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LOS ESTIRAMIENTOS
Entendemos como estiramiento al alargamiento que conlleva la puesta en
tensin de determinadas estructuras del cuerpo humano, (msculos,
articulaciones, nervios, tendones, ligamentos, etc.).
El estiramiento muscular se basa en determinadas maniobras destinadas
en colocar al msculo en una posicin de estiramiento total para todas las
estructuras.
Nuestros objetivos con este tipo de estiramientos son restablecer la
longitud normal del msculo y del tendn, aumentar la amplitud de
movimiento de las articulaciones y mejorar la extensibilidad muscular.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS CERVICALES
Flexores cervicales:
Con brazos relajados y boca cerrada, tenemos
que mirar hacia arriba (techo), y mantener la
posicin 3 o 4 segundos, para despus
recuperar la posicin lentamente.
Extensin cervicales:
Con brazos en la nuca, tenemos que mirar
hacia abajo (suelo) y mantener la posicin sin
forzar con los brazos, recuperar al cabo de 3 o
4 segundos, lentamente.
Lateralizacin cervical:
Debemos de llevar la oreja de un lado hacia el
hombro del mismo lado, sin ningn tipo de giro,
extendiendo la mano contraria haca el suelo.
Repetir el movimiento al lado contrario.
Rotadores cervicales:
Debemos girar la barbilla hacia un hombro y
mantener, repetir al hombro contrario.
Realizarlo despacio con parada al frente.
Gemelos:
Con la ayuda de una pared o un punto
fijo, debemos de retrasar uno de los
pies, y tenemos que cargar el peso
sobre el pie adelantado.
Realizarlo sin levantar el taln de la
pierna retrasada.
Repetir con la pierna contraria.