COMPLEJO B

Son hidrosolubles, por lo que se pueden perder en el agua de coccin y, en caso de tomarse en
exceso, se eliminan por la orina (hasta cierto lmite).
Las siguientes son las vitaminas del grupo B aceptadas:

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B2 (riboflavina)

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B5 (cido pantotnico)

Vitamina B6 (piridoxina)

Vitamina B8 (biotina), conocida tambin como vitamina H

Vitamina B9 (cido flico)

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Las siguientes sustancias, que no son necesarias para la vida humana,[cita requerida] se han incluido
tambin dentro del grupo B, aunque en realidad no son vitaminas:[cita requerida]

Vitamina B-4 (adenina)

Vitamina B7 (biotina), ms comnmente conocida como vitamina I

Vitamina B10, tambin llamada vitamina R (cido pteroilmonoglutmico mezclado con

otras vitaminas del grupo B)

Vitamina B11, tambin llamada vitamina S

Vitamina B13 (cido ortico)

Vitamina B14, una mezcla de vitaminas B-10 y B-11

Vitamina B15 (cido pangmico)

Vitamina B-16

Vitamina B-17 (amigdalina)

Vitamina B-22, comnmente llevada como un ingrediente del Aloe vera

Vitamina B-c, otro nombre para la vitamina B-9 (cido flico)

Vitamina B-h (inositol)

Vitamina B-t (L-carnitina)

Vitamina B-w, otro nombre para la vitamina B-7

Vitamina Bx (cido 4-aminobenzoico) o vitamina B10 bacteriana, tambin llamada PABA

(por las siglas en ingls de Para-Amino-Benzoic Acid, cido para-aminobenzoico)

BENEFICIOS DEL COMPLEJO B

Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina todas las vitaminas del tipo B; la
vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y
adems puede reunir otras sustancias beneficiosas para la salud como son la biotina, colina y
el inositol. El complejo B es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los
procesos en el cuerpo. Aqu ver los principales beneficios del complejo B:
Produccin de energa
La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los carbohidratos que comemos en
glucosa. Las siguientes vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la
glucosa en energa: La vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una
deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede conducir a la disminucin en la produccin
de energa, letargo y la fatiga.
Sistema nervioso saludable
El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. La vitamina
B5 es necesaria para el correcto funcionamiento de las glndulas suprarrenales y la produccin
de algunas hormonas y sustancias que regulan los nervios. La vitamina B12, vitamina B1,
vitamina B6 son esenciales para la regulacin y el funcionamiento correcto de todo el sistema
nervioso. La vitamina B9 es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto durante
el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de las vitaminas del complejo Bpuede conducir a la
sensacin de estrs, ansiedad y depresin.
Buena digestin
El complejo de vitamina B es esencial para la correcta digestin, la produccin de HCl (cido
clorhdrico) y para ayudar en la descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de carbono.
Especialmente vital para la buena digestin son la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y
vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera de estas vitaminas del grupo B puede conducir a la
digestin deficiente y la deficiencia de nutrientes esenciales.

Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles, lo cual significa que el cuerpo no las puede
almacenar, por lo tanto, estas deben ser repuestas a diario. Las vitaminas B son esenciales
para el crecimiento y ayudan al cuerpo a descomponer y utilizar los alimentos, lo cual se
denomina metabolismo.
Las vitaminas del complejo B son las siguientes:
B1 (Tiamina): ayuda a las clulas del organismo a convertir los carbohidratos en energa.
B2 (Riboflavina): es importante para el crecimiento corporal y la produccin de glbulos rojos.
Ayuda a liberar la energa de los carbohidratos.
B3 (Niacina): interviene en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios.
Tambin es efectiva para convertir los alimentos en energa.
B5 (cido Pantotnico): ayuda a descomponer los carbohidratos, las protenas y las grasas.
B6: es utilizada para ayudar a descomponer las protenas (mientras mayor sea el consumo de
protenas, mayor ser la necesidad de vitamina B6).
B7 (Biotina): ayuda a descomponer las protenas y los carbohidratos.

