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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Comment Muscler et Dvelopper

Votre Mmoire

Didier Pnissard
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Remerciements :
Je remercie Marilyne pour avoir rdig le Compte-rendu de
cette confrence.

Veuillez SVP excuser le ton parler


de ce Guide, car ceci est une
retranscription d'une tlconfrence
de Didier Pnissard.

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Table des matires


Prsentation de la confrence ............................................................................................................... 4
Ce qui fait la diffrence pour avoir une bonne mmorisation.............................................................. 6
La recette infaillible pour bien mmoriser ...................................................................................... 9
Rencontrer des gens favorise une bonne mmoire............................................................................. 10
Un autre lment important de la mmorisation est de se socialiser : ................................................... 10
Comment utiliser les autoroutes de votre mmoire ........................................................................... 11
Les ennemis de votre mmoire .......................................................................................................... 13
Comment muscler votre mmoire ...................................................................................................... 15
Comment dvelopper votre attention et votre concentration ! ........................................................... 17
Comment fait-on pour dvelopper lattention ? ............................................................................. 17
Comment ne plus oublier vos cls, lunettes, etc... ............................................................................. 19
Comment renforcer votre concentration ............................................................................................ 20
Comment se souvenir des noms des gens .......................................................................................... 22
Comment consolider votre mmoire .................................................................................................. 25
Comment atteindre le Disque Dur de votre mmoire ........................................................................ 26
Comment retenir une liste illimit de mots ........................................................................................ 31
Comment retenir sans effort - une liste de de plusieurs centaines de mots.................................... 33
Derniers conseils pour bien mmoriser .......................................................................................... 35
Les 5 cls pour retenir des mots l'infini .......................................................................................... 35
Comment utiliser la puissance des mtaphores pour bien mmoriser : ............................................. 37
Le pouvoir de la mmoire totale ! ................................................................................................ 39
L'hypnose et ses effets surprenants sur la mmoire ........................................................................... 40
Comment apprendre 1800 mots d'une langue trangre en 4 jours ................................................... 41
La dcouverte d'un Prix nobel pour apprendre sans effort avec les 2 cerveaux .................................... 42
Comment dvelopper sa mmoire avec les luminophnes ............................................................ 43
Conclusion ! ....................................................................................................................................... 44

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Prsentation de la confrence
Bonjour, mon nom est Didier Pnissard !
Je mintresse au domaine du dveloppement personnel et en
parallle aux moyens pour renforcer les capacits de
mmorisation et notamment dhyper mmoire
Donc, aujourdhui je vais vous parler de :
Comment peut-on muscler sa mmoire
Comment est-il possible, en faisant simplement de petites
corrections, de petites amliorations dans la faon dont vous
mmorisez. Vous pouvez vraiment amliorer la capacit de
votre mmoire.
La mmoire est sans doute aussi importante que loxygne
que vous respirez. On ne peut pas se passer de respirer et on ne
peut pas se passer non plus davoir de la mmoire.
Pourquoi ?
Parce que la mmoire est ce qui nous permet dans nos actes
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quotidiens de pouvoir justement se remmorer, se rappeler nos
habitudes.
Par exemple, lorsque vous vous rendez un endroit familier,
que ce soit chez vos amis, dans votre famille, votre travail,
vous devez bien videmment faire appel votre mmoire. Se
souvenir du trajet de chez vous votre travail, se souvenir de
vos tches, de vos obligations familiales, professionnelles, etc.
Ce phnomne se produit aussi bien pour des actes aussi
simples que de manger, que de se rappeler comment on range,
on se lave, on entretien notre chez soi. Nous navons que trs
peu conscience quil sagit un processus fondamental trs
complexe qui se produit en nous chaque jour.
C'est votre mmoire qui vous permet justement tous les
jours de pouvoir refaire ce que vous avez appris hier.
Bien videmment il est trs important de bien comprendre
comment fonctionne le processus de votre mmoire. La
mmoire est une fonction extrmement complexe. Nanmoins,
on doit tenter de comprendre son fonctionnement pour
loptimiser.
Alors, me direz-vous :
Moi je ne connais pas la mcanique et cela ne mempche
pas de savoir conduire ma voiture . Oui, cest exact. Mais de la
mme manire, vous navez pas reu le mode demploi de
votre mmoire lorsque vous tes arriv la naissance.
En connaissant mieux comment fonctionne votre mmoire,
vous constaterez quil existe un moyen efficace de la renforcer
et de la muscler..
Je vais tenter de vous expliquer le fonctionnement des
principes de base de votre mmoire. Vous comprendrez trs
vite que, lorsque l'on connat ses modalits de fonctionnement,
on comprend mieux les sources de ses blocages et l o on peut
les amliorer.

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Ce qui fait la diffrence pour avoir une bonne


mmorisation
Dans un premier temps, on pourrait dire que lorsque vous
avez quelque chose retenir, que ce soit une information
classique, un numro de tlphone retenir, un plan, ou
simplement davoir un apprentissage ou que vous tes en train
de faire des tudes, dans un premier temps vous percevez des
informations.
Donc il y a une manne dinformations que vous recevez. A
partir de ce constat, vous allez chercher stocker ces
informations. Ensuite quand vous aurez effectu ce stockage, le
but de la mmoire cest de pouvoir vous les restituer et donc, de
se rappeler linformation stocke.
Concrtement, on peut rsumer le schma classique de la
mmoire :
-

On assimile des informations,


On les stocke dans sa mmoire,
Et celle-ci, va vous permettre de les restituer sous la
forme de souvenirs.

Maintenant, pour pouvoir percevoir ces informations il se


peut que lon rencontre quelques difficults partir de la
premire tape. Cest le cas principalement si les capteurs
sensoriels de votre corps rencontrent des insuffisances.
Les capteurs sensoriels.
Quest-ce que les capteurs sensoriels?
Ce sont principalement pour la mmoire :

La vue,
L'oue,

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qui vous permettent, eux deux, davoir une bonne rception
des informations.
Cest souvent ici que les premiers obstacles la mmorisation
se produisent. Car, si vous vous situez dans un milieu o vous
navez pas (ou peu) la capacit davoir une bonne concentration
(bruit, perturbations, situations parasites, etc.), vous pouvez
rencontrer un puissant obstacle qui peut gner la qualit
de la perception.
Or aujourdhui, on est absolument certain que de nombreux
problmes de mmoire sont causs en grande partie par une
mauvaise captation sensorielle.
Jusquici, on navait peu considr cet aspect. Car, on
supposait que les capteurs sensoriels taient pour la
mmorisation.
Ctait une lourde erreur ! Aujourdhui, on est absolument
convaincu du rle essentiel des capteurs sensoriels dans le
processus dune bonne mmoire.
Les tests dmontrent unanimement que lorsque vous tes
dans de bonnes conditions ; par exemple que vos yeux
peroivent parfaitement bien les donnes et les savoirs
apprendre, que votre perception auditive est parfaite, vous
pouvez gagner jusqua + 40 damlioration de votre
mmoire immdiatement.
Il faut savoir que les capteurs sensoriels ds quils ont reus
les informations que vous devez apprendre, sont
transportes par ce quon appelle les fibres nerveuses. L
encore, les fibres nerveuses doivent pouvoir fonctionner de
manire optimale.
Comment ?
Aprs le stockage, elles transportent les informations que
vous devez apprendre. Les savoirs appris doivent ensuite
cheminer dans des aires de stockage , un peu limage dun
magasin ou d'un entrept o tout serait bien rang. Or, ces
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aires de stockage sont les cellules crbrales que lon appelle les
neurones.
Vous avez un schma du fonctionnement classique de ce
quest la mmoire.

Source Wikipedia Coupe d'un neurone. On observe que les dendrites on de


multiples possibilits de connexions avec d'autres neurones. Quand on cherche
un mot dans sa mmoire, les multiples possibilits de se connecter avec de
multiples dendrites rendent le rappel possible.

