UD 3: LA CONDICIN FSICA

Y LOS
HBITOS SALUDABLES
LA CONDICIN FSICA Y LA SALUD
La condicin fsica es el trmino que usamos para referirnos a la forma
fsica que en un momento dado presenta nuestro organismo. Como ya sabes,
nuestro cuerpo constituye una mquina perfecta, dotada adems de sensibilidad
y sentimientos. Pues bien, nuestra maquinaria corporal debe estar siempre a
punto como si de un coche se tratara. Cuando es as, decimos que estamos en
forma, lo que significa que tenemos una buena Condicin Fsica. Por el contrario, si
vemos que existen actividades que no realizamos con toda normalidad (por
ejemplo, nos cansamos cuando subimos unas escaleras) entonces asumimos que
no estamos en forma, y por tanto, nuestra condicin fsica necesita mejorar.
Pero, cmo podemos saber qu nivel de condicin fsica tenemos? Si
llevamos un coche al taller le harn pruebas para verificar que est a punto o no.
Un coche que cuando acelera no corre es un coche que claramente no tiene
potencia y velocidad. De modo semejante podemos analizar el estado de nuestra
condicin fsica mediante el anlisis y la valoracin de las Capacidades Fsicas
Bsicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), que son las que determinan
nuestra forma fsica.
Una buena condicin fsica es imprescindible para llevar una vida sana y
enrgica. Por eso, debemos mantenernos en forma porque nos ayudar a vivir de
manera vigorosa y en ausencia de enfermedades.
Existen una serie de hbitos y estilos de vida que favorecen el desarrollo de
una buena condicin fsica y que deben formar parte de nosotros como si de
cualquier parte de nuestro cuerpo se tratara. La actividad fsica realizada
habitualmente (entre 3 o 4 veces por semana, una hora u hora y media al da), una
dieta sana y equilibrada, y el descanso adecuado (8 o 9 horas de sueo al da)
constituyen los pilares bsicos de unos hbitos saludables.
Por el contrario, debemos negarnos a introducir en nuestro organismo
venenos tolerados socialmente, como el alcohol y el tabaco, y no digamos ya los
que todos conocemos por las drogas.

PARA QU MEJORAR LA CONDICIN FSICA?

Hay una serie de razones que demuestran la importancia de mejorar la
condicin fsica:
Se realizan actividades fsicas con menor esfuerzo
y mayor eficacia.
Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
Se rinde ms intelectualmente.
Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.
Mejora nuestra relacin con los dems.

LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Como ya se ha dicho anteriormente, las Capacidades Fsicas Bsicas
constituyen los pilares sobre los que se construye la Condicin Fsica.
Cuando hablamos por tanto de Capacidades Fsicas Bsicas nos referimos a
la Resistencia, la Fuerza, la Velocidad y la Flexibilidad, que nuestro organismo es
capaz de desarrollar. Por tanto, cuanto mayor sea el grado de desarrollo de las
mismas tanto mejor ser nuestra Condicin Fsica.
Debemos medir nuestras capacidades fsicas bsicas con el propsito de
saber nuestro estado de forma, es decir, nuestra condicin fsica. Por ello,
realizaremos distintas pruebas fsicas para determinar el nivel que tenemos en
resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Obviamente podemos compararnos con
nuestros compaeros, y siempre habr quienes consigan mejores marcas que
nosotros, como tambin quienes consigan registros peores. Lo importante es tener
siempre en cuenta cules han sido nuestros registros y qu tenemos que hacer
para mejorarlas, porque de ese modo siempre seremos ganadores.
LA RESISTENCIA
Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para
soportar esfuerzos de manera continuada. Es decir, aquella capacidad que nos
permite realizar un ejercicio fsico durante el mayor tiempo posible.
Cita 3 modalidades deportivas/actividades que necesiten de esta capacidad fsica:
-

 LA FUERZA
Es la capacidad fsica que nos permite mover un peso mediante la
contraccin de nuestros msculos. Esta capacidad est presente en acciones como
empujar, arrastrar, levantar, saltar, transportar, lanzar, tirar algo,
Cita 3 modalidades deportivas/atividades que necesiten de esta capacidad fsica:
-

LA VELOCIDAD
La velocidad constituye la capacidad fsica bsica que nos permite recorrer
una distancia o realizar movimientos en el menor tiempo posible
Cita 3 modalidades deportivas/actividades que necesiten de esta capacidad fsica:
-

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad fsica que nos permite realizar movimientos articulares de
gran amplitud. Es decir, que nuestras articulaciones consigan abrirse tanto como
sea posible.

