UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO

CENTRO DE CINCIAS DA SADE

ESCOLA DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS
Fundamentos da Hidroginstica Prof. Silvio Telles
Componentes: Arthur Bastos, Hudson Prado, Izadora Moreira, Jorge Csar, Juliana Dias, Mahal Silvrio e
Yasmin Monteiro

Plano de aula

TEMA:



OBJETIVOS:



Pblico Alvo: Em torno de 30 alunos de 20~22 anos iniciados na hidroginstica.
Ritmo: Moderado a Intenso
Durao: 60 min

DESENVOLVIMENTO:
Tempo Contedos Material
15 min


- 30s
-120s




-120s
-120s
-120s
-120s
-120s

-120s


40 min

-120s

-120s

-120s
-120s

-120s
-120s
-120s


AQUECIMENTO


- Caminhada
- Realizar o deslocamento com os braos estendendo a frente do
corpo e as pernas fazendo movimento alternado simulando uma
corrida. A velocidade ser aumentada no meio do tempo do
exerccio.

- Corrida lateral com abduo de ombro e abduo de perna
- Corrida frontal com abduo de perna
- Corrida lateral com aduo frontal de brao e abduo de perna
- Corrida frontal com aduo frontal de brao e abduo de perna
- Corrida com movimento de brao empurrando a gua para
trs
- Corrida com movimento de brao empurrando a gua para
frente

PARTE PRINCIPAL

- Remada frontal, pegada pronada na linha do ombro com
abduo de perna
- Remada lateral elevando a perna contrria para dar apoio ao
movimento
- Conjugao dos dois exerccios acima em 2 tempos
- Flexo de ombro e com abduo de perna (mesma posio de
mo no macarro com os braos estendidos)
- Trceps (mesma posio de mo e mesmo movimento de perna)
- Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 2 tempos
- Com o aquatubo na direo da lateral do corpo, sem encostar,
formando um U, segurando na lateral, realizar o movimento de
paralela com movimento de perna parado
-







-









Aquatubo













-120s

-120s
-120s



-120s

-120s
-120s


-120s


-120s



-120s


-120s



3 Min


-60s
-120s
- Mesmo movimento de brao, mas realizando o movimento de
perna na forma de saltos com as duas pernas unidas
-Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos
-Com o aquatubo virado para cima, formando um U invertido,
segurando as pontas do macarro dentro dgua, realizar
abduo lateral de ombro, com os ombros fletidos em um ngulo
de 90, com os braos estendidos e abduo de perna
-Remada frontal e abduo de perna (na mesma posio
exerccio anterior)
-Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos
-Mesma posio do aquatubo realizar a remada alternada,
alternando os movimentos de perna de forma sincronizada com
os braos
-Mesma posio do aquatubo sem realizar movimentos de brao
saltar com as pernas unidas tocando no solo e retornando,
realizando um movimento grupado
-Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos
-Segurando a borda, realizar o abdominal sem tocar no cho,
estendendo o tronco. Retornar tocando os ps na parede da
piscina, dando o impulso e recomeando o movimento
-Tocando os ps no cho e subindo com as pernas unidas. Tocar
lateralmente na borda da piscina com os ps, depois tocar no
cho e reiniciar o movimento, alternando os lados
-Com os ps no cho da piscina abduzir e aduzir as pernas
lateralmente


VOLTA CALMA


- Caminhada
-Alongamento esttico

















-Sem auxlio de
material

-Sem auxlio de
material

-Sem auxlio de
material


-

OBSERVAES





BIBLIOGRAFIA