Je vous rappelle que si vous avez une mauvaise


perception des informations, ceci peut reprsenter 40 %
de vos problmes de mmorisation.
Perturbs, les sens sont parasits par des bruits extrieurs et
engendrent un parfois un dficit de concentration mentale. Or,
ce phnomne engendre un mauvais transport des informations
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apprises dans les fibres nerveuses.
Ensuite, ces informations arrivent sur les aires de stockage qui
jouent le rle dentrepts de la mmoire, vos cellules crbrales
ou neurones. Ces derniers vont jouer un rle important de
restituer les informations mmorises.
En conclusion, l'itinraire de la mmoire commence de
linformation extrieure apprendre, jusqu ce quelle soit
transporte par le systme nerveux et se conserve et sont
stockes jusqu' leur restitution.

Pour bien cerner le processus de la mmoire, ayez ce schma


en tte :
Nos sens (vue, oue,) sont capts. Pour une bonne mmorisation, l'clairage de
qualit et la perception sonore d'un cours par exemple doit tre optimale. 40 %
de rendement de la mmoire se ralise par une bonne qualit des perceptions des
sens. Ensuite, le transport de cette information doit tre rapide et efficace.
Certaines vitamines sont en jeu. Enfin le bon fonctionnement des neurones
permet un stockage durable dans la mmoire, ainsi que sa restitution sous forme
de souvenir.

La recette infaillible pour bien mmoriser

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On sait que pour bien mmoriser, il faut :
Bien percevoir : les sens ne doivent pas
tre gns lors de la captation des savoirs et des
informations retenir.
1

Bien comprendre ce que lon


apprend : les techniques qui consistent faire du
rabchage , comme on utilise assez frquemment ne sont
pas trs efficaces long terme.
1

Si dans votre mode de comprhension, vous essayez


dapprendre des savoirs sans essayer de les
comprendre, vous perdez en moyenne 90% de ce que
vous avez appris. Donc la notion de comprendre est trs
importante.
En dautres termes, cette notion danalyse de linformation
mmoriser est gnre par lhmisphre gauche du cerveau. Ce
dernier reoit une information apprendre. Puis, dans un
second temps, il essaye de lanalyser, puis de la comprendre.
Enfin, lorsquil la analys et comprise, il pourra la
mmoriser. Cest uniquement l que le processus se produit
pour bien apprendre sans effort.
L'quation est donc simple !
Plus je comprends ce que j'ai apprendre et mieux je
mmorise
Essayez donc de toujours de bien analyser et comprendre ce
que vous essayez de mmoriser et vous verrez le rsultat !

Rencontrer des gens favorise une bonne


mmoire
Un autre lment important de la mmorisation est de se
socialiser :

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Pourquoi ?
On a dcouvert que les personnes qui avec le temps, ont
tendance se renfermer sur eux-mmes, frquenter moins de
monde, rencontrer moins damis, moins de contacts, moins de
relations, on constate une chute trs importante des
capacits de mmorisation.
Les tests de mmorisation aprs une chute des relations
sociales se constatent dans les mois suivants. Des psychologues
ont observ que des personnes qui parviennent lge de la
retraite perdent rapidement leur bon niveau de mmoire. Sauf
si elles nentretiennent leurs relations sociales :
On constate une baisse significative de leur mmoire dans les
deux ans qui viennent. On sait aujourdhui que plus on
rencontre de gens, plus on a de contacts avec dautres
personnes et plus la mmoire est stimule. Il est possible de
rcuprer un bon niveau de la condition de retrouver un degr
de relations sociale suffisantes.
Attention ! Il ne s'agit pas de contacts sociaux par Internet, le
tlphone. Non, il s'agit bien de vritables relations humaines
(clubs, associations, thtre, restaurants, rencontres, etc.)
La courbe de la performance de votre mmoire, est
troitement relie la courbe de votre socialisation. Si vous
entretenez des contacts avec les gens de lextrieur, votre
mmoire sera meilleure. Les tests psychologiques sont
unanimes l-dessus.

Comment utiliser les autoroutes de votre


mmoire
Un neurone est une cellule nerveuse compos dun axe et des
ramifications (voir dessin ci-dessous)
Vous en possdez 14 milliards lge adulte et
progressivement beaucoup vont mourir. Toutefois, il faut savoir
qu la fin de sa vie, on possde encore plusieurs milliards. Ils
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suffisent largement pour bien entretenir sa mmoire.
Globalement, les connections entre
permettent le transport de linformation.

les

neurones

Imaginez les informations que vous accumulez lors dun


apprentissage. Ces lments retenus,
pour pouvoir les
transmettre entre-eux, auront besoin de connexions. Elles sont
l'image des embranchements qui relient des routes et des
autoroutes.
Vous formez ainsi des connexions qui vous permettent de
prendre dautres chemins et dautres itinraires dans votre
mmoire. Or, il existe dautres voies qui permettent de pouvoir
atteindre votre destination.
De la mme manire, ces connexions ont des points de
liaisons (bifurcations) nomms synapses . Les
connexions synaptiques
permettent de vhiculer une
information dun neurone un autre neurone, qui lui-mme a la
possibilit de le diffuser nouveau, puis encore un autre, etc.
Ceci devient un processus de distribution et de dplacement
de linformation entre de nombreuses voies neurologiques.
Alors, supposons que vous avez faire appel un souvenir du
nom dune personne par exemple que vous avez oubli. Vous
allez dans ce cas prcis faire appel un schma de connections
synaptiques trs complexes.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Vous vous rappelez de mmoire le visage de la personne.
Puis, peut tre une connexion neurologique vous guidera vers le
souvenir du son de sa voix, (les neurones ont enregistr la voix),
et vont retrouver une toute autre connexion afin de vous
rappeler son nom.
Ds que vous interrogez sur le nom dune personne, les
neurones se connectent entre eux, se relient pour parvenir
progressivement la solution (comme un voyage de Metz
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jusqu Bordeaux, sur une carte, ville par ville, pour pouvoir
rejoindre ville aprs ville, village par village, que ce processus
vous mnera Bordeaux).
Cest le mme processus pour la mmoire. Elle cherche en
permanence des informations dj acquises pour les connecter
entre-elles. Ensuite, elle les relie pour faire en sorte darriver
retrouver linformation, c'est--dire le souvenir.
On sait aujourdhui que lorsquune information parvient
votre cerveau, il est ncessaire dobtenir une excellente
transmission des savoirs via vos connexions synaptiques. Ceci
peut amliorer de prs de 20% la qualit de lacquisition et de la
mmoire.
Cest tellement important que jinsiste sur ce point :
Il faut dvelopper des qualits psychiques comme
lattention et la concentration. Ces deux qualits vont
permettre de percevoir de faon optimale (par lintermdiaire
des sens) les informations acquises et de bien les mmoriser.
Cest pour cela quil est ncessaire de possder de bons
capteurs sensoriels. Mais, cest vous quil revient de la
responsabilit de faire en sorte de ne pas tre perturb ou
drang.

Les ennemis de votre mmoire


On connat les principaux perturbateurs qui peuvent gner
les sens et troubler la rception des savoirs lors de la captation
de linformation. En voici les principaux :
-

Le tabac : facteur qui va perturber


Lalcool : grand perturbateur
Les somnifres sont des obstacles la mmoire
Certaines carences vitaminiques

Retenez bien ces chiffres :


40 % minima 50% maxima de pertes dinformations de
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


votre mmoire lorsque vos capteurs sensoriels ne sont pas
bons.
Concrtement, lorsque vous devez apprendre ou tudier, vous
devez veiller avoir une bonne luminosit. Le cerveau reoit
ainsi mieux linformation (via vos capteurs sensoriels). Votre
mmoire photographie mieux les savoirs pour une meilleure
mmorisation.
Entendre bien, ncessite de ne pas allumer la radio pendant
que vous tudiez. Cela ncessite de ne pas tre perturb ;
comme par exemple davoir la tlvision qui fonctionne en
mme temps, ou bien davoir plusieurs choses qui risquent
dattirer votre attention pendant ltude. Tous ces lments vont
jouer en votre dfaveur.
Il est trs facile de chercher amliorer ces aspects. Vous
pouvez amliorer de prs de 50% votre mmoire, simplement
en faisant en sorte que vos capteurs sensoriels fonctionnent
mieux, cela vaut dj le coup, vous ne croyez pas ?
En ce qui concerne le transport de linformation : vous
pouvez l encore amliorer cet aspect (20% de la mmoire)
Comment faire ?
Les fibres nerveuses doivent tre solides pour ancrer les
savoir dans votre mmoire. Or, on a dcouvert que la vitamine
B1 est un lment trs important qui va facilite le transport de
linformation pour se diriger vers les aires de stockage.
Donc, si aujourdhui vous considrez avoir une mauvaise
mmoire, la cause est peut-tre situe dans une mauvaise qualit
du transport de linformation.
Concrtement, ds que vous captez linformation retenir,
imaginez que le camion qui doit la livrer arrive en retard,
rencontre des perturbations mtorologiques, ou bien na pas le
matriel pour pouvoir lenlever. Linformation reste ici, elle nira
pas dans les aires de stockage, vous ne vous en souviendrez pas.

