Mtodo De La Autoobservacin: La Moviola

(Posracionalismo De Vittorio Guidano)

Martes, 16 de Octubre de 2012 06:55 Roberto Garca Fuentealba

Esta es una tcnica de autoobservacin teraputica

comnmente guiada por el terapeuta, pero a lo largo de mi
ejecucin como profesional pude notar que al dar
instrucciones estructuradas, precisas y claras es bastante
potente. Este ejercicio como mtodo para ampliar la
autoconsciencia de emociones, reconociendo ms
tonalidades, y as tener una sensacin emocional ms
integral, y un mayor autoconocimiento, una
desautomatizacin de ciertos elementos que estaban a la
base del disconfort emocional y por ende una mejor regulacin de estos, te ayudar
entonces a tener una autopercepcin en menor gradiente impactada de forma automtica
por lo que piensas que el otro piensa de ti, para poder establecer anlisis de ti mismo con
informacin de porque a la fecha has tendido a actuar de ciertas formas en ocasiones, como
tambin informacin secreta sobre tu activacin emocional, es un ejercicio que debe ser
aplicado en escenas del pasado o del presente que tu consideres que estn cargadas
emocionalmente, de este modo puedes reintegrarlas, y as llegar a un nivel de autocontrol
cada vez ms autnomo, y menos dependiente del contexto en trminos de activacin, te
garantizar entonces una competencia de elite para conseguir tus objetivos sin
perturbaciones mayores.
El mtodo est basado en reconstruir escenas que ya hayan sucedido, escenas que aunque
no te has dado cuenta tienen varios aspectos repetitivos, prototpicos, e invariantes de como
te has regulado automticamente a la fecha, para poder dominar situaciones que nunca
antes dominaste, al reconstruir estas escenas programas a tu mente para desautomatizarlas,
para pasar a un nivel de dominio y regulacin emocional ms sano, autnomo, y eficiente.
Cuando deseamos hacer cambios debemos partir desde la auto observacin, quien mas que
nosotros podemos definir ciertamente donde estamos fallando, donde estn nuestros
bloqueos y las interferencias , nuestras deficiencias que son las que no nos deja llevar a
cabo nuestros proyectos, y el no logro de nuestras metas, objetivos y no es culpa de
terceros, es nuestra culpa aunque a veces si hay factores que influyen pero como seres
pensante y racionales debemos reconocer cuando una situacin o persona nos hace dao,
pero los reales estn internamente y cuantas personas son saboteadoras de ellas misma( eso
sucede por record y memorias que guardamos en nuestros subconsciente) y que al menor
estado de depresin, estrs, salen a flote.
Cuando deseamos hacer cambios debemos partir desde la auto observacin, quien mas que
nosotros podemos definir ciertamente donde estamos fallando, donde estn nuestros
bloqueos y las interferencias , nuestras deficiencias que son las que no nos deja llevar a

cabo nuestros proyectos, y el no logro de nuestras metas, objetivos

y no es culpa de terceros, es nuestra culpa aunque a veces si hay
factores que influyen pero como seres pensante y racionales
debemos reconocer cuando una situacin o persona nos hace dao,
pero los reales estn internamente y cuantas personas son
saboteadoras de ellas misma( eso sucede por record y memorias
que guardamos en nuestros subconsciente) y que al menor estado
de depresin, estrs, salen a flote.
Esquema del mtodo:
Autoobservacin paso a paso:
1.- Lo que percibo, esto es el anlisis sensorial de que te haba mencionado, que es lo que
ves, lo que oyes, cuales son los estmulos sensoriales ms importantes de esta escena, solo
los estmulos no los contenidos, me fijar ms en la voz que en los contenidos, ms en la
mirada que en lo que yo cre, este paso requiere que hagas un listado de esto que sea
responsable, y lo ms minucioso que te puedas permitir, focaliza los estmulos principales
que te hicieron sentir lo que sentiste, ya sea en la interaccin con alguien ms en tiempo
real, o ya sea que te descompensaste emocionalmente al recordar algo asociado a una
situacin en tiempo real, recuerda que no importa si el estimulo o situacin estimulante fue
en el pasado, esto es como viajar en una pelcula en que tu eres el director, y como director
tu trabajo ahora es revisar estos detalles paso a paso. Hars una columna con ellos, una
lista.
2.- Lo que atribuyo, ahora que tienes el listado de percepciones, elementos sensoriales,
quiero que en cada percepcin pongas en otra columna a la derecha a lo menos tres
atribuciones que le das a cada uno de estos estmulos, es decir, si un tono de voz fuerte y
agudo me pareci humillante, pondr que mi atribucin de ese tono de voz que o en esa
escena fue para mi un signo de un trato humillante y despectivo por ejemplo.
3.- Cmo me veo a mi mismo?, en este paso debes con la informacin de los puntos 1 y
2, ver como este estimulo que tu interpretas de una forma nica y determinada (porque no
es la misma interpretacin para nadie), afecta a tu imagen de ti mismo, es decir, si fue un
tono de voz fuerte y agudo y fue para mi un signo de un trato humillante y despectivo,
cmo cuando me tratan as afecta a mi imagen de m, como mi autoimagen cambia cuando
siento esto, aqu nos haremos las preguntas necesarias hasta resolver este puzzle, como a
que tipo de personas se les habla en ese tono?, Quines son tratados as?, o Qu tipo de
personas se dejan afectar por estos elementos?. Ya comienza a emerger informacin secreta
sobre ti mismo y los patrones automticos de pensamiento que han comandado tu actuacin
frente a la vida a la fecha, informacin valiosa en orden de tu empoderamiento, t toma de
control frente a tu vida. Podra ser, si un tono de voz fuerte y agudo me pareci
humillante, pondr que mi atribucin de ese tono de voz que o en esa escena fue para
m un signo de un trato humillante y despectivo, a las personas que se tratan as es a
los que tienen poco valor y no se defienden (por ejemplo).

