La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con

el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la

formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica se
impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la
corporidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior.
De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se
fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos
motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
la finalidad de la materia es inculcarte los hbitos deportivos, cuando
estamos en la escuela realmente no nos preocupamos por hacer e!ercicio
porque siempre nos la pasamos !ugando, corriendo o caminando con
nuestros amigos o amigas mientras platicamos, pero cuando pasa el
tiempo nos volvemos un tanto sedentarios, ya que las actividades
escolares nos demandan ms de nuestro tiempo o si ya estamos
traba!ando, completamente desterramos la actividad fsico... entonces la
materia de educacin fsica nos sirve para identificar las actividades o
deportes que nos gustan, si nos gusta !ugar en solitario o en equipo y as
inculcarnos el gusto por la actividad fsico con la intencin de mantener
nuestro cuerpo saludable
Importancia de la Educacin Fsica:
La Educacin "sica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto
ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio#
sico#social. $ontribuye al accionar educativo con sus fundamentos
cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en
la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
%iene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud
en cuanto ayuda al ser humano a a!ustar pertinentemente las reacciones
y comportamientos a las condiciones del mundo e&terior.
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Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.
'romueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio
cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un n(mero variado de
actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal,
me!orando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y
disfrute personal y la relacin a los dems.
Que es recreacin: )e define recreacin como accin y efecto de
recrear y como diversin para alivio del traba!o. *dems,
encontraremos que recrear significa divertir, alegrar o deleitar. En
trminos populares a esta diversin tambin le llamamos entretencin
Posiciones Corporales.
)on todas aquellas posiciones que el individuo pueda e!ecutar con su
cuerpo y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin de
algunos e!ercicios, por lo genera, las que se usan con ms frecuencia en
la clase de educacin fsica son las siguientes+
Apoyo Dorsal:
De Pie:
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De cuclillas:
De cubito supino : El decbito supino es una posicin anatmica del
cuerpo humano que se caracteriza por+
'osicin corporal acostado boca arriba.
$uello en posicin neutra, con mirada dirigida al cenit.
,iembros superiores e&tendidos pegados al tronco y con las
palmas de las manos hacia arriba.
E&tremidades inferiores tambin e&tendidas con pies en fle&in
neutra y punta de los dedos gordos hacia arriba.
En esta posicin se definen las posiciones del cuerpo con respecto a
los tres e!es del espacio+
Ee anteroposterior: 'or delante se llama anterior o ventral
-e&cepto en las e&tremidades inferiores que es dorsal.. 'or detrs
se llama posterior o dorsal.
Ee craneocaudal: 'or arriba se llama superior, craneal, ceflico y
por aba!o se llama inferior o caudal.
Ee trans!ersal: /acia la lnea media se llama medial o interno, y
hacia el e&terior -derecha o izquierda. se llama lateral o e&terno
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derecha o izquierda respectivamente. La derecha o izquierda
siempre es con respecto al cuerpo observado.

Posiciones correctas:
, ,

De Cubito Dorsal:
4
De Cubito Abdominal:
"entado:

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Formaciones.
Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las
diferentes actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver,
or y practicar en forma adecuada todos los e!ercicios. Entre las
formaciones grupales ms usadas se encuentran+ "ila, $olumna, $rculo,
)emicrculo, $uadro, *!edrez y $ircuito. Estas formaciones van a
depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de
actividad a realizarse.
Fila: Los alumnos estn uno al lado del otro.
Columnas+ Los alumnos estn uno detrs del otro.
Crculo: 0rganizados los alumnos una detrs de otro o uno al lado del
otro formando una figura circular.
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"emicrculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.
Cuadro: Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para
formar el cuadro.
Aedre# Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas
como un tablero de a!edrez.
Circuito : Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones
para realizar alguna actividad, el circuito consta de+
Estaciones o postas.
1arios e!ercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en
las diferentes postas o estaciones.
1arios alumnos en cada estacin.
Los alumnos pasan por todos los e!ercicios.
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$uerpo humano con sus articulaciones
$o!imientos articulares para el cuello
"le&in de cuello+
2. 3nclinacin a la derecha
4. 5otacin a la derecha
6. E&tensin
7. 3nclinacin a la izquierda
8. 5otacin a la izquierda.
8
$o!imientos articulares para los
%ombros
2. "le&in
4. *bduccin o ale!amiento
6. 5otacin interna
7. E&tensin
8. *duccin o acercamiento
9. 5otacin e&terna.
