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Cmo tener una vida ms sana (parte II)

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Llevar una vida ms sana es posible. Por ms de que la televisin est repleta de publicidades de comida rpida y parezca que en el
mercado no hay ms lugar para las frutas y los vegetales. La posibilidad de cambiar tus hbitos depende pura y exclusivamente de
ti.
Recuerda que por un lado, somos lo que comemos y por el otro nos mantenemos segn lo que hacemos. As que, ya es tiempo
de que empieces a pe nsar un poco ms en tu salud. No es para nada difcil. Tal vez te resulten abrumadores tantos consejos
en un mismo artculo, pero la buena noticia es que puedes ir cambindolos de a poco.
Est comprobado que se necesitan tres semanas completas para adquirir un nuevo hbito. As que, ya que un ao tiene 52
semanas, tienes la capacidad suficiente como para cambiar 17 cosas de tu vida diaria, si es que haces una sola modificacin por
vez. El objetivo es que cuando hayas adquirido ese hbito, lo mantengas aunque empieces a trabajar en el
siguiente.
Como la mayora no son tan complicados de seguir, puedes ponerte la meta de cambiar en 180 en 12 meses. Que sea el deseo
para el prximo 1 de Enero!

Qu hacer para tener una vida ms sana?

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Todo aquello que est a tu alcance para mejorar es bienvenido. No es preciso que logres el cuerpo de los modelos de las pasarelas
ni que bajes 20 kilos. Con sentirte con ms energa, para empezar, alcanza y sobra. Si te mantienes joven (no slo en apariencia),
podrs vivir muchos ms aos, tu sistema inmune estar ms reforzado y disfrutars como corresponde. Todo ello
est relacionado a la dieta que llevas y a la actividad fsica que realizas.
Ten en cuenta estos tips para poder llevar una vida mucho ms saludable:
Lleva un dieta repleta de vegetales y frutas. Una alimentacin adecuada y equilibrada te servir para desintoxicar el cuerpo
de todo aquello que te hace tan mal, incluyendo las grasas y los radicales libres (que son los causantes de muchas enfermedades).
Adems, tanto las frutas como los vegetales previenen el envejecimiento prematuro de las clulas. Cada da, consume dos piezas de
frutas y al menos una porcin de vegetales. Si estn crudos, mejor. Sino, al vapor. Ten en cuenta que cunto ms colorida sea tu
comida, como por ejemplo, una ensalada, ms vitaminas, protenas, nutrientes y minerales te aportar. Tambin puedes visitar
nuestra seccin de remedios naturales.

Haz ejercicio a diario. Es verdad que a muchas personas no les gusta el deporte, pero es esencial practicarlo. La buena noticia es
que existen cientos de disciplinas y opciones diferentes para elegir. Tal vez todava no has hallado lo que realmente te apasione. La
actividad fsica es muy importante para mantener tu salud. Comienza con una rutina simple, tranquila y de baja intensidad. A
medida que vas teniendo ms experiencia y resistencia, puedes hacerla ms difcil. Camina en vez de tomar el autobs, usa las
escaleras en lugar del elevador, haz la compra en bicicleta, limpia tu casa de manera ms frentica.
Descansa lo suficiente. Todava no est claro cuntas son las horas que una persona necesita dormir cada da. Algunos
cientficos indican que son seis horas, otros siete y estn los que afirman que son ocho. Sin embargo, todo depende de varios
factores. Por ejemplo, la cantidad de actividades que se realicen cada da, el desgaste fsico, la edad, etc. Habr algunos momentos
en que el cuerpo nos pedir descansar ms que otros. Esto es algo muy frecuente en las mujeres, ya que los cambios hormonales
pueden ocasionar ms sueo en ciertas etapas del perodo menstrual o cuando estn embarazadas. No te prives de dormir cuando
lo necesites y si cuentas con la oportunidad (o el privilegio) de dormir una hora la siesta, no lo desaproveches.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Las seales que nos ofrece el organismo no siempre son odas ni mucho menos bien
interpretadas. El idioma de los sentidos es el que utiliza para hacerse entender. Pero es necesario estar bien atentos. Un ejemplo
muy puntual es el del dolor, o el de la fiebre. De esta manera, nos est avisando que algo no est bien. Cuando nos sentimos con
falta de nimo o decados, puede ser que estamos incubando una enfermedad o estamos demasiado pasados de revoluciones. Es
preferible que hagas un alto en tus actividades, que faltes al trabajo dos das y que aproveches a recargar las bateras en esos
casos.

Evita el estrs crnico. Un poco de estrs es necesario en nuestra vida. Pero nunca hay que exagerar. Uno de los problemas
principales de los adultos en la actualidad es que las presiones, las obligaciones y las cuentas hacen que la hormona del estrs
aumente y se desborde como el caudal de un ro despus de una tormenta. Lo que quiere decir, es que las defensas se bajan y el
cuerpo no tiene cmo protegerse. Te has puesto a pensar por qu razn caes enfermo al menos dos veces al ao? Bueno, puede
que el estrs tenga bastante que ver en ello. Otros de los sntomas del estrs son el insomnio, la fatiga crnica, la hipertensin, la
acidez o las lceras estomacales y los ataques cardacos. El consejo es igual que el anterior, disminuye las revoluciones de tu
cuerpo, baja un cambio como en el coche, haz lo necesario para estar ms tranquilo. Puedes hacer actividades relajantes como el
yoga, la natacin, leer un buen libro bebiendo una taza de t, darte un bao de inmersin o escuchar buena msica antes de
dormir.
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Cuida tu piel. Es el mayor receptor de los grmenes que estn a nuestro alrededor. Mantn siempre la salud de la piel para evitar
que entren las bacterias a travs de los poros. Y tambin, para verte mucho ms bonita. Si la mantienes limpia e hidratada, si retiras
las capas muertas y eliminas las toxinas, lucirs mucho mejor. Puedes usar cremas de limpieza caseras, como las que estn hechas
a base de yogur, aceite de oliva, aguacate o avena.
No te pierdas la segunda parte de esta gua para disfrutar de una vida ms saludable!

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