes de su nacimiento hasta que contaban
con un poco ms de veinte aos, la caracterstica resaltante de los sobrevivientes era que
tenan un mejor concepto de s mismos y una actitud ms positiva, responsable y
orientada hacia el logro.
Esta confianza e independencia aparecieron desde una temprana edad, segn las
investigadoras, quienes comentan acerca de las destrezas superiores de autoayuda y
autonoma observadas entre estos nios en su segundo ao de vida.
LA CONSULTA DEL MDICO COMO EMPRESA DE ATENCIN AL CLIENTE
Los buenos cuidados psicolgicos y emocionales tambin hacen que los pacientes se
sientan ms satisfechos con su mdico y su tratamiento. En el nuevo mercado mdico,
donde los pacientes a menudo tienen la posibilidad de elegir entre competitivos planes de
salud, los niveles de satisfaccin sin duda formarn parte de estas decisiones personales:
las experiencias amargas pueden llevar a los pacientes a buscar otro lugar donde
atenderse, mientras las agradables suscitan lealtad.
En la sala de espera de la consulta de un mdico, por ejemplo, la mayora de las vecesel
tiempo transcurre con una lentitud atormentadora. A la tensin producida por la inmediata
visita, pronto se aade tambin la indignacin: De qu sirve pedir hora? Y si encima la
secretaria del mdico reacciona con brusquedad cuando le preguntamos cunto tiempo ms
tendremos que esperar, nuestra tensin arterial suele aumentar de forma perjudicial para
la salud.
Los pacientes son clientes que pagan. Cuando se encuentran a gusto en una consulta
mdica, esto no slo beneficia a su salud; su satisfaccin es tambin decisiva para que una
consulta mdica sea floreciente o no. Y esta realidad, a menudo se ignora.
Pero, por lo menos, parece haberse reconocido el problema. En las revistas mdicas se
amontonan los artculos que hacen referencia al tema consultas mdicas agradables para
los pacientes. Se ofrecen seminarios en los que las auxiliares mdicas pueden mejorar su
trato con los pacientes. En parte, los consejos que all se dan pueden parecer triviales. Pero la
verdad es que una amable sonrisa de la enfermera puede tener como efecto que el
paciente se sienta menos tenso y ms a gusto. Y si la enfermera se dirige a l llamndolo
por su nombre, se incrementa el convencimiento de estar en buenas manos: all no es un
simple nmero.
La organizacin y la decoracin de una consulta mdica puede ahorrar a los pacientes
algunas emociones desagradables. Los tiempos de espera exageradamente largos, que
(con toda razn) indignan al paciente, pueden evitarse mediante un sistema de citas bien
organizado. Y cuando -lo que es inevitable en la vida cotidiana de una consulta mdica- se
producen retrasos ms prolongados, el paciente reaccionar de forma menos irascible si la
enfermera le informa de la previsible duracin del retraso y pide su comprensin.
18

LA HIPERTENSIN Y SU RELACIN CON LAS EMOCIONES
El concepto de personalidad hipertensa se desarroll a partir de estudios retrospectivos.
Un estudio de este tipo procede del siguiente modo: toma a un grupo de personas que padecen
una enfermedad como la hipertensin, por ejemplo, y mide una variable tal como las
caractersticas de la personalidad; despus compara las caractersticas de la personalidad
con las que se han encontrado en un grupo equivalente de personas que no padecen
hipertensin. Los estudios retrospectivos han demostrado repetidas veces que los individuos
hipertensos son personas que no controlan bien sus emociones o que no pueden
expresarlas. Se lleg a la conclusin de que los sujetos que padecan hipertensin tenan una
personalidad hipertensa.
Pero el razonamiento no alcanza categora de certidumbre, ya que la hipertensin
misma puede influir en las caractersticas de la personalidad. Hacen falta estudios
prospectivos en los que se examine a un grupo de sujetos no hipertensos, deben
determinarse sus tipos de personalidad y seguirlos a travs del tiempo.
Es necesario hacer hincapi en que un factor crucial en la evolucin de la presin
sangunea alta es la necesidad de enfrentarse a un medio ambiente que exige un constante
ajuste de la conducta. Y, por supuesto, si el medio ambiente es tan difcil como el de nuestros
das, debemos tomar ms conciencia de las situaciones que exigen un ajustarse de la conducta
y que, al mismo tiempo, elevan nuestra presin sangunea. Este es un nuevo enfoque sobre la
forma en que tendramos que pensar con respecto a la tensin. Podemos modificar las
complejidades de la vida -lo cual es poco probable, ya que existe la tendencia a
incrementarlas-, o bien desarrollar formas que nos permitan enfrentarlas ms eficazmente.
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA SALUD
Es innegable, tanto desde la antigua intuicin de los fundadores de la medicina, como
desde las innumerables estadsticas de los ltimos aos, la influencia que tienen las
emociones en la salud humana.
Las emociones positivas previenen enfermedades, o una vez que stas se han
manifestado, contribuyen a su curacin, y las emociones negativas ayudan a contraer
enfermedades.
Los datos clnicos a nivel mundial confirman los beneficios mdicos de los sentimientos
positivos y el poder curativo del apoyo emocional proporcionado por las personas que
rodean a un paciente, desde los familiares ms ntimos hasta los profesionales que trabajan en
el rea de la salud y tienen contacto con l.
El descuido por la realidad emocional de la enfermedad deja de lado un conjunto
creciente de pruebas que demuestran que los estados emocionales de las personas pueden
jugar a veces un papel significativo en su vulnerabilidad ante la enfermedad y en el curso de su
recuperacin, pero los cuidados mdicos modernos a menudo carecen de inteligencia
emocional.
Para el paciente, cualquier encuentro con una enfermera o un mdico puede ser la
oportunidad para obtener informacin, consuelo y tranquilidad; y, si no se maneja
19

adecuadamente, una invitacin a la desesperacin. Pero con demasiada frecuencia, quienes se
ocupan de los cuidados mdicos actan con precipitacin o son indiferentes a la afliccin
del paciente.
Por supuesto, existen enfermeras y mdicos compasivos que se ocupan de
tranquilizar e informar, adems de administrar medicamentos. Pero tambin existe una
tendencia a un universo profesional en el que los imperativos institucionales pueden hacer que
el personal mdico pase por alto la vulnerabilidad del paciente, o se sienta demasiado
presionado para hacer algo por l. Una intervencin emocional debera ser una parte
corriente de la atencin mdica de todas las enfermedades graves.
Si los descubrimientos sobre emociones y salud significan algo, es que el cuidado mdico
que pasa por alto lo que la gente siente mientras lucha con una enfermedad grave o crnica ya
no es adecuado. Ha llegado el momento de que la medicina saque un provecho ms metdico
de la relacin que existe entre emocin y salud.
Lo que ahora es la excepcin podra -y debera- formar parte de la corriente principal, de
modo tal que todos tuviramos acceso a una medicina ms cuidadosa. Al menos eso
convertira a la medicina en algo ms humano. Y para algunos podra acelerar el ritmo de la
recuperacin. La compasin, como le dijo un paciente a su cirujano en una carta abierta, no
slo consiste en tomar a alguien de la mano. Tambin es una buena medicina.
(Carta abierta a un cirujano: A. Stanley Kramer, A Prescription for Healing, NEWSWEEK,
junio de 1993).
Tal vez el testimonio ms revelador de la capacidad curativa de los vnculos
emocionales es un estudio sueco publicado en 1993. Todos los hombres que vivan en la
ciudad sueca de Gteborg y que haban nacido en 1933 fueron sometidos a un examen mdico
gratuito; siete aos ms tarde, los 752 hombres que se haban presentado al examen fueron
convocados nuevamente. De stos, 41 haban muerto en los aos transcurridos.
Los hombres que originalmente haban informado que se encontraban sometidos a una
intensa tensin emocional tenan un ndice de mortalidad tres veces mayor que aquellos que
decan que su vida era serena y plcida. La afliccin emocional se deba a acontecimientos tales
como un grave problema financiero, sentirse inseguro en el trabajo o quedar despedido del
empleo, ser objeto de una accin legal o divorciarse. Haber tenido tres o ms de estos
problemas en el curso del ao anterior al examen fue un pronosticador ms claro de
muerte dentro de los siete aos siguientes de lo que fueron indicadores mdicos tales como la
elevada presin sangunea, las altas concentraciones de triglicridos en la sangre, o los niveles
elevados de serum colesterol.
Sin embargo, entre los hombres que dijeron que tenan una red confiable de intimidad -
una esposa, amigos ntimos, etc.- no exista ningn tipo de relacin entre los niveles
elevados de estrs y el ndice de mortalidad. Tener a quin recurrir y con quin hablar,
alguien que poda ofrecer consuelo, ayuda y sugerencias, los protega del mortal impacto de los
rigores y los traumas de la vida.
En ese sentido, y refirindose a los mecanismos de respuesta conductuales, los Dres.
Bonet y Luchina, sealan: Pensamos que la respuesta de un individuo no se da en el vaco.
20

Est organizada en funcin de la situacin dada, del contexto social, cultural, psicolgico y
biolgico del individuo. En la respuesta estn involucradas las caractersticas del estmulo,
la codificacin simblica y cognitiva que determina las emociones del individuo, sus
posibilidades fcticas y sociales (soportes, etc.) y el estado de funcionamiento de sus rganos y
sistemas.
(Dres. Jos Bonet y Carlos Luchina, EL ESTRS, EL SNDROME X Y LA
ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR, en PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGA, Edit.
Biblos, 1998)
LA IRA EN RELACIN A LA SALUD FSICA
El doctor John Barefoot de la Universidad de Carolina del Norte hizo pruebas con las
personas que tenan sntomas de enfermedades cardacas potencialmente serias. Cuando esas
personas fueron a someterse a los procedimientos para medir el grado de obturacin de sus
arterias, se les hizo un test psicolgico para ver hasta que punto solan estar enojadas. Por
ejemplo, se les pidi que respondieran con qu frecuencia gritaban a sus hijos. El ndice de
obstruccin ms bajo se hall en el grupo que tena menos ira y las personas que eran ms
colricas padecan mayor obstruccin. Ahora bien, esto no prueba que la ira bloquee las
arterias, porque puede haber un tercer factor que cause tanto la ira como la obstruccin.
As que estamos a la espera de un posible estudio, que prediga cmo estar una
persona en el futuro basndose en cmo est hoy.
El doctor Redford Williams, de la Duke University, observ a un grupo de 2.000
trabajadores de una fbrica, que haban hecho un test 25 aos antes en el que se inclua una
mediacin de su nivel de hostilidad. Entre los que sacaron una puntuacin muy baja para la ira,
un 20% haba muerto. Casi un 30% de los que tenan una puntuacin alta haban fallecido
por enfermedades cardacas, cncer u otras enfermedades y por causas que ni siquiera
estaban relacionadas con la salud como los accidentes. Esto sugiere que si se es una persona
que padece ira crnica, se tiene una posibilidad y media ms de morir, en un perodo de 25
aos, que una persona que no la padece.
Los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que la
emocin ms comn en las dos horas precedentes a un ataque de corazn grave era la ira. Una
vez que se desarrolla una enfermedad cardiaca, la ira parece ser particularmente letal. A las
personas que han padecido un ataque cardaco, un ataque de clera puede hacerles disminuir
la eficacia el bombeo en un 7% o ms, lo que para los cardilogos supone un descenso
peligroso en el flujo de sangre al corazn. En estudios realizados en las facultades de medicina
de Standford y Yale, las personas que ya haban sufrido un ataque cardaco y que se
excitaban fcilmente, tenan dos o tres veces ms posibilidades que otros pacientes de
morir en otro ataque al corazn, en el plazo de una dcada.
LA PSICO-NEUROINMUNOENDOCRINOLOGA
21

La psiconeuroinmunologa es el estudio de las interacciones cerebro-glndulas endcrinas-
sistema inmune. Esto es, establece las relaciones entre las respuestas del comportamiento, las
neurales, las endcrinas y las inmunes, que le permiten al organismo adaptarse al ambiente en
el que vive.
(Jos Bonet y Carlos Luchina, EL ESTRS, LA INTEGRACIN DE LA RESPUESTA Y
EL SISTEMA DE RESPUESTAS NEUROINMUNOENDRCRINAS, en PSICONEUROINMUNO-
ENDOCRINOLOGA, Edit. Biblos, 1998)
Esta concepcin interesante dentro de la medicina moderna apunta a resolver las
problemticas relacionadas con las articulaciones de las concepciones sistmicas, que son
las formas modernas de visualizar lo holstico, con la singularidad de lo que le pasa a un sujeto
determinado como sujeto, es decir, el problema de encontrar maneras actualizadas de integrar
lo que hay de objeto y de sujeto al mismo tiempo, en el ser humano.
Los factores psicolgicos pueden modular la respuesta inmune: el estrs, el distrs y, de
manera notoria, los trastornos afectivos estn relacionados con inmunosupresin.
(Dr. Pablo Arias, ESTRS, REACTIVIDAD NEUROENDRCRINA Y SNDROME
METABLICO-VASCULAR, en PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGA, Edit. Biblos, 1998)
El ajuste ms rpido est vinculado al rea de la codificacin del entorno y de la
conducta; la respuesta conductual y emocional, junto con el sistema nervioso autnomo son
las primeras en manifestarse, luego aparecen las respuestas hormonales y ms tarde las
inmunes.
En el ser humano se verifica, entonces, que la presencia de factores estresantes modifica,
entre otras variables, la respuesta inmune, empeorndola.
As, se comprueba la importancia de la estabilidad afectiva. En ese sentido se
conceptualiza la prdida de una relacin significativa afectiva como una situacin de estrs
mayor. Tales son los casos del duelo por la prdida de un cnyuge y por divorcio. Se comprob
asimismo que la soledad y el aislamiento afectivo empeoran las magnitudes de la respuesta.
Sin embargo, una vinculacin estable pero de pobre calidad, problemtica, conflictiva, tambin
puede ser conceptualizada como un factor estresante con compromiso de la respuesta inmune.
Otro factor a tener en cuenta es la presencia de vicisitudes exigentes, desafiantes, en
donde el individuo pugna por conseguir una meta, desarrollar una vocacin, y se pone en juego
la competencia con los dems. Es el caso del estrs por examen, en que hay empeoramiento
de la repsuesta inmune incluso permitiendo el desarrollo de infecciones virales que
habitualmente estn controladas.
Otro parmetro estresante est relacionado con situaciones sin salida positiva o ms
an, con empeoramiento progresivo de las condiciones afectivas y de exigencia
cotidiana, como en los familiares encargados de cuidar a pacientes con enfermedad de
Alzheimer.
22

(Jos Bonet y Carlos Luchina, LA INTEGRACIN MENTE-CUERPO: LA HISTORIA DEL
CONCEPTO, NUESTRA PROPUESTA DE TRABAJO,
en PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGA, Edit. Biblos, 1998)
El estudio ms notorio es el estudio epidemiolgico de House et al., quienes evalan que
el aislamiento afectivo es un factor de riesgo tanto o ms importante que el tabaquismo, la
hipertensin arterial o la obesidad.
(J. House, K. Landis y D. Umberson, Social Relationships and Health, SCIENCE, 241 :
540-45, 1988).
Cuando hablamos del ser humano como una unidad psicosomtica -escribi el Dr. Garca
Badaracco-, no tenemos suficientemente en cuenta que estamos inmersos en una sociedad y
en una cultura, en la cual lo que llamamos mente empez siendo grupal-familiar ms que
individual propiamente dicho, como ahora lo consideramos. Podramos decir que los primeros
llamados de atencin en ese sentido los encontramos en los aportes de la filosofa, tales como el
de Jos Ortega y Gasset cuando se refiere al hombre y sus circunstancias. Los cambios
sociales que en la actualidad se describen dentro de lo que se ha llamado el posmodernismo
ponen cada vez ms en evidencia que vivimos insertos en sistemas, o que somos partes de
sistemas muchos ms amplios, que nos condicionan ms all de lo que tenemos conciencia. Y
dentro de esa trama detectamos tambin cada vez ms las interdependencias recprocas que
nos constituyen, nos influyen y a menudo nos atrapan en vnculos patgenos delos que nos
resulta muy difcil salir. La toma de conciencia de todos estos aspectos est influyendo cada vez
ms en la necesidad de incluirlos para la construccin de una concepcin actualizada de la salud
y la enfermedad.
Una concepcin verdaderamente cientfica de la medicina tiene que tomar cada vez ms
en cuenta que no solamente tenemos que darle al llamado enfermo tratamientos estudiados y
aprobados y operaciones quirrgicas del ms alto nivel cientfico, sino capacitarlo como sujeto
para poder manejarse en este mundo que se est convirtiendo en un lugar cada vez ms
peligroso y difcil de habitar.
(Jorge E. Garca Badaracco, Introduccin aPsiconeuroinmunoendocrinologa, Modelos de
Integracin Mente-Cuerpo, Edit. Biblos, 1998).
LA RELAJACIN PROFUNDA (I)
"PUEDES RESPIRAR LIBREMENTE Y PERMANECER RELAJADO, AUN EN
PRESENCIA DE APASIONADOS TEMORES Y DESEOS?"
John Heider, EL TAO DE LOS LIDERES.
Llamamos RELAJACIN al estado diametralmente opuesto al de TENSIN.
En principio, es la ausencia total de CONTRACCIONES.
Si profundizamos, podemos definir a la relajacin como un ESTADO DE COMPLETO
REPOSO FISICO Y MENTAL
23

