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A propsito, esta ligao entre alimento, glicose e fora de vontade uma das
razes pelas quais seguir uma dieta to difcil. Para perder peso voc precisa
comer menos e para comer menos precisa de fora de vontade, e para ter fora de
vontade precisa comer. Esse enigma explica por que a fora de vontade tem se
mostrado mais eficaz para melhorar reas como a escola e trabalho, em vez de
melhorar a circunferncia da cintura de algum; pessoas com elevado
autocontrole so, de fato, apenas um pouco melhor em manter um peso saudvel
(elas se exercitam mais, mas isso exerce muito menos efeito sobre o peso de
algum do que a dieta). Assim, especialistas em Fora de Vontade recomendam
tentar perder peso fazendo mudanas muito sutis na dieta em vez de redues
drsticas.
6. Faa listas de afazeres. Uma vez que terminar uma tarefa, seu crebro se
esquece completamente do assunto. Mas tarefas inacabadas costumam ficar presas
e chacoalhando em sua cabea. Seu crebro odeia pontas soltas e ficar cutucando
voc para fazer algo a respeito.
O problema com essas pontas soltas acampadas em seu crnio que esto
sutilmente devorando sua fora de vontade. Elas so os chamados "aparelhos
vampiros", aparelhos que esto ligados o tempo todo e sugando um pouco de
eletricidade mesmo quando voc no est realmente usando-os.
Para desligar seus afazeres vampiros, voc simplesmente precisa tirar as
pontas de sua cabea e coloc-las no papel. A clssica lista de tarefas pode
realmente operar maravilhas em sua fora de vontade. No deixe de fazer sua lista
de tarefas da forma mais especfica possvel como o guru GTD David Allen
coloca, voc precisa descobrir a sua prxima ao em algo. Portanto, no escreva:
"Plano de Viagem." Escreva: "Procurar melhor tarifa area." E uma vez que voc
riscar essa, sua prxima ao deve ser "Comprar bilhetes." E assim por diante.
7. Faa um pr-comprometimento. Voc est fazendo uma dieta paleoltica e
comendo apenas carnes e vegetais. Seus amigos o convidam para ir a um
restaurante e voc pensa: "No ser um problema. s pedir um bife." Mas quando
vocs chegam e sentam, o garom traz uma cesta de pes quentes e recm sados
do forno e voc grita: "Caramba! O paraso deve cheirar assim!" E num piscar de
olhos, voc enfiou dois pes em sua boca.
O que aconteceu l dentro? Voc estava to certo de que poderia lidar com a
tentao. Mas foi vtima da chamada "deficincia de empatia quente-frio." Quando
contempla o cenrio de sua poltrona, subestima o quanto ser difcil resistir
tentao no calor do momento.
Para evitar a deficincia de empatia quente-frio, voc precisa fazer um "prcomprometimento", a criao de um plano de contingncia para que, quando
estiver no calor do momento e resolver desistir, a opo de desistir no esteja
disponvel.
Por exemplo, se estiver indo ao shopping com algum, mas no quiser gastar
dinheiro, no leve um carto de crdito, ou leve uma certa quantidade de dinheiro.
Se estiver tentando reduzir o consumo de lcool, mantenha as bebidas longe
de sua casa.
E se voc um cara paleoltico, diga ao garom, logo que se sentar, para no
trazer os pezinhos de jeito nenhum (espero que tenha amigos muito
compreensivos ou alrgicos a glten).
8. Criar rotinas.
Se tiver um cronograma definido para o dia e uma rotina regular, no ter
que hesitar sobre o que deve fazer em determinado momento. "So 22:00 horas
hora de comear a ler durante 30 minutos antes de dormir."
9. Desenvolva autoconhecimento atravs do monitoramento.
Autoconhecimento significa simplesmente ter conscincia do que voc est
fazendo a cada dia, e est intimamente conectado com autocontrole.
A maioria das pessoas muito boa em se esconder... de si mesmo. Elas tm
apenas uma vaga idia de quanto tempo perderam navegando na internet, quanta
comida comeram e o quanto gastaram no ms. Mas se no souber em que local
est em sua busca, de maneira nenhuma alcanar seu objetivo; no saber o que
precisa mudar, do quo longe veio e quo longe precisa ir.
Portanto, procure maneiras de monitorar, coletar dados e "quantificar" sua
vida. Mantenha um dirio alimentar do que come cada dia. Pese-se todas as
manhs (voc pode ter ouvido gurus do emagrecimento dizer que uma m idia,
mas estudos demonstram que aqueles que se pesam diariamente so mais bem
sucedidos em reduo de peso). Use sites como mint.com para manter o controle
de suas finanas, e aplicativos que monitoram como gasta seu tempo online. E
assim por diante. Quanto mais lembranas precisas tiver, tanto de seus progressos
quanto de seus retrocessos, mais provvel que se mantenha na linha.
Em vez de ficar transitando sem parar, encontre um critrio para o que quer, e
quando encontrar algo que funcione para voc, mantenha-o seja um produto,
uma igreja, ou uma amiga.