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La vitamine B1 joue le rle de transporteur. On la trouve
principalement dans :

le germe de bl,
dans les lentilles,
dans les noisettes,
et dans le jaune d'uf.

Ces aliments vont tre au niveau nutritif un apport de


vitamines B1 pour le transport de linformation.
Noubliez pas :
Les facteurs ngatifs :

tabac,
alcool,
somnifres

Il y a aussi un aspect avec le tabac, car il y a perte doxygne


pour le cerveau. l aussi vous perdez 30% en moyenne de
transport dinformations.
La vitamine D est trs importante pour le transport des
informations. On la capte par le soleil, (lexposition modre au
soleil, notamment lhiver, 10 15 minutes les avant-bras au
soleil par exemple permet davoir sa dose de soleil et donc, de
vitamine D). On retrouve de la vitamine D dans :

le cacao,
les poissons de mer.

Le cacao contient de la Thobromine qui favorise le transport des informations dans la

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


mmoire.

Ces conseils peuvent vous permettre damliorer


sensiblement les processus physiologiques de transport de
linformation pour que votre mmoire samliore naturellement.

Comment muscler votre mmoire


Nous voici dans la partie 2 de comment muscler votre
mmoire ?
Nous avons abord la question des capteurs sensoriels, du
fonctionnement neurologique dans le rle de la mmorisation.
Maintenant nous allons aller un peu plus en profondeur :
Des tests rvlent que la mmoire est majoritairement
visuelle (90%). La perception de lil (ou visualise) est donc
trs importante.
Des fiches ont t prsentes photographiques des sujets
qui avaient perdu le contact avec des anciens camarades de
classe. 85% de personnes ont retrouv les visages, mais
seulement 30% ont pu se rappeler des noms.
La mmoire visuelle fonctionne infiniment mieux quel que
soit notre degr de mmoire.
Sur le plan statistique, nous retenons en mmoire suivant ces
pourcentages :

10% de ce que nous lisons


(Les 90% qui restent sont dans des aires sous-jacentes,
inconscientes et assez difficile daccs),

20% de ce que nous entendons


(80% des informations que vous recevez par loue sont
perdues),

30% de ce que nous voyons,

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


nous parlons des informations qui nous passent sous le
nez.
50% de ce que nous voyons et
entendons en mme temps.
(En consquence, apprendre quelque chose que lon
voit et que on lentend en mme temps, aura pour effet
damliorer de + 50% les rsultats),

80% de ce que nous disons.


(Vous avez ici une cl trs importante de votre
mmoire. Si vous voulez retenir une leon par exemple,
tentez de lapprendre en le lisant haute voix. Ce nest
pas par hasard qu lcole on faisait rciter. Ainsi, on
exprimait verbalement les cours..

90% de ce que nous disons en


rflchissant et que vous vous impliquez. (Faire le
geste qui accompagne, crire au tableau) ..

95% de ce que nous faisons !


Vous effectuez rellement en geste ce que vous
apprenez.

par lmotion !

100% quand cest accompagn

Exemple : un grand moment, une catastrophe, le dcs dune


personnalit importante, le 11 septembre 2001, etc. Une
motion grave la mmoire. Nous nous souvenons toujours trs
bien de ce que nous faisions au moment de vivre une grande
motion.
L'motion GRAVE ce que l'on peroit dans la mmoire,
comme dans du marbre.
Vous avez de quoi amliorer considrablement la mmoire en
jouant sur ces points prcis.

Comment dvelopper votre attention et votre


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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

concentration !
Dans cette partie, nous allons consacrer un aspect important :
lattention et la concentration. Nous aborderons dabord
lattention et quelle diffrence il y a entre ces deux fonctions.
Lattention est la capacit de se rendre disponible. Cest un
tat de disponibilit de lesprit. Des tests raliss sur des sujets
par des psychologues qui rencontraient des problmes de
mmoire, ont mis en vidence que lattention (et son dficit),
reprsentent la cause principale de leur capacit insuffisante de
mmorisation

Comment fait-on pour dvelopper lattention ?

Il nexiste de formule miracle pour dvelopper lattention.


La seule chose, cest quelle se dveloppe en grande partie par
un processus: les interrogations.
Que veut-on dire par l ?
Linterrogation est un moyen utile, efficace pour renforcer les
capacits dtre plus attentif lorsque lon apprend.
Par exemple, vous avez quelque chose apprendre (quel que
soit le domaine) : plutt que de rester au stade de vous dire :
Japprends et den rester seulement cette tape
dapprentissage, il vous suffit de vous suggrer frquemment
des relanceurs dattention . Par exemple, interrogez-vous sur
ce que vous faites.
Dites-vous par exemple si cest un texte que vous voulez
mmoriser :
- Que veut dire lauteur ?
Cette question incite votre esprit se recentrer sur le sens et
lattention sur ce que vous voulez.

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


- Quel est le sens de ce texte que je suis en train dapprendre
? l encore, vous favorisez un retour de lattention sur ce que
vous faites.
- Pourquoi j'apprends cela ? En liant ces questions vous
vitez que votre attention se disperse sur diffrents.
Lavantage de ces interrogations est que vous allez pouvoir
distiller pendant votre mmorisation par vos questions-relances,
la mcanique de lesprit sur le sujet que vous voulez
apprendre.
Il y a un autre aspect si on se peroit quelque peu tourdi. En
observant scrupuleusement les personnes qui ont tendance
garer souvent des objets courants (leurs cls, lunettes, etc.), on
a pu comprendre quelles ont en ralit une mmoire correcte,
mais, en revanchent quelles souffrent dun dficit srieux
dattention.

Comment ne plus oublier vos cls, lunettes,


etc...
Lorsque lon observe des sujets attentifs, on dnote une nette
dattention dans leurs actes quotidiens. Au moment o ils font le
geste, ils se disent mentalement le geste qu'ils font.
Par exemple, en prenant leurs cls, ils les posent sur une
commode, tout en se disant mentalement :
Je dpose mes cls sur la commode .
C'est--dire quils font consciemment les gestes et sont donc
attentifs leurs actions (aussi banales soient-elles). Ils nagissent
pas en mode automatique .
En revanche, lorsque vous dposez un objet un endroit et
que vous vous dites en mme temps:
Je dpose cet objet tel endroit , vous le faites dans le temps
prsent. Cela se produit au mme moment, dans linstant et
dans le prsent.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Vous remarquez ainsi quau moment de partir, vous vous


souviendrez bien mieux de lendroit o vous avez laiss vos
cls ; parce que vous avez t conscient.
Je ne dis pas quavec cette astuce vous vous souviendrez de
tout, mais en tout cas, ce genre de petites perturbations qui
posent souvent des problmes (parce quon oublie beaucoup de
petites choses), vont tre rduit considrablement.
En conclusions, vous veillez votre attention en faisant cet
exercice qui consiste toujours vous dire intrieurement ce
que vous tes en train de faire.
La concentration mentale

La concentration est un autre domaine. Car on peut la dfinir


comme la capacit de focaliser sa pense.
La concentration est diffrente de lattention. C'est--dire que
l'on oriente son esprit sur UN domaine. Au contraire de
lattention, il sagit ici de se centrer sur un point, un secteur
bien prcis.
Utilisons une mtaphore, si vous le voulez bien. Ce que vous
apprenez de manire concentre est similaire un burin qui
enfonce profondment ce que vous apprenez dans votre
mmoire. On pourrait affirmer que la concentration est un tat,
presque semi hypnotique.
Ceux qui tudient mes cours, Pensez, Concentrez et
Russissez remarqueront que l'on peut accder des stades
ultimes de concentration et produire des exploits
extraordinaires comme possder son propre contrle de soi et
mobiliser dincroyables ressources.
On sait aujourdhui que les sujets dots d'une concentration
mentale exceptionnelle parviennent faire tat dune matrise
deux-mmes au plus haut point. Ils sont capables de :

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- contrler leur temprature de leur corps (baisse ou
augmentation de + 1),
- pouvoir contrler la douleur,
- de matriser un certain nombre d'activits
physiologiques qui dpassent parfois lentendement.