Al estar relajados los msculos, los nervios que los comandan no transmiten ningn
mensaje. Inactivos, como conductores elctricos aislados, no reciben ni transmiten corriente,
permitiendo el descanso del sistema nervioso central.
Si en una parte del cuerpo se alcanza la relajacin profunda, no pueden existir all
reflejos nerviosos, como no se puede escuchar radio si el aparato est desconectado.
"Cualquier movimiento que hacemos consiste en un impulso nervioso que contrae un
msculo. Lo natural sera que, al no haber movimiento, la contraccin muscular desapareciera.
Tal cosa no sucede. Por desgracia, vivimos en un estado permanente de tensin. Los
dedos crispados, mordindonos los labios, o el ceo fruncido, los msculos
en tensin, causados por conflictos, preocupaciones, ansiedades y miedo".
En pocas palabras, el estado pasivo consciente es casi desconocido en nuestra vida
cotidiana.
Estamos en un continuo estado de tensin, y cualquier estmulo repercute en los
msculos, las glndulas, los rganos y la psiquis. Y lo peor, es que tal estado tensional
escapa casi siempre a la consciencia. Vivimos con los msculos contrados, aun cuando no es
necesaria ninguna actividad, consumiendo importantes cantidades de energa y
daando rganos y msculos. Aumentamos nuestro estado potencial o real
de irritabilidad, de inestabilidad, de fatiga.
Entramos en este crculo vicioso que nos termina pareciendo normal: el estado de
tensin psquica repercute sobre nuestra parte fsica, y sta, de rebote, acenta nuestra
tensin psquica.
Y conviene recordar que la mayor parte de la fatiga que padecemos es de origen mental;
en realidad, el agotamiento de origen puramente fsico es raro.
Con esta descripcin, usted habr adivinado por qu es tan importante aprender y
practicar la RELAJACION.
ESTOS SON LOS BENEFICIOSOS EFECTOS PSICO-FSICOS QUE LA RELAJACIN
PRODUCIR PARA USTED
LOGRAR EL MAXIMO REPOSO POSIBLE. Como EL DESCANSO ES LA AUSENCIA
DE TODA TENSIN Y DE TODO ESFUERZO, LA CALIDAD DEL REPOSO DEPENDE DE LA
PROFUNDIDAD DEL RELAJAMIENTO PSICO-FISIOLGICO.
ALCANZAR LA MXIMA ECONOMA DE LAS FUERZAS NERVIOSAS.
FACILITAR UNA RECUPERACIN RPIDA Y COMPLETA DE LA FATIGA.
24

CONTROLAR UNA POSIBLE TENDENCIA A LA HIPERTENSION. (Las
observaciones clnicas demuestran que en los hipertensos se produce una disminucin del
orden del 10 al 20% de la presin arterial sistlica y diastlica durante los tres primeros
ejercicios comunes).
DISMINUIR LA SENSIBILIDAD AL DOLOR. (Casi todos los dolores vinculados con
grandes esfuerzos son causados por una repentina ausencia de circulacin en un msculo.
Se puede moderar voluntariamente ese dolor relajando el msculo y mejorando as
la circulacin. Esto puede lograrse a travs de movimientos, masajes, o bien reduciendo la
tensin por medio de la relajacin).
LA RELAJACIN LE PERMITIR RESOLVER UN CONFLICTO AFECTIVO CON EL
PROPIO CUERPO. AYUDAR A QUE ESTE SEA UN COMPAERO FIEL, UN INSTRUMENTO
FAMILIAR, DOCIL Y SEGURO.
PRODUCIR UNA SENSACIN DE BIENESTAR PSQUICO Y FSICO, AL CUAL SE
ASOCIAN IMGENES DE EUFORIA, SEGURIDAD Y EMOCIONES AGRADABLES.
FAVORECER EN USTED TODO PROCESO CREATIVO, Y CONTRIBUIR AL
DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA. (El poder destruir hbitos incorrectos es un signo de
inteligencia. Una toma de consciencia corporal facilita todo tipo de trabajo y mejora
su organizacin. La relajacin permite adems un empleo juicioso de las
facultades fsicas y mentales del organismo).
Los mtodos de RELAJACION cultivarn en usted la AUTOCONFIANZA, la
ESTABILIDAD EMOCIONAL y la LIBERACIN DE LA VOLUNTAD.

La recuperacin que proporciona un ejercicio de relajacin puede evitar que
quedemos desbordados por las presiones acumuladas.

RELAJARSE produce una situacin psico-fsica completamente contraria a la del
stress: descontraccin muscular, hipotensin, descenso del ritmo respiratorio y cardaco,
normoglucemia, tranquilidad mental, etc.
LA RELAJACION PROFUNDA (II)
PERMITE QUE LOS SENTIDOS DESCANSEN Y SE AQUIETEN.
John Heider, EL TAO DE LOS LIDERES.

Aunque la ancdota ha recorrido el mundo, su protagonista permanece en el anonimato.
25

A un importante hombre de negocios, una persona notablemente eficiente y exitosa, se le
pregunt cul era su mtodo para resolvercuestiones de importancia.
En primer trmino, descanso...,respondi con naturalidad.
Hemos definido a la RELAJACIN como un
ESTADO DE COMPLETO REPOSO FSICO Y MENTAL.
Pero relajarse no es fcil. Sin largo y paciente entrenamiento, nadie consigue
relajarse adecuadamente.
POR ESO CONVIENE PRESTARLE ATENCIN - Y DEDICARLE TIEMPO - A LA
RELAJACIN.
POR QU ES TAN IMPORTANTE, EN NUESTRA POCA, LA RELAJACIN?
Primero debemos comprender a qu se llama tono muscular. Se define el tono comola
actividad de un msculo en reposo aparente.
El tono tiene relacin con nuestra mente, ya que el cuerpo tambin ejerce control sobre
las funciones mentales ; es el vnculo entre elcerebro y los 656 msculos de nuestro cuerpo.
Al estar tensos, esos msculos envanmiles de impulsos nerviosos, produciendo en todo el
cuerpo una gran excitacin. Es como estar en situacin de peligro, stress o angustiaen forma
permanente.
Por otro lado, cada cambio de concienciaacta sobre el conjunto de tensiones. Se
comprende, entonces, que actuando sobre la tonicidad, se pueda influir sobre
todo elorganismo psicosomtico.
La tonicidad, adems, tiene un efecto social. Influye sobre los dems. Una
personaserena y relajada ejerce una buena influencia sobre un grupo, a la par que
otra, tensa ynerviosa, producir la influencia contraria.
La importancia de la relajacin neuromuscular estriba en que permite alcanzar un tono
de reposo, base de una distension fsica y psquica.
Pero el punto de partida es esencialmentemental.
Luego, una vez que la mente ha afectado eltono muscular, con ayuda de la respiracin,
se acta sobre todo el organismo, por ejemplo, sobre la presin arterial o el ritmo cardaco.
Esta relacin cuerpo-mente ha sido verificada desde distintas disciplinas. Entre otras,
la EUTONA (del griego EU= buen, justo, armonioso, y TONOS= tono, tensin), creada
en1957 para expresar la idea de una tonicidad armoniosamente equilibrada, en adaptacin
26

constante y ajustada al estado o a la actividad del momento.

VOLUNTAD Y RELAJACIN
Para tener un cabal dominio del cuerpo hay que saber estar activo o pasivo avoluntad.
Pero el reposo muscular o relajacinno es, en principio, el abandono de la voluntad, ya que el
reposo muscular bien entendido refuerza la voluntad en lugar de debilitarla.
El Dr. James S. Greene, fundador delHospital Nacional para los Desrdenes de la
Locucin de Nueva York, estableci la siguiente expresin: "Cuando puedan reposar y relajar
los nervios, podrn hablar".
Por otro lado, el Dr. Matthew Chappel ha sealado que, con frecuencia, el esfuerzo o
lafuerza de voluntad aplicados para lucharcontra las preocupaciones o para resistirlas, es
precisamente lo que perpeta lapreocupacin o la pena.
RELAJACIN Y YOGA
"Relajamiento no significa pereza. Sobre esto los yoguis dan a sus alumnos el ejemplo familiar del
gato. Observmoslo: estextendido, echado pesadamente, tranquilo, inerte. No se advierte en l la
menorcontraccin. Se dira que es un animal muerto. Pero basta que una rata aparezca en el
horizonte y ya est listo para la accin. La pequea fiera, con sus msculos a punto, sus
mecanismos bien aceitados, estabsolutamente gil, porque ha almacenadouna gran reserva de
energa durante sucompleto reposo. El hombre ha perdido este secreto. Debe aprender esta leccin del
gato: poder ser enrgico en el momento oportuno, merced a no haber malgastado las energas".
RELAJACIN PARCIAL. Es el estado en que, aun en actividad fsica en el trabajo, esparcimiento,
andando o estando sentado, se consigue mantener libre de
contracciones las partes del cuerpo que no estn directamente involucradas. Esto implica
incluso mayor eficacia.
La cantidad de energa nerviosa y fsicaque se gasta sin necesidad durante un da essorprendente.
Si aprendemos a observarnos en distintas situaciones, nos descubriremos con los dientes apretados,
los dedos en garrote o apretando un libro con una fuerza innecesaria. Tambin con las piernas,
loshombros o los ojos tensionados, o con lafrente fruncida.
La relajacin parcial implica ahorro deenerga nerviosa y fsica, y control emocional, pues el
msculo relajado es unescudo contra el nerviosismo.
Favorece el autocontrol en el sentido de una fuerte disminucin a reaccionar contra laagitacin,
los pequeos conflictos domsticos o laborales, las presiones, laagresividad de los dems, etc.
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Todareaccin de agresin, irritabilidad, violencia, necesita de la crispacin de los msculos de la cara, las
manos, etc.
LA RELAJACION PROFUNDA (III)
LA RELAJACION PROFUNDA(III)

Existen dos grandes mtodos de relajacin: el del Dr. Johann Schultz y el del
Dr. Edmond Jacobson. El del primero no difiere mucho de las tcnicas yoguis, ya que ensea
a relajar un grupo muscular porimaginacin del estado al que se pretendellegar. El mtodo del
Dr. Jacobson procede directamente de sus trabajos sobre el sistema neuro-muscular.
Observ que lossobresaltos involuntarios, en el hombre, se producen ms fcilmente cuanto
ms tenso est. Si por casualidad se encuentra uno completamente distendido, es muy
probable que no haya sobresaltos ni perturbaciones nerviosas.
El mtodo de J.H. Schultz, fue el primeroen aparecer. Tambin llamado entrenamiento
autgeno, es actualmente el mtodo de relajacin ms usado en Europa. Es el que ha dado
lugar a la mayor cantidad de trabajos fisiolgicos y psicolgicos, permitiendo precisar
las modificaciones generales del organismo que comporta este mtodo, responsables de su
accin sobre toda la personalidad de un individuo.
Como nos parece el mtodo ms importante y tiene directa relacin con
laautosugestin y la visualizacin, hemos optado por el desarrollo del entrenamiento
autgeno.
Sealemos en primer lugar que larelajacin controlada va acompaada dequietud
mental, es un ejercicio que permite la obtencin de la calma tambin en el dominio psquico.
Las primeras etapas son musculares, las ltimas conducen a la relajacin psquica.
Es muy importante destacar que SOLO LA REALIZACION EXACTA Y PERSEVERANTE
DE LOS EJERCICIOS GARANTIZA UN PROGRESO EN EL APRENDIZAJE, Y RESULTADOS
DURADEROS. Como en casi cualquier otro aprendizaje, se necesitadisciplina, y una
cierta progresin regular de la prctica.
(Sobre el orden a seguir en el ejercicio, conviene destacar que obedece a la siguiente
razn : los msculos largos -brazos y piernas - son bastante ms fciles de relajar que los
msculos cortos - los de la cara).
Muchas personas enfrentan grandes dificultades al abordar la prctica de la relajacin,
y abandonan pronto, convencidas de que es imposible lograrla. Esto es lgico y no hay
que apresurarse a emitir ese juicio.
Porque basta un poco de perseverancia, y todo se termina encaminando.
Persistir en este tipo de prcticas vale la pena, ya que se mejora nuestra perfomance
psicosomtica con recursos naturales, sin apelar a ayudas artificiales. Si se padece
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deinsomnio, de stress o extrema ansiedad, tenemos que optar por alguno de
esos doscaminos.
La prctica de la relajacin es un camino natural, porque en el plano psicolgico, tomar
medicamentos es un acto fundamentalmentepasivo. No tiene ningn valor educativo o
reeducativo, estimula la actitud de dejar hacer del individuo.
Por el contrario, con las terapias activas - por ejemplo, la prctica de la relajacin -
serevaloriza la personalidad, y se aumenta laresponsabilidad propia.
LA PRCTICA
Al principio de la prctica se harnejercicios breves: de dos a tres minutos.
Los ejercicios se harn al ritmo de dos o tres veces al
da, durante el lapso mencionado, y podrn ser ms largosdespus, tanto como se quiera.
Seintegrarn en la vida cotidiana como cualquier otro ejercicio psico-higinico.

LAS MEJORES CONDICIONES PARA LA PRCTICA SON:
Habitacin serena, temperatura media, semioscuridad que atene o suprima los
estmulos exteriores. Ropa cmoda.
Dice un especialista: El entrenamiento necesita en primer lugar recogimiento y
concentracin, que se oponen a la dispersin y distraccin, frecuente en los sujetos
agotados. Cerrar los ojos, desprenderse del mundo exterior, reencontrarse solo consigo
mismo, son otros tantos componentes del recogimiento.
En cuanto a la postura, debe generar lasmnimas tensiones musculares.
La mejor posicin es la de acostado; si se realiza sentado, conviene que sea en un silln
con respaldo alto y los brazos anchos. Con la espalda bien apoyada.
Los efectos ms notorios de la relajacin son la PESADEZ y el CALOR (vasodilatacin).
En un buen ejercicio de relajacin la elevacinde la temperatura a nivel del dorso de la
manoes de 1 a 1,5 grados.
Por lo tanto, el trabajo fundamental a realizar en la prctica es producir la sensacin
dePESADEZ y CALOR.
El entrenamiento comienza por el brazoderecho (o izquierdo para los zurdos). Trabajarde
golpe con todo el organismo es un error,porque la concentracin (no dominada) trata de
efectuarse en un campo demasiado extenso.
Los efectos relajantes se van logrando con la ENUNCIACIN ( o AFIRMACIN) del
estado que se busca. Se comienza diciendo mentalmente: Mi brazo derecho (o izquierdo)
est pesado y caliente, muy pesado y muy caliente. Todo el entrenamiento, en realidad,
podra ser considerado un DILOGO con el cuerpo.
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El Dr. Schultz no es la nica autoridad mdica que ha destacado -aplicndolas- el valor de
las afirmaciones y las representaciones. Entre las innumerables autoridades mdicas que lo
recomiendan, podemos destacar al Dr. Emile Cou, uno de los ms conocidos profesionales
que trabaj durante aos con autosugestin. Otra autoridad mdica, por ejemplo, es el
Dr.Davis H. Fink, quien en su obra LIBERACION DE UNA TENSION NERVIOSA, recomienda
claramente que le HABLEMOS a nuestro cuerpo.
Volviendo a la PESADEZ, se sabe que esa sensacin no puede existir en un perodo
decontraccin muscular.
IMPORTANTE: Para alcanzar sin problemas esas sensaciones es necesario evitar
la crispacin mental sobre la idea de pesadez (o la de calor) del brazo. Tambin debe evitarse
la repeticin mecnica.
Una vez que el brazo derecho se sientePESADO y CALIENTE, se repite la frmula con el
brazo izquierdo: Mi brazo izquierdo estpesado y caliente, muy pesado y muycaliente.
Se contina sin apresuramiento, y procediendo slo cuando cada parte del cuerpo se
siente PESADA Y CALIENTE, en este orden:
1. MANOS - BRAZOS
2. PIES -PIERNAS
3. TORAX
4. BAJO VIENTRE
5. HOMBROS
6. CUELLO
7. ROSTRO
8. BOCA
9. OJOS
10. FRENTE.
Al llegar a la frente, la frase clave se transforma en: mi frente est agradablemente
fresca, ya que unavasocontraccin del dominio ceflico comportar una sensacin de
frescor agradable en la regin de la frente, descongestionante y refrescante.
Las manos y los ojos revisten particular importancia. Dice un especialista: Los ojos y las
manos expresan ms que ninguna otra zona corporal nuestros estados anmicos. Ellos
hablan de nuestras emociones y sentimientos. Son las zonas de mayor atencin a relajar,
ya que al tenerlos as durante todo el da, es una proteccin contra el miedo, la ira, la
aprensin y la excitacin.
Un factor clave en la relajacin es elproceso respiratorio. Es preciso concentrarse en la
respiracin sin alterar su ritmo o profundidad. Intercalar cada tanto, entre las otras, la
frmula ESTOY RESPIRANDO EN FORMA TOTALMENTE
TRANQUILA.Cualquier modificacin voluntaria puede tenerefectos
perturbadores e implicar contracciones musculares.
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Al terminar el ejercicio, PARA SALIR DEL ESTADO DE PROFUNDA RELAJACIN:
efectuar movimientos sucesivos; hacer variasflexiones y extensiones enrgicas con
losbrazos, inspirar fuertemente, abrir los ojos, ydesperezarse.
Durante la prctica es posible quedarse dormido, lo cual debe ser tomado como unbuen
sntoma.