9
$o!imientos articulares para los codos
2. "le&in
4. E&tensin
6. 5otacin interna
7. 5otacin e&terna.
$o!imientos articulares para las mu&ecas
2. Dorsifle&in o fle&in dorsal
4. 'almifle&in o fle&in palmar
6. *bduccin o ale!amiento
7. *duccin o acercamiento
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$o!imientos articulares para el tronco
2. "le&in
4. E&tensin
6. /ipere&tensin
7. 3nclinacin a la derecha
8. 3nclinacin a la izquierda
9. 5otacin a la derecha
:. 5otacin a la izquierda
$o!imientos articulares para la cadera
2. "le&in
4. E&tensin
6. *bduccin o ale!amiento
7. *duccin o acercamiento
8. 5otacin interna
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9. 5otacin e&terna.
$o!imientos articulares para las rodillas
2. "le&in
4. E&tensin.
$o!imientos articulares para los tobillos
2. Dorsifle&in
4. 'lantifle&in
6. 3nversin
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7. Eversin.
El pulso.
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el
$ayado de la *orta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar
que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de e&igencia de
los e!ercicios y establecer la recuperacin, como para regular la
intensidad con la que deseamos e!ercitarnos. )e debe tomar, antes y
despus de un programa de entrenamiento.
*prender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede
tomar el pulso son+
; En la sien -temporal..
; En el cuello -carotireo..
; 'arte interna del brazo -humeral..
; En la mu<eca -radial..
; 'arte interna del pliegue del codo -cubital.
; En la ingle -femoral.
; En el dorso del pie -pedio.
; En la tetilla izquierda -apical.
5ecomendaciones para tomar el pulso+
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; 'alpe la arteria con sus dedos medio y anular, =o palpe con su
dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el
suyo.
; =o e!erza presin e&cesiva, porque no se percibe adecuadamente.
; $ontrole el pulso en un minuto en un relo! de segundero - o por
e!emplo tome las pulsaciones en 28 seg. > luego multiplique ese valor por
dos y luego de vuelta por dos.
5ecomendamos el pulso radial cuando se realizan e!ercicios. ,anera de
tomarlo+
; 'alpe la arteria radial, que esta localizada en la mu<eca,
inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique
el procedimiento antes e&plicado.
5ecomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso
radial, utilizar el pulso apical - en el pecho. +
; $oloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione
ligeramente
; * continuacin utilice el mtodo de conteo e&plicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la
actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al
minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a
mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto
que con un correcto, adecuado y peridico entrenamiento tendremos una
recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos
correspondientes.
'or supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a
un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener
una alimentacin me!or y mas adecuada, abandonar los hbitos tales
como el cigarrillo y el alcohol -u otras drogas., o por lo menos tratar de
disminuir su consumo en forma paulatinamente.
?na vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 2@ a 24
minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera
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de poder alcanzar en 4 meses un tiempo de carrera continua de 28 a 4@
min. y as sucesivamente hasta legar a los 6@ min.
Acondicionamiento 'euromuscular
'or acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de
e!ercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de
mayor esfuerzo. )u ob!etivo fundamental es ayudar a la prevencin de
lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe
realizar suave y progresivamente.
El *condicionamiento =euromuscular puede ser general o
especfico. Acondicionamiento (eneral es cuando los e!ercicios van
dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de
preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas,
por e!emplo+ el trote.
Capacidad aerbica+ )e define como la capacidad del corazn, los vasos
sanguneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una
recuperacin rpida.
Potencia anaerbica: )e refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a
cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente
principal de energa se provee con un suministro de o&geno insuficiente.
%ambin se conoce con los nombres de velocidad, e&plosividad potencia.
Fle)ibilidad+ Es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de
elementos articulares, entendiendo por talesA los cartlagos articulares, las
cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial.
*elocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la
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mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de
tiempo.
Fuer#a $uscular+ La fuerza muscular es necesaria para realizar
actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de
lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 4B mitad de nuestra vida, y la
falta de e!ercicio fsico tambin act(an de forma con!unta para reducir la
fuerza y masa muscular.
Potencia muscular+ )e define como a capacidad de un m(sculo para
e!ercer una fuerza o movimiento m&imo en el menor tiempo posible.
)imilar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodo de
entrenamiento.