Comment renforcer votre concentration


Il existe des moyens de renforcer votre concentration
mentale.
La 1ere chose est dviter que votre concentration soit
dilue par des comportements qui ne sont pas compatibles
avec une bonne matrise de la pense. Evitez les distractions
inutiles en faisant en sorte de ne pas faire deux choses en
mme temps.
Si, par exemple vous tudiez tout en coutant la radio ou la
tlvision, ou encore que votre ordinateur soit allum, il est bien
vident, vous oublierez 80 % ds ce que vous apprenez.
Si vous essayez de vous rappeler ce quon est en train de vous
dire et quen mme temps vous essayez de rflchir ce que
vous allez faire demain, vous ny parviendrez pas. Votre cerveau
se doit de focaliser son attention sur quelque chose de prcis.
Car, il ne sait pas grer plusieurs informations en mme temps
lorsquil doit mmoriser.
Deux exercices que je peux vous conseiller et qui ne vous
demanderont pas plus de 5 6 mn par jour :
1/ Utilisez par exemple une mission la radio (pas de
musique) comme une discussion, un dbatVous rduisez le
volume de la radio au strict minimum audible pour vos oreilles
(aux limites de la perception de votre oue). Vous lentendez
quand mme, mais cest vraiment trs tnu, trs faible.
Restez dans le silence et faire en sorte que votre concentration
parvienne capter et bien comprendre ce qui se dit.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


Avec le temps, vous pouvez essayer de vous dplacer un peu
plus loin, en gagnant par exemple 10 ou 20 cm chaque fois,
jusqu ce que vous arriviez aux limites de perception, mais sans
perdre le fil ce qui se dit.
Une autre variante :
Dans un groupe, plusieurs personnes parlent entre elles. Vous
faites en sorte de focaliser votre attention sur un groupe de
deux personnes que vous slectionnez. Puis, tentez de
comprendre ce qui se dit, tout en oubliant ce qui se passe
ailleurs dans les autres discussions. Cest un exercice que vous
pouvez faire et qui est trs efficace pour AIGUISER LA
CONCENTRATION.
2/ Lautre mthode que je vous propose est lexercice du
dtail. Cela vous prendra 3minutes par jour au maximum, mais
cest trs efficace.
Lide est dobserver en dtail les choses que lon ne voit pas
dhabitude et de sy concentrer. Par exemple, prenez une pice
de monnaie. Avez- vous vraiment regard minutieusement une
pice de monnaie en dtail ? Sans doute pas !
Vous allez donc prendre votre pice de monnaie et vous
contrlez la trotteuse de votre montre pendant 3 minutes.
Essayez de vous concentrer sur des dtails infimes,
nouveaux, des lments discrets que vous n'aviez jamais
remarqus en regardant cette pice de monnaie.
Essayez den dcouvrir de nouveaux et maintenez votre
concentration pendant ces 3 minutes minimum, en essayant
daller vraiment la chasse aux dtails . Vous les cherchez et
vous notez si rellement vous pouvez maintenir 3 minutes votre
esprit sans tre dilu sur autre chose. Puis, avec un peu
dentrainement vous pouvez continuer jusqu 5 ou 6 minutes.
Le lendemain, vous reprenez un autre objet, par exemple une
feuille darbre. Vous vous dites mentalement avant lexercice:

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Je vais me concentrer sur chaque dtail de cette feuille
darbre.
En suscitant vraiment lintrt de la dcouverte, essayez de
chronomtrer si vous tes capable de maintenir 3 minutes et
plus ainsi sans que vous pensiez autre chose. Vous devez
vraiment jouer le jeu. Essayez de dtecter toujours plus de
dtails au sein mme dun dtail en tentant dobserver des
choses que vous navez jamais eu lhabitude de voir.
Ces exercices vous permettent la fois par lattention et par
lintermdiaire des interrogations, quest-ce que je fais ? ,
pourquoi je le fais ? , de relances dattention pour vous rendre
plus disponible.
Ces deux exercices vous permettront datteindre un niveau de
densit de votre pense afin que votre mmoire en soit
considrablement amliore.

Comment se souvenir des noms des gens


Voil un problme qui peut vous arriver un jour ou lautre et
qui est trs gnant. On rencontre des personnes, on discute puis
on note son nom dans un coin de sa tte , et lorsquon la
revoie, Zut !!! On est souvent bien embarrass parce quon a
perdu son nom et on ne sait plus comment faire.
Alors je vous dlivre une stratgie pour tenter dviter
justement ce problme. La premire chose est davoir en tte le
constat prcdent et qui nous indique que :
On se souvient mieux de ce quon fait .
On enregistre bien mieux quau stade de la pense, ds lors
ou lon fait une action associe en mme temps.
Lorsque lon essaye de se rappeler pour la premire fois le
nom d'une personne, les statistiques dmontrent quon ne la
retient peine que dans 10% des cas.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Or, faire le geste dcrire avec son doigt sur un tableau


imaginaire et le dire et en mme temps permettent denregistrer
de manire plus efficacement le nom de la personne.
Quand vous rencontrez quelquun pour la premire fois et que
vous essayez de mmoriser son nom, notez son nom sur une
petite carte. Le fait de lcrire va donc jouer ce rle deffectuer
corporellement le geste en mme temps que lexercice mental
d'crire.
Mais, vous allez jouer sur un autre aspect en demandant
dpeler son nom (prtextez devant lui que cest pour viter
dcorcher le nom de la personne dpeler lorthographe). Le
fait dpeler les lettres lune aprs lautre, (exemple : Mr
B.E.R.L.I.E.R) engendre une sorte de mmoire physique
nomme mmoire kinesthsique .
Vous crivez et en mme temps vous effectuez le geste. Le
squelette sa propre mmoire.
La 3me astuce est trs facile mettre en uvre. Elle consiste
utiliser son nom plusieurs fois et volontairement dans la
conversation (puisque vous le rencontrez pour la premire
fois).
La rptition du nom dans la conversation, 4 ou 5 fois, en
faisant attention lui dire Je comprends votre point de vue
Monsieur Berlier , au revoir Monsieur Berlier plutt quun
au revoir classique, va favoriser une imprgnation de la mmoire
de son nom.
Bien videmment, notez-le dans votre carnet dadresses, cest
important car il y a l encore le phnomne denregistrement.
Lorsque vous rencontrerez nouveau cette situation de
devoir vous souvenir du nom dune personne, faites attention :

Ses manires,
Ses tics,
Ses habitudes,

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Son comportement,
Son attitude en gnral.
Ses manires dhabiller.