PARA PRACTICAR LA RELAJACIN AL DORMIRSE:
1. RELAJACION DE TODO EL CUERPO
2. RELAJACION DE LA CARA
3. RELAJACION DE OJOS Y MANDIBULA
4. NEGRURA EN TODA LA MENTE. (IMAGINAR UN TELON NEGRO, O
SIMPLEMENTE PROYECTAR CON LA IMAGINACION UNA ABSOLUTA OSCURIDAD)
LA RESPIRACIN COMPLETA (I)
Se necesitan tres elementosfundamentales para conservar la vida: elagua, el aire y
los alimentos.
El carcter vital de la respiracin est dado por el siguiente hecho: podemos
vivirdurante semanas sin alimentos slidos; sinlquidos durante das, pero bastan
unosminutos sin oxgeno para hacernos perder la vida. Tal la importancia bsica de la
RESPIRACION.
Todos los procesos de la vida estnrelacionados a procesos de oxidacin y
reduccin. Cada clula de nuestro cuerpodepende de la sangre para su provisin de
oxgeno. La cantidad de oxgeno en lasangre que circula por
las arterias,determina la vitalidad y la salud de esas clulas, ya que esas condiciones
dependen delaporte de oxgeno a travs de la sangre. Si la respiracin es defectuosa, no se
oxigenabien la sangre. El proceso respiratorio, por otro lado, tambin estimula los procesos
elctricos de cada una de las clulas.
En ese sentido, puede decirse que el verdadero rgano de la respiracin no es otro
que... la sangre! Y los pulmones no pasan de ser el lugar donde sta se lleva a cabo.
El aporte de oxgeno es slo un aspecto de la funcin respiratoria, la que abarca
tambin la expulsin del anhdrido carbnico. Las clulas no disponen de ningn otro
medio para desembarazarse de los restos que producen, fuera del de arrojarlos a la
sangre: la purificacin tiene lugar especialmente en los pulmones. Adems, en los
pulmones mal ventilados, innumerables grmenes pueden desarrollarse en la oscuridad
tibia y hmeda que les es favorable. El bacilo de Koch, por ejemplo, no resiste la accin
del oxgeno. La respiracin correcta, al asegurar la ventilacin completa de los
pulmones, inmuniza contra la tuberculosis.
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La buena respiracin tambin activa el sistema linftico, componente clave de nuestro
organismo, ya que es la va de eliminacin de las toxinas, y por lo tanto, parte de
nuestro sistema inmunolgico.
Todas las clulas estn rodeadas de linfa, un lquido cuyo volumen, en nuestro
organismo, es cuatro veces mayor que el de la sangre. Pero mientras sta es bombeada por
el corazn, la linfa slo es impulsada por la actividad muscular y por la RESPIRACIN.
Esto explica, quiz, el hecho de que uno de cada tres norteamericanos contraiga
cncer, mientras que entre los deportistas norteamericanos, esa proporcin es de uno en
siete. La conclusin, con todo lo dicho antes, es clara. La diferencia es el OXGENO.
El Doctor Otto Warburg, premio Nobel y director del Instituto Max Planck de
Fisiologa Celular, investig los efectos del oxgeno sobre las clulas. Y logr
transformar clulas sanas en cancerosas por el nico procedimiento de reducir la
cantidad de oxgeno que reciban las mismas. Estos experimentos fueron corroborados
tambin por otros posteriores, hechos con animales. )
Los ejercicios de yoga, que dan el valor 1a la inspiracin, 4 a la retencin y 2 a
laexpiracin, se ve fundamentada entonces por lo siguiente: la expiracin es el doble de
lainspiracin, porque en ese lapso se produce el drenaje linftico, o en otras palabras, se
desintoxica el organismo. La retencin es para oxigenar lo ms posible la sangre
yactivar el sistema linftico. La RESPIRACIN COMPLETA, es decir, labuena
respiracin de la que hemos hablado y pasaremos a explicar, y cuyo primer movimiento
diafragmtico es muy fuerte,produce un efecto de succin en
el sistemacirculatorio, beneficiando tambin a todo el sistema digestivo.
Por ltimo, y esto no es menos importante, la respiracin es un formidable medio de
autoregulacin fsica y psquica.
Incide sobre los estados emotivos. Canaliza las emociones.
Est en relacin con la mayor parte de las funciones corporales.
En definitiva, y eso es lo que queremos transmitirle aqu, RESPIRAR PUEDE SER
MUCHO MS QUE OXIGENAR LA SANGRE. Si lo hacemos bien, es aumentar la vitalidad,
psquica, fsica y espiritual.
LA CORRECTA RESPIRACIN
Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida, y es un acto absolutamente reflejo,
se puede respirar muy mal o muy bien.
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Solemos creer que la respiracin correcta consiste en una buena INSPIRACIN. Pero en
Oriente siempre se respet una verdad del proceso respiratorio: es necesario realizar una
ESPIRACIN COMPLETA y LENTA, ya que ella y slo ella permite una inspiracin
profunda, por la sencilla razn de que no puede llenarse bien algo que previamente no ha
sido bien vaciado. Y el llenado de los pulmones es tan importante, que elvolumen de
aire que pueden contener se denomina CAPACIDAD VITAL.
Otra cualidad importante de un buen proceso respiratorio es que la espiracin dure el
doble que la inspiracin. Para confirmar el carcter natural de esto bastaprestarle
atencin a la respiracin de un gato dormido, o a la de un nio. Si no hayalteraciones
malsanas, la espiracin es ms larga que la inspiracin.
La ESPIRACIN no es ms que la relajacin de los msculos respiratorios.
El trax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. Al ser lenta esta
espiracin, es silenciosa, lo cual nos seala el buen camino. La ltima etapa de
laespiracin puede ayudarse con lacontraccin de los msculos abdominales, que
termina expulsando los ltimos restos de aire viciado.
EXISTEN TRES FORMAS NATURALES
DE RESPIRACIN:
A) LA RESPIRACIN ABDOMINAL.
Es la ms comn. El diafragma desciende con la inspiracin, y el abdomen se
hincha. Respecto a las otras dos formas de respiracin, sta es la mejor. La base de los
pulmones queda llena de aire, y elmovimiento del diafragma masajeasuavemente todo
el abdomen, favoreciendo elfuncionamiento de sus rganos.
B) LA RESPIRACIN COSTAL.
Se efecta separando las costillas. Los pulmones se llenan en su regin media.
Requiere ms esfuerzo que la anterior.
C) LA RESPIRACIN CLAVICULAR.
Consiste en introducir aire en los pulmones levantando las clavculas, con lo cual slo
la parte superior de los pulmones recibe aire fresco. Es el ms pobre de los tipos de
respiracin.
LA RESPIRACIN COMPLETA
La respiracin completa engloba los tres modos de respiracin, y los integra en un
nico movimiento, amplio y rtmico.
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stas son, brevemente descriptas, suscuatro fases:
1) Vace los pulmones a fondo.
2) Haga descender lentamente eldiafragma y deje entrar aire en los pulmones. Cuando
el abdomen est hinchadoy la parte baja de los pulmones est llena de aire...
3) ...Separe las costillas, pero sin forzarlas, luego...
4) ...termine de llenar los pulmoneslevantando las clavculas.
EFECTOS FISIOLGICOS DE LA
RESPIRACIN COMPLETA:
Tonifica todo el sistema respiratorio,estimula el corazn al masajearlo; favorecelos
movimientos peristlticos, ayudando al funcionamiento del estmago, el bazo,
losriones, el hgado y la vescula; colabora con el equilibrio del sistema endcrino, mejora
la calidad de la sangre, por mayor eliminacin de gas carbnico y absorcin de oxgeno,
aumentando la salud de todos los rganos y tejidos, dando mayor resistencia
inmunolgica y produciendo crecimiento de laenerga.
EFECTOS PSICOLGICOS: Produce una expansin de la energa psquica. Favorece
el desarrollo de la autoconfianza, el autodominio y el entusiasmo vital.
Inducetranquilizacin de la mente.
LA RESPIRACIN COMPLETA (II)
LA RESPIRACIN COMPLETA (II)
ALGUNOS COMENTARIOS SOBRE
LA RESPIRACIN COMPLETA:
**Despus de vaciar bien los pulmones, se comienza con la respiracin abdominal, que
NO DEBE SER un trabajo de losmsculos de la cintura, sino simplemente larelajacin del
vientre, que inicia por s misma el proceso respiratorio.
**La respiracin abdominal hace que elhgado se descongestione, y la
vesculaevace oportunamente la bilis. Ambas cosas previenen la formacin de clculos.
El bazo, el estmago, el pncreas y todo el tubo digestivo son masajeados,
favoreciendo su buen funcionamiento.
**En la RESPIRACION COSTAL, nos concentramos en la SEPARACION DE LAS
COSTILLAS, lo cual provoca, luego del llenado de aire de la parte abdominal, que los
pulmones sigan recibiendo aire.
**La respiracin debe ser cmoda, no se deben hacer esfuerzos. La propia relajacin
ayuda para la profundidad del proceso respiratorio, que debe ser LENTO y SILENCIOSO. El
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SILENCIO es la medida de la LENTITUD ptima de la buena respiracin.Si no nos
escuchamos respirar, es que estamos procediendo con la lentitud adecuada.
**La respiracin lenta mejora todos losprocesos orgnicos, y suele aportar larga
vida.
**De todas las funciones de nuestra vida vegetativa, slo una obedece a nuestra
voluntad ; es la respiracin.
Podemos modificar voluntariamente losmovimientos de nuestra caja torcica
yactuar as sobre la composicin qumica de la sangre.
**La respiracin completa puedePRACTICARLA A CUALQUIER HORA Y EN
CUALQUIER LUGAR, PARADO, SENTADO O ACOSTADO.
** EXHALAR ms lentamente calma la mente. INHALAR ms lentamente la energiza.
EQUILIBRAR la entrada y salida de aire tambin EQUILIBRA los
hemisferiosderecho e izquierdo del cerebro, el cual,mejor oxigenado y recibiendo ms
sangredurante la respiracin rtmica, producirpensamientos ms intensos y ms
vibrantes.
** Todos los ejercicios aerbicos -'ejercicios que consumen aire'- son muy
buenos. Correr, nadar, jugar tenis, etc.
** USTED PUEDE PRACTICAR UNA BUENA RESPIRACIN AL CAMINAR, DE ESTA
MANERA: Efectuando una respiracin completa, prolongando la inspiracin durante6
pasos, reteniendo el aliento 3 pasos, y sosteniendo la espiracin 12 pasos.
LA RESPIRACION RTMICA FAVORECE EL RENDIMIENTO INTELECTUAL
La regularidad del ritmo respiratorio es un factor muy importante que ayuda a fijar la
atencin.
El efecto del pensamiento en larespiracin es evidente : ante shock emotivo la
respiracin se corta, an antes de que el corazn haya comenzado a acelerarse.Al
experimentar un sentimiento de profunda admiracin, como ante
un paisaje imponente, nuestra respiracin se hacenaturalmente lenta y profunda. Es un
fenmeno que cada uno de nosotros puede advertir por s mismo. Por el contrario, en
laangustia, la respiracin se acelera.
Tambin es un hecho la influencia de la respiracin en el encadenamiento de los
pensamientos, aunque este proceso no nos sea tan familiar como el anterior.
Una respiracin lenta y profunda puedecalmar bastante rpidamente la agitacin ms
desordenada.
Por otro lado, la regularidad del ritmo respiratorio influye en la facultad de atencin.
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Para comprender cmo se produce el fenmeno, observe esto: si est trabajando,
ycerca de usted se produce un ruido regularal que est habituado, no le presta ninguna
atencin y puede continuar su trabajo sin percibirlo conscientemente. Pero el ruido se
hace irregular durante unos instantes, y pronto usted lo advierte y su atencin se desva del
trabajo.
Un caso similar es el de la persona quese despierta por la ausencia del ruido regular al
cual est habituada.
Volvamos al primer ejemplo. El ruido escuchado durante el trabajo puede
sercomparado, por sus efectos, a unmovimiento respiratorio. Porque del juegode
los msculos torxicos, del aire quecontacta las mucosas, en la inspiracin, nace
un conjunto de excitaciones que seelevan hasta la consciencia y tienden
adesviar el pensamiento de su objetivo.
No hay que asombrarse, pues, por el hecho siguiente, que usted
puede confirmarcon una introspeccin paciente e imparcial : cuando
la atencin est fijadasobre el trabajo del pensamiento que el sujeto se ha dado
voluntariamente, lospensamientos interocurrentes, lasdistracciones, sobrevienen en
ocasin de un cambio del ritmo respiratorio. Esto explica, quiz, que los sabios de
Asiaenseen que los pensamientos entran y salen del hombre con el aliento.
As se comprende por qu se puedecomparar el movimiento respiratorio con unruido
exterior. Ambos son una excitacin exterior a nuestra consciencia.
Si es un hecho que cuando el ruido esregular la atencin se desva menos,
resultaevidente que la misma permanecer tanto ms fija en un pensamiento cuando la
respiracin sea ms regular.
LA RESPIRACIN RTMICA LIBERA EL PENSAMIENTO DE LAS CONTINGENCIAS
ORGNICAS.
Resumiendo: con la respiracin rtmicael cerebro es mejor nutrido por sangre ms
rica y ms abundante ; se produce unadisminucin de las excitaciones
fisiolgicas (contracciones musculares, irregularidades respiratorias), que son las ms
aptas para influir sobre el curso de los pensamientos.
Para ilustrar el principio con un ejemplo extremo, que muestra la importancia de
larespiracin rtmica, conviene sealar que en la guerra se comprob que aquellos soldados
que tenan un ritmo respiratorio ms prolongado, resistieron impvidosantes escenas de
horror que quebrantaron psquicamente a otros.
UNA SIMPLE PERO EXCELENTE
GIMNASIA RESPIRATORIA
"Consiste en amplias inspiraciones, imitando las escenas matutinas, cuando por
instinto nos estiramos una y otra vez. Seelevan muy lentamente los dos brazos y
seseparan, respirando tan profundamentecomo sea posible; despus se bajanarrojando el
aire inspirado. Tambin se pueden elevar las puntas de los pies, como si se tratara de crecer: esta
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operacin provoca la rectificacin de las curvaturas de la columna vertebral, mediante la cual
lascostillas describen, de abajo a arriba, un segmento de crculo sensiblemente mayorque
el habitualmente recorrido. Este ejercicioimpide la anquilosis de las costillas, y"despliega" gran
nmero de vesculas pulmonares aplastadas, donde no penetraba el oxgeno, aumentando as
lasuperficie donde se verifican los cambios entre la sangre y el aire.
EL FUMAR Y LA RESPIRACIN PROFUNDA
Se dice que la primera bocanada de un fumador distiende por la relajacin
muscular y nerviosa causada por la gran inspiracin-expiracin consciente, y no por el
efecto de la nicotina.
"Mire atentamente la primera bocanada de un fumador que enciende un cigarrillo
para distenderse: reproduce con bastante perfeccin el ciclo elemental de la buena
respiracin. El efecto de distensin se debe en realidad a la relajacin muscular y
nerviosa provocada por esta inspiracin-expiracin controlada, y no al efecto de la
nicotina".
LAS VACACIONES
Y LA SALUD FSICA
Sufriramos menos enfermedades si tomramos nuestras vacaciones en lapsos cortos
y frecuentes.
El profesor Pierre Delbarre, del Cochin Park Royal Hospiral de Pars, es uno de los
pocos mdicos del mundo que han investigado las implicaciones de las vacaciones para
la salud. Tambin resalta los beneficios de las vacaciones breves, regulares.Imperativos
biolgicos demandan que tomemos dos o tres perodos de vacaciones de entre ocho y diez
das por ao, dice.
Una gran virtud de una vacacin bien elegida es que nos permite seguir relajados aun
despus de regresar a casa y continuar con nuestras responsabilidades y tareas
cotidianas. En los ltimos aos se ha hecho posible estimar la velocidad con que se relajan los
individuos al finalizar su da de trabajo, mediante la medicin de la tasa de disminucin de
los niveles de las hormonas del stress.
A algunas personas se las considera de lenta disminucin de epinefrina porque les resulta
difcil desenchufarse y reducir sus niveles de sangre de la epinefrina, la hormona clave del
stress (noradrenalina). Otros tienen la capacidad de cambiar rpidamente de un estado de
gran excitacin a uno de relajacin mental y fsica. Estas personas que logran una disminucin
rpida de epinefrina son afortunadas porquelogran reducir en gran medida su carga diaria
de stress.
Pruebas realizadas en un grupo de obreros industriales revelaron que la velocidad con que
se logra la relajacin aumentaba durante un tiempo despus de que los miembros del
grupo haban estado de vacaciones. Si tomamos algunos das de descanso a intervalos
regulareses posible hacer ms efectivo este efecto de transporte.
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Vacaciones breves como stasproporcionan una cura de convalecencia natural. Ello
constituye sin duda uno de los principales motivos por los cuales los japoneses combinan una
tasa extraordinariamente alta de enfermedades relacionadas con el stress con el menor
registro en el mundo de das de vacaciones. (Los obreros japoneses slo aprovechan el
60% de las vacaciones anuales a las que tienen derecho).
LOS ESTADOS ANMICOS Y SU RELACIN CON LA SALUD FSICA
Los dermatlogos han observado que las enfermedades de piel prevalecen en los
pacientes que alientan resentimiento, autocompasin, frustracin, ansiedad, culpa y
disgusto consigo mismos. Durante aos podemos suprimir nuestras emociones negativas,
pero finalmente brotan como burbujas supurantes y encuentran alivio en sntomas fsicos. De
acuerdo con nuestras debilidades y predisposiciones naturales, esta conversin de energa
nerviosa puede dar origen a enfermedades de piel psicosomticas, dolores de cabeza,
alteraciones intestinales, reumatismo, ataques cardacos o cncer. Las personas que
habitualmente se irritan por problemas emocionales y permiten quequeden bajo su piel,
pueden resultar con problemas que en algn momento brotan como lesiones irritantes en la
superficie de su cuerpo.
Los cardilogos han demostrado que los ataques cardacos son particularmente
comunes en individuos agresivos, competitivos y obsesionados por el tiempo. Los
gastroenterlogos han observado una relacin similar entre las actitudes emocionales y las
enfermedades intestinales y estomacales. Con frecuencia se encuentra que las lceras
ppticas estn asociadas a la ansiedad o a la hostilidad reprimida. Los estados deansiedad
prolongados son, obviamente,dainos para el estmago, as como para otros rganos.
Los especialistas en cncer han aportado ms contribuciones para esbozar la actitud
mental ideal. El Dr. Lawrence LeShan, un psicoterapeuta clnico, analiz las historias de vida de
ms de 500 pacientes de cncer. Su investigacin, descripta en YOU CAN FIGHT FOR YOUR
LIFE, revel un estrecho vnculo entre la depresin y la angustia y la aparicin del cncer.
Muchos pacientes se sentan vencidos por la ruptura de relaciones muy estrechas,
contrariedades emocionales que haban intentado ocultar por todos los medios. Como
resultado llevaban una vida caracterizada porsentimientos encubiertos de angustia
reprimida, un estado de nimo que alter su equilibrio neurohormonal y probablemente tuvo
un efecto adverso sobre su respuesta inmunolgica.
Estudios similares realizados por otros investigadores mdicos han confirmado la certeza
de la observacin de LeShan. El Dr. A. H. Shmale y el Dr. H. Iker, de la Universidad de
Rochester en Nueva York, dedicaron su atencin a un estudio de pacientes femeninas con
cncer cervical. Encontraron que estas infortunadas mujeres comnmente experimentaban
frustracin y angustia por conflictos emocionales que se sentan impotentes para
resolver.
Mediante el empleo de mediciones psicolgicas pudieron identificar de antemano a estas
personalidades propensas al desamparo. De esta manera pudieron tomar a un grupo de
mujeres saludables con una predisposicin biolgica al cncer cervical y predijeron con una
certeza del 72,5% cules llegaran a desarrollar tumores malignos.
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Todo el mundo pasa por momentos espordicos en que se siente disgustado,
desamparado, ansioso, desanimado, desgraciado, resentido o frustrado. La experiencia
ocasional de estos sentimientos negativos es a la vez natural y saludable, puesto que nos
alerta sobre defectos en nuestro ambiente emocional y nos motiva a hacer los cambios
necesarios en nuestro estilo de vida para restaurar nuestra salud psquica y nuestro bienestar
fsico.
Los problemas slo surgen cuando estas emociones pasajeras persisten y llegan a
transformarse en estados de nimo permanentes. Cuando sucede esto, pueden aparecer
lceras gstricas como resultado de estados persistentes de hostilidad frustrada o presentarse
ataques cardacos debidos a actitudes de agresin no aliviada.
Las actitudes mentales son determinantes importantes de la salud como
condicionantes cruciales de la longevidad. El modo en que pensamos y sentimos condiciona
la CALIDAD de nuestra vida y con frecuencia controla tambin suCANTIDAD.
Esto se vio demostrado por un estudio prospectivo de ms de 200 hombres, realizado por
un equipo de investigacin de laUniversidad de Harvard. Los hombres fueron elegidos
porque presentaban antecedentes acadmicos, condicin social y posicin econmica
similares. Todos estaban en su cuarentena al comienzo del estudio y disfrutaban de buena
salud. Una dcada despus veinte de esos hombres haban muerto, mucho antes de
alcanzar la edad de la jubilacin. Pero las muertes no se produjeron al azar. Las pruebas
mostraron que slo el 3% de los hombres emocionalmente sanos haban muerto a los
cincuenta y tres aos, en tanto que el 38% de los hombres que tenan los puntajes
menores en salud mental haban muerto o estaban crnicamente enfermos a esta
temprana edad.
Los psiclogos han seguido esta lnea de investigacin y en este proceso nos han
presentado un panorama an ms claro de las actitudes emocionales que promueven la salud y
realzan la vida. Pocas contribuciones en este campo han sido mayores que las de Abraham
Maslow, ex presidente de la American Psychological Association, uno de los pensadores
ms originales del movimiento sobre el potencial humano. Comenz con un anlisis del carcter
de dos seres humanos excepcionales, sus maestros Max Wertheimer y Ruth Benedict. Los
consideraba ejemplos admirables de individuos exitosos y bien adaptados y deseaba ver qu los
haba ayudado a tener xito. Cuando estudi las notas que haba tomado encontr, para su
sorpresa y deleite, que tenan en comn ciertas caractersticas y valores.
Estaba hablando de un tipo de persona, record ms tarde, no acerca de dos
individuos incomparables. Alentado por este resultado extendi su estudio a una variedad
ms amplia de individuos dignos de envidia. A diferencia de sus colegas, que pasaban su vida
en el estudio de los enfermos mentales y de los marginados sociales, Maslowpensaba que sera
ms revelador estudiar la vida de personas excepcionalmente saludables, competentes y
satisfechas.
Una vez ms descubri que estos destacados individuos, cualesquiera fueran sus
ocupaciones y estilos de vida fsica,compartan ciertas caractersticas mentales importantes.
Todos estaban comprometidos en una tarea o causa que les proporcionaba un intenso
sentido de motivacin y utilidad. Todos tenan una idea clara de su propia identidad y
39