+a aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de
efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin
peridica y sistemtica de actividades fsicas
Fundamentos -.sicos del *oleibol
El voleo
El 1oleo es el fundamento tcnico ms bsico y elemental del voleibol y
tomando en cuenta la importancia que reviste, sobre todo en las acciones
ofensivas de un equipo, debemos considerar todas las posibles
alternativas como puede realizarse.
>a es conocido por todos que el voleo de pelotas altas con dos manos
podr e!ecutarse adelante, atrs y lateralA y que durante la e!ecucin
principalmente los movimientos e!ecutados por los brazos sern los que
nos permitirn observar una accin distinta en cada caso. *ntes de
comenzar con la descripcin tcnica de cada uno de ellos, debemos
aclarar que el voleo e!ecutado con intenciones de preparar el ataque es lo
que se denomina '*)E
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1oleo de 'elotas *ltas+
Es un pase que se utiliza con el ob!etivo de enga<ar al contrario,
puesto que se le ocasiona a la trayectoria del baln un cambio repentino e
inesperado en su direccin, para des concertar al adversario en su
colocacin y organizacin defensiva. Este tipo de pase algunas veces
puede utilizarse en situaciones de apremio, pero, generalmente es el
armador o levantador del equipo quien con ms frecuencia lo utiliza. ?na
de las tcticas de !uego ms usadas es la de dirigir el baln a posiciones
o lugares donde el equipo contrario ofrezca menor resistencia y esto bien
puede lograrse con la utilizacin del pase atrs, ya que forma una manera
repentina de sorprender al oponente sin darle tiempo de reaccionar.
%cnicamente el !ugador que e!ecuta el pase atrs adopta la posicin
bsica para la e!ecucin del voleo de pelotas altas adelante, con la
particularidad que en este caso las manos se consiguen encima de la
cabeza con las palmas hacia arriba, lo que obliga a quien e!ecuta,
colocarse e&actamente deba!o del balnA al momento de impulsar la
pelota, las piernas, el tronco y los brazos act(an simultneamente,
principalmente con un movimiento de hipere&tensin del tronco al tiempo
que se sigue la trayectoria del baln con la mirada.
1oleo de 'elotas Ca!as+
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)e utiliza para recepcionar la pelota y dirigirla al lugar del colocador.
Este pase tiene su sentido, fundamentalmente, ante un servicio o ante un
remate del equipo contrario.
E!ecucin. Los brazos han de hallarse estirados y firmes, abrazando
una mano a la otra. los antebrazos deben estar unidos a la altura de los
codos. *dems, los brazos se encuentran inclinados hacia delante en el
momento del golpe, con lo que se consigue que el baln salga hacia
delante. En el momento del golpe se utilizar el moviendo resorte
El )aque+
El servicio o saque es la forma tcnica de poner el baln en !uego.
Debe ser considerado como la primera forma de ataque. Los saques han
de tener las siguientes cualidades+ colocacin , seguridad y potencia. El
sacador -2. ha de intentar colocar el baln en el campo contrario -servicio
seguro., en aquellas zonas ms dbiles del equipo adversario, lo ms
le!ano del rematador y, si slo hubiera un colocador oponente, hacia ste
para que en la segunda accin no pudiera colocar.
%ipos de )aque+
)aque de tenis
'ara su e!ecucin el !ugador se coloca frente a la malla con los pies
paralelos y con la pelota sostenida con ambas manos, en la zona del
saque a una distancia de separacin de la lnea final que est de acuerdo
fundamentalmente con la fuerza que le vaya a imprimir al baln. Luego
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lanza el baln con ambas manos por encima del nivel de la cabeza una
altura que le permita golpearlo con la mano acopada y el brazo e&tendido,
al mismo tiempo que dar uno y hasta dos pasos al frente para
proporcionarle un impulso adicional y mantener el equilibrio del cuerpo. El
golpe al baln debe hacerse por la parte nfero posterior si se le quisiera
imprimir una rotacin al baln de tal forma que su trayectoria sea
parablica, io en el centro posterior cuando la intencin es que el baln
lleve una trayectoria indeterminada.
)aque flotante
)aque flotante+ $on este tipo de saque buscamos provocar la ruptura
de la trayectoria parablica del baln, con lo que el !ugador del equipo
contrario ver aumentar la dificultad del toque de recepcin.
Lanzamos el baln con el brazo en e&tensin ligeramente por encima
de la cabeza y enfrente de ella.
La accin del brazo e!ecutor parte de la elevacin y moviendo hacia
atrs del codo fle&ionado hasta llevar la mano a la altura de la ore!a y
detrs de la cabeza.