Essayez de dcortiquer sa faon dtre, plutt que dtre


passif.
La mmoire est trs sensible ce qui peut vous choquer, vous
surprendre. Vous serez donc trs attentif la faon dont il se
comporte et la faon dont il ragit. Remarquez sa physionomie
( quoi vous fait-elle penser ?), sa manire de shabiller.
Ensuite, ds que vous rentrez chez vous faites un petit travail
mental qui vous demandera peine 30 secondes. Il consiste
revoir mentalement la personne. Vous prononcez son nom
plusieurs fois mentalement comme si vous lui parliez. Et
surtout, associez son nom au souvenir de sa physionomie et de
son comportement (cest ce qui ancrer son nom dfinitivement
dans votre souvenir).
Vous allez refaire le film de la conversation en mettant
bien en avant et en relief ses tics, ses comportements, ses
attitudes, sa voix.
Vous rptez son nom en revoyant ses gestes. Cest une
association neurologique trs intressante. C'est--dire que
lorsque vous utiliserez son nom en associant mentalement sa
manire particulire de sexprimer ses gestes, son nom vous
reviendra en mmoire trs aisment.
Associez tous ces lments par les souvenirs pour en faire
une rvision mentale rapide. Les neurones vont trs
rapidement crer une relation entre le souvenir de sa
physionomie et le nom rpt mentalement..
Avec cette technique, vous serez proche de 99 % du souvenir
du nom dune personne. Si vous associez ces principes, vous
tes srs de vous en rappeler.

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Comment consolider votre mmoire


La mmoire est un outil que lon peut amliorer, perfectionner,
et consolider.
Plus vous utiliserez des relations avec ce que vous
connaissez dj et en cherchant des analogies, plus vous
allez retenir aisment.
La meilleure image que lon peut se reprsenter de la mmoire
est celle qui peut exister entre la mmoire et un bibliothcaire.
Imaginez que les informations que vous allez acqurir ou
apprendre seraient mlanges larrive en dsordre. Elles vous
parviendraient ainsi sans tre au pralable classes. Le rsultat
serait sans doute que votre mmoire rencontrerait un obstacle
considrable. Elle ne pourrait retrouver les informations au
moment o vous en auriez besoin.
Reprenons si vous le voulez bien. Vous recevez des
informations par vos capteurs sensoriels et lorsque vous avez
besoin de rechercher ces informations en mmoire, si cest la
pagaille dans votre cerveau, peu de donnes fiables en
sortiront. Votre mmoire ne vous restituera que peu de donnes
fiables.
Le rsultat est immdiat ; vous vous lamentez en vous disant,
jai une mauvaise mmoire . En ralit, ce nest pas rellement
le cas, car votre mmoire fonctionne de manire optimale,
mais vous navez pas su lorganiser.
Maintenant pour faire une comparaison avec un
bibliothcaire ; imaginez quil reoit chaque jour une manne de
livres et d' ouvrages en grande quantit. Puis, supposez quil les
range sur des tagres sans ordre particulier et au hasard. Bien
videmment, un usager demandera moi je voudrai tel titre et
il risque de passer des heures interminables rechercher UN
livre quil ne trouvera peut-tre jamais.
Or, pour justement trouver le livre instantanment, le
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bibliothcaire ne classera jamais les livres de faon alatoire. Au
contraire, il va les ranger par auteurs, diteurs, annes, thmes
(romans, fiction, histoire, etc...), mots-cls... Si lusager connait
l'anne du livre qu'il cherche, ce sera un jeu d'enfant de le
retrouver sur les tagres de la bibliothque.
Votre mmoire fonctionne exactement sur le mme processus.
Concrtement, si vous considrez que vous tes dot
mauvaise mmoire , votre analyse est sans doute trs exagre.
En ralit, le problme est tout simplement engendr par le fait
que les informations que vous recevez par vos capteurs
sensoriels, (ce que vous avez appris), nest pas bien class.

Comment atteindre le Disque Dur de votre


mmoire
Alors vous allez me dire :
Mais comment classe-t-on ces informations dans ma
mmoire ?
La solution est qu'au niveau de la mmoire, votre bibliothcaire
mental, si je puis me permettre cette mtaphore, est un
organisateur de pense.
La mmoire fonctionne de manire optimale si on cr des
analogies. En clair, si vous associez une donne apprendre
un acquis ou un savoir qui existe dj dans votre
mmoire, vous la retiendrez 10 fois mieux.
UTILISEZ LE NOYAU DUR DE VOTRE MEMOIRE

En clair, le noyau dur de votre mmoire est le Disque Dur


de vos informations DEJA stockes depuis votre naissance.

ce que vous avez vcu,


ce que vous avez expriment,
ce que vous avez peru,
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ce que vous possdez dans votre mmoire,
ce que vous avez appris dans votre exprience
personnelle, professionnelle, etc.

Vous possdez dj un stock dacquis dans votre mmoire


absolument fantastique. Si vous deviez taler lensemble de
toutes vos expriences et vos acquis dans les moindres dtails:

intellectuels,
dexpriences,
physiques, mentales,
culturels,
etc.

Vous ne parviendriez pas taler sur la surface d'un continent


toutes les informations que vous possdez en ce moment
mme -. Cette manne de donnes reprsente un stock
mmoris considrable. Or, ce stock , est le noyau dur de
votre mmoire.
La bonne nouvelle est que ce noyau dur de votre mmoire
peut vous permettre de mmoriser plus facilement et
rapidement.
Pourquoi ?
Comprenez ceci ! Lorsque vous apprenez quelque chose de
nouveau, que ce soit dans le cadre dun cours, dune confrence,
ou tout simplement lorsque lon vous transmet un numro de
tlphone, une date, un rendez-vous, Vous devez enregistrer
en mmoire une information totalement nouvelle.
Maintenant, vous avez deux choix :
1er choix :

Vous nutilisez pas votre noyau dur : Vous tentez de la


mmoriser de manire brute. En dautres termes, vous ne la
rattachez point quelque chose que vous connaissez dj. Par
exemple, si vous avez une date mmoriser, vous vous dites
surement : je vais men souvenir . En ralit, si vous
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nassociez pas cette information un souvenir dj en
mmoire, vous avez peu de chances de la retenir de
manire fiable.
2me choix :
Vous utilisez votre noyau dur :
Loption N 2 consiste utiliser votre stock dinformations et
dacquis. Concrtement, vous allez tenter de trouver une
relation (dans votre imagination) entre cette information
nouvelle (par exemple, le numro de tlphone mmoriser) et
ce que vous savez dj.
Concrtement,
Prenons un exemple, vous avez un rendez-vous qui vous est
fix par votre mdecin le 21 juin. Pour vous en rappeler vous
avez le choix :
Option 1
Sans le noyau dur : Je mmorise la date du 21 juin, 21 juin, 21
juin... Je rpte mentalement cette date en esprant que je vais la
retenir. Ce procd est peu fiable, vous en conviendrez.
Option 2 :
Avec le noyau dur : Vous recherchez crer une
association en vous disant: Est ce que je connais quelque
chose qui me rappelle le 21 juin ? (Anniversaire, vnement
pass, similitude de date, etc.). Ds que vous lavez trouv, vous
en faites une association.
Par exemple en France, le 21 juin cest la fte de la musique.
Vous pouvez donc imaginer que vous tes dans la salle dattente
de votre mdecin et que vous jouez dun instrument de musique.
Ds que vous aurez besoin de retrouver en mmoire la date du
rendez-vous, le souvenir de cette image de jouer dun
instrument de musique dans la salle dattente va vous revenir.
Immdiatement, vous associerez - musique fte de la musique Ce qui est intressant dans ce procd dutiliser le noyau
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dur de votre mmoire est vous pouvez le refaire linfini avec
nimporte quelle autre association !
Autre exemple, prenez la date de la rvolution franaise 1789.
A priori, jai la possibilit denregistrer cette date historique sans
exploiter mon noyau dur de ma mmoire. Mais, je risque de de
loublier.
Je peux aussi chercher quelle association je vais trouver,
toujours dans mon noyau dur stockage plein , dans mon
exprience personnelle, dans tout ce quai vcu depuis le
dbut de ma vie, je vais lassocier une aire de stockage pleine.
Par exemple :

le 17 (de 17 89) dans mon exprience


moi est que dans ma rgion, le dpartement de la Charente
Maritime o je vais souvent pendant mes vacances. (Donc, je
cre une association avec mon lieu de vacances), et 89 cest lge
dune personne de ma connaissance laquelle je associ la date
historique celle de mon proche dcde lge de 89 ans.
Concrtement, jai recherch dans ma mmoire de mes acquis
(noyau dur) un souvenir (ou une exprience) pour crer une
relation entre cette personne de 89 ans et dimaginer quelle
est en train de passer des vacances en Charente Maritime.
Je le rappelle, jai choisi ce scnario trs personnel et qui
mest propre car il trouve matire dans mon noyau dur. Bien
entendu, il ne peut point vous concerner et encore moins tre
reproduit. Mais cela na pas dimportance.
Cette gymnastique de lesprit consiste ramener une
information nouvelle une autre qui sa place dj en vous.
Les capacits cratives et inventives sont illimites. Vous navez
donc aucune limite vous imposer. Surtout ne craignez pas le
ridicule des associations. Puisque cest votre propre exprience,
vous navez pas la communiquer dautres. Cest votre propre
faon de percevoir les choses ; votre noyau dur.