podan hacer juicios de valor independientes sin sentirse demasiado influidos por las
opiniones y creencias de los otros.
Eran autnomos y tenan confianza en s mismos y aun as se relacionaban
fluidamente con sus parientes, colegas y amigos.
Adems, Maslow encontr que estos individuos autorrealizados eran ms espontneos
que rgidos y ms serenos que ansiosos. Como resultado de su investigacin haba
identificado un sndrome de mentalidad saludable, un conjunto decaractersticas
emocionales que actuaban conjuntamente en forma sinrgica para promover la
satisfaccin, la salud, las relaciones felices y el logro exitoso de objetivos y aspiraciones
vitales.
LOS MDICOS PONEN LA MIRA EN EL ESTRS PARA PREVENIR OTRAS
ENFERMEDADES
(WebMD) Recientes investigaciones en medicina alternativa han demostrado que pese
a que la medicina tradicional tiende a tratar el cuerpo y la mente como entidades
separadas, un tratamiento integral opera mejores resultados y previene el estrs, una
enfermedad cada vez ms frecuente y germen de muchas otras.
Los mdicos convencionales son cada vez ms especializados. Los cardilogos, por
ejemplo, concentran su atencin en el corazn y es posible que olviden cun necesario es
estar al tanto de la condicin emocional del paciente para prevenir complicaciones
cardacas.
La doctora Erminia Guarneri, de laFundacin Scripps para la Medicina y la
Ciencia, afirma que la medicina occidental debe modificar este tipo de prctica.
"Tenemos que mirar ms all de la curacin fsica. Tenemos que considerar a la
persona como un todo porque los aspectos mental, emocional y hasta espiritual son
factores claves en el proceso de curacin y no pueden ser separados de los fsico",
seal Guarneri.
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvardrevel que las
vctimas de ataques cardacos que aprenden a mantener la calma durante conflictos
emocionales reducen casi a la mitad el riesgo de sufrir otro ataque.
Investigaciones similares de la Clnica Mayo concluyeron el indicador ms claro de
posibles complicaciones cardacas es el estrs psicolgico, enfermedad que contribuye a
muchas otras.
Un estudio realizado a lo largo de 20 aos con 730 pacientes cardacos revel que
aquellos que sufran de depresin eran un 70 por ciento ms propensos a sufrir un
ataque cardaco.
La hipertensin, diabetes y enfermedades cardacas se ven agravadas por el
estrs y se hace cada vez ms necesario encontrar formas ms efectivas de curarlo para
evitar problemas de salud posteriores.
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OPCIONES PARA UN TRATAMIENTO INTEGRAL
La Asociacin de Cardiologa de Estados Unidos recomienda a los pacientes que
padecen de hipertensin que acompaen el tratamiento tradicional con tcnicas de
meditacin.
Un estudio realizado en varones y mujeres revel que aquellos que meditaban dos
veces por da durante veinte minutos por sesin reducan de forma considerable su
presin sangunea.
Tambin los grupos de apoyo parecen tener buenos resultados y aumentan las
expectativas de vida de los pacientes. Los enfermos cardacos que participan en sesiones
grupales de 90 minutos cada semana reflejan progresos notables.
Ms all de optar por un grupo de apoyo, tener un confidente, hacer ejercicio,
mantener una dieta baja en grasas, ser vegetariano, meditar o utilizar una tcnica
alternativa, es vital recordarle al mdico que enfrente nuestro caso como un todo.
Asegurarse de que el mdico no est concentrndose nicamente en el rgano a
tratar puede ser muy beneficioso. "Esta es realmente la esencia de una medicina
integrada, tener lo mejor de ambos mundos", indic Guarneri.
MEDICINA BASADA EN LA AFECTIVIDAD

Fuera del contexto empresarial, las siglasMBA remiten a una afortunada
expresin:Medicina Basada en la Afectividad. El mensaje de la MBA es que la prctica
mdica"no slo debe apelar a la tcnica sino tambin a los sentimientos", porque "la mejor
tecnologa disponible sigue siendo la comunicacin mdico-paciente", afirmaAlbert J.
Jovell en un reciente editorial de la revista Medicina Clnica.
El enfermo necesita apoyo afectivo y no slo del mdico. Est comprobado que las
personas con ms y mejores lazos familiares y sociales padecen menos catarros. Pero es
que, como han puesto de relieve numerosos estudios, el soporte emocional puede ser incluso
una cuestin de supervivencia.
El psiquiatra de la Universidad de Stanford, David Spiegel, fue uno de los primeros en
estudiar la influencia de las emociones en la supervivencia de los enfermos de cncer.
En 1989 inici un estudio en pacientes con metstasis de cncer de mama y demostr que
todas las pacientes del grupo control moran antes de 48 meses mientras que un tercio de las
que reciban soporte afectivo de un grupo de apoyo permanecan vivas.
Desde entonces, otros grupos de trabajo han llegado a conclusiones similares en otras
patologas, como linfoma o melanoma maligno. Sin embargo, las conclusiones no son todava
definitivas, pues en otros estudios no se ha confirmado que las emociones positivas
mejoren la supervivencia.
41

Tampoco se puede afirmar que los pacientes deprimidos sean ms propensos al
cncer, sino ms bien que los pacientes con cncer sufren ms depresiones. "Aunque la
depresin puede amplificar el dolor, es probable que el dolor crnico contribuya a la depresin",
seala Spiegel.
NUESTROS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS Y SU RELACIN CON LAS
ENFERMEDADES CORONARIAS
Incluso a los mdicos les resulta difcil aceptar que lo que un hombre siente, percibe y
cree puede ser tan importante como lo que come o inhala en las causas de la enfermedad
coronaria clnica.
As opina el Dr. Meyer Friedman, el cardilogo californiano que, junto con su colegaRay
Rosenman, desempe un papel importante en llamar la atencin del mundohacia la
importancia de los factores mentales en la etiologa de la enfermedad coronaria.
Estos dos pioneros encontraron que las personas de cierta disposicin emocional son
particularmente vulnerables a sufrir problemas cardacos. Las caractersticas peligrosas que han
identificado son una combinacin de agresin, ambicin y preocupacin excesiva por el
paso del tiempo, una obsesin que denominan la enfermedad de la preocupacin.
A este conjunto de rasgos lo caracterizaron como conducta de tipo A, una expresin ya
incorporada al lenguaje tcnico. La experiencia les ense que este conjunto de caractersticas
mentales era el determinante principal de la enfermedad cardiaca, una causa ms
importante que todos los factores fsicos comnmente reconocidos como riesgosos,tales como
la obesidad, la falta de ejercicio, el consumo de cigarrillos y una dieta con exceso de
grasa.
Frente a esta circunstancia, para asegurar la validez de su razonamiento y despejar
dudas,Friedman y Rosenman emprendieron unestudio sobre 3500 hombres que se prolong
durante diez aos.
Al comienzo dividieron a los hombres endos grupos de personalidad: los del tipo A,
asertivos y rgidos y los del tipo B, ms relajados y tranquilos. Cuando establecieron esta
clasificacin preliminar, investigaron la salud fsica de los hombres y comprobaron si
fumaban, cunto ejercicio realizaban, sus niveles de colesterol y las caractersticas de su
dieta. Luego se sentaron a esperar el curso de los acontecimientos. En la dcada siguiente,ms
de 250 de los hombres previamente sanossufrieron un ataque cardaco.
La pregunta vital era: podan haberse previsto estas calamidades a partir de las primeras
pruebas de clasificacin ? Una revisin detallada de los datos proporcion un apoyo
abrumador a la hiptesis de los investigadores, tal como seal el Dr. Friedman:
Los datos sobre alimentacin que obtuvimos al comienzo, nos ayudaron a predecir
quin estara ms expuesto a sufrir ms adelante una enfermedad cardaca? En absoluto!
La cantidad de ejercicio que realizaban, nos ayud a diferenciar quin sufrira despus
una afeccin cardaca? En absoluto!.
42

En realidad el nico signo de indiscutible valor diagnstico fue la disposicin mental de
los hombres. Cuando se efectu el anlisis final se descubri que los hombres clasificados
originalmente en el tipo A tenan una probabilidad tres veces mayor de sufrir una enfermedad
cardiaca que quienes originalmente haban sido clasificados como personalidades de tipo
B, independientemente del hecho de que fumaran, tuvieran sobrepeso, fueran sedentarios
o consumieran grandes cantidades de alimentos grasos.
Friedman y Rosenman descubrieron que las personas que exhiban una conducta tipo A -
ambiciosos, altamente competitivos, colricos y obsesionados por el tiempo- presentaban
niveles elevados de colesterol en la sangre y un riesgo siete veces mayor de presentar signos
clnicos de enfermedad cardiaca.
El hombre comn no se sentir muy sorprendidos por estos resultados, porque la tradicin
popular siempre ha reconocido un estrecho vnculo entre las emociones y la funcin del
corazn. Cuando nos enamoramos nos palpita fuertemente el corazn. Cuando sentimos
temor nuestrocorazn se detiene. Cuando estamos disgustados nos duele el corazn.
ORGENES DE LA PROBLEMTICA MENTE-CUERPO