14. No tente trabalhar ou tomar decises importantes quando estiver doente.
Quando voc est doente, seu sistema imunolgico usa um monte de glicose
do seu organismo para combater a infeco. Ele puxa a glicose de todos os lugares,
inclusive de seu suprimento de fora de vontade.
15. Distrair-se.
No primeiro post desta srie, falamos sobre um estudo feito com crianas para
as quais foi dito que poderiam comer o marshmallow que estava na frente delas,
ou esperar 15 minutos para dobrar o prmio. Muitas das crianas foram capazes de
esperar pelo segundo marshmallow usando uma tcnica que at mesmo uma
criana de quatro anos pode entender: distrair-se. Eles se concentraram em outra
coisa que no o marshmallow.
Acontece que a velha mxima est correta: cabea vazia oficina do diabo.
Isso algo que tenho visto vez aps vez em minha vida quando tenho muito
tempo livre, e apenas a tentao para ocupar minha mente, eu cedo. Mas quando
minha vida est cheia de atividades, amigos e interesses, esqueo tudo o que
deveria estar evitando.
16. Mantenha a si e seu entorno arrumado e limpo. H uma forte conexo
entre a ordem externa e a resistncia de sua fora de vontade. Num estudo, alguns
participantes foram levados a um laboratrio arrumado, enquanto outros foram
colocados em um bagunado. Os do segundo grupo apresentaram menos
autocontrole: eles comeram lanches menos saudveis, desistiram mais rpido das
tarefas e eram mais propensos a receber uma pequena quantidade de dinheiro
imediatamente, em vez de esperar uma semana para aumentar os ganhos.
Ento, se algum disser: "Por que voc est arrumando a sua cama? intil."
Agora voc pode responder: "Porque estou desenvolvendo minha fora de vontade,
tolo!"
17. Cerque-se de pessoas que tm objetivos semelhantes. As pessoas que lhe
cercam exercem grande impacto em quem voc se torna. Quer se trate de fumar,
peso, felicidade, bebida, at mesmo hbitos de estudo e GPA, pesquisas
demonstram que seu grupo de amigos influencia o seu comportamento - para
melhor ou pior. Se voc e seus amigos esto todos trabalhando nas mesmas coisas,
muito mais fcil permanecer focado nelas. Mas se voc o nico homem fora do
padro, sempre nadando contra a corrente e contra tudo o que seus amigos esto
fazendo, voc usar mais de sua fora de vontade, e mais provvel que se debata
e fracasse.
18. Mantenha fora da vista e fora da mente. Pesquisadores descobriram que
trabalhadores de escritrio comeram um tero a mais de doces quando a taa
estava vista do que quando estava guardada em uma gaveta. Por qu? Porque
cada deciso que tomamos consome nossa fora de vontade, e cada vez que os
trabalhadores passaram pela taa, eles tiveram que decidir no pegar um pedao, e
cada deciso desgastou sua fora de vontade, at que eles, finalmente, cederam. E
isto verdade para um grande nmero de coisas - no apenas taas de doce. Por
exemplo, no estudar em seu quarto se voc tiver que ficar resistindo vontade de
rastejar at sua cama e tirar um cochilo.
Descobri que o oposto tambm verdadeiro: na vista, na mente. Se voc
colocar um livro que voc estava querendo ler no banheiro ou um kettlebell ao
lado do sof, ficar mais propensos a peg-los e us-los.
19. Adiar a gratificao em vez de extingui-la completamente. Excluir algo de
sua vida inteiramente aumenta o desejo por ele (fruto proibido!) e aumenta o grau
de compulso se finalmente ceder, enquanto adiar um prazer tanto diminui a fora
do desejo quanto permite que voc fique satisfeito com menos quando voc fizer
concesses. por isso que pode ser muito eficaz fazer um dia do lixo por semana
em sua dieta em que pode comer o que quiser, e por que a Tcnica Pomodoro
(trabalhar por 45 minutos direto e, em seguida, fazer um intervalo de 15 minutos)
pode ajud-lo estudar de forma mais eficaz. Quando voc sabe que tem um
intervalo/prazer programado se aproximando, torna-se muito mais fcil manter
um programa sem se sentir sobrecarregado pelo que no pode fazer ou ter no
momento. ( claro que no funciona com as coisas nas quais estiver aplicando a
tcnica cold turkey no agende um dia por semana em que possa fumar 5
maos de cigarros ).
20. Tenha um propsito mais elevado. Ter um propsito mais elevado ajuda a
conservar a sua fora de vontade, porque a estrutura e o caminho que isto
proporciona faz com que muitas de suas decises, se no ficarem automticas, pelo
menos se tornem muito mais claras. Esta uma das razes pelas quais existe uma
forte correlao entre ter um forte autocontrole e ser religioso (esta conexo
tambm devida ao maior monitoramento que o religioso sofre - tanto de Deus
quanto dos companheiros fiis, e da forma como as exigncias da f exercitam os