LA RIPRESA DOPO LO STOP NATALIZIO

Quali allenamenti proporrete

I campionati di Promozione fino alla Terza categoria dopo il 20 dicembre 2009, ultima partita di
andata , rispetteranno uno stop fino al 24 gennaio 2010( prima giornata di ritorno).
Sono esattamente trenta cinque giorni di fermo per i calciatori, un problema in più per i Mister:
ricondizionare i giocatori saranno gli obiettivi primari e ripartire ripassando i concetti di gioco
consolidati nei primi quattro mesi del 2009.
Va detto che spesso i campi di gioco sono impraticabile causa neve o per il troppo freddo con il
terreno ghiacciato,e per questi motivi va considerato un eventuale inizio anche in una struttura indoor.

imposterei i primi due giorni di allenamento con l’obiettivo di

1) riadattamento generale organico

2) sensibilizzare giocatore palla

dal terzo giorno inizierei il programma di practice skills & training:

ogni allenatore in base ai fattori interni e esterni, stilerà un mesociclo di allenamento
adattato all’obiettivo da centrare.

Questa proposta tiene in considerazione in particolare il modello 4-4-2 con due punte rapide e di
movimento, due centrocampisti esterne con caratteristiche offensivi e due centrocampisti centrali con
compiti di coperture. Quattro difensori con i terzini che fluidificano.

Primo giorno

Corsa blanda intorno al campo (eccellente se nelle vicinanze avete un parco) 10’

Esercizi di mobilità generale.

Affianco illustro alcuni movimenti:
1) in piedi braccia distese in avanti: circondurre per
basso prima un bracci, poi l’altra
successivamente.

2) Da braccia in fuori parallele al terreno. Torsioni

Alternate del busto a sinistra ed a destra.

3) In equilibrio con una gamba, oscillare in senso

Laterale la gamba seguendo il piano frontale del
Corpo. L’oscillazione dovrà essere ampia e
Slanciata,seguendo un ritmo pendolare e elastico,
non condotto o strappato.
Esercizi di coordinazione andature varie skip.

1) esercizio di apertura coxo femorale.

2) skip alta calciata basso alternati
uno alto e uno calciata con la stessa
gamba.
Posizione laterale ai paletti, skip ad
Un tocco.
3) Skippate lungo il nastro passando
Sotto il nastro in veloce successione
Con il corpo.
4) Cinque paletti infissi sul
terreno,superamento in slalom dei
paletti.

Esercizi di tecnica applicata in spazi ridotte:

il 3>1 in un quadrato con spazi ridotte allena

e raffina la tecnica individuale del calciatore
sottoposto dalla pressione dell’avversario, a
decidere velocemente “ come” mantenere il
possesso palla con i compagni.

Il 2>2 con 4 sponde: in un campo di forma

Rettangolare i giocatori si contengono il
possesso palla con l’aiuto di quattro sponde.

Esercizio per la componente aerobiche periferiche.

Fartlek : corsa continua con variazioni di velocità (stimoli)

2 serie da 8’ ( 1’ L 30” v). rec. 4’ fra le serie.

Partita in forma libera 15’

Utilizzando campo
Intero.
Secondo giorno

L’attivazione viene effettuata nel circuito cinesini,

i giocatori in totale libertà corrono intorno ai cinesini
disseminati, cambiando direzione: il Tecnico con
comandi vocali indica andature di corsa,le varie
skippate,lo stretching dinamico. 10’

Esercizio di coordinazione e equilibrio

Uomo Ombra:i giocatori si dispongono a coppie,
il primo liberamente corre per il campo procedendo
a zig- zag, cambi di direzione, ad improvvise
allunghi, decelerazioni. L’altro compagno dovrà
seguire i movimenti,senza lasciarsi mai distanziare.
Variante: eseguire con la conduzione palla.
Ogni 5’ cambio l’esecutore.

La Tecnica applicata con transizione:

situazione di 1>portiere, 1>1, 2>1 e 3>2.
Questo esercizio racchiude nella tecnica/tattica
Le vari trasformazioni da un possesso palla ad
Un non possesso palla con veloci cambiamenti
Di superiorità numerica è non, allena i calciatori
Alla transizione, cioè attacco poi difendo. Sul
Piano condizionale, eseguito con intensità medio
-alta, chiamiamo in causa i processi anaerobico
alattacido/lattacido.
Sviluppo: l’azione inizia quando il giocatore rosso da
Centrocampo parte in guida palla con il compito di
Superare il portiere;appena terminato l’azione il
giocatore rosso diventa difensore per un 2>1contro
i blu:idem finito l’azione i due blu devono contrastare
i tre rossi.
Pensiero: l’esercitazione racchiude diverse capacità!
tecniche(fantasie,inganni,dribbling,capacità personale)
tattiche(collaborazione,movimento senza palla,la sovra-
posizione,triangolazione,corto-lungo,passaggi)
condizionale( accelerazione,forza,brevi sprint,cambi
di direzioni) totale lavoro 15’.
Macro pausa 4’.
Lavoro esplosiva in regime di
Potenza,potenza anaerobica
Alattacido.