Cita 3 modalidades deportivas/actividades que necesiten de esta capacidad fsica:

-

IMPORTANCIA DE LA ADQUISICIN DE HBITOS SALUDABLES

HBITOS HIGINICOS
Los hbitos de higiene corporal, se refieren al cuidado y aseo del cuerpo. La
falta de stos se convierte en un problema grave no solo por la apariencia fsica o
el mal olor, sino por el peligro de transmisin de virus y grmenes a otras personas
y enfermedades como: diarreas, gastritis, conjuntivitis, infecciones de la piel como
hongos, pediculosis, etc.
Declogo de la higiene corporal:
1. Debemos ducharnos todos los das
2. Debemos cambiarnos de ropa interior todos los das.
3. Tenemos que lavarnos las manos antes de cada
comida y cepillarnos los dientes y la lengua despus
de cada comida.
4. Hay que practicar deporte para estar sanos.
5. Hay que lavarse la cabeza con frecuencia, 3 o 4 veces
por semana.
6. Durante el recreo es mejor comer un bocata y fruta antes que dulces
o pasteles.
7. Hacer actividad fsica de manera regular.
8. Tenemos que cortarnos las uas de las manos y los
pies con frecuencia.
9. Alimentacin sana y equilibrada evitando comer
muchas chucheras, ya que stas provocan caries y
enfermedades.
10. Dormir 8 horas diarias. SI descansamos rendiremos
mejor y no enfermaremos.

HBITOS POSTURALES
Slo tenemos una espalda y es para toda la vida. No hay recambios para
ella, por lo que es imprescindible mantenerla sana y fuerte, y aprender cmo
realizar todas las actividades diarias sin que sufra. A continuacin vamos a
ofrecerte algunos consejos para cuidar mejor nuestra espalda.
La postura corporal es la manera de estar que cada persona tiene en
diferentes posiciones. La postura de cada persona es muy importante porque las
malas posturas que adoptemos cuando estamos de pie, sentados, levantando
peso, durmiendo, etc, se pueden convertir con el paso del tiempo en vicios que
pueden deteriorar nuestra columna vertebral, y por lo tanto, nuestra salud. Conocer
la posicin correcta que todos deberamos adoptar para que la espalda sufriera
menos en cualquier situacin va a ser el principal objetivo de esta parte del tema.

PRCTICAS
Dibuja una X en cada uno
de los dibujos que creas
que no est realizando el
ejercicio correctamente, y
seguramente tendr
dolores de espalda si
sigue hacindolo as
durante mucho tiempo.
Incluso en un mismo
dibujo, dibuja una X en el
caso del chico o chica que
lo est haciendo mal.
Recuerda lo que hemos
ledo ms arriba para
poder hacer bien esta
actividad.

 Haz un esquema con las 4 capacidades fsicas bsicas, indicando al lado los
subtipos de cada una de ellas.

Completa el siguiente texto con las palabras que tienes en el recuadro.

Recuerda que los enunciados deben ajustarse rigurosamente a los conocimientos
tericos que has adquirido

La ______________ es el trmino que usamos para referirnos a la ____________ que en un

momento dado presenta nuestro organismo.
Una buena condicin fsica es imprescindible para llevar una vida _______________.
Las _____________________ constituyen los pilares sobre los que se construye la Condicin
Fsica.
Realizaremos distintas _______________ para determinar el nivel que tenemos en resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad.

condicin fsica, forma fsica, capacidades fsicas bsicas, pruebas fsicas, sana y enrgica

Escribe al lado de cada deporte la capacidad fsica bsica que predomina en cada
uno de ellos predominantemente (cual se da en mayor medida). (2 puntos).
Maratn
Halterofilia
Carrera de relevos
Gimnasia rtmica
Ciclismo
Lanzamiento de peso
Natacin sincronizada
Voleibol