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

ROLE DE LILLOGISME ET DU RIDICULE POUR EVEILLER VOTRE


MEMOIRE

LE

Pourquoi associer dans votre mmoire des lments qui


peuvent tre jug comme ridicules ou illogiques ?
Ds linstant ou une association mentale vous parle ,
nhsitez pas une seconde ce quelle soit incohrente ou
totalement loufoque ,
vous noterez que vous allez
beaucoup mieux le retenir.
Vous devez donc associer des lments entre ce que vous avez
dj vcu, et de nouveaux lments (ce que vous devez
apprendre). Vous devez faire cela avec toutes les informations
retenir en vous disant :
Cela me fait penser
a me rappelle
Oui cette nouvelle information me rappelle Jarrive
lassocier .
Ainsi, vous accrochez votre noyau dur linformation
nouvelle mmoriser. A limage dun aimant, votre noyau dur
reprsente laimant. Les informations nouvelles apprendre
viendront se coller laimant en les associant. Elles sont bien
mieux retenues dans la mmoire, comme la limaille de fer est
retenue par le ple de l'aimant.
Le lien doit tre dassocier une donne nouvelle (ce que
vous dsirez mmoriser) un vcu ou un savoir acquis.
Si vous nutilisez pas votre noyau dur , pour des
informations nouvelles mmoriser, il y a de forts risques
qu'elles se disperseront (oubli), car elles ne seront pas colles
(ou associes) entres-elles.
Jespre que cette explication vous aura donn une CLE utile
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de votre mmoire. En tout cas,
les sujets qui ont une bonne
mmoire sont ceux qui utilisent toujours leur noyau
dur de leur mmoire, (leurs propres expriences
acquis).

Les sujets qui ont une mauvaise


mmoire, sont souvent ceux qui nutilisent pas leur
noyau dur de leur mmoire, (aucune association
avec ce quelles ont dj vcu ou expriment).

Comment retenir une liste illimit de mots


Un autre exemple de lemploi du fameux noyau dur vous
permettra de mmoriser une liste de mots quasi illimite.
Je vais vous demander pour cela de faire une petite prparation
chez vous, tranquillement. Prenez une feuille de papier. Cest ici
que vous allez exploiter votre noyau dur.
En loccurrence, ce noyau dur sera votre chez vous ! Je
prcise qu'il s'agit d'un itinraire qui se situe dans votre
habitation ou encore celui pour vous rendre votre travail, peu
importe. La seule rgle est que vous connaissiez parfaitement le
lieu.
Vous vous remmorer un lieu que vous connaissez
particulirement bien (votre chambre coucher, votre cuisine,
etc.). Tentez de faire une rapide rvision mentale des objets (si
cest chez vous) prsents habituellement, ou des lieux (maisons,
places, parkings) sil sagit dun itinraire que vous connaissez
trs bien (de votre domicile votre travail, par exemple).
Ce noyau dur (la mmoire des objets ou de litinraire) vous le
connaissez donc par cur car, vous avez des points de repres
dans votre mmoire. Si vous passez un endroit familier (par
exemple vous rendre votre salle de sport), vous connaissez
parfaitement de mmoire ou se situe telle maison, tel volet, telle
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route, chemin, statue, etc. Si le noyau dur choisi est chez vous, ce
peut-tre le divan, une chaise, une baie vitre, la tlvision, un
bibelot, etc.
Par ailleurs, vous allez vous en rappeler en choisissant de
linventorier mentalement dans le sens des aiguilles d'une
montre. C''est--dire, d'organiser votre pense en imaginant les
objets ou litinraire en tournant sur vous-mme dans le sens des
aiguilles dune montre. Puis, prenez votre petite feuille de papier.
Voici un exemple dune pice que jai choisi car je la connais
bien et je vous invite effectuer une liste avec votre pice
choisie.
Voici le miens que jutilise ici pour lexemple qui correspond
une pice de vie chez moi (salon) :

Un fauteuil confortable,

un cran de tlvision,

une baie vitre qui donne sur mon jardin,

partir de l il y a un tissu dcoratif qui


reprsente leffigie dun bouddha,

une bibliothque,

ensuite il y a un petit meuble

avec sur le dessus un aquarium,

une plante,

une porte,

un miroir rflchissant,

une table avec une chaise,

une lampe

et un poste de radio.
Jaurai parfaitement pu complter celle-ci avec beaucoup
dautres objets dans dautres pices.
Vous allez faire la mme chose ! Si vous avez choisi un
itinraire l'extrieur de chez vous (votre quartier par exemple),
notez sur votre feuille de papier en compltant votre liste :

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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


Ici, il y a une pancarte que indique une voie de chemin de
fer qui bifurque, l une statue religieuse, ensuite je vois un
parking, puis un lampadaire, etc., Et ceci jusqu la fin de
litinraire.
Quand votre liste est faite, sachez que cet itinraire sera le
noyau dur de votre mmoire. Lorsque vous souhaiterez
mmoriser une liste de mots, il vous suffira dassocier ce dernier
chaque objet de votre liste dans lordre (votre itinraire ou le
lieu de votre habitation. Cest la base de la technique.
Prenons un exemple :
On va reprendre, si vous le voulez bien ma liste moi. Pour
cela, nous allons toujours dans le sens des aiguilles dune montre
(si cest dans une pice) comme mthode. Puis, on va tenter de
mmoriser quelques mots les associant avec litinraire en suivant
le sens du chemin de chez vous la destination.
Voici quelques mots que nous allons associer avec le noyau
dur.
Voici la liste de mots mmoriser :

un avion
un yaourt
un sapin
un stylo
une chaussure
une prise lectrique
une chaussure
une voiture
un chauffage
une statue
de la pelouse
des cerises
un arbre

Comment retenir sans effort - une liste de


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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

de plusieurs centaines de mots


Maintenant, faites ce petit scnario dans votre esprit ! Pour la
facilit du processus. Les mots de la liste mmoriser sont
marqus en rouge. Les mots de mon noyau dur sont indiqus en
bleu (la pice que jai choisie).
1.

Imaginez un petit avion qui vient se poser sur le fauteuil

Puis, sur la tlvision visualisez quun pot de yaourt se


renverse sur lcran.
2.

imaginez quau moment ou jouvre ma baie vitre, un


norme sapin de 20m de long entre dans la pice.
3.

4. Le bouddha sur le tissu, est en train dcrire une lettre avec


un stylo bille. Il prend le stylo et crit une lettre.
je me dirige vers la bibliothque, et au moment o
je sors un livre, tombe une chaussure, qui bascule mes pieds.
Vous pouvez imaginer encore plus loufoque , en supposant
qu'un lot de chaussures est dispos la place des livres (ce qui
videmment na aucun sens et compltement illogique,
invraisemblable).
5.