Accelerazioni su 5 metri in linea, partenze da fermi a coppie.

8 ripetizioni con 30” di recupero.

4’ macropausa

traino sui 10 metri con carico pari al 30% del peso corporeo.
5ripetizioni con 2’ di recupero

3’ macropausa

traino sui 20 metri con carico pari al 30% del peso corporeo.
4 ripetizioni con 2’ di recupero traino in regime di forza veloce.

Drop jump da panca 40cm con 90 angolo al ginocchio di partenza

E di caduto a spinta.
6 ripetizioni 2 serie.

Partita con coppie fisse

Il tecnico assegna in base alle caratteristiche fisiche le coppie fisse. 15’.

Terzo giorno
Attivazione tradizionale: corsa blanda,mobilità articolare e stretching statico. 15’

Tecnica di base:
palleggi sul posto 0 in leggero movimento di piede,coscia e testa.
Le esercitazione di tecnica individuale,hanno proprio lo scopo
Di fare acquisire la padronanza esecutive di tutti quei movimenti
Col pallone che più di frequente si manifesta durante le gare. 15’

Potenza aerobica (1’-1’)

Va eseguita su percorsi naturali e si corre 1’ 270-300metri
Intervallati da 100-130metri in corsa blanda sempre per la
Stessa durata. Si possono eseguire 2-3 ripetizioni,per 2 serie,
sempre e importante le pause: 3’4’ con allungamenti.

Esercitazione per la verticalizzazione

In un campo diviso in tre settori, si allenano i giocatori
Blu a velocizzare la verticalizzazione,cioè far filtrare la
Palla nel settore opposto senza l’intercettamento dei rossi.
Da menzionare solo passaggi rasoterra,per aumentare la
Difficoltà.
Variante: ottimo esercitazione per il non possesso palla
Spiegando se necessario ai rossi, movimenti in scivolamento
Posizione di raddoppio e chiusure. 25’ totale.

Partita :svolto in forma libera inizialmente,poi con tre e due tocchi. 15’.
Quarto giorno:giornata di riposo per i giocatori!
Quinto giorno
l’attivazione inizia con la squadra divisa per due gruppi:
palla a mano goal valido di testa colpendo solo la traversa 10’.
Successivamente l’esercizio si tramonta in rugby, fare meta. 10’

Tecnica di base: serie di passaggi rapidi.

Vengono tracciate sul terreno due linee parallele.
La distanza tra queste linee può variare da 5-10 metri.
I giocatori si dispongono a coppie, uni di fronte agli altri,
all’esterno del corridoio formato da due linee parallele.
Ogni coppie è munito di un pallone. Al via le coppie
Iniziano la serie di passaggi prestabiliti (ad es. dieci passaggi
Da effettuare di prima intenzione rapidi d’interno sinistro).
Il Tecnico può scegliere svariate gesti in rapide esecuzione,
per nessun motivo i giocatori non possono entrare dentro il
corridoio.

Tattica di reparto:i giocatori vengono divisi per le esercitazioni

specifici di reparto, difensori, centrocampisti è attaccanti, da
sottolineare, se il lavoro viene condotta ad un certo ritmo
elevato,può risultare utile anche dal punto di vista del condizionamento
atletico.
Difensori: Propongo come esercizi: Attacca i colori. 1contro 1 con handicap.
2 contro 3 inferiorità numerica.

Attaccanti: il taglio. Corto/lungo. Lungo/corto. Interno/esterno

Centrocampisti: il dai e vai. The overlaping. il lancio e vai in pressione.

Partita a tema: si inizia con tre tocchi, goal valido da cross di fondo;poi
due tocchi, goal valido con passaggi in verticale, e in fine
passaggi e tocchi liberi.

