El estrs es un estado de tensin fsica y mental que se genera como respuesta

automtica ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o

demandantes. Se sabe que en s mismo el estrs no es algo malo pues nos
impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable s se sabe manejarlo
eficazmente.
En un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa, pero s
sta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios trastornos fsicos y/o
emocionales afectando el desempeo diario de una persona en sus diferentes
esferas de la vida.
Tres fases de desarrollo del estrs
El estrs se ha dividido en tres fases principales:
Fase de alarma o huida:
Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el mximo de
energa, con los consecuentes cambios qumicos. El cerebro enva seales que
activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin en cadena
provocan diferentes reacciones en el organismo como son: tensin muscular,
agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos
del corazn, elevacin del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para
que el cuerpo metabolice ms energa, etc.
Cuando pasa la seal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos el
estado de reposo. Si la situacin se mantiene de forma continua, pasamos a la
siguiente fase.
Fase de adaptacin:
Tambin se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se mantiene
la situacin de alerta sin que exista relajacin. Es entonces cuando el organismo
intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta
fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta permanente. Esta
fase llega a su lmite cuando se agota la energa.
Fase de agotamiento:
Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo. En esta fase se
experimenta debilidad y aparece una sensacin de angustia y ansiedad que
termina por afectar la salud fsica y/o emocional de la persona.
Los principales signos y sntomas que se observan en un individuo en esta fase
son: apata, colitis, gastritis, lceras, insomnio, irritabilidad, enfermedades
cardiacas, depresin, etc.

Entre las causas ms comunes de estrs en el trabajo se encuentran las

siguientes:

Excesiva carga de trabajo.

Problemas interpersonales con compaeros y superiores lo que afecta el clima

laboral.

Falta de conocimientos especializados para desarrollar las funciones.

Amenaza continua de recorte o restructuracin organizacional.

Situaciones familiares y personales que obstaculizan e interfieren el

desempeo en el trabajo.
Factores antiestrs
Ahora bien, no todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes de igual
forma. Lo que para algunos es una situacin estresante para otros puede que no
lo sea. Esto se debe a ciertos factores como son:
Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos
rodea, por lo que para alguien una situacin puede ser percibida como
demandante y amenazante mientras que para otra representa un reto interesante
o una oportunidad de desarrollo.
Bienestar fsico: La mala alimentacin y nutricin estresa al cuerpo y a la mente
perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona
sometida a estrs requiere ms nutrientes, vitaminas y minerales. Asimismo, la
actividad fsica inadecuada puede provocar un estado estresante para el
organismo.
Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los dems, y por lo
tanto la mayora de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar
en un momento difcil. Cuando se carecen de redes de apoyo, las situaciones
estresantes se hacen ms difciles de manejar.
Oportunidades de relajacin: Las actividades recreativas nos proporcionan
espacios para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses
externos, pasatiempos o de un medio de relajacin, es muy probable que no
consiga manejar situaciones estresantes ya que no podr descargar el estrs que
le provocan.
De esta forma, se puede establecer que una persona que tiene actitudes
negativas, estado de salud fsico deficiente, falta de apoyo social y escasas
oportunidades para relajarse, tiene altas probabilidades para experimentar con
mayor ansiedad las situaciones estresantes.

Tcnicas de control emocional contra el estrs

Existen tcnicas bsicas de control emocional para hacerle frente al estrs, y
stas pueden utilizarse antes, durante o despus de un acontecimiento estresante.
1 Respiracin profunda:
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas.
- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
2 Detencin del pensamiento:
Esta tcnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en prctica
debes seguir los siguientes pasos:
- Cuando empieces a encontrarte incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin
al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifiques todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpa, etc.)
- Repite hacia ti mismo Basta!

- Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

Soy un desastre

Soy importante

No puedo hacer nada Si, soy capaz de todo

Nadie me quiere

Alguien me aprecia

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los
pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.
3 Relajacin muscular:
Esta tcnica requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:
- Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.

- Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los dedos
de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los
msculos del cuello y la cabeza.
- Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate en un
lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el lugar
que elijas, imagina que ests totalmente relajado y despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da
durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del
ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes estn
presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podran ser
factores desencadenantes de serios problemas de salud fsica y emocional a largo
plazo.