El recorrido del brazo e!ecutor es corto, pero de gran dificultad, debido
a que es preciso e&tender el brazo de forma rpida y e&plosiva en busca
del baln y frenarlo en el momento del golpeo.
El contacto se realiza de forma tangencial al baln y en un solo punto
del mismo, para lo cual golpearemos con la palma de la mano bien rgida
o con el pu<o.
Dependiendo de la zona de contacto del baln obtendremos un tipo u
otro de trayectoria.
)aque en suspensin+
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)aque en salto+ Este saque constituye una tcnica ms e&igente y
poderosa de poner el baln en !uego. E&igente porque la persona que lo
realiza est e&puesta a un gran n(mero de factores que influyen en su
e!ecucin. Es la ms poderosa porque es como un remate pero desde los
nueve metros.
Depende del tipo de impulso para el saque, teniendo como condicin
reglamentaria la necesidad de golpear el baln antes de apoyarse en el
suelo.
El !ugador puede partir desde una posicin pr&ima a la red y realizar la
batida del salto vertical.
El !ugador puede separarse hasta 4 6m del campo si va a tomar
impulso para la batida.
La altura del lanzamiento del baln para el golpeo es ms corta o ms
larga depende del ob!etivo del saque.
$uanto ms alto lancemos el baln ms difcil ser la coordinacin para
el saque.
La rotacin adelante del baln en el lanzamiento me!ora la efectividad
del saque.
La pegada se efect(a con las piernas paralelas y separadas a la
anchura de la cadera frente a la lnea de fondo.
La espalda parte de posicin vertical, impulsando el cuerpo mediante la
e&tensin de la cadera, rodillas y tobillos, que contribuye para alcanzar
una mayor velocidad en la batida para realizar el salto.
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El brazo que remata se arma y se e&tiende sobre la vertical golpeando
el baln hacia delante.
La mano realiza un movimiento similar al saque de tenis, el otro brazo
se rela!a compensando el cuerpo en el momento del salto.
El baln deber ser golpeado con la palma de la mano y con los dedos
abiertos
*taque+
El 5emate o ataque es el elemento ms comple!o del voleibol, ya que
se debe resolver en el aire tanto los problemas tcnicos del golpe como
los tcticos. )e puede comparar con el tiro a puerta en el f(tbol o con el
lanzamiento a canasta en el baloncesto. En el remate se concentra toda
la accin ofensiva del equipo, siendo su ob!etivo conseguir el tanto o
recuperar el baln.
El remate tiene que ser potente y dirigido a la zona que ms problemas
cree al equipo contrario. En esta accin podemos distinguir cuatro fases+
carrera, vuelo, golpe y cada.
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El Cloqueo+
"acilita a los dems !ugadores situarse en el campo y colocar la
defensa ms oportuna. * partir de 2D97 se permiti que en la accin del
bloqueo se pudiera sobrepasar los brazos por encima de la red,
crendose as un bloque ofensivo -el bloqueo, en un principio, es un
elemento considerado de defensa..
La clasificacin del bloqueo est en funcin del n(mero de !ugadores
que lo formen+ bloqueo individual, doble y bloqueo triple. El que ms se
realiza durante un partido es el bloqueo doble.
"ormaciones de 5ecepcin o Defensivas
E&isten variadas formaciones defensivas, para la %ercera Etapa se
e&ige que los estudiantes participen en dos tipos de formaciones la 6,2,4 y
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la 6,4,2. Estas dos formaciones representan las posiciones en la cancha
que deben tener los !ugadores, para la recepcin del saque.
*ntes de iniciar la descripcin de las formaciones es conveniente saber
cules son los diferentes lugares de la cancha seg(n una numeracin
preestablecida, que se inicia en el rea de saque y se dirige en sentido
contrario al de la rotacin de las agu!as del relo!.
"ormaciones 6,2,4+ sta es una defensa situacional, cada !ugador
defiende un rea en la cancha que oscila entre 2.8@ y 2.E@ metros a su
alrededor.
En el momento de recibir el baln cada !ugador adopta la posicin
bsica en el lugar de la cancha que le corresponde de acuerdo al grfico.
"ormaciones 6,4,2+ es una formacin muy parecida a la anterior en
cuanto a la posicin bsica adoptada por cada !ugador y el rea que le
corresponde defender. La diferencia consiste en el lugar ocupado en la
cancha.
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