Las precursoras latinas de las modernas
palabras medicina, moderacin ymeditar se basan en una raz latina que
significa mesuradamente, acorde con una medida.
La palabra doctor deriva del verbo latinoDOCERE, y originalmente significaba maestro.
Los primeros mdicos vean al hombrecomo un todo, una amalgama inseparable
decuerpo, mente y espritu. El hombre de ciencia moderno ha sido formado para considerar
al ser humano como unensamblaje mecnico de sistemas y rganos. En el hospital se
convierte en un carcinoma de prstata o un infarto coronario, mediante un proceso
de pensamiento reduccionista que ayuda a perder de vista la humanidad y las
caractersticas psicosociales nicas de cada paciente como individuo.
La filosofa mecanicista comenz con los conceptos filosficos de Ren Descartes,quien
escribi: Considero al cuerpo como una mquina. Mi modo de pensar compara a un hombre
enfermo y a un reloj defectuoso con la idea de un hombre saludable y un reloj bien hecho.
Es obvio que la medicina se ha beneficiado enormemente con la adopcin del enfoque
cartesiano, pero para seguir su progreso debe ahora adoptar un modelo integral de
tratamiento mdico.
Muchos profesionales de la salud son hoy conscientes de los peligros inherentes a este
proceso deshumanizador, y han decidido regresar a los principios del cuidado de la salud
holstico. Es mucho ms importante saber qu tipo de paciente tiene la enfermedad, que el
tipo de enfermedad que tiene el paciente, dijo sir William Osler, el clebre mdico
canadiense del siglo XIX.
Pero este cambio de perspectiva no se logra con facilidad, porque la visin de los
cientficos mdicos est condicionada por los instrumentos a travs de los cuales miran.
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Un gastroscopio es una excelente herramienta para detectar lceras de estmago, pero un
instrumento intil para revelar las causas de la ulceracin gstrica. No puede detectar que
a estapersona que sufre una erosin gstrica la devora la ira por el tratamiento injusto que
se le ha dado en el testamento de sus padres, mientras que el siguiente no puede digerir
su fracaso laboral o ha sobrellevado tantos aos de desavenencia conyugal que est
literalmente cocinndose en su propio jugo.
De la misma manera, el microscopio que se usa en el laboratorio del patlogo puede
revelar clulas malignas pero es impotente para poner de manifiesto emociones malignas
-sueos no logrados, temores ocultos, ira contenida, conflictos no resueltos,
frustraciones, duelos, disgustos y resentimientos no expresados-. Sin embargo, estos
factores psicosociales constituyen en la actualidad una causa fundamental de enfermedad.
Como resultado de la adopcin de un enfoque mecanicista del cuidado de la salud, nos
ocupamos obsesivamente de las causasfsicas de la enfermedad -falta de ejercicio,
tabaquismo, obesidad, alimentacin deficiente y consumo excesivo de alcohol- pero
generalmente dejamos a un lado los factoresmentales que ahora desempean un rol
predominante en la produccin de la enfermedad. Hemos olvidado que el espritu del hombre
es el ingrediente fundamental de su bienestar, dice el Dr. Patrick Pietroni, profesor titular
de Medicina General en la Escuela de Medicina del St. Marys Hospital de Londres.
Nuestros antepasados eran atacados por epidemias que se difundan normalmente a
travs de medios fsicos -suciedad, alimaas que transmitan enfermedades, alimentos
infectados y la provisin de agua contaminada. El mejoramiento de las condiciones higinicas
en gran medida ha erradicado estas antiguas plagas. En su lugar nos hemos visto afectados
por una epidemia de enfermedades psicosomticas y asociadas al estrs, que no pueden
curarse al cambiar el grifo de una bomba que extrae agua de un arroyo o por la matanza
masiva de colonias de ratas.
An vivimos en un ambiente contaminado, peor los agentes patgenos que infectan
nuestro mundo contemporneo no son lapasteurella pestis y los tripanosomas, sino el
estrs, la ira, el temor, la amargura y la ansiedad.
Por eso la ciencia mdica no fue fiel a la realidad mientras no reconoci que la
enfermedad est vinculada con las emociones, creencias y expectativas de una
persona. (An en 1990, la revista informativa de la Asociacin Mdica Americana interrog
a sus miembros y descubri que slo un diez por ciento crea en la vinculacin mente-
cuerpo).
Pero ya en 1977, George Engel haba desarrollado un modelo de aproximacin a la
enfermedad, que llam biopsicosocial, en contraposicion al enfoque mdico tradicional, al
que calific de reduccionista.
Para el modelo biomdico el problema clnico es la enfermedad que aparecedeterminada
por leyes biolgicas. Lo queEngel plantea como modelo biopsicosocial se ha desarrollado
como un amplio marco conceptual que integra todos los factores que intervienen para que
una persona con cierto estado de salud se convierta en paciente.
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(Psychosomatic Medicine, Behavioral Medicine, Just Plain Medicine, PSYCHOSOMATIC
MEDICINE, XVIIIL : 7, 1986).
El reduccionismo amputa los proyectos, deseos, vnculos sociales, emociones; pero
tambin desconoce la situacin econmica, social y cultural del paciente. A su vez, produce
un proceso de pensamiento unicausal, mecanicista, lineal, que establece una ptica que se
centra en una enfermedades contextualizada y abstracta. Entonces se niega la relacin
enfermo-enfermedad-medio social en el que se desarrolla el proceso de la aparicin de la
enfermedad y sus efectos en el curso de la misma.
La medicina cientfica se ocupa de resolver, en la medida de sus posibilidad, por ejemplo,
la leucemia del leucmico, el cncer del canceroso y los problemas inmunitarios de las
enfermedades autoinmunes, olvidando a la persona a la que le pasa eso. Esta persona
necesita tambin una atencin a su forma de vivir lo que le pasa: de cmo tolerar las
angustias que condicionan el saber de su situacin que, a su vez, a travs del estrs que esto
produce, puede estar incrementando el desorden somtico y generando ms
enfermedad. En ese sentido, se condiciona un crculo vicioso que a veces tiene el poder de
neutralizar en gran medida los efectos beneficiosos del mismo psicofrmaco, quimio-terpico o
tratamiento inmune.
SALUD Y CONTACTO SOCIAL
Ningn hombre es una isla,
completo en s mismo.
John Donne.
En Escandinavia, un estudio de losestilos de vida y los vnculos de amistad de no
ms de 17.000 suecos revel que auntomando en consideracin las diferencias en
factores de riesgo fsico -edad, tabaquismo e inactividad fsica- los sujetos con pocos
contactos sociales tenan un riesgo 40 por ciento mayor de sufrir una enfermedad
cardiovascular fatal.
A partir de esto parecera que una abundancia de amigos es un agente ms eficaz de
cuidado coronario que una gran cantidad de ejercicio.
SIN RIESGOS NI EFECTOS SECUNDARIOS:
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Y LA SALUD
Ms vida puede escurrirse a travs del pensamiento de un hombre que a travs de una
herida abierta, escribi el poeta Thomas Hardy
La medicina china lo sabe desde hace tiempo: la salud y las emociones estn
estrechamente ligadas. As pues, establece una relacin entre los trastornos orgnicos y
determinadas emociones y estados de nimo: las enfermedades del bazo y del estmago,
por ejemplo, con la timidez, las cavilaciones y las aprensiones; las enfermedades de los
pulmones y del intestino grueso con la tristeza y la resignacin.
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Los factores psicolgicos del pacientedeben incluirse en los diagnsticos, los
tratamientos y la prevencin de enfermedades. En este sentido, los terapeutas satisfacen
una necesidad que es descuidada por muchos profesionales de la medicina acadmica y ms
bien tcnica.
Algunas actitudes emocionales -tales como el temor, la amargura, la ira, el resentimiento-
producen un efecto maligno en el cuerpo. Otras, en cambio, promueven la felicidad, el
bienestar y aumentan la resistencia a la enfermedad.
Hay algo seguro: la adquisicin de las actitudes beneficiosas ejercer amplios
efectos puesto que actan sinrgicamente. En esto se diferencian de los preceptos de
salud fsica que tienen un efecto muy circunscripto. Comer salvado, por ejemplo, mejora la
funcin intestinal, pero en nada ayuda a mejorar las relaciones interpersonales. Igualmente,
correr aumenta la eficiencia del corazn y los pulmones, pero poco ayuda a aumentar la
felicidad. Seguir las actitudes mentales saludables no slo aportar salud, sino tambin
amistad, alegra y paz interior.
Una actitud mental saludable es un determinante mucho ms importante de la
salud que un esquema saludable de comportamiento fsico. Por eso los griegos y los romanos
tuvieron una actitud ms holstica hacia la salud. Hicieron hincapi en la importancia del
concepto mens sana in corpore sano: mente sana en cuerpo sana.
Los experimentos de laboratorio confirman que el estrs mental afecta la resistencia a
la enfermedad. Si se inyecta a monos una protena extraa se protegen mediante la
produccin de anticuerpos adecuados. Pero esta respuesta defensiva natural se ve afectada si
su equilibrio mental est alterado por la exposicin a una mezcla de ruido y luces
brillantes destellantes, el tipo de estrs que los habitantes urbanos experimentamos todos
los das!
Reconociendo esta realidad, el propioLouis Pasteur declar: Me temo que el virus no
es nada, y el terreno lo es todo.
Incluso en la eterna lucha contra el cncer, nunca debemos olvidar que lo que comemos
es casi con certeza menos importante que lo que nos est comiendo.
VISUALIZACIN Y CURACIN
Hay evidencia del uso de la imaginacin en la medicina de la poca aristotlica, y los
alquimistasdescubrieron que la visualizacin era una herramienta til para modificar la
realidad material del cuerpo. Esos antiguos descubrimientos han sido corroborados por
investigaciones mdicas recientes que apoyan la nocin de que la visualizacin produce efectos
sobre nuestro organismo.
Jeanne Achterberg se refiere a algunos estudios que han demostrado:
1) Aumento de la frecuencia cardiaca imaginando que estamos corriendo;
2) alteracin del tamao de la pupila, de acuerdo con la imagen que se est visualizando;
3) notables cambios fisiolgicos en los aparatos genitales masculino y femenino como
resultado de la visualizacin de contenido sexual;
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4) cambios en la frecuencia cardiaca, la tensin muscular y la resistencia de la piel ante
imgenes de estmulos nocivos;
5) formacin de ampollas y cambios cuantificables en la glucosa sangunea y en la
actividad gastrointestinal, segn los diversos usos de la visualizacin; y

6) capacidad de la imagen para controlar diversos aspectos del sistema inmunolgico.
Los resultados fisiolgicos de imaginar una escena placentera y no amenazante son
disminucin de la presin sangunea y del ritmo cardiaco, y recuperacin del equilibrio
homeosttico que mantiene el bienestar del organismo. En cambio, cuando evocamos
imgenes intensamente negativos (como recordar una experiencia traumtica de la infancia), el
corazn se acelera, aumenta la respuesta galvnica de la piel, y la respiracin se hace ms
rpida, al igual que los movimientos oculares.
La evidencia experimental obtenida recientementesobre los efectos de la visualizacin en el
funcionamiento emocional y corporal ha convencido a muchos mdicos de avanzada de la
conveniencia de utilizar mtodos psicolgicos y de renovar las antiguas tcnicas teraputicas de
visualizacin.
El importante cirujano Bernie Siegel describe un amplio enfoque para el tratamiento de los
pacientes con cncer, que incluye relajacin, meditacin, visualizacin e hipnosis. Como parte
del programa de tratamiento, el Dr. Siegel alienta a sus pacientes a visualizar una respuesta
activa de sus clulas sanguneas blancas y T, frente a las clulas cancerosas descontroladas e
invasivas. ElDr. Siegel afirma que la visualizacin aprovecha una peculiaridad del cuerpo
humano: ste no puede distinguir entre una imagen vvida y una experiencia fsica real.
A diferencia de estos usos positivos de la imaginacin, es bien sabido que en los estados de
ansiedad surgen representaciones mentales negativas, y tanto las imgenes como los
pensamientos negativos conducen a menudo a la misma disfuncin que tememos.
Cuando nuestro objetivo es afrontar la vida con entereza, debemos pensar positivamente y
encontrarle a la imaginacin usos positivos que faciliten el logro de nuestras metas y nuestros
deseos. Cuando utilizamos la imaginacin para combatir las dificultades cotidianas, adquirimos
la habilidad de modificar los sentimientos innecesarios de impotencia y pasividad que
con tanta frecuencia nos mantienen en la apata.
Generalmente esos sentimientos negativos se originan en la autocrtica, y conducen al
deterioro de la autoestima. Las imgenes relacionadas con alguna clase de prdida
normalmente nos producen tristeza y una sensacin de vaco. Otros sentimientos
perturbadores, como la ansiedad, surgen cuando imaginamos prdidas reales o
potenciales. No es exagerado insistir en que nuestros sentimientos y acciones guardan una
estrecha relacin con lo que IMAGINAMOS que es verdad acerca de nosotros mismos y del
mundo que nos rodea. Uno de los principios fundamentales de la psicologa cognitiva es que las
expectativas desempean un importante papel en los procesos internos. Tanto nuestras
acciones como nuestros sentimientos dependen de lo que imaginamos que puede suceder en el
futuro.

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VISUALIZACIN Y AUTOHIPNOSIS
La hipnosis depende en gran medida de la visualizacin para ejercer su influencia sobre la
mente inconsciente. Milton H. Erikson fue un genio creativo que, mientras se enseaba a s
mismo a moverse y a caminar de nuevo tras un ataque de poliomielitis, estudi las sutiles
relaciones que existen entre las imgenes y las posibilidades de crecimiento personal. Desarroll
sus habilidades, y encontr que, adems de ser un agudo observador, tena la capacidad de
evocar espontneamente imgenes como medio para cambiar l y otras personas.
Despus de convertirse en un reconocido terapeuta, describi la hipnosis como la comunicacin
de ideas en forma tal que aumente al mximo la receptividad de la persona a quien va
dirigida. El objetivo era motivar profundamente al individuo para que encontrara las
potencialidades de su propio cuerpo, y as llevarlo a controlar las respuestas psicolgicas
y fisiolgicas.
El punto importante es que el paciente hace su propia exploracin de los procesos
psicosomticos. El individuo hipnotizado es, al fin y al cabo, quien encuentra la solucin del
problema. El terapeuta es una gua para ayudarle a entrar en el reino del inconsciente, a fin de
que pueda identificar y movilizar nuevos recursos de afrontamiento.

LOS SUEOS: VENTANA AL INCONSCIENTE
El mundo del inconsciente tiene un carcter metafrico e imaginativo, en lugar de verbal y
concreto. El mundo familiar del consciente es conocido por su discernimiento y su
intencionalidad. La psique consciente est bien adaptada para manejar los aspectos visibles,
activos y materiales del mundo. En cambio, la psique inconsciente parece ambigua, pues al
sintetizar y crear tonalidades combina a menudo cosas opuestas sin llegar a ser
contradictoria. En el mbito del inconsciente, el tiempo y el espacio no son unidimensionales,
sino multidimensionales. Pueden coexistir momentos diferentes, lo cual es imposible en el
tiempo real. El inconsciente no se cie a nuestra manera de entender las relaciones causa-
efecto, pues obedece leyes de contexto y de simultaneidad diferentes.
Tambin sabemos que nuestra vida de vigilia y la de los sueos se pueden compensar
mutuamente. El clebre psicoanalista Carl Gustav Jung crea que la funcin compensatoria
del inconsciente era de suma importancia. Por ejemplo, cuando alguien alardea consciente
de sus propios xitos, es decir, es una persona engreda, sueos en que se ve caer le sirven
para restaurar el equilibrio interno, pues lo hacen volver a la realidad. Por otra parte,
cuando nos sentimos abatidos, con frecuencia el inconsciente produce sus sueos ms
hermosos y sustentadores, y as influye positivamente en nuestro nimo.
El inconsciente tambin nos puede enviar mensajes de que necesitamos corregir el rumbo
de nuestra vida. Aprender a escuchar los mensajes del inconsciente es muy til para ayudarnos
a enfrentar los retos diarios. El mundo de los sueos, en apariencia misterioso, no contrasta
totalmente con el mundo objetivo de la cotidianidad, ni se opone totalmente a l. Ms bien, tanto
la consciencia que tenemos durante nuestras horas de vigilia como las experiencias de los
sueos, son componentes de una unidad potencial cimentada en la cooperacin intrapsquica.
Encontrar esta unidad es lo que Jung llam el camino de la individuacin. En medio de los
cambios de nuestra vida diaria, empezamos a encontrar nuestra individualidad y nuestra manera
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nica y exclusiva de desarrollar nuestros potenciales hasta donde lo permitan los lmites de
nuestro destino.
ARRUGAS, SUS CONSECUENCIAS EMOCIONALES

Las arrugas pueden ejercer un profundo impacto sobre la autoestima. Adems, el
estigma que conlleva el sentirse viejo se evidencia por el hecho de que los americanos gastan
ms de 12 billones de dlares al ao en cosmticos para camuflar los signos del
envejecimiento.
Nuestra sociedad actual premia la juventud, y la discriminacin por la edad en el
trabajo,aunque es ilegal, ha arruinado la carrera de ms de una persona. Adems, las
ramificaciones emocionales del envejecimiento explican en gran parte por qu la industria
cosmtica y los cirujanos plsticos proliferan tan espectacularmente.
Las manifestaciones externas del envejecimiento representan una experiencia y un
carcter ganados a pulso, y aquellos que las lucen con una actitud sana y feliz deben ser
tratados con respeto, como modelos a seguir.
Antes de embarcarse en un intento caro e intil de parar el signo inexorable del tiempo, se
han de considerar las bases reales de la autoestima, y la bsqueda de un estilo de vida que
aporte una salud real y un vigor juvenil, y no una imitacin del mismo.
Por otro lado, algunas personas reciben tales beneficios psicolgicos con la simple
reduccin de las arrugas, que pueden ayudarles a evitar una ayuda teraputica ms cara e
intensa. Se llev a cabo un estudio en mujeres con piel fotoenvejecida que presentaban
ansiedad y tendencias obsesivo-compulsivas. Tras ser tratadas con cido retinoico durante dos
aos, se redujo significativamente su ansiedad y su comportamiento obsesivo-
compulsivo, respecto a las que no utilizaban la crema.
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO
GLANDULAR (I)
El Yoga es una de las primeras disciplinas de la humanidad. Las tabletas ms
antiguas que se refieren a l, datan de aproximadamente cinco mil aos. La civilizacin
smero-drvida del Indopracticaba ya ciertas posturas del yoga.
Aunque es un enorme y complejosistema filosfico, nosotros nos referiremos a l como
HATHA YOGA, una disciplina fsicaque consiste en una serie de posturas,respiracin,
tcnicas de relajacin ymtodos de purificacin del cuerpo.
Si bien tuvo su origen en Oriente, hoy est claramente establecido su carcter
universal. Muchas figuras de occidente han practicado y reconocido las bondades impares de
esta disciplina ; figuras tan dismiles como, por ejemplo, Aristteles Onassis y Yehudi
Menuhin. O sea, ha invadido terrenos tan dispares como los negocios y el arte.
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En el libro HATHA YOGA, PAZ Y SALUDde Indra Devi, puede leerse: El gran
violinista Yehudi Menuhin considera al Yoga - y a un sueo tranquilo - ms importante
para su arte que el estudio diario de su instrumento. Su maestro de Yoga, B. K. Iyengaar,
exhibe orgullosamente un reloj pulsera con la siguiente inscripcin: A mi mejor profesor
de violn... de Yehudi Menuhin.
Muchos gobernantes recurrieron tambin a l. El ex Primer Ministro de la India, J.
Nehru, encontraba fuerzas y paz en el Yoga;Ben Gurin, lder del estado de Israel por
mucho tiempo, tambin practicaba tcnicasde Yoga. El estadista necesita fuerza,
tranquilidad y coraje sereno para el cumplimiento eficaz de susresponsabilidades, y el
Yoga puede ayudarlo. La respiracin profunda (una de las principales tcnicas yguicas)
form parte del rgimen teraputico que restaur la salud alterada del ex presidente Dwight
Eisenhower.
Disciplinas muy modernas, como labioenergtica, por ejemplo, no hacen sinoretomar
los objetivos de una buena prctica del Yoga, y al describir nuevos enfoques no hacen
sino reafirmar sus bondades:
La bioenergtica - dice el Dr. Alexander Lowen - es una tcnica teraputica, cuyo
objeto es ayudar al individuo a recuperarse juntamente con su cuerpo y a gozar en elmayor
grado posible de la vida corporal... Comprende las funciones fundamentales de respirar,
moverse, sentir y expresarse a s mismo. El que no respira profundamentereduce la vida de
su cuerpo. Si no se mueve con libertad, restringe la vida de su cuerpo. Si no se siente en
pleno, limita la vida de su cuerpo. Y si est constreida u obstaculizada la expresin de s
mismo, queda disminuida la vida de su cuerpo.
Por qu es sumamente interesante que usted se aficione a la prctica del yoga?
Porque una de las primeras diferencias entre el yoga y otras disciplinas, incluidos los
deportes, es que el Hatha Yoga no consume energas. Y no es slo para jvenes. Ya que por
el contrario, acumula energa. EL YOGA NO IMPLICA ESFUERZO ALGUNO.
As como el deporte es prdigo con los esfuerzos musculares, el yoga los economiza,
y hasta dira que los escatima.
Las otras diferencias entre el yoga y cualquier otra disciplina o deporte tambin
son muy importantes. Preste atencin. Son las siguientes:

