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Dieta para paliar el dolor articular

Sientes cierta rigidez en tus articulaciones? Te duelen y no sabes qu hacer? Nuestros mdicos sern
quienes nos den el tratamiento a seguir, pero desde nuestro espacio te aportamos unas sencillas pautas
nutricionales.


1. La importancia de tu alimentacin en el
dolor articular
Si t misma eres de ese porcentaje de la poblacin que sufre de dolor articular, sabes lo dura que es
esta realidad. En ocasiones se recurre a los anti-inflamatorios, a una medicacin que no siempre nos ofrece
los resultados que esperamos.
El dolor articular es debido al desgaste, a la artritis o al reuma. Enfermedades que suelen ser de por vida
y a las que hemos de acostumbrarnos. Pero podemos paliar su incidencia y obtener una mejor calidad de vida.
Cmo? mediante unos hbitos de vida ms correctos y una alimentacin adecuada.
La alimentacin puede ser bsica para atenuar el dolor. Cabe la posibilidad de poder nutrir los huesos,
cartlagos y tendones mediante unos minerales adecuados con los cuales, fortaler ms las
articulaciones. Otro dato que debemos tener en cuenta es que los alimentos con un alto nivel de metales,
afecta directamente a nuestras articulaciones. De ah que sea necesario compensarla con una dieta
depurativa con la cual poder eliminarlos.
Hemos de sealarte tambin que, si t eres de ese afortunado porcentaje de la poblacin que an no padece
de dolor articular, sera aconsejable que siguieras tambin las pautas que te reflejamos ahora, para
prevenir. Para evitar que llegues a sufrirlo. Te animas?
2. Dieta para rebajar el dolor articular
1. Evita los alimentos qumicos

Es bsico. Prate a pensar por un momento en cuntos alimentos precocinados consumes a la
semana, por ejemplo. O cunta bollera industrial has probado este mes. Y ms an, aqu entraran
tambin las bebidas gaseosas e incluso esos jugos que aveces compramos y que tan poco saludables
resultan. Colores llamativos donde solo se esconden qumicos y colorantes. S ms selectivo con lo que
comes, tmate un poco de tiempo para hacer la compra y para elegir aquello que vas a poner en tus platos.
Evita ante todo las harinas refinadas, los azcares, la sal ya sabes, todos esos componentes que
nuestros rganos no digieren bien y que tienden a quedarse en nuestro organismo daando an ms nuestras
articulaciones.
2. Cuidado con los alimentos de acidez elevada

Uno de los alimentos que solemos consumir a diario y que resulta ms pernicioso que saludable, es la leche.
La leche es un alimento de origen animal con accin acidulante que altera el pH de nuestra sangre. La
vuelve ms cida, y esto, acaba produciendo dolor articular. Las dosis necesarias de calcio puedes obtenerla
tambin mediante los vegetales.
Otra bebida con elevada acidez, es el caf. Intenta no consumirlo en exceso.
3. Cuidado con el exceso de la protena animal

La protena animal, eleva el nivel de cido en nuestro cuerpo al igual que la leche. Sabemos que las
protenas son necesarias para el ser humano, pero una vez ms, las verduras y sus protenas vegetales como
las legumbres o los frutos secos, pueden aportarnos tambin un equilibrio adecuado. Si consumes proteina
animal, evita la carne roja. Qudate con la pechuga de pollo o de pavo, por ejemplo. Son ms saludables.
4. Alimentos que favorezcan el aporte de colgeno

El colgeno es bsico para reforzar y restaurar el cartlago. Y un cartlago fuerte nos ayuda a rebajar el
dolor articular. Un modo de conseguirlo es mediante la saludable gelatina,que como ya sabes es rica en
colgeno y vitamina C, algo esencial para la salud de nuestro cartlago.
Hay alimentos que, al ser ricos en azufre, aportan ese elemento que acta como sostn y como refuerzo del
cartlago, as que ideal si consumes a la semana un poco de cebolla, ajos, puerros, esprragos y coles de
bruselas. Muy adecuadas y saludables.
5. Aporte adecuado de calcio y magnesio

Dos elementos esenciales para fortalecer el hueso y la articulacin. Por ello, sera recomendable que
no descuides tomar abundantes legumbres como lentejas o garbanzos. Ideales tambin las semillas de
calabaza, las semillas de cha, la linaza.tesoros ricos en magnesio, un mineral que puedes encontrar
tambin en todas esas verduras de hoja verde como las lechugas, las espinacas, los berros, el perejil no
descuides hacerte ricas ensaladas.
Las frutas desecadas y las algas, tambin pueden aportarnos estos minerales.
6. Alimentos ricos en Omega-3

Puede que te sorprenda, porque el omega 3 no deja de ser un tipo de cido graso. Pero es el ms saludable
y el que, cientficamente, nos ayuda a reducir la inflamacin y el dolor articular. No lo olvides y no
descuides tomar unas tres veces a la semana alimentos ricos en este elemento esencial. Puedes encontrarlo
en el salmn, o en pescados como la caballa. Si lo deseas, tambin puedes recurrir a complementos
alimenticios que venden en las farmacias en forma de cpsulas. Pero consltalo siempre antes con tu mdico.
7. Para concluir: Consejos nutricionales bsicos

Intenta ante todo mantener un equilibrio y no cometer excesos. Lo ideal es comer cantidades
pequeas muchas veces al da, sin saltarse ninguna comida. Pero poniendo en tus platos la cantidad
justa. Intenta que la fruta y la verdura siempre sea fresca y orgnica. Sabes que todo elemento qumico va a
elevar tu dolor articular. En ocasiones, por ejemplo, el ingerir mucha medicacin nos puede aportar el efecto
contrario: ms dolor.

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