6. Vous imaginez que je lance une prise lectrique dans


laquarium. Elle va provoquer une foudre lectrique qui va
lectrocuter le poisson qui est dedans.
7 J'imagine que le pot de la plante est en forme de voiture
denfant. Rempli de terre.
8. Au moment o jouvre la porte, je me brle les mains, rouges
carlates, car la porte est transforme en un chauffage
pouvantablement bouillant.
9. Jimagine que je me mets devant le miroir qui doit
logiquement rflchir mon visage, mais l, mystrieusement,
j'observe dans le miroir, je vois la statue de Napolon, (cela me
frappe, cela me fait presque peur, je ne vois pas mon visage, mais
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je vois la statue).
10. Jimagine que la table en bois de mon bureau est recouverte
d'une belle pelouse bien verte.
11. Labat-jour de ma lampe est dcor de tout un tas de petites
cerises. J'allume la lampe et claire dun rouge profond, toutes les
cerises.
12. Sur mon poste de radio la place des antennes, jimagine 2
arbres qui poussent et qui sortent de lappareil, (a frappe lesprit
et d'imaginer des arbres qui font office dantennes).

Derniers conseils pour bien mmoriser

Jai eu loccasion de constater que la mthode de laccrochage


avec un noyau dur, en loccurrence avec un itinraire que vous
avez construit pour vous, vous donne la possibilit de mmoriser
une liste absolument phnomnale.
Je connais personnellement des gens qui font un parcours de
400, 500, ou plus encore d'objets noyau dur quils connaissent
bien. Ils possdent ainsi un noyau dur solide qui peut accrocher
et associer des informations nouvelles et des listes de mots
mmoriser de faon quasi illimites.
Quel rsultat pouvez-vous en attendre ?
Si je vous dis bibliothque, aussi tt le mot chaussure
apparat dans votre imagination, n'est-ce pas ?
Si je vous dis une fentre, vous voyez le sapin qui entre !
Une lampe, vous voyez les cerises, etc.
Les mots vous viennent beaucoup plus facilement en mmoire.
Alors que si vous auriez d mmoriser cette liste par la rptition
avec de grandes difficults. Ici, avec cette technique de
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laccrochage votre noyau dur, vous pouvez apprendre
facilement des centaines de mot dune liste.
Voici quelques conseils pour parvenir bien accrocher les
informations votre noyau dur afin
quelles restent
parfaitement ancres dans votre mmoire.

Les 5 cls pour retenir des mots l'infini


1/ Utilisez la visualisation, c'est--dire les images
mentales.
On a vu plus haut que ce que lon voit est mieux mmoris
que ce que lon entend. Si on entend et on le voit en mme
temps, on mmorise encore mieux. Donc la visualisation est
trs importante, car limage est beaucoup plus frappante.
Par exemple, par le canal de la tlvision vous recevez (et
retenez en mmoire) beaucoup plus les images que votre vision
peroit sur lcran que ce que le commentateur a pu dire.
2/ Exagrez !
Vous avez remarqu que jai exagr, quand jai choisi dans
mon scnario personnel quun immense sapin passait par la
fentre ; (la fentre tant mon itinraire). Si javais visualis un
sapin classique de taille normale, plac l o il tait, il y a peu de
chance que je le retienne. En revanche, quelque chose ma
frapp : il y a un norme sapin qui me bouche la vue et qui
rentre chez moi. Cest beaucoup plus frappant.
3/ Utilisez des situations invraisemblables !
Allez-y ! Lchez-vous !
Mettez en scne quelque chose de ridicule. Utilisez lexcessif,
ce qui nexiste pas et mme loufoque. Par exemple, des cerises
poses sur une lampe, ce nest pas vraiment normal ; un arbre
qui sort la place dune antenne de radio, ce nest pas normal
non plus, a choque ! Or, ce qui choque est parfaitement
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


mmoris... sans effort.
Mieux ! Tandis qu'avec lmotion, on retient en mmoire
pratiquement 100% de ce que nous voyons, entendons, lisons,
etc. Si vous savez quune situation vous impressionne et
qumotionnellement elle dclenche en vous une situation
forte , vous allez la retenir de manire indlbile. Donc jouez
avec votre imagination pour quelle cre des images et situations
qui sortent de lordinaire, burlesque et ridicule et qui nont rien
de rationnel.
4/ Mettez du mouvement !
Sil y a du mouvement, on le retient mieux !
Exemple : le yaourt qui dgouline sur la tlvision. Tout ce qui
est mobile est mieux peru et donc beaucoup mieux retenu.
Au contraire les situations fixes sont vite perdues dans les
mandres de la mmoire.
5/ Inversez les situations !
Si vous avez quelque chose mmoriser qui est dune couleur
dans la norme, inversez la couleur. Par exemple une rose avec
des ptales bleus.
Aussi, inversez les proportions (tailles, poids, formes). Un d
coudre peut tre aussi volumineux qu'un rservoir d'eau.
Tous ces aspects doivent tre mmoriss avec ces 5 principes !
Vous constaterez que votre mmoire sera beaucoup plus
efficace et plus fidle. Je suis convaincu quen appliquant ces
mthodes, vous obtiendrez de trs bons rsultats. Je souhaite que
vous fassiez beaucoup de progrs.

Comment
utiliser
la
puissance
mtaphores pour bien mmoriser :
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des

Comment muscler et dvelopper votre mmoire


Nous allons franchir une nouvelle tape, nous allons utiliser la
mtaphore du photographe. Le photographe dans son activit,
utilise des mthodes trs proches de celles de la mmoire.
1/ Le photographe au dpart a besoin dune prise de vue.
La prise de vue va symboliser en matire de mmoire le fait
que vous recevez des informations par vos sens.
Il est trs important, nous lavons vu prcdemment que la
qualit de la prise de vue, donc de vos sens soit optimale. C'est-dire que vos sens doivent fonctionner particulirement bien.
Rappel : on perd jusqu 40% de ces informations si les sens
ne captent pas bien l'information mmoriser.
2/ Le photographe va chercher dvelopper sa pellicule.
Si on essaie de trouver une corrlation, le dveloppement de la
pellicule reprsente la seconde tape de la mmorisation. Le
transport des informations apprises est vital Nous avons tudi
plus haut qu'elles sont vhicules par les circuits nerveux.
3/ Ranger ses photos dans lalbum
Cest le stockage dans la mmoire (le fameux entrept). Le
photographe consultera son album, cest le rappel. Je me
rappelle ce que jai mmoris .
4/ le focus de son appareil
Le focus est au photographe ce que la concentration mentale
est la mmoire. Il est donc trs important de se concentrer.
5/la lumire ou les effets de lumire
Je compare la luminosit du photographe avec l'attention
ncessaire pour bien apprendre. L'attention permet d'ouvrir son
champs de conscience et de vigilance pour ne rien louper de ce
que l'on fait (par exemple poser ses cls un endroit sans s'en
rendre compte est un caus par un dficit d'attention).
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Exemple : Pour apprendre une leon sur le dveloppement de la graine, je prsente


ici la relation avec le dveloppement de l'uf

Pourquoi jutilise la mtaphore du photographe ?


En fait cest une petite astuce !
Ce que je voulais vous dmontrer est que si je veux vous parler
des mcanismes de la mmoire, il est plus facile d'en retenir ses
principes en utilisant une mtaphore (comme celle du
photographe), plutt qu'une simple numration base sur des
explications techniques comme les transmissions d'infos, de
stockage, de rappel, etc.
Il y a fort parier que si je n'avais pas utilis la mtaphore du
photographe, dans quelques semaines vous oublierez une
grande partie de ce que je vous apprends ici.
La raison ?
Dune part, parce que c'est quelque chose qui est nouveau. Or,
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ce qui est nouveau ne trouve pas naturellement un moyen d'tre
accroch au noyau dur de votre mmoire. Il faut pour cela,
chercher des mtaphores pour relier l'information nouvelle ce
que vous connaissez dj.
Dcortiquons mon choix de choisir une mtaphore du
photographe avec celle de la mmoire. Tout le monde sait ce
qu'est la photographie car chacun a ralis un moment ou un
autre des photos.