Sesto giorno
L’attivazione viene effettuata nel circuito cinesini 15’.
( VEDI LA SECONDA GIORNATA)

Tecnica applicata questo esercizio mette in luce

Obiettivi da insegnare e da ripetere durante la stagione,
1) lo scivolamento difensivo.
2) L’inserimento in fascia.
3) 1>1 superamento.
Lo sviluppo di questo esercizio parte con il passaggio
Di un attaccante (blu) rasoterra all’indietro a un
Centrocampista(blu) che a sua volta lancia in fascia per
L’inserimento di un terzino o centrocampista esterna(giallo)
Che eseguirà il controllo e dovrà o tirare in porta o
Superare l’avversario (rosso) che precedentemente ha eseguita un scivolamento per la chiusura difensiva.
Potenza aerobica a gruppi in base
Alle caratteristiche muscolari.

Gruppo atleti esplosivi: 1 serie/ 6 ripetizioni 40” corsa di recupero 10metri + 20”
Corsa a ritmo sostenuto 10metri.
4’ macropausa. ---------------------
1 serie/ 6 ripetizioni 30” corsa di recupero attivo 85 metri +
15” corsa a ritmo sostenuto 85metri.
4’ macropausa.
1 serie/ 8 ripetizioni 30” corsa attiva 60metri + 10” corsa
a ritmo sostenuto 85metri.
Gruppo resistenti
E misti. 1 serie/7 ripetizioni 15” corsa attiva + 15” corsa a ritmo sostenuto
Percorrenza 80metri.
4’ macropausa
1 serie/ 6 ripetizioni 20” corsa rec. Attivo + 10” corsa a ritmo sostenuto
percorrenza 80metri.
4’ macropausa
1serie/5 ripetizioni 20” corsa rec. Attivo 50metri + 10” corsa a ritmo
sostenuto percorrenza 50metri.

Lavoro tecnico/ tattico

Campetti adeguati 3>3 4>4
Si continua ad lavorare per il possesso palla in spazi ridotte o in campi di dimensioni 30x30 per continuare
Il lavoro condizionale.

Partita a tema: 8>8 alla ricerca della verticalizzazione.

I giocatori giocano in una zona delimitato
(zona di costruzione) l’obiettivo principale e
trovare la profondità, trasmettendo il pallone
nei spazi. Invece l’obiettivo secondario per la
squadra in non P.P è andare in pressione.
Solo il giocatore che è stato mandato in profondità
Può oltre passare la zona delimitata, più un difensore
Per contrastarlo. Totale 20’.

Settimo giorno. L’attivazione viene eseguita utilizzando al 90% la palla.

 Guida palla nell’area di rigore corsa blanda (traffico)
 Palleggio di piede in movimento
 Palleggio di coscia in movimento
 Palleggio di testa in movimento
 Conduzione palla da area a area di rigore 75metri A/R
 Guida palla con la suola sx/dx
 Corsa a secco A/R da area a area di rigore 5’.

Il lavoro di attivazione e tecnica continua con un

esercizio di guida palla,finta è superamento paletto e
tiro.
Lavoro di forza esplosiva/elastica
In regime di forza veloce.

6 serie / 6 ripetizioni 1’ pausa

balzi bipodalici con raccolta delle ginocchio al petto tra ostacoli. Maxi pausa 4’

4 serie / 6 ripetizioni
balzi alternati monopodalico verticali in linea. Maxi pausa 3’.

4 serie / 6 ripetizioni destro +

6 ripetizioni sinistra balzi monopodalico in orizzontale in corsa balzata. Maxi pausa 3’.

1 serie / 4 ripetizioni rec. 1’

20 metri in linea partenza in skip tra 6 over a distanza crescente.
Pausa 5’ ristoro.

Tattica individuale: 1> portiere

Uno alla volta, i giocatori avanzano in guida palla verso il portiere che,
cerca di interrompere l’azione tuffandosi sui loro piedi, il giocatori entro
dieci secondi deve concludere.
Varianti concludere con parabola
Un doppio passo e concludi
L’elastico e concludi.
Stop e go e concludi. ecc ecc

Partita a Tema: la partita a settori

Guardando affianco il campo viene divisa in tre settori:

nel settore A si gioca il 4>4.

E nei due settori B si gioca il 3>2 (3 attaccanti e 2 difensori).

Sviluppo: due squadre 10>10, per nessun motivo possono invadere

Un settore diverso a loro assegnato.

Obiettivi: settore A, possesso palla e verticalizzare

Settore B per i attaccanti concludere in superiorità numerica
Per i difensori, rallentare, temporeggiare
Difesa della porta in inferiorità numerica.

Totale 30’.

Autore La Camera Luciano

Allenatore di base UEFA
Istruttore di scuola calcio

www.allenamenti-allenanti.blogspot.com.
E.Mail. Luciano.La.Camera@alice.it