1) PROCURA LA MAXIMA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
La columna vertebral, con el paso del tiempo y la vida sedentaria, suele irdoblndose
hacia adelante, y perdiendo flexibilidad. Esa columna no es slo unapieza sea, sino
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que contiene la mdula, que a su vez se ramifica en los nervios raqudeos, que
involucran importantsimas funciones psicofisiolgicas. De ah la importancia de su buen
estado, es decir, de su rectitud. Se ha dicho, sin exageracin, quela juventud consiste en
una columna vertebral flexible.
2) PROMUEVE UNA MEJOR CIRCULACIN DE LA SANGRE.
Muchos especialistas admiten que la salud y juventud del cuerpo depende del estado de
las arterias. La rigidez de ellas -arterioesclerosis- es una de las ms frecuentes causas de
muertes, y la falta de ejercicios contribuye a ese deterioro. Con lasposturas invertidas, el
Yoga estimula la corriente sangunea que, con la ayuda de lagravedad, irriga fuertemente
el cerebro y las glndulas nobles localizadas en lacabeza. Los pequeos
vasos se tonifican, ya que cada postura cierra un conjunto de vasos y abre otro,
produciendovasoconstriccin y vasodilatacin. Lacirculacin provoca movimientos en
todos los vasos del cuerpo, impidiendo su esclerosamiento.
Las posturas trabajan sobre la circulacin, llevando abundante sangre a algunos
rganos, o biendescongestionndolos. Y esto con ayuda de la gravedad, ya que la
postura no debe implicar esfuerzo alguno. El Yoga, como se dijo antes, es el arte de
mejorar la saludCON LA MAYOR ECONOMA DE FUERZAS, SLO HACIENDO TRABAJAR
A LA GRAVEDAD.
3) ESTIMULA Y REGULARIZA LAS GLNDULAS DEL ORGANISMO. Las posturas de
yoga favorecen el buen funcionamiento del sistema endocrino.
4) TRABAJA SOBRE UN RGANO O UN GRUPO DE ELLOS.
5) PROPENDE AL ESTIRAMIENTO PTIMO DE TODOS LOS MSCULOS DEL
CUERPO.
Si el msculo pone el esqueleto en movimiento, ello se debe a que puede
encogerse. Sea cual fuere el movimiento que se ejecuta, lo que lo provoca es
necesariamente la contraccin de uno o varios msculos. Ahora bien, en el Yoga -y
solamente en el Yoga -, los msculos SE ESTIRAN SISTEMTICAMENTE. Dicho estiramiento
es una caracterstica esencialde las posturas, por oposicin a todas las
dems actividades fsicas, a todo trabajo. Desde el sueo profundo hasta el esfuerzo ms
intenso, por lo menos en las circunstancias habituales, el msculo oscilanicamente entre
una relajacin tan totalcomo sea posible y una contraccin mxima.
6) FORTALECE LOS MSCULOS QUE SUFREN EL PASO DEL TIEMPO.
El hombre es el nico mamfero quelucha contra la fuerza de gravedad. De joven no
nos damos cuenta de esta lucha, pero con los aos la fuerza de gravedad, valga la
expresin, comienza a PESAR.
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Las vsceras abdominales, por ejemplo,sostenidas en la juventud por fuertes paredes
abdominales, desciende con la flaccidez de estas ltimas(VISCEROPTOSIS). Las posturas
del Yogatrabajan, junto con la RESPIRACIN COMPLETA, para FORTALECER los msculos
abdominales.
7) MEJORA EL PROCESO DE DIGESTIN Y ELIMINACIN.
Prcticamente TODAS las posturascooperan en el combate contra el estreimiento,
pues dan elasticidad y tono juvenil a las paredes abdominales, yactivan los movimientos
peristlticos de los intestinos. Tambin la respiracin completacolabora, a travs de
los movimientos diafragmticos, favoreciendo el buen funcionamiento de todo el sistema
digestivo.
8) REVITALIZA Y RESTITUYE LAS ENERGAS, SEDANDO EL SISTEMA NERVIOSO,
FAVORECIENDO LA RELAJACIN CORPORAL Y LA CONCENTRACIN MENTAL.
Terminada la sesin -dice el profesor Hermgenes- el practicante debe sentirse
liviano, fuerte, tranquilo, fsica y mentalmente tranquilo, con
aquel bienestarde vacaciones bien aprovechadas. Si se produjera cansancio fsico o
psquico, dicen los maestros que la prctica fue errnea.
Las posturas del yoga son desfatigantes y vigorizantes. Aumentan el flujo de la
sangre arterial en todas partes, incrementan las funciones excretoras, que
liberan los tejidos de sus toxinas, y vitalizan los rganos y glndulas, como el hipotlamo,
la hipfisis y las suprarrenales, encargadas de la regulacin neuro-humoral sana.
El HATHA YOGA, en fin, conduce a una conciencia corporal ms profunda. Lo
cual no puede ser ms que una gran ayuda en la conquista y conservacin de la salud.
EL YOGA Y LA VOLUNTAD
FUERZA DE VOLUNTAD, no. PERSISTENCIA, s. Precisamos fuerza de voluntad para
hacer algo rido y arduo. El Hatha Yoga no exige fuerza de voluntad en dosis masiva
porque no fastidia ni cansa, y al contrario, es muy agradable. Son bien sabidos los
resultados que, en poco tiempo, pasan a ser una especie de necesidad, al punto de llevarnos
durante el da a desear que llegue la hora de la prctica. Es preciso tener fuerza de voluntad
para disfrutar de un gustoso desperezamiento despus de una prolongada tarea
sedentaria? El despertarse es de la misma naturaleza que el Hatha Yoga. Ganar una buena
dosis de aliento es cosa que exija fuerza de voluntad? ... Insistimos: lo que se precisa es
PERSISTENCIA, ATENCIN y CREENCIA EN LO QUE SE HACE.
Para una buena prctica del Yoga todo lo que se necesita es un cuarto donde disponer
por un breve tiempo de SOLEDAD y SILENCIO. Luego, todo depende de la ACTITUD MENTAL
de CONCENTRACIN y la DISPOSICIN DE NIMO.
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EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (II)
A partir de este momento, usted ya ha ingresado al fascinante mundo del Yoga.
Por lo tanto, vamos a reemplazar la palabra postura por un trmino sencillo, y demasiado
bsico, que usted puede encontrar en cualquier texto sobre esta disciplina: ASANA.
ASANA ES CUALQUIER POSICION QUE UNO PUEDE MANTENER INMOVIL,
LARGO TIEMPO Y SIN ESFUERZO.
Para hacerlo bien grfico, podemos decir que UNA ASANA ES CONVERTIRSE EN
UNA ESTATUA QUE RESPIRA.
Una asana es una postura que semantiene:
1) En la inmovilidad.
2) Largo tiempo.
3) Sin esfuerzo.
4) Con control respiratorio.
5) Con control mental.
Sobre este ltimo punto, ayudan a vencer la inquietud y la fragilidad de la mente. LAS
ASANAS SE HACEN CON CONCENTRACION, Y AYUDAN A LA CONCENTRACION.
El Yoga da salud y longevidad con las asanas, que devuelven la flexibilidad a la
columna vertebral, sedando los nervios,relajando la musculatura y vivificando los rganos.
La diferencia entre un cuerpo joven y uno senil estriba, entre otras cosas, en la
FLEXIBILIDAD. Por lo tanto, puede decirse que la flexibilidad es igual a la juventud.

CONDICIONES BASICAS PARA LA EJECUCION CORRECTA DE LAS ASANAS:
PROCEDER SIEMPRE GRADUALMENTE, CON LENTITUD Y ARMONIA. NO HAY
BRUSQUEDAD NI RAPIDEZ EN EL YOGA. El movimiento no debe
ser entrecortado ni veloz, no hayobjetivos ni autocompetencia, uno slo seconcentra en
la accin
EVITAR CUALQUIER FATIGA..
MANTENER RELAJADOS LOS MUSCULOS QUE NO PARTICIPAN EN EL
MOVIMIENTO HACIA UNA ASANA. EN LA ASANA PROPIAMENTE DICHA, RELAJARSE
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LO MAS POSIBLE. Al hacer cada asana, utilizar el menor nmero posible de msculos,
hacindolos trabajaral mnimo. Luego, prestar atencin a los queno
intervienen y relajarlos lo ms posible, especialmente los de la cara, que no
intervienen en asana alguna.
Los nicos grupos musculares autorizados para actuar son aquellos cuya
contraccin es indispensable para mantener la actitud o para ejercer una traccin
sobre los msculos que deben ser estirados. Por ejemplo, en la Pinza, los msculos de
la espalda deben estar relajados al mximo, en tanto que los de los brazos pueden
actuar para intensificar el estiramiento de los msculos de la columna vertebral. Esta
disociacin entre msculos tensos y msculos flojos es tambin una caracterstica
distintiva de las asanas.
PRESTAR ATENCION A LA RESPIRACION, PARA QUE SEA NATURAL Y
PROFUNDA. Concentrando la atencin en el aire que entra y sale del cuerpo, se alcanza
un estado casi soporfico, queinduce relajacin y tranquilidad. Esa relajacin ayuda en
las posiciones queextienden hasta el lmite el movimiento de las articulaciones.
INMOVILIDAD. La inmovilizacin en una actitud determinada modifica
profundamente la circulacin, tanto sangunea como linftica. Un gimnasta que haga la
vertical durante dos o tres segundos, y pase inmediatamente a algn otro ejercicio
enva, indudablemente, un poco ms de sangre al cerebro. Pero si un yogui mantiene
la postura sobre la cabeza durante un minuto o ms, es bien evidente que los efectos
se multiplicarn.
DEJAR HACER. Al practicar una asana, paradjicamente, hay que alejarse de la
idea de hacer algo. Hacer sugiere la idea de un trabajo, y un trabajo supone
unmovimiento, y por lo tanto, unacontraccin, y ya se ha dicho que la contraccin se
encuentra en las antpodas de la prctica de una asana.
LA CLAVE DEL YOGA: EL ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Un msculo es muy extensible en suelasticidad, pero slo a condicin de que se
vaya extendiendo lenta y progresivamente.
Aunque parezca extrao, el propio estiramiento produce un efecto de relajamiento,
que ayuda en el proceso ascendente de flexibilizacin. FLEXIBILIDAD, aqu, es casi
sinnimo de RELAJACION.
Una traccin lenta, progresiva, continua sobre un msculo descontractado no ofrece
peligro ; por el contrario, entraa una serie de efectos favorables, de los que el primero es
exprimir la sangre, especialmente la venosa. La circulacin venosa depende, no del impulso
cardaco, sino de las contracciones y descontracciones alterantivas de los msculos que, al
comprimir las venas, impulsan la sangre hacia el corazn. Pero slo el estiramiento vaca el
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msculo a fondo. En cuanto cesa, el msculo retoma su volumen y aspira sangre fresca que
lo enjuaga, lo desengrasa y lo alimenta .(APRENDO YOGA).
Todas las asanas tienen por objeto ESTIRAR un msculo o un grupo de msculos
MS ALL de su elasticidad normal. Pero esto, para ser natural y efectivo, requiere de
ciertas condiciones, a saber:
1) NO FORZAR EL LMITE INICIAL DEL MSCULO. NUNCA UN ESTIRAMIENTO
DEBE CONVERTIRSE EN DOLOR, por lo que
2) TODA PRCTICA DEBE SER PACIENTE Y PROGRESIVA, lo cual
3) LLEVA TIEMPO, EST ABOLIDA TODA PRISA.
4) SE DEBE EVITAR SIEMPRE TODO MOVIMIENTO BRUSCO.
Comentario sobre el primer punto:Cuando se percibe la resistencia al estiramiento,
est permitido llegar hasta el dolor agradable ; con ello me refiero a esa sensacin de
estiramiento no dolorosa, pero que llegara a serlo si en ese momento se forzara el msculo.
Hay que interiorizarse con calma en los msculos que se rebelan, y persuadirlos a que se
distiendan. El procedimiento clsico es utilizar cada espiracin para ayudar al msculo a que
se relaje, a que se deje llevar un poco ms lejos.
Comentario sobre el tercer punto: Un msculo cambia de longitud casi en el
acto,dentro de su elasticidad normal. Pero,ms all de ese lmite natural, el
msculocontina estirndose SOLO SI EST RELAJADO, es decir, SI SE LE DA TIEMPO,
elemento que lo aporta una asana bien hecha, la que proporciona unatraccin SUAVE y
CONTINUA durante el tiempo necesario (generalmente de treinta segundos a un minuto).
Por eso el Yoga es tambin el arte de esperar, conpaciencia y relajadamente,
hasta sentirque los msculos se estn alargando gracias a la suave y sostenida traccin.
El estiramiento de los msculos es indispensable para alargarlos. Se podra objetar
que es imposible alargar un msculo ms all de su longitud normal, y es verdad. Pero los
msculos del hombre civilizado - incluso de los deportistas - no tienen su longitud normal:
estn acortados. En el hombre sedentario y que no practicadeportes, ello sucede porque le
falta movimiento, y todo msculo que no se utiliza tiende a escogerse. En quienes s lo
practican, sucede por la razn inversa: los msculos se contraen con demasiada frecuencia,
se vuelven globulosos, duros y menos largos de lo que deberan ser

Recordemos un principio elemental que ayuda a la prctica : el Yoga, bien hecho, lo
cual no requiere ms que los conocimientos bsicos que aqu se dan,
ms prudencia y sentido comn, esabsolutamente innocuo.
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UN YOGA QUE HACE MAL ES UN YOGA MAL HECHO.
Si hay algn dolor, se debe al lgico estiramiento de los msculos, pero jamsese
dolor debe ser intenso. Guindose por este principio, el yoga es una terapia milenaria, de
las ms completas y eficaces, que pueden practicar nios, jvenes, adultos y ancianos.

EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (III)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (III)
LA SERIE DE ASANAS
De la innumerable cantidad de series posibles a efectuar en la prctica del Yoga,
obviamente tuvimos que inclinarnos por una. Nuestro criterio para elegir la llamada SERIE
RISHIKESH, se bas en dos motivos : es una de las secuencias ms prolijas y
ordenadas (cuya fundamentacin, por razones de espacio, no es posible detallar aqu), y se
trata de una serie cuya duracinno sobrepasa la media hora, factor muy importante a tener
en cuenta para lasexigencias de vida contemporneas.
En la pgina siguiente, usted puede tener una visin de conjunto de las posiciones
que va a practicar (y su duracin). Tendr que memorizar esa pequea secuencia (lo cual
no es nada difcil) porqueseguir ese orden comporta una eficacia mayor en su valor
teraputico, ya que cada asana se complementa con la siguiente.
Antes de pasar a detallar cada etapa de la serie, conviene recalcar que cada asana
consta de tres elementos imprescindibles:
1) La correcta postura.
2) La buena relajacin.
3) La respiracin completa.
Si se cumplen estos tres requisitos, el yoga es una gran ayuda para la salud.
Laaprensin, la angustia y tensin de la vida actual se moderan con las asanas,
larelajacin y la respiracin completa.
Sobre la correcta postura, deber leer atentamente la descripcin de cada una de
las asanas, y ver su correcta realizacin en la foto respectiva. En cuanto a la buena
relajacin, por poco que practique usted el mtodo autgeno, previamente ypor
separado, alcanzar con el tiempo unarelajacin natural aceptable, sin tener que
REPETIRSE MENTALMENTE las afirmaciones del mtodo. Bastar que preste atencin a
los msculos que permanezcan tensos.
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Por ltimo, y en cuanto a la respiracin, deber usted practicar un poco, tambin por
separado, la RESPIRACION COMPLETAque se ensea en el captulo correspondiente.
Esa breve y sencilla prctica lo colocar en el camino de labuena respiracin al hacer las
asanas. Slo basta agregar que la mejor manera de respirar haciendo yoga, es haciendo
inadvertido el pasaje de la inspiracin a la espiracin, y viceversa.
Si se toma el trabajo de aprender entonces, previamente, un poco de relajacin y otro
poco de respiracin, los ejercicios de yoga se convertirn en unaextraordinaria
sntesis hacia la salu : dado que reunir en un solo mtodo los treselementos teraputicos:
1) ASANAS (trabajando sobre la columna vertebral, msculos, rganos,
circulacin y glndulas endocrinas).
2) RELAJACIN.
3) RESPIRACIN.
ORDEN DE ATENCIN EN EL APRENDIZAJE:
1)CONCENTRARSE EN LA TECNICA CORRECTA.
2)CONCENTRARSE EN LARELAJACION (DURANTE LA POSTURA).
3)CONCENTRARSE EN LARESPIRACION.
4)CONCENTRARSE EN EL RITMO: MARCHA CONSTANTE Y UNIFORME.
5)CONCENTRARSE EN UNA BREVE RELAJA CION (20 a 30 segundos) ENTRE
POSTURA Y POSTURA.

EL PENSAMIENTO Y LA RECTA POSTURA NATURAL
Mantener la columna vertebral libre, sentarse derecho, manteniendo erectasestas tres
partes: pecho, cuello y cabeza.Que todo el peso de estas tres partesdescansen sobre las costillas, y
entonces se tiene una postura natural y cmoda,con la columna derecha. Podrn comprobar
fcilmente que no es posible mantenerpensamientos muy elevados con elpecho hundido.
Swami Vivekananda (Raya Yoga).

YOGA Y VISUALIZACIN
ANTICIPAR MENTALMENTE EL DESARROLLO DE LA POSTURA.
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Al anticipar el desarrollo de la postura, mientras se est an inmvil, acostado de espaldas,
por ejemplo, el hecho de representarse la posicin final que hay que alcanzar equivale a prevenir al
cuerpo. Nos demos o no cuenta de ello, todo gesto corporal se planifica por anticipado en alguna
parte del cerebro. Una vez ejecutado el movimiento o el gesto, el plan queda archivado en
la memoriapara volver a ser utilizado en el futuro. Por eso, todo aprendizaje es penoso, porque
los planes de los gestos todava no estn bien organizados y clasificados. Del mismo modo que es
el cerebro el que da la orden de realizar tal o cual gesto, por simple que sea, es
de incumbencia delcerebelo supervisar la coordinacin con que se lo ejecuta, despus de
haberloplanificado. Cuanto mejor se hayan vivido anticipadamente las sensaciones corporales que
acompaan a tal asana,tanto mejor llegar uno a realizarla.

EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (IV)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (IV)
EL SALUDO AL SOL
Su nombre alude al hecho de que, entre los hindes, la SALUTACION AL SOL es
unareverencia al astro rey que nace. Ejercicio de exttica belleza plstica, constituye un
hbito de preparacin y precalentamientopara las dems ASANAS. Moviliza a lacolumna
vertebral, las piernas, brazos ymsculos abdominales.
Es una serie de movimientos que,asociados a la respiracin, estimulan yrevitalizan a
los msculos y nervios,tonificando articulaciones y tendones, mejorando tambin
la circulacin.
La secuencia es la siguiente:
1.De pie, los brazos flexionados, las manos juntas, como en actitud de plegaria, a la
altura del pecho, la cabeza en posicin natural.
2.Elevar los brazos lentamente por encima de la cabeza, y mantenerlos estirados,
efectuando una profundainspiracin, haciendo que el tronco caiga ligeramente hacia atrs.
3.Inclinar lentamente el tronco hacia adelante, hasta que la cabeza descanse en
lasrodillas, y las palmas de las manos toquen el suelo, a la vez que se exhala lentamente.
4.Llevar la pierna derecha hacia atrs, hasta que la rodilla toque el suelo.
Laizquierda permanece flexionada, el muslocontra el estmago y el pecho. Permanecen en
el suelo la rodilla y las palmas de las manos, los brazos bien estirados. La caramirando
hacia adelante. Al ir adoptando esta posicin se inhala.
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5.Llevar la pierna derecha hacia atrs, estirando y juntndola a la izquierda, a la
que se exhala lentamente. Todo el cuerpo forma ahora un ngulo agudo, y los brazos
permanecen estirados, las palmas firmes en el suelo.
6.Se van flexionando los brazos con lentitud, permitiendo que la barbilla, el pechoy
las rodillas toquen el suelo, mientras que elresto del cuerpo queda en el aire. Al adoptar esta
postura, inhalar lenta y profundamente.
7.Dejar caer lentamente el peso del cuerpo y fijar los muslos, juntos, en el piso,
manteniendo brazos estirados, tronco arqueado y cabeza bien atrs, mientras seexhala.
8.Apoyarse en manos y pies, elevar elcuerpo haciendo con l un
pronunciadosemicrculo, con la cara hacia el suelo,palmas bien en el suelo. Al hacer este
movimiento se va inhalando.
9.Flexionar la pierna derecha hacia adelante, apoyando la rodilla de la pierna
izquierda en el piso. El cuerpo descansa sobre las palmas de la mano, la planta del
pie derecho y los dedos del pie izquierdo. Los brazos permanecen estirados. Al hacer este
movimiento, exhalar.
10.Llevar la pierna izquierda junto a laderecha, mantener las piernas bien estiradas,
juntar la cara a las rodillas, como en el cuarto movimiento, mientras se va inhalando.
11.Elevar lentamente el tronco, inclinarlo ligeramente hacia atrs con los brazos por
encima de la cabeza, a la vez que se exhala.
12.Elevar el tronco y colocar las manos, juntas por las palmas, a la altura
del pecho,inhalando.
OBSERVACIONES:
Hay que sincronizar la respiracin y losmovimientos, tarea que parece difcil, pero no
lo es. Primero hay que concentrarse slo en los movimientos, como en las asanas, y luego,
una vez que han sido memorizadosmuscularmente y surgen con naturalidad, se presta
atencin a la respiracin, que secoordina fcilmente.
Una vez que se avance en la ejercitacin, se har la serie de 12 movimientos en
slo 20segundos. Pero al principio se har como ejercicio previo a cada sesin de yoga, y se
harn 4 o 5 series, sin importar lo que tarde. Las mujeres con el perodo menstrual es
conveniente que en sus primeros das se abstengan.
BENEFICIOS DEL SALUDO AL SOL
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FACILITA LA EJECUCION DE LAS ASANAS.
ACTA SOBRE EL CONJUNTO DEL ORGANISMO.
AYUDA A SUPRIMIR LA GRASA DEL VIENTRE, LAS CADERAS Y LOS MUSLOS.
FORTIFICA LA MUSCULATURA DE TODO EL CUERPO.
NORMALIZA LA ACTIVIDAD DE LAS GLANDULAS ENDOCRINAS,
ESPECIALMENTE LA TIROIDES.
TONIFICA EL SISTEMA NERVIOSO, GRACIAS A LAS ELONGACIONES Y
FLEXIONES SUCESIVAS DE LA COLUMNA.
AUMENTA LA ACTIVIDAD CARDACA, LA IRRIGACION SANGUNEA EN TODO EL
CUERPO. COMBATE LA HIPERTENSIN.
VENTILA LOS PULMONES A FONDO, OXIGENA LA SANGRE Y DESTINOXICA.
REFUERZA LOS MSCULOS ABDOMINALES, MANTENIENDO A LOS RGANOS
EN SU LUGAR.
MASAJEA LAS VSCERAS (HIGADO, ESTOMAGO, BAZO, INTESTINO, RIONES).
COMBATE EL ESTREIMIENTO Y LA DISPEPSIA.
EN LA MUJER MEJORA EL ASPECTO DEL BUSTO. EL PECHO SE DESARROLLA
MAS FIRME Y ELSTICAMENTE, POR LA ESTIMULACIN DE LAS GLANDULAS Y EL
REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA PECTORAL.
REGULA LA ACTIVIDAD DEL TERO Y DE LOS OVARIOS, REDUCIENDO LAS
IRREGULARIDADES MENSTRUALES Y LOS DOLORES. TAMBIN FACILITA EL PARTO.

EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (V)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (V)
LA VELA
TECNICA DE LA POSTURA: Se comienza tendido boca arriba, en el piso, procurando
que los riones toquen el suelo, para no estarapoyado en falso, malo para la quinta vrtebra
lumbar y su disco. Una vez que la espalda est bien apoyada en el piso, haciendo fuerza con
los msculos abdominales, levantar lentamente los pies, que permanecen en todo
momento juntos, peromanteniendo pantorrillas y muslos distendidos, y sin estirar los pies.
Se va realizando un movimiento de ascensin parejo, a la vez que se respira con ritmo
natural y pausado.
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Una vez que las piernas forman un ngulo de 90 respecto al tronco, se sigue
llevandolas piernas hacia arriba (comenzando a levantar la espalda), hasta ubicarlas lo ms
alto que se pueda, quedando el cuerpo enposicin vertical. Las manos se colocan en la
espalda, a la altura de los riones, el cuerpo se mantiene entonces recto gracias a
losantebrazos, que se apoyan en el suelo. Elesternn se coloca contra el mentn, y
lanuca queda presionada contra el piso, que deber ser blando (alfombra o colchoneta).
La postura se deshace simplemente en elorden inverso en el que se efectu.
Las personas que tengan desviacin de columna, al iniciar la postura, tendidas en el piso,
comenzarn arqueando las piernas, para que los riones descansen en el suelo.

EFECTOS BENFICOS:
La mayora de las columnas vertebrales tienen naturalmente una forma de S, y muchas la
tienen en forma anormalmente pronunciadas. Este asana ayuda a borraresas curvaturas,
actuando especialmente en laparte cervical, encrucijada estratgica del cuerpo, la cual, al
ser estirada y presionadacontra el piso, va corrigiendo los defectos en la estructura general
de la columna.
Al presionar el mentn contra el esternn, es estimulada la glndula tiroides, de tan vital
importancia para el organismo.
Se provoca una gran irrigacin sangunea en el cerebro, que
puede eliminaro prevenir espasmos vasculares, origen de algunos dolores de cabeza.
Tambin, con esta postura, sufren accin benfica principalmente la hipfisis y
elhipotlamo, considerados como reguladoresde la produccin hormonal de las otras
glndulas endcrinas.
Este asana es muy recomendable para personas que estn muchas horas de pie.
Aliviavrices y hemorroides, ya que activa lacirculacin venosa en las piernas y elabdomen.
La Vela irriga adems el rostro y elcuero cabelludo, alimentando ms las races de los
cabellos.
EL ARADO
TECNICA DE LA POSTURA: Tenderse deespaldas, las manos al costado del
cuerpo,palmas al suelo. Estirar y poner la nuca bien sobre el piso, acercando
el mentn al pecho. Tambin toda la columna vertebral, especialmente la zona lumbar, debe
tocar elsuelo.
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Entonces, con un movimiento lento y continuo, comenzar a levantar las piernashacia
la vertical.
Luego, haciendo actuar los msculos abdominales, y sin flexionar las piernas, traer
los muslos hasta el pecho, haciendo estirar laparte inferior de la espalda. Al final del
trayecto, doblar un poco las piernas, haciendo que las rodillas rocen la cara.
Por ltimo, extender las piernas dejando que los pies desciendan al suelo, y una vez ah,
comenzar a alejarlos de la cabeza, paraacentuar la curvatura de la parte superior de
la espalda, y especialmente de la nuca.
PARA DESHACER LA POSTURA: Hacer que los pies caminen hacia la cabeza, e
irinvirtiendo los movimientos anteriores (flexionar las piernas hasta tocar los muslos con el
pecho, llevar las piernas a la vertical, y luego bajar muy lentamente las piernas, haciendo
que primero baje el tronco). Como se aprecia, al hacer y deshacer la postura se trata de
ir desarrollando lentamente la columna vertebral. Dos observaciones importantes : la
cabeza no debe abandonar el piso en ningn momento, y las piernas, al deshacer la postura,
no deben caer pesadamente, sino apenas ir apoyndose, para que los msculos
abdominales hagan unbuen trabajo, y el trayecto hacia y desde la postura tenga armona.
EFECTOS BENFICOS:
El Arado es un poderoso tnico, que tiene accin sobre toda la columna vertebral, a
la que revitaliza y rejuvenece, hacindolacada vez ms flexible. Se fortalecen losmsculos
abdominales.
Tambin en esta postura se comprime la glndula tiroides, que recibe una granafluencia
de sangre, lo cual ayuda aregularizar su funcionamiento.
Al hacer trabajar a todas las vrtebras, es un verdadero ejercicio ortopdico, que
restablece bastante del cansancio fsico. Este asana tambin favorece el funcionamiento
delpncreas, que, al ser comprimido, se tonificay se libera de toda obstruccin. Esta postura
combate la celulitis y la tendencia a engordar.
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VI)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VI)

EL PEZ
TECNICA DE LA POSTURA : Se comienza sentado en elsuelo, con las piernas juntas
y extendidas hacia adelante.
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Inclinar un poco el tronco hacia atrs y hacia la derecha, hasta apoyar el codo derecho en el piso,
y apoyndose sobre l, colocar luego el codo izquierdo.
Levantar el pecho, e inclinando la cabeza hacia atrs todo lo posible, hundir los riones y arquear
los codos.
Mantener espalda y cabeza en el aire. Inclinar tanto como se pueda la cabeza hacia atrs, y
luego irse inclinando, dejndose caer lentamente, manteniendo el tronco erguido, hasta situar la cima
de la cabeza en el suelo.
Todo el peso del cuerpo permanece entre las piernas, las nalgasy la cima de la cabeza, quedando
la espalda arqueada y en el aire.
Colocar las manos en los muslos. Respirar abdominalmente.
Luego, deshacer la postura sirvindose de antebrazos y manos.
Las personas con trastornos cervicales importantes, debernabstenerse de hacer esta postura.
EFECTOS BENEFICOS:
El Pez fortalece los msculos y nervios del cuello. Masajeaprofundamente las vrtebras
cervicales, encrucijada estratgicadel cuerpo.
Estimula la musculatura de la espalda. Estimula elfuncionamiento de la tiroides. Previene
trastornos de lascervicales.
Es la contra-postura de las dos anteriores.
Trabaja fuertemente sobre el trax. Aumenta la capacidad vital de los pulmones, al abrir
las costillas, sobre todo en la parte superior de los pulmones, la regin sub-clavicular.
Combate la rigidez de la espalda, especialmente en la zona de losomplatos. Fortifica
la musculatura de la columna vertebral, y ayuda a enderezarla, proporcionando un porte ms erguido, lo
cual, adems de ser fsicamente saludable, proporciona un buen estmulopsicolgico.
Al estirarse el abdomen, y con la respiracin profunda, lasvsceras abdominales son masajeadas, en
especial el hgado y elbazo.
Son tonificadas las suprarrenales, normalizando la produccin de adrenalina y cortisona. Tambin
ayuda a combatir la falsa diabetes de origen nervioso.