4.- Efecto que tiene en m, ahora como ya sabes como cambi el cmo te ves a ti mismo
cuando este estmulo es interpretado con la tendencia que a la fecha has tenido a la fecha,
sabes que cuando tu te activas emocionalmente es porque ocurre un proceso de
interpretacin automatizada que a la fecha a comandado tu forma de ver la vida, las
situaciones, y como este sutil proceso cambia todo frente a ti, tu imagen de ti mismo. Por
eso ahora debes ver si cambia mi autoimagen, ahora debo ver que efecto emocional tiene en
mi todo lo anterior de la mano de que inclusive ha cambiado mi forma de verme a mi
mismo, cmo me siento con este cambio. Siguiendo la secuencia del ejemplo sera, si un
tono de voz fuerte y agudo me pareci humillante, pondr que mi atribucin de ese
tono de voz que o en esa escena fue para m un signo de un trato humillante y
despectivo, a las personas que se tratan as es a los que tienen poco valor y no se
defienden, esto me hace percibirme a mi mismo como sin valor y que no s
defenderme, me hace verme dbil. Si te fijas todo este proceso que ocurre en segundos te
predispone a reaccionar frente a la vida de la forma que mayoritariamente lo has hecho
hasta ahora, pero es meramente un proceso interpretativo sobre estmulos, que finalmente
tiene un impacto en ti mismo, que muchas veces te desregula completamente, te hace actuar
de manera descontrolada Si te fijas todo este proceso que ocurre en segundos te predispone
a reaccionar frente a la vida de la forma que mayoritariamente lo has hecho hasta ahora,
pero es meramente un proceso interpretativo sobre estmulos, que finalmente tiene un
impacto en ti mismo, que muchas veces te desregula completamente, te hace actuar de
manera descontrolada ni siquiera alcanzamos a ver que ocurre todo este proceso en la
mente.
5.- Qu hice para salir de esta situacin/sensacin, este punto es importantsimo porque
habla de la punta del Iceberg, en donde finalmente todo este proceso automtico que pasaba
inadvertido para tu consciencia antes, llega a ser tan poderoso, que te hace actuar de alguna
u otra forma frente a la vida, si quieres tener control de tus resultados debes tener presente
esta secuencia.
Siguiendo la secuencia del ejemplo sera, si un tono de voz fuerte y agudo me pareci
humillante, pondr que mi atribucin de ese tono de voz que o en esa escena fue para m
un signo de un trato humillante y despectivo, a las personas que se tratan as es a los que
tienen poco valor y no se defienden, esto me hace percibirme a mi mismo como sin valor y
que no s defenderme, me hace verme dbil, entonces ah es cuando me enfurec y le dije
energticamente que l no vala nada para hablarme de ese modo. Si te fijas tu mente te
forz a actuar inmediatamente solo para dejar de pensar lo que pensabas de ti despus de
este proceso automtico en una accin que probablemente est lejos de ser adaptativa, lo
bueno que tiene este ejercicio es que mientras ms lo lleves a cabo, con ms elementos, ms
creatividad, ms desautomatizas la secuencia, este anlisis se volver parte de ti. Est
comprobado cientficamente que el automonitoreo desautomatiza las secuencias, es como si
vas preocupado de cada paso que caminas al caminar, no ser tan automtico como cuando
no tienes consciencia de ello, puedes hasta quebrar la automatizacin y caer, funciona de un
modo similar, puedes quebrar las secuencias que quieras llevando a cabo este ejercicio,
vuelves automtico algo funcional, y lo disfuncional desautomatiza.

Bien el paso ms importante es que todo lo que descubras de ti y tu regulacin con este
ejercicio, debes observarlo tan constantemente como puedas permitirte, esto integrar tu
nueva informacin a tu mente, te dar un dominio cada vez ms flexible sobre ti mismo.
Sobre el Autor
Roberto Garca Fuentealba, Psiclogo de formacin Constructivista, Poeta, Filntropo,
Director de Iniciativa Semillas de Plenitud.