B12: el cuerpo no puede almacenar las vitaminas hidrosolubles, aunque la B12 puede ser
almacenada en el hgado durante aos. Esta vitamina es importante para el metabolismo,
ayuda en la formacin de glbulos rojos y mejora el funcionamiento del sistema nervioso
central.
cido flico: ayuda al organismo a crear clulas nuevas. Es fundamental para las mujeres que
se encuentran en edad frtil
Beneficios del Complejo de Vitaminas B.
Ayudan a obtener energa de los alimentos consumidos.
Ayudan a formar glbulos rojos.
Si usted tiene deficiencia de vitaminas B, puede sufrir enfermedades. La falta de vitaminas B12
y B6 puede causar anemia.
La Niacina puede ser til en el tratamiento del colesterol total elevado y de la Pelagra.
La Riboflavina es til para tratar el sndrome de deficiencia de riboflavina.
La Tiamina es esencial para el funcionamiento del corazn, los msculos y el sistema nervioso.
Tambin es til para mejorar la salud de personas alcohlicas y para tratar el sndrome de
Beriberi, el sndrome de Korsakoff y la enfermedad de Wernicke.
La vitamina B6 ayuda al sistema inmunolgico a producir anticuerpos, conservar la funcin
neurolgica normal y formar glbulos rojos.
El cido flico ayuda a prevenir defectos de nacimiento, cncer de mama y de colon. Sera
capaz de reducir los efectos secundarios txicos del metotrexato (sin reducir su eficacia) y de
ayudar a prevenir enfermedades cardacas
Precauciones.
El consumo de altas dosis de niacina puede causar dao heptico, lcera pptica y erupcin
cutnea. Incluso dosis normales pueden estar asociadas con el enrojecimiento de la piel.
Altas dosis de vitamina B6 pueden causar trastornos neurolgicos y entumecimiento.
Los efectos adversos del cido flico no son frecuentes, pero pueden incluir: fiebre, debilidad
general, dificultad para respirar, sibilancias, opresin en el pecho, erupcin cutnea y
comezn.
Las recomendaciones especficas de consumo del complejo B dependen de la edad, el sexo y
otros factores como el embarazo y la lactancia.
Antes de comenzar a consumir el complejo B, hable con su mdico respecto de la dosis
adecuada a sus necesidades de salud.
Vitaminas del grupo B aceptadas:
La vitamina B1 o tiamina.- Es fundamental para el proceso de transformacin de azcares y
cumple una importante labor en la conduccin de los impulsos nerviosos y en
el metabolismo del oxgeno. Se encuentra en la levadura de cerveza, el germen de trigo,
la carne de cerdo, el hgado y los riones, el pescado, el pan integral, las alubias cocidas,
la leche y sus derivados, principalmente.
La vitamina B2 o riboflavina.-Por su parte, es una pieza clave en la transformacin de los
alimentos en energa, ya que favorece la absorcin de las protenas, las grasas y
los carbohidratos. Esta vitamina se encuentra en su estado natural en la levadura seca, el
hgado, los quesos, los huevos, las setas, el yogur, la leche, la carne, el pescado, los cereales, el
pan integral y las verduras cocidas.
La ausencia de la B2 puede ocasionar anemia, trastornos del hgado, conjuntivitis, sequedad,
dermatitis de la piel y mucosas, adems de lceras en la boca. Para obtener mejores
resultados se recomienda no mezclarla con cido brico, penicilina, etc.

La vitamina B3 o niacina.- La vitamina B3, niacina o cido nicotnico, con frmula qumica
C6H5NO2 es una vitamina hidrosoluble cuyos derivados, NADH y NAD+, y NADPH y NADP+,
tienen un papel esencial en el metabolismo energtico de la clula y de la reparacin de
ADN.[1] El trmino vitamina B3 tambin incluye a la correspondiente amida, la nicotinamida, o
niacinamida, con frmula qumica C6H6N2O. Dentro de las funciones de la niacina se incluyen
retirada de productos txicos del cuerpo y su participacin en la produccin de hormonas
esteroideas, sintetizadas por la glndula adrenal, tales como las hormonas sexuales y las
hormonas relacionadas con el estrs.
La vitamina B5 o cido pantotnico.- La vitamina B5 o cido pantotnico es una vitamina
hidrosoluble requerida para mantener la vida (nutriente esencial). El cido pantotnico es
necesitado para formar la coenzima A (CoA) y se considera esencial para el metabolismo y la
sntesis de carbohidratos, protenas y grasas. Su estructura qumica es una amida entre Dpantotenato y beta-alanina. Su nombre deriva del griego pantothen, que significa de todas
partes, y se encuentran pequeas cantidades de cido pantotnico en casi todos los
alimentos. Hay altas cantidades en cereales de grano completo, legumbres, levaduras de
cerveza, jalea real, huevos y carne. Se encuentra habitualmente como un anlogo de alcohol,
la provitamina pantenol, y como pantotenato de calcio.
La vitamina B6 o piridoxina.- Su papel en el crecimiento, conservacin y reproduccin de
todas las clulas del organismo es importantsimo. La aportan la levadura seca, el germen de
trigo, el hgado, los riones, la carne, el pescado, las legumbres, los huevos, la coliflor, los
pltanos, las judas verdes y el pan integral.
Bajos niveles de esta vitamina producen inflamaciones en la piel tales como la pelagra,
sequedad o eccemas, adems de anemia, diarrea y hasta demencia. La B6 se utiliza con mucho
xito en mujeres menopusicas, dado que alivia los sntomas de este perodo.
La vitamina B8 o biotina.- La biotina (del griego bios, vida), vitamina H o vitamina B8 y a
veces tambin llamada vitamina B7, es una vitamina estable al calor, soluble en agua y alcohol
y susceptible a la oxidacin que interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono,
grasas, aminocidos y purinas.
La vitamina B9 o cido flico.- Resulta indispensable para el sistema nervioso, pues que afecta
positivamente a su crecimiento y funcionamiento, as como tambin en el de la mdula sea;
adems, favorece la regeneracin de las clulas. La B9 se encuentra en las espinacas, los
berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, el hgado, los riones, el queso, los huevos, la carne y
el pescado.
Su carencia provoca cansancio, insomnio e inapetencia y, en las mujeres embarazadas, puede
traer como consecuencia malformaciones en el feto.
La vitamina B12 o cianocobalamina.- Desempea un papel muy importante en el crecimiento,
contribuye al normal desarrollo del sistema nervioso, es indispensable para la mdula sea, la
sntesis de glbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Se encuentra
en los huevos, los derivados de la leche, el hgado, los riones, el pescado y las carnes.