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LA PINZA
TECNICA DE LA POSTURA: Se comienza sentndose en elpiso, con las piernas juntas y extendidas.
Los brazos estirados, detrs de la cabeza. Con lentitud, se van llevando los brazos a lavertical, con
los pulgares entrelazados, manteniendo los msculosde los brazos relajados al mximo, con la tensin
indispensableslo para levantarlos.
Cuando los brazos estn en la vertical, el arco de crculorecorrido por las manos se contina hacia
los muslos ; en tanto que lacabeza y los hombros se levantan, la mirada sigue los dedos, pero la
espalda permanece en el suelo: ESTO ES MUY IMPORTANTE.
Cuando las manos llegaron a los muslos, avanzar hacia los pies, haciendo que los dedos de
las manos vayan rozando las piernas, entonces se comienza a levantar el tronco, hasta llegar a la
posicin de sentado, y luego se sigue inclinando el tronco hacia adelante, estirando as toda la columna.
La frente va descendiendo primero hacia las rodillas, si se puede,sin forzar msculo alguno, hasta
que las toca, y luego, an ms hacia los pies. El pecho se va comprimiendo con las piernas.
Terminar colocando las manos en las plantas de los pies ; si no se puede, en los tobillos, o bien, en
las pantorrillas.
Los antebrazos deben quedar en el suelo, tocando cada pierna.
Al deshacer la posicin, vigilar que la espalda se vaya desenrollando lenta y progresivamente,
cuidando que las manos noabandonen los muslos hasta que la espalda vuelve a tocar el piso.
IMPORTANTE : NO HAY QUE DOBLAR LAS RODILLAS.
NUNCA FORZAR LA ESPALDA CON TIRONES, PARA CURVARLA MS O AVANZAR MS.
Una vez que se ha dominado la tcnica, considerar la respiracin. Estando acostado, inspirar. A
medida que se exhala, inclinarse lentamente hacia adelante, acercando la cara y el tronco tanto como se
pueda a las piernas, que deben permanecer siempre estiradas. Al estar en la propia postura,
se respira con la parte superior de lospulmones, ya que el abdomen se encuentra contrado.
Como en el caso del Arado, se pueden hacer, como ejercicios dinmicos, dos
simulacros de postura, partiendo del suelo, y volviendo a l con mucha lentitud,
quedndose finalmente en el asana recin en el tercer movimiento. Estos ejercicios fortalecen los
msculos abdominales, reduciendo la grasa superflua en el vientre.
EFECTOS BENEFICOS:
Esta postura estimula y revitaliza los msculos posteriores del cuerpo, al producir un vigoroso
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estiramiento. Da flexibilidad a laspiernas y a la columna. Tonifica la regin pelviana, favoreciendo el
funcionamiento de las glndulas sexuales. En las mujeres previenetrastornos menstruales, y tonifica
el tero. Adems estimula favorablemente el hgado, el pncreas, los riones y la vejiga.
La Pinza se complementa con el Pez, ya que ste trabaja sobre la parte superior de la columna
vertebral, mientras que la Pinza lo hace sobre la parte plvica, lo cual favorece la irrigacin de
la mdula espinal. Puede aliviar algunos casos de citica, y disipaestados ansiosos, al descongestionar
el plexo solar. Todos losrganos del abdomen reciben la accin estimulante de este asana. Tambin tiene
efectos sobre la prstata. Favorece el peristaltismo intestinal, especialmente el colon y el intestino
grueso.
Reactiva la energa de los centros energticos que recorren lamdula espinal. Regula la actividad
de las glndulas suprarrenales.
Favorece la relajacin profunda, aliviando la tensin neuro-muscular, sedando el sistema nervioso,
y tranquilizando la mente.
Previene la citica, estreimiento, dispepsia, lumbago, combate la pereza de los intestinos.
Previene gastritis. Tambin lashemorroides.
Ideal para personas que padecen diabetes o hipertensin.
Habitualmente no nos interesa sino la circulacin sangunea. Es un grave error subestimar la
importancia de la circulacin linftica, sobre la que el yoga acta poderosamente, lo que nos arma en la
lucha contra las infecciones. Una circulacin linftica muy lenta nos deja en estado de inferioridad en el
combate contra las bacterias, las que, en algunos casos, puede ir contra la corriente y
penetrarprofundamente en el organismo, lo que es imposible cuando la circulacin es normal.

EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VII)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VII)

LA COBRA
TECNICA DE LA POSTURA: Extenderse en el suelo, boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Los brazos flexionados, las palmas de las manos apoyadas en el piso. La punta de los dedos queda
en lnea con los hombros. Loscodos pegados a la cadera. La frente permanece en el piso.
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Se comienza empujando hacia adelante la nariz, deslizndola sobre el suelo, y al avanzar lo ms
posible, se va estirando el cuello y comprimiendo la nuca, lo cual es un buen ejercicio para laregin
cervical.
Al llegar el mentn lo ms posible hacia adelante, la cabeza se va levantando, por accin de
los msculos de la nuca. Sigue luego levantndose con la ayuda de los msculos dorsales, SIN QUE LOS
BRAZOS EFECTUEN FUERZA ALGUNA.
Los ojos miran hacia arriba, y se dobla la columna vertebralhacia atrs, todo lo que se pueda.
Las piernas permanecen entensin, excepto las pantorrillas. Todo el peso del cuerpo se apoyaen
el abdomen, que recibe un buen masaje. Y al llegar a esta fase esttica de la postura, s se ponen en
accin los msculos de los brazos, para quedarse inmovilizado.
Al deshacer la postura se efectan los mismos movimientos lentos y graduales, en sentido inverso.
OBSERVACIONES: Los errores comunes que deben evitarse:doblar las rodillas,
y levantar los hombros en vez de bajarlos.

EFECTOS BENEFICOS:
Esta postura fortalece y flexibiliza la espina dorsal, con la gran flexin que efecta. Mitiga
la atrofia -tan comn en nuestra vida sedentaria- de la musculatura dorsal y vertebral. Restablece
lairrigacin sangunea en toda la columna. Estimula los msculos dorsales.
Masajea la regin lumbar. Favorece la musculatura abdominal. Mejora el
funcionamiento intestinal. Fortalece los msculos de losglteos. En las mujeres, previene algunos
trastornos ovricos, y estabiliza la funcin menstrual. Tambin combate la indigestin, ladispepsia y
el estreimiento.
La importancia de la columna vertebral es mltiple. Porque toda la actividad nerviosa pasa
obligatoriamente, en cierto momento, por ella, y adems est acompaada a todo lo largo por dos
cadenas de ganglios del sistema nervioso simptico, cuya accin se extiendea todos los rganos. Si
estos nervios, ganglios y otras formaciones vitales reciben el abundante aporte sanguneo al que tienen
derecho, estn reunidas todas las condiciones para que el organismopermanezca con buena salud.

EL ARCO
TECNICA DE LA POSTURA: Se comienza extendido en elsuelo, boca arriba, con las piernas juntas
y estiradas. El primer movimiento es flexionar las piernas. Luego, levantar el mentn y agarrar
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los tobillos, manteniendo los brazos estirados. Arquear el cuerpo tanto como se pueda, empujando con
las piernas hacia atrsy hacia arriba. Que todo el peso del cuerpo quede sobre el abdomen. Los brazos
no hacen fuerza.
Para ejecutar el asana hay que propulsar los pies hacia atrs y hacia arriba, mediante
una poderosa contraccin de los muslos y laspantorrillas, lo que levanta los hombros y arquea la
espalda. Durante todo el ejercicio, por lo tanto, hay que permanecer relajado, a excepcin de
las piernas y de los dedos de las manos): contractar laespalda, por ejemplo, hace imposible el asana.
Mantener la cabeza bien atrs, regulando la respiracin.
Al principio puede costar que las rodillas apenas levanten del suelo, pero, persistiendo, poco a poco
se llegar a la postura ptima, en la que el pliegue de la rodilla alcance la altura de la cima delcrneo.
Se puede hacer un espectacular masaje abdominal, realizando un movimiento de balanceo, como
si el cuerpo fuera una mecedora, empezando suavemente con la zona del abdomen, y al tomar fuerza,
haciendo que los muslos lleguen a tocar el suelo durante el vaivn.
EFECTOS BENEFICOS:
Favorece el funcionamiento de los rganos del abdomen, tonifica el plexo solar. Fortalece
la musculatura abdominal y combate laadiposidad del vientre. Previene contra los trastornos del hgado,
delpncreas, los intestinos, en especial la pereza intestinal. Masajea la regin lumbar, mejora el
funcionamiento renal. Combate la celulitisen muslos y nalgas. Flexibiliza la columna.
Al comprimir la cara dorsal de la columna y estirar la cara anterior, se acta sobre los ligamentos,
los msculos y los centros nerviosos. Previene la calcificacin prematura y endereza lasespaldas
torcidas.
Al efectuar un masaje abdominal, se estimula el complejo nervioso del plexo solar.
El Arco favorece el funcionamiento de las glndulas suprarrenales, y la secrecin
de adrenalina se acrecientadinamizando a las personas que lo necesitan, sin excederse jams hacia
proporciones nocivas. El pncreas normaliza su funcionamiento.
Casos de falsa diabetes engendrados por la ansiedad, se eliminan en poco tiempo, por
la descongestin del plexo solar y la normalizacin de las funciones del pncreas, debidas ambas a la
prctica del Arco.
Adems, esta postura combate el estreimiento y descongestiona el hgado. Los riones son mejor
irrigados y eliminan con ms facilidad las toxinas.

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EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VIII)
EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (VIII)
POSTURA DE LA TORSI ON
TECNICA DE LA POSTURA: Sentarse con las piernas juntas y estiradas. Doblar la pierna
derecha, y pasndola por la izquierda, colocar el pie junto a la cara externa de esa rodilla izquierda.
Mantener la planta del pie, de la pierna doblada, firmemente apoyado en el suelo, y el pie tan
paralelo al muslo como sea posible.
Ladear el tronco hacia la derecha, y pasar el brazo izquierdopor encima de la pierna derecha,
cuyo muslo queda entonces presionado contra el propio cuerpo, por el efecto de palanca delbrazo, en
tanto que la mano izquierda toma la pierna flexionada tan adelante como se pueda, siendo lo ptimo
llegar a tomar el empeine del pie, pero, si no se lo logra, por lo menos tomar la tibia.
Colocar la palma de la mano derecha sobre el suelo, detrs del propio cuerpo, en lnea con
el brazo que est adelante, lo cualacenta la torsin de la columna. Volver la cabeza hacia atrs tanto
como resulte posible.
Se deshace lentamente la postura y se rehace en sentido inverso, doblando ahora la pierna
izquierda. Es decir, que el brazo que cruza por encima de la pierna es siempre el contrario a esa pierna.
IMPORTANTE : Las nalgas no abandonan el piso durante la torsin. La espalda no realiza fuerza
alguna, simplemente se tuerce sin resistencia.
La cabeza es la ltima en girar, y permanece derecha, con el mentn erguido.
La rotacin se efecta en el momento de espirar.
En la torsin, la lnea de los hombros debe mantenerse lo ms paralela al piso posible.
BENEFICIOS DE LA POSTURA:

Los beneficios de la postura surgen de la torsin de la columna(favoreciendo su musculatura,
su flexibilidad, su irrigacin y los nervios que pasan por ella), y de la compresin alternativa de una
mitad del abdomen (beneficiando, del lado derecho, al intestino grueso, el hgado y el rin de ese lado,
y del izquierdo, el bazo, elpncreas y el rin respectivo). Puede agregarse que esta postura, al ayudar
al peristaltismo intestinal, combate el estreimiento.
Tambin tonifica y fortalece todos los msculos y nervios del cuello.
Regula la funcin renal y masajea los rganos abdominales. Previene la citica y el lumbago.
Un especialista, Walter Kerniz, dice al respecto: El objeto principal de este asana es evitar la
sacralizacin de la quinta vrtebra lumbar, es decir, su soldadura con el sacro, o de remediarla cuando
comienza a instalarse. Esta inmovilizacin es tan frecuente que los que sufren de ella la consideran
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generalmente como muy normal, y dejan que se desarrolle sin ni siquiera preocuparse, hasta que
adquiere la agudeza de una enfermedad, caracterstica de la vejez. Es raro, en nuestros das, conservar
normal la facultad automotrizpasada la cincuentena, a consecuencia de no haber mantenido la
flexibilidad lumbar.

POSTURA SOBRE LA CABEZA
IMPORTANTE: Esta asana se practica aumentando gradualmente el tiempo de permanencia en
la misma.
TECNICA DE LA POSTURA: Comenzar de rodillas. Apoyar la cima de la cabeza en el suelo,
entre las manos, las palmas junto al occipucio. Situar los antebrazos a ambos lados de la cabeza, y
entrelazar las manos, formando un tringulo. (Dibujo). Estirar las piernas hacia atrs. Comenzar a
caminar hacia adelante, tanto que en un momento dado las piernas deben abandonar naturalmente el
piso, dando un corto saltito, y quedando el peso del cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos. Al quedar
de cabeza abajo mantener flexionadas las piernas, para favorecer el equilibro. Puede practica esta semi-
postura muchas veces, antes de llegar a completarla, estirar lentamente las piernas, pero siempre
mantenindolas juntas. Procurar la ms absoluta inmovilidad, lo que ayuda a conservar el
equilibrio. Relajarse y observar la buena respiracin.
En principio, si usted nunca ha hecho yoga, limtese primero a una etapa inicial que lo acostumbrar
a las sensaciones de estar cabeza abajo, mirando el mundo al revs, y que irn reforzando la
musculatura del cuello, y acostumbrando a su sistema vascular cerebral a la gran afluencia de
sangre bajo una presin moderada.
OBSERVACIONES: En el curso de los primeros ejercicios las piernas no se levantan a la vertical,
y por lo tanto, adems de permanecer siempre en una zona de seguridad y confianza, se va habituando
de a poco, a todo el organismo, a la circulacin invertida.
No hay que tener ningn temor a caerse durante la prctica inicial, ya que no representa ningn
riesgo: si sucede, usted simplemente rodar por el piso. Obviamente, no debe hacer el ejercicio muy
cerca de objetos o muebles que puedan causar problemas. En la
segunda etapa, de erguirse por completo cabeza abajo, puede utilizar una pared para ayudarse, y
luego hacerlo sin ayuda.
IMPORTANTE: Al deshacer la postura, permanecer uno sinstantes con los antebrazos en el suelo,
con la cabeza apoyada entre las manos, hasta que la circulacin se normaliza en el cerebro(para evitar
mareos que se pueden producir al levantarse bruscamente).
Esta es una postura absolutamente innocua para personas sanas, sin problemas de columna.
Aquellos que tienen hipertensin, deben consultar al mdico para su prctica.
ESTA ASANA TIENE MULTIPLES EFECTOS BENEFICOS:
Sobre el esqueleto: favorece la rectitud de la columna vertebral, y fortalece todos los msculos que
la rodean, as como los del tronco, cuello y brazos.
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Su accin se extiende tambin a la regin inferior de la columna, especialmente a la articulacin de
la quinta vrtebra lumbar y del sacro, sobre el cual descansa todo el edificio del esqueleto y se
amontonan las vrtebras. La quinta vrtebra lumbar soporta as todo el peso del cuerpo humano, a
excepcin de las piernas. Est, pues, sometida a una presin mxima y su disco es particularmente
vulnerable.
En la postura sobre la cabeza, las vrtebras lumbares no soportan ms que el peso de las piernas y
de la pelvis. Cuando la postura sobre la cabeza se practica con buen equilibrio, de inmediato las vrtebras
lumbares se colocan en la posicin natural, que es la ms favorable.
Sobre la circulacin: son los efectos ms notables. Al estar de pie, la circulacin venosa debajo del
corazn debe superar el efecto de gravedad, igual que la circulacin arterial por encima del
corazn. Al practicar esta postura la situacin se invierte: la sangre venosa, ahora favorecida por
la circulacin, fluye mejor por laspiernas y el abdomen. Por eso previene o alivia las vrices
yhemorroides.
Al producir una inversin del flujo sanguneo, tambin alivia el trabajo del corazn, ya que por su
propio peso la sangre arterial, rica en oxgeno, invade el cerebro en cantidad mayor de lo normal,
dilatando vasos, fortificndolos contra la arterioesclerosis. La sangrevenosa que se estanca en la
regin abdominal y pelviana,perjudicando a las vsceras y glndulas, es expulsada tambin sin
esfuerzo, por la gravedad, llevando un mayor drenaje hacia elcorazn.
Sobre el abdomen: Descongestiona todas las vsceras del bajo vientre, que la posicin de sentado
afecta notablemente, involucrando tambin a la prstata, que, con la posicin invertida, es liberada.
Asiduamente practicada, previene y alivia a los rganos que sufren de prolapso, ya que en el trax,
descienden por gravedad elestmago, los riones, el hgado y los intestinos.
Sobre los pulmones: La postura sobre la cabeza modificaradicalmente la manera de respirar.
En posicin sentado o de pie, los pulmones estn alojados en el piso superior, que se convierte en el piso
inferior en la posicin invertida. Acabamos de precisar que los rganos abdominales presionan en ese
momento sobre el diafragma: el aire encerrado en los pulmones, durante los eventuales tiempos de
retencin del aliento, se encuentra, pues, bajo ligera presin, lo que despliega armoniosamente
los alvolos pulmonares y favorece el paso del oxgeno a travs de la membrana pulmonar, sin estorbar
la evacuacin del anhdrido carbono que, gracias a sus propiedades fsicas, escapa muy fcilmente.
Sobre el cerebro: Produce una espectacular irrigacin sangunea en el cerebro. Conserva o restituye
la elasticidad de los capilares. La dilatacin de los capilares cerebrales contrados elimina muchas
jaquecas y cefaleas.
Favorece y estimula las funciones intelectuales. La memoria y
la concentracin mejoran, aumenta la resistencia a las fatigas nerviosas, y muchos estados
de ansiedad y de nerviosismo se disipan por su prctica cotidiana. No puede, por cierto, transformar un
idiota en genio, pero el mejoramiento del funcionamiento fisiolgico-cerebral permite a cada uno sacar
partido de sus recursos intelectuales.
Esta postura tambin favorece, al sobrecargarlas de sangre, la glndula pineal y
la pituitaria. Equilibra el funcionamiento glandular en general.
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Sobre los sentidos: La vista mejora mucho, ya que el aparato ocular - en especial la retina - es
un gran consumidor de oxgeno, y se beneficia en esta posicin con una gran afluencia de sangre arterial.
El odo tambin se beneficia con la mejor irrigacin sangunea.
Efectos estticos: Mejora la postura al fortalecer la columna. La piel del rostro se ve beneficiada
con abundante irrigacin, algunas de las arrugas tienen que ver con falta de irrigacin, por lo tanto la
piel rejuvenece con este ejercicio. El cuero cabelludo tambin recibe el beneficio de la gran afluencia de
sangre arterial.
Esta postura colabora previene o mitiga el insomnio, y estimula la irrigacin sangunea de
los pies.