Le pouvoir de la mmoire totale !


Je vous rvle un moyen fondamental dans le domaine de la
mmorisation : cest le pouvoir des mtaphores.
Cest un grand secret des personnes qui mmorisent
parfaitement. Pourquoi ?
Parce que la mmoire fonctionne de cette manire.
Par exemple, imaginez un train ! Si vous voulez tirer les autres
wagons, il doivent tre accrochs et relis les uns aux autres.
Cest une mtaphore.
Essayez de chercher dans vos souvenirs quoi cela vous fait
penser et, de trouver une association.
Quand vous trouvez une association, linformation nouvelle (ce
que vous devez apprendre ou mmoriser) va s'accrocher une
mtaphore, un souvenir connu, la mmoire est QUASITOTALE.
En revanche si une nouvelle information est acquise et qu'elle
n'est pas associe une mtaphore, lenregistrement sera trs
fragile dans vos circuits neuronaux.
Vous pouvez faire cela linfini. Il est trs important de faire
des associations et des mtaphores dans nimporte quel
domaine. Il est trs facile dassocier quelque chose que vous
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connaissez dj, (le stock du noyau dur), quelque chose de
nouveau.
Par principe, comprenez bien quune information nouvelle que
vous voulez acqurir et mmoriser est trs phmre et fragile. Si
vous laccrochez quelque chose que vous connaissez dj en
vous disant :
a me rappelle quelque chose dans la vie, une exprience que
jai connue , vous retiendrez de manire infinie.
Tenez compte de cet aspect trs important. La technique de la
mtaphore vous permettra de vous souvenir dun nombre
quasi illimit de nouvelles informations, facilement.

L'hypnose et ses effets surprenants sur la


mmoire
Des expriences sous hypnose ont mis en vidence que des
souvenirs pouvaient ressurgir avec d'infinis dtails. Il est possible
de se rappeler de dtails comme la couleur de notre tenue le jour
de nos 5 ans.
Le FBI utilise de temps en temps l'hypnose pour rveiller la
mmoire de personnes ayant vcu une scne de crime. Certains
sujets parviennent revivre des souvenirs prcis et fournissent
des lments utiles pour la police, comme un numro de la
plaque d'immatriculation dun vhicule lors dun braquage.
Il y a nanmoins des limites cette technique. On a not que
certains sujets sous hypnose se mettaient crer de toute pice
un scnario purement imaginaire. Et d'y croire ! L est tout le
problme entre la ralit d'un souvenir et l'imagination qui est
stimule par l'effet hypnotique.
Nanmoins, l'hypnose favorise avec l'emploi de suggestions
adquates les fonctions de mmoire. L'hypnologue induit un
tat de conscience entre veille et sommeil tout en suggrant que
les capacits de la mmoire du sujet se rvlent et se dveloppent
grandement.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire

Aprs quelques semaines, le sujet note qu'il enregistre mieux et


que ses fonctions de mmorisation sont bien meilleures. On a
not que suite des suggestions positives (destines
renforcer la mmoire) sous hypnose, on parvient des
progrs de prs de 40 % de rendement de la mmoire.

Comment apprendre 1800 mots d'une langue


trangre en 4 jours
C'est la promesse qu'offre la suggestopdie. Le Bulgare Gorgie
Lozanov dans les annes 70 est le prcurseur de cette mthode
d'apprentissage tonnante.
La technique utilise :

Le pouvoir de la suggestion pour dbloquer les freins


de la mmoire

La musique pour librer les fonctions de la mmoire


loge dans l'hmisphre droit du cerveau
La respiration avec des rythmes prcis que l'on enseigne
en yoga
Le rythme des paroles de l'enseignement.
Certains lves parviennent mmoriser dans tat particulier
de la conscience des scores de mmoire hallucinants. Il semble
en effet, que la mmoire possde des leviers qui peuvent tre
levs lorsque l'on produit l'association d'un tat particulier de la
conscience avec un rythme respiratoire trs prcis, tout en
coutant un cours par exemple un cours orale de langues
trangre.
Les rsultats sont stupfiants d'efficacits. Des tudiants
apprennent une nouvelle langue en quelques semaines.
Certains mmorisent jusqu' 1300 mots de vocabulaire et
dexpressions courantes en 4 jours seulement. Le tout dans la
dtente. Les cours sont plus des salons de dtente que des salles
de classe comme on les connait dans nos pays.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


D'aprs le Dr Lozanov, on ne connait pas les limites de la
mmoire.
Il semble bien que nos capacits d'apprentissage sont
infiniment sous-estimes. Nos milliards de neurones avec leurs
possibilits quasi infinies de connexions synaptiques ouvrent
des perspectives fantastiques.
Si ce sujet vous intresse, vous pouvez apprendre en hypermmoire par le procd suggestopdique ici
La dcouverte d'un Prix nobel pour apprendre sans effort
avec les 2 cerveaux
Le Pr Budzinski en faisant des recherches ralises par deux
prix Nobel sur les hmisphres crbraux a fait une dcouverte
stupfiante sur la mmoire.
En ralit, il a dcouvert que lorsque l'on apprend une
information nouvelle, un cours, une tude, etc... L'hmisphre
gauche cherche toujours analyser ce qui est apprendre. Il
joue un rle permanent de filtre pour comprendre ce qu'il
doit apprendre.
Le problme est que l'hmisphre gauche inhibe souvent
ce qui peut tre appris en freinant les informations qui
parviennent nos oreilles. Bref, ce que nous entendons est
soumis en permanence la censure de l'hmisphre dominant ;
le gauche.
La dcouverte de Budzinsky a limmense mrite d'avoir
trouv un moyen ingnieux de dpasser ce problme de
censure avec de simples couteurs (oreillettes). Ainsi, sa
dcouverte permet de court-circuiter l'hmisphre gauche.
L'avantage est considrable, car l'hmisphre droit a son
mode d'apprentissage qui lui est propre. Il peut mmoriser sans
limite de quantit les informations qu'il peroit par les oreilles.
Le rsultat est remarquable !
L'tudiant enregistre des quantits phnomnales sans
le moindre effort.
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


Mieux !
Il ne peroit quasiment pas ce qu'il apprend. Cette technique
tudie et valide par un grand scientifique du cerveau ouvre de
nouvelles perspectives merveilleuses pour des milliers
dtudiants.
L'installation de ce procd est fort simple et trs rapide
mettre en uvre. Deux sources audio (celle du cours et une
autre avec des messages illogiques qui s'adressent
l'hmisphre gauche), et le tour est jou. Si vous dsirez
connatre en dtail le procd du Dr Budzinski, cliquez ici !
Comment dvelopper sa mmoire avec les luminophnes

J'ai connu dans les annes 80 un mdecin scolaire, le Dr


Lefbure. Ses travaux sur les Luminophnes l'on conduit faire
une dcouverte passionnante.
Le Principe :
Lorsque l'on fixe une source de lumire (une ampoule de 6
Watt par exemple pendant quelques secondes, il apparat une
tache sur la rtine. C'est le Luminophne !
Or, Le Dr Lefbure a dcouvert que le mlange (mixage) entre
une pense (un cours, une formule mathmatique, une leon,
etc) et le Luminophne, la pense se charge de la lumire.
Les rsultats ont t valus par des milliers de personnes qui
ont constat une :
augmentation de la concentration
amlioration de l'attention
un dveloppement rapide de la mmoire

Les effets sont tels que des lves avec de grands retards
scolaires l'ont rattraps mais parfois sont devenus des lites. J'ai
personnellement obtenus des rsultats stupfiant avec cette
mthode.
Pour utiliser cette mthode, il faut une ampoule spciale, un
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Comment muscler et dvelopper votre mmoire


rflecteur. Puis de bien suivre les principes enseigns par cette
technique. Voir http://www.luminopedagogie.com

Conclusion !
Si ce sujet vous intresse, que vous soyez tudiant, ou
simplement que cherchez dvelopper votre mmoire, sachez
que des techniques existent.

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