MULTISALTOS

Para la realizacin de los multisaltos hay que vigilar la tcnica, cuidando

la dosificacin y la buena ejecucin.

La mirada debe estar dirigida hacia el horizonte, al frente.

Los hombros deben estar paralelos entre s.
El tronco debe permanecer erguido, perpendicular al suelo.
El apoyo de los pies deber hacerse con la planta, ni con la punta, ni
con el taln.
La pierna de impulso debe extenderse en su totalidad, de manera
explosiva.
Que haya una coordinacin manifiesta entre la pierna de impulso y la
accin de los brazos y de la pierna libre.

Hay que evitar que tomar contacto con el terreno en punta de pies, ya
que es muy probable tener lesiones (torceduras), debido al gran peso que
debe soportar la articulacin del tobillo, y a la inestabilidad que se
produce. Tampoco es conveniente que tome contacto con el taln, por que
adems de frenar el impulso y demorar el paso del centro de gravedad,
podra tener problemas de lesin en las articulaciones de rodillas y
caderas.
Describimos a continuacin los diferentes tipos de saltos:
Pata

coja:

Consiste en realizar saltos, brincando sobre el

mismo pie, poniendo nfasis en que la pierna de pique se extienda
totalmente en el impulso, e inmediatamente producido el despegue, se
lleve el taln al glteo correspondiente y se lanza la rodilla hacia delante,
arriba; luego esa misma pierna, busca el terreno con rapidez llevando el
pie hacia abajo y atrs. La pierna libre, colabora en la impulsin,
lanzndose flexionada en la rodilla, hacia arriba-adelante. Los brazos se
lanzan tambin hacia delante arriba, flexionados en el codo, en accin de
braceo, o bien simultneamente.
Canguro:
Consiste en realizar un doble rechazo sobre el suelo, evitando la flexin de
rodillas. El corredor avanza sobre el terreno, rebotando sobre los dos pies,
con poca o casi nula flexin de rodillas y de cadera. Los tobillos realizan la
accin
de
resorte.
El cuerpo se mantiene en unidad y los brazos realizan la accin de doble
uppercat, de atrs hacia delantearriba, simultneamente, con flexin en
los codos de 90 aproximadamente.

Alternos:

Consiste en realizar brincos, de un pie al otro.

Se lo denomina tambin carrera saltada. La pierna de impulso se extiende
y se mantiene en esa posicin hasta que la otra pierna busca el terreno;
en ese momento se flexiona la rodilla, llevando taln a glteos y se lanza
hacia arribaadelante; busca el terreno, abajo-atrs, apoyndola por
delante de la cada vertical del centro de gravedad al suelo, para realizar
luego que este pase el punto de apoyo, la extensin y una nueva
impulsin.
Salticado:

Consiste en avanzar dando rebotes sobre un

mismo pie, cambiando el pie de pique cada dos rechazos. El pie de pique,
cuando el centro de gravedad pasa por la vertical del apoyo, se extiende
en su totalidad. La pierna libre se lanza de atrs, hacia delante-arriba,
flexionada en la rodilla. Los brazos acompaan el movimiento con una
accin similar al braceo de carrera, con los codos algo separados del
cuerpo.
Variante: Doble impulsin de brazos. El atleta debe mantener durante el
vuelo la siguiente posicin: pierna de pique extendida, pierna libre
adelante arriba, flexionada en la rodilla. Se cae sobre el mismo pie y se
apoya inmediatamente la pierna libre al frente, y se realiza un nuevo
rechazo, ahora con el otro pie.
Salto
en
largo
sin
impulso
con
los
dos
pies:
El corredor se ubica al borde del cajn de arena y realiza una pequea
flexin de rodillas, pierde el equilibrio llevando el tronco hacia adelante y
realiza la extensin violenta de las piernas. En el aire, el ejecutante se
suspende en extensin llevando las piernas y los brazos hacia adelante,
para caer lo ms lejos posible con los pies en la arena.
Salto
en
largo
sin
impulso
con
un
pie:
El corredor se para en el borde del cajn de arena, apoyando la pierna de
pique, llevando la otra hacia atrs. Tras una pequea prdida del
equilibrio, al pasar la cadera por el apoyo lanza la pierna libre hacia
adelante, flexionada en la rodilla y realiza la extensin de la pierna de
pique. Los brazos se llevan hacia adelante y arriba y los hombros
paralelos. Se vuela en esa posicin, llevando las piernas y el tronco hacia
adelante, en el momento de caer en la arena con los dos pies.
Saltos

verticales:

Se realizan principalmente sobre vallas, aunque

se pueden utilizar otros tipos de obstculos a superar (cajones de salto,
sogas, etc.). El corredor se ubica frente a los obstculos (estos se separan

entre s por 1-2 m) y realiza un doble rechazo, elevan las rodillas y pasa
sobre las vallas, cayendo tras la misma y ataca inmediatamente la
prxima. Los brazos actan como equilibradores y la mirada va dirigida al
frente. Se toma contacto con la planta del pie, en forma activa.
Multisaltos
generales:
Denominamos as, a los saltos que se utilizan, ordenada y
dosificadamente, pero sin exigencias en la tcnica de ejecucin, y que son
elementales, en el proceso de aprendizaje de las tcnicas de los
multisaltos especficos, y en la preparacin para la realizacin de futuros
entrenamientos de alta intensidad. Este apartado, es un extracto, del
captulo VII, del libro Atletismo para Todos, de Emilio A. Mazzeo. Se
deben realizar sobre csped, tierra, parque aireado, etc.
1. Avanzar saltando de un pie a otro (carrera de saltos alternos),
realizando los apoyos laterales, de derecha a izquierda, buscando los
apoyos laterales a la izquierda y luego a la derecha.
2. Avanzar saltando de pie en pie, solo con la extensin de la articulacin
del tobillo.
3. Correr, exagerando los brincos (carrera de saltos alternos).
4. Brincar sobre los dos pies, avanzando hacia adelante con un pequeo
salto intermedio.
5. Igual que 4, pero sin salto intermedio.
6. Saltar hacia atrs con los dos pies juntos, con pequeo salto
intermedio.
7. Igual que 6, pero sin salto intermedio.
8. Saltar hacia adelante, con los dos pies, agachados, con pequeo salto
intermedio.
9. Igual que 8, pero sin salto intermedio.
10.Saltos de rana hacia adelante, con pequeo salto intermedio.
11.Igual que 10, pero sin salto intermedio.
12.Saltar de costado con los pies juntos, con pequeo salto intermedio.
13.Igual que 12, pero sin salto intermedio.
14.Saltar lateralmente, de un pie a otro. Variante: Hacer dos rebotes en
cada pie.
15.Saltar hacia adelante, con los dos pies, separando y juntando los
mismos de salto en salto.
16.Avanzar saltando con los dos pies, a la seal, cambiar de direccin con
un salto con giro de 180, y seguir saltando hacia atrs. Variantes:
Cambios al costado, etc., en un mismo recorrido.
17.Saltar hacia adelante, con dos pies, con giros de 360, con pequeo
salto intermedio, y nuevo salto con giro.
18.Igual que 17, pero sin salto intermedio.(realizar varios saltos con giros
consecutivos).
19.Avanzar
saltando
sobre
un
solo
pie,
con
pequeo
salto
intermedio.(trabajar ambos perfiles).
20.Igual que 19, pero sin salto intermedio.
21.Avanzar combinando dos saltos con izquierda, dos con derecha, etc.
Variante: Modificar la cantidad de saltos a realizar con cada pie.
22.Combinar dos saltos con derecha, dos con izquierda, dos con pies
juntos, etc.
23.Combinar dos saltos con izquierda, dos con derecha, dos alternos, dos
con dos pies juntos, etc.
La distancia a recorrer, se adecua al nivel de los corredores, tratando de
que el esfuerzo no dure ms de